Hirdetés
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- sziku69: Szólánc.
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- ricsi99: 6. Genes alaplap tündöklése kontra MS/Zintel korlátozásai
- f(x)=exp(x): A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- Luck Dragon: MárkaLánc
- talmida: My Art II.
- btz: Internet fejlesztés országosan!
- hcl: Olympus E-PL1 nyomozás
-
LOGOUT
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
kolosanyi
veterán
Abcúg, mi a németből átvett nevét használjuk, de esetleg megtalálhatod feltornádzkodásként is vagy mi a szösz.
-----------------------------
Húzó edzés volt, nagyon adta.
- 15-35 fontos gumiszalaggal nehezített húzódzkodás a 10 perces módszerrel (a hetedik sorozat után letettem a kötelet, az utolsó kettőt negatívokkal bírtam csak
- állig húzás a 40-80-as kötéllel (jól megfeszítve, max közeli megnyúlással)
- favágó a 40-80-assal (ez nagyon üt)
- lábemelés/falséta szuperszett (ez is adta)Pont kellemes mennyiség, elfáradtam, de nem edzettem magam halálig. Lesz még 4 edzésem a héten, szóval csak ésszel.
-
itouchfan
őstag
válasz
kolosanyi
#5081
üzenetére
megcsináltam, nem rossz, de azt hittem durvább lesz
, meg utána csináltam még 3X 16 lépegetős fekvőt (nem tudom mi a rendes neve, de az egyik kezemet mindig előrébb teszem, csinálok egy fekvőt, és így haladok előre), meg 3X 5 tolódzkodást. azért meg volt a hatása bőven 
-
#5084
emiki6
veterán
westcoastog
#5083
emiki6
veterán
válasz
westcoastog
#5083
üzenetére
Valami.
-
emiki6
veterán
-
itouchfan
őstag
új edzésformát szeretnék kipróbálni, és abba segítsetek lécci hogy ez hülyeség-e vagy jó-e
szóval azt szeretném kipróbálni hogy piramis formában váltogatom egymással a fekvőt és a tolódzkodást. csinálok egy tolódzkodás piramist 5ig meg vissza, aztán egy fekvő piramist 5ig meg vissza. aztán mindkettőt 4ig, 3ig stb... ez így milyen
? -
itouchfan
őstag
A fegyencedzés könyvbe az a 4. lépés és utána jön a teljes huzi. A 4. szint előtt az első szint elhanyagolható, viszont szerintem a másodikkal(vízszintes húzás) és a harmadikkal(bicska húzodzkodás) jól lehet fejleszteni a testet a teljes húzodzkodáshoz.
Egyébként én nem a fegyenc könyv szerint haladok, hanem pl. egyik húzó edzésen 4*5 teljes, a másikon meg 4*8 fél húzodzkodás van, meg néha csinálom a 2.,3. szint gyakorlatait is.
Szerk: ez a csávó ez beteg
-
kolosanyi
veterán
-
#5071
Apollo17hu
őstag
itouchfan
#5063
Apollo17hu
őstag
válasz
itouchfan
#5063
üzenetére
Tavaly nyár végén nekiveselkedtem, de focinál többször is ellőtték az ujjam, amikor védtem, ezért félbe kellett hagynom a fekvőzést.
Most hó elején újrakezdtem, de kicsit több "tapasztalattal". Ahogy kolosanyi is írta - és te is rájöttél - lehetetlen a tempót tartani. Alapvetően jók a táblázatok, de szerintem kicsit el kell térni a menetrendtől.
Nekem most az vált be, hogy megkerestem a programban annak a hétnek azt az oszlopát, amelyiknek az első három szintjét meg tudom csinálni. Ez gyakorlatban a 3. hét "21-25" fekvőtámaszos oszlopa volt, ami azt jelenti, hogy 20-15-15 fekvő még ment, de utána a 13 már nem. Ezen az oszlopon mentem végig (hétfő-szerda-péntek edzéssel), majd következő héten ugyanezt csináltam. Két héttel később sikerült több-kevésbé végignyomnom az 5. szintet is. Ezt követően váltottam csak, de nem a 4. heti ismétlésszámra, hanem a 3. hetinek a 3. oszlopára, és most is ezt nyomom.
Ha a 3. heti 3. oszlopa is megy már, akkor valószínűleg a 4. heti 3. oszlopra fogok ugrani, de utána az 5. heti 1.-re, mert a 4. és az 5. hét között bazinagy ugrás van. Lényeg, hogy keress a táblázatok között olyan edzéshetet, ami minimálisan emeli az ismétlésszámokat. (Az ismétlések közötti arányok szerintem nagyon jól el vannak találva, ezért írtam, hogy kifejezetten használható a program.)
Ha nem jön közbe sérülés, úgy gondolom, hogy nyár végére a hatodik hét valamelyik oszlopát fogom csinálni. De hozzá kell tenni, hogy ha valaki megcsinálja rendesen a hatodik hetet, akkor sem biztos, hogy elég erős lesz a 100-hoz.
Én a felmérőket hanyagolom, inkább az egyes edzések darabszámait írogatom Excel-be, és ott nézem a korábbi hetekhez képest a fejlődést. Tavaly pont a felmérőkön vettem észre magamon, hogy elég rendesen "belerugóztam" a fekvőkbe. Emiatt most inkább lassabban, fejet végig fenntartva, mellel a földet érintve nyomom a sorozatokat.
-
kolosanyi
veterán
Edzettem, jó volt. Új tervet raktam össze magamnak, heti 6 edzéssel (fokozni akarom a gyakoriságot). Egy gyors, 40 perc alatt meghalós edzés volt, sikerült belőni azt az intenzitást, amit még éppen meg tudok csinálni, de azért szenvedős.
- fekvő gimnasztikai labdán, 40-80 fontos gumiszalaggal, 10 perces módszerrel
- 4*10 tárogatás a szalaggal
- 4*1 perc statikus tartás LaLanne fekvőben (az első sorozatban még belenyomtam párat, de inkább hanyagoltam)
- hegymászó/bicikli hasprés szuperszett, fél perces intervallumbanJó kis edzés volt, végem van.
-
emiki6
veterán
Megjött a húzódzkodó. Ez is olyan hogy kell csavarozni a keret 2 oldalába 1-1 "talpat" és arra rátenni, ami azért baj, mert így csak egy magasságban használható, szerintem szerzek még olyan bizbaszt, hogy tudjak tolódzkodni is.
Mikor túlfeszítettem a húzódzkodót akkor hallottam, hogy ropog a keret.
-
-
itouchfan
őstag
nem tudom ki csinálja ezt a 100 push up programot, de nekem olyan mintha túl gyorsan mennének fel az ismétlésszámok, bár még csak 2 edzést csináltam, holnap lesz a harmadik. szóval az elején megkérdezi hogy hányat tudok csinálni, a max amit lehet válaszolni hogy 21+. aztán általában edzésenként kettővel növeli a rep-eket, ami kicsit sok annak függvényében hogy 5 sorozat van tehát 10el többet kell csinálni kétnaponta ami szerintem nem tartható egy idő után
-
kolosanyi
veterán
Mostanában azt veszem észre, hogy a sima, vízszintes nyomásokat nem érzem mellre. A vállam meg a tricepszem mindig kikészül, de a mell nem nagyon, viszont döntött helyzetben sokkal jobb. Fura, régen nem volt így. Mindenesetre aki hasonló cipőben jár, az helyezze előtérbe a feltett lábas fekvő variációkat (illetve ferdepados nyomásokat, tárogatásokat stb.), hátha beválik.
-
-
kolosanyi
veterán
válasz
itouchfan
#5051
üzenetére
Nos akkor marad a külső súly, esetleg a szökdelés, pl az ugrókötelezés jó alternatíva. Írtam már korábban valahol, egyszerű fizika az egész. Ahhoz, hogy fejlődj, nagyobb erőt kell kifejteni, fizikából meg mindenki tanulta, hogy F=m*a, tehát a nagyobb erőkifejtéshez vagy a tömeget növeled meg, vagy a gyorsulást. Például fogsz egy táskát, teletömöd nehéz cuccokkal, könyvek, vizespalackok, súlyzó, tégla, akármi és magadra veszed, de az ugribugrival meg értelemszerűen a gyorsulás nő.
-
kolosanyi
veterán
válasz
itouchfan
#5049
üzenetére
Egy ideig tudod nehezíteni még a pihenőidő csökkentésével, alsó, felső holtponton való tartással, de egy bizonyos szint után elkerülhetetlen a külső ellenállás használata, ha fejlődni akarsz. Viszont vádlizni nem is feltétlenül kell külön, futással (helyes technikával végezve), ugrálásokkal remekül tudod fejleszteni.
-
itouchfan
őstag
De az oké hogy ott tudod növelni a súlyt, és ugye az 1 RM is tolódik felfelé, de saját testsúlyosban hogy nehezítem? Egy idő után állóképességi edzés lesz...pl egylábas vádligyakorlatból lépcsőn, merev térddel csinálok 12es szériákat, és nem érzem. Hogy nehezítsem tovább? Ha 20at csinálok az már állóképesség, nem?
-
kolosanyi
veterán
válasz
itouchfan
#5041
üzenetére
Nem, az az egynapos késéssel megjelenő izomfájdalom. Bedurranni attól is be tudsz, hogy ásványvizes palackkal bicepszezel, de ez az izmosodáshoz kevés, mindenesetre ha nagy volumennel dolgozol, elkerülhetetlen, feltételezve, hogy ott vagy fejben és rendesen edzel.
(#5042) kk831228
Az izomláz nem valami szent grál, de ha sosincs, akkor vagy alapból nem jellemző rád - van ilyen típus - vagy nem terheled túl az izomzatod, ez pedig az izmosodás lényege. Nagy izomfeszülést előidézve mikrosérüléseket okozni a célizomban, majd hagyni regenerálódni. Ezért nem célravezető ha csak az ismétlésszámokat növeli a végtelenségig az ember. Remek állóképessége van annak, aki meg tud csinálni 100 tolódzkodást, csak ez sokat nem tesz hozzá a fejlődéshez. Súlyzós edzésnél az 1 ismétléses maximum 70-80 százalékával szoktak dolgozni, nyilván ez ugyanúgy érvényes saját súlyosra is, csak itt nehezebb megállapítani a terhelést. -
kk831228
addikt
válasz
kolosanyi
#5040
üzenetére
Azt azért tudom mi az izomláz...
. Pl. tegnap csináltam nagyon sok haskereket és most érzem egy kicsit (főleg ha most megint csinálnék jópárat )viszont ha megint minden nap nyomnám mint előtte akkor már ennyi se lenne... Bedurranás nálam nem tart semeddig max fél egy óra... -
kolosanyi
veterán
válasz
kk831228
#5036
üzenetére
Az izomláz nem ugyanaz, mint a bedurranás, pumpáltság érzése. Az angolban DOMS néven emlegetik, edzés után kb egy nappal jelentkezik és napokig eltart a regenerálódás. Ez a volumenedzésre jellemző, ha a fegyenc edzésterveit követed, akkor nem csoda, hogy nem érzel ilyet, az inkább erőedzés jellegű dolgokat ajánl, mondjuk ahhoz meg primitívek ezek a tervek. Az nem igaz, hogy csak volumenedzés alkalmas izom építésére, de nem véletlenül vált be az évek során ez a modell a testépítésben, ahol pedig ez a fő cél. Az én meglátásom az, hogy ha növeled az edzésgyakoriságot, és csökkented a volument (ezzel párhuzamosan nőnie kell az intenzitásnak), akkor inkább erőedzés lesz belőle. Ha azonban több gyakorlattal, bukásig, vagy még azt is átlépve, erőltetett ismétlésekkel dolgozol, az már jobban kedvez a tömeg építésének, viszont ilyenkor csökken az erőszinted. Érdemes váltogatni az ismétlésszámokat, egészen az 5 alatti, sok sorozatos modelltől, a 3-4 munkasorozatban végrehajtott magas, akár extrém magas ismétlésszámos (ez már állóképesség) változatig, így nem szoksz hozzá az egyoldalú terheléshez.
-
itouchfan
őstag
válasz
Gaben360
#5037
üzenetére
nekem mostanában nagyon fura. mindig van izomlázam, de mindig min. 24 órával edzés után kezdem érezni. pl tegnap este hasaztam, erre úgy ébredek ma hogy semmi. délben még mindig semmi. most kezdem érezni a hasfalam. és a másik hogy nagyon elhúzódik. többször volt már hogy akár 3 nappal az edzés után éreztem, pl most keddi edzést péntek reggel is éreztem még...
-
Tegnap előtt felmentem fekvőnél 30-as ismétlés számra és most fáj mindenem. Csináltam 30 normált szünetként hasaztam utána 30 széles szünetként hátaztam majd 30 side to side with walking utána guggoltam. Majd 3x8 reps back & forth. Kicsit vádliztam hát az is túl kemény lett tettem le 2 könyvet és azon 10-t 2 lábbal majd 5-5-t bal és jobb lábbal. (Ezt még egyszer megismételtem) Utána már nem bírtam fekvőzni gyémánt is 5-nél elakadt, dive bomber szintén. Durva mert a lábam is érzem meg a mellem karom. Kíváncsiság képpen megnéztem, az 1 lábas guggolást pár hónapja jobb lábbal ment, de ballal nem. Valami baj volt a térdemmel, de már régi nyavaja lehetett. Jobbal szépen lement mondom megnézem ballal is, a korábbi problémának már csak apró nyoma volt azzal is ment. Már beiktathatom az 1 lábas guggolást menetrend szerűen.
-
#5031
kolosanyi
veterán
PumpkinSeed
#5030
kolosanyi
veterán
válasz
PumpkinSeed
#5030
üzenetére
Az alap, klasszikus tartás a következő: képzeld el ahogy álssz és lógatod magad mellett a karod, az alkar és a felkar is a törzsed mellett van, azzal párhuzamos. Hajlítsd be a karod, csak az alkarod emeld meg, a felkar maradjon mozdulatlan. Derékszöget zárjon be a felkar és az alkar. Na ebben a kartartásban kezdj el variálni, a felkar és a törzs által bezárt szöget változtasd, a felkar és az alkar által bezárt szög ne változzon. Ez azért jó, mert így az alkar végig függőleges lesz amikor a talajon nyomod. Ha a felkart kiviszed teljesen a törzs mellé, arra merőlegesen, az a széles tartás, a mell a célizom ebben a tartásban. Ha beljebb hozod a felkart, olyan 30-45 fokos szögben a törzshöz képest, akkor egy viszonylag semleges tartást kapsz, nagyjából egyforma mértékben terheled az elülső vállat, a mellet és a kart. Ennél szűkebb tartást felvéve a mell és a tricepsz kap nagyobb terhelést, a leginkább tricepszet igénybevevő variáció pedig a teljesen szűk "diamond pushup".
Ha eltérsz a vízszintes síktól és a karod a fejed fölé helyezed, akkor pedig váll gyakorlat lesz belőle. Legjobb példa erre a kézállásból nyomás. Kb olyan 30-45 fokos dőlésszögig még inkább mell gyakorlat, mint váll, ez a döntött tartás elérhető a láb magasabbra helyezésével. Ilyenkor nem csak nagyobb súlyt kell mozgatnod, hanem a mellizom felső, szegycsonti része is nagyobb terhelést kap.
-
#5030
PumpkinSeed
addikt
PumpkinSeed
addikt
Olyan kérdésem lenne, hogy ha fekvőtámasz gyakorlatoknál milyen a helyes gyakorlat, ha mellre és tricepszre akarok edzeni. Próbálgattam és érezhető különbség van a kar tartásai között. Mik a helyes tartások?
-
-
emiki6
veterán
"Elindult a CleanEatingBlog!
Secret receptek, edzéstippek és sok "finomság" Adriántól, Krisztiántól és tőlem... "
/István Berecz - Fitness Page/RBJ: Itt valszeg nem lesz szalonna meg kóbász...
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
Jópofa törzs gyakorlat: [link]. Keménynek tűnik, szerintem ki fogom próbálni.
Ennek a Jeff gyereknek megvan a súlyzós, vegyes, mindent bele edzésprogramja, tényleg jól felépített cucc ez a 90 napos történet. Gondolom, hogy a saját súlyos Athlean Xero is hasonlóan igényes, be kéne szerezni azt is. Ki kéne próbálnom ezt az edzéstervet, csak még nem vettem rá magam, hogy 90 napos történetet csináljak végig...
-
kolosanyi
veterán
- thruster: elölguggolás kombinálva lökéssel, egy folyamatos mozdulat az egész
- burpee pull up: négyütemű fekvő kombinálva húzódzkodással, typewriter: felhúzod magad és egyik oldalról a másikra helyezed a testsúlyt
- pliometrikus fekvő: ellököd magad a talajtól, olyan, mint a tapsos, csak itt nem tapsolsz nehezített fekvőtámasz variáció, nagyobb gyorsulást hozol létre, ezáltal nagyobb erőt kell kifejtened, plusz még ott volt ugye a gumi)
- kitörés karhajlítással: hátrafelé lépsz ki, miközben ereszted le magad, csinálsz egy bicepszhajlítást
- elülső hídtartásból törzsfordítás: tartod és egyik karod a magasba emeled, közben kifordulsz oldalsó tartásba, jobban dolgozik a váll, mint sima tartásnál
- hegymászó: fekvőből indulsz, elkezdesz gyakorlatilag futni, magad alá kapkodod a lábadNem bonyolult egyik sem, viszont piszok hatásos mindegyik. Mivel összehangoltan dolgozik az alsó- és felsőtest, ezért kegyetlenül felpörget. Állóképesség, koordináció, illetve az egész test erejének fejlesztésére az ilyesmi gyakorlatok rendkívül jók, nem véletlen, hogy a crossfitesek is rengeteg ilyesmit csinálnak.
-
kolosanyi
veterán
Extra brutál tabata HIIT edzésen vagyok túl. Nem volt kedvem ma szimplán lábazni, így ez lett belőle:
- Thruster 40-80 fontos gumikötéllel
- Burpee pull up
- Pliometrikus fekvő 10-35 fontos gumikötéllel
- Kitörés hátrafelé karhajlítással 40-80 fontos gumikötéllel
- Elülső hídtartásból törzsfordítás
- Guggolásból felugrás 40-80 fontos gumikötéllel
- Mountain climber
- UgrókötélEz a 8 gyakorlat volt egy tabata kör, 4-et csináltam, a harmadiknál majdnem összehánytam magam, a negyedik után meg eldőltem, mint egy zsák szar. A thrusterből az első két kör egy kézzel volt, a húzódzkodásból 2 kör typewriter volt, illetve a mountain climberből 2 a gyenge kötéllel ment. Most pedig a fehérje a jutalmam.
Na meg az, hogy szolgálatban vagyok, éjszakázni fogok, ennek kevésbé örülök... -
brownus
veterán
napi popsi
ha vannak itt csajok,nemtom, motivacio nekunk is, hogy meglegyena jin jang -
#5001
robekri
addikt
Rabbitf_24
#4998
robekri
addikt
válasz
Rabbitf_24
#4998
üzenetére
én annó megmaradt betonból öntöttem ki ilyen rudat
(kértek róla fotót? )igaz van rendes fekve nyomós rudam is.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
, meg utána csináltam még 3X 16 lépegetős fekvőt (nem tudom mi a rendes neve, de az egyik kezemet mindig előrébb teszem, csinálok egy fekvőt, és így haladok előre), meg 3X 5 tolódzkodást. azért meg volt a hatása bőven 
?
. Mindíg tanul az ember. 
köszönöm!! 
. Pl. tegnap csináltam nagyon sok haskereket és most érzem egy kicsit (főleg ha most megint csinálnék jópárat )viszont ha megint minden nap nyomnám mint előtte akkor már ennyi se lenne... Bedurranás nálam nem tart semeddig max fél egy óra... 
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- DJI Mavic 3 Cine Premium Combo - Apple ProRes & 1TB SSD - DJI RC Pro - 3db akku - 2 év garancia
- Potensic Atom 2 - standard kit. Bontatlan + 128GB Potensic microSD (A1 V30 U3).
- DJI Mini 4 pro Fly More Combo RC2 drón szett - vadonatúj, garanciális
- Lego 42093 Corvette ZR1
- Lego 42161 Lamborghini Huracán Tecnica
- Honor 200 Lite 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Több db 512GB M.2 NVMe PCIe Gen3 x4 SSD
- Honor 400 Lite 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- BESZÁMÍTÁS! Nintendo Switch OLED 64GB játékkonzol extrával garanciával hibátlan működéssel
- Dell Precision 5560,15.6",FHD+, i7-11850H,16GB DDR4,1TB SSD,Nvidia T1200 4GB VGA,WIN11
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest