Hirdetés
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- sziku69: Szólánc.
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- bambano: Bambanő háza tája
- GoodSpeed: MacBook egy kis gikszerrel.
- btz: Internet fejlesztés országosan!
- droidic: Időutazás floppyval: A 486-os visszavág PCem-men
- Meggyi001: Áram nélkül....méltóság nélkül.....
- ldave: New Game Blitz - 2026
-
LOGOUT
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
anorche1
őstag
-
kolosanyi
veterán
válasz
anorche1
#4294
üzenetére
"Valószínűleg inkább eljárok edzőterembe, mert inkább a bicóra költöm a pénzem mint súlyzóra, labdára stb."
Eszköz nélkül ott a csípőemelés, teljesen jó az is. Egyébként hosszú távon megéri beruházni, megtérül, a legtöbb eszköz egyszer kell csak megvenni.
"Futásnál nehéz lesz áttérni a majdnem lábujjhegyre, de ha jól emlékszem, Te is sarokról szoktál át rá. Tényleg jobb?"
Én is átszoktam talppárnára, igen. Sokkal jobb, ízületkímélőbb, de az izmokat nagyon le tudja rendezni. Tegnap 5 km-t futottam dombos terepen és nagyon jól megdolgozta a lábam, olyan izomlázam van, mint egy komoly lábedzés után. Mondjuk intenzív volt.
Felfújódni? Nos ez inkább a táplálkozáson múlik. Ha nagy intenzitással, alacsony volumennel edzel, kerülöd az izmok maximális kifáradását, akkor az inkább erőedzés jellegű, ha nagy volumennel nyomod, maximálisan, vagy ahhoz közeli állapotba kifárasztod az izmokat és mellé több kalóriát, azon belül több fehérjét viszel be, mint a szintentartáshoz szükséges minimum, akkor izomtömeget fogsz növelni. Egyébként nem az ismétlésszám a lényeg, hanem az izomfeszülési idő. 40-50 másodperces szetteknél inkább testépítő jellegű lesz az edzésed, alatta erőre fektetsz hangsúlyt, 60 sec felett állóképességre. Egy 30 másodperces szett állhat 30 ismétlésből, meg háromból is, a végrehajtási módtól függ. Egyébként az izmosodástól ne félj, én 115 kilósan simán megcsinálok bármit, amit egy 70-80 kilós átlag ember. Az a lényeg, hogy az erőnléti edzések mellett csinálsz-e mást is. Ha igen, nem lesz gond, ha csak nehéz súlyokat emelgetsz, akkor abban az egyben leszel jó, másban nem. Neked, ha kerékpár mellé akarsz kiegészítő edzést csinálni, azt javaslom, hogy egy általános edzéstervet csinálj. A fegyenc teljesen jó alap, azt kiegészítheted még pár gyakorlattal és ennyi. Példa (a már említett láb gyakorlatokkal kezdem)
- guggolás
- csípőemelés
- vádli
- fekvő
- húzódzkodás
- kézállásból fekvő
- invertált evezés
- törzs (én a lábemelést nem szeretem, helyette az elülső és oldalsó hídtartásokat szoktam javasolni, mélyhátizmokra meg jó a híd)Opcionálisan plusz bicepsz és tricepsz mehet még, tehát:
- saját testsúlyos karhajlítás link
- szfinx fekvő, vagy tolódzkodásÉn ezt csinálnám heti háromszor, 2 munkasorozattal, hétfőn 15+ ismétléssel, szerdán 8-10, pénteken 5. Nyilván ezeknek megfelelő nehézséggel. Így gyakorlatilag miben izmot megdolgoztatsz minden tartományban. Ha mellé követsz egy testkompozíciós étrendet, akkor folyamatosan javul a zsír/izom arány és egyre jobb lehetsz a kerékpározásban.
-
anorche1
őstag
válasz
kolosanyi
#4293
üzenetére
Köszi a kimerítő választ!
Valószínűleg inkább eljárok edzőterembe, mert inkább a bicóra költöm a pénzem mint súlyzóra, labdára stb.
Futásnál nehéz lesz áttérni a majdnem lábujjhegyre, de ha jól emlékszem, Te is sarokról szoktál át rá. Tényleg jobb?Az ilyen edzésektől, ugye nem kezdek el "felfújódni"? Nem szeretnék, egy 100 kilós állat lenni, bicónál ez nem előnyös, jobb a szálkásabbnak lenni. Ha jól emlékszem van valami ismétlés szám, hogy amiből 3-4 -et tudok azzal izmot építek, amivel 7-8 at azzal erőt, a fölött meg állóképesség.
-
kolosanyi
veterán
válasz
anorche1
#4291
üzenetére
Tényleg jó cikk, érti a dolgát a szerző, azzal azonban vitatkoznék, hogy nem lehet izomcsoportokra edzeni, pont az izolációról szól a testépítés. Persze, minden mozgásformánál több izom dolgozik együttesen, de vannak célizmok. Való igaz, hogy összetett gyakorlatokkal mozgási láncokat edzünk, de kellenek az izolációs gyakorlatok is az egyensúly megteremtéséhez, valamint az esetlegesen lemaradt izomcsoportok fejlesztéséhez, mert azok sem egyformán fejlődnek. Ezért szeretem a push/pull edzésmódszert, vagy a teljes test programokat. Minden izomcsoportra 1 összetett és 1 izolálóbb jellegű gyakorlat, azok rendszeres, következetes végzése, folyamatos progresszió, ennyire van szükség szerintem.
Példa a lábra, mert ezt kérdezted ugye:
- guggolás (ehhez jó progressziós lépcsőt jelent a fegyenc)
- csípőemelés
- kitörés variációk (sima kitörés -> sétáló kitörés -> kitörés hátrafelé -> bolgár guggolás, innen meg csak külső ellenállással tudod nehezíteni)
- combhajlítás
- vádliNyilván vádlira sem csak a lábujjhegyre állás létezik, nagyon jó rá a helyes technikával végzett futás, ez az egész lábat komolyan igénybe veszi. Főleg ha intervallum szerűen sprintelsz, esetleg emelkedőn futsz/sprintelsz, nagyon jó kis lábedzést lehet így összehozni. Futótechnika: link. Szintén remek az ugrókötelezés, illetve a különféle szökdelések, ugráló gyakorlatok. Ezen kívül remek mozgás még az úszás, a tested minden porcikája dolgozik közben, nyilván a szabályos úszásra vonatkozik. Persze itt nem tömegnövelésre kell gondolni, hisz ez is állóképességi sport, de ettől függetlenül tényleg jó mozgásforma.
-
kolosanyi
veterán
válasz
anorche1
#4290
üzenetére
A combhajlítót sem csak a gépekkel tudod megdolgoztatni. Csinálhatsz lábhajlítást gimnasztikai labdán, vagy felfüggesztéses eszközön, felfüggesztéses eszközön más pozícióban, rúdon... Ezen kívül a csípőemelés nagyon keményen megdolgoztatja a teljes hátsó mozgási láncot, illetve ajánlom még az egylábas felhúzást (leírás). Ezek mind nagyon jó, biztonságos gyakorlatok, kevés terheléssel a gerincre. Szoktak még nehéz súlyos felhúzást, illetve merev lábas felhúzást végezni, de azt csak rettentő szabályosan végezve (lehetőleg edzői útmutatással) tudom ajánlani akkor, ha már a törzs nagyon komolyan megedződött.
Ha vannak kézisúlyzóid, akkor egyébként Scobby videóiból sok ötletet lehet meríteni. Itt van például néhány gyakorlat a combhajlítókra: link.
-
anorche1
őstag
De rég voltam itt
Egy esés után a bal vállam a legegyszerűbb mozdulatoknál is fájt, ez el is vette a kedvem teljesen az edzéstől 
Viszont újra kedvet, erőt kaptam hozzá
Kérdésem, hogy lábhajlítás gyakorlatot mivel tudnám itthon helyettesíteni? Illetve A könyvben írt guggolás módokon kívül tudtok linkelni másokat is? Vádlira csak a lábujjhegyre állás van? -
kolosanyi
veterán
válasz
brownus
#4287
üzenetére
Nem kevés munka lehetett benne, le a kalappal.
(#4285) dekrer
Csak ez így nagyon egyoldalú és nem is egészséges, ezzel az erővel kolbászt is kajálhatnál (mondjuk én azt teszem). Az olíva se ideális sütéshez, 170 fok felett káros anyagok szabadulnak fel belőle, alacsony a füstölési hőmérséklete. -
brownus
veterán
nem kell! pláne nem ilyen formában, és a már szarrá sült olajat megittad?
de legalább ellőhettem ezt a képet
én így csinálom: napi két bogyó halolaj, (most éppen DM), aztán egy evőkanál hidegen sajtolt olívaolaj, egy kiskanál len, meg tökmagolaj, sztem bőven elég ennyi.... kolosanyi, szerinted?
de most megyek hányni
-
kolosanyi
veterán
Igazából mindegy, hogy lassan vagy gyorsan csinálod, az izomfeszülési idő számít. Ha gyorsan csinálod, ugyanahhoz az izomfeszülési időhöz sok ismétlés kell, ha lassan, akkor kevesebb. Ha tömegnövelés a cél, akkor 40-50 másodperc a jó, ha inkább állóképesség, akkor 60 felett, 60 környékén mindkettő fejlődik. Érdemes váltogatni, hogy ne legyen nagyon egyoldalú a dolog.
-
kolosanyi
veterán
Persze, hogy van ilyen tolódzkodás, rakj súlyt magadra.
Viccen kívül, ezt külső ellenállással nagyon jól lehet nehezíteni, legyen az tárcsa, súlymellény, gumikötél, barátnő, traktorgumi, bármi. Nehezebb, ha gyűrűn, egyéb instabil felületen csinálod, de az csak a stabilizálókat dolgoztatja jobban. Talán lehet itt is erőkar hosszának a változtatásával játszani, végülis miért ne? Side to side, archer, egykezes... De szerintem ez jobban kinyírja a vállat, aztán ki tudja. -
kolosanyi
veterán
Több módon is felhozhatod. Nagyon egyszerű, de hatásos módot mutat be például Scooby: link. Ez a negatív húzódzkodás, minden gyakorlatnál működik, ha egy se megy, ezzel el lehet jutni odáig, hogy képes legyél pár ismétlésre. Használhatsz külső segítséget is, például gumikötelet, de edzőtárssal is csinálhatod, aki emel kicsit a lábadnál, vagy akár konditeremben lapsúlyos húzódzkodó, tolódzkodó géppel.
-
Zoo123
senior tag
"Pull up meg chin up megyeget olyat 5-6 ismetlesek de szeles huzodzkodas az semennyire."
Az meg hogy?
Nekem anno hasonló erőszintnél már kb mindegy volt a fogásszélesség, szűken, vállszéles, 2x vállszéles fogás tökkmindegy, mindből ment már néhány ismétlés.
Próbáld vállszéles fogásból indulva fokozatosan egyre szélesebben fogva eljutni az óhajtott fogásszélességhez.Koncentrálj hátizomra, a lapockád közötti izmokat is vond be a húzásba (mintha diót akarnál törni a lapockáid között).
Kolosanyi majd megmondja a tutit!
-
#4272
brownus
veterán
westcoastog
#4271
brownus
veterán
válasz
westcoastog
#4271
üzenetére
ja, meg ígértem képet az abs-ról, sziksz pakk meg minden, bocsi a kép minősége miatt, ez van...
-
brownus
veterán
szúrd! az a tuti
amúgy meg, wiki ok, vágom, hogy zsír akart az lenni
igyál napi egy-két teáskanál lenmag olajat, egy teáskanálnyi tökmagolajat, egy nagy kanál hidegen sajtolt olíva olajat, meg bogyó formájában halolaj kapszulát,
a húst gondolom nem ujjnyi olajban sütöd! teflonos edényben elég egy cseppnyi is!
-
#4268
kolosanyi
veterán
Rabbitf_24
#4266
kolosanyi
veterán
válasz
Rabbitf_24
#4266
üzenetére
Vagy helyette simán lehet enni lenmagot és egyéb magvakat. Bár én teszek a zsírbevitelre, majdnem a duplája, mint kéne és tele van telített zsírsavakkal (a sok tejtermék).
Mindegy, ha a ch-t emelem, akkor hízok, kalória meg kell valahonnan, úgyhogy egy ideje ezt csinálom, ez úgy látszik működik nálam. Persze nem ideális, de ez van.(#4264) brownus
Megkérdezem, hogy lehet-e. -
#4263
brownus
veterán
westcoastog
#4242
brownus
veterán
válasz
westcoastog
#4242
üzenetére
-
#4262
kolosanyi
veterán
Rabbitf_24
#4260
kolosanyi
veterán
válasz
Rabbitf_24
#4260
üzenetére
Elit bevetési egységek tagjai, egész életükben ezt csinálják. Meg egyébként vannak ott teljesítményfokozók is, azt a terhelést kevesen bírnák másképp. De ettől függetlenül nagyon durva fizikumuk van, az egyszer biztos.
-
#4259
kolosanyi
veterán
Rabbitf_24
#4257
kolosanyi
veterán
válasz
Rabbitf_24
#4257
üzenetére
Köszi!
Egyelőre lassú vagyok, de nekem az is sikerélmény, hogy a 115 kilómmal végig tudok menni rajta olyan 5 és fél - hat perc alatt. A vb-n ~2,5 az átlag és azok bevetésiben nyomják, lövedékálló mellényben (kb 10-15 kg a mellény). Állatok... westcoastog
A gyűrű fasza, én is szívesen csinálnék egyet. -
#4258
westcoastog
veterán
westcoastog
veterán
Én most voltam bringázni egy kellemeset, 20-25km.
Később edzés úgyszintén.
Kell egy gyűrű, csak félre kell raknom egy 10-est rá valahonnan.
Nagyon metál az izomláz a felsőtestemben a vasárnapi és hétfői edzéstől, ma reggel alig bírtam emelni a karomat. -
kolosanyi
veterán
Végigmentünk tesin a kommandós akadálypályán. Tök ugyanaz, mint a rendőr vb-n, az elején kihagytuk a kötélmászást. Bedurrantam mindenhol...
Még mindig fasza az a pálya. Nyáron még nem tudtam átmenni minden elemen, azóta ez megvan már. Na ilyenkor látszik a saját testsúlyos edzés - vagyis a hibrid - értelme, felhozza a relatív erőt, ügyesebbé tesz. -
kolosanyi
veterán
"Zabkása reggel napközben, fehérjeturmix-ch edzés után mehet neki is?"
Minden további nélkül, csak tartsa a beviteli értékeket.
"Aeobikot növelné napi 1órára, mellé érdemes lenne neki elkezdeni a fegyencet? Futást esetleg? Aerobiknál is kell pihenőnapot tartani?"
Felesleges az időtartamot növelni, inkább tegye változatossá. Gondolom jár valami csoportba, ott ez adott. A fegyenc meg ajánlott neki is. A súlyzós/saját testsúlyos edzésnek ugyanúgy kardió hatása van, mint az állóképességi sportoknak, ráadásul kedvező hatása van a zsírégetésre. Felszed egy kis izmot, akkor több kalóriát éget, ergo nagyobb lesz a deficit azonos bevitel mellett. Ne ijedjetek meg, hegyomlás sose lesz egy nőből természetes módon. Sokkal alacsonyabb a tesztoszteron szint náluk, mint a férfiaknál, az izomépítés meg nálunk is lassú és fáradtságos munka. Viszont az erőnlétnek természetesen jót tesz, szóval én csak ajánlani tudom. Ha szerencséd van, még közös program is lehet belőle, annál jobb nincs is, mikor a szeretteiddel tudsz edzeni. Viszont ha nincs kedve, ne erőltesd, veszekedést nem ér az egész.
-
_AnTi_
tag
Előre bocsátom, hogy nem vagyok hozzáértő, csak egy lelkes amatőr, aki jobban ért hozzá, majd kiigazít!
Szerintem ha csak a fogyás a cél, akkor normális étrenddel (ami elvileg megvan, ha kiszámoltátok) és a meglévő testmozgással (hiszen már fogyott) valamint elegendő pihenéssel simán elérheti a célját.
Természetesen nem baj, ha mondjuk mellé még fegyencel (ez egy új szó
), de a fogyáshoz nagyjából felesleges, illetve nem szabad átesni a ló túloldalára sem, mert akkor könnyen túledzi magát, illetve könnyebben beleunhat, mert örökké nem fog tudni heti 7 alkalommal pl. 1-2 órát tornázni.Szerintem elég heti 3-4 alkalom, de azt maximális odafigyeléssel érdemes végezni, és hasonló eredményre juthat.
Én mikor fogyni akartam (sikerült is 11 kilót, mert már zsírdisznó voltam ), akkor is csak minden másnap nyomtam egy elég intenzív edzést és tök könnyen lement a felesleg.Szerk.: Ja, és ekkor is csak kb. 35-40 perc volt egy torna.
-
Deck
titán
Ide írom a kérdésem mivel más topikot nem találtam és biztos vannak hozzáértők.
Barátnom aerobikozik naponta 30percet és tornázik is. Látszik már rajta adott is le pár kilót de még szeretne 7kg-ot leadni. Kiszámoljuk mennyi kalória, fehérje kell neki majd a fogyáshoz stb. Ehez, lenne pár kérdésem. Zabkása reggel napközben, fehérjeturmix-ch edzés után mehet neki is? Aeobikot növelné napi 1órára, mellé érdemes lenne neki elkezdeni a fegyencet? Futást esetleg? Aerobiknál is kell pihenőnapot tartani? Bármilyen útmutatást, ötletet, hozzászólást szívesen veszek.
-
dokee78
félisten
1. Tudom sokan kérdezték talán,de edzés után kell enni egyből vagy mennyi idő teljen el?
2. Van valamelyikőtöknek rajza(tervrajz,méretekkel),méretekkel házi falra szerelhető húzódzkodóra?
3. Ezt már kérdeztem,de vagy nem jött válasz vagy átsiklottam rajta:
-Mai edzés napom:
Bicska húzódzkodás (ezt munkahelyen tudom megcsinálni, a lehetőségek miatt.)
a többit 8 órával később otthon:
Bicska guggolás
Rövid híd
Vádli emelés lépcsőn
vízszintes függeszkedés
Muszáj egymás után lenyomni vagy nem gond ez a 8 óra kihagyás? -
emiki6
veterán
Az öregedés elleni csodálatos felfedezés, avagy a szénhidrátok túlzott fogyasztása megrövidíti életünk!?
-
emiki6
veterán
Most látom, itt a déli mellett a vérmezőn kiraktak sporteszközöket:
haspad, láberősítő, „légben járó", derékmozgató, elliptikus sífutó, csípőmozgató, kerékpár, dupla rúd, tai-chi kerék.Ezek közül melyiknek van értelme,
melyik használható,melyiket érdemes használni?
-
#4242
westcoastog
veterán
westcoastog
veterán
Izomláz, már vártalak!
-
#4238
kolosanyi
veterán
westcoastog
#4237
kolosanyi
veterán
válasz
westcoastog
#4237
üzenetére
Instabil felületen nehéz bizony. A válladat sokkal jobban igénybe veszi a gyűrű, jó az.
----------------------------------
Csináltam tegnap korcsolyázó guggolást (skater squat). Kicsit könnyebb, mint a pistol, de fasza. Ajánlom azoknak, akik még nem tudják nagy ismétlésszámban csinálni a pistolt.
-
#4237
westcoastog
veterán
westcoastog
veterán
Edzettem gyűrűn, hát na elég menő.
Ja és alig bírok már húzódzkodni.
Még tolódzkodni is lehetetlen rajta, egyelőre. -
#4234
Deck
titán
bagyulajuve
#4233
Deck
titán
válasz
bagyulajuve
#4233
üzenetére
1hónap múlva menne már csak most első 1 hónapban nem lenne. Köszi a választ!
-
#4233
bagyulajuve
addikt
Deck
#4232
bagyulajuve
addikt
Az edzés utáni turmix azért jó, mert nagyon gyorsan tudod pótolni a glikogén raktárt az izomzatban és gyorsan jut aminosavakhoz a szervezet. A "sima" kaját lassaban dolgozod fel még, ha az csirke+fehér rizs kombó is. Szóval célszerűbb rögtön edzés után mixet tolni, majd rendes kaját. De 1 hónap alatt sok különbséget biztos nem fogsz tapasztalni
. -
SkyS1gn
félisten
Best Motivation Video 2014 - FIGHT ENEMY WITHIN
Hihetetlen brutális!
-
kolosanyi
veterán
válasz
brownus
#4227
üzenetére
Bármelyikre. Ha falnál csinálod, annyi a különbség, hogy könnyebb, a testtömeged kevesebb hányada terheli a karokat. Ha a lábad felrakod valamire, nyilván nehezebb, de ha 30 foknál nagyobb a dőlésszög, akkor már egyre jobban a vállat terheled (addig inkább a mell felső részét). De ezt tudod.
-
kolosanyi
veterán
válasz
brownus
#4225
üzenetére
Álló? A falnál végzett fekvőre gondolsz? Mondom, a hát is szerepet játszik a toló mozdulatoknál is, de másodlagos terhelést kap. Ha visszaforgatod a vállakat az ízületi tokba, spirálisan kifelé forgatod a karod (kisujjak kifelé néznek), egyúttal nem összenyomod a karokat, hanem széthúzod, akkor a hátad és a vállad vonod be jobban a mozdulatba. Ezt a fogást használják az erőemelők, így elvileg nagyobb súlyokat tudsz megmozgatni. Én erre nem figyeltem fel, de a hátam meg a vállam dolgozik, ahogy írtam. Mindenesetre kell húzó és nyomó mozdulat is, hogy ne alakuljon ki aszimmetria.
-
kolosanyi
veterán
válasz
brownus
#4222
üzenetére
Igazándiból egy is elég az összes izom megdolgoztatásához: úszás.
Amúgy nem elég ez a 3. A fekvő az nyomó mozdulat, a hát csak másodlagos terhelést kap. Legalább egy másik, húzó gyakorlat kell, törzsre meg mondjuk elülső hídtartás. Szerintem az az ideális, ha van izomcsoportonként egy-két összetett és egy izoláló gyakorlat. Kb 12-13 összesen.
-
#4223
brownus
veterán
westcoastog
#4212
brownus
veterán
válasz
westcoastog
#4212
üzenetére
csináld úgy, hogy lent tartod magad 1-3mp-ig! na, azt megfogod érezni másnap
(fekvő és plank, 2in1) -
kolosanyi
veterán
Guggolás.Hülyeségen kívül, a mellizmok funkciója a karok közelítése, forgatása, kulccsont rögzítése, lapocka stabilizálása (kis mellizom). Akkor tudod megdolgoztatni, ha nehéz nyomásokat végzel (fej fölötti mozgásoknál a váll jobban dolgozik), ezek összetett gyakorlatok. Fekvőtámasz, fekvenyomás, tolódzkodás variációk főleg. A mell izolálásához tárogatás variációkat végzünk, illetve fentről lefelé húzásokkal (áthúzás, nyújtott karú letolás), valamint előre emelésekkel is terheled a mellizmokat. Látszik, hogy sok mozdulatnál kap terhelést ez az izomcsoport, rengeteg egyéb izommal együtt dolgozik. A lényeg az összes mozdulatnál, hogy próbáld közelíteni a karokat egymáshoz, ezzel aktiválod legjobban. Például fekvőtámasz közben próbáld összepréselni a karjaidat. Nem fog semerre mozdulni nyilván, de úgy tudnám érzékeltetni, mintha megpróbálnál összenyomni egy vas dobozt.
-
asde3
csendes tag
Egy kis finomság
Street Workout Moszkva - összefoglaló -
kolosanyi
veterán
-
#4212
westcoastog
veterán
westcoastog
veterán
Tegnap is végigfekvőtámaszoztam kb 70 percet, hatás alig van, és még lassan is csináltam, szereztem expandert, majd megpróbálom azzal nehezíteni.
-
kolosanyi
veterán
Már miért ne tudnál ellenállni akármelyiknek is? Egyik sem létszükséglet...
-----------------------------------
Tegnap számolgattam kicsit. A sima fekvő, mint tudjuk, a testtömeg 55-60 százalékának megfelelő terhelést ad, ebből indultam ki (láttam egy vektorokkal felírt számítást, ahol 58 lett az eredmény, ezt vettem alapul, de ez egyénenként eltérő lehet, a test arányainak függvényében). Kíváncsi voltam, hogy az íjász fekvő mekkora terhelést ad (talajon végzett változat). Az eredmény a testtömeg 85 százaléka lett (nem vektoroztam vagy ilyesmi, megnéztem, hogy mekkora plusz súllyal vagyok képes ugyanannyi ismétlésszámra, mint az íjász fekvőnél). Nem is rossz. A lábakat megemelve könnyen kijön a 100% külső ellenállás nélkül.
-
#4210
Deck
titán
Rabbitf_24
#4209
Deck
titán
válasz
Rabbitf_24
#4209
üzenetére
Egyetértek de a csokis minyonnak nem tudok ellenállni, szerencsére ritkán van
Sört meg imádom rendszeresen iszom -
#4209
Rabbitf_24
addikt
RBJ
#4207
Rabbitf_24
addikt
Legjobb példája ennek a céges szülinapi köszöntő. (Pl ami tegnap is volt.) Odamentem, gratuláltam a kollégának, aztán visszamentem az asztalomhoz, amíg a többiek tömték magukba a sok süteményt. 1-2 kolléga odajött, húzkodta az orrom előtt, ott ettek előttem. Ott nevettem a szemükbe...
Gyenge akaratúak... Mondtam nekik, hogy egyétek csak azt a sok szart, biztos előbb lesztek vele....
Ivás ugyanez. -
kolosanyi
veterán
A szemed telemegy ha nincs úszószemüveged, a szád meg csukva van a víz alatt és az orrodon fújod ki a levegőt. Persze ha már nagyon légszomjad van, elkerülhetetlen, hogy ne jusson be némi víz a szádba, rosszabb esetben jól fel is köhögöd, mert szarul vettél levegőt. Na az nem jó érzés.
Holnap végzek egy teljes testes edzést, talán csak a comb izmait hagyom ki, a mai tekerés után picit pihentetem őket 
ezért nem fogok fizetni egy CF terembe!
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- 275 - Lenovo Legion Pro 7 (16IAX10H) - Intel Core U9 275HX, RTX 5080
- REFURBISHED - HP USB-C Universal Dock G1 (DisplayLink)
- Dell Inspiron 16 Plus 7640 Ultra 7 / RTX 4060 16gb DDR5 1TB SSD/2.5K 120Hz Garancia
- Lenovo T470s 14" FHD, i5 6300U, 8GB RAM, 256GB SSD, 2db akku, számla, 6 hó gar
- Gamer PC! i7-9700 / RTX 3060 12GB / Z390 / 16GB DDR4 / 500GB SSD / 850w!
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest