Tényleg hazudtam, megkövetem magam. Lemértem most mérőszalaggal, 78.
Nyáron csak madzaggal mértem.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Erre majd valaki mondjon véleményt, szeretném megtalálni, hogy valóban jó-e az az étrend amit követek, amivel ilyen eredményt érek el..

wertigo1984: Mivan veled?.. ezer éve nem hallottam felőled.

Az is kevés.
Adam
Na most havi 1 kilót híztál, de ezt kemény 1 hónap alatt tapasztaltad?
Az, hogy most ez jó-e...kevésnek tűnik, de lehet te tiszta izmot építesz, az meg elég jó.

[ Szerkesztve ]

hmm... első untig elég lenne...
na majd 1x talán...

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

Jólvan, akkor örülök neki!

Nekem is 80 felett van picivel a derék pedig csak 78kg vagyok. Igaz 66 kilósan is 81 volt

Én is elég girnyó vagyok egyébként, mint Boxer.
Utcai öltözékben nem látszik semmi, mondjuk amúgy sem.
Jó, nemrég vettem egy fekete trikót edzésre, abban már néha majdnem izmosnak tűnök, bedurranva.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Azért ha 90kg vagy és a derék 80 alatt van az nem rossz
Ruhában rajtam se látszik semmi ha leveszem max, az hogy sportolok valamit

Mától indul a "nagy scitec megateszt", kiváncsi leszek a végeredményre

188 magasan pont jó egy atléta alkathoz.
Egyébként most 93 vagyok, lehet hogy tavaszig felmegyek 100-ig. Majd meglátjuk. Mostani testzsírral örülnék egy 100kg-nak.

Vállra, hátra, tricepszre kéne tömeget pakolni, mellel, lábbal nincs gond.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Még eljékáéknál sem túl valószínű a fél év alatt 7 kg izom...

[ Szerkesztve ]

Bicepsz, alkar megvolt, most epp a biciklin rohadok, eljen az aerob. O, meg rimelt is

váll\kar\hát ha ezeken tudsz 1 kicsit változtatni és tényleg szálkás\száraz maradni még jobb lesz az összhatás

de az a fej amit vágsz....

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Naturálban szerintem kellene még 2-3 év kemény munka hozzá.

Jojo: Az a gond hogy csapott vállam van, keskeny vállövvel. Van egy srác a teremben keskeny fej, piszok széles vállöv, kétszer szélesebbnek tűnik nálam, pedig vagy 8 kilóval könnyebb miközben kicsit még magasabb is. Kar edzést meg szimlán gyűlölöm, főleg a bicepszet, meg is látszik. Tricepszre megyek rá inkább.
Direkt nem vágtam le a fejem, had örüljetek

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

A fejed tényleg levághattad volna.
Neked a csontozatod is elég erős lehet...legalább nem ez a vékony, engem magamon ez idegel a legjobban, hogy mindenkinek vaskosabb csontozata van.

Pedig optikailag kedvezőbb a vékony csontozat. Gondolom erőemelői ambícióid meg nincsenek.

Na megyek megedzem a csökött vállamat, hátamat.

#43620: 18 centi a csuklóm, bokám 24.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Tudtam, hogy ezt írod. Persze, optikailag jól mutat, ha van rajtad izom...bár akkor se vagy nagy, de legalább "szép".
Meg vágom én, hogy a vékony csukló stb...de nekem amit ti vékonynak írtok, meg az pont jó...na nekem annál is vékonyabb van, de úgy se hiszitek, meg sírok, stb...azért is kéne már egy tali, hogy végre elhigyjétek, a faxom kivan veletek.

Jó edzést.

Szerk.: ha nekem is olyanok lennének plusz jópár kg lenne rajtam.

[ Szerkesztve ]

[link]
Egy érdekes cikk az előbb felvetett "jó-e az 1kgos hízás/hónap" témámmal kapcsolatban.

Ha már volt, akkor sry.

Van legalább egy tanulmány, ami igenis azt mutatta, hogy a "könnyebb csontúak" kevesebb izmot szedtek föl, mint a vaskosabbak ugyanazon a programon.
Ennyi.
A genetikai korlátok létezésének nem ismerése vagy el nem fogadása egyeseket igen buta dolgokba való beleugrásra késztet.
Tehát hülyék vagytok, hogy vitatkoztok velem, de ez se volt nekem új.

Igen ez alapján vállra kéne pakolni, de lehet csak csalóka a beállítás. Azért van tömeg ott

Na ez is érdekes egy kalkulátor
[link]
Nekem e szerint már az izomnövekedésre kell koncentrálnom, nem mintha eddig nem azt tettem volna

[ Szerkesztve ]

"Van legalább egy tanulmány, ami igenis azt mutatta, hogy a "könnyebb csontúak" kevesebb izmot szedtek föl, mint a vaskosabbak ugyanazon a programon."

Fasza, akkor a női csontozatommal sosem leszek izmos

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Üdv a klubban.

Magyarul mondva ha tömegelni szeretnék, akkor inkább a mekibe menjek, és ne a konditerembe. Világos.

És persze meg kell elégednem a jelenlegi siralmas súlyommal. De az mind hagyján, mert még vékony a csontok is, azaz menjek össze 60 kilóra, és legyek legyek akkora, mint egy óvodás.

[ Szerkesztve ]

Orr alatt hordott szájmaszk pont annyit ér, mint a herére húzott koton.

Nekem sincs vállam, és még a fejem is nagy, duplán sz@rul festek, de rajta vagyok már.. Vállam egyszerűen nem fejlődik akármit csinálok, szét égetem, nagy súly, kis súly, alig bírom emelni a karom edzés végén, de akkor se

Ez van

90 kiló jeee
mondjuk mindig a 100ra hajtottam, ezek szerint nem véletlen nem jött össze

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

nálam az a baj hogy van a vállamon izom bőven csak a csontozatomból ill a tapadásból fakadóan optikailag úgy nézek ki mint egy kólásüveg..
legalábbis ha van rajtam ruha. és ugye általában van ha lekapom akkor azért látszik hogy van izom.. de mivel ezt nem látja senki ezért mindig kapom a megjegyzéseket, hogy már nem gyúrsz? de összeestél stb
mondjuk valahol ez is volt a célja az utsó 1,5 évnek úgyhogy működik a program

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Ha én olyan magas lennék mint te, biztos lennék vagy 140kg

Kis tesztofokozó: [link]

[ Szerkesztve ]

Fehérjét fixen be akarom vinni az étkezésbe, csak azt nem tudom, hogy hova tegyem. Builderen átnéztem szinte az összes tömegnövelő étrendet, egyik reggeli első közé teszi, másik a végére, vagy éppen mindkettő. Eddig csak edzés után ment be egy adag (Pro Whey).
A napi két adag biztos sok (ha másnak nem a pénztárcának), én viszont nem csak edzésnapon fogyasztanám. Javaslat?
Reggeli többnyire gabonapehely vagy valami hasonló, a mellé gondoltam.

Szerk.: Pro Whey-en lévő javaslat szerint reggel éhgyomorra vagy edzés után. Szóval eddig a reggel kezd győzni, bár én éhgyomorra azért nem használnám, vagy akkor egyből reggeli helyett.

[ Szerkesztve ]

jah, csak aztán dolgozzál is 140 kilósan..
nem olyan ám mintha üldögélsz valahol stb..

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Edzésnapon edzés után, másik napon tökmindegy, igyad reggel Estére a lassú felszívódású jobb amúgy is (kevert, kazeines), vagy egyél túrót vagy cottage cheese-t.

(#43632) God Vazzeg: rohadjon meg mindenki, aki ilyen helyeken ilyen nők között bulizik

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Szerintem nincs semmi baj a válladdal, arányosak. Jó mondjuk Gábor (remélem így hívják a srácot akivel voltunk edzeni) abnormális dinnye vállai mellett nem csodálom ha elégedetlen vagy.

Egyébként nekem sem olyan szar, edzésen ha bedurran akkor egész tűrhető. Csak a képeken tűnik véznának.
Ilyen volt most edzés után, úgy mondanám arányosan kicsi a többi izmommal együtt.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Köszi, de már többen jelezték hogy nem ok a váll, és ehhez tartom magam, erőltetem Gaba vállai tényleg durvák, élőben meg ilyen volt:

spammer: egyetértek

Biztosan ízlés kérdése. Nálam Arnold a tökéletes fizikum, így nem tetszik annyira ha a váll dominál a mell felett, inkább fordítva.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

pumukli
na jó, vicc volt, meg én se vagyok különb...
Viszont nem mondanám kicsinek a felépítésed.
Mondjuk egy kúra szépen megtolna, az biztos.
Vagy volt már?

¯\_(ツ)_/¯ ▁ ▂ ▃ ▅ ▆ ▇ Üdv, Andris.

Nem volt kúra és nem is lesz, ezt már az elején elhatároztam.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Itt egy másik
[link]

Megpróbálom akkor az estit mint amolyan nap zárása, mert edzések is este szoktak lenni. Köszi!

Nem baj, jó ez így is.

Tegnap este volt egy doksifilm, ahol azt boncolgatták, hogy egy átlagember egy izomcsoportja 89 százalékát tudja csak munkába fogni megfeszítéskor.
Viszont aki célirányosan edzi az izomcsoportot, az akár 96%-át is tudja.
Ennek igen nyomatékos oka lehet abban, hogy ki mekkora izomtömeggel rendelkezik és mennyi súlyt bír emelni.

Tehát akkor ebből adódik, hogy két ember ugyanakkora súllyal edz, mégis az egyik nagyobb izomtömeggel rendelkezik a másiknál.
Vagy fordítva, ugyanakkora izomtömegük van, mégis az egyik több súllyal edz mint a másik.

Mondjuk ez eddig is egyértelmű volt, de a kísérlet alatt egész világosan elmagyarázták.

¯\_(ツ)_/¯ ▁ ▂ ▃ ▅ ▆ ▇ Üdv, Andris.

Az ellenállás és munka számít az izomnak. A súly csak egy tényező, önmagában nem sokat jelent. Persze a legkézenfekvőbb a súly növelésével fokozni a terhelést. Csak ugye nem mindegy a mozgástartomány, sebesség, mennyire tudsz a célizomra koncentrálni és izomcsoportokat kiiktatni a munkasorozatból. Például mellről nyomást lehet úgy csinálni hogy csak a vállad és a felső melled dolgozik, vagy hátrébbdőlsz és a hátad is. Óriási súlykülönbség van a kettő között amivel képes vagy dolgozni. De például magas ismétlésszámmal és kis súllyal is ugyanúgy lehet izomtömeget építeni, mint nagy súllyal és alacsony ismétlésszámmal.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Csak dinamikus mozgással és kis súllyal másféle izomcsoportot építesz... Külsőleg esetleg nem is látszik a különbség, de az izom olyan munkára lesz alkalmas, amilyenre edzetted.. (vörös/fehér izomrost arány)

Később általában nem értek egyet azzal, amit korábban leírtam. Ehhez néha évek kellenek, néha percek csak...

Attól is függ milyen a genetikai adottságod, melyik fajta izomrostokkal rendelkezel többségben. Érezni fogod edzéskor, nekem biztos hogy a fehér rostok, életemben nem tudtam 50 fekvőnél többet megcsinálni, még most sem.

Kassadin: Vagy emeled az ismétlésszámot.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Nem kell, mert akkor jobban fáj a csalódás.

[link] Csak a te kedvedért