Láttam

Jaja, nem volt semmi

[link]
olvasnivaló koplalóknak és nem.

¯\_(ツ)_/¯ ▁ ▂ ▃ ▅ ▆ ▇ Üdv, Andris.

Inkább örülj, így majd csökken a tojásra a kereslet, vagyis olcsóbb lesz.

Ma egy nagydarab gyerek 250-el guggolt szabályosan. Igaz két 1 ismétléses guggolás között volt 10 perc pihenő. Szerintem lett vagy 2,5 órás a lábazása, amikor eljöttem még nem végzett.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

linkelek én neked olvasnivalót, beleszédülsz.

Hiába linkelted be, úgyis linkelnek majd valami tanulmányt, ami megcáfolja

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Mindjárt gondoltam

¯\_(ツ)_/¯ ▁ ▂ ▃ ▅ ▆ ▇ Üdv, Andris.

Ehhez képest annyit változtál 2 1 hónap alatt? [link]

---

Retekklubbon erősember sport téma, benne Nagy Ákos. Mik vannak, hogy nem a Fekete Lacit mutogatják

[ Szerkesztve ]

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

rákerestem a stiára, mit találtam:
Hogyan előzhető meg?
Figyelnünk kell az étrendünkre, ezáltal elkerülve a jojó-effektust

szóval csak semmi 0ch

..szerintem jónak tűnik

És akkor hogy lehet az hogy 250g rizstől elkezdek hízni?

spammer: Hát ha ehhez képest túlfejlődött a tricepsze egy hónap alatt, akkor valamit nagyon tud.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

húha, a második szakasz 2-3 nappal az utolsó étkezés után. Ki a faxon koplal 2-3 napig? Ha nekünk linkelted akkor qrva nagy fail

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Én se vágom, itt van ez a kalóriakalkulátoruk is:[link]
Hát nem tudom. elég fura értékek

[ Szerkesztve ]

¯\_(ツ)_/¯ ▁ ▂ ▃ ▅ ▆ ▇ Üdv, Andris.

bazmeg mekkora tricepsz sürgősen le kell állni az edzésével mert baj lesz

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

- de faxa lenne így kajálni

sztem keress valami normálisabb oldalt

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Nem kell mindjárt beleképzelni, hogy nektek szól. Ez komplexus közeli állapot.
Úgy általánosságban írtam.

¯\_(ツ)_/¯ ▁ ▂ ▃ ▅ ▆ ▇ Üdv, Andris.

Jó ez, fórumozáshoz (munka címszó alatt) és pár isler felemeléséhez nem kell több energia

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

köhm...
Mint már fentebb is jeleztem, elég fura értékek.
Ha ezek után ezt venném alapul, akkor nyilván hülye vagyok, mert kijelentem, hogy az oldal nem stimmel de mégis ezt használom...

Na nektek linkeljen az ember valamit még1x

¯\_(ツ)_/¯ ▁ ▂ ▃ ▅ ▆ ▇ Üdv, Andris.

azért 31-60 éves korig elég tág a határ. Monjduk egy 58 éves irodai munkásnak naponta bevágni fél kiló rizst az azért kemény. Sztem.

Mondjuk én nem hiszek ebben a számolgatásban...

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Üdv!

Valaki meg tudná mondani, hogy ez a kaja így jó szállkásításra?

Kaja:
reggel: műzli + zabpehely = 80-100g (3 deci tejjel), + fehérje turmix
tízórai: pufirizs + gyümölcs
ebéd: 10-15dkg csirkehús + 100-120g rizs (krumpliból vagy tésztából mehet több)
délutáni kaja: ez is inkább 10-15dkg csirkehús rizzsel
vacsora: 4-5db tojás (lehet rántva vagy főtt)
lefekvés előtt: túró + fehérjeturmix
(nyilván ha edzek, akkor edzés után megy a fehérje turmix, és este csak túró)

Viszont azt nézem, hogy a sok tojástól nem fog felmenni a koleszterin szintem?

és az úszógumi eltüntetésére futás meg tekerés van ugye?

Valamelyest egyetértek ebben veled, de engedj meg egy kérdést: te izmos vagy?

¯\_(ツ)_/¯ ▁ ▂ ▃ ▅ ▆ ▇ Üdv, Andris.

Jó? Kinek? Pinokkiónak vagy Fekete Lacinak? Hány kiló vagy?

4-5 tojás nem sok.

Zöldség? Azt nem eszel? Zöldbab, brokkoli, spárga, kelbimbó.

[ Szerkesztve ]

82kg vagyok, nem rég kezdtem még csak az edzést

annyira mint te sztem igen (monjduk ez lófax abban igazad van )

Kassa: a böjt hatalmában

Maci

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ne viccelj, annyira mindenki izmos

¯\_(ツ)_/¯ ▁ ▂ ▃ ▅ ▆ ▇ Üdv, Andris.

rántott tojás? Azt hogy csinálod?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Valami olyasmi lehet mint a kirántott asztalfiók? Meg a töltött puska

¯\_(ツ)_/¯ ▁ ▂ ▃ ▅ ▆ ▇ Üdv, Andris.

de eszek... mindig a rizs és a hús mellé valami zöldséget eszek, ami éppen itthon van

Jó lesz ez, de majd valószínűleg csökkenteni kell a szénhidrát bevitelen. A fehérjeturmixot ugye nem tejjel iszod? A tejcukor és a tejzsír nem jó. Továbbá a gyümölcsöknél figyelni kell a gyümölcscukorra.

Edzeni mikor szoktál? Úgy kellene variálni az edzés/kaja időpontot, hogy edzés után mindenféleképpen legyen még egy rizs+hús étkezés!

[ Szerkesztve ]

Úristen milyen derékméreteitek vannak 70 kilósan. Nekem 70 kilóhoz, van egy 72es derekam

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

a diéta guru

monjduk ilyen választ várt az igaz. Qrva jó az étrend Bunny se rakhatta volna jobban össze

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Jól van te "Master of éhezés" Nem olyan szar ez. Gondolom nem profi testépítő...

kár, h nem láttam a műsort, nagy tiszteletem Ákosé
na max rákeresek

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

Lassan a combom lesz akkora

Orr alatt hordott szájmaszk pont annyit ér, mint a herére húzott koton.

amikor akkora lesz a combod gurulni fogsz

Boxer dobott egy privit, hogy nem ér rá és ugorjak be

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

van aki komolyan gondolja hogy nem szeretne túl izmos lenni

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

miért kell majd csökkenteni?

vízzel szoktam a turmixot inni. reggel szoktam tejjel enni a pelyhet.
edzeni kora délutáni órákban szoktam heti 3x egyenlőre.
Akkor legyen úgy hogy a 2. rizs hús kombót tegyem át edzés után?

Sziasztok!

Valakit nem érdekel esetleg egy Pow3rd! nevű bedurrantó? Még van benne 35-36 edzésre való. Zöldalmás ízű.

Nekem a 93 kilómhoz van 74-es.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Mennyi ez? 250g szénhidrát? Az neked sok lesz.

Igen, edzés után menjen a fehérje és fél-1 órával utána a rizs hússal.

írok egy címet küldheted

..szerintem jónak tűnik

Ettem jégkrémet.