Képet.

Látod, látod a fitnessz formánál fordított a helyzet.

van olyan aki esetleg jobban benne van a témában, és egy nehezen szálkásodó egyénnek tanácsokat, neadjisten' edzsétervet/kajatervet összerakna? (igen, rólam van szó )

Nem tudom szo szerint idezni amit legutobb mondtal, de valami olyasmi volt, hogy azert akarsz nagy tomeget hogy feljenek toled, es ez akkor mukodik is.

Par csajnak bejon, de a tobbseg szerint tul sok, tul brutalis, eloszor a kulsod alapjan itelnek meg, igy legtobbszor azt az esellyt se kapod meg, hogy megismerjenek. Ha csak nem haveri tarsasagon vagy ismeros ismerosen keresztul megy a dolog,vagy esetleg az edzoteremben. Mivel nem jarkalsz szorakozni, vagy olyan helyre ahol van lehetoseg ismerkedni, igy nem konnyu a helyzet.

[ Szerkesztve ]

Bár nekem nincs ekkora karom (még ) de dettó

up!

igen mindenki qrvára nagy szakértő. Én azt mondom egyél kevesebbet és edzél keményen. Ennél bonyolultabb tervre nincs szükséged

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

jelentem becsődölt!

akkor valamit rosszul csinálsz

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

reggeli: túró (minimális tejföllel), szalámi beledarabolva) / 1 kifli sajttal, szalámival
délelőtt: fehérje turmix (zsír elhanyagolható, 100%-os tisztaságú cucc)
ebéd: hús, rizs, vagy főzelék+hús
délután (edzés után): fehérjeturmix
vacsi: túró/kefír/joghurt
lefekvés előtt: fehérjeturmix

észrevételeket simán elfogadom, elég egyoldalú a dolog, de sajnos válogatós vagyok. (ezzel nem fogyok egy grammot sem, sőt..)

Ha nagyon szigorúan nézzük, akkor a reggeli már rossz, mert semmilyen fehér lisztből készült készült péksüteményt nem szabadna fogyasztani, ebbe ugye a kifli is beletartozik.
Szalámi megint egy olyan dolog ami azon kívül, hogy finom, másra nem jó, de szerintem csak egy kis ízesítésnek belefér.
A főzelékkel megint az a gond, hogy ugye van benne rántás, ami igencsak hizlal.

Én is le szeretném adni a hasam, kb. 2 hete kicsit jobban figyelek, hogy mit szem, de ez édes kevés lesz azt már most látom. Szerintem több aerob edzés kellene a leírt étrended mellett, úgy azért lehet fogyni. De ha totál le akarsz szálkásítani, az bizony kemény meló.

[ Szerkesztve ]

Rizs, kifli, szalámi, főzelék sajnos nem fér bele. Ha beleférne már én is szálkás lennék

Na megelőztek.

[ Szerkesztve ]

A rizs se jó? Vazzeg... akkor mit egyek köretnek?
Bár ma ez volt az ebédem:

Vékony szelet sonkával, feta sajttal és szárított paradicsommal töltött pulykamell grillezett vegyes zöldségekkel, gombával.

Mehet az, csak kevesebbet. A csökkentett szénhidrát bevitelre kell odafigyelni, meg a sok aerobra.

Rizs is szénhidrát. Ráadásul viszonylag magas a glikémiás indexe.

Mondjuk én szerintem a sörrel rontok el mindent, esténként két dobozzal átlag letolok kutyasétáltatás közben a haverokkal... mentségemre legyen mondva, hogy legalább sétálok egy órát előtte.

kifli általában korpás, nem tudom az mennyire jó/rossz
szalámi amit eszem éppenséggel 4g zsír/adag, tűrhetőnek véltem, ezek szerint ez sok?
főzelék igazából ritka, nem nagyon szeretem a salit, ezért inkább a zöldségbevitel miatt néha muszáj.

180cm vagyok, most reggel 86.6kg (izom is van rajtam bőven, de a hasam/úszógumi is megvan -> 91cm derék, 40cm kar).

ezekhez mérten hogy alakítsam át az étkezésem azért valamiféle élvezhető formában?

köszi!

Tejterméket redukálni kell minimumra, mert gátolja a fogyást. Kockás hashoz aerob mozgás is kell. Futás a legjobb (nem kocogás). Bicaj se rossz, de ahhoz sok szabadidő kell.

szerk: Sör max 2 üveg egy hétvégén. Az alkohol nem tesz jót az izmokban, hiszen abban bontódik le. Ugyanakkor az alkoholban sok a kalória, és már tekertem másnaposan egyéni csúcsot bicajjal 50 km-en.

[ Szerkesztve ]

beírom az én kajámat most, hogy néz ki és viszonyíts:

reggeli : zab(88gramm)+fehérje
utána 3x jön csirke kb.(120-120-200gramm csirke)+ rizs(64(barna)+64(barna)+200gramm(fehér))
edzés után megy 1 fehérje turmix
edzés után 1. kaja 60 gramm fehér+100 gramm csirke
lefekvés előtt meg 250gramm zsírszegény túró

Ezek a grammok a csirkénél meg a rizsnél a készen mért grammokat jelentik...
szárazon ez 1 napra úgy néz ki, hogy 1 tasak fehér rizs megy le plusz 1/2-3/4 tasak barna rizs és majdnem 1 kg hús. plusz a fehérje meg a túró

mielőtt bárki megkérdezni.. NEM NINCS rendesen kiszámolva, de mivel napi 1 óra aerob megy meg 1 súlyzós ezért így is fogyok befele hála égnek és az erő nem megy látványosan el.
köret mellé csak zöldség uborka+brokkoli

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Nézd, amit én mondok, az csak az olvasataim és hallomásaim alapján mondom, én is 190centi körül vagyok és 90+ egy néhány kiló, szóval olyasmi adottságokkal rendelkezem így látatlanba mint te.
De mondom, ha keményen nekiállsz (nekem nem igazán ment eddig, csak finomkodok), akkor ne egyél fehér kenyeret illetve fehér lisztből készült péksüteményt, semmi tészta, esetleg durum (asszem az mehet), köretnek rizs és sok zöldség, fehér húsok, csirke, hal, pulyka, a bőrét nagyon ne edd a csirkének, panírt is kb. el kéne felejteni.
Emellett sok aerob edzés, a súlyzós edzések mellett persze, hogy az izomból semmiképp ne veszíts.

Ha ezt sikerül betartani, akkor 1-2 hóapon belül tuti látni kell a pozitív változást. 'hát én erre még nem vagyok felkészülve...

köszi! msotmár vízzel iszom a fehérjeturmixot egy ideje (allergia miatt), akkor amíg szálkásítok, maradok is ennél.

ami nagy kérdésem lenne: valamilyen trükkje van valakinek arra, hogy futás padon (sajnos csak erre adódik lehetőségem) hogyan tehető valamivel elviselhetőbbé? az a problémám, hogy bírnám még (bár nem vagyok egy nagy futó), de a falat nézve egyszerűen agyilag elfáradok idő előtt.. zene valahogy kevés. nekifutok újra ennek is, talán csak nagyobb akaraterő kellene?

ha nem fogysz, akkor sok a mennyiség ennyi. Hiába próbálják igy-meg úgy hypeolni. Mondjuk attól függ hol akadtál el, mint látom nem a versenydiéta végén...

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

"nem, nincs kiszámolva" - aha 88 gramm zab

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

nem, eddig nem volt igazán nagy próbálkozás, nyár elejéig tömegnöveltem, csak hát mint általában mostis jött fel más is, nyáron meg az étkezésemmel volt gond (nehéz fizikai munka napi 8-10 órában midnen nap a melegben nem igazán engedi meg a kiszámolt, spórolós kaját sajna), így most jutottam el oda, hogy suli kezdéssel egyben ezt is át akarom gondolni..
Legalább az anyagcserém begyorsult (régebben emiatt híztam), így remélhetőleg csak aza étkezésen kell csiszolnom

Szemenként kiszámolja...

Zsírégetéshez konkrétan a kocogás, vagy erőltetett tempójú séta sokkal jobb, mint a futás. Futás során simán 120 felé megy a pulzusod, az pedig már kardió edzés, és nem aerob.

250g túró úgy simán magában? ezzel még barátkoznom kell, elég száraz kaja,de alapjában véve szeretem.
zabot egy ideig toltam, finom is volt, csak éppa nyári meló miatt valami energiadúsabb étkezésre álltam át, arra nem lesz nehéz visszatérni, imádom, köszi hogy eszembe juttattad

eröltetett tempójú séta ~45 percig akkor egész jónak számítana? annyit talán összetudnék hozni

még egy témakör:
fehérjének eddig a Brutal Muscle On-t toltam, most fog elfogyni, régebben vettem már pótlásnak Nitro Pure Whey Gold-ot, gondolom ezek megfelelnek a célra ugye? (Biotech cuccok)
Zsírégető esetleg ér valamit? gondolok itt a Brutal Blade-re.
Valamint vitamonnak gondolom megfelel a Brutal Pak (2 naponta 1 pak-ot szedek)?..

köszi!

[ Szerkesztve ]

Inkább tekerj.
Ötezerért van szobabicikli.

"Kinek a pap, kinek a wlan" :-) • A forum arra hivatott, hogy a kérdéseiteket ott tegyétek fel, s ne privát üzenet formájában felém! Köszönöm!