Fogsz 2db 15 kilós kézit, és csinálsz 30 ismétlést úgy hogy a mellere koncentrálsz. Ebből 4 sorozat. Legközelebb 15kg*30 bemelegítésnek és ha érzed hogy jó helyen dolgozik akkor emelsz a súlyon, és értelemszerűen alacsonyabb ism.
/人◕ ‿‿ ◕人\
Fogsz 2db 15 kilós kézit, és csinálsz 30 ismétlést úgy hogy a mellere koncentrálsz. Ebből 4 sorozat. Legközelebb 15kg*30 bemelegítésnek és ha érzed hogy jó helyen dolgozik akkor emelsz a súlyon, és értelemszerűen alacsonyabb ism.
/人◕ ‿‿ ◕人\