Hirdetés

  2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2025-02-13 10:51

    LOGOUT.hu

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #41286 tomcica Topikgazda #76500480 #41279
    Új Válasz #41286
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz #76500480 #41279 üzenetére

    Reggel ehgyomorra szoktam menni 10km laza,ez eleve alacsony pulzusos megoldja a test a meglevo szenhidratbol es zsirbol.Delutan van erosebb edzes,oda mar be van a test toltve (foleg a szerdaira,na arra mar kedden erosebben kell enni es rapihenni).A delutani edzes nekem azert konnyebb,mert az inszallagok,izmok,izuletek,keringes uzemibb homersekleten van,meg igy is kell 3-5km mire bemelegedek + nehany repulo gyorsito.Reggel neha ugy erzem 6-8km mire hasonloan bemelegszem.Amugy az agy nagy mokamester (ugye vana "central governor" elmelet is rola) kepes durvan visszafogni a testet,ha ugy erzi kicsit is veszelyben van (pl nem kap eleg szenhidratot,vert,oxigent stb) vagy regi emlekbol kepes fekezni a jelenlegi teljesitmenyedet,szinte fel egy-egy mar csinalt edzestol v versenytempotol.Apro trukkokkel be lehet csapni,ilyen az amikor edes izt veszel a szadba,de nem nyeled le,nekem az egyik FM frissitesem ez,kb 8-10km-nel es 15-17nel bekuldok egy Nutrend szopogatos BCAA,szenhidrat,tyrosin,koffein tartalmu tablettet.Zsebbe elfer,nyallal elvan.Agony probalta multkor a 34km terep versenyen,praktikus.Masik ilyen amikor a figyelmet kell elvonni,sokszor a zene v h valakivel egyutt futtok foleg ha nem csak egy partner,hanem kisebb csoport 3-5 futo tempozik egyutt,na ez is becsapja az agyat.

Új hozzászólás Aktív témák