Ízére panaszkodnak.

Kicsi a lábad?

nem, sőt inkább nagy, de sokan javasoltak, hogy nem ártana rá edzeni

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

cska a turmixtól nem laksz jól

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Hagyd már a picsába, örülj neki, egy gonddal kevesebb. Úgy se akarsz mr. O. versenyen indulni.

Akkor lehet, hogy csak a popódra kéne koncentrálni. Majdnem elképzeltelek, ahogy csajos gyakikat tolsz...elég undorító egy gondolat, el is hesegettem.
God
Elmész a retkesbe.

[ Szerkesztve ]

Írd össze neki azokat amiket te csinálsz

Ijk meg penene is mondta, hogy a guggolás a magasság miatt igencsak megy popóra, meg pl. a kitörés is, szóval csak ezeket csináltam, igaz a lábam úgy remeg mint a kocsonya, de azé' jóvót'...

Boxer001+God Vazzeg: mindkettőtök igazán leírhatná a seggre végzett gyakorlatokat...

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

PH! addikt since 2004

Neee, komolyan azt gondolod hogy edzünk külön seggre? Úgy egyébként a mély guggolás, és a kitörés adja neki, asszonykámnak most írtunk össze ilyesmiket, mielőtt még lebukok

ismerem én a hiú fajtátokat...
mély guggolás széles terpeszben alátéttel? a kitörés meg rúddal ?

Ijk: terembe nem megyek le lábazni max Tampere után, de szerintem akkor se, max a "farozógépet" fogom használni...

penene: én belátom, hogy sz@r, ezért is akarok figyelmet fordítani rá...

SzlobiG: kitőrést akarok, csak a guggolás után örülök ha élek, és majd eldőlök a kitöréseknél amit rúddal próbáltam eddig...

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Nálunk van fargép, amivel az egész lábad tolod hátra farizomból. Szoktam használni lábazás végén. Tény hogy férfit még nem láttam rajta dolgozni.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Ha seggezni akarsz kitörés attól garantáltan izomlázad lesz.

Hát igen, egy valamirevaló pasi tartozik magának annyival, hogy külön seggre is edz!

Én sem láttam férfit még ilyen gépen. Gondolkodtam, hogy kellene használnom, de lehet boozynak néznének, úgyhogy inkább kihagyom

szerk: pinatárogató gép dettó

[ Szerkesztve ]

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Javaslom a külön farnapot.
Szerk: mindenkinek!

[ Szerkesztve ]

Ebben a topikban nem gondolom hogy újdonságot mondasz a "farnap" fogalmával Legalábbis egyesek írásait elnézve

nekem jo seggem van

Hülye állat

nekem is ványadt a pecsám, de megpróbálok most már tenni ellene

Én 6,5 éve edzek. Nem rég kezdtem országúti kerékpározni és mellette Spinning órákat is tartok. Na azok aztán szívják az izmokat rendesen

olvastam egy qrva jó cikket a nyújtásról, de mivel nem linkelek cikkeket, ráadásul nem is az van benne, hogy minden sorozat után nyújtani kell mert attól még izmosabb leszel, pláne nem linkelem. Nem kell az összezavarás

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

[link]

Tökmind1, ez nem bb-s meg ráadásul külföldiül is van. Nem olvassuk el

inkább ezt kéne olvasgatni
[link]

"Depending on the amount of stretching, viscoelasticity returns to baseline within about 10 minutes after two minutes of stretching; or 20 minutes after 4-8 minutes of stretching; or an hour after some seriously hardcore yoga."

Ezért kell közben nyújtani többször, így nem áll vissza olyan könnyen

"You can't increase a muscle's length by stretching it. You can only increase your neural stretch tolerance."

Most akkor eddig rosszul feleslegesen csináltam? Szóval ha igaz is ez, attól viszont még a sérülések elkerülésében segíthet.

De biztos lehetne találni egy rakás cikket, ami ennek pont az ellenkezőjét mondja. Szóval nincs igazság.

[ Szerkesztve ]

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

ahogy érzed Én már megmondtam, qrvára nem vagyok mérvadó, mert nem vagyok izmos

Mondjuk statikus nyújtást soha nem csinálok, néha hátra egy-egy lehúzás után pár másodpercig. Inkább csinálok még egy sorozat álló bicepszet

de ahogy spammer írta (bár nem újdonság, ezért utálom az egészet ) nincs igazság. Meg kéne nézni Phil Hét blogját mit ír. Ő legalább izmos.

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Static stretching, whether before or after exercise, does not prevent and, in excess, may even cause performance injuries. - ja lehet

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Szerintem a nyújtás nem segíti elő direkt az izomfejlődést, ellenben segít abban, hogy már az első pár sorozatot is magasabb pulzussal, illetve "melegebb" izmokkal végezd, így már az elején effektívebb az edzésed, és hát ugye segít megelőzni a sérüléseket.

Statikus nyújtást nem is kell végezni edzés előtt Arra való a din. nyújtás / bemelegítés.
Én a teljes edzés végén sem nyújtok le mindent, hanem a gyakorlatok után/között nyújtok. Szóval nem mondott ezzel újat

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

monjduk nekem a gyakorlatok után (ha szettek közöttre érted) akkor az edzés előttinek számít, de mindegy. Mindeki csinálja ahogy jólesik, én könnyen befolyásolható, minimalista ember vagyok, tehát ha azt írják valahol hogy nyújtani fasság akkor nem nyújtok, mert nem érzem szükségét, ugyanúgy a bemelegítéssel, ott se nyomok 20 szériát rúddal. Vagy ha azt olvasom, hogy semmit nem számít az edzés utáni egyszerű cukor, akkor nem szenvedtetem magam vele, különösen hogy a következő edzésig még eszek 5-6 szor (mert azt is elhiszem, hogy semmi jelentősége a napi 6-szori étkezésnek az anyagcsere szempontjából, ezért nem osztok el 150 gramm csirkemellett két részre, hogy egy étkezésnek csúfolhassam)

De legalább meg tudom magyarázni, miért nem vagyok izmos

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

ha valamit "bűnözök" az életem során te leszel az ügyvédem, mert a döglött lóról is el tudod magyarázni, hogy csak alszik

No akkor elmondom én hogy szoktam. Súlyzós előtt pár perc (max 5) laza séta, kocogás padon vagy tekerés bringán. Főleg télen, amikor hideg volt arra jó volt, hogy kicsit bemelegített, vérnyomást/pulzust kicsit feljebb nyomta, ezzel is rákészülve az edzésre. Aztán jön egy kb. 2 perces bemelegítés: vállkörzés és stb. szóval az ilyen szokásos dolgok.

Aztán megkezdem a súlyzós edzést. Pl. fekvenyomáskor nyomok 1 sorozatot üres rúddal vagy kisebb súllyal. Nem végzek én sem 20 bemelegítő sorozatot. Gyakorlatilag minden különböző gyakorlatnál kisebb súllyal kezdek, csak hogy kicsit bemelegedjen az izom és eleve felkészüljek az adott "mozgássorozatra".

Majd a gyakorlatok után lenyújtok. Pl. fekvenyomás után nyújtok. Aztán tárogatok, majd azután is nyújtok. Itt nem kell nagy szeánszokra gondolni. kb. 5-10 másodperces nyújtás és kész. Vagy amikor elfejetek nyújtani egy gyakorlat után, szóval nem csinálok belőle nagy ügyet, egy izomcsoportot így is lenyújtok 1x-2x minimum.

--

(#20344) tween: Azt írta, hogy: "én könnyen befolyásolható, minimalista ember vagyok"

Biztos, hogy őt akarod ügyvédnek?

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Hihetetlen, hogy megint olyan dolgon pörgünk, ami minden emberre máshogy hat. Ez is csak egy iránymutatás lehet, csinálja mindenki azt amit jónak lát, de hogy tudjon dönteni, kezdjen el nyújtani, és figyelje a teste reagálását.
Én biztos hogy gyakorlatok között soha nem fogok nyújtani, viszont izomcsoport végén mindig lenyújtom statikusan, mert nekem ez bejött.

Wdoo: Így van. Akkor zárható is

[ Szerkesztve ]

"Egyszer fent...egyszer fent!"

mint az egész topic bármilyen témája

ok, de csak azután, hogy megtudtuk hogy néz ki Kassadin, meg spammer. A zárás előtt a Boxerről birtokomba került képet azért megosztom. (bár azt hazudtam neki, hogy ügyvédi titokként kezelem )

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Edzés előtt bemelegítés, izomcsoport leedzés után nyújtás, ez a hivatalos és ésszerű verzió, nem kell hozzá doktori. Aztán mindenki azt csinál amit akar, van aki lusta bemelegíteni, van akinek kényelmetlen nyújtani.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Van valakinek konkret tapasztalata SIBUTRAMINE-nel kapcsolatban? Nem nekem lenne...