Kár, szívesen olvastam volna első kézből a sima és a bunyós-edzés közti különbségekről.
Főleg hogy annyi eltérő dolgot olvastam ezzel kapcsolatban, kezdve a callanetics-el (fegyencedzés ) meg az ütemeltolásos alapgyakorlatokkal (<-mondjuk én ezt csinálnám).

más: sok év után holnap teljes vérkép, kíváncsi leszek...

[ Szerkesztve ]

ilyenkor kipótolják, nekem is letört, elöl a nyúlfog, persze nekem nem áll előre. Alsó háromszögem tört le, kipótolták TB-re, 4x rakták fel...mindig 2-3nap alatt leesett.
Aztán elmentüng magán fogorvoshoz, már évek óta rajtavan.
mentem bmx-el, és megfogott a villanypózna

Xelo xar mind, én dögös robira edzek, és kisgrofóra

Wood ja, örülj neki hogy a teniszkönyöködön kívül nincs más bajod, 40+osan ezt már nem fogod elmondani
littlelion21 a koleszterinszinted fel lesz borulva a winsrol miatt, a máj értéked is lesz vagy 40+

[ Szerkesztve ]

"Mi az, hogy vége van egy gyorsaságinak?! Olyan nincsen"

ezek szerint nem tervezed túl hosszúra...

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

na ma kis relax.
jó lenne egyszer nekem is megmérni reggel a pulzusom, érdekelne. na majd

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

Egyébként Atkins diétában simán jók a zsírosabb húsok is, ha jó sok lenmagolajat letoltsz melléjük, működhet, és még nem is annyira káros.

„Si vis pacem, para bellum.”

...Atkins diéta...működhet ...azért egy mondatban ez a két kijelentés elég paradox

[ Szerkesztve ]

"Egyszer fent...egyszer fent!"

Persze. De nem magában

Azért csak működhet, mert sztem nem mindenkinél válik be
Némi low CH zöldséggel nálam bevált.

„Si vis pacem, para bellum.”

Tökmindegy milyen névvel látják el, egy betartott diéta működik.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

mell helyet nyomtam egy bic (héten már másodjára) hátat. baszottul adta. holnap mell tricre mégegyszer ráfekszek mert miért ne

Nosztalgia, és egyben este csöcs!

PH! addikt since 2004

Csokidiéta
Viccet félretéve egy igazi, rendes jól belőtt diéta valóban mindenkinél működik egy nagyon jó formáig... de hogy a legvége is lepucolódjon, oda már mindenkinek ki kell tapasztalnia, h mi a legjobb neki.

„Si vis pacem, para bellum.”

Jaja, úgyhogy Yeffy tessék spórolni.

..vagy beéred kancsöccsel.

"Kinek a pap, kinek a wlan" :-) • A forum arra hivatott, hogy a kérdéseiteket ott tegyétek fel, s ne privát üzenet formájában felém! Köszönöm!

az a baj, hogy ezt szerintem nem én döntöm el. de szerintem a mi ('90 körül születettek) korosztályunk nemnagyon fogják megélni a nyugdíjt. Jön a rák, szívroham, agyvérzés stb.
Tomics semmi ilyen, nem iszok, nem járok bulizni. saját 20. szülinapomat nem akarom megünnepelni, osztálytársaim kivoltak emiatt akadva hogy ez hogy lehet. egyik patkány most lesz 18. Egy hónapja azt hallgatom, hogy ő hogy befog baxni, meg speedezni.
Kassadin semmiféle drogot nem próbáltam még, nem is fogok

régi edzőtársam újra elkezdett járni, ma hátaztunk, atta. gurtnival! meg egy milfel

[ Szerkesztve ]

"Mi az, hogy vége van egy gyorsaságinak?! Olyan nincsen"

ja qrva sok példát láttunk már ebben a topicban

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

váll vót' atta utána meg 22 perc lépcsőző meg 12 perc hegymenet gyaloglás az is atta

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Akkor lassan jöhet a tekerés.
Milyen válledzésed van?

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

tekerés
meg vagy te huzatva...

ma brutálisat toltam(természetesen magamhoz képest és a 90kg-hoz képest... 100 kilósan jobb erőben vagyok )
kezdtem oldalemeléssel 8 kilóval bemelegítettem és 4 v 5 szériát nyomtam 20 kilóig bezárólag
aztán nyomtam 1 kezessel vállból, 20 kilóval bemelegítettem és 30 kilóig másztam fel, avval 4x10-et kb
aztán döntött oldalemelés ott is ilyen 20 kg körül ment a munkasorozat 4x16-8 as tartományban
utána állva fűrészelés 4x22 20-28kg-os tartományban

utána még gépen nyomtam 2x22 pumpálást hátsó vállra, hogy azért besz@rjak a fájdalomtól
utána 4x26 felülés
majd edzés végén a már említett gyilkos kardió ahol a lépcsőzőn bedurrant a combom mint atom, a hegymenetnél meg már csak össze akartam esni ja meg húzódzkodtam 2x8-at is
kicsit kiment így edzés végére a vállaimból, de összességében elégedett vagyok mert szálkásodok ha jól láttam

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

no offense, de mennyire szabályosan csinálod azt az oldalemelést?
én nem sok izmos embert láttam élőben edzeni, de a sára gyuri pont ilyen, ráadásul nem is 90 kiló, de oldalemelésnél a 20kg közelébe sem ment szerintem. illetve valamelyik videójában emelget cutler oldalra kb 20kg-osnak látszó tárcsákkal..

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Úgy van, hogy lbs-ben értendők ezek az értékek

úgy szoktam, hogy 14-8 kilóig szabályosan megy, míg 20-25 kg-okkal már nem teljesen szabályosan, de érzem és nekem az számít

Manitou: itt nincs becsapás mint nálatok...

Boxer001: nem, én nem te vagyok 14-8 kg-al megy lassítva is, a nagyobb súlynál dinamikája van

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Magyarul össze-vissza rángatod. Grat.
Jól van na, tudjuk, hogy te ultramegazsírkirályul edzel. (Pfff )

[ Szerkesztve ]

pont egy haver mondta, hogy ő is 20-asokkal kezdi az oldalemelést, de csak kifárasztja vele a vállát, nem is bírja rendesen felemelni, csak félig mondjuk. és így előfárasztás után nyomja kisebb súlyokkal, lehet kipróbálom... valamit amúgy is tud a srác, tavaly 162,5-tel nyerte a fekvenyomót itt nálunk

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Mondja aki 20 kilóval beforgatós bicepszezik, persze oké 50-es karokkal.
Én bezzeg 10 kilósokkal majd beszarok.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

nekem a fekvenyomásom nagy gyenge sz@r, bár érzem a mellem rendesen meg durran is, de nem tudok olyan nagy súlyokkal nyomogatni...

amit még szoktam vállra, hogy ilyen 14-20 kg közötti súllyal a kar napon nyomok 4x22 őt, de akkor csak 1 váll van koncentráltan edzve és ellent tartok a másik kézzel, ezzel a módszerrel tökéletesen szétszakad a vállam

Boxer001: én nem edzem úgy sajnos, de azért annyira szarul csak nem edzhetek, mert a 70kg-os álomhatárt átléptem már régen és kinézetre sem a zsírmalac van már jelen (pont ma voltak "kiakadva", hogy 90 kg vagyok csak mert szerintük 100nak legalább kinézek)

spammer: az, hogy nem tudod megemelni az megint más kategória szerintem

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Nálad még Kassadin is erősebb
Jojo
Te nem veszed ma valami jól a poént, tekerned kéne.

[ Szerkesztve ]

"20-asokkal kezdi az oldalemelést, de csak kifárasztja vele a vállát, nem is bírja rendesen felemelni, csak félig mondjuk. és így előfárasztás után nyomja kisebb súlyokkal"

Akkor mondja már el, mégis mi a franc értelme van ennek?!

De biztos jó. Lehet én is váltok valami brutál nehéz súlyra, nem baj ha nem tudom rendesen megemelni, elég ha bemozdul

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

ne nyomd fel az agyam te is a tekeréssel, így is fájok mint az állat a kardió után...

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Én bezzeg 10 kilósokkal majd beszarok.
Nem tehetek róla, hogy gyengébb vagy karban. pff 10 kg, én alapból 12-ről szoktam indulni, onnan megyek felfele, de azt szinte meg se érzem Mikor elkezdtem edzeni is többel csináltam mint 10kg.

Hát még ha tudnád, hogy 25-össel is volt hogy már csináltam, persze az szabályosnak nem volt nevezhető

Nincs is vastag karom (42-es).

／人◕ ‿‿ ◕人＼

a kb. 43-as karommal nekem is megy 20-25 kg körül az utolsó mérések alapján

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Nekem se több.

Legutóbbi edzésen kart pl így toltam:

Kétkezes álló bicepsz franciarúddal & csigás letolás szuperszett:
10x20kg & 10x45kg
10x30kg & 10x50kg
8x40kg & 10x60kg
7x50kg & 10x70kg

Scottpad franciarúddal & homlokraengedés szuperszett:
8x30kg & 10x30kg
8x30kg & 10x40kg
8x30kg & 8x45kg

Kalapácsbicepsz egykezesekkel & tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval, kétkézzel:
10x12kg & 10x15kg
10x14kg & 10x20kg
10x20kg & 10x30kg

Itt most a scott pad meg a csigás letolás elég lightosra lett véve, többel szoktam, de a többi hasonló szokott lenni.

Kiváncsiságból fogtam meg ma 3 kilós súlyzókat, 20. oldalemelésl- után kb. abba kellett hagynom. Most akkor gyenge szr vagyok? 15 kilóval meg + tudok csinálni szabályosan 8at.

Manitou 7x50kg na ezt a szintet alig várom már.

[ Szerkesztve ]

én úgy szoktam, hogy :

-váltott kezes 1 kezessel kezdek
-kalapács
-koncentrált+tricepsz
-ide jön a koncentrált váll amit említettem
-a végén pedig francia rúd 30-40kg-al max 16-8 ismétlés és akkor csinálok még tricepszet is a franciarúddal
ja és volt már olyan is, hogy oldalemelés miatt 4x22-őt nyomtam 6-8kg-al, de akkor már nagyon remegtem meg szenvedtem

bobalazs: gyenge\erős az relatív fogalom szerintem

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Elnéztem, nem is csinálsz beforgatós bicepszet.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Nekem a fent leírtakon túl ha van időm akkor van még egy olyan:
ferdepados ülő bicepszezés váltott karral & tolódzkodás +saját súly + aggatok magamra +súlyt.

Kevered a vállat a bic tric közé? Az úgy elég furcsa.

Ijk
A kalapácsbicepsznél van amikor beforgatva csinálom a 20-assal.

[ Szerkesztve ]

jaja, nem tudom miért,de a koncentráltak után meg a francia elé be szoktam rakni és így atomdurva szokott lenni

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Hát megnéznék egy ülő, beforgatós bicepszet, összeszorított könyökökkel, 42-es karral, 20 kilós kézikkel. Főleg franciarúd után.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

10kg beforgatós? Én csinálom 14-el szabályosan Az a 10 nagyon kevés. Egyenes rudas bic. vagy franciarudas meg valahogy úgy van hogy 8*30, 6*35kg. Ezt most így befogyva. Régebben ment 4-6*40kg is.

Szerk.: na jó franciarúd után, ülve leszorítva, lehet csak 12-vel menne, de akkor is. Itt én vagyok az egyik legkisebb

[ Szerkesztve ]

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Hiába, túl sok fújtatóport szedek.

／人◕ ‿‿ ◕人＼