A ketogén diéta egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyről kimutatták, hogy számos egészségügyi előnnyel jár.

A zsíros étrend szellemi hanyatláshoz vezet.

Nekem az nem tiszta, hogy inzulin rezisztancia eseten mit mutat a vercukor szintje? Az en ertelmezesemben a diabetes kialakulasaig az inzulin szinten tudja tartani a vercukrot, csak egyre tobb kell belole, egyre kevesbe hatekony, mig vegul kulso segitsegre szorul. Ez alapjan nekem az lenne a logikus, hogy az inzulin szintjet mernem az egeszseges szervezethez viszonyitva, mert amikor mar a cukrom is magas, akkor mar cukorbeteg vagyok.

Mi kell az alaplapba? Procibol egy, Rambo 2. <> Egyetlen vizmolekulaban tobb hidrogen atom van,mint ahany csillag az egesz naprendszerben

Inzulin rezisztanciánál az éhgyomri vércukor szint lehet még normális (bár tipikusan a határérték felső felében lesz), viszont szénhidrátterhelésre sokkal jobban megugrik, illetve lassabban is áll vissza, mint egy egészséges szervezetben. Szóval éhgyomri cukrot kevésbé van értelme mérni, étkezés utáni / terheléses vércukormérésnek viszont van értelme.

De teljesen igazad van, hogy az vér inzulin tartalmát lenne jó mérni, viszont sajnos ez jelentősen drágább, és csak laborban tudják nézni. Szóval nem létezik otthoni eszköz amivel lehetne mérni, se "folyamatos vérinzulin" mérő.

American College of Cardiology tudományoskutatása: A Keto diéta a szívbetegségek magasabb kockázatához köthető.

„pizza" alaphoz kinek melyik sajt vált be?
amikkel eddig kísérleteztem, azok nem lettek ropogósak.előbb barnultak meg, mint keményedtek.

Sziasztok!

Járt már valaki úgy köztetek, hogy hirtelen nem bírja a tojást?
Amúgy is imádom, keto miatt meg főleg sokat szoktam enni, de egyszerűen az elmúlt pár hétben nem bírom enni, hányingerem és gyomorégésem van tőle.
Hirtelen kialakult bennem egy tojásallergia vagy mi lehet ez
Talán 2-3 darabbal megbirkóznék, de sosem szoktam olyan keveset enni, 4-5-től pdig már biztosan jelentkezik a tünet.

https://tinyurl.com/rasoapro

Nem váltottál "beszállítót"? Ugyanonnan veszed mint eddig?

Aki él és nem boldog, az téved!

Nem hiszem, az asszony szokta venni általában a zöldségesből, ritka hogy máshonnan legyen, max az változott hogy melyik zöldséges mert 2 van.
Viszont nem csak otthonról ettem tojást, hanem a céges menzán is reggeliztem tojásrántottát és hasonló történt.
Még ami lényeges lehet:
Első alkalommal mikor észleltem szalonnával 6 tojást ettem és a szalonnazsír sem lett leöntve róla, elég tömény zsíros volt, nem esett jól
A menzán pedig reszelt sajtot és tejfölt tettem rá

https://tinyurl.com/rasoapro

Hát akkor passz. Én kipróbálnék valami rendes tojást (piacról, szabadtartásút), és nem keverném semmivel, főleg nem tejtermékkel. Ha akkor is előjön, akkor veled változott valami, lássa allergológus...

Aki él és nem boldog, az téved!

Túl sok zsír egyszerre tud hányingert meg gyomorégést okozni (és tejföl + sajt is zsíros), szóval én is azt mondanám hogy próbálj meg tojást magában enni, úgy is gond-e.

De egyébként feleségem se tud túl sok tojást enni egyszerre, ha 2-3-nál többet eszik, akkor hányinger. De nála ez mindig így volt, keto előtt is.

Sziasztok! Új vagyok itt. 4 napja kezdtem, természetesen alapos utánajárás után.
Nem mondanám daginak magam,176 cm 96 kg vagyok ennek ellenére, egész jól eloszlik a testzsír rajtam. Eddig ( utánaszámolás után ) kb 2500-3000 kalóriát ettem meg, melynek több mint 70%-a CH volt. Ezt untam meg állandóan puffadtam és teltségérzetem volt, fáradékony voltam. Mivel többnyire 6 órában ülő munkát végzek így napi 1600 kalóriára lett beállítva a fejadagom/nap. Viszont már a 3, napon az 1200-t sem tudom elérni mert nem vagyok éhes. Vizet viszont többet fogyasztok kb 2 liter / nap. Kérdésem arra irányulna, hogy a ketózis mikor indul be általánosságban? Nem érzek semmi negatívumot egyelőre a kevés Cal miatt.

Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye.

Na sziasztok kis utóirat így 50 nap után. utolsó komment napján kezdtem el, az elején bevezetéssel, aztán még ki kellett bírni az ünnepeket is. 96.8-ról indultam, nagyon alacsony CH-t próbáltam elérni ( 10g alatt ). Kevés időm volt főzőcskézni így csak pár dologra korlátozódott az étrendem úgy mint kolbász, karaj, tarja, szalonna, tojás. + halat is becsempésztem ( hekk ). nagydózisú multivitamin tabletta + magnézium és kálium tabletta a vitaminpótlás miatt ( nem eszem zöldséget gyümölcsöt ) csak víz természetesen, abból napi 4L. Most tartok 88kg-nál, átlagban 5.6kg ment le egy hónap alatt. Anklr féle diagram szerint már Március végi súlyom van, sokkal gyorsabban fogyok mint gondoltam. 34%-os kalóriadeficitben vagyok, a cukrom 3.8, inzulintermelés közel a nullához. Vérkép szerint a ketonszintem magas ( pozitív+)napi kcal bevitelem max 1400. Az éhségérzetem már teljesen eltűnt, de ez köszönhető a 4 hetes 16/8-as IF-nek is. Néha csinálok egy 24 órás böjtöt heti 1x. A cél 74 kg ( optimális testsúly, 5% testzsírral ), ha minden jól megy április-május elejére meg is lesz. Aztán már csak szinten tartás lesz napi 1800 kalóriával. Irodai munkát végzek, és nem mozogtam semmit.

Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye.

Kevés időm volt főzőcskézni így csak pár dologra korlátozódott az étrendem úgy mint kolbász, karaj, tarja, szalonna, tojás. + halat is becsempésztem ( hekk ). nagydózisú multivitamin tabletta + magnézium és kálium tabletta a vitaminpótlás miatt ( nem eszem zöldséget gyümölcsöt )

kezdésnek rendben van, de azért ezen még optimalizálj és próbálj meg változatosabban étkezni
zöldségeket szerintem egyél, belefér az a keretbe

a multivitaminokat inkább hanyagolnám, legtöbb esetben ezekben a nem jól hasznosuló, legolcsóbb fajták vannak benne, kis dózisban
ha ezeket komoly gondolod, akkor neked kell összeszedni egyesével és keresd elsősorban a szerves vegyületeket

Most tartok 88kg-nál, átlagban 5.6kg ment le egy hónap alatt. Anklr féle diagram szerint már Március végi súlyom van, sokkal gyorsabban fogyok mint gondoltam

lehet lassulni fog ez majd, az elején mindig könnyebb

A cél 74 kg ( optimális testsúly, 5% testzsírral ), ha minden jól megy április-május elejére meg is lesz. Aztán már csak szinten tartás lesz napi 1800 kalóriával. Irodai munkát végzek, és nem mozogtam semmit.

az az 5% szerintem nagyon kevés, főleg, hogy nem is sportolsz, mi a célod ezzel?
milyen magas vagy?

[ Szerkesztve ]

Szia, 5% testzsírszázalékkal már komoly nevek szoktak testépítő versenyeken színpadra állni. Tuti így gondoltad? A kockahas kb 12% - tól lefelé jön ki.

Igen, ez kicsit erős volt, utána néztem és jó lesz ott a 10% is

Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye.

Köszönöm a tippet. Sajnos utalom a zöldséget. 177 cm vagyok egyébként. A vitamin az scitec mega daily one. Az öt százalék rossz arány volt,. Megelégszem a 10%-al is,.bar most kezdünk squasolni heti rendszerességgel ebben a hónapban.

Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye.

Itt, ha a mega daily one kapszulára gondolsz, az lehet kevés lesz. Legalábbis az ajánlott dózis. Vannak sportolói vitamin pakkok, ha anyagilag belefér, inkább azokból válogass. Zöldségből a fermentált kellene. Az viszont nagyon.

10% se feltétlenül ideális és fenntartható. 177 centivel valós 10% testzsírszázalékon, főleg a keto miatt alacsony vizet feltételezve az egy igen masszív izommennyiség lenne. Sokkal reálisabb forgatókönyv, főleg célzott súlyzós edzések nélkül, hogy hamarabb ledobja a szervezeted az izmot és ha eléred a kívánt súlyt, akkor nem 10% testzsíron és nem ideális testkompozícióval.
30 tzs % -> 20% és 20% -> 10%-ra lemenni más kávéház .
97 -> 88, az első hetekben ennek a jelentős része víz, ez a ketó egyik előnye, hogy a kezdeti gyors eredményeket látva megmaradnak mellette az emberek.

Thank you to god for making me an atheist

vitaminokból én tőlük szoktam venni: yiya, wtn, gal

én sem vagyok oda a zöldségekért, de az eisbergnek vannak jó salátamixeik (mondjuk egy 150g-osnak megeszed a felét)
azt csak kibontod és eszed, zsíros ételek mellé még jól is esik

szerintem ezeket próbáld meg, nekem ez segített, korábban én sem ettem meg egyet sem

A GAL szerintem benne van a Top 3 ban.

Hogy legyen ellenvélemény is Én továbbra se eszek semmi zöldséget vagy gyümölcsöt rendszeresen. Ez azt jelenti, hogy kb. havonta egyszer eszek valami ilyet. Ebbe beleértendő bármi fűszer is, napi szinten csak sót használok (ízlés szerint). Talán nyáron - kora ősszel gyümölcsöt kicsit többször eszek, de akkor is ilyen átlag heti 1x. De azt is csak az élvezeti értéke miatt.
Semmilyen vitamint vagy táplálékkiegészítőt nem szedek (magnézium vagy hasonlót se). Vérkép teljesen rendben van, szubjektíven se érzek semmi problémát.
Igaz nem is eszek semmilyen feldolgozott élelmiszert (illetve kb. olyan frekvenciával mint zöldséget / gyümölcsöt ). Továbbá tejterméket se, kivéve vaj.

Amúgy vitaminokra tudtommal továbbra sincs egyértelmű bizonyíték, hogy használnának, kivéve ha kimutatható hiánybetegség van. Értsd: valami bajod van, nézel egy vérképet, alacsony a pl. A vitamin, szedsz A vitamint, jobban leszel. De jó eséllyel akkor a kiváltó okot is fel kell tárni és kezelni kell, vitaminpótlás csak ideiglenes megoldás. Multivitaminokra pedig soha senki se tudta bizonyítani, hogy bármit is csinálnának (pl: [link]).

De nem kell hinni nekem vagy a tanulmányoknak. Ha van valami bajod amin szerinted vitamin / táplálékkiegészítő segít, akkor fogni kell egy papír-ceruzát vagy excelt, és 1 hónapig minden nap leírni 1-10 értékeléssel hogy az adott problémát mennyire érzed súlyosnak. Majd utána 1-2 hónapig szedni a vitamint / táplálékkiegészítőt, ugyanígy írni minden napra egy számot. Majd utána 1-2 hónapig nem szedni, továbbra is írni. Utána egyértelmű lesz, hogy amit szedtél az csinált-e valamit vagy sem.

A vitamin csak megelőzés, nincs semmi bajom,.nem volt semmi rossz érzés vagy probléma. Most vagyok túl egy 72 órás böjtön. Szerintem ez a tíz kiló ( már 86.3) nem csak víz. Ha elment még 12 kg, leallok a kal deficitittel, marad a keto és a vitamin.

Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye.

Úgy látszik igazad volt, másfél hónapja abbahagytam a komplex vitamint, maradt a magnézium-kálium. Ugyanúgy érzem magam. Lassan célnél leszek ( 76kg ) még 5kg van hátra.

Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye.

a komplex vitaminokat amúgy sem tartom túl sokra, de egyébként szerintem a vitaminoknak több idő kellhet