- Magga: PLEX: multimédia az egész lakásban
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- sziku69: Szólánc.
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- bobalazs: 5700x3d+4070S fogyasztása, alulfeszelése
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- No Voice in the Galaxy
- eBay-es kütyük kis pénzért
- ubyegon2: Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- Luck Dragon: Új energia- és akkumulátor-címke az okoseszközök dobozában
-
LOGOUT
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
emiki6
veterán
válasz
brownus
#15496
üzenetére
Én pl itt nem edzek:
Ja és kitették papíron a kijárási korlátozás rendeletét, amely az én esetemben pl (egyedül megyek sportolni a testi és szellemi egészségem megőrzése érdekében, nem beszélve arról, hogy napozással és friss levegőn levéssel egyszerre végzem) megengedné a park használatát, szóval hogy miért szalagozták be továbbra sem értem. -
emiki6
veterán
válasz
#42007296
#15497
üzenetére
A napi többször egy gyakorlat dolgot talán GTG elven érdemes végezni, azaz a max ismétlésed felével dolgozz, az lesz egy sorozat, legalább 15 percet (de ez lehet több óra is) kihagyva két sorozat között.
Kreatint érdemes edzéstől függetlenül is szedni, itt olvashatsz róla: [link]
Legolcsóbb vitaltrendnél, érdemes ismerősökkel összeállni és 2-3-an venni 3 kilót, elosztani. Akkor a postaköltség is eloszlik.A fehérjepor akkor kell, ha a fehérjeszükségletedet nem tudod hatékonyan fedezni az étkezéseddel.1,6 g/ttkg elég, de talán kevesebb is:
-
#42007296
törölt tag
Sziasztok!
Nagyon kezdő vagyok, de annál elszántabb és tanácsot szeretnék kérni, illetve felvilágosítást. Rengeteget olvastam már a témával kapcsolatban, de bizonyos dolgokban nem kaptam egyértelmű választ vagy ellentmondásosak voltak.
Szóval nagyjából másfél-két hete próbálkozok. Előtte semmi mozgásom nem volt szinte. Ugy kezdtem, hogy napi 10 fekvőtámasz. Aztán volt pár nap múlva napi 12-13 és napközben ezt többször ismételtem. Azután tértem át a 12-10-10-10 fekvőtámaszra...ezt van hogy naponta 2-3 alkalommal megismétlem. Ez jó igy vagy inkább ne csináljam naponta többször meg a sorozatot? Eddig kb 1 nap pihenőm volt. De izomlázat nem éreztem még.
Annyit hozzátennék, hogy 4 napja hozzátettem hasprést és gugolást is. Egyenlőre húzodzkodnom nincs hol, de majd azt is megoldom.
Szóval érdemes napi többször elvégezni a sorozatot ha birom, vagy rosszat teszek vele?A későbbiekben érdemes lehet kreatin monohidrátot és fehérjét bevinnem? Ha igen, akkor milyen adagban érdemes? 176cm vagyk és 85kg. Fokozatosan probálom ösztökélni magam a figyelmesebb táplálkozásra is, de nem méregetem. Gondolom nem ilyen egyszerü ez, de azért hátha kapok támpontot.
Köszönöm
Üdv.: Csaba
-
emiki6
veterán
válasz
brownus
#15494
üzenetére
Az állatmozgások mindig jó irány!
Én a préselésfejlesztést úgy csinálom, hogy naponta többször (GTG jelleggel) lógás vastag törölközőn 2 kézzel, majd ha már könnyűnek érzem vékonyabb törölközőn, aztán utána próbálkoztam azzal, hogy 1 kézzel függő seprűnyélen, de az nehéz volt, próbáltam gumiszalaggal kikönnyíteni, nem lett jó úgyse. Jelenleg azt csinálom, hogy felkötök magamra 30 kilót és úgy lógok 2 függő nyélen (ami lehet amúgy nunchaku is, ha a madzag elbír vagy bármi, csak függjön). Jelenleg 13 mp a max. Ha már nem érzem olyan nehéznek akkor vagy átmegyek az egykezes nyél lógásra vagy a +30 kilós kétkezes törölközőn lógásra. Jelenleg a törölközőről még lecsúszok +30 kilóval.
(igen, csak 2,5-es és 1,25-ös tárcsáim vannak...) -
brownus
veterán
válasz
emiki6
#15474
üzenetére
mi most eger mellett, már bő két hete HO-ban. a gyerek miatt, van hatalmas kert, lehet rohangálni.
és sokat játszunk kutyásat meg cicásat, meg fogocskázunk a kertben.tudjátok, négy kézláb rohangálni, pókban, rákban, stb. csupa crossfit technika
érzem a mellem, a vállam, a combom, tegnap leestem a diófáról is
sztem mire vége ennek a koronanyavajának szép leszek és izmos meg szálkás
-
emiki6
veterán
válasz
Polarstar
#15492
üzenetére
Nem, ez kivételes alkalom, de ok, kiteszem ide is...
"Kitaláltam egy egyedien bicepszintenzív húzódzkodást és ahhoz egy eszközt. A lényeg, hogy a bicepsz funkciója a karhajlításon kívül a kézfej befele fordítása (supination), ami ugyan a gyűrűn húzódzkodásban használva van, de nincs számottevő ellenállás a gyűrű elforgatásával szemben, de ha egy TRX-et veszünk alapul, ám a fogantyúcső felfüggesztéseit nem közösítjük, akkor létrejön a dolog. Egy fogantyú 2 felfüggesztésének távolításával az elforgatás ellenállása növelhető.
Remélem valakinek van ideje és lehetősége elkészíteni az eszközt (én egyelőre még nem tudom) és kipróbálni, mert látja benne a fantáziát.
Szerk: Azt hiszem, minél szélesebb a nyél, annál nagyobb az erőkar, annál nagyobb a forgatásnak ellenállás!
Szerk2: Azonos felfüggesztési szélesség mellett minél rövidebb a fogantyú és a rúd közötti távolság, annál nagyobb az ellenállás."
Majd erre is rájöttem:
"Megvan! ugrókötélből kell csinálni. Ketté kell vágni a kötelet, csomózással rögzíthető a fogantyú, aztán csak fel kell kötni rúdra vagy másra vízszintesen. Ha rúdon összecsúsznak a végek, akkor majomlétrán lehet külön fokokra kötögetni." -
#15490
TheBikerider
veterán
darkrock
#15489
-
darkrock
aktív tag
Sziasztok!
Szerintetek húzódzkodó rudat milyen magasra érdemes szerelni? Ha rá kapaszkodok akkor a lábam éppen le érjen, vagy a levegőben legyen?
Ilyen húzódzkodóm van. -
emiki6
veterán
Alapelvek: rendszeresség, folyamatosság, elkötelezettség, fenntarthatóság, mértékletesség, fokozatosság.
Rendszeresen kell edzeni, nem szabad kihagyni és egy edzésprogram mellett ki kell tartani 6-8 hétig. A program legyen fenntartható (legyen elég egyszerű és rövid ahhoz, hogy mindig jusson rá idő és leegyen hozzá elég akaraterő). A program terhelésének beállításához a mértékletesség és fokozatosság elve segít.
Nálam a legtöbb gondot a folyamatosság és az elkötelezettség hiánya okozta. Időnként kihagytam és visszaestem vagy ha edzettem, akkor aktuális lelkesedés szerint váltogattam a céljaim, edzésprogramjaim, ha láttam yt-on egy új módszert, bevezettem, aztán meguntam és elhagytam vagy mégujjabbat találta. Nagy hiba!
A rendszeresség hiánya nehezíti az edzés megszilárdulását az ember életében. Valahogy az életet, mint rendszert úgy kell alakítani, hogy az edzés fix része legyen, amihez a fenntarthatóság elengedhetetlen. Golyóálló edzés kell, amit akkor is képes vagy elkezdeni (mert ez a legnehezebb), ha szar a hangulatod, meg különben is.
Légy mértékletes, hogy ne terheld túl vagy alul magad. A fokozatosság is mértékletesség, csak nem pillanatnyi, hanem időn átívelő. Mondhatni következetes mértékletesség. A fejlődéshez elengedhetetlen. -
emiki6
veterán
Nekem ami most van: húzódzkodás, bővített bicska fekvőtámasz, egy lábas guggolás, rotátorköpeny edzése, mezítlábas futótechnika gyakorlása, ugrókötelezés gyakorlása (hogy a maffetone módszert tudjam vele csinálni), függés törölközőn. mélyguggoló póz fejlesztése, biciklizés.
-
#15486
TheBikerider
veterán
Fred23
#15484
-
#15484
Fred23
nagyúr
TheBikerider
#15482
Fred23
nagyúr
válasz
TheBikerider
#15482
üzenetére
Jobbulást, és tegnap én is futottam! Ezt le is kaptam közben:
-
#15482
TheBikerider
veterán
Fred23
#15478
-
#15481
emiki6
veterán
Speeedfire
#15480
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15480
üzenetére
Akkor: [link]
-
#15479
emiki6
veterán
Speeedfire
#15475
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15475
üzenetére
free sport parks: [link]
Csak az egyes kategóriát hagyd bepipálva, azok között keress. -
#15478
Fred23
nagyúr
TheBikerider
#15477
Fred23
nagyúr
válasz
TheBikerider
#15477
üzenetére
Én most 3 napig szenvedtem egy rossz fekvenyomásos és felhúzásos súlyzós edzéstől, már attól tartottam, sérvem és/vagy egyéb belső sérülésem is lehet, de szerencsére ma már jól vagyok. Változtatni fogok az arányokon, több saját súlyos edzés, és kevesebb súlyzózás kell.
Mer' nem vagyok elég megfontolt, biztonságra törekvő ember, ha súlyzóról van szó. Túlvállalom magam.
-
#15477
TheBikerider
veterán
Fred23
#15476
-
Fred23
nagyúr
Tegnap találtam, és nagyon hasznosnak tűnt számomra. Valóban lehet tőle tanulni.
-
#15475
Speeedfire
félisten
Speeedfire
félisten
Stadionok, pillangó park környékén tudtok kondiparkot? Vagy még mindig a városligeti a legközelebbi ide?
-
emiki6
veterán
válasz
brownus
#15472
üzenetére
Nem hagylak reakció nélkül, életben kell tartani a topikot. :D
Átfutottam. Egyfelöl érdekes, mert az olimpiai sportok pont hidegen hagynak, a mászást és a street workoutot tartom egyedül érdemesnek arra, hogy a nézésük felmerüljön. Másfelöl viszont nem jöttem lázba, mászással kapcsolatban a legérdekesebb dolog csinálni, azután talán élőben nézni másokat, majd jön a yt mászós tartalma, a közvetített versenymászás valahol ezek után van, nem érdekel eléggé.
Érdekes lépes, hogy a három maszásfajtát összekapcsolták, teljesen érthető, miért ellenzik sokan. A speedclimbingot unalmasnak találom, mert ugyanazt az utat mássza mindenki, újra meg újra. Hiába gyorsan, nem túl érdekes. A lead climbing nem rossz, de nekem túl hosszú, nem elég latványos. A boulder a legnezhetőbb formátum szerintem, mert rövid és látványos, viszont boulder specialistákat lehet nem fogunk látni, mivel leadet és speedet is mászni kell, mitöbb jól teljesíteni.
Megjegyzem, aki nem mászott huzamosabb ideig, az nem igazán tudja szerintem értékelni mi is történik. Talán pont emiatt nem érdekel a speed és a lead, mert nem volt hozzájuk közöm, ahogy amúgy a sziklamászáshoz sem.
-
emiki6
veterán
Aki kötött, sérülékeny, annak ajánlom ezt az írást: [link]
Szasza, aki a cikker írta, a cikkben foglalt rendszert megalkotta, kikísérletezte, azt állítja, hogy aki nem képes nyújtástól hatékonyan fejlődni, annak rossz a mozgásprogramja és ő erre kínál megoldást. Ízelítőnek had idézzek tőle nem a cikkből (a fájdalomcsillapítós tapasztalaton rendesen meglepődtem):
"Az ízületek "erősségét" három dolgon keresztül érzékeli az ember.
- Ha valakinek pontosak az ízületvezérlési izommozgásai, akkor a porcokra és szalagokra minimális terhelés jut. Ha mindezt gyerekkorban sikerült elérnie, az nagyon jó, mert akkor még az ember sokat csetlik-botlik-esik, tehát a vész-esetekre is pontosodik az izomvezérlés. Ez utóbbit (a vészvezérlést) később már nagyon nehéz megtanulni. Ezért is kell hagyni próbálkozni és rosszalkodni a kölyköt.
- Ha valakinek gyors a regenerációja, az teljesen másképp éli meg az ízületi terheléseket, sérüléseket. Ha ugyanis hamarabb jön rendbe, minthogy a sérüléssel járó ún kényszermozgás mozgásprogrammá alakulna, nyom nélkül visszajavul a mozgása. Lassabb regenerációnál a kényszermozgás nyomokat hagy benne. Ezzel romlik az 1-es pontban tárgyalt pontosság, és kezdődik egy begyűrűzés.
- Bizonyítottan 3-4-szeres különbség van az emberek fájdalomérzete közt, ingerületi szinten. Azaz ugyanazt az ingert van aki 4-szer olyan erősnek érzi. Ez sokkal erősebb kényszer(védekező)mozgást vált ki, és a 2-est, azon keresztül az 1-es pontot rontva teljesen begyűrűzik.
Tehát, akinek "erősek az ízületei", az valójában ízületi szinten jól mozog, jól regenerálódik, nem magas a fájdalomérzete. Na ebben voltam én sokkal-sokkal sz*rabb annak idején, és ezért indult a SIM, hogy legalább az 1-es pontot rendbe rakja. A 2-es táplálkozással, kiegészítőkkel valamennyire javítható, de nagy áttörést nem értem el. A 3-asban maga a küzdősport, a felületi edzések stb segítettek, bár csak tudati szinten, jobban megtanultam elviselni. Sajnos a mai napig mérhetően javul a mozgásom, teljesítményem egy kis fájdalomcsillapítótól, kipróbáltam. Pedig már nincsenek érezhető fájdalmaim, de a rendszerben a jelek még mindig kissé magasabbak lehetnek, mint az optimális szint.
Megjegyzem, a nyújtás az erre érzékenyeknek azért sem működik, mert a fejlődéshez szükséges, egyébként jelentéktelen húzódási (azaz fájdalom) szint meghaladja a tudat "biztonsági" szintjét. Ezt is kipróbáltam természetesen, hónapokig toltam kis adagban fájdalomcsillapítót, és szépen, szabályosan fejlődtem a nyújtástól, mint addig sosem. Tekintve, hogy -én legalábbis- így nem akartam élni, leálltam a szerrel, de így a SIM kitalálásáig vagy 10 év stagnálás következett..." -
-Solt-
veterán
válasz
emiki6
#15464
üzenetére
Köszönöm a részletes leírást, van benne logika, de nálam messze nem a spárga a cél... Zárt, nyújtott lábbal ha előre hajolok akkor éppen leér a tenyerem a térdem alá, de itt már húzódik még a fülcimpám is. Sokat ülök kocsiban és fél óra után már kezdem érezni a combom, pedig csak a gázpedálon van a lábam... arról nem is beszélve, hogy húzza le a hátizmaimat is.
Rendesen edzeni nincs se időm, se energiám, így csak ilyen napi 7-10 perces intervallum edzéseket csinálok amiknek a végén most elkezdtem nyújtani, ezt szeretném hatékonyabbá tenni hengerezéssel. Érzem, hogy alapból is merev, letapadt, "csomós" a combizmom szinte mindenhol, ezek oldására vettem célba az SMR-t...
@brownus: Természetesen nem találom azt a cikket amit tegnap olvastam, de például itt is írják: [link]
-
brownus
veterán
válasz
-Solt-
#15458
üzenetére
Egy edző, jiu jitsus barátom ezt írta:
"én ilyenről nem hallottam, nekem olyat mondott gyógytornász h a nagy rücsköset ne használjam sérült részen, mert azzal be lehet nyomulni az izomrostok közé.
Sztem az smr jellegéből adódóan (meg egyszer ezt is mondták tanfolyamon) ha jól esik akkor csináld, ha meg kellemetlen érzést okoz az adott területen, akkor ne csináld." -
emiki6
veterán
válasz
-Solt-
#15463
üzenetére
Rossz hozzáállás sejtek, ezért "kötekedek".
"Mi a probléma? Mit szeretnél elérni? Hogyan tervezed elérni?"
Merev cobhajlító és feszítő. Hogy érted, hogy merev? Nem tudod annyira megnyújtani az izmaid, mint szeretnéd? Miért szeretnéd jobban megnyújtani? Biztos, hogy a henger lesz segítségedre ebben?Van egy tévképzet, miszerint az izmok azért gátolnak a mozgásban, mert túl rövidek.
Az van, hogy az idegrendszered véd téged, van egy komfortzónája (mozgástartomány). Ott enged mozogni, ahol mozogni szoktál. Ahol nem szoktál, oda nem enged, mert veszélyes, mert ott gyenge vagy, ezért előtte megfeszíti az izmot, hogy ne kerülhess ki a komfortzónából.
A hengerezés leszabályozhatja az izmot, legyengíti, így az kevesebb erőt fejt ki, mikor "túlnyújtod", ezáltal megnő a mozgástartomány... egy időre, mert x perc múlva az izom visszakapja az erejét és megint nem fogja engedni, hogy "túlnyújtsd". A hosszú ideig kitartott, passzív nyújtás hasonló hatást tud elérni.
Mi a megoldás? Meg kell erősödni, magabiztossá válni a kiindulási mozgástartományon kívül, azaz el kell hitetni az idegrendszerrel, hogy nyugodtan engedheti megnyúlni az izmot, nem lesz semmi baj. Persze ez nem könnyű.Egy volt shaolin szerzetes mondta, hogy ha meg akarod tanulni a spárgát, akkor nyújts rá minden nap, naponta négyszer és meglesz egy hónap alatt. Sajnos ettől még nem lesz erős az ember a spárgában, csak bele tud lazulni, de az egyik kulcs valóban az, hogy minden nap csinálni kell. Nem árasztanálak most el módazerekkel, kezdésképp ajánlom a 30/30 squat challenge-et, ami az egyik legjobb dolog, amit eddig próbáltam. Egy hónapon keresztül tölts el guggoló helyzetben 30 percet minden nap. Fejleszt és tanít. Keress rá.
-
-
-
brownus
veterán
válasz
-Solt-
#15456
üzenetére
Igen, nekem jó, de nem vagyok izmos, csak sportos. Én többnyire a hátamat szoktam vele masszírozni, néha a combokat is.
(Fenék fölötti részt, háton)
Nagyobb izomtömegnél lehet jobb a másik, pláne ha küzdősportolsz is!?
Kölcsön adjam, megnézed ha nem tudod hol kipróbálni a hengereket? -
brownus
veterán
-
#15450
TheBikerider
veterán
emiki6
#15448
-
emiki6
veterán
Akinek régi problémája, hogy folyton abbahagyja az edzést, annak javasolnám az Önerőből című könyvet. Jó lett volna évekkel ezelőtt olvasni, most már talán tartanék akkor valahol...
A Beavatkozás című könyvvel most végeztem, az is alapmű, az a helyzet. Jó lett volna már korábban elolvasni...
-
#15446
TheBikerider
veterán
emiki6
#15445
-
#15445
emiki6
veterán
TheBikerider
#15444
emiki6
veterán
válasz
TheBikerider
#15444
üzenetére
Boldog karit!
Hoztam nektek egy csatornát, pure gold: Artem Morozov
pl: EXPLOSIVE PULL-UPS! BEST TIPS. -
#15444
TheBikerider
veterán
-
#15443
emiki6
veterán
TheBikerider
#15442
emiki6
veterán
válasz
TheBikerider
#15442
üzenetére
Keményen kell edzeni, hogy izom legyen belőle.
Illetve ha már Pavel eszembe juttatta, had juttassam én is az eszetekbe a GTG-t. Keresel egy nehéz gyakorlatot, amihez erő kell és technika, de az izom már meg van hozzá. Megcsinálsz egyszerre a max ismétlés számod felét, majd "pihensz" minimum 15 percet. Ezt megismétled annyiszor, amennyiszer jól esik. Lehet csinálni félóránként, óránként, kétóránként is, de érdemes egy 10-20 sorozatot megcsinálni egy nap. Érdemes koncentrálni, mikor csinálod. Kontrolláltan végezni, hogy ne sérülj meg.
Én most próbaképp haskerékkel fogom csinálni, ameddig csinálom. Cél a teljes haskerék. -
#15442
TheBikerider
veterán
Boldog ünnepet mindenkinek!
Óvatosan az evéssel. -
emiki6
veterán
válasz
emiki6
#15438
üzenetére
Mint kiderült, itthon nem megy a MU, csak mászás után, a mászóteremben.
Otthont nem használom annyit a fogásom edzéshez, hogy izzadni kezdjen, nem használok magnéziát és a gyűrűmön nem látszik a használat, le is csúszik róla a false gripem.
A mászóterem gyűrűjét magnézia és izzadtság keverékébe van "pácolva", magnéziával bekenve, valamint a mászástól az én tenyerem is izzad, ezért használok is magnéziát, tapad is a bőröm rendesen, egyből megy 3 átfordulás vagy két muscle up, nem teljes tartományban. Nem mindegy a gyűrű... -
#15440
emiki6
veterán
TheBikerider
#15439
emiki6
veterán
válasz
TheBikerider
#15439
üzenetére
Akkor a hsz feletted neked (is) íródott.
-
#15439
TheBikerider
veterán
emiki6
#15436
-
emiki6
veterán
válasz
emiki6
#15435
üzenetére
Gyűrűn hamis fogás és muscle up újratöltve.
Kedvcsináló, hogy elhiggyétek mennyire sima ügy:
This Average Guy Learns the Ring Muscle-Up in 21 days
Nekem emiatt a videó miatt lett most meg hirtelen a MU.
Az írás a haladó sportolókat célozza, akiknek már viszonylag erős és stabil a válluk, nem sérülnek meg egy kis szokatlan mozgástól.
Gyűrűs muscle up szükséges előfeltételei: először is kell egy gyűrű.
Erőben mi a progresszió, hol érdemes elkezdeni? Érdemes elérni 5 tolódzkodást párhuzamos korláton és a gyűrűn támasz legyen stabil. Ha ez megvan, akkor jöhet a gyűrűn tolódzkodás. Az elején nagyon nehéznek, esélytelennek tűnhet, de erőltetni kell (kivéve ha valami megfájdul), ki kell tartani és akkor lesz haladás. Érdemes 4-5 ismétlésre feltornászni az erőt mert aki tud ennyit tolódzkodni, az igazából tud muscle upozni, csak még nem tudja...
Ha megvan a 4-5 tolódzkodás, akkor jöhet a muscle up, annak is az átfordulás része, ami elképesztően egyszerű, csak tudni kell a trükköt és akarni kell + önbizalom.Az átfordulás legfontosabb része a megfelelő fogás amit korábban rosszul próbáltam.
A 2 zöld vonal a gyűrű kontaktfelületét jelöli, a csuklónál a 2 pötty 2 csontot jelöl, a nagyujj felüli elvileg a sajkacsont, de ami nekünk lényeges, az a másik, a borsócsont, az ahhoz kapcsolódó ínt is berajzoltam.A borsócsont problematikája:
Röviden: szar helyen van. Azt hittem, hogy a gyűrű hozzá képest kívülre kell essen, mert ha a rá kapcsolódó ín és izom meg van feszítve, akkor szimplán nem fér oda a gyűrű, de tévedtem. A borsócsonthoz kapcsolódó csuklóhajlítók nekünk itt, most nem kellenek, ellenünk dolgoznak! Mit lehet tenni?
Tegyük a gyűrűt olyan magasságba, hogyha a tolódzkodás alsó pontján vagyunk leérjen a lábunk, ilyenkor tudjuk állítani a fogást. Helyezzük úgy a támaszkodó csuklót, hogy a gyűrű kb a berajzolt helyre essen, a sajkacsont és a borsócsont közé, majd jól simítsuk rá ujjainkat a gyűrűre. Hasonlóképpen: [link]
Ha ezzel megvagyunk, akkor ne eresszük a fogásunkat, ereszkedjünk le kb a húzódzkodás felső pozíciójáig, majd emeljük el lábunkat (a fogás el fog, el kell forduljon egy kicsit, ekkor a borsócsont pont a gyűrű fölé fog kerülni, arra kerül a terhelés. Nem kellemes, de szükséges. Ezen az 1-2 centin múlik az egész. Ha már a Borsócsonton kívül esik a gyűrű nem fog sikerülni...). Nem biztos, hogy edzeni kell a hamis fogást úgy, mint a surpassing gravity-s videóban! Próbáljuk fenntartani a fogást, majd elvégezni az átfordulást. Ha nem sikerül, akkor próbálkozni kell, elvégre minden adott, hogy meglegyen. Meg tudod csinálni!Igazából, ha megvan az átfordulás, akkor már nincs akadály. Érdemes begyakorolni az átfordulást, majd dolgozni a a muscle up többi részén: húzódzkodás + átfordulás és átfordulás + tolódzkodás, valamint a 3 szakasz egyben. Aztán meg kell tanulni fejmagasságban lévő gyűrűt jól megfogni*, majd pedig olyat, amit csak ugorva lehet elérni. Ha úgy megy, akkor megvan A gyűrűs muscle up!
*Fontos: Ha a csuklótámasz nem a gyűrű mélypontjára kerül, akkor nem fogsz tudni átfordulni, erre érdemes figyelni! Továbbá valószínű a borsócsont feszítője be tud kavarni, érdemes megpróbálni kikapcsolni őket, hogy a csukló jól odaférjen a gyűrűhöz.
Aki kezdő, sérülékeny a válla és hasonlók, annak nem javasolnám ezt. Aki kezdőnek érzi magát, az menjen el csoportos edzésre, erősödjön meg, tanuljon meg jól mozogni, térjen vissza erre később. Aki vállfájós, az meg menjen el egy jó gyógytornászhoz, de manuálterapeuta is segíthet, ő is elmehet csoportos edzésre.
Mindenki aki teheti menjen el csoportos edzésre is. Meg mászni, a mászás jó!
Remélem valakinek segítettem. -
emiki6
veterán
válasz
emiki6
#15423
üzenetére
#muscleup #falsegrip
Ma kísérleteztem a muscle up prekurzorokkal...
- negatív muscle up gyűrűn: 0 kontrol, lezuhanok, esélytelen. Nem lepődtem meg.
- Russian dip: régebben próbálkoztam vele, nem ment, mert nem hittem el, most rámentem, páradik próbálkozásra, ha nem is szépen, de összejött. fogom gyakorolni.
- muscle up átfordulása gyűrűn, de úgy, hogy sarok lent és hátrafele dőlök kiindulóhelyzetben: nem az igazi muscleup elérés szempontból, de valamennyit biztos segít, fogom csinálni, legalábbis egy darabig.
- hamis fogás kifejlesztése gyűrűn: Régebben próbálgattam, de elsikkadt, mert punci voltam és nem tudtam mit csináljak pontosan, szerencsétlenkedtem, aztán hagytam a francba. Görcsös fájdalom, hogy a csuklóhajlítókat ennyire összehúzódott állapotban még terhelni is kell, de szarni rá, szenvedni kell, nem feladni. Nincs más út.
Na de mi is a false grip? Hát ez: [link]Ha megnézted a linken a videót, akkor mondom mire kell figyelni, mert mostanra jöttem rá sok dologra, amit jó lett volna régebben tudni. Itt egy kép:
Rajzoltam két kört és egy vonalat.
A vonal a gyűrű középvonala, oda kell felfeküdjön a gyűrű közepe.
A csuklónál a kör egy csont, az ne kerüljön a gyűrűre, kerüljön közvetlen a gyűrű mellé úgy, ahogy rajzolva van.
Az ujjaknál lévő kör egy ízület (the ball of the hand), az szintén kerüljön a gyűrű mellé, ne rá. Úgy, mint az előbb említett csont, csak a gyűrű mások oldalára.És most jön a trükk:
Mikor ráterhelünk a hamis fogásra, akkor az ujjaknál lévő "kört" próbáljuk meg a könyök fele közelíteni, a gyűrű felfüggesztésével egy vonalban a gyűrűbe préselni-nyomni, ezzel több sújt téve rá, súlyt levéve a csukló melletti részről, azaz egyenletesen elosztva a súlyt.Hogyan tovább? A videóban a hajlított karos függés lehet, hogy túl nehéz, én javasolnám, hogy eleinte kevesebb súlyt tegyünk rá, azaz csináljunk evezéseket és közben feszítsük a csukló és ujj hajlítókat, préseljük a kézfej elülső részét (ahol a kör van) a "gyűrűbe". Csinálni kel, hetente többször és lehet nehezíteni. Szenvedés, de szükséges és hasznos.
Az alkart próbáljuk a gyűrű felfüggesztésével kb egy vonalban tartani és az alkarral lehetőleg 90 fokot zárjon be a kézfej.Nem kell most senkinek elkezdenie, de leírtam, hogyha kell, mert aktuális, vissza tudjátok keresni.
-
#15433
TheBikerider
veterán
emiki6
#15432
-
#15432
emiki6
veterán
TheBikerider
#15424
emiki6
veterán
válasz
TheBikerider
#15424
üzenetére
Na, megjött a kreatin, a kurkumin és a máriatövis kivonat. Utóbbi kettő a májnak tesz jót, kipróbálom, hátha változik valami.
Az alvást félreerted. Nagyon jól alszom és könnyen elalszom, de túl sokat, illetve rendszertelenűl. Úgy kéne rendbetegyem, hogy 10-ig lefekszem, 6-ig felkelek. -
brownus
veterán
válasz
emiki6
#15430
üzenetére
de nem mindegy :d
A hivatkozott vizsgálat ráadásul kimutatta, hogy megdöbbentő, de az étkezés közben elfogyasztott kalcium-karbonát alapú (korall-kalcium) tabletta nemhogy növelte volna a vér kalcium-szintjét, hanem csökkentette némileg azokhoz képest, akik nem kaptak. Ez azt jelenti, hogy az ételeinkben természetes formában megtalálható kalcium hasznosulását egyenesen lerontja a kalcium-karbonát azonos időben történő elfogyasztása.
https://naturhirek.hu/2013/02/28/haszontalan-kalcium-formak/http://www.bel1.semmelweis.hu/upload/seaok1bel/document/elelmiszerek_kalciumtartalma.htm
na, majd tesztelek
-
emiki6
veterán
válasz
brownus
#15425
üzenetére
"BioCo Kalci-citrát + D3"
Ha ez elfogy, akkor szerintem ne vegyél többet. Kalciumot csak kajából szabad bevinni. Helyette D3 és K vitamint javaslok, mondjuk gal k2+d3 forte. Én több mint egy hónapja tolom a gal k komplex fortét (d-vitaminom van iherbről) és azóta kezd visszanőni az egyik fogamra a zománc ott, ahol valamiért lepattant, mások kezdetleges fogszuvasodást fordítottak már vissza k-vitaminnal + ha szeded, akkor se vesekő, se meszesedés, se csontritkulás nem fenyeget.
-
#15425
brownus
veterán
TheBikerider
#15424
brownus
veterán
válasz
TheBikerider
#15424
üzenetére
akkor mondom én is :d
- BioCo Kalci-citrát + D3 (heti párszor)
- BioCo Szerves Magnézium + B6 (heti pár alkalommal)
- c vitamin (minden nap)
tegnaptól kúra szerűen: https://vashiany-verszegenyseg.hu/webaruhaz/vas-b-vitamin/floradix-krauterblut-szirup-vassal-vitaminokkal-500-ml/
- multivitamin heti párszor
ebből most betolok egy dobozzal: https://multi-vitamin.hu/kivonatok/vision-care-bilberry-fekete-afony-kivonat-plusz-60db-pharmekal-p3890
meg ebből: Ginkgo Biloba bogyókat egy dobozzalmeg szoktam heti pár alkalommal ha eszembe jut, tökmag olajat, oliva olajat inni 1 ek.
vagy a salátát locsolom meg gazdagon ezekkel. -
#15424
TheBikerider
veterán
emiki6
#15423
válasz
emiki6
#15423
üzenetére
Wow
Ennyi mindent tolsz magadba egy nap? Nem semmi. Én meg még azt gondoltam, hogy sok ilyen szarságot szedek. Hát hozzád képest kismiska vagyok (c-vitamin, D-vitamin, Magnézium,)Az alvásoddal kapcsolatban: próbálj magnéziumot szedni. Ellazítja az izmokat, nekem segített. Amióta szedem, jókat alszom. 3 órával lefekvés, tervezett alvás előtt, ne edzzél! Fontos! Én délután 5 óra körül edzem, 1 órácskát kb. és 9-10 óra körül már fekvés-alvás.
Nagyon rossz alvó voltam világ életemben, de mostanában minden rendben. Szedem ezeket a cuccokat és jókat alszom. Ezt a magnézium számlájára írom és az edzés időpontjára.
Nekem most volt egy 2-3 hetes kihagyás, a héten kezdtem el mozogni újra, rohadtul levert a nátha. Egyre tovább tart nálam. Hiába, öregszem. Ráadásul felugrott másfél kiló. Tökömbe! Te fogysz, én meg hízok, ha nem edzek.
A futást csak hétvégén tudom megejteni, hétköznap nem tudok. Ez mondjuk kicsit idegesít, de H.I.T. edzéssel tartom magam szinten.
Erőm van, állóképességem rendben. -
emiki6
veterán
Blogbejegyzés következik
Az elmúlt időszak edzés terén nekem leépülés volt és nyögvenyelősen ment, viszont most új erőre kaptam, azóta egy 4-6 edzés kb lement és bár a kihagyástól visszacingárodtam, azért az erő viszonylag gyorsan jön vissza, szóval van remény.Egyik kedvenc gyakorlatom:
Elvileg tuck front lever huzi/evezés a neve. Mikor most újrakezdve először próbáltam sokkal szarabbul ment, mint régen, most már sima megint, szóval zsír.Illetve tegnap meglett az egy lábas guggolás!
Na ez pont az, aminek nem ártott a kihagyogatás, talán javára is vált.Beláttam továbbá, hogy túl komolyan vettem, hogy rávezetőket kell csinálni bizonyos dolgokra és az nem az én utam. Nálam az működik, ha egyenesen a célra tartok, néhány ismétléssel dolgozok és nagyon figyelek, hogy ne sérüljek le. Ha így járok el, akkor fejlődök. Most rámentem a gyűrűn tolódzkodásra, első edzésre nem igazán ment, másodikra már meglepően jobban, szóval erre most rá fogok feküdni és cél a muscle up!
Megy rendszeresen a heti egy mászás. Jó cucc, sokat segít minden téren.
Nem tudom mitől, de mostanában nagyon érzem az erőt. Amire gondolni tudok: omega3 és taurin.
Reggelire mostanában vajkávét iszok, ami alapvetően kávé + 2 ek vaj + 1 ek MCT olaj, de így nekem a kávé túlságosan vízhajtó, illetve el akartam használni a DM-es kókusz ízű bio kókuszolajam, mert sütésre nem jó az íze miatt, szóval én ezt iszom: kakaópor, forróvíz, 25g kókuszzsír, 25g vaj. Ez már nem vízhajtó és van benne annyi zsír, hogy ne éhezzek meg túl hamar.
Miért jó az? Nem kell gondolkodnom mit egyek, gyorsan megvan, e mellé szoktam bevenni az olajos D és K vitaminom, 2 korty között leküldök egy korty halolajat, beveszem mellé az adott adag multim és magnéziumom.Amúgy az a forgatókönyv, hogy felkelek, kapszulába bemérek kb 50mg jódot tartalmazó lugolt, beveszem, készülődöm, megiszom a vajkávét a vitaminokkal, aztán megyek a dolgomra, ahova viszek c-vitaminos teát (amiből legkorábban egy órával a jód bevétele után iszok). Ha ebédeltem már, akkor valamikor csinálok egy olyat, hogy teába teszek taurint, glicint és c-vitamint és azt iszogatom, elég jó cucc. Néha otthon belekortyolok a kálium-citrát oldatomba, majd öblítem teával. Vacsora mellé szintén veszek be magnéziumot és a multimat, illetve Q10-et szoktam az edzés előtti étkezésnél vagy valamikor, továbbá kolin-só cseppet szoktam teába tenni és valamelyik étkezéshez meginni vagy eleve kajába teszem a kolint. Heti 1-3x eszek májat és szoktam virslit enni, hogy bőrt is egyek ne csak húst. Az alvást kéne jól rendbe tegyem.
omega3 forrásnak mindenképpen halolajat kell inni/szedni, a lenmagolaj az lószar, mert ahhoz képest kevés benne az EPA és DHA. Halolajból sem mindegy, hogy milyet, én GAL halolajat iszok, amibe tettem doterra on-guard olajat, hogy ne legyen olyan cefet íze és lehet stabilizáltam is, hogy lassabban romoljon és tovább bírja a szervezetben. itt olvashattok az omega 3-6 dologról: [link]
Megjegyzem a statisztikák szerint elcseszett rossz az átlagember omega 3:6 aránya, ami összefügg a csökkenő várható élettartammal, azzal, hogy egyre butább gyerekek születnek és hogy egyre több a betegség, persze nem csak a rossz omega 3:6 arány okozza ezt, de kulcs szerepe van. Az o6 : o3 arányt 4:1 alatt kéne tartani, ehhez képest az átlag olyan 30:1-en van, emiatt romlik a sejtanyagcsere és gyulladások keletkeznek... is. -
emiki6
veterán
válasz
brownus
#15421
üzenetére
A GAL a következőt írja (ők az egyetlen tápkieg forgalmazó, akiknek hiszek):
"Adagolás: Napi 1 teáskanálnyi (3 g) kreatinport keverjünk el 3 dl langyos/meleg, de nem forró folyadékkal. Várjuk meg, míg teljesen feloldódik, hogy jobban felszívódjon. A kreatin fogyasztásának megkezdésekor érdemes nagyobb dózissal indítani: pl. 2 hétig 3 x 3 g-ot (reggel/délben/este). Utána már napi 3 g (1 adag) is elegendő."Nyilván akinek elképesztő izomtömege van, az tolhat többet is, nehéz megmondani pontosan.
Érdemes lehet taurint és glicint is szedni, utóbbit főleg akkor, ha kevés állati bőrt esztek vagy túlnyomórészt színhúst.
A glicin a legjobb édesítő cukoralternativa btw szvsz. -
#15420
TheBikerider
veterán
emiki6
#15419
-
#15419
emiki6
veterán
TheBikerider
#15418
emiki6
veterán
válasz
TheBikerider
#15418
üzenetére
Ha az immunerősítés a cél, akkor a rendszeres, igen.
-
#15418
TheBikerider
veterán
emiki6
#15417
-
#15417
emiki6
veterán
TheBikerider
#15416
emiki6
veterán
válasz
TheBikerider
#15416
üzenetére
Minden kreatin jó. Ár/érték arányban a monohidrát a legjobb. Én nutriversumost fogok venni, mert nem költenek reklámra, így olcsók.
-
#15416
TheBikerider
veterán
emiki6
#15414
-
#15415
TheBikerider
veterán
emiki6
#15414
-
emiki6
veterán
-
emiki6
veterán
Olvassatok!
Mezítlábas futótechnika:
[minimalshoe.blog.hu]
https://drive.google.com/file/d/1qayAgevqFHnFpxmadO58Q_msftTb4TqD/view?usp=drivesdk -
emiki6
veterán
válasz
batagy
#15408
üzenetére
Nem mondom, hogy nem ment ki a fejemből, hogy írjak, na de most!
Shoespiracy (Extended cut)
The Gait Guys: Some Strategies in Controlling the Foot Arch and Big Toe (2)
Bringing the Foot Back To Life: Restoring the Extensor Hallucis Brevis Muscle.
Intrinsic Foot Strengthening by Dr. Spina
Anti-Pronation exercise
FootSequenceSydney2012
Fix Flat Feet - Exercise for Fallen Arches
Van még itt egy rutin, ami amúgy azért is elképesztő, hogy a jobb oldali hölgynek mennyire mobilisak a lábujjai. [link]
Ez az ember pedig embertelen bokával, lábfejjel és vádlival rendelkezik [link]
Én a barefoot dolgot egy kínai feiyueban kezdtem, az elég olcsó, de nem javaslom, mert hamar elkopik és a toebox-a se jó. Olcsó barefoot cipőben a freet ami jó. Sokan a vivora esködnek, de nekem a vivo toeboxa túl keskeny és nyomja a nagy és kislábujjam.
Azért jó a freet, mert nem cipőformájú.
-
#15409
TheBikerider
veterán
Graphics
#15403
válasz
Graphics
#15403
üzenetére
8A futáshoz elengedhetetlen a megfelelő cipő. Vannak üzletek, ahol bevizsgálják a lábad és aszerint adnak cipőt. Szóval előbb ezt ki kellene zárni.
Én 100 kg. súllyal kezdtem futni, fájdalmaim voltak, majd a futó fórumon kértem tanácsot a profiktól. Azt megfogadva elmúlt minden nyűgöm és azóta is probléma mentesen falom a kilómétereket.
Nagyon nem mindegy, hogy hogyan és miben fut az ember... főleg ha kezdő és nincs tapasztalata, rá lehet szaladni a cumira ...érdemes komolyan venni. -
batagy
őstag
válasz
emiki6
#15404
üzenetére
Szia!
Nekem épp ez a gondom, amit leírtál sorban. Majdnem mind illik rám.
Lúdtalp problémát évek óta nem kezelem jól. Hiába a jó puha Adidas cipő, de úgy érzem nem tart. A talpbetétekkel mindig küzdök. Valahogy csapom a talpam a földre és nem rendesen gördülök. Ez az egyik ok. A másik, a gyenge farizom, hasizom és egyáltalán a felbomlott izomegyensúly miatt a térd bedől és arra terhelődik. Nekem már 2 éve fáj a térdem, a csont is be van gyulladva. Nagyon nehezen tudok kijönni belőle.
Évek óta járok tornára, meg úszok, néha egészen sokat fejlődök, de a fenti problémák miatt mégis túlterhelődött a térd. Most megint visszaestem.
Most először felmerült a Hyaluron injekció a térdembe.
43 éves vagyok.De ami kell nekem, amit összeírtam eddig:
- Térd kimozgatás fel-óra óránként.
- Comb nyújtás
- Csak tengely irányú terhelést szabad (sajnos emiatt roller és tánc se nagyon jön szóba)
- Farizom, hasizom, törzsizmok erősítése, koordinálása gyógytornával.
- Bokát használni, amikor lépek, ne merevítsem be a talpamat.
- Lépés gyakorlatok
- Talp tornaNekem linkelheted az infókat!
Kösz
-
#15403
Graphics
Jómunkásember
TheBikerider
#15402
válasz
TheBikerider
#15402
üzenetére
Futás salakon, Kalenji cipő.
Lúdtalp a gond, erre már kaptam betétet is, de a futócipő az jól tartja, tehát nem ez volt a főbb gond. INkább a gyenge törzsizmok, mert 4km után kezdett el fájni a derekam.
-
#15402
TheBikerider
veterán
Graphics
#15401
-
Sziasztok, új vagyok ebben a témakörben.
Június elején elkezdtem saját súlyos edzésprogramot egy mobilos app segítségével, futással kombinálva, de valószínű kicsit szarok voltak az alapok, és a derekam fájni kezdett, illetve a jobb vállam kattogós lett.
Most szeretném újra elkezdeni, van-e valami iránymutatás, vagy kezdjem az alapoktól szépen.
Ez a program az: [link]
ez jó 
forintot.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Ha megvan a 4-5 tolódzkodás, akkor jöhet a muscle up, annak is az átfordulás része, ami elképesztően egyszerű, csak tudni kell a trükköt és akarni kell + önbizalom.
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Milyen notebookot vegyek?
- Premier előzetesen a The Talos Principle: Reawakened
- The First Berserker: Khazan
- Milyen routert?
- ASZTALI GÉP / ALKATRÉSZ beárazás
- Samsung Galaxy A55 - új év, régi stratégia
- Xbox Series X|S
- PlayStation 5
- AMD Navi Radeon™ RX 9xxx sorozat
- Magga: PLEX: multimédia az egész lakásban
- További aktív témák...
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 14600KF 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- Csere-Beszámítás! Fehér Inno3D Twin Edge RTX 5070 12GB GDDR7 Videokártya!
- AKCIÓ! Asus ZenBook Pro UX7602ZM OLED notebook - i9 12900H 32GB RAM 1TB SSD RTX 3060 6GB WIN
- Telefon felvásárlás!! iPhone X/iPhone Xs/iPhone XR/iPhone Xs Max
- BESZÁMÍTÁS! Intel Core i5 4690K 4 mag 4 szál processzor garanciával hibátlan működéssel
Állásajánlatok
Cég: Laptopszaki Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest