2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2025-02-13 10:51

    LOGOUT

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #56448 tomcica Topikgazda venember83 #56445
    Új Válasz #56448
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz venember83 #56445 üzenetére

    :R na ez mar beszed ;) tessek felirni a 4:15-os tempon tudsz dolgozni,ha felmaratonos epitkezest tervezel... mint ahogy nalam is megy 6 x 1000m (4:15) "piheno" 1000m (4:45). Hetente 1x...ahogy haladsz elore a gyors 4:15-os reszt NEM piszkalod,hanem a 4:45-os reszt kezded gyorsitani,nem muszaj mind a 6db-nal,de amikor mar jol duruzsolsz 1-2db-ot betolsz 4:40-4:35...majd alakul :K
    Melle tolunk meg 10 x 400m (neked ez 4:00-4:05...xar napon mehet 4:10-is) piheno 400m 4:45 (itt eloszor lehet meg 5:00-is!) es szepen a pihenot gyorsitod egesz 4:30-ig.
    Harmadik edzes mehet hosszu laza,neha vege fokozosra 16-20km...laza az neked 5:20-5:00...fokozos resz mehet 4:45-4:30ig (beszelunk itt 4-5km-rol a tulso felen).
    Negyedik edzes emelkedozes,porgos,rovid 100-200m felfele...lefele laza kocogas.Amikor jon a kondi,akkor lefele picit gyorsitod,konnyed futasig.Ezt nem merjuk,ez erzesbol megy.
    Minden mas edzes laza km gyujtes,neked az 5:30-5:00 kozott barmi.
    Szoval igy epitkeznek,az alapjan amit most kifutottal :K

Új hozzászólás Aktív témák

Hirdetés