A rövid válasz: Nem kell.
Ketózis = zsírból működik a szervezet.
Ha nem eszel szénhidrátot ketózisba mész át.
Amíg fogyni akarsz megeszed azt a testsúlykilogrammonként 1-2 gramm fehérjét, minimális szénhidrátot, és annyi zsírt amennyi jól esik, de legyél kalóriadeficitben.
Majd ha már nem akarsz tovább fogyni a kalóriadeficitet zsírral kell helyettesíteni.
Tehát ha most megeszel 30g szénhidrátot (120kcal) meg 100g fehérjét (400kcal) meg 100g zsírt (900kcal) akkor 1420kcalt viszel be egy nap, mondjuk az egyszerűség kedvéért legyen 2000kcal a napi igényed, akkor napi 580 deficited van. Majd ha nem akarsz már fogyni akkor nem 100 hanem 165g zsírt viszel be és kész. De mint mondtam épp el lehet lenni 30g szénhidrát, 100-120g fehérje és kevés zsírral is csak nem sokáig.
https://tinyurl.com/rasoapro
