- Magga: PLEX: multimédia az egész lakásban
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- sziku69: Szólánc.
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- bobalazs: 5700x3d+4070S fogyasztása, alulfeszelése
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- No Voice in the Galaxy
- eBay-es kütyük kis pénzért
- ubyegon2: Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- Luck Dragon: Új energia- és akkumulátor-címke az okoseszközök dobozában
-
LOGOUT
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
emiki6
veterán
válasz
-Solt-
#15597
üzenetére
Az egylábast kvázi képtelenség egyenes háttal csinálni. Esetleg, ha teszel valamit a sarok alá és emelvényen csinálod, hogy a másik láb "lelóghasson", hogy a hajlékonyság hiánya ne zavarjon be.
A rosstraining.com oldalon a "never gymless" ebook most 1$, elég jó infók vannak benne, tudom itt mindenkinek ajánlani! Simán tekinthető saját testsúlyos edzés bibliának.
Illetve tervezek mégegy könyvet ajánlani, de arról többet kell írjak.
-
emiki6
veterán
válasz
-Solt-
#15593
üzenetére
Ha csak hozzá kell edződni, akkor heteken belül elmúlik, ha viszont hiba, akkor hetek alatt aligha romlik sokat. Szóval teszteld le, ha gondolod. Nézd meg mi történik, ha csinálod 4-8 hétig.
De ha elbizonytalanodtál, akkor csinálhatod kisebb tartományban is. Vagy! -> split squat. Vagy hindu squat.
-
-Solt-
veterán
válasz
emiki6
#15592
üzenetére
Elkezdtem "érezni" a derekam, reggel például alig bírok lehajolni a zoknit felvenni, de éles fájdalmam nincs, illetve guggolás közben sem érzek fájdalmat, csak azt mintha nyúlna ott a derekam körül "minden". Nem tudom eldönteni, hogy ez izom fájdalom és majd elmúlik ahogy edződik, vagy valami más...
-
#15589
emiki6
veterán
Speeedfire
#15588
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15588
üzenetére
Rámehetsz az egykezesre. Vagy fekvőzhetsz gumiszalaggal vagy gyűrűn. A lábdás is jó.
Csinálhatsz lassú fekvőt is pár hétig. 30mp le, 30mp fel, edzésenként 2-3 ismétlés.
Az egykezes amúgy lehet könnyebb, mint gondolnád, csak el kell hinni és jól kell csalni. Nem szép kivitelezésre (és a legszebb kivitelezésre) itt találsz példát: [The TRUTH about TRAINING - Ep.1 One Arm Push Ups] -
#15588
Speeedfire
félisten
Speeedfire
félisten
A fekvőtámaszomat szeretném szintre emelni. 4x12 megy úgy, hogy a lábam már az ágyon van. De kezd könnyű lenni, mi legyen a következő lépés ha a mell edzése a cél? Próbáljam az egykezest, vagy egykezes de labdára?
-
#15585
emiki6
veterán
Speeedfire
#15584
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15584
üzenetére
Az asszem az irodista-nyugger változata a kondiparknak. Erőedzésre alkalmatlan, bár ha az van közel nézd meg van e használható eszköz. A vérmezőiben pl van tolódzkodó.
-
#15582
emiki6
veterán
Speeedfire
#15581
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15581
üzenetére
freesportparks.hu -nak van google térkép fóliája.
Nálam valahogy bekerült a google térkép / mentve / térképekhez, így appból is meg tudom nyitni.
-
#15581
Speeedfire
félisten
Speeedfire
félisten
Sziasztok,
tudtok friss adatbázist, ahol a parkok vannak? Lehetőleg térképes kereső.
Úgy érzem a terembe nem fogok tudni elmenni mostanában, újra fegyencedzés lesz idén.
-
-Solt-
veterán
válasz
batagy
#15574
üzenetére
A videón a leányzó nem igazán jól csinálja, mert alul fogja meg a kötelet... felnyúlsz érte ameddig tudsz, a két kezeddel megfogod és lehúzod, így ahova be kell lépned az jóval lejjebb lesz mint ahol fogod... ha gondot okoz a kötél lehúzása akkor törzsből is rá tudsz segíteni azzal, hogy egy kicsit előrehajolsz.
Szerintem a 35 kilós jobb választás lett volna, de ha már megvan később is tudod majd használni. Én például használom fekvőtámaszhoz is, de az egylábas gugolásom felépítéséhez is...
-
emiki6
veterán
válasz
batagy
#15577
üzenetére
Miért akarod kímélni? Egyetlen fontos dologra kell figyelni: ne úgy csináld, hogy fájjon. Bár ezzel a sima huzinál nem szokott probléma lenni.
Technikailag annyi a lényeg, hogy passzív lógásból valamennyire le-hátra kell húzni a lapockákat (a vállat), majd karhajlítás közben folyamatosan egyre lejjebb és hátra húzni.
Illetve variálj a fogásmóddal (alsó, felső, vegyes) és a fogásszélességgel. Egy edzésen belül többfét használj.
Ha megy a 10, akkor szerintem átmehetsz a szalag nélküli kontrolált leeresztésekre.
-
-
batagy
őstag
válasz
-Solt-
#15572
üzenetére
Ja, tényleg igazad van.
Ezt is néztem.Középre áthurkolom fent a szalagot, akkor kb 140 cm magasan van a szalag alja.
Nem rakok magam alá széket, mert csak akadályoz.Amikor lehúzom kézzel, baromira kell összepontosítani, hogy egyidőben lefelé húzzam, és ugyanakkor bele is lépjek. Baromi magasra kell lépni, nem könnyű a 45 kg-os szalaggal. De ha egyszer sikerült, onnantól jól megy. Kilépéskor felpattan a gumi, vigyázni kell.
Amúgy 80 kg vagyok, így a szalaggal 35 kg-ot kell emelnem.
-
batagy
őstag
Ha kiinduló állapotban (teljesen függőlegesen lógva) vagyok, onnan meg sem tudom mozdítani magam!
Maximum ha felállok valami székre vagy sámlira, és nem függőleges helyzetből indulok, akkor lehet nagy kínkeservesen 1-et talán meg tudnék csinálni.Szerintem jobb ha nem cseszem szét az ízületeimet.
Szóval ezzel a felindulással el is mentem és megvettem a 45 kg-os (piros) szalagot.
Lehetne hosszabb is!Ha mindkét oldalon felakasztom, akkor 160 cm magasra kerül a szalag alja.
akkor olyan magasan van hogy még székről se tudok belelépni.Ha csak egyik oldalon akasztom fel, akkor 120 cm magasra. Ekkor is, a létra második fokára kell állnom hogy beletudjak lépni. Elég körülményes...
Kár hogy ilyen rövid a szalag!
-
Pocee
senior tag
válasz
batagy
#15566
üzenetére
csináld nélküle... olcsóbb is és érezni fogod a munkát, nem kell gyorsan sokat sz.. ni. dolgozni kell, nem áltatni Magad hogy húztál 20at...
Bocs ha nyers de hidd el hogy célravezetőbb.
amikor kezdtem 2-3at tudtam húzni és egyet tolóckodni. nem voltam boldog de tudtam hogy csak csinálni kell és jönni fog. -
batagy
őstag
Üdv!
Szóval a húzódzkodás elkezdéséhez kellene nekem ellenállásos gumiszalag. Hogy könnyített módon tudjam felhúzni magam.
Ezek a Decathlonos gumiszalagok ajánlottak?
45 kg-os szalag
35 kg-os szalagTudtok ajánlani még jót vagy olcsóbbat?
-
batagy
őstag
válasz
emiki6
#15561
üzenetére
Szia!
Na, én pedig megvettem a nagyobbik Decathlonos húzódzkodót , és felfúrtam.
Így néz ki: képA húzódzkodót fejjel lefelé fúrtam fel. Így tiltja az útmutató, de szerintem csak azért, mert az U alakú alap két végén nincsen csavar, és az normál esetben alul lenne, ahol a falra irányul az erő.
Szóval plusz 2 db (8mm-es) lyukat fúrtam az U alakú alap két végébe, így most felül is rögzítve van. Így most 4 helyett 6 csavar fogja.6 mm-es állványcsavarral lett rögzítve, a csavar 70 mm hosszú, a tipli 10 mm-es és 60 mm hosszú, és Fischer tiplinek a koppintása. Remélem elég erős a 6-os csavar.
A keresztrúd 225 cm magasra került, fölötte 35 cm szabad magasság van még.
-
emiki6
veterán
válasz
batagy
#15560
üzenetére
Nálam 230 magasan van a rúd és felfele még minimum 1 méter van. Jól jött ki, a fejem éppen nem súrolja a plafont, ha a rúd fölé kerülök, mondjuk kicsit már "rémisztő", szokatlan fejjel 3,5 m magasan lenni.
Nálad én az ajtórésesbe szorítósra szavazom, ha jól meg tudod szorítani, hogy a markolat ne fordulhasson el. Illetve ha a fal felületéhez közel és magasra teszed, akkor a fal elé fel tudod majd húzni a fejed. Ha lejjebb teszed, akkor mehet középre is, úgy már a lábad befér és be fogod tudni akasztani, ha karod és a fejed is föléfér. (úgy érdemes belőni, hogy hajlított térdes passzív függésben ne érjen le a térd a talajra és el lehessen sétálni alatta.)
Ha a húzódzkodó fölé akarsz kerülni, akkor nem árt, ha a rúd előtt és mögött is van kb 1m hely. Tolódzkodásra inkább állvány vagy falra szerelhető tolódzkodó (esetleg bútor). Illetve gyűrű: ha egy 2x2 m-es tér közepére felfüggeszted a gyűrűt, akkor kb minden kívánatos erőelemet lehetőséged lesz megcsinálni.+ gyűrűt minél magasabbra függeszted, annál jobb. Nálam a huzirúdon van, 230 magasan, amit kevésnek érzek, mert a gyűrű és a rúd között kell legyen annyi, hogy támaszban nem bucizzam le a rudat és akkor a függés már csak L-sit jellegű függésben lehetséges: muscle uphoz nem ideális).
A 185 magasságomhoz jó lenne a gyűrűt legalább 3 m magasra rögzíteni, ideális esetben akár 4 méterre (220 magasan kéne legyen a gyűrű, hogy a false gripbe kerülés még ne legyen szerencsétlenkedés, így utólag a rudat is kb olyan magasra tenném, szintén a false grip miatt, kevés előnye, több hátránya van, ha aktív lógásban nem ér le az ember lába).
Szerk: a felfúrós rudat én inkább nem fordítanám meg. -
batagy
őstag
válasz
emiki6
#15559
üzenetére
Én is gondolkodok a Húzódzkodó beszerzésén. Köszi a képet!
Látom nálad az "ajtónyílás" elég magas, a plafonig megy. Így a rúd fölött közvetlenül nincs fal.
Akkor fölé tudsz emelkedni?Nálam az ajtórés így néz ki:
[kép]
Nekem ez a beton rés 95 cm széles, és 210 cm magas. A fal 16 cm vastag.
A sima rúd fölött nem lenne helyem, vagyis nem tudnám fölé behúzni magam. Ugye?Ez a másik típusú húzódzkodó mehetne az ajtórés fölé, de a keresztrúd lehet hogy túl magasra kerül. Vajon fel lehet szerelni ezt a szerkezetet fordítva is, azaz a keresztrúd alul legyen?
Mit gondoltok hogyan lenne jó?
-
emiki6
veterán
válasz
DopeBob
#15558
üzenetére
Gyűrűn nem gondolkoztál? Persze csak ha jó a plafon.
Én ilyet gyártattam lakatossal:
Ha mégegy pár konzolt csináltatsz, akkor derékmagasságba is tehető tolódzkodáshoz. Én gyűrűt tettem rá.
Persze csak ha van folyosód, 2 méternél kezd lenni szerintem a maximális hossz a rúdnak. De tehető szoba sarkába is (akkor 45 fokos konzolok kellenek nyilván). -
DopeBob
addikt
Sziasztok,
hátha valaki keresgélt hasonlót, én egyelőre nem találok. Húzodzkodást szeretném megoldani otthon. Korábbi lakásban még hagyományos fa ajtók voltak, ott nem volt gond, de most az új furnér ajtókeretbe már nem merem beszerelni a rudat.
Összecsukható fali húzódzkodó állványt keresnék. Fontos, hogy összecsukva minél kevesebb helyet foglaljon. Ha tolódzkodásra is alkalmassá tehető, az lenne az igazi. Tud esetleg valaki ilyet?
A decathlon-ost találtam ami eddig tetszik, de az csak húzodzkodás.
-
-
emiki6
veterán
válasz
ß3NC33
#15555
üzenetére
Rendkívül hasznos. Nekem is mondták annó, hogy el kell menni edzőhöz, mert sokat ad, de szerintem eljárni mondjuk egy évig vagy akárcsak pár hónapig csoportos edzésre sokkal jobb, mint párszor személyi edzésre, noha utóbbihoz nem volt szerencsém. Biztos jó, de nem éri meg szerintem.
Mondjuk heti egy csoportos edzés 1-2 hónapig tök megéri. Az omában volt heti 1 edzés havi 8k. Aztán lehet többre menni ha van keret vagy kérni az edzőtől programot, ami a csoportos mellett, otthon végezhető. Sokkal jobb 1 évig heti 1x edzeni, mint 2 hónapig heti 5x, aztán abbahagyni, újrakezdeni, abbahagyni... időpazarlás. -
-
emiki6
veterán
😱 10 YEARS CALISTHENICS TRANSFORMATION 😱 - From WEAK👎...To STRONGEST!!!💪
Nos, nagyobb füllentés az, hogy "gyengétől", mint az, hogy "a legerősebbig", ugyanis ő már gyengén is erős volt.
100 p a videó, viszont tudom ajánlani.Azért szeretem ezt az ürgét, mert annak ellenére, hogy egy számomra elérhetetlen szinten mozog, mégsem elveszi a kedvem sokakkal ellentétben, hanem rendkívüli módon inspirál, talán pont azért mert ekkora a különbség. Talán azért, mert nem csak a fényesre csiszolt gyakorlatokat látni, mint egy versenyen, hanem a ronda próbálkozásokat is. Azt is szeretem benne, hogy nem áll meg a létező gyakorlatoknál, hanem újakat talál ki. Személyes kedvencem az Omni-king pull, amit mikor először láttam nem fogott meg, nemrég viszont nagyon megtetszett, kedvenc lett (talán életcél is? Kit tudja, talán van esélyem eljutni oda), amúgy az Ares is elég menő.
Azzal, hogy megmutatta, hogy meg lehet csinálni lehetetlen dolgokat, azzal velem is elhitette, hogy én is talán többre vagyok képes, mint gondoltam a sok év tötyögése miatt. Abban, hogy fejlődök ennek számottevő szerepe volt. A fizikai erő mellett nagyon fontos a lelki erő is, mert ha kevés, akkor a fizikait is lelimitálja.
így visszagondolova kb 6 évig voltam kezdő és kb 1 éve kezdtem lebontani a "kezdő mentalitást", amit a fejlődésem feltételének érzek. Tény továbbá, hogy nem csak a kezdő mentalitás miatt voltam 6 évig kezdő, hanem tényleg kellett az az idő, hogy rendeződjön az edzésem és megtörténjen az alapozás. Talán ha az elejétől csoportos edzésre jártam volna, akkor pár évvel előrébb lennék vagy máshol, de számít ez? -
emiki6
veterán
válasz
proof88
#15552
üzenetére
Kevés, vigyél be több sót. 1 ek sót fel kell oldani 5-8 cl vízben és kaja után meginni, sok folyadékot nem inni mellé. Ezt lehet több étkezéshez is. Nekem eleinte kifejezetten jól esett, biztos sóhiányom volt. Ha már nem tudod meginni, az jelzi, hogy elég nátrium van a szervezetben.
Kalcium elvileg szinte mindenben van, így bármit eszel elég kell legyen. -
proof88
addikt
válasz
emiki6
#15551
üzenetére
nekem az utóbbi időben 139 mmol/L a nátriumom, az gáz?
Nem ugratlak, több laborleletem is van amin pont 139 van!Én szedek Biotech USA Daily pack-ot, abban van mindenféle vitamin és ásványi-anyag, persze magnéziumból és kalciumból ahogy láttam vegyes, szóval a legkevésbé jól felszívódó oxid forma is, ezért a Lenkei-féle Kal-Mag-C-t is szedem mert abban laktátként van benne, ezt kiegészítve napi 2500-4000 NE D-vitaminnal, további 1000 mg C-vitaminnal, Maca gyökérkivonattal (ez érzésre kicsit fickósabbá tesz meg elvileg fáradtság ellen is hatásos), plusz B-vitamint viszek még be mert a daily pack-ban lévőt a Lenkei kevesli kicsit.
Tudom GAL szerint nincs szükség extra kalcium bevitelre. Én alapvetően kerülöm a tejtermékeket mert nem csak laktóz érzékeny vagyok de tejfehérje allergiám is van, és a kalcium főleg tejtermékekben van jelen.
K-vitaminokat nem szedek, igazából régen nem is hallottam róla. Most elolvastam és hasznosnak tűnik. Menne a kalcium mellé.
-
emiki6
veterán
válasz
batagy
#15550
üzenetére
Szabó Gál Bencétől azt hallottam a legtöbbet tápkieg témában (ő a gal atyja).
Bcaa-ból csak leucint érdemes. Elvileg 3-4 óránként érdemes fehérjedúsan enni, ha az izomfejlesztés a cél, ha a fehérjedússág nem teljesül, akkor 20g tejsavófehérje is jó (egyszerre több felesleges). Ezeken felül a leucinnak esetleg akkor lehet haszna, ha edzés közben iszogatod, bár nem olyan kellemes, keserű és kellemetlen szagú.Az L-karnitin jó lehet a zsírégetés fokozásához.
A glutamin alapvetően a bélfal regenerálására jó, ami javíthatja a tápanyagfelszívást, ezáltal az izomépítést. Van akinek az izomfáradását is kitolja, ha edzés előtt szedi.
NO (nitrogén-monoxid) fokozásra szokták az arginint vagy ami még jobb, a citrullint. Az NO értágító, így kitartóbbá tesz, kitolja a savasodást. Viszont volt akinek semmit nem ert, hanem a glutamin okozott ilyet.
A magas nitrát és nitrittartalmú zöldségek-zöldséglevek fogyasztása is NO szintet növel (meg az orrlégzés, napfény stb).A cla-t nem vágom.
Alapvetően ezek úri hóbortok.
Én amit javaslok: kreatin, d-vit (5-10e NE), k-vit (gal k komplex forte pl), iherbről life extension two per day multiból napi 1-2, magnéziumból napi 200-500 mg laktátból (gal) vagy malátból (iherbről KAL), káliumot mondjuk a yiya izotóniás italporából. Ja meg máj, heti legalább 1x.
Érdemes minél több kollagént enni (bőr, csontleves, kocsonya, körömpörkölt stb), ha nem sikerül, akkor kollagénpeptidet érdemes inni (edzés előtt 0,5-1 órával kifejezetten, mert az inaknak jó), azt a stillmass-nél szoktam venni.A sópótlásra is érdemes figyelni, ha 140 alatt van a vér nátrium, akkor kifejezetten. Van akinek hónapokig kellett 10-20g sótt pluszban meginnia, hogy normális szintet érjen el.
Illetve én most azt a nutrihacket használom, hogy tatárt eszem. (Bio húsból érdemes, nem daráltat, hanem fogyasztás előtt apróra vágva. Jobb a friss, mint a fagyasztott. A húst tárolni fedetlenül kell hűtőben, levet leöntve, kb naponta megfordítva és nem szabad megmosni.) Én szomori borju felsálat szoktam venni, mert relatív olcsó. Az ipari hús kerülendő. Amúgy is.
A nyers hús előnye, hogy a hőkezelés nem cseszi szét az enzimeket, fehérjéket. Jó feherje, kreatin, magnézium és glutaminforrás, azokat ki is tudja váltani. A sültben pl a kreatin megcsappan, a taurin, glutamin mintha eltűnne, a magnézium is "elromlik", az enzimeknek annyi, AGE-k képződnek, a fehérjék kicsapódnak, termikus reakciók játszódnak le stb. Persze ettől még eszek sültet is, főttet is, de napi 1 nyers szokott lenni, mert van ami "csak abban van". Nyers tejet is iszok, heti kb 2 litert. (Érdekes amúgy, sok tejérzékenynek a nyers tej nem okoz semmit.)
-
emiki6
veterán
válasz
emiki6
#15448
üzenetére
Közben amúgy írogattam Áronnak, aki írta az Önerőből-t és megbarátkoztam vele, rokonlélek. Kicsit tolnám a szekerét, mert úgy gondolom, hogy jó az amit csinál, nekem sokat adott.
Nemrég megjelent a könyvének egy újragondolt verziója, az Edzés önerőből, amit még ugyan nem olvastam, de úgy tudom, hogy az edzéspszichológiát, edzéstörténetet stb leredukálta, talán kevésbé célja, hogy meggyőzzön az edzésről, inkább útmutatót ad: mit, hogyan. Olcsóbb is lett. De azt mondta, hogy tervben van egy olyan rész is, ami inkább önfejlesztés témájú, engem inkább az fog érdekelni.
Az új könyvével együtt elindított egy videoblogot is, ami bár nem túl népszerű, de szerintem nagyon jókat mond, érdemes követni. Szeretném felhívni rá a figyelmet.
Itt van pl ez: STÁTUSZ TEHETSÉG ÉS SZERENCSE NÉLKÜL 1. RÉSZ
Már korábban említette nekem a muscle uppal kapcsolatban, hogy a MU valójában egy "lelki gyakorlat". Azóta párszor eszembe jutott és gondolkoztam rajta, nagyon igaza van ás tök jó ez a megközelítés. A muscle up nem egy "hasznos" dolog. Erőfejlesztésre pl nem a legalkalmasabb, mert technikai gyakorlat, szerintem kicsit olyan, mint egy zsákutca, mert eléred és aztán annyi, nem igazán nyit meg új utakat. Mire jó a muscle up valójában? Menő. Ki ne akarna muscleupot csinálni, aki látott már olyat? Visszautalva a linkelt videóra: Mi tehát a MU amellett, hogy egy lelki gyakorlat? Státusszimbólum. Érdemes elgondolkozni a jelenségen: Van egy áhított vagy már elért gyakorlat, egy cél. Mi jelent neked az a gyakorlat lelkileg? Szerintem érdekes gondolat. Valahol mind azért kezdtük el, azért edzünk, hogy olyanok legyünk, mint aki edz és hogy bezsebeljünk gyakorlatokat, erőt vagy kinézetet. Ezekt lehet státusznak is nevezni. -
myckey
veterán
válasz
Alcsi69
#15542
üzenetére
"Még terem bontásnál szereztem be fekpadot és rudat, hozzá tárcsákat. Nem volt túl mobilis, emeletre....fémműves ismerős a gerincet/padot, elválasztotta a lábaktól, szétszedem, ha kell...lehet "könnyedén" mozgatni-seregni forogni, bárhova vinni.
Ugyan itt, csináltattam keretet. Többféle húzódzkodás, tolódzkodás, hasazás mehet rajta, leszerelhető karok vannak hozzá, párnázott alkartámasszal, háttámla és gyűrűhöz hasonló fogódzkodó, csukló teljesen szabadon mozoghat, ez is eltávolítható.
Mind jól szolgál."Gyúrós topicban írtam.
Van még 15kg os súlymellényem is, zsák és egyensúlyozó párnák, labda is.
Lehet ezt azt kezdeni, ebben az időszakban is.
-
emiki6
veterán
Egy kis lélekemelés:
A békés harcos útja (film) -
Alcsi69
senior tag
válasz
batagy
#15532
üzenetére
Én nagyon egyszerű és old-school módon vezetem: A5-ös füzet.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Egyébként cső, nem írtam még ide, viszont most hogy a "konditorei" belátható időn belül nem nyit ki, csak ilyen spéci ügyeskedős módon, lehet többet fogok.
Összességében a "póverbildinggel" sem volt különösebb célom, csak annyi hogy legyen valami mozgásfajta amit tolok futáson (és nyáron bringázáson) kívül. Viszont most hogy jobban belegondoltam, hát holy moly, egyetemistaként azért az évi 102k kondibérletre nem annyira kevés összeg, sőt.
Kb. három évnyi bérlet árából már akár egy egész jól használható itthoni kicsit gettós home-gym-et is össze lehetne szerintem hozni: erőkeret, normális rúd és súlyok. Persze használtan. Egy probléma van: platz az nincs hozzá itthon sehol sem igazából.Egyébként a kondiba járás előtt nagyjából 6 hónapig csak bodyweight edzéseket toltam, nagyon szerettem. Illetve véleményem szerint hasznosabb dolog lehet az hogy egy kézzel fel tudja magát húzni valaki mint az hogy 200kg-val tol egy ismétlést fekvenyomásnál. Persze kinek mi.
Lehet huzamosabb időre visszatérek a calisthenics-hez, aztán majd talán ha már elvégeztem az msc-t IS akkor összehozom a home-gym szerekezetem.
-
emiki6
veterán
válasz
ß3NC33
#15540
üzenetére
Persze, sikerült arra a szintre emelnem az edzést, hogy az életem szerves része legyen. Most mondjuk épp megritkult az edzés, de ez alapvetően nem gond. Illetve az is lényeges, hogy már tudom, hogy a saját testsúlyos edzés a számomra legkedvesebb edzésforma, ez egy az erőedzéseimnek mindig szerves része lesz.
Most a nagy húde, hogy egykezes huziból tudok csinálni tört ismétlés. 90-100 foktól kb 60 fokig tudok húzni oldalanként egyet. Illetve nemrég rápróbáltam az egykezes fekvőre és sikerült egy ronda ismétlés, az se olyan rossz dolog.
Az első hozzászólásomat ide 2013-12-06-án írtam, nem sokkal azelőtt kezdtem edzeni, szóval kb 7 éve edzek.
-
emiki6
veterán
válasz
ß3NC33
#15538
üzenetére
Bellel az a jani, aki Beasttel nyomja.
Heti 2 edzés amúgy meglepő módon elég, egyre több helyről hallom ezt. Persze nem mindegy hova jár az ember. Crossfit és crossfit között is a különbség ég és föld, mert lehet jól és nagyon szarul is csinálni.
Jó lenne feléleszteni a topikot, csak nehéz. Miről lehetne beszélgetni?
Talán néha leírhatnák a résztvevők, hogy hol tartanak, mik vannak tervben, mik a kételyeik, új kedvencek stbstb. Azt sem tudjuk hány ember követi a topikot és miért -
ß3NC33
tag
Sziasztok!
Még csak most ismerkedem ezzel a fajta edzésmódszerrel, de eddig nagyon tetszik.
Eddig (és ezután is szeretném) a kettlebell volt nálam az első számú edzés, de a heti 2 tréninget néha keveselltem.. próbálgattam még crossfitre járni, de annyira nem volt szimpatikus, nem is tudom megmondani, hogy miért. Aztán valahol belefutottam a fegyencedzésbe, ezután jöttek a calisthenics-es videók és itt már magával rántott az egész
Most blackfriday-kor befizettem a calimove-os edzéstervre, az alapján haladok. A bell miatt azthittem, hogy "én vagyok a Jani", de meglepően fárasztóak tudnak lenni még a kezdő gyakorlatok is!Jó lenne a topikba kicsit életet lehelni, ahogy visszaolvastam, korábban tök jó társaság volt itt!
Üdv
B. -
Amur
addikt
válasz
batagy
#15532
üzenetére
Do it now
Én ezt használom. még saját acsikat is tudsz létrehozni.
Hamar rá lehet érezni, tudsz napi heti ismétlődést beállítani a taskokhoz, reggel kapásból hozza mit terveztél, ha jelzed hogy kész akkor eltűnik, majd másnap reggel újra felhozza.
nagyon részletes statokat nézhetsz vissza természetesen mindenről amit felvittél. -
emiki6
veterán
Érdekesség: egykezes huzira edzek, front leverre nem, mégis meglett az egy lábas FL.
Alapozni kell gyerekek, alapozni!
A lábemelés rúdhoz is csak úgy meg lett, mint az általános edzés mellékhatása.
Jó, azért fogok specifikus FL edzést is csinálni, de érdekes meddig el lehet jutni általános erőedzéssel és sok skill-t csak úgy kisujjból kirázza az ember anélkül, hogy ráedzett volna.
Persze azért nem kell irigykedni, 7 éve edzek, szóval illik már elérnem ezt azt. A yt tele van "transformation" videókkal, ahol fiatal srácok 2 év alatt kipattintják magukat és haladó gyakorlatokat lobogtatnak. Ne higgyétek, hogy az a normális és azt, hogyha te 2 év alatt csak lófaszt érsz el, akkor szar vagy. Valójában a legtöbb embernek ez sokkal nehezebb. Legyetek büszkék, hogy ti edzetek, mert a lakosság nagy része zokni.
Tartsatok ki eddzetek, a valódi cél úgy is az, hogy az általános életminőség javuljon, ne romoljon öregkorra számottevően. Minden egyéb eredmény csak jutalom. -
-
batagy
őstag
Sziasztok!
Az edzéseket, megtett gyakorlatokat hogyan dokumentáljátok? Papíron, táblázatba, app-pal?
Keresek egy olyan Android app-ot , amivel nagyon egyszerűen lenaplóznám, hogy mikor , melyik gyakorlatból mennyit végeztem. Nem kizárólag Fegyencedzésre, hanem hozzávenném még a biciklizést, úszást, gyógytornát, és nemcsak sportot, pl olvasást is.
Ezeket próbálgattam eddig:
Sport specifikus appok:
Simple Workout Log
Convict ConditioningEgyszerű, általános naplózó appok:
Naplóm
Gyors jegyzettömb (egyik típus)
Gyors jegyzettömb (másik típus, nagyon hasonló)
Quick Event LoggerA cél annyi, hogy minél egyszerűbb, átláthatóbb legyen. Dátumot, gyakorlatok darabszámát vagy biciklivel megtett távot be tudjam írni, kb ennyi.
Nektek van esetleg ötletetek?
Köszönet -
#15528
TheBikerider
veterán
emiki6
#15527
-
emiki6
veterán
-
emiki6
veterán
válasz
Fred23
#15521
üzenetére
Nem kell egy percig lógni törcsiről, elég, ha 1 kézzel pár másodpercig nem esel le róla.
Ugye? Én is szenvedek a tökély huzival. Azt találtam ki, hogy gumiszalagot akasztok magasra (vagy átdobom huzirúdon) és az abba akasztott seprűnyéllel próbálok ráérezni a PPU felső végtartományára. Nehéz. De valószínű hamar fel fogom tudni hozni értékelhető szintre. Remélem. Onnan már csak be kell gyakorolni.
Az is ötlet még (ha már jobb a szint), hogy fel kell húzódzkodni lockoffig és onnan áthomorítani a ppu felső pontjába aztán vissza vagy lassan leeresztés és repeat. -
Fred23
nagyúr
válasz
emiki6
#15520
üzenetére
Most tuti nehéz lenne nekem is, nagyon el vagyok hízva. Viszont anno ment az egykezes húzódzkodás is, szóval a kétkezes még most is sima ügy. A fogáserőm viszont kevés a mostani súlyomhoz, az egyértelmű. Törölközőről lógni két kézzel se megy még egy percig se.
Tökéletes huzit megpróbáltam, nem sikerült. Mellel nem érem el sehogy a rudat.
-
emiki6
veterán
válasz
Fred23
#15519
üzenetére
Lehet le-föl is mászkálni. Bár egyelőre nekem még nehéz, mert nem szoktam gyakorolni, lehet még nem is fogom, annyi minden más van... Most épp a fentebb linkelt tökéletes huzit akarom elsajátítani (ajánlom neked is, ha a huzi már szuper), illetve préselést fejleszteni.
Otthoni mászófal szerintem nem szükséges, inkább hangboard. -
Fred23
nagyúr
válasz
emiki6
#15517
üzenetére
Ez szuper -ilyesmit szeretnék én is-, de kissé rövid; lehetne akár folytatni az ajtó fölött, falra felfúrt lécekkel, ha elfér.
Épp azon filózok, hogy egy vastagabb falat mászófallá kéne alakítanom. Mondjuk nagyon nehéz vagyok még. Ennek ellenére a húzódzkodás (igaz, két kézzel) szuperül megy.
-
emiki6
veterán
Lógás:
http://www.idoportal.com/blog/hanging
http://www.idoportal.com/blog/hangingfaq
http://www.idoportal.com/blog/morehang
http://www.idoportal.com/blog/onearmhang
http://www.idoportal.com/blog/integhang
A tökéletes huzi: [video] [fb post]
A tökéletes huziról videók: CaliMove, Artem, [link] -
emiki6
veterán
válasz
proof88
#15515
üzenetére
Ha jót akarsz, mert nem akarod elmeszesíteni a szöveteidet meg vesekövet, meg csintritkulást, akkor nem szedsz kalciumot, csak magnéziumot. Magnéziumból az oxid és karbonát felesleges, mert 3% szívódik fel asszem. A citrát relatív olcsó, de székletlágyító lehet és hozzászokás esetén elhagyása szorulást okozhat. Laktát, aszkorbát, taurát, glicinát, malát javasolt, illetve bőrön keresztül klorid és szulfát.
Illetve a többletkalcium bevitel által növel kockázatok visszafordítására K-vitamint érdemes szedni, mondjuk a GAL k-komplex fortét, de van olcsóbb iherben.Lenkei a termékei alapján kókler, Szendi és Szabó Gál Bence jobb források.
-
proof88
addikt
válasz
brownus
#15431
üzenetére
Kalcium-magnézium témára.
A kalcium-citrátra azt írja valaki az általad linkelt cikk alatti hozzászólásban, hogy "A kálciumcitráttal meg az a baj, hogy hosszabb távon alkalmazva beavatkozik a szervezet egyik létfontos folyamatába, az un citrátkörbe", ami nem tudom mit jelent mert még nem kerestem rá.Én BioTechUSA-féle Daily Pack-ot fogyasztok, minden nap egy csomag. Benne lévő napi 2 kalcium-magnézium tabletta kalcium-karbonát, magnézium-oxid, kalcium-glükonát, magnézium-glükonát tartalmú. Persze nincs odaírva h konkrétan melyikből mennyi, csak annyi hogy összesen a napi adagban van Kalcium 573 mg, Magnézium 250 mg, de hogy azon belül mi milyen arányban, az passz.
Ezen kívül fogyasztok Dr. Lenkei-féle Kal-Mag-C-t, Lenkei szerint ebben a legjobban hasznosuló formula: kalcium-L-aszkorbát, kalcium-laktát, magnézium-laktát, magnézium citromsavval alkotott sói, és ez van keverve C-vitaminnal, amit vízben kell feloldani.Tejcukor érzékeny és tejfehérje allergiás vagyok, kerülöm a tejtermékeket, sajtot is csak mértékkel eszek.
szerk.: szóval fogalmam sincs hogy jót teszek-e azzal hogy szedem a biotech-es packból a kalcium-magnéziumot, abban biztos vagyok viszont hogy az étkezésem miatt önmagában a Lenkei-féle kal-mag nem elég.
-
brownus
veterán
válasz
emiki6
#15510
üzenetére
nem, nem érthető! az a munkája baszki, hogy ilyenkor kesztyűt és maszkot húzzon.
+ van munkája, ha ügyes és jól csinálja kurva sok pénzt kereshet most...tipamelyiken nem volt semmi, nem is kapott borravalót, azaz de, hogy érezze a törödést pár száz forintot. (mert egy kibaszott filantróp vagyok)
-
#42007296
törölt tag
válasz
emiki6
#15498
üzenetére
Köszi a választ!
Szóval akkor a napi többszöri teljes edzés, nem hoz jobb eredményt.
Vettem kreatint, de csak pezsgőtablettában volt. De hoznak más kiszerelésbe is majd. Egyenlőre jo lesz ez is. Ez 2000mg-os, szoval érdemes 1,5-et inni naponta?
Fehérjét is vettem, de akkor azt csak olyan napokon iszom, amikor kevés az étrendel bevitt mennyiség.
Egyébként amióta mozgok, sokkal jobb a közérzetem és az anyagcserém is felgyorsult. Azt hiszem ez a dolog megmarad ezután az életemben. -
-
-
A Covid-19 kapcsán nagy volt ám a töketlenség az említett újbudai önkorinál.
A lényeg az, mire szerettek volna gondolni, hogy a más által kézzel is használt közösségi akármiket kerüljük.
És itt kiesik a "saját felelösségre" opció, mert nem arra asszociáltak, hogy gondoljuk át, stb - hanem teljesen egyértelműen ne használjuk. Itt most az emberi felelősség nagyobb mértékű!
Meglátom, hogy más van kint, azt gondolom - nincs veszély, én is kimehetek, és így tovább.. Oszlatjuk a félelmet, megosztjuk a felelősséget. De sajna a vírust ez k.rvára nem érdekli!
A XI-ben is van áldozat és a közelembe 200 méteren belül is haltak meg egy idősotthonban.
Majd később kimegyünk.
Figyelem én is a jeleket, mert ismerősi, kollégális körben is van vírusos. Egyelőre csak az allergiám tombol. A stressztől ez hamarabb jött ki. -
-Solt-
veterán
válasz
emiki6
#15501
üzenetére
Túl sok a "ha"... nem lehet tudni, hogy mennyi embert vonzana be a jelenlegi körülmények között, főleg, hogy itt a jó idő. Sokaknak az nem fér az agyába, hogy a home office és a #maradj otthon nem azt jelenti, hogy csoportosan kell sétálgatni a patakparton! (Rákos patak, Angyalföld)
Három csomagom érkezett a héten, a futár egyik alkalommal sem viselt maszkot, kesztyűt, sőt a legutolsó alkalommal az aláíró kütyühöz nem volt ceruza, az ujjammal kellet aláírnom azt, amit előttem mindenki össze-vissza tapizott már!
Az emberek többsége rettenetesen hanyag és fegyelmezetlen, az ilyen szabályokat meg mindig a többséghez, a leggyengébb láncszemhez kell igazítani. Igazságtalan, hogy ezzel az értelmesebbek "bűnhődnek", de ilyen helyzetekben ez van... szívem szerint a fél várost felpofoznám...
Súly nélkül guggolok és szeretek teljesen mélyre lemenni, viszont így bebillen a csípőm... mekkora gond ez?
(erős szalagokkal ez meglepően nehéz művelet tud lenni. 
)
Szeretnék én ilyen gyenge lenni 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Milyen notebookot vegyek?
- Premier előzetesen a The Talos Principle: Reawakened
- The First Berserker: Khazan
- Milyen routert?
- ASZTALI GÉP / ALKATRÉSZ beárazás
- Samsung Galaxy A55 - új év, régi stratégia
- Xbox Series X|S
- PlayStation 5
- AMD Navi Radeon™ RX 9xxx sorozat
- Magga: PLEX: multimédia az egész lakásban
- További aktív témák...
- BESZÁMÍTÁS! Microsoft XBOX Series X 1TB SSD fekete játékkonzol garanciával hibátlan működéssel
- BESZÁMÍTÁS! Samsung Odyssey G5 34 VA 165Hz 1ms monitor garanciával hibátlan működéssel
- DELL PowerEdge R730xd 12LFF 96TB+400GB 2U rack - 2xE5-2680v4 128GB RAM,2x10G NET,HBA330
- Samsung S23 Ultra 512/12GB Fekete / Normál állapotban / 27%-os ÁFÁS számlával / 12 hónap jótállással
- Azonnali kézbesítés az év bármely pillanatában
Állásajánlatok
Cég: Laptopszaki Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest