Hirdetés
- sziku69: Szólánc.
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Gurulunk, WAZE?!
- Szevam: Mennyire tipik Z-gen viselkedés? Tipizálható-e egyáltalán?
- RetepNyaraB: Kávés szöszölés, az élet, a világmindenség, meg minden
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Viber: ingyen telefonálás a mobilodon
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Rap, Hip-hop 90'
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
-
LOGOUT
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
komlo654
csendes tag
válasz
Vertigo18
#78944
üzenetére
Én azért választottam a Jeff edzéstervét, mert ezt ajánlották azoknak a futóknak akik esetleg kezdők, vagy sérülésből jöttek vissza. A korábbiakban még én sem sétáltam soha edzésen, de egyelőre nekem tetszik. (4/18hét)
Folyamatosan fogja dobálni a garmin coach a dokumentációkat valamint a videókat arról, hogy ezeket az edzéseket hogyan kell végrehajtani.
Run-Walk-Run:
(ide képet szerettem volna beszúrni de úgylátom nem jött össze
)Én itt számolgattam, hogy hogyan is kéne ezt megcsinálni: [link]
Viszont az a baj, hogy edzéshez nem tudsz berogzíteni ha jóltudom ilyen intervallokat pluszba vagy szerkeszteni ezeket az edzéseket, úgyhogy én telefonos app segítségével kreáltam magamnak egy ilyen intervallt és mondta a fülemre, hogy mikor séta mikor futás.Gyorsulás, lassulás, siklás:
Erről pedig itt egy link: [link] -
tomcica
Topikgazda
válasz
Vertigo18
#78944
üzenetére
Lenduletes futasbol MEGTORPANAS-nak nem latom ertelmet
sot van akinel extra terhet tol a futomure egy-egy ilyen,ugyhogy meg serulesveszelyes is lehet.
Egy bizonyos kor utan a hirtelen kigyorsitas es lassitas szerintem nem jo...fokozatos gyorsulo akar sprintig,majd elengeded a gazt es engeded magatol kiporogni (ez a lassulas) ugy okes.
Erdekes edzesmodszer ez a cadence,nem is hallottam meg rola
-
HKorn
veterán
válasz
Vertigo18
#78944
üzenetére
Én ezt a fazont pont ez miatt, amit te is írsz hanyagoltam, nem szeretem az ilyen megszakított edzéseket, hogy sétálj bele, meg lépésszámra figyelj. Ez túl sok szerintem. Ő tipikusan a kezdő futóknak jó, ahol belesétával lehet fejlődést elérni, de neked szerintem nem kell belesétálnod. Inkább Greg-el nyomjad, ő keményebb.
-
Vertigo18
addikt
Szóval akkor most váltottam és Amy után a Fm. edzésterv végeztével rápróbálok Jeffre, aki nem mai csirke, érdekes edzéstervet prezentált. Sok séta van benne (legalábbis ahhoz képest, hogy én még soha életemben nem sétáltam edzésen), meg a lépésszámot akarja növelni. Ez annyit tesz, hogy az intervall edzések jelen pillanatban úgy néznek ki, hogy nem sebességet, vagy HR-t ad meg célnak, hanem 150-200 közötti lépésszámot a 30 mp-re. Nem látok benne nagy kihívást, eddig is elég jó (165-170) volt a lépésszámom. Aztán séta 30 mp., majd ezt ismételni 4x.
Van viszont néhány elem, amit nem értek, ilyen a hétvégi "Run-Walk-Run" futás. itt annyit ad meg támpontnak, hogy 1650 méter legyen, benne meg a kedvem szerinti futás, séta váltogatás. No, ezt most hogy értelmezzem? Mert, ha lusta vagyok, akkor kocogok kicsit, majd sétálok (persze nem teszem, hiszen edzeni jöttem). Én úgy csináltam, hogy olyan 80%-on 30mp, majd 30 mp. séta és ezt ismételtem, amíg el nem értem a távot...
A másik, amit nem értek, az az intervall után van. Azt írja: "Gyorsulás, lassulás, siklás intervallum. Váltson egyenletesen sétáról kocogásra, majd kocogásról futásra, végül átmenet nélkül vissza sétára". Mindezt 4 alkalommal. Ez most úgy jó (ha jól értelmezem), hogy elkezdek kocogni, kb. 10 mp. múlva tolok egy futást (mondjuk erőteljesen), aztán a 20. mp-ben megtorpanok és lesétálom a maradék 10 mp-et? Majd ismétlem 4x? Jól értem?
-
norby_42
aktív tag
válasz
LanyUs
#78931
üzenetére
Igazából malacra nem készültem fel, de én inkább délután futok, akkor nem valószínű, hogy összetalálkozunk.
Gondolom felvenném a barna gatyát...A sok év alatt egyszer találkoztam kismalacokkal, aranyosan mentek át az ösvényen. Rögtön eszembe jutott az anyjuk, de az is átvágott, és eltűntek.
-
jimpo
senior tag
válasz
stefyY
#78938
üzenetére
Akkor Hajrá
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
A Garmin Versenyjelző által kalkulált Maraton nekem sem menne szerintem, a Runalyze amit ír rá az viszont már valószínűbb.
Még úgy is hogy 25 kilométernél többet csak szökő-évente, vagy terepen piknikezve futok.
De ott oszt a kakaó is lecsúszik közbe. 
tom
Majd igyekszem megfelelően melegíteni rá, bár a tempót lehet kiszedem belőle.
Az tuti hogy Dupla Stryd futás lesz két órával...HRB 500 Pulzusmérőt már rácsatlakoztattam a Fenix 3 -ra mellé megy a Stryd gen2. Ehhez csináltam másik mailcímre Runalyze Stryd, plusz Garmin accot.
Garmin HRM3-SS plusz a Stryd next gen a Fenix 6X PRO -n, meg a Vista2 is jön. Meg persze a Tempe, bár lehet ez megy a Fenix 3 -ra...
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs
#78936
üzenetére
Latnak az en "totyogesemet"
csoszogasomat laza nap elejen,el se hinnek,hogy barmilyen ertkelheto tempot is tudok futni.
Szoval nem erdekes mivel cukkolnak...van akinek X x par perc intervall a Vo2max es tempot elokeszito kemeny futas...te nem igy epitkezel most,hanem kozepes es eros HOSSZU tempoval.
Ennek van elonye es hatranya is,elony hogy brutalis alapot epit bizonyos sebessegig.Hatrany,hogy nincs kielezve maximalisan a test,de cserebe kisebb is a serules veszelye.
Ha szepen rateszel egy kis dinamikat,erot,ugra-bugrat,akkor jo lesz ez. -
jimpo
senior tag
válasz
Peetta14
#78920
üzenetére
Nálam a Versenyjelző ilyen. De holnap kiderül...
Jelenleg teperek... A terhelés mínuszban van, de rendesen.
/Runalyze, Stryd Running Stress Balance/
A múlt heti Long Run után dupla laza napot tartottam, kellett is. Volt egy kihagyott edzés, kettő keményebb edzés közé laza-napra bekerült az egyik kevesebb ismétléssel Day 32 - Near-Threshold az lefutva.
Aztán másnap laza, majd tegnap kis laza pár repülővel, ez ma lett volna elvileg. De ezt is áttettem hogy ne kívánja a láb a tempót annyira.
Ma megint laza, de még délután megyek és teszek le pár liter folyadékot a tervezett útvonal mentén bringával.
Nyilakkal jelöltem mi és honnan jött... Lilával a kihagyott edzés 2 x 15 perc HM Power Tempo. Sárga a holnapi Testing 20 Perc All Out.Tehát Holnap 5K All Out.
Start 8 óra előtt, de később semmiképp.Gondolkodtam megyek egy atlétika pályára, ezzel két bökkenő. Az út idő, plusz van jobb dolgom, mellé holnap jön csomagom is.
Az esti pörgés kizárva, addig "szétizgulnám" magam...
Meg az alvás is szarabb lenne, mellé Szerdán már melózom. 
A cél új 5K PB, B 19 perc +-10másodperc már ha a Versenyjelző is annyit ír, meg a Runalyze is. Végül egy C jóval 19 perc felett, de 20 alatt.
Emellett lesz Új Critical Power a Stryd Powercenterbe, az idei első és eddig egyetlen Cooper régen volt...Illetve van még egy tesztnap a hétre, 3 perc All Out képen Barna. Ami leghamarabb pénteken lesz kifutva, de inkább másnap hogy ne az alvást csesszem szét még munka után.
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica
#78935
üzenetére
2,5 óránál benyomtam egy bio energy gelt, akkor már nagyon éhes voltam.
A fosis verseny után Szlovéniában felfutott egy hegyre, majd le és akkor durrant a bokája -> 20 nap kihagyás -> mivel a futás élete ezért valamennyire megborult fejben, de már visszajött nagyjából. Mostanában nem edzünk együtt, mert teljes egészében a saját edzésemet csinálom hajnalban. Esti mulatságok rossz hatással vannak rám, ezért azokból is kimaradok.
Van még cimbije, aki néha a pályán van, de csak okoskodnak, hogy nem így kell, ahogy stb. Én tudom, hogy jó úton vagyunk + elég fura poénokat lőnek pl. visznek Balatonra 03:40-es iramfutónak meg ilyenek, de a hangsúly mellette inkább bántó, mint vicces. Szóval elvagyok én egymagam hajnalban Észosztás nem hiányzik tőlük, utána meg ott a család...
Jó példa még a véleményük a laza futásról, ami egy "szuttyogás", soha nem leszek tőle gyors. Ja csak ez a szuttyogás adja az alapot ahhoz, hogy ki tudom tartani a gyorsabb tempót, de nem akarok én senkit meggyőzni Tavaly próbáltuk intervallum edzéssel télig. Ez a réteges viszont már most 15k PB-t dobott sima edzésen. Nálam egyértelmű melyik a jobb módszer! 
Plusz látom, hogy a dinamikán megy el egy halom idő, de én nem voltam atléta és a több év ellenére idő kell a testnek mire rááll + azé van némi extra súly is
Most a 03:45 körül tempóról beszélünk... -
LanyUs
senior tag
válasz
norby_42
#78929
üzenetére
A Te környéked változatosabb/meredekebb dombok vannak. Jó kanyarokat tudsz összerakni
Nálunk elég sok a poros földes. Viszont ezek a méteres gazok/füvek nem a kedvenceim. Hosszú nadrág + derékig kullancs riasztó van ilyenkor rajtam. Ősz-tél-tavasz nagyobb útvonal szabadságot ad.
A vaddisznó találkánál amúgy mit szoktatok csinálni? Nálad is van spray?Hkorn:
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica
#78807
üzenetére
Vágósúly mi?
Jelentem az alap megvan! Igaz munka volt vele... 3 óra 10 perc hosszú28.00 km 3:00:36 6:27 /km Elevation 391 m Elapsed Time 3:12:17
60 perc fűkaszálás 140 hrm + 130 perc 150-155 hrm
Nem a szokásos útvonalon mentem, hanem az erdőn keresztül. A nehéz terep ellenére jól ment, aztán hirtelen stop!
Egy vaddisznó kölyök a távolban az ösvény szélén
Lejjebb ment, de féltem az anyától ( nem láttam, de tudtam, hogy a közelben van ). Egy nagy faágat bedobtam a bozótba, ott is volt. Kijött és engem nézett 30m lehetett a távolság. Akkorát morgott, hogy ha kellett volna be is szarok. Paprika spray elő -> már lőttem is a felét -> sűrű szúrós szag áramlott kettőnk között. Nem jött közelebb, de én óvatosan kihátráltam.
Ezzel letérített a kijelölt útról és egy eltévedős vergődés következett sok-sok gps megállással. Szerencsére van térkép programom offline is működik.
Jó hír, hogy a végére nem mászott el a pulzus 170 fölé, hanem maradt szépen az adott tempóhoz való tartományban, a végén olyan 155 körül lőttem be.
3 óra elég fáradt lábra? Küldtem rá még 4x100m tempót is, aztán beértem a munkahelyre.
Ja a fél pereputty a hátamon volt táskában, mert kellett munkaruha stb. Nem várt befutás volt
-
tomcica
Topikgazda
-
Július 1-jén jelenik meg az asics gel-kayano 30.
-
Never79
tag
válasz
Peterhappy
#78868
üzenetére
Az én mércémmel te nem vagy normális
. Azért gratu . A lemerítés amúgy szerintem nem azt jelenti, hogy minden hónapban próbálunk egy maratont futni . Jön a meleg, így szétcseszheted magad. Stravan láttam a pulzus értékeket, akartam is kérdezni, mi az a k@rva nagy ugrás, de már értem. -
-
Peetta14
tag
válasz
Peterhappy
#78868
üzenetére
Te aztán durva vagy! Eléhezve neki menni egy PB maratonnak! Az tuti, hogy a célok visznek előre.
Aug 6-án lesz a keresztúri erdőben egy családias verseny maratonig bezárólag elég sokszínű frissítéssel. 30km-re neveztem. -
#64052736
törölt tag
A sok hosszútól be tud gyorsulni az anyagcsere jelentősen?
Nálam valami történt az elmúlt időszakban. Egyre gyorsabban ér végig minden.
8 órakor reggel ettem egy mákos levelest, délután 3-kor már jött is ki. Ez nem a mák hajtó ereje, mert régebben a mák is egy nap alatt ért végig. A hét egyébként 108km lett, a jövő héten viszont visszaveszek. -
#78915
#64052736
törölt tag
Peterhappy
#78868
#64052736
törölt tag
válasz
Peterhappy
#78868
üzenetére
Ez szép volt és jó hosszú. Micsoda erdős rész, itt igazán fantörpikus lehet futni.
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz
komlo654
#78902
üzenetére
Egy minimal FM epitkezest igy raknak ossze:
12het,heti 4edzes ebbol:
- hosszu futas 18-25km melyben elso 5-6km laza,majd 10-12km konnyed tempo(maratonostol picit lassabb),a maradek pedig laza
- laza km gyujtes,vegen nehany repulo gyorsito
- laza km gyujtes,vegen nehany rovid emelkedo
- 6-8km celtempomajd 4het specibb munka,melynel:
- hosszu futas 20-25km benne 6km laza,majd 12-16km tempo(kb maratonos),a maradek laza
- laza km gyujtes,vegen nehany repulo gyorsito
- laza km gyujtes,vegen nehany rovid emelkedo
- 8-10km celtempo (van akinek itt az 1km celtempotol picit erosebb es 1km celtempotol kicsit lassabb folyamatos valtogato jobb eredmenyt ad,de legalabbis mashogy terhel...akar lehet egyik heten sima tempo,masik heten ez a valtogato) -
komlo654
csendes tag
válasz
tomcica
#78899
üzenetére
Azért gondoltam így, mivel nekem 3 edzés van 1 héten, abból 2 inkább ilyen intervall jellegű, ahol céltempós futásokat kell csinálni 800m-en, majd 3perc séta és ezt ismételni 5-6x, attól függ mit dob a coach.
A hétvégi edzésnek a neve pedig "könnyed futás", ezért arra következtetek, hogy ez lehet a regeneráló futás. Egyébként itt semmi nincs megadva, 5p bemelegítés után egy céltáv, majd egy 5p levezető. -
Vertigo18
addikt
válasz
tomcica
#78897
üzenetére
Nem mondtam, hogy "simán" ment. Annyit mondtam, hogy minden héten ment 4:56-tal. De lehet holnap betolom majd fotók formájában, esetleg a Garmin Connecten megtekinthetőek. Volt, hogy 4:49 lett a pacek, volt, hogy 4:55. 4:56 felett "az a futás" sosem volt, igyekeztem a céltempó alatt tartani.
)
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
sot van akinel extra terhet tol a futomure egy-egy ilyen,ugyhogy meg serulesveszelyes is lehet.
De igen, ez szerintem is reálisabb. 
De ott oszt a kakaó is lecsúszik közbe. 
Meg az alvás is szarabb lenne, mellé Szerdán már melózom. 
Jelentem az alap megvan! Igaz munka volt vele... 3 óra 10 perc hosszú
Lejjebb ment, de féltem az anyától ( nem láttam, de tudtam, hogy a közelben van ). Egy nagy faágat bedobtam a bozótba, ott is volt. Kijött és engem nézett 30m lehetett a távolság. Akkorát morgott, hogy ha kellett volna be is szarok. Paprika spray elő -> már lőttem is a felét -> sűrű szúrós szag áramlott kettőnk között. Nem jött közelebb, de én óvatosan kihátráltam.
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Adatgyűjtő gumik miatt korlátozhatják a Pirellit
- Moderátort keresek a fórumhoz!
- Bestbuy játékok
- Linux kezdőknek
- Samsung Galaxy A55 - új év, régi stratégia
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Tudományos Pandémia Klub
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- WLAN, WiFi, vezeték nélküli hálózat
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- További aktív témák...
- LG 40WP95XP-W - 40" NANO IPS - 5120x2160 5K - 72Hz 5ms - TB 4.0 - HDR - AMD FreeSync
- Azonnali készpénzes AMD Radeon RX 6000 sorozat videokártya felvásárlás személyesen/csomagküldéssel
- Apple iPhone 13 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Huawei P20 Lite 64GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 5800X 32/64GB RAM RTX 4060 Ti 8GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: Liszt Ferenc Zeneművészeti Egyetem
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest