Hirdetés

  2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2025-02-13 10:51

    LOGOUT

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #33081 tomcica Topikgazda bencze #33080
    Új Válasz #33081
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz bencze #33080 üzenetére

    Igen,vagy barmelyik mas hiresebb edzo (Lydiard,Kellogg,Vigil stb.) repertoarjaban is ez szerepel.
    HADD (Walsh a rendes neve) ezt a turelmes es alapos kiepitest egy evek ota inaktiv berre szabta.Kesobb a masik fazissanal (Phase II a/b szakasz) kulon modszerek vannak a foleg gyors izomrostos es a lassu izomrostos futoknak.Elter a resztavos munka es a tempo is.
    Valamint a maraton (felmaraton) tavra 2honappal a verseny elott tortenik a kigyorsitas,majd visszaall egy heti eros tempo (LT ritmus),kozepes tempo es hosszu futasra (ebben is van fokozo tempo kethetente),a tobbi marad laza futas mennyiseg.A laza futas iramat ia feljebb srofolja nem marad azon a 135-145-os pulzuson! Sokan vissza-visszaternek es minden evben leengedik az alapozasnal tobb honapra oda.Pedig HADD csak egy kiepitesrol beszep,utana mar combosabb az alapozos "laza" is.Innen adodik am felreertes jocskan.

Új hozzászólás Aktív témák