más következtetést nem is vártam volna tőled, hisz jogász vagy a konspirációgyártásra gondolom külön tantárgyatok volt az oskolába'...

Ha úgy nézzük az aerobbal is edzem, de súlyokkal is szeretném, csak nem tudom, hogy miként, mert nem örülnék ha elkezdene nőni...

Ijk: művergődés... ez jó... utálom a mackóalsót... eleget hordtam amikor kövér kisfiú voltam...
és igen szeretnék kisebb lábakat és igen súlyokkal is szeretném edzeni...
bzzeg te jókat lábazól adjál már tanácsot, hogy hogy lehetne szerinted...

spammer: a formáján lenne mit alakítani, arra meg nem elég az aerob

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Akkor pont bőven elég lesz neki az aerob. Mellette meg vádlizz és kész. Combra nem edzel, ennyi.

Szívesen!

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Menj le a terembe, 5x15 guggolás - 5x15 lábtoló, de már görcsöljön a végére.

"Egyszer fent...egyszer fent!"

amúgy ezt a 60+ hol méred és mennyi a +?

Nekem a legvastagabb részen 63 de mondjuk finoman ott nem az izom az úr Középtájon már 57 de ott már nem zsíros (annyira) Mondjuk az soha nem volt probléma, hogy ne tudtam volna emiatt nadrágot venni....

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

66 centi van most is, de pontosabbat holnap mondok majd, mert akkor megmérem megint,
ahogy God is mondta ahol a legvastagabb a comb ott mértem, és nem nem überbrutál zsíros, sőt, a tavalyihoz képest jobb a lábam mindenképpen, ahogy ma írtam már eret is láttam a combom belsején a lábtövemnél ami nálam ritka a lábon...

igen, nem probléma neked, bár nem tudom, hogy mekkora a derekad, de az én derekamhoz a gatyák combban már kevesek W34-6 inch-es derekú gatyához nehéz combban is jót találnom...

Zomb€€: ok, kipróbálom, súlyokat gondolom ne maximumra vagy csapassam neki és haljak bele ?

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Bele kell halni

"Egyszer fent...egyszer fent!"

jó, csak mondtam, hogy nekem a testem mérete miatt még nem volt probléma a ruhavásárlással, de tudom, hogy másnak nem jó a combjára, feszül minden póló, ing és pulóver stb

én úgy csinálom a gyúrást, hogy azért ne nagyon látszódjon

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

pólókkal\ingekkel nincs bajom, azokból mindig van nagyobb, de a gatyák viccesek, hogy ha leesnek a derekadról a combodon meg feszülnek...

100+ centis deréknál, mint ami macinak is van ott nyilván már nem számít a combmérete...

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

nekem sajnos elég vastag (oda megy a többlet) a derekam. Farmerban 34-es-t hordok, jobb lenne 33-as, de azt nem tudom van-e egyáltalán

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Nekem 60-as a combom.

A karom is kisebb, a combom is kisebb, a hátam is kisebb, a vállam is kisebb. Már csak azt nem tudom mi a francért vagyok én 4 kilóval nehezebb.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

na annyit beszéltetek a combról megmértem 59-es , de a vádlim olyan satnya, hogy ha nem lenne a talpam, le lehetne verni mint a szőlőkarót
Wood van, az a méretem

[ Szerkesztve ]

a derekad meg pár centivel kisebb az enyémnél ha jól rémlik

manyi, wood, tween, Ijk > ez kurv@jó mert akkor a farmer derékban mindannyiunknak 33-36 között jó... alakíthatunk csoportot, ja nem merttween kiesett a satnya 59-es combja miatt...

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Megnéztem már én is.
Nekem most olyan 64,5, középtájon ( térd felett 20cm-rel) 60
Nem lábazok, de még csak biciklin se ültem hónapok óta.

Nadrágvásárlásnál nekem is gond szokott lenni, hogy ami derékban jó lenne, az combban nagyon szűk. Mondjuk nekem a derekam szar, nekem is oda megy a felesleg

[ Szerkesztve ]

Új audiblog rész bunny-tól. Most hallgattam meg, szerintem elég jól sikerült 20 perc lett, komoly témákról. Akármilyen a stílusa sokszor, nagyon komolyan igaza van az életfelfogást illetően.

szerk: Miért kell motor? című rész... nem engedi direkt linkelni.

[ Szerkesztve ]

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

bár lehet nekem az meg seggben lenne szoros

vádlival ugyanúgy vagyok mint te

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

66 centis a combom a derekam meg 84-6 centi attól függően, hogy mennyire húzom ki magamat

zombee és Ijk: a segg izmát a guggolás is erősíti nem ?

Tomics: természetesen! és akkor már csak a fux meg a kokeró szín és beszéd hiányozna csak...

Boxi: köszi, mert a diétában eléggé elfogyott a hátsom és nem egy esztétikus látvány...

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

a segg izmát a guggolás is erősíti nem ?
Mint állat.

nekem a 34 lóg a seggemen,mert poszka valagam van... mondjuk a 33 se feszül rajta

Jojo : susogós melegítő, makkos cipő

[ Szerkesztve ]

Minél magasabb vagy annál inkább. Nekem a seggemet és combhajlítómat edzi, azért kell lábtolózni hogy a combfeszítő is bedurranjon.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

combhajlítóm szerintem nem fejletlen meg a feszítőm se, de a seggem kifejezetten sz@r.

tudsz valami bevállt lábazós edzést? vagy elég amit zombee javasolt, guggolás meg lábtoló és semmi izoláció ?

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

34 amit szoktam hordani

Guggolás, lábtoló, lábnyújtó, lábhajlító, vádli.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Nah megmérem én is a combomat, soha nem lábazok valahogy mindig mire odaérnék elfogy a kedvem tőle.
Most így tolom kedd és szombat kondit, mell-bicepsz-tricepsz-has, hát-váll-has (Erre a napra jönne a láb de áhh inkább hagyjuk a lábat úgy vagyok vele).
Sulyom továbbra se mozdul 83kg-ról lejebb abba is hagytam a cangázást tartom ezt a súlyt inkább 174centihez, majd futással lehet lejjebb tudom vinni.

dupla

[ Szerkesztve ]

deréktól lefele is kell kezdenem valamit

Nah megmértem 57-es a combom, derék hozzá 87.

[ Szerkesztve ]

tőgyike...

Ijk: ha a terem szegényes és max rúd van amivel guggolni lehet meg kitőrést csinálni egykezesekkel akkor, hogy oldanád meg ott az edzést lábra ?

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Meg a lábkitoló.

Meg a gumicukor

Az adja a legjobban.

Sziasztok, bocsánat, hogy így bepofátlankodok, de lenne 1 pár kérdésem. Ma találtam ezt a topicot. 3 hete kezdtem el edzeni úgy, hogy egy héten 3szor edzek, de csak itthon, egykezes súlyzókkal. 1. nap mell+tricepsz 2. nap váll+has 3.nap pedig bicepsz+has(itt hát lenne, csak hátgyakorlatokból nem nagyon találtam itthonra semmit), 1-1 nap szünetet tartok minden edzés között. kb 6-7 kg szokott lenni a súlyzók súlya. A kérdésem az, hogy proteinshake nélkül van esély arra, hogy nyár elejéig meglátszódjon rajtam az edzés nyoma? Most, hogy jön a jó idő megyek majd futni is. Egyébként 176 cm vagyok kb és 73 kg. A bicóm csak 33-34 es, többit pedig nem nagyon méregettem. Majd szeretnék hamarosan menni terembe is, csak jelenleg nem tudom még megengedni magamnak + gondoltam előtte itthon azért összehozok valamit. + tudom, hogy az étkezés nagyon fontos, de nem tudom összehozni, hogy minden nap húst vigyek be, meg 4-5 ször egyek, mert van, hogy 12 órázom, és akkor ezt lehetetlen is megvalósítani, meg néha előadásra is be kell járni, és akkor is van, hogy az egész napos progi.

[ Szerkesztve ]

Hogyne menne, zsírsegg lesz belőle.

Én mindenképpen vennék valami komoly proteinshaket, mert a 6 kilós egykezesekkel olyan szinten szétcsapod a mellizmaidat, hogy kell az utánpótlás!

most van itthon Scitec Nutrition 100% whey protein, ultrafiltered. 250 forint 1 ilyen adag. elvileg 22g proteint tartalmaz. ez elég? maga a proteinshake egyébként okozhat bármilyen nem kívánt mellékhatást?

Olvasd el az alapelveket (és a sárga kapszula c. könyvet, ingyen elérhető), aztán számold ki, hogy neked mennyi fehérje kell, majd utána rájössz, hogy elég-e. Én protein helyett vagy rendes súlyokra, vagy terembérletre költenék, utána normális kajára, végül pedig tápkiegekre.

Mellékhatása lehet, ha nem vigyázol, túl izmos lesz a combod, mint Jojo kollégának.

[ Szerkesztve ]

Hát edzés:
Egykezes döntött törzsű evezés

Ne a nyárral foglalkozzál, hanem eddzél és kajálj normálisan, amennyire lehetőséged adódik. És folyamatosan, kitartóan. Ne a szezonális gyúrásban gondolkodj, hogy a strandszezonra legyen valami..

Törekedj arra, hogy ne szemét kaját egyél. Ha nem tudsz tökéletes étrendet kialakítani, akkor nem, de törekedj arra, hogy minél jobban rendben legyen. És cserébe ne várj csodát.

Ez pedig a kötelező olvasmány: Sárga kapszula

[ Szerkesztve ]

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

vegyél nagyobb fehérjét ne kicsi kiszerelésűt.

[ Szerkesztve ]

Köszi a válaszokat. Nem a nyár miatt kezdtem el, hanem magam miatt elsősorban, a nyár csak másodlagos. Ha vége a nyárnak, akkor is szeretném folytatni. Plusz rájöttem, hogy jó érzés 1 edzés után, amikor be van durranva az izmom, és folyik rólam a víz Csodát természetesen nem várok, nem óriási izmokat akarok, csak hogy látszódjon rajtam, hogy edzek + remélhetőleg egy kis önbizalom is belém fog szorulni ennek köszönhetően.. A GYIK ot közben már elolvastam, a legnehezebb része számomra a táplálkozás betartása lesz valószínűleg.