Most értem haza, mostmár tudok gépelni is nem mobilról szórakozni. Szóval láb volt. Megpróbálom leírni hogy mit és mennyivel csináltam, de lehet nem emlékszem mindenre, megint eldurrant az agyam edzés közbe.

Guggolás: 20kg*15, 50kg*12, 70kg*8, 90kg*6, 100kg*5, 110kg*0 (segítség nélkül már nem tudtam felállni), és vetkőző a végén: 80kg*5 - 60kg*8 - 40kg*nemtudom mennyi

Sétálós kitörés, 1kezes súlyzók kézben: 12kg*16lépés, 16kg*16lépés, 16kg*16lépés, 16kg*15lépés itt lentmaradtam és összeestem, kellett 2-3 perc mire feltudtam állni, sípolt a fülem, homályosan láttam. :S

Combfeszítő: nemtudom mennyi de már kivoltam teljesen csak még egy kicsit rádurrantottam

Combhajlító 1 lábbal: passzolom a súlyokat

Vádli lábtolón: passz*12-ők

Vádli ülve: 35kg*12*4

Ez volt a mai edzés.
Mai kaja tételesen:
-500g durumtészta
-750g csirkemell
-70g dextróz
-3 mérő fehérje
-70-80g zab
-rohadt sok víz.

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Jó kis lábedzés. (a fülsípolós érzéshez annyit, hogy én pl még sárga golyókat is látok magam előtt, és tompa lesz a hallásom, majd dőlök mint egy fa)

(((d(^_~)b))) "Milyen kegyes is az élet, ha az embernek megfelelő helyen vannak barátai."

Nekem is tetszett, bár ez a guggolás harmatgyenge, remélem most már hogy ráállok rendesen, erősödni fog

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

saját testsúly x 1,5, annyira nem szar az...

meg az intenzitáson emelhetnél; mi az hogy csak kétszer esel össze edzés közben?

[ Szerkesztve ]

Combfeszítőnél meg a lábtolónál hogyhogy nem tudod mennyivel csináltad? Ha annyira kóma vagy, hogy nem is látod, mekkora súlyt pakolsz fel, akkor hogyan csinálod egyáltalán meg a gyakorlatot?

Így értelme nem sok van. Mellesleg addig gyötröd magad, amíg egyszer tényleg be nem ájulsz úgy rendesen.

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

A lábazás az egy külön öröm, én már vagy 3x dobtam ki a rókát mikor hazaértem utána. Mostanában már nem visel meg annyira, mondjuk a pólómon nem sok száraz felület marad.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Mert a lábtoló ilyen csigás, és nincsenek megjelölve a lapsúlyok, én meg nem számolgattam, betettem valahova, és megnéztem mindig hogy mi az ideális súly. A feszítővel is ez a helyzet. Nincs ráírva, én meg nem fogom számolgatni Hajlító az meg azthiszem 25kg-val ment végig 6-7-8-as ismétlésszámmal, mindig amennyi ment.

[ Szerkesztve ]

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Bolond vagy? Miskolcról fel fogok járni.

Jah nagy HC terem a marina part lakóparkba, ami köztudottan az egyik legdrágább hely. Van ott Jacht klub, na meg mikor arra megyek minden második autó audi, merci, meg bmw... Ide is a kis köcsögök fognak járni akik azthiszik többek mint mások. Ez az én véleményem

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

De jó lesz, mindenki dzsámbós pólóban fogja nyomni, aki pedig nem szájteket iszik, azt agyonverik

Egyszer komolyan majd lemegyek megnézni ahogy az 50kilós hc arcok 40kg-s fekvenyomásnál ordibálnak

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Mondod te, mint a Terminátor alkat

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Mert te mekkora is vagy, és milyen erős? Ez spammer-nek is megy Nézzétek meg a facebook csoportot kik irosgatnak oda...

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

ne vedd a szívedre, csak szívózik mert ő nem tud ennyit enni

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Én múltkor az 50 kiló alatt ordítottam majdnem.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

akkor most már én se írhatok neked ?

Ijk: én meg ma kiizzadtam legalább 6 lityó vizet még a kardió előtt... igaz edzés után már a látszódott valami szálkaszerűség

szerk:

gaborbol: +1
Én még annyit hozzátennék, hogy azért ennyire sokat ne zabbants, vagy okosan oszd el a kaját, segítve a betöltést, mert kb. most dolgozik a tested a tápanyag felszívásában\megemésztésében, esetleg emésztő enzim is jó 5let lenne

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Motivacio megvan ahogy latom, kitartassal sem lesz gond, alkatod is megvan hozza, tenyleg kivancsi vagyok mire jutsz vele, jo ertelembe veve.

Nyomjad ami a csovon kifer, drukkolok Ne foglalkozz semmivel es senkivel, csinald es kesz.

[ Szerkesztve ]

Igazából azért tettem be pihenőnapokra aerob-cardio-t, hogy visszatartsam a túlzott zsírosodást. Amint azt látom hogy nagyon durván elkezdek zsírosodni, amit azért kötve hiszek, kicsit visszaveszek a ch-ból
gaborbol: köszi

[ Szerkesztve ]

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

igen, de a pihenőnap így rögtön már nem pihenőnap, és az izmaidat igénybe veszed, szerintem legyen a héten legalább 1 nap amikor CSAK eszel és mondjuk aznap ne nyomd ennyire a CH-t

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Én is drukkolok!
Az alkatod megvan hozzá szerintem, úgyhogy hajrá!

És Jack3D-t is használsz, szóval határ a csillagos ég.

[ Szerkesztve ]

Amit még hozzátennék. Semmiképpen nem akarok belefarsulni, így a vasárnap amolyan csaló nap, azt eszek amit akarok, olyan mennyiségben ahogy akarom.
Az aerob-cardiot úgy képzeld el, hogy elindulok itthonról gyors sétában megyek 20 percet, és utána meg visszafordulok. Ez azért nem annyira megterhelő, kicsit frissíti a vérkeringést, na meg barnulok is kicsit.
Ami még van, hogy szombatonként, vagy 2hetente szombatonként ahogy kijön a lépés, buli, persze alkoholt nem iszok. Ez is kell, elvégre fiatal vagyok, ismerkedni is kell, és megint csak nem az edzés van így elkerülhető a belefarsulás.

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Nyugi, itt ilyen sajátságos a hangulat, próbáld megszokni Jó hely ez, csak "sok a kötsög" Amúgy szerintem is jó amit csinálsz, szóval hajrá, mutasd meg "ezeknek"

nem rossz edzés

Azért tegyük hozzá hogy 500 gramm durumtészta nem annyira hc mint 500 gramm rizs

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Elég viccesen hangzik tőled, hogy zsírosodás miatt aggódsz...

No, rápróbáltam a reggeli futásra... Tulajdonképpen végigbírtam, 8km alatt "csak" 2 perccel voltam lassabb a délutáni időimnél. Persze ez betudható annak is, hogy tegnap este is futottam, és kevés volt a pihenő, meg mivel hideg van, a melegítő is visszafogott csöppet. Rövidben jobb futni. A végén egy kis hányinger is befigyelt, de azt hiszem maradok ennél, megpróbálom így elosztani. Így estére még nyugodtan betudom rakni a 20 perc hasat.

Don't Tread On Me

ismerkedni is kell

"de a pihenőnap így rögtön már nem pihenőnap, és az izmaidat igénybe veszed"
Az aerob-on nem terheli az izmot.

Sic Parvis Magna

igen, de saját tapasztalatból mondom, hogy ha hosszú aerobokat végez akkor is igénybe veszi a keringést stb, de mivel írta, hogy 20-40 perc lesz a gyaloglás azért az nem vészes.
majd meglátjuk belefásul-e, de remélem nem

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Még jó hogy nem akarok izmos lenni, így legalább nem kell a plusz aerob, kardió miatt aggódnom, meg hogy a folyamatos "diéta" elviszi az izmot. Nekem kényelmes ez a testkompozíciós életmód.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Miért kapod fel a vizet? Túl sok a tesztó?

Semmi gond azzal, ami csinálsz (sőt!), értékelhető, hogy ilyen fiatalon ilyen elszántsággal csinálod ezt (és nem a pia/narkó szinten ragadsz meg, mint sok korodbeli).

De azért nem kell elszállni sem és lenézni azt, ha valaki 50 kilósan ordít a 40 kiló alatt (ahogyan azt te írtad). A normális ember nem nézi le a másikat úgy, hogy nem is ismeri, és biztos vagyok benne, hogy - pláne - egy normális sportember, akár egy 120 kilós testépítő sem néz le téged vagy akárki mást, csak mert 60-70 kiló. És az is szép, hogy ki tudsz nyomni 1x-2x 100 kilót, de szerintem te is tudod, hogy kurvára semmi értelme azon kívül, hogy jól hangzik. Szóval ha más 40-50 kilóval nyomja, akkor az sem lesz kevesebb tőle, még akkor sem, ha ordít alatta.

Minden sporthoz, ehhez meg főleg hozzátartozik a szerénység és az alázat, vagy legalábbis hozzá kellene, hogy tartozzon. Abba pedig nem fér bele, hogy a kisebbeket egyből "leszóljuk"

Mielőtt még: nem vagyok 50 kiló, sem újgazdag, hiperszuper luxus Báni féle kondiba járó sem, nem vettem magamra, ez csak az általános véleményem.

Amúgy meg sok sikert, és engem tényleg érdekel, hogy hogyan fogod bírni hosszabb távon ezt a kajálást!

[ Szerkesztve ]

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

AZT A BÜDÖS , nagyon durván mély hangja van Toldi Zsuzsinak kezd elcsúnyulni a csaj teljesen megváltozott az arca is

Jah, egyetértek, főleg úgy, hogy 3-4 hete kicsit megváltoztattam az edzéstervem, szinte mindig guggolok valamennyit, de minél szabályosabban, így 50-nél többel azóta nem guggoltam, ami valljuk be, nem egy nagy látványos súly, mégis úgy, hogy legalább 20-30 mp egy guggolás-ciklus, kb 3-4 után elfogy a szufla, kapkodom a levegőt, meg minden bajom van. Kívülről akár ki is röhöghetne valaki, hogy ötven alatt szenvedek, de amióta így csinálom úgy érzem, hogy jobban fejlődök, sokkal szabályosabb a gyakorlat, bár ugye még sokat kell rajta dolgozni, de jobb mint volt.

Sziasztok! Kétségeim támadtak az edzéseim beosztásával, így aztán tanácsot kérnék, hogy így jó-e.
Edzésnapok jelenleg: 1. nap mell-bicepsz 2. nap láb-tricepsz-has 3.nap váll-hát
És változásképpen egy ilyen lenne: 1. nap mell-bic-tric 2. nap láb 3.nap váll-hát-has
Vagy van ennél jobb beosztás? Leginkább 3 napba kéne beosztani, 4napot egy héten nem igazán akarok edzeni, mert lehet a motiváltságom rámenne.

Nem én voltam!

Linket

hangfelvételt

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Egy ismétlést, jó mondjuk a 30mp az sok, de a lényeg, hogy sokkal lassabb egy ismétlésem mint előtte, annyira lassú, hogy nehezemre esik bírni levegővel, pont emiatt is lett nehezebb...

[link]

Azt mondja a csaj, hogy ne felejtsünk el seggre is gyúrni! Hát a kedvéért gyúrnék rá, az biztos

(Katt a képre a videóhoz!)

Ezt meg csak úgy Jojonak!

[ Szerkesztve ]

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

egyetertek, en pl. teljesen a sportnak elek, se pia, se drog se semmi... csoporttarsaim kb. ki is neznek, hogy nemjarok bulizni, illetve, hogy mindig nalam a csirke/rizs/brokkoli...

a teremben ahova jarok nem 1 ember(50-60kg-os) odajon kerdezni, hogy mit kene enni, hogy kene edzeni stb, sot nekem nagyon jol esik, hogy azok az ogrek nalunk akik kb. mindenkit "leneznek" mert oket mar sajat patika szponzoralja nah meg azok is odajonnek normalisan kezelni beszelgetni stb...

szerk:koszi!!! pont jokor mert perpill most tekerek a cangan!!

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs