Pokolra jutsz.

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Sajtos-tejfölös csirke, fél kiló csirkéből és hozzá a holnapi menü 300g rizs, 3 étkezésre szétosztva.

Kicsit untam már a "száraz" csirkét.

[ Szerkesztve ]

Akkor az egyik rizs hús kombót lőjem ki, vagy csak csökkentsem a mennyiségeket?

Piramis módszerrel edzek. Sajnos 5 kg-onként lehet csak súlyokat emelni, és mivel nagyon ingadozó a teljesítményem, így sosem tudom, hogy hol érdemes elkezdeni. Erre van valami módszer?

Orr alatt hordott szájmaszk pont annyit ér, mint a herére húzott koton.

Utánvétellel is megoldható

Húst mindenképpen egyél, napi össz CH-t kell csökkenteni, HA sok.... Edzés után vidd be a CH nagy részét, olyankor simán mehet a rizs a hús mellé.

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

hogy érted hogy ingadózó? Mennyit edzel és hogyan?

Az nem jelent jó hogy egyik héten 10-et tudsz nyomni, a másikon meg 6-ot. Nem regenálódtál eléggé valszeg...

de egyébként a bemelegítő sorozatokból már tudni kéne.

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

óóópersze.. egyem meg meg még fizessek is érte?

..szerintem jónak tűnik

mi a baj vele? Nem jött be?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

megvolt ez a mai hát...

hááát, nem volt a legjobb a tegnapi bezabálás után...

reggel 7-től ferihegyen voltam, elvileg fél 2 kor szabadultam volna, de 3 kor még a gépen szereltem, közben a 9 órai reggeli szünet kimaradt, mert kimentünk hajtóművezni, szóval délben ettem, meg amikor hazaértem, tehát összevontam a kajálásokat, aztán aludtam 2,5 órát és mentem edzeni...

most este még ment 1 kaja és ennyi

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Mijaza hajtóművezés?

összerakják a repülőt, majd amikor kész van nagyjából, kitolják a hangárból, át a kifutón, be a nemzetközi területen kijelölt helyre, ki kötik a gépet(féktuskókkal lefogják stb) aztán a hajtóművet próbálgatják különböző teljesítményeken, hogy nincs-e káros mértékű vibráció és képes-e leadni a megfelelő teljesítményt etc...

ez a projekt általában 3-6 órán át is tarthat típustól és esetleges problémától függően

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Srácok, Kettler classic kondigéphez van valakinek leírása?
Mit lehet vele csinálni, mekkora súlyt bír, ilyenek...

[link]

kb. 0,6 másodperc alatt a google-al...

ez a sulis gyakorlaton volt

BTW: amúgy nem tudom mi van, de a szombati láb óta be vannak a làbaim durranva és most minden gatyám megfeszül a combomon

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

edzésterv
Úgy értem, hogy tegnap is fekvenyomásnál a kezdtem 30 kg-mal, aminek ez alapján 45kg a vége, de már a második 45kg-os sorozat sem ment csak 7-szer a 8 helyett, a 3-dik meg csak 6x. Viszont múlthéten volt, hogy a másodikat és a harmadikat is 50kg-mal nyomtam, azaz nem volt meg a 3 sorozat maximális súllyal.
Azért is írtam, hogy csak 5 kilónként lehet emelni, hisz a 30 kg hiába 20x van, az nem kihívás.

És persze ez szinte minden gyakorlatra igaz, hogy az elején nem tudom úgy belőni a súlyt, hogy a vége ne legyen se túl könnyű, se lehetetlen.

Tudom, hogy egy edzőtárs lenne az ideális, de több műszak miatt nincs fix edzés időpontom sem.

Orr alatt hordott szájmaszk pont annyit ér, mint a herére húzott koton.

Ha majd több lesz a súly, jobban tudsz a célsúlyra pozicionálni is.
Ezért javallom, hogy eleinte egy bemelegítő sorozat után ugyanazzal a súllyal told végig a sorozatokat.
Én így csináltam kezdet kezdetén vagy fél évig.
De ha ez így nem jó, akkor majd kijavítanak a többiek.

¯\_(ツ)_/¯ ▁ ▂ ▃ ▅ ▆ ▇ Üdv, Andris.

Az a lényeg hogy mindig menj bukásig, fáraszd ki az izmokat. Egyébként jobb az egykezes nyomás szerintem.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Miért jó bukásig edzeni amúgy?
Jó most vonatkoztassunk el a 30 kg-os fekvenyomásoktól/2 hónapja edzéstől.

Mert ettől nem lesz túl nagy a tricepsze.

¯\_(ツ)_/¯ ▁ ▂ ▃ ▅ ▆ ▇ Üdv, Andris.

nem sztázisban kéne lenned?

Milyen szénhidrátot érdemes az edzés utáni turmixba tenni, ami gyorsan felszívódik és nem szőlőcukor? Nem nagyon szeretnék ilyen cukrokat tolni , még tömegelés alatt sem. a zab tul lassu? Vegyek vitargot? vagy a full force carb?

[ Szerkesztve ]

a vitargo is csak drága cukor.
ha fehérjével iszod vegyél fast carb izét, az nem édesíti szét, mint a szőlőcukor, de attól még az is az.

a hypertrófia miatt

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

és a maltodextrin? azt nem szeressük?

fánk, rizs, sütik, palacsinta. Végtelen lehetőségek tárháza Minek innád, ha eheted is

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Nemtom, kérdezd meg az izmos embereket.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

az is cukor. teljesen mind1.

szeretnék tisztán tömegelni nagyjából, mert nagyon könnyen zsírosodok sajnos. Ma belövöm az étrendet, kiszámolok mindent, összeírom épp miket lehet enni,hogy átlássam, miből mennyi, milyen kiegészítések kellenek stb.
nagyjából megvan minden, már csak az edzés utáni turmixba a ch a kérdéses. Bár f2 fastcarb lesz sztem, mégiscsak jobb, minta sima malto.
3g/tsk ch-val fogok kezdeni aztán meglátjuk

1.fekve nyomás rúddal 1×20, 1×15, 1×12, 3×8
2.állva melltől nyomás ingás gépen 1×12, 1×10, 2×8
3.tárogatás kézi súllyal 4×10
4.pulóver padon , kézi súllyal 4×10
5.impander gépen 3×146.bicepsz scott gépen 1×15, 1×12, 2×8
7.bicepsz állva 1×10, 3×8
8.triceps lenyomás csigán 1×12, 1×10, 3×8
9.triceps egykaros, kézi súllyal 3×10
10.lábhajlítás fekve 1×20, 1×15, 1×12, 2×10
11.fenék gépen, láb hátra felé emeléssel 4×12
12.fenék gépen oldalra 4×12, 4×15, szett
13.hasizom forgógépen 4×30

komolyan ezt az edzéstervet csinálod?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

miért jobb? Miben jobb? Miből gondolod hogy jobb?

Mivel nem lehet tanulmányokat linkelni, ezért összefogalalom mi a tudományos álláspont(ok) az edzés utáni ch-ról, illetve a glikogénraktárak visszatöltéséről.

1. a legfontosabb, edzés után rögtön, különben leesik az izmod
2. tök mindegy, majd visszatöltődik úgyis a normál kajától, semmi jelentősége az izomfejlődés szempontjából3
3. kimondottan kontraproduktív (majd kiguglizzátok mit jelent ) mert az izmok edzés után inzulin érzéketlenek, ráadásul ez az egyetlen időpont amikor inzulin nélkül felveszik a tápanyagot (praktikusan fehérjét) nem kell tehát ch.
4. úgyse leszel izmos tök mindegy (ez nem tudományos, hanem empirikus (ezt én gugliztam ki hogy jobban hangozzon ) megfigyelés)

magyarul azt csinálsz amit akarsz

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

nem akar izmos lenni. nem láttad?

Jól hangzik, ez a tudományos glossza. E szerint fogok eljárni!

Sose akartam, Megyek is edzeni, de nem fogok kardiózni mától

Bár senkit se érdekel, de azért leírom ( ) hogy népi megfigyelésem: edzés után legjobb az összetett ch, tehát a rendes teljes értékű étkezés. Mire alapozom? Ha csak fehérjét, vagy csak fehérje + egyszerű ch megy, akkor lapos vagyok másnap, nincs az izmokban töltöttség. Ha viszont rendesen étkezek utána (ch-s étkezés) akkor másnap érzem a töltöttséget az izmokban, és kevésbé jön elő az izomláz is..

Persze mindenki azt csinál amit akar, én izmos szeretnék lenni egyszer

Ha a kettő között vagy kapcsolat van, akkor lehet a mennyiséggel van baj és nem a minőséggel.

érdekel (engem érdekel ti mit írtok, ez fordítva hiányzik )

Mondjuk én is ezt csinálom, de nem azért mert tudományos kutatások alapján erre jutottam, hanem mert nős vagyok és otthon vacsora van, ami pont edzés utánra esik Bár mostanában iszok egy fehérjét is Sőt kreatint is.

Persze mindenki azt csinál amit akar, én izmos szeretnék lenni egyszer - és meddig próbálkozol még?

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

"mert az izmok edzés után inzulin érzéketlenek"

Na ezt linkeld!

Kipróbáltam, hogy edzés után nem tettem CH-t (dextrózt) a turmixba (nem egyszer, többször), szar volt. És mivel edzés után nem tudok gyorsan szilárd kaját enni, éhezni meg nem fogok, így simán megiszom a CH-s fehérjét. Utána sokkal jobban érzem magamat, érezhetően visszatölt, pedig nem is szórom kilószámra bele a cukrot, hanem 1-1,5 teáskanálnyi megy csak 1-1,5 adag fehérjéhez. (Nem mérem grammpontosan)

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

minek Ori Hofmeklernek el fogod hinni?

ja pubmeden én se jártam utána hogy igaz-e, mert nem akarom követni az edzés utáni protokolját...

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Jahogy ez a Warrior Dietes csóka.

Gyors gugli után egy interjú vele [link] többek között erről.

"after training your muscle becomes temporarily insulin resistant. That’s due to tissue micro-injuries which impair the mechanism that utilizes glucose in your muscle. Putting a high glycemic fuel in your muscle right after exercise will jeopardize energy utilization and disrupt your insulin sensitivity. High glycemic fuel includes all kinds of sugars, dried fruits and refined flour."

Mint ahogy az előző hsz-ben is írtam, ittam turmixot CH nélkül és azzal is. Utóbbi érezhetően visszatölt (még a kis adag is cukor is).... De szerintem ezt nem kell magyarázni senkinek, akik gyors CH-val issza a turmixot edzés után. Izomkimerültség érzését (is) csökkenti jelentősen.

Azt el tudom képzelni, hogy nem olyan "hatásfokú" a felvétel az említett mikrosérülések miatt, vagy az izomzat egyes részein nem olyan, de hogy teljesen felesleges lenne a CH és teljesen rezisztens lenne az izom, azt kétlem.

szerk: azért ez egy kicsit erős cím szerintem: "The Truth About Post-Workout Nutrition"

Persze ha tudományos/orvosi kutatásokkal alá tudja támasztani, akkor oké, de ha ez is csak egy elmélet a sok közül, akkor....

[ Szerkesztve ]

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Edzés utáni turmixba teszek ch-t és zabálok is utána.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

hát ja de mindennel így van amúgy.

Tényleg azt kell csinálni amit jónak érzel és fenn tudod tartani hosszú távon (vagy rövid távon kampányszerűen meglökve a fejlődésed)

Ennyi. Ha jobban érzed magad a ch-tól edzés után akkor ennyi. Abban van igazság, hogy lehet fél év múlva megint az lesz ami most nem (érted )

Jason Ferruggia is eljutott az edzés előtti nagy mennyiségű szőlőcukor ajánlástól a warrior diet kicsit módosított változatához....

Mindenki hülye

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

de ez milyen fasság, fasszkarb meg karbox? ugyanaz a szőlőcukor mindkettő, kissé felmarketingelve
ja bocs, gyorsan felszívódik ki látta??

no limit

milyen ch-t? Te izmos vagy biztos jól csinálod.

Arra gondoltam, hogy meg kell adni a topic megkérdőjelezhetetlen autoritásait.

Fekvenyomás - God
Tömegnövelés - Macikos
izmos, modell alkat - Ijk
böjtölés hogy erős legyél - Drogery
sárga kapszula - Spammer
maximális súlyok - Bá
böjtölés hogy se izmos se erős ne legyél én

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

és nem teszünk mást, csak megkérdőjelezzük egymást.

"monopólium vélemény" a témában. értem

[ Szerkesztve ]

nem, pont az a lényeg, hogy vki ezek közül ír valamit (lehet még jelentkezni ) arra senki nem mondhat semmit.

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ijk-móccer is a kapszulára épül Szóval az övé is már egy dijázner-mátrix-móccer

Majd ha izmos leszek, én is kitalálok valami okosságot, aztán nekem is lesz móccerem... Addig marad a kapszula

(#43144) panizzi: azok meg dizájner-mátrix-cukrok

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Megtisztelő, de nem gondolom hogy kiérdemeltem

Ezt meg csak mert régen volt: [link]