Hirdetés
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Szevam: Mennyire tipik Z-gen viselkedés? Tipizálható-e egyáltalán?
- Gurulunk, WAZE?!
- sziku69: Szólánc.
- Fenyő: Ingyenes iskolai linux szerver disztrók a Sulix, Huedu utánra
- RetepNyaraB: Kávés szöszölés, az élet, a világmindenség, meg minden
- Luck Dragon: MárkaLánc
- Viber: ingyen telefonálás a mobilodon
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Dazsar
aktív tag
válasz
aelod
#185475
üzenetére
2 fajta ember létezik mostanság a termekbe:
1. aki rángat, minden izomcsoprotott bekapcsol, csak hogy meglegyen az a súly, mert a súly a lényeg. negatív még csak az 1 sec-et sem éri el. a pozitív meg legyen 1 sec. de hát az is olyan amilyen, persze ezek között néha becsöppen 1-2 személyi edző is. ezeknek elhiszem hogy mehet a heti 2-3x edzés 1 izomcsoport.
2. Aki nem súlyra megy hanem az adott izomcsoportra. 5 sec negatív, 1 sec pozitív, bukás.
(8-10 ism/bukás) na ha ez az illető megtudja edzeni így a mellét heti 2x le a kalappal
Nekem sokszor van olyan is hogy edzés után lekell feküdjek 1 órát piheni/aludni annyira odabasz. egyszerűen nem tudnám ezt megcsinálni heti2x minden izomcsoporta. -
m3ss
veterán
válasz
aelod
#185464
üzenetére
nem tudom a magyarazatot, keress ra. mindenki ezt mondja. galpin interjuban is remlik volt szo vkinel errol hogy mi optimalis ero novelesre. nem a 25 ismetlesek. vagy te 3 ismetleses 15 masodperces sorozatokat tolsz hipertrofiara? googleban elkezdesz keresgelni low rep range high rep range strength gain hypertrophy. ugyanugy rakereshetsz a 10-20 set / izomcsoportra is, en nem vaok eleg muvelt a temaban es eleget tapasztalt, hogy szembe menjek ezekkel. de hajra
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#185459
üzenetére
biztos lehet attol is noni, de nem optimalis ez a 3-5 rep tartomany ha izomtomeg noveles a cel.
azert ahhoz nem kell biopsziara menni, hogy egy afrikai maratonfutot osszehasonlits tom platzal
persze hogy ez mennyiben befolyasolja azt, hogy milyen hosszusagu terheles idealis ha hipertrofia a cel, azt nem tudom. lehet, hogy tenyleg nem sokban... -
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#185414
üzenetére
Lehet korán van de ebben se látom hogy egy szett az igaz út. És egyetlen posztjából nem jött ez le nekem. Haverja Paul Carter programjaiban se egy szett (nyilván munka) van. Sőt Paul se feltétlenül híve a full bukasig vitt sorozatnak különösen nem 5 ismétlés körül.
Az hogy nem lineáris az összefüggés azt nem vitatja senki ha működik akkor csináld nyilván. Én azt gondolom saját magamból kiindulva hogy nagyon kevés ember tud így hatékonyan edzeni. Mert egyszerűen nem tud egy olyan sorozatot csinálni ami elég lenne.
Nem ritka hogy azt gondolom az első sorozatban mindent beleadtam aztán a másodikban kettővel többet tudok nyomni húzni.
Én egyelőre maradok az edzesenként 4-6 sorozatnál. De én xart se tudok izmos se leszek soha
-
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#185403
üzenetére
ne szerenykedjunk, latszik hogy a lab napokat sem skippeled 
hany cm vagy?amugy azon gondolkozok, hogy lehet kellene vmi feherjet is vennem, es tejbe bogyos gyumolcsoket vagy banant beledobni + egy kanal feherje aztan turmix. az ilyen gyumolcsos lottyoket szeretem. csak ugye ezzel megint novelem a feldolgozott elelmiszerek szamat, de hat ez csuszna legalabb...
-
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#185393
üzenetére
Mondjuk a tudomány szerint pont nem optimális de amúgy simán működik
Mármint lehet vitázni hogy jók -e a studyk meg stb de a hivatalos tudományos álláspont a 10-20 szett. Nincs jelenleg olyan ,"szakértő" aki szerint a mentzeri edzés az optimális
A forma viszont faxa azzal nem tudok vitatkozni
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#185399
üzenetére
Az össz bevitel 3200 kcal és lassan gyarapodik vagy épp stagnál a súlyom jelenleg.
te mekkora vagy ehhez a 3200 kcalhoz?qtya ja, nagy kulonbsegek vannak ilyen teren is. en amugy delelott nem vagyok nagy evo, este inkabb. es tenyleg nem eszek sokat egyszerre, nekem a wood altali adagok boven jok. egy 32-es vekony olasz pizzaval is nagyon jol lakok, utolso 1-2 szeletet sokszor elrakom kesobbre.
-
Qtya123
őstag
válasz
aelod
#185387
üzenetére
Meg a kolléga mondja, hogy nem tudja elképzelni hogyan lehet bevinni 3000 vagy afeletti kalóriát. Igen, egyrészt a cukros szarokból, meg üdítőkből.
De másrészt simán be lehet vinni normális/normálisabb kajából is, ha tényleg sokat eszik az ember. Abban meg aztán bőven van különbség. Pl neki korán kelve nincs étvágya. Egy csomó ember délig kb a kaját sem kívánja. Ha meg eszik akkor csak piszkálgatja. Más meg felkel reggel és ha nem tolhat egy kiadós reggelit 4-5 tojásból, akkor el van cseszve a napja.
A mennyiség is relatív, kinek mi sok. Eleve a gyomor mérete is más. Nekem Woodslave által betett képek közül az elsőn lévő úgy fél adag. Ha ennyit eszek mondjunk délben, úgy fél 2-kor már megdöglök az éhségtől.
Ha egy nagyon jól sikerült és nagy súlyos edzés után vagyok, akkor meg körülbelül a hűtőt ki tudom enni. 4 darab egész csirkecomb (alsó és felső egyben) rizzsel és zöldségekkel meg sem érződik. Ha letolok egy ilyet, akkor utána még 2-3 narancsot, vagy valamint megteszek, hogy úgy érezzem jól laktam normálisan. És ez még messze van attól hogy azt érezzem hogy annyit ettem, hogy szétrepedek. Odáig ritkán eszem, mert nem jó. Oké a sushi kivétel, ott addig eszek. -
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#185326
üzenetére
nekem is van valami az orrommal (ban) mondjuk tudatosan már figyelek az orrlégzésre. Olvastam mennyire káros éjszaka is a szájon át légzés, vettem tapaszt is de egyszerűen képtelen vagyok elaludni vele. Pánikba esik a testem, tök éber leszek akármilyen álmosan is feküldtem le.
-
S e t h
nagyúr
válasz
aelod
#185309
üzenetére
Elképesztő rajongótábora van, pont a dirty talk miatt. Sokszor el is képedek, hogy nem baxxta még senki pofán. Elismerem a tehetségét, de a mentális hadviselés amit folytat az színvonal alatti.
Mostanában elég sok régi videót néztem a nagy ökölvívó bajnokokról és nem kicsit lepődtem meg mekkora szemét volt Muhammad Ali.
Ma már nem mehetne el az amit művelt, másrészt talán kis részben akár karma is amit később a sors rámért a sok xarságért. -
Rivaul
addikt
válasz
aelod
#185293
üzenetére
Nálam is, ahol gyereknek először voltam teremben. A 12. ker 2 utcára tőlünk, egy kis alagsori terem. 92-ben nyitott de most rákeresve már nem létezik. Pedig pár éves utcaképen még rajta van. Gondolom nem bírta a covidot. Ott tanultam meg az alapokat és ott szereztem életre szóló sérüléseket
Igazi Classic terem volt fémesre kopott gépekkel, mattra markolt rudakkal. De szeretttem. Ma már inkább egy wellnessre hasonlítanak a termek. -
válasz
aelod
#185251
üzenetére
A BMR valójában sosem egyforma, napról napra ingadozó, mindig más lenne a pontos értéke, ha kimérnénk. Legalábbis olvastam egyszer egy ilyet is.
Abba viszont érdekes belegondolni, hogy a csökkent pajzsmirigyesnek a testében a kémiai reakciók egy szem gyógyszertől felgyorsulnak, és hirtelen mondjuk 2000 kcal mellett is tud már fogyni, míg korábban 1500-on is csak stagnált. Hasonló hatás, mintha efedrint szedett volna.
Woodslave: Ja, szerintem se lehet igazolni.
-
-
válasz
aelod
#185242
üzenetére
A böjtölés általában sok változtatással jár, és ha nem is maga a böjt, hanem mondjuk a makrók jobb belövése, vagy a jobb tápanyagválasztás egyeseknek szerintem növelheti a tesztószintjét. Ezt persze nem kéne összekötni a böjtöléssel, de a gyakorlat meg mégis összeköti.
És igen, egy esetleges BMR növekedés is kalóriadeficit miatti fogyást okoz valójában, de a gyakorlatban meg ott is az van, hogy ugyanannyi kalóriát eszek, csak most 10-20 dekával többet fogytam, mint máskor. -> Azaz a böjt okozta.
-
válasz
aelod
#185240
üzenetére
Simán lehet, hogy még köznapi értelemben is igazad van, de pár dolog, ami már eszembe jutott a böjt kapcsán: mi van, ha egyeseknél alacsonyabb vagy magasabb BMR-t csinál? Mi van, ha kicsivel növeli a tesztószintet? Mi van, ha a böjt alatti kicsivel több növekedési hormon a lipolízist is megdobja még egy kicsit? Mi van, ha valakinek az a változás gyógyítja meg a bélflóráját, amit a böjt hozott az életébe? Stb.
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#185227
üzenetére
hmm ja ezek jo gondolatok. edzesen csak arra a rovid idore kell odatenni magad, a pihenes meg kajalas meg egesz napos odafigyelest, tervezest, onfegyelmet igenyel.
lehet hiaba is erolkodok, ugy sem fogok eveken at 4e + kaloriakat enni, lehet jobban jarnek ha elengednem ezt az egesz izomepitest
azert most bezsakolok egy 6 kilos jumbot ha mar 20% akcio van ra, aztan majd 1 honap mulva ujragondolom ezt lehet
-
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#185230
üzenetére
igaz most nem eszek sokat, de nekem a rizs olyan mint a víz nem tudom megunni. Pontosabban nem lehet megunni.
Most nem akarok ilyenbe belemenni hogy ez "háború" meg ilyen faxságok, de azért lássuk be ezzel a sporttal együtt jár, hogy nem unhatsz meg bizonyos ételeket.
De nyilván ahogy írtad is azért vannak lehetőségekBulgur, kuszkusz, quinoa (bár ez qrva drága és kb ugyanolyan mint a bulgur). De sztem is a tészta a legjobb talán.
-
scdlsc
senior tag
válasz
aelod
#185215
üzenetére
Nem túl szerencsés, ha mondjuk lábedzés közben leesik a vércukorszinted. Tudtommal nagyobb mennyiségű egyszerű szénhidrát fogyasztása után erre sokkal nagyobb az esélyed.
Én is fogyasztok tömegnövelőt. Minden egyes edzés után. Majd egy óra múlva arra jön nálam egy rendes étkezés is.
Oppenheimer leírta a #185214-ban azt, amit én is gondolok/tudok.
-
scdlsc
senior tag
válasz
aelod
#185206
üzenetére
Lehet előtte is, csak szerintem nem jó. A tömegnövelők tele vannak egyszerű szénhidrátokkal. Szerintem ezeknek csak edzés után van helyük. Az egész testedzés alapja az egészséges életmód kellene legyen. Edzés előtt én mindig a rendes kajára szavazok. Meg amikor csak lehet.
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#185175
üzenetére
en biztos a labat tennem kozepre. nekem pl evezestol azert minimalisan kap a vallam is, foleg hatul. nekem nem lenne bajom mondjuk huzas utani napon labedzessel sem, utana meg siman menne a tolas is. ha felhuzni is akarnek viszont, na akkor vakarnam a fejem. az nekem biztos hazavagna ezt a 3 napos splitet pihenes nelkul.
az inkabb problema lenne nekem is amit irtal multkor, mondjuk intenziv labedzes utan aerobozni..nyilvan nem idealis, de sztem ezt o is tudja. masok a prioritasok. elsportolok (pl. mma, bringasok) csomoszor kihagyjak a negativ reszet a gyakorlatnak (pl felhuzas), csak a koncentrikus fazist csinaljak. nem lesz annyira megterhelo, nem lesz izomlaz se annyira...gondolom nincs mese, sajat sporthoz fontos edzeseket tolni kell, nem mehet a sulyzozas annak a karara.
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#185172
üzenetére
A felosztás ilyen szempontból irreleváns
arra gondolsz, hogy irrelevans, hogy teljes testes vagy lab/huz/tol split? azert az nem mind1 sztem, teljes testnel piheno nap nelkul egy orultseg lenne 3 egymast koveto napon edzeni, ilyen splittel meg sztem azert kivitelezheto. nyilvan nem idealis, meg optimalis, de ha nem testepito, esetleg mas edzes/kardio fontosabb akkor mit lehet tenni? jobb egymast koveto napokon edzeni, mint nem edzeni
en labat tennem kozepre, mert azert a tolo es huzo edzes kozott van minimalis atfedes. -
m3ss
veterán
válasz
aelod
#185164
üzenetére
Élsportolókkal azért ne húzz párhuzamot.
sztem nem huztam parhuzamot, csak erdekessegkeppen irtam.No offenz de sztem kicsit túl aggódod szerintem ezt a témát.
teny, en sem fogok allandoan ezen lovagolni, meregetni, csak mivel uj dolog ez nekem, probalom megerteni mi, merre, meddig, miert, hogyan. -
m3ss
veterán
válasz
aelod
#185112
üzenetére
ha kihasznalom az egeszet, akkor oriasi tavolsag van a ket labam kozott sztem, de majd probalgatom.
zone2 aerobozni akarok vele, nem farizmot meg hajlitot dolgoztatni. ha elore dolok es nyomom 1 oran at gondolom derekamnak, hatamnak nem fog tetszeni.
#185113benfolds elozo tulaj itthagyott egyet a kecoban, engem is csak azert erdekel. rettenetesen eletidegen nekem az egesz. konkretan idaig meg akartam csinaltatni...azt hittem nem mukodik. de lehet semmi baja sincs, hanem ez ilyenamugy nyomoztam meg a temat, tenyleg az van amit irtatok multkor, hogy a zone2-bol nem jo kijonni, nyomni kell 45-90 percen at egyhuzamban azt mondjak az okosok. ilyet is hallottam, hogy nehezen talal vissza a szervezet zone2-be ha kijosz belole, nem is javasoljak hogy pl. edzes kozben, edzes utana aerobozz igy, hanem elotte. sokak szerint idealisabb is benti gepeken csinalni, mert ott konnyebben tudod tartani az idealis tartomanyt, mint mondjuk nem sik terepen futva, forgalomban kerekparozva etc...persze ettol meg tobbnyire nem akarok a 4 fal kozott csinalni ilyeneket, mert monoton...
amugy a magyarazat pl. Attia 80%-20% zone2-vo2 max edzesere kb olyasmi, hogy megneztek a legmagasabb vo2 max ertekkel biro sportolokat, akik kerekparozok meg sifutok, hogyan edzenek, es ok szerinte hasonlot tolnak. ugy kell elkepzelni, hogy 1 piramis terulete az egesz sziv es legzessel kapcsolatos rendszerunk, aminek a csucsa az a vo2 max, az alapja meg a zone2, es minel nagyobb teruletet ugy erunk el, hogy kb. 80%-20%-ban csinaljuk, nem csak az egyiket vagy a masikat edzuk...en pl amikor futok, tuti nem zone2-ben csinalom, inkabb felette. mondjuk lehet ez azert van, mert ritkan csinalom
sztem neznem is kellene vmi sportorat, kicsit jobban utanajarni ennek mi is az a tartomany. elvileg el kell hogy tudjak mondani kozben egy egesz mondatot, anelkul hogy vegig lihegnek, de azert ne essen jol. 180-eletkor +-5 pulzus is egy variacio erre. -
m3ss
veterán
válasz
aelod
#185110
üzenetére
ez biztos? pont azt mondtak az egyik videoban, hogy elemelkedik a sarkad a mozdulat vegen. masikban meg hogy ne emelkedjen. kapaszkodni kell kozben vagy mintha futnek?
mozgastartomanyban vajon mennyi kell, gondolom az egesz tartomanyt nem kell kihasznalnom
az egesz eletidegen nekem nagyon -
m3ss
veterán
válasz
aelod
#185092
üzenetére
jah, durva hogy a technikan mennyi mulik.
anno olimpiai ruddal pl. vallgyakorlatot csinaltam belole, nem vittem elegge hatra a vallaimat. aztan egykezessel elkezdtem igy befele forgatni a sulyzot, alkargyakorlat lett belole. most mar kezd mukodni, de meg mindig fura egy kicsit nekem, ha 45-60 fok kornyekere viszem a konyokom az egesz gyakorlat fura, termeszetellenes lesz, ha egyaltalan ethier jol mondja itt. talan hosszu amugy a karom testalkatomhoz kepest...mindenesetre akarhogy csinalom, a tricepsz, vall hamarabb farad el. kiveve ha elofarasztok tarogatassal, amit most elengedtem mert ereztem kicsit a vallam. ami lehet hogy nem is attol volt, hanem a rossz fekvenyomastol bal vallam, masik regi foci kapus serules
lehet erdemes lenne ezt a gyakorlatot egyszer vkivel atbeszelnem aki latja, erti, hogy mit csinalok.. -
m3ss
veterán
válasz
aelod
#185086
üzenetére
pont az ellenkezoje amugy sztem. de igen a 2 het felreertheto volt, most pont 7 napja volt az elozo push nap.
most elkezdtem irni jegyzetbe hogy melyik nap edzek, mert en naagyon a masik oldalon mozgok mindig. sztem legtobbszor ilyen 10-14 naponta edzettem izomcsoportokat amiota ilyen "alibi" edzek..elmult 15 evben?
sztem tuledzve soha eletemben nem voltam. ugy voltam vele, hogy majd intenzitassal a lustasagot, frekvenciat kompenzalom. de nem
foleg ugy, hogy intenzitasban se vagyok sehol 20 eves onmagamhoz kepest. jobb is a nagyobb volumen..talan csak huzodzkodasban tudom ugyanazt az intenzitast hozni. de ott is pl. negativoknal boven tolhatnam meg. ha csinalok 8 ismetleses huzodzkodast es ugy jon ki hogy az utolso ketto mondjuk 6 masodperc koncentrikusban, utana meg csinalok 5 negativot ugy, hogy mondjuk 3 sec lefele. de az mar mentalisan lefaraszt, kozben meg ha a fejemhez szegeznenek egy pisztolyt, tuti hogy 3x4x ennyi negativnak is mennie kellene
az is lehet, hogy pl ehhez a gyarkolathoz mar annyira adaptalodtam, hogy alacsonyabb ismetlesszammal is probalkozhatnek, tobb sorozattal
de az is lehet, hogy sokkal tobb lassu osszehuzodasu izomrostom van amugy bizonyos izmaimban mint korabban gondoltam. meg talan ezek osszetetele idovel vmit valtozhat is ezek szerint...
amikor erdekelt huszoneve a tema, akkor talan csak ugy nezegettuk, hogy csinalsz bukasig 1 perc alatti terhelessel vmi gyakorlatot, es ha utana kb. 2 perc piheno utan szinte uannyit tudsz, akkor valszeg inkabb a lassu fele tendal az az izom, mint a gyors fele. annyira nem foglalkoztam ezzel, edzettem intenziven,ettem, zabaltam, fejlodtem, kesz mellizmot kiveve elegedett is voltam. az meg genetika is reszben, meg technika, de valszeg az edzes sem volt optimalis...
de ma mar egyre tobb tudas eljut az emberhez, akkor meg miert ne gondolkodjunk rajta...
guggolast, felhuzast kiveve en inkabb a 40 masodperc fele tendaltam mindig...most meg neha egy-ket hosszabb joga gyarkolat, meg tobb sorozatos fekvotamaszozas, bicepsz edzes soran egyre inkabb affele hajlok, hogy lehet nem is annyira gyorsak ezek (mell, vall, bicepsz pl)
a mellizmom pl. jobban reagalt a 15 perces intenzivebb melluszasokra, mint a sulyzos edzesekre..persze ezen az se segitett, hogy pont a mell gyakorlatok technikaja sokaig nem volt igazan jo. dolgoztam ezen, de meg mindig eleg nehezen tudom lefarasztani tobbi izomhoz kepest...nektek van olyan izomcsoport ami sokkal hosszabb terhelest kap, nagyobb ismetlesszammal?
-
válasz
aelod
#185006
üzenetére
Nem nagyon tudom megítélni ezekből, de annyit látok, hogy van, ami elég intenzívnek tűnik.
Köszi, még úgy 3 hónapig fogok diétázni nagyjából úgy, ahogy most, aztán emelek egy kicsit a kalóriákon, és egyre jobb formával szeretnék 72 kiló lenni. Nekem egy sportos beach body fizikum elég lesz olyan 15%-os testzsírral, de persze ha esetleg szenvedés nélkül tudok jobbat is, akkor még jobban fogok örülni.
benfolds: Már nem is emlékszem pontosan, mikor váltottam életmódot, de 2019-ben volt az esküvőm, és akkor voltam kerek 100 kiló, és onnan nem sikerült lefogynom, pedig egyszer megpróbáltam, aztán mégis 110 kiló lettem valamikor 2021-ben, akkor döntöttem el, hogy megint rendesen fogok enni és edzeni is, és életmódot váltok. 43 éves vagyok.
-
Woodslave
félisten
-
válasz
aelod
#184983
üzenetére
Keményebbnek tűnik, mint amit feltételeztem.
Kocogásnál viszont mostanában jöttem rá, hogy szinte semmit se jelent, érzésre mennyire fáradt a lábam. Elmentem úgy, hogy letolom lassan az 5k-t ezzel az érzésre teljesen kimerült lábbal, és megcsináltam belőle végül az év legjobb 7 km-es futását, könnyedén, suhanva. Nekem itt baromira új volt, hogy a fáradtság érzete nem jelent valós elfáradtságot. -
Lajmund
őstag
válasz
aelod
#184951
üzenetére
Simán az edzés is drog mert csomo hormon szabadul fel. Én akkor kezdtem el jobban edzeni amikor leszoktam a cigiről és hogy ne öljek meg senkit
persze tulzàs de az első kèt hèt azért durva volt. Azóta is rajta vagyok és egyszerűen kell a mozgàs hogy jól érezzem magam és kiegyensúlyozott legyek. Ehez a rendszeres szex se elég pedig annyit dugok amennyi jól esik. Sok mindent probàltam én is de ésszel semmin nem maradtam rajta talán csak a fű volt rendeszeres éveken àt fiatal koromba de annak elhagyàsa semmivel se jàrt. Gomba kiràly, tanító életforma kimondottan ugy hogy mellette jól èrzed magad feltéve ha nem idióták csinálják rossz környezetben. Meg persze a mennyiség. De ez mindenre igaz. A gomba meg az lsd se alkalmas napi használtara meg nem is kívánod egy darabig ha csinálod. Begombàzva hálával tele együtt lélegezni a természettel tavasszal vagy nyàron jó időben szerintem olyan tapasztalat hogy mindenkinek legalább egyszer àt kell élnie. Amugy még amihez nem kell szer az a motorozàs. Én krosszoztam,enduroztam meg speed motoroztam is. Na az adrenalin függőség is kemény drognak számít. Màr gyáva nyúl vagyok és nem motorozok. Örülök hogy egyben vagyok Az eddigi életem alapján az a tapasztalatom hogy legjobb tisztán mindent àtélni és fittnek erősnek lenni mentálisan és testileg is. Ezt szeretem legjobban. És ennek az edzés szerves része. Már alig vàrom a januàrt hogy ujra elkezdjek edzeni. Addig szánkésan túlpihenem magam meg sokat eszek. Màr hiztam is ami érződik és làtszik is. Már kéne és hiányzik a terhelés érzem. -
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#184948
üzenetére
A mentális "drog" oldaláról értettem. Mondjuk ha már igy beleállsz az hogy egy módszer eljuttat vhova közel se biztos hogy az a legjobb vagy mondjuk több edzéssel nem jutottál volna messzebb...
nem mondtam egyébként hogy nem elég heti 2-3 vannak biztos emberek akik jobban néznek ki mint itt bárki heti egy vagy két edzéssel is..
-
válasz
aelod
#184916
üzenetére
Enyhén jobb formával, az egyértelmű.
Én 110 kilóról jövök le, több helyen is látszik a testemen a csúf múlt. De kis szerencsével néhány bőrhámlás után nyárra azért csak összehozok valami elfogadhatót.
Arra leszek majd nagyon kíváncsi, Szerintetek itt a topikban mennyi az annyi nálam testzsírszázalékban.
-
#184870
szőröscica
addikt
aelod
#184869
szőröscica
addikt
válasz
aelod
#184869
üzenetére
En kicsit bajban vagyok, hogy a karacsony elotti utolso edzesem mi legyen. Dietazok, ezert aerob hangsulyos volt az utobbi masfel honapom, az elmult het pedig igy nezett ki:
-szombat: hat + aerob
-vasarnap: bicepsz + aerob
-hetfo: mell + aerob
-kedd: tricepsz + aerob
-szerda:lab
-pentek: vall + aerobHolnapra lehetne hat, de egy eros vall utan az sosem megy jol, vagy egy altalanos felsotest+kar atmozgato 2-2 gyakorlattal, esetleg csak aerob. Utana szerdaig off.
-
válasz
aelod
#184845
üzenetére
A bal oldali formádhoz hasonlót rengetegen hozzák, és bár már az is jobb az átlagnál, a jobb oldali fizikum az, amiből meg alig van. Egyszerűen ez az izomtömeg ilyen alacsony testzsírszázalékkal már elérhetetlen a legtöbb ember számára, vagy ha nem, akkor olyan befektetéseket igényelne (pénz, idő, odafigyelés, lemondások, stb.), amikre nincs kapacitása egy hobbigyúrósnak. Mégis, értékesebb forma számomra ez a jobb oldali, ahogy valszeg a topikban itt kábé mindenkinek. Az anyukáknak viszont tippre a magasabb testzsírszázalék jön be jobban, felénk legalábbis ez a helyzet.
Oppenheimer: Sok tényezős dolog ez a jó genetika, és nem is ismerhetek ezekből mindent, de a képeid alapján szerintem van olyan jó genetikád, mint aelod-nak. Szóval nem ott hibádzik valami.
Ebből a 75 kilós képből megint csak azt látom, hogy nekem 70-nek kéne lennem egy szép formához, viszont nem szeretnék 70 kilós testet.
-
válasz
aelod
#184845
üzenetére
Nekem a jobb oldali, de no homo
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
#184851 Woodslave
Nekem is valahol 75 kg körül kellene lennem hogy nyáron legyen valami kinézet, hát majd meglátjuk mit hoz a 2024 túl optimista nem vagyok, megtanultam a leckét
Ha jól emlékszem, te 45 körül vagy lassan? Nem kezdtél el gondolkodni esetleg valami TRT-szerű dolgon? Tudom, ez mondjuk itthon nem annyira egyszerű, mint az USA-ban. -
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#184845
üzenetére
akárki akármit mond a "normális" nőknek a bal oldali hiába kínozza magát az ember
Amúgy szép átalakulás. Én is irigylem aki így be tud tömegelni, ahogy benfoldsnál nálam is comb, segg úszógumi a sorrend, én is voltam anno 95kg, ingben is látszott hogy "nagy" vagyok, - nyilván nem mert ahhoz 110kg-nak kell lenni, de ruha nélkül meg nem igazán nézett ki jól.
Nekem is valahol 75 kg körül kellene lennem hogy nyáron legyen valami kinézet, hát majd meglátjuk mit hoz a 2024 túl optimista nem vagyok, megtanultam a leckét
Amúgy ezzel a jobb oldali formával már el lehet lenni, pláne ha 3200 kalórián nem hízol el, mert abból már lehet gazdálkodni. Én 2400-on pont tartom ami van az "elkerülhetetlen" melléevésekkel, pedig nincs túl sok belőle. Emiatt gondolom, hogy ha egyszer sikerülne jobban élesíteni a dolgot könnyebben meg tudnám tartani. Aztán lehet nem.
-
#184843
Oppenheimer
nagyúr
aelod
#184832
Oppenheimer
nagyúr
válasz
aelod
#184832
üzenetére
Most jonnek az unnepek es csomo minden felborul, en azt fogom csinalni hogy nem zsufolom bele a 3 edzest a hetbe, hanem 1-2 pihenonap mindig lesz, es szepen jonnek sorban a napok vetesforgoban. E heten osszejott a hetfo - szerda - pentek, ahogy a nagykonyvben meg van irva, de ez mar 1-gyel el van csuszva mult hetrol.
Jovoheten megint elcsuszik 1-et, mert sztem csak 2x fogok eljutni. -
Rivaul
addikt
-
válasz
aelod
#184837
üzenetére
Ha visszamehetnék az időben és csajozási tippet adhatnék a tizenéves önmagamnak, akkor az az lenne, hogy "Nyugi, a csajoknak fogalmuk sincs, hogy mit akarnak. Mondanak ezt-azt, de fingjuk sincs. Meg kell nekik mutatni, hogy mit kell akarjanak, és hpgy az pont Te vagy!"
-
-
-
válasz
aelod
#184820
üzenetére
Alacsonyabb izomtömegűeknél tán nem mindig, vagyis inkább sokszor az ítélő szemén múlik, azon, hogy mennyire hozzáértő. Itt van például a futós topikból jimpo fórumtárs formája. (Ő tette be ezt a képét többször is ott a topikba, ezért nem gond tán, ha onnan linkelem. Meg futóhoz képest szép fizikum is szerintem, simán lehet, hogy ebben a topikban is nem egy ember nézne ki hasonlóan ilyen alacsony testzsírszázalékon.)
De van egy olyan érzésem, hogy sok nőben mélyebb benyomást keltene, ha szimplán több kiló lenne, vagyis még úgy is, ha lenne rajta +3-4 kiló zsír. Mert sok nő csak azt venné észre, hogy majd' egy centivel vastagabb úgy a karja. Legalábbis még a feleségem előtti időkből voltak ilyesféle személyes tapasztalataim is.
Én látnám, hogy az a több az zsír, de random fehérnép meg egyáltalán nem biztos, simán lehet, hogy érzékenyebb lenne a szeme a puszta tömegre. -
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#184794
üzenetére
nekem ez olyan mint puskázni a dolgozatnál. Lehet az eredmény jobb lesz, de átbaxod magad és az orvost is.
Az lenne az ideális, ha mondjuk olyan orvosa lenne az embernek aki tudja hogy az edzés milyen értékeket befolyásol és ennek megfelelően értékelné a kapott eredményt.
De inkább egyből vesebaj meg mittomén lesz a diagnózis, meg inkább biciklizzen úszon és ne egyél fehérjeport mert impotens leszel.
-
benfolds
őstag
válasz
aelod
#184791
üzenetére
igazából kajából sem viszek be nagyon sok fehérjét. mondjuk vérvétel előtt pont két napig nem ettem húst valamiért (nem jellemző egyébként), be is esett normál alá a húgysav szintem. de azt írják, hogy lehet felszívódási probléma is. de csak minimálisan kevesebb a referenciaértéknél, szóval nem hiszem, hogy nagyon foglalkozni kell vele.
az viszont régen rossz lenne, ha egy hétig pihenni kéne vérvétel előtt. ne röhögtessetek már. elméletileg előtte 5-6 órával nem szabad nehéz fizikai munkát végezni. ha előtte 2 nappal edzettél, annak már bőven jónak kell lennie. én pl. vasárnap edzettem, kedden volt a vérvétel. gondolj bele, egészséges lenne, hogy olyan dolgot végzel rendszeresen, ami napokra szétcseszi a vérképedet? másnap vagy két nap múlva, a következő edzésre teljesen okénak kell lenned minden szempontból.
-
-
neophyte79
tag
válasz
aelod
#184716
üzenetére
Keressek még neked egyebet, vagy elég ennyi is?
Örömmel konstatálom, hogy az érvelési technikád ( ) változatlan másokkal szemben is, és ahelyett, hogy tényeket vázolsz, csak kihozod a másik felet a béketűrésből. Most jelenleg Flash Gordon fórumtárs.
A probléma ott van, hogyha belemegyünk (mennénk) jobban, akkor lerázod magadról az egészet, pedig lehetne miről beszélgetni, csak a saját tapasztalásod mindenek felett áll és lenézed azt, aki "harcba" száll(na) veled és olyan stílust adsz elő, ami bicskanyitogató. Nem csak nekem, ezek szerint.
Amikor elkezdődne a "beszélgetés", egyből azokkal a szavakkal jössz, mint általában véve. Én szándékosan nem akarok ilyen témákról beszélgetni (nem csak veled), mert 5%-át értenéd annak, amit írok (ami persze baromság).
No offense, peace. -
#184715
Flash Gordon
senior tag
aelod
#184714
Flash Gordon
senior tag
válasz
aelod
#184714
üzenetére
Hehh
, azért remélem ha most válaszolok, akkor elengeded, mert csak olaj a tűzre.... minden kérdésedre válaszoltam korábban, ér visszaolvasni: pihenek-e eleget? a különböző szövegkörnyezetbe csomagolt, momentán (3?) aminosavas BCAA kérdésre is, meg még sok egyébre is elég készségesen aminek semmi köze nem volt a témához.
Az érvelésed alapját képező ha ez, meg az fikcióiddal meg semmi dolgom, elég vicces ahogy a feltételes módban próbálsz érvelni, konkrétumok hiányában, erről leszokhatnál már ha ennyire fontosnak ítéled a véleményalkotást.
És ugyan triviális, de külön neked mégis csak idedobok egy linket a valószínűleg több ezerből [link] nem nehéz megtalálni benne a regenerációról szóló sort... -
-
#184692
Flash Gordon
senior tag
aelod
#184691
Flash Gordon
senior tag
válasz
aelod
#184691
üzenetére
Bleh, nem akartam belemenni, mert tök szánalom ez a vekengés... de ha már ráfeszültél, mégis milyen tökön szúrt érvelés azt állítani hogy a BCAA felesleges ha eszel elég fehérjét, ilyen erővel a tejsavód is tök felesleges ha megfelelően táplálkotozol, mindkettő végeredménye ua. az aminosav amiből szervezeted a szükségletei szerint fehérjét képez, a metabolizmus állandó, folyatosan bont és épit a szervezet, fizikai terhelés esetén elhalt izomrost szakadásokat vagy akár izmot bont aminosavvá és épít újra, ha megfelelő mennyiségben állandóan rendelkezésre áll akkor ez a folyamat zökkenőmentes, ergo a regenerálást segíti.
-
#184688
Flash Gordon
senior tag
aelod
#184687
Flash Gordon
senior tag
persze hogy ez mennyiben befolyasolja azt, hogy milyen hosszusagu terheles idealis ha hipertrofia a cel, azt nem tudom. lehet, hogy tenyleg nem sokban...
remélem nem rám gondoltál 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Burgonyabol mind1 melyik? azt meg talan jobban csipazom. 
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- E-roller topik
- Xbox Series X|S
- Motorolaj, hajtóműolaj, hűtőfolyadék, adalékok és szűrők topikja
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Formula-1
- Intel Core Ultra 3, Core Ultra 5, Ultra 7, Ultra 9 "Arrow Lake" LGA 1851
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- iPhone 12 mini - kicsi a bors, de bitang erős
- One otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Mozgolódás a Splinter Cell körül
- További aktív témák...
- Új, felbontott Philips Series 7000 BHS752/00 kerámia hajvasaló - 2 év magyar bolti garival! -
- Wilbur Smith könyvek (15 db) egyben
- Labubu - Exciting Macaron/Have a Seat bontatlan figurák
- Xiaomi Yunmai Fascial masszázs pisztoly (Massage Gun)
- DJI AVATA 2 Fly More Combo drón - 3 akku, garancia, FPV RC 3, ND szűrők
- Billentyűzet magyarosítás magyarítás lézerrel is! 10-15ezer közötti áron! Óriási betűkészeletünk van
- Samsung Galaxy S24 Ultra 512GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- AKCIÓ! ASUS TUF GAMING X670E-PLUS WiFi alaplap garanciával hibátlan működéssel
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 4500 16/32/64GB RAM RTX 3060 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- Samsung Galaxy S24 5G 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Liszt Ferenc Zeneművészeti Egyetem
Város: Budapest