Hirdetés

  2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2025-02-13 10:51

    LOGOUT

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #50817 inf3rno nagyúr tomcica #50811
    Új Válasz #50817
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    inf3rno

    nagyúr

    válasz tomcica #50811 üzenetére

    Itt van egy kísérlet, amiből lehet tanulni: [link] Egészséges fiatalokat intervaloztattak 4-8 percig 3 perces szünetekkel 4 hétig heti 36, 90, 152 és 53 percig. A 152 perces héten eléggé szétkúródott az anyagcseréjük. Sajnos egy kicsit ködös a cikk, hogy pontosan mi történt, az eredeti cikknél pedig nem férek hozzá, de a lényeg, hogy inzulin rezisztencia volt, és kb. fele olyan hatékonyan vették fel a cukrot az izmok a vérből. Nagyjából arról szólt a kísérlet, hogy mi történik, ha túltolják. Én mondjuk néztem volna a stressz hormonokat, ilyesmit is, de már ez is sokat mond. Élsportolóknál is azt figyelték meg, hogy nem annyira jó a vércukor kontrolljuk, mint az átlagnak. Edzés szempontjából ennek lehet szerepe, mert ha nem úgy veszi fel a cukrot az izom, akkor az anaerob tartományban gyengül a teljesítmény, és ezek szerint már egy hét alatt is komoly túledzést lehet elérni, aminek a hatása talán 2 hét alatt cseng le.

Új hozzászólás Aktív témák