Hirdetés
-
LOGOUT
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
itouchfan
senior tag
válasz
Woodslave
#14394
üzenetére
az a baj hogy ha sietek vagy tudom hogy tanulnom kell akkor 40-50 mp-nek érzem a jót, és ha meg nyugi van és ráérek akkor meg hajlamos vagyok bealudni két sorozat között, és eltelik 3-4 perc anélkül hogy elkezdeném. tudom magamról ezt, többször megfigyeltem. szóval utóbbi időben csak stopperrel edzek, mert nem működik.
természetesen gyengébben megy a kevés pihivel. 
-
-
itouchfan
senior tag
-
itouchfan
senior tag
válasz
adamssss
#14388
üzenetére
Ebben is van igazság, csak egyrészt maga a volumen és intenzitás is kevés, másrészt ez a csinálok minden nap szinte semennyit elv sem jó. Akkor csináljon inkább heti 1-2-3x de akkor rendesen.
Kitörés, guggolasbol felugras, lepcsozes, millió gyakorlat van. Nehogy már egy nap 50 guggolassal letudjuk. -
-Solt-
veterán
Tehát ösztönös!
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Nekem is az a "vesztem", iszonyat rühellem... nyomd a plank-et, én amióta csinálom a hasazás is könnyebben megy.
Alkarra, fogás erősítésre viszont találtam egy nagyon jó módszert! Gokártozás! 3 x 8 percet toltam ma az Euro-ban, az első után konkrétan a sírógörcs kerülgetett, most meg alig bírtam kinyitni az ásványvizes üveget!
-
válasz
itouchfan
#14381
üzenetére
Ha abból indulunk ki, hogy a fekvőtámasztól kiment a csuklója, nem biztos, hogy kevés. Én ha lábazok akkor szabályos guggolásból megcsinálok 5x20-at, néha belerakok egy két 25-öset vagy ritkán 30-asat.
Valószínűleg az elején tart a kolléga, így lehet hogy ennyi is elég neki. (de persze én sem ismerem az edzettségét)
ZedMester: 173 cm/54kg. Ez pont, hogy nagyon, de nagyon vékony alkatra vall.
-
-
itouchfan
senior tag
válasz
itouchfan
#14351
üzenetére
ma is edzettem, jó volt. húzódzkodásból összesen 8 sorozat alatt 3-mal, tolódzkodásban 3 sorozat alatt 7-tel több ment mint múlt héten (bár mint írtam a tolódzkodás az valszeg egyszeri gyengeség volt, vagy nem is tudom mi.)
viszont lenne egy kérdésem, azért írtam válaszként ezt a hsz.-t.azt az edzést csinálom ami az előző hsz-ban van leírva. a kérdés a pihenőidőre vonatkozna, mégpedig hogy az jó úgy hogy 3 percenként kezdem a sorozatokat (kb 120-140 sec pihenőidő) és a gyakorlatok között pedig 4 percenként kezdem tehát nagyjából 160-180 sec-re jön ki a pihenő?
-
kolosanyi
veterán
-
SkyS1gn
félisten
Köszi mindenki!
Én is így voltam, meg egyetemi kóter kondi pincébe van felfele nem is tudsz mozogni, de az explosive pullupot csináltam sokat amikor eltávolodsz rúdtól
Zászlóval is haladtam már sétálva is megy lassan, a back lever is, a fránya frontlever viszont gáz hogy még mindíg csak 1lábbal, most már tényleg az jön!
-
SkyS1gn
félisten
Ma megpróbáltam a Muscle upot ami eddíg sosem ment még... nem mondom hogy kibaszottul örültem,
max 3 megy egyszerre, de kurvajó érzés mikor összejön egy kitűzött gyakorlat! -
kolosanyi
veterán
válasz
itouchfan
#14366
üzenetére
Én most itthon fekvőztem, nyár óta egyet se nyomtam le. Piramist csináltam, 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1 volt, meg még utána pár variáció 10-esével. Érdekes, hogy pihenés nélkül keveset tudtam csinálni, de amint kicsit pihentem, mintha semmit nem csináltam volna. Viszont közben savasodtam mint az állat.
-
mark!
őstag
-
itouchfan
senior tag
-
kolosanyi
veterán
válasz
itouchfan
#14357
üzenetére
Ez amúgy nem más, mint egy magas volumenű alapgyakorlatokból álló, egyszerű program. Az izomtömeg-növeléshez elsősorban volumen kell, szóval egyáltalán nem hülyeség. Viszont az edzéstervezésnél az egyik kulcskérdés az, hogy mi az a maximálisan elvégezhető volumen, amit még ki tud pihenni a sportoló és megtörténik a szuperkompenzáció, ergo fejlődés lesz a vége, nem túledzés.
Vagyis egy bizonyos szintig igaz az, hogy minél többet edzel, annál jobban fejlődsz.
-
Pickit3
aktív tag
Hát gyerekek, mocskosul nem jó edzeni betegen.
Edzés előtt és után is kissé rosszul voltam, 37,5 fokos hőemelkedés és torokgyuszi pedig a nagyon laza edzés ellenére is elveszi a kedvet egy időre tőle. De hogy jót is mondjak, a guggolás meghozta a kívánt eredményt, futásnál elindulásnál sokat dobott. -
itouchfan
senior tag
válasz
Bannani
#14352
üzenetére
tudom, de eddig erőt növeltem. kell a változatosság.
amúgy, a harmadik meg negyedik húzódzkodásnál, már nem is annyira állóképesség.
vagy csak én vagyok gyenge, inkább ez a valószínűbb. a fekvőset még nem próbáltam, de az nekem sokkal inkább állóképességi, mint a húzódzkodós nap. de azt meg lehet hogy + súllyal fogom csinálni, és akkor nem annyira lesz állóképességi.leírom, ma ezek az ismétlésszámok lettek:
széles pull-up: 11, 9
normál pull-up: 7, 6
szűk chin-up (tenyér felém néz): 8, 6
normál chin-up (tenyér felém néz, vállszélesen): 8, 5
tolódzkodás: 13, 10, 8 - nem értem hogy lett ennyire gyenge, régebben 20+okat simán nyomtam, de szerintem a széles hátizmom meg a hátam annyira elfáradt hogy egyszerűen nem tudta a megfelelő stabilizáló szerepet nyújtani. legalábbis közben ezt éreztem.
sorozatok között 2 percet, gyakorlatok között 3 percet pihentem. gyilkos egy dolog ez ám, jobban gyilkol mint ahogy így papíron tűnik. -
itouchfan
senior tag
válasz
itouchfan
#14348
üzenetére
íme:
"Húzódzkodás - Pavel-féle program
=========================
(Gonosz) orosz underground testépítés, alapozó húzódzkodás program. Az egész felsőtestet lefedi. "A" és "B" edzésnapok váltakoznak.
"A"
Tolódzkodás párhuzamos korláton - 2-3 x max
Széles húzódzkodás - 2-3 x max
Széles fekvőtámasz fogantyún emelt lábbal - 2-3 x max
Fekvőtámasz emelt lábbal - 2-3 x max
Fekvőtámasz - 2-3 x max
Függeszkedve térdemelés állig - 4 x max
"B"
Széles húzódzkodás - 2-3 x max
Vállszéles húzódzkodás - 2-3 x max
Szűk fogású húzódzkodás - 2-3 x max
Semleges fogású (tenyerek egymás felé) húzódzkodás - 2-3 x max
Tolódzkodás párhuzamos korláton - 2-3 x max
Függeszkedve térdemelés állig - 4 x max
6-8 hét csodákat tehet. Ezek mellé már csak egy alsótest-hangsúlyos edzésnap kell."
confidence and power oldalrólhétfőn csinálom a B napot, pénteken az A-t, ezen kívül szerdára még van egy HSPU, invertált evezés, plank, és minden egyéb törzs (hasizom, alsó hát, stb.)
természetesen gyengébben megy a kevés pihivel. 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
nehéz nap előtt majd többet eszel hogy nehezebb legyél. 
)? 
max 3 megy egyszerre, de kurvajó érzés mikor összejön egy kitűzött gyakorlat!
Új hozzászólás Aktív témák
- Fujifilm X
- Nintendo Switch 2
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Kerékpársportok
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Tesla topik
- Konkrét moderációval kapcsolatos kérdések
- Politika
- Xbox tulajok OFF topicja
- Csak 15 ezret kérnek ezért az autós fejegységért - hát olyan is
- További aktív témák...
- BESZÁMÍTÁS! ASRock AB350 R5 1600X 16GB DDR4 512GB SSD RTX 3050 6GB Rampage SHIVA Corsair 450W
- ÁRGARANCIA! Beszámítás, 27% áfa, 5db Sapphire Nitro+ RX 9070XT 16GB készletről BOMBA ÁRON!
- AKCIÓ! Gigabyte X570 AMD R9 5900X 32GB DDR4 1TB SSD RX 6750XT 12GB Zalman Z1 Plus CM 750W
- ALIENWARE Area-51 R6 Threadripper Edition 1920X
- Huawei Nova Y70 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest