Hello
Nemtudtok valamit linkelni amit segítséget nyujthatni étrend összeállításban.
Nagyjából 10kg-t leszeretnék adni , viszont mindezt izomveszteség nélkül, edzés van bőven ( vizilabdázok minden nap ,meg néha sulyzós edzések).
Annyit sikerült a neten kibogarásznom hogy nagyjából a heti 1kg az egészséges, ez teljesen jó is lenne. viszont a kajálást nemtudom hogykéne megoldani ( mert az ilyen netes diéták melett szerintem izomból menne le elég sokat, és én csak zsírból szeretnék eltüntetni)
most 93 kilo vagyok, és 184-185 centi magas.
Hátha tudtok segíteni 
