Hirdetés
- btz: Internet fejlesztés országosan!
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- sziku69: Szólánc.
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- BerserkGuts: 9800X3D Hitvallás, Dogma megcáfolása egy RTX5080+12600K-val
- Meggyi001: Áram nélkül....méltóság nélkül.....
- Lalikiraly: Mercis kalandok - Huszonkilencedik rész
- balojazz: Szódakészítés üzembiztosan és olcsón! Figyelem, csak hardcore szódázóknak!
Aktív témák
-
#30099
Markgx10
őstag
BÁ Nutrition
#30089
Markgx10
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#30089
üzenetére
Ha Wood, God és Te mész, akkor megígérem, hogy én is megyek, akármibe kerül
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#30097
kkrisi
senior tag
BÁ Nutrition
#30085
kkrisi
senior tag
válasz
BÁ Nutrition
#30085
üzenetére
De igen oda jár, csak én úgy gondoltam, hogy fórumozók közül
-
Kassadin
addikt
-
#30095
God Vazzeg
veterán
BÁ Nutrition
#30089
God Vazzeg
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#30089
üzenetére
Bezony. Meg sok kigyúrt pasi Feronak (
meg Macinak ) 
-
MPowerPH
félisten
válasz
Woodslave
#30087
üzenetére
Jah, vagy úgy.... 105kg, és 8 ismétlés, persze a végén már nem megy annyi. Pl. a felhúzás az a gyakszi, amit 4 hete raktam bele az edzéstervbe, így még csak ismerkedünk. A másik plusz gyakszi a mellhez húzás... Hiperhajlítást szépen lassan kivezetem majd az edzésből.
Elején ezért volt bajom, egyszerűen az alkarom megadta magát a hátedzés végére, így minden súly kicsúszott a kezemből. Mostanra ez is javult, így növelhettem a gyakszik számát.
-
#30090
penene
őstag
BÁ Nutrition
#30086
penene
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#30086
üzenetére
Dehogy, nincs mit készüljek. Fegyenccel úgyse tudok sehova se készülni.
Talán jövő nyárra lesz valami forma, de akkor az atom lesz. -
#30089
BÁ Nutrition
addikt
God Vazzeg
#30088
BÁ Nutrition
addikt
válasz
God Vazzeg
#30088
üzenetére
ott rengeteg fitness sunci van
-
MPowerPH
félisten
válasz
Woodslave
#30079
üzenetére
Igen... Bemelegítést nem számoltam bele az edzésidőbe. Az kb. 10 perc, nyújtással együtt.
Mit írjak róla, LOL? Csak tudod hogy kell felhúzni.
Vandit.: 3db?
Az kevésnek tűnik. Szépen fokozatosan építettem fel idáig az edzést, most már 1 hónapja ezt a sémát követem. Ált. az alkaromban lévő ín szokta magát megadni korábban, most ez is elmaradt. Eddig minden rendben, fejlődés terén is megvan a megfelelő ütem.Nincs olyan, hogy képtelenség.... Akarom van, és nem akarom.
-
-
macikos
addikt
válasz
penene
#30072
üzenetére
De akkor megkéne szervezni a programot.
9:30 Találkozó
10:00-11:00 Mcdonalds
11:00-12:00 emésztés
12:00-14:00 Edzés diszkóizomra
14:00-18:00 Strandon feszítés, közben óránként egy hambi vagy pizza + jégkrém
18:00-20:00 Kötetlen beszélgetés a fegyencedzésről
20:00-21:00 Zabálás
21:00-04:00 Diszkóban feszítés, csajozás, ivászat -
MPowerPH
félisten
válasz
Woodslave
#30070
üzenetére
Dehogy nincs. Amikor az edzés végére már a 20kg-t sem tudod felhúzni, és a pólódból facsarni lehet a vizet, és úgy csúszol fel a lépcsőn a szobádba, akkor megvolt a megfelelő intenzitás. Ezt nem a bodybuilderen írták le, hanem kezdetektől kezdve így csinálom. Annyi különbséggel, hogy süldő koromban azt hittem a testem mindent elvisel, és 8 szériát csináltam mindenből, közel 3 órát töltöttem a teremben... A súlyokat is úgy választom meg, hogy minden széria végén kifulladjak, ergo ne tudjak több ismétlést belevinni. Ált. 8-al nyitok, a végére örülök, ha belemegy a 6.
-
#30072
penene
őstag
God Vazzeg
#30069
penene
őstag
válasz
God Vazzeg
#30069
üzenetére
Benne vagyok. Topiktalira felzabálom magam 70 kilóra. Vagy majd topiktali alatt.
-
Tipo16V
aktív tag
jól tele lett irkálva megint. nem ovastam el, csak arövid hszeket
Spammer Peptidekről mindent totyik
ma mell volt és lépcsőzés, és tűnik a zsír a hasról, a mell fejlődik, azthiszem valami boxer féle bícsboj forma meglesz. ja amúgy boxer jól adtál infót a fekvenyomó versenyről
God jóötlet. de hol? mikor? összel fitparádé? vagy superbody? mondjuk az drága
-
#30068
Woodslave
félisten
God Vazzeg
#30057
Woodslave
félisten
válasz
God Vazzeg
#30057
üzenetére
na ezzel qrávra egyetértek
-
#30063
macikos
addikt
God Vazzeg
#30057
macikos
addikt
válasz
God Vazzeg
#30057
üzenetére
Aztán hova szerveznénk? A Kék Osztriga bárba?
Azt figyelitek, hogy 30ezer hozzászólásnál tartunk?
-
#30059
Kassadin
addikt
God Vazzeg
#30057
Kassadin
addikt
válasz
God Vazzeg
#30057
üzenetére
Engem szétvernének, szóval kicsit fosok.
-
deniro2
senior tag
Ne picsogj...
Itt a magyarázkodással csak mélyebbre ásod magad. Olyan ez, mint a sitt, ha gyengeséget mutatsz, megesznek, csak rosszul jöhetsz ki belőle...
Mondjuk az egy komoly különbség, hogy itt a leggenyóbb arcok a legkisebbek...
Kassadin: valószínűleg ez így van, de itt rajtad kívül ezt senki nem szeretné érvényesíteni... -
Kassadin
addikt
Ez egy testépítő topik, nem a kiskegyed.hu. Amúgy van fegyencedzéses topik, nem értem, hogy miért nem oda írod az élményeidet. Az, meg hogy te értelmes embernek tartasz vagy nem, hol nem tojom le?
Én ezeken a dolgokon már régen túlléptem, hogy ki mit gondol meg kinek mi a véleménye.#30041: Másra nem tudok következtetni az eddigi leírtakból. De nem is gyúrhatsz, mert te nem akarsz túl izmos lenni. Szóval, akkor mit is csinálsz a teremben?
-
Jim-Y
veterán
válasz
Kassadin
#30038
üzenetére
miért basszus a fekvő nem építi az izmaid, vagy az csak pinalegyezés? Azt hittem ez egy topik ahol beszélgetni lehet az edzéseinkről, ha nem értesz egyet a dolgaimmal, akkor nem szólsz hozzá, thats easy, és akkor értelmes ember benyomását kelted, nem úgy mint most boxer, mert igazán be kellett ám írni ezt az egy mondatot, ez előre vitte a topikot tényleg.. -.-
-
MPowerPH
félisten
válasz
spammer
#30033
üzenetére
Mára már elmondhatom, hogy rendbe jöttek... Régen sajna a bal vállam kifordult(eszetlenül csináltam...), akkor hagytam abba a vízilabdát. Vállból nyomást azóta állva csinálom, úgy nekem sokkal stabilabb, gerincnek is jobb. Kis súllyal, több ismétlés, tarkóig leengedve, csúcsponton a kezem nincs teljesen kinyújtva. Így már elviselhető, és érzem is a hatását. Arnold a kedvenc gyakorlatom az előreemelés mellett, nem vettem észre, hogy az gondot okozna az ízületben.
-
MPowerPH
félisten
válasz
mocsanisi
#30030
üzenetére
Én is filóztam már rajta, hogy őszinte legyek. Nem túl jó úgy vállazni, hogy közben sajog a bicepszem és a tricepszem... Még anno így ragadt meg, és azóta nem foglalkoztam vele. A héten lehet felcserélem.
Az kimaradt, hogy mindenből 6 széria, tervezett ismétlés 6-10 között változik. Tudom, hogy néha be kellene iktatni olyan napokat is, ahol nincs így rögzítve a széria szám, de eddig nem tudtam rávenni magam.
-
MPowerPH
félisten
Hehe... Ha már ennyi jó edzésterv be lett linkelve ma, itt az enyém. Láb nincs, még tilos erőltetnem a térdeimet súlyzós edzéssel. Amint zöldet kapok rá, annak egy külön napot szentelek.
Hétfő / Mell-Alkar
-Fekvenyomás egyenes padon
-Fekvenyomás ferde padon
-Fekvenyomás egykezes súlyzókkal
-Tárogatás egyenes padon
-Áthúzás hajlított karral
-Csuklóbehúzás
-Csuklófelhúzás
-Fordított fogású bicepsz-gyakorlatKedd / Hát
-Döntött törzsű evezés
-Felhúzás
-Nyakhoz húzás hátgépen
-Kábeles evezés
-Mellhez húzás széles/szűk fogással
-Egykezes döntött törzsű evezés
-HiperhajlításCsütörtök / Bicepsz-Tricepsz
-Bicepsz állva kétkezes rúddal
-Bicepsz állva váltott karral
-Kalapács-bicepsz gyakorlat
-Bicepsz egykezes súlyzókkal Scott-padon
-Koncentrált bicepszgyakorlat
-Tricepsznyújtás fejfölött egykezes súlyzóval
-Tricepsznyújtás fekve
-Csigás letolás
-Lórúgás - tricepsznyújtás döntött törzzselPéntek / Váll
-Nyak mögül nyomás
-Arnold-nyomás
-Oldalemelés állva
-Előre emelés
-Mellről nyomás állva// Ha jut rá erőm, és nem fáj a vállam...
-Döntött törzsű oldalemelés
-Vállvonogatás kétkezes rúddal
-Vállvonogatás egykezes súlyzókkal -
Jim-Y
veterán
válasz
deniro2
#30015
üzenetére
Én biza nekiálltam múltkor fekvőzni, úgy terveztem hogy az utolsó 3 ismétlést HSPU-ban tolom le, ebből az lett, hogy kézenállás és csak egy ment, persze mindenki nézett, hogy miafaszt csinálok kézenállásban a bordásfalnál, ciki volt csak egyet csinálni, na de nem ugyanaz otthon füvön csinálni, ahol ha elfogy az erő nincs semmi, mert puhára esem, meg a teremben kemény padlónál, szv beégtem na
jah meg igen tudom, fegyencedzes blabla...
-
-
MPowerPH
félisten
válasz
kkrisi
#30016
üzenetére
Segítettünk. Edz vállra és csukjára is. Csukja mehet a háthoz, váll így értelemszerűen a lábhoz, ha nem akarsz egy plusz edzésnapot beiktatni.
Fekvőtámaszok helyett pedig úgy csináld a gyakszikat, hogy a végére lógjon a nyelved. Csinálj több ismétlést, vagy szériát, súlyt ne emeld még az elején, hozzá kell az izmokat és ízületeket szoktatni a terheléshez.mod: És azért úgy döntöttél, hogy inkább nem is edzel rá?
-
kkrisi
senior tag
válasz
Radnix
#30018
üzenetére
köszi szépen!
akkor ezt fogom tolni, csak még a kaját kéne jól belőnöm. "mivel mérhető egyéni limitet meghatározni nem lehet" ezért azt honnan tudom meg pontosan hogy mikor találom el pontosan? :S
Én arra gondoltam, hogy kezdésnek jó lenne 300-300g csirkemell-rizs, vagy nem tudom :Sspammer: hát vállat nem tudtam hogy mivel lenne szerencsés párosítani, azért nem tudtam hova tenni :/
-
spammer
veterán
válasz
kkrisi
#30016
üzenetére
Hagy a picsába a fekvőtámaszt, de ha mindenképp nyomni akarod, akkor csinálj párat bemelegítés gyanánt, oszt kész.
H / Mell-Bic:
Fekvő / Tolódzkodás bemelegítésnek (ha akarsz, én mondjuk leszarom mindkettőt)
45 fokos nyomás
Fekve nyomás
Tárogatás
Esetleg keresztcsiga jó lehet még.
Bicó mindegy.SZ / Láb:
Nyújtás, hajlítás, guggolás, kitörés, lehet variálni, de a bringát csak tényleg akkor nyomd az elején, ha bemelegítésnek szánod, szóval egy lájtos 5-10 perc lábmozgatásnak elég.P / Hát-tric:
Húzódzkodás bemelegítésnek (én ezt is leszarom )
Lehúzás nyak mögé, mellhez, evezés gépen, döntött törzsű evezés (egy- vagy kétkezessel), felhúzás, ha még bírod.
Tric fekvő bemelegítésnek (szintén szarok rá kategória nálam)
Csigás letoltás, Tric kötél, esetleg egykezessel, vagy ami még van. Igazából én gépen szoktam, kötélen, egykezessel meg letoltás, ennyi.Válledzéssel mi lesz?
-
Radnix
senior tag
válasz
kkrisi
#30010
üzenetére
Hello!
szerintem első nekifutásra ez sok
én ezt csináltatnám veled ha én dönteném el:
Minél hamarabb meg kellene tanulnod helyesen elvégezni az alapvető gyakorlatokat, az edzést alapvetően szabad súlyos alapgyakorlatokra kellene alapozni minimum 10-es ismétlésszámmal.Kezdésnek egyébként teljes testes edzéseket szoktak javasolni kb 1 hónapig, ha azzal megvagy jöhet ez 1-2 hónapig, aztán ha ezzel is megvagy, és még nem hagytad abba, akkor már talán össze tudsz maagdnak állítani egy ahsználható edzéstervet
hétfő:
fekvenyomás, pozitív pados nyomás hetente váltogatva
tárogatás ez is váltogatva döntött, egyenes padonbicepsz állva(hetente váltogatva francia, egyenes rúd, vagy kézisúly)
kalapács bicepsz, vagy beforgatós bicepsz váltogatva hetentemellrőlnyomás vagy kézisúlylal ülve nyomás hetente variálva
oldalemelés különböző módjai hetente variálvaalkar
hasszerda:
guggolás
combfeszítő vagy lábtolómerevlábas felhúzás
combhajlító gépenülővádli
valamiylen állóvádlipéntek:
felhúzás
húzódzkodás (amíg nem jössz bele addig lehúzás, de minden edzésen gyakorolj)
evezés (vagy hetente variálható t-rudas evezés)tolódzkodás vagy szűkennyomás hetente variálva
koponyatörő vagy csigás letolás hetente variálvahátsó váll szabadsúlylal, vagy gépen hetente variálva...
vállvonogatás (persze ezt se hétről hétre ugyan úgy!)és ezért vaalhol elkérnének 5000forintot, de jó napom van beérem 3000-el
-
kkrisi
senior tag
a fekvőtámaszt azért írtam be, hogy kifárasszam magam úgy, hogy az edzés végén alig legyen erőm hazamenni. Semmilyen más célt nem szolgál csak azt!
De első edzéstervem, tudom h szar, most akarom kezdeni, de a fikázás helyett inkább azt hallgatnám, hogy min változtassak rajta?!
-
-
MPowerPH
félisten
válasz
kkrisi
#30010
üzenetére
Szia.
Ez így majdnem rendben van, de... Válladat túl nagynak találod, hogy azt kihagyod a buliból?
Azért jó ha azt is egy kicsit átmozgatod a csukjával egyetemben, mert annak a megdolgozására sem látok gyakorlatot.Plusz a fekvőtámaszokat nem értem a fekvenyomások és a tárogatások után.
Meg a húzódzkodás után sem, de ott legalább nincs kihatással a gyakszikra. Inkább pihenj helyette...mod: Miért kell ez a sok fekvőtámasz? Mindenhol látom, LOL. Bemelegítésnél elég lenne egy széria, azt csókolom. Tisztára mintha április 4 lenne.
-
kkrisi
senior tag
összeállítottam egy kezdő edzéstervet, ha 1 hónap után megyek terembe ezzel fogok kezdeni:
Hétfő:
Bemelegítés!!
Mell-bicepsz:
bemelegítés
fekvenyomás + fekvőtámasz
tárogatás + fekvőtámasz
45°-os nyomás
tolóckodás
csigásfelhúzás
kalapács bicepsz
scot pados bicepsz
állóbicepsz, sima ruddalSzerda
Láb
15 perc bicikli
lábnyújtás + kitörés
gugolás
padra fel-le
lábhajlításPéntek:
Bemelegítés!!
Hát-tricpesz:
húzodszkodás+ fekvőtámasz
csigáslehúzás
evezés
mellhez húzás
csigás letolás + tricepszes fekvőtámasz
tolóckodás+ tricepszes fekvőtámasz
egy kezes tricepsz fej fölöttUI: Amikor megy, máshol is megy majd fekvőtámasz, nem csak ott, ahol írtam, illetve lábnál megy majd a kitörés a többinél is, ha már megy!
Kaja:
reggeli: műzli/zabpehely, fehérje
suliban: pufirizst/pufibúza, alma, vagy valamilyen gyümölcs, zöldség
ebéd: napi húsadag fele, rizs
délután műzli/zabpehely
vacsora: húsadag másik fele, rizs
lefekvés előtt egy adag fehérjeKajával csak az a gond, hogy kiszámoltam mennyi rizs/csirke kellene egy nap, de valamikor 240g jött ki 2.ra meg 300g... Ebben tudnátok segíteni egy kicsit?
(Elolvastam a sárga kapszulát, úgy próbáltam összetenni az edzést majd amit írtam)
-
engine88
aktív tag
Kiadós mell-bicepsz edzés után elég 3 nap pihenő a következő mell bicepsz napig?
Konkrétan:
hétfő mell bicepsz
kedd pihi
szerda hát váll
csüt pihi
péntek mell bicepsz
szombat pihi
vasárnap hát vállhétfő mell bicepsz
...Tricepsz,alkar,láb satöbbi pedig amikor van rá idő. Felsőtestre helyezem most a hangsúlyt.
-
#30002
Ijk
nagyúr
BÁ Nutrition
#29999
Ijk
nagyúr
válasz
BÁ Nutrition
#29999
üzenetére
Persze mindig vigyáztam nehogy "túl izmos" legyek.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Aktív témák
Hirdetés
- BONTATLAN Új iPhone 17 PRO 256-512GGB Független 1év Apple GARANCIA Deák Térnél Azonnal Átvehető.
- Bomba ár! HP ProBook 430 G3 - i5-6GEN I 4GB I 500GB I HDMI I 13,3" HD I Cam I W10 I Garancia!
- Bomba ár! Lenovo Tablet 10 - Intel N4100 I 8GB I 128SSD I 10,1" WUXGA I HDMI I Cam I W11 I Gari!
- Eladó egy Xiaomi k50 ultra (Xiaomi 12t pro) snapdragon cpu
- Bomba ár! Dell Latitude 3500 - i5-8GEN I 8GB I 256SSD I HDMI I 15,6" HD I Cam I W11 I Gar!
- RAPOO 7100P 1000DPI optikai rádiós 5GHz egér
- Apple iPhone 13 Mini 256GB,Újszerű,Dobozaval,12 hónap garanciával
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 Pro 256GB Sierra Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4414
- Dobozos ÚJ ASUS TUF 17 Ryzen 9 7940HS 16 GB DDR5 512 SSD RTX 4070 (8 GB) 2.5K 240Hz Garancia
- Eladó Samsung Galaxy A16 5G 4/128GB fehér / 12 hónap jótállás
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest