Én is csak kalapácsbicepszet csinálok alkarra max. Kifejezetten külön nem edzek rá, nem is érzem szükségesnek.
Vicces látni amikor kezdő emberkék orrba szájba alkaroznak , meg csuklyáznak 
Ezek a fő gyakorlatok. garantált a sörösüveg forma ![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Én pl csuklyázni se szoktam 
Nagyon régen csináltam vállvonogatást, de hamar el is hagytam az edzéseimből. Most hogy már van némi vállam, talán lenne értelme edzeni is rá.
[ Szerkesztve ]
