gondoltam,h ti már ilyen "kemények" vagytok most kicsit fel vagyok buzdulva h én is "kemény" lehetek

Ma kezdődik életed hátralevő része!

Béke

Ki mit eszik nap mint nap ? elolvasva, szintén, ez is, ez nem tartozik hozzá de jól jöhet

ez a kérdés azért lenne fontos, mert a nyári idő alatt rendesen meglehetne csinálni a tömegelő szakaszt.....

eddigi étkezés: (függetlenül az edzéstől)

1. gabona(pehely)+tej
2. rizs+csirke/marha
3. ami van itthon ebéd (semmi nyalifali-édesség, cukros sz@r)
4. tojás+rizs
4. gyümölcs+zöldség (kb fél kiló)

előre is köszi, asuspc96

Sziasztok

Én még új vagyok itt, ezért lenne pár kérdésem a "nagyokhoz"

1. milyen kogszot kell beszedni hogy olyan nagy legyet mint ti?
2. mit kell ennem ahhoz hogy izmos legyek? De ne nagyon, csak mint a vándámm, vagy a csáknorrisz?
3. ugye a fehérjétől nem áll fel majd a vesém??
4. mijaza póverpró?

Ha hüJeséget kérdeztem, nyugodtan mondjátok meg, de tudom hogy nem, mert a Boxi már barátom, és elmagyarázott ám sok mindent, azóta már 34-es a kezem, meg vettem egy tömegnövelő massz20-at is, mert azt mondta hopgy a 2kg-tól 5,234kg száraz izom jön rám, és én hiszek neki, mert izmos az avatárja

[ Szerkesztve ]

Ezt a terhelés növelést te hogy csinálod? Nekem mióta edzek, igaziból az a gondom, hogy nem tudom pl. előző héten mennyivel csináltam bizonyos gyakorlatokat.
Lényegében nem is gond, mert sosem gondolkozom rajta, de pl nem tudnám megmondani, hogy ma hány kilóval csináltam a scott padot, vagy hány kg csináltam múlt héten a felhúzást.
A gyakorlatok 90%-ban fogalmam sincs mennyivel nyomok

GodVazzeg: Csodálkozom, hogy a póverpro-ról nem is kérdezel ...

[ Szerkesztve ]

1. heti 3000mg tesztoszteron propi, minden vasárnap beadva
2. sok csokit, meg pacalt meg túróscsuszát. hülye aki mást mond. ja meg rizst is abba van a fehérje
3. nagyon vigyázz vele, max. napi fél evőkanállal, és csak vízzel, mert a tejtől meghalsz

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Köszönöm Tudtam hogy jó helyen teszem fel a kérdéseimet

Nincs mit, örülök hogy segíthettem

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Azé azt a doowasle nevűt még megvárom mit mond

Először is: ha nem tudod megjegyezni miket, mennyit, mennyivel csináltál, akkor vigyél magaddal füzetet, papírfecnit, wcpapírt, amire felírhatod. Ha mégis meg tudnád jegyezni, akkor írd le otthon, én így szoktam.
Csinálj végig így egy hetet. És hétvégén/pihinapon nézd át az előző heti edzést, és tervezd meg előrea jövőhetit, mondjuk fekvenyomás 25 kg 3x10 ismétlés előző héten, akkor most 3x11, és így tovább az összes gyakorlattal. Amikor pedig végzel egy előre megtervezett edzéssel, belenézel a füzetbe és piros tollal/cerkával/zsírkrétával kipipálod ami megvolt, ami meg nem azt odaírod, hogy mennyivel kevesebb, és már tervezheted meg a jövőhetit ez alapján.
Nem nagy ördöngösség, csak kell hozzá egy kis elmeháborodottság, meg egy kis szabadidő

Valami szurisat nyomjá + hamburgert, de ne kólát igyá mellé, me' az cukros szar, hanem igyá meg egy dupla adag zsámbót, abban sok a protein, de lehet, hogy a fehérje sok, nem tudom pontosan. A vesédde ne töröggyé, úgyis van kettő, nem? Egyik beszarik, ott a másik, szóval nem kell aggódni tessó!

Amúgy meg jó lenne kiolvasni a tosztoszteron magazinokat, szoktak ide beszúrni okosságokat, mert tudod sok itt az elméleti gyúrós, már lassan a doktorijukat írhatnák gyúráselméletekből!

Arra figyeljé' még, hogy fekvenyomjá sokat, me' az ALAP, érted? Ágyba feksző otthon, akkor is nyomjá nagyokat, ha nincs súlyzó az ágy mellett, akkor nyomjad az asszonyt!

A Boxer srácot ismerem, együtt voltunk ektó táborban, láttam, hogy egyszer megevett egy egész tányér levest egyedül, oszt úgy bedurrand a bicepsze, hogy másodikat már nem tudta megenni, mert nem bírta fogni az evőeszközt. Én mondom neked, kemény a srác, nem szarozik, csak óvatosan vele!

Na jó gyurmázást tesó, aztán képeket majd villancsá, de a faszbukra is rakd ki, ha nőtt már a farkad karod vagy fél centit!

[ Szerkesztve ]

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Kólát baxom el mindig, köszi Szoktam nyomni az ágyba nagyokat, reggelre tiszta büdös van Képeket majd rakok ide a Boxiról, de hogy nő-e vagy férfi faxsetuggya

Igen, ez mármár beteges de valszeg csak így lehet progresszíven edzeni. Be is vezetem a héten, max a telefonomba irogatom, hogy azért mégse papirral meg cerkával menjek edzeni
Ezek szerint inkább ismétlésszámot emelsz, mint súlyt?

Weeks 1-5
500mg daily of test enanthate
152mg daily of parabolan
150mg daily of dianabol
150mg daily of halotestin
20 IU daily of HGH
20 IU daily of Insulin

Weeks 6-8
300mg daily of masteron
152mg daily of parabolan
250mg daily of winstrol tabs
150mg daily of halotestin
50mg daily of winstrol inj
24 IU daily of HGH

Weeks 9-10
200mg daily of masteron
100mg daily of winny inj
200mg daily of halotestin
400mg daily of winny tabs
24 IU daily of HGH
Insulin daily
IGF -1 daily

ez esetleg?

[ Szerkesztve ]

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

shopbuilder-ről történő rendelés vonzataként kaptam pár termékmintát...az egyik egy Brutal Nova..edzés előtt fél órával benyomtam..az hagyján,hogy valami bődületesen okádék szaga van, de az íza az valami kegyetlen..kínvallatni lehetne vele...közvetlen edzés előtt meg olyan hányinger kapott el azt hittem papot kell hívni hozzám...

te amúgy mióta gyúrsz?

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

ezt embernek vagy állatnak adták ? (ha jól rémlik a Münzer is hasonló adagokban működött egy ideig... )

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Jónak tűnik

Péntektől hivatalosan is úszómester vagyok, hát a 3 óránkénti kaját elfelejthetem, mert 12 órás műszakban 2*20perc, 8 órásban 1*20perc szünet van. Na nem baj, majd iszogatok turmix-ot, abba nem köthetnek bele. Jah igen, termet is váltottam, az eddigi túl messze volt. Igazából ide jártam régebben is ahova most...

Ma mell-bic. volt:

Fekvenyomás: 20kg*20, 50kg*15, 60kg*15, 80kg*6, 90kg*5, 100kg*3 (nemtudom mennyit segített itt a mögöttem lévő srác, nem edzőtárssal voltam)

30fokon egykezes: 20kg*8, 26kg*8, 26kg*8, 30kg*15

Fekvenyomó gép: 4 széria, súlyokat nemtudom

Kábeles összetolás: 15kg*8*4

Egyenes rudas bic.: 20kg*15, 30kg*8, 35kg*6, 30kg*9

Scott-pad: 25kg*8, 30kg*8*3

Kalapács: 12kg*8*4

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Igen, elég hülyén néz ki az ember ha ott jegyzetelget a teremben, pláne hogy meg lehet jegyezni azt a pár gyakorlatot, vagy ahogy mondtad telóba is lehet, bár az nekem nehézkesnek hangzik, még érintőssel is.
Az ismétlésszám az csak egy példa volt, nem lenne értelme egy bizonyos határ fölé növelni az ismétlésszámot... A lényeg az hogy egy "icikepicikét" minden héten többet érj el, ráadásul értelmet is ad az edzésnek, minden edzésnek lesz egy kis "szemmel látható" célja, amiért érdemes küzdeni.

BÁ Nutrition: 3, de inkább 3,5 éve

Nekem ha valami eszembe jut amit el akarok érni, meg akarok valósítani, azt dátummal beleírom egy füzetbe. Ilyenek voltak benne hogy úszómesteri vizsga elvégzése elsőre, mikor meglett, kipipáltam pirossal, és mellé dátumot hogy mikor. Ilyenek vannak még hogy guggolás 100kg-ba 10, meg 80kg-ra tömegelés. Na most lefekvés előtt elolvasom a még nem teljesített célokat, elképzelem magam hogy megcsinálom, és kitalálom hogy lehet elérni. Amiket meg kipipáltam, azokra jóleső nézéssel tudok gondolni

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

ez pont az utolsó kúrája volt
Godnak pont megtenné kezdésnek, ha Chuck Norrist rakta mércének.
bár lehet dupláznám inkább

Mocsamisi: akkor most majd sokan megfogják a bicepszed

[ Szerkesztve ]

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Az az érdekes, hogy bicepszre simán edzek akkora súlyokkal, mint te, sőt kalapácsozni a végén 14 kilósokkal szoktam, de fekvenyomásban szerintem a 70 sem menne ki. Most 45-tel csinálom döntött padon.

Mekkora a a karod? És mennyire dominál a bicepszed?
Egyébként hogy mennyivel bicepszezel és mennyivel nyomsz fekve, annak nem túl sok köze van egymáshoz.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Legutóbb 38-as piszkafa volt.
Talán a karom a legjobban fejlődő testrészem. A tricepsz sem rossz, de a bicepsz mindenképp hangsúlyosabb, hiába edzem le előbbit is olyan szinten, hogy a végén már csak rúddal bírok homlokra engedni.

kancsöccsel nem lehet fekvenyomni, marad a karból nyomás

„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."

Úgy csináld a bicepsz gyakorlatokat hogy a könyököd szorosan a derekadnál tartod, sokan ott basszák el hogy kiengedik, és úgy tartják a kezüket mint madár a szárnyát.
Nekem az álló franciarudas a kedvencem, iszonyatosan meg tud gyötörni. Leengeded majdnem teljesen kinyújtott karig, majd felhúzod ameddig csak lehet, fent megtartod 1 másodpercig és megfeszíted a bicepszet, majd lassan visszaengeded.
Persze tömegelésnél bele kell csalni.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Nekem 39-es aszem most full eresen, ehhez jön egy 173centis magasság, 70-71kg.

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Nekem meg 192 centi, 89 kiló és kancsöcs. Pedig az alkarom belső oldala már tapinthatóan eresedik.

Ijk: Kegyetlenül durran a bicepszem, szóval legalább ezzel nincs gond. Mondjuk most, hogy másfél év után megtanultam mellezni, remélem, hogy az is jobban fog fejlődni, mint eddig.

Melledzés kulcsa pedig mindig a negatív szakasz.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Meg minimum 1 nagysúlyos, odabaxós gyakorlat.

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

jelentem minimum egy honapig foleg gyurni fogok jarni, ugy alakult, kivancsi vagyok mit fogok szolni a szakasz vegen, es hogy mekkora lesz a fejlodes, megszupportalom azt az 1-2-3 honapot 100% whey comlexel meg bcaa-val majd felnyomok egy kepet hogy ilyen allapotban kezdtem, vegen egy ilyen lettet is..

1 hónap alatt semmit se lehet elérni, ez nem az a sport... Sőt egyik se az a sport...

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Egy hónapig? Nem semmi

PH! addikt since 2004

Na EZT a fizikumot fogom én elérni. Ez a cél

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Nincs időm elmenni edzésre, nekem pesten az 3,4 óra minusz utazással együtt, egy konditerem pedig ott van az utcámban, ott másfél óra alatt megvagyok, záróvizsga miatt ez most szükséges lépés Amúgy nem azt írtam, hogy nem fogok gyúrni járni, csak hogy nem gyúrni járok. Egy hónap tényleg semmire sem elég, de lehet nyáron nem is fogok visszamenni CF-ezni, mert kevesebbet leszek pesten, így vidéken marad a kondi, szóval mindjárt nem 1 hónapról beszélünk hanem többről. Na de akkor kérdés: múlkor megkérdeztem, hogy 2 napos bontásban mit edzzek (mell-kar , váll-hát), kaptam választ is köszönöm, de ha 3x megyek akkor:
1. nap: mell-kar
2. nap: váll-hát
3. nap: láb

az vállalható ugye?

teljes testet ne edzzél, mert az lófaxt nem ér, az biztos

Egy érdekes táblázat: [link] sok ismeretlen gyártó proteinje, de pl. a Gaspari Myofusion-ön ledöbbentem, de úgy általában elég érdekes eredmények

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

39-es b+ Már lassan nekem is, kár hogy 43-ról. és nem látom, hogy javult volna a forma.

[ Szerkesztve ]

American Pure Whey Whey Blend

(#31090) Jim-Y: miért nem olyan dolgokat csinálsz, ami esetleg a cf teljesítményed javíthatja?

Jó kis táblázat, meghökkentő eredményekkel, bár egy szájtek minta még kellett volna rá
Jó hír, hogy az MP Impact whey veri az ON GS-t féláron, szóval minden király
Ilyen bio tyúk protein kell nekem is, főleg, hogy fehérje alig van benne, biztos a tollából csinálják...

[ Szerkesztve ]

Lehet kipróbálok pár hétig teljes test edzést. Vesztenivalóm már úgysincs.

abban miafax lehet?

Deniro: igen, asszem ha még egyszer protein vásárlásra adom a fejem, akkor myprotein lesz.

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

ha cukor, akkor fincsi lehet.
pedig venni akartam myofusion-t. állítólag finom.

Jancsi3D-sek, próbáltatok már kék Monstert tolni edzés előtt? Elég állat.

(#31099) Tomics : kevesebb benne a sugár.

(#31100) Eagl3 : az a kutyát nem érdekli

[ Szerkesztve ]

Mé pont a kéket?

PH! addikt since 2004

hatalmas dózisú L-karnitine van benne