Hirdetés
- A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- Asszociációs játék. :)
- Fűzzük össze a szavakat :)
- A fénynél gyorsabban
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- Ingyen kellene, de tegnapra
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- "A homoszexualitás természetellenes" 😠
- PLEX: multimédia az egész lakásban
Aktív témák
-
#26302
mocsanisi
senior tag
God Vazzeg
#26301
mocsanisi
senior tag
válasz
God Vazzeg
#26301
üzenetére
Rendben. Már hozhatnák végre a felújított pozitív padot... Az anyjukat, 10.-éig kaptak elvileg határidőt, ma beszéltem a teremtulajjal, és mondta hogy elkezdtek nyafogni a felújítók hogy május végéig kéne határidő. Na meglássuk.
Amúgy tökre megjött a kedvem a versenyzéshez is... Felhúzás-fekvenyomás szerintem felhozható lenne, viszont guggolás... Franc se tudja mit akarok...
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
SzlobiG
félisten
válasz
mocsanisi
#26291
üzenetére
Ha jól emlékszek akkor így hétfő:
Fekvenyomás egyenes padon.
Fekvenyomás ferde padon(minimálisan) keretbe.
Tárogatás.
Tolódzkodás széles fogással.péntek:
fekvenyomás "gépen" szűkebben.
45 fokos nyomás gépen szűkebben.
1kezes nyomás 45 fokba.Valami még lehet volt de nem jut eszembe a lényeg az volt hogy szűkebben nyomtam mint a hétfőinél. Meg csináltam úgy is, hogy hétfőn nem nyomtam ferde padokon csak egyenesen és pénteken nyomtam a ferdén amit leírtam az is ilyen. Most csak heti egy mell van "felezve".
Súlyokat ált úgy választottam, hogy 4x8, de az utolsó kettő nyomásnál már erőlködősen mennyen, vagy segítséggel ez mondjuk nem az összes gyakorlatra igaz kedvtől is függ van hogy teszek még rá azt csak ilyen 4 megy bele.
(#26293) Kassadin Képet.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
[ Szerkesztve ]
-
spammer
veterán
válasz
Teasüti
#26296
üzenetére
Szedj ízületvédőt, akár megelőzésképpen is, ha még nem fáj. 1-2 hónapig érdemes szedni, aztán lehet szünetet tartani (pl. pár hónapig), aztán megint mehet kúraszerűen. Az ízületek anyagcseréje nagyon lassú, de kb. 1 hónap után már érezhető a változás.
+sok vizet igyál és még az olajok (halolaj, lenmagolaj, olivaolaj) is segíthetik a kenést.
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
#26306
BÁ Nutrition
addikt
Snoop-y
#26230
BÁ Nutrition
addikt
-
Kassadin
addikt
válasz
mocsanisi
#26297
üzenetére
Fölényeskedni eddig is te fölényeskedtél, mert kb. minden második hozzászólásodban megemlíted, hogy háh, ezt is én mutattam neked!. Csendben jegyzem meg, hogy amennyit fejlődtem amióta edzek, azt magamnak köszönhetem, mert nem veszem sértésnek az építő kritikát, amit kaptam a teremben mástól/itt.
-
#26311
BÁ Nutrition
addikt
Ijk
#26280
-
#26312
mocsanisi
senior tag
God Vazzeg
#26309
mocsanisi
senior tag
válasz
God Vazzeg
#26309
üzenetére
Okés
Kassa: Képet
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
#26313
SzlobiG
félisten
BÁ Nutrition
#26311
SzlobiG
félisten
válasz
BÁ Nutrition
#26311
üzenetére
Tudod baba súlyokkal edz.
-
spammer
veterán
válasz
Teasüti
#26310
üzenetére
Ha még nem fáj, akkor elég egy olcsóbb is, pl. itt van sok féle, és vásárlói vélemények is vannak [link] Egy Joint-X szerintem elég. (Nyilván ott vásárolod meg, ahol akarod, sok helyen kapni, csak egyszerűbb a shopbuildert linkelnem, nem reklám
)szerk: de ha találsz máshol jó ár/érték arányút, akkor vehetsz bármilyet, de arra figyelj, hogy legyen benne mindhárom: Glükozamin, Kondroitin, MSM, mert így a leghatásosabb.
szerk2: elvileg a jobb kenést kellene érezni, nyilván jobban bírja a terhelést is, ha hatott a cucc...
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
#26315
BÁ Nutrition
addikt
God Vazzeg
#26294
BÁ Nutrition
addikt
válasz
God Vazzeg
#26294
üzenetére
"megpróbálod jó magasra engedni a rudat, ne a melledre, hanem fölé, minél fentebb, ahol még nem feszül a vállad. Itt is próbálj meg préselni a melleddel kinyomásnál"
én is ezt tolom egy jó ideje, azóta fejlődik a mellem, előtte tikmell hosszú évekig, próbáltam ezeregy móccert, de ez vált be
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
#26317
macikos
addikt
BÁ Nutrition
#26315
macikos
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#26315
üzenetére
A mellezés azért megy szarul a legtöbb embernek, mert nem érzik a mellüket és a válluk dolgozik.
Szóval az én módszerem:
Érdemes otthon gyakorolni a mellezést! Nem vicc. Le kell feküdni az ágyra és a kezünket kell emelgetni, mintha tárogatnánk vagy fekvenyomnánk. Lehet kétkézzel és egykézzel is csinálni, ilyenkor a másik kezünket rátudjuk tenni a mellizmunkra, hogy érezzük, és így ki lehet tapasztalni, lehet érezni, hogy mikor, hogy feszül a mellizom, mi jön be nekünk. Ha ez megvan, akkor ezt kell otthon gyakorolgatni, akár minden este+mellezés előtt is lehet a teremben egyfajta bemelegítés gyanánt előhozni ezt, hogy a berögzült mozdulat előjöjjön, az idegrendszerünk ráálljon a mozgásra.
-
#26318
Ijk
nagyúr
BÁ Nutrition
#26311
Ijk
nagyúr
válasz
BÁ Nutrition
#26311
üzenetére
Miért, azt hiszed hogy amikor a 65 kilós egykezesekkel dolgozol, akkor az összes terhelést a mellizmod kapja? Mert ha igen, akkor képet!
(Schwarzi mellizmaid lehetnek)／人◕ ‿‿ ◕人＼
-
penene
őstag
válasz
mocsanisi
#26282
üzenetére
Szvsz nem baj, ha nem izolálod szét magad. Viszont jelen esetben az már nem testépítés lenne.
De ha maradni akarsz a testépítésnél és adott edzéssel túl sokat fejlődik a vállad, akkor egyszerűen a váll arra ható edzését csökkenteni kell. Pl. nem kell előre emelés, meg vállról nyomás is úgy, hogy kevésbé az elsőt terhelje.
És akkor máris kevesebbet terhelődik az elülső váll, ami sok. Nyilván kevésbé fog akkor fejlődni. nem?De persze nem árt helyesen kivitelezni a fekvenyomást sem, ahogy a többiek írták.
[ Szerkesztve ]
-
#26320
BÁ Nutrition
addikt
Ijk
#26318
BÁ Nutrition
addikt
a 65 kilós egykezes súly úgy szétk*rja a mellemet hogy szabályosan érzem ahogy szakadnak a rostok.. egy sorozat többet ér belőle mintha 100at belenyomnék 100 kilóba.. (nyilván nem egy sorozatban, 3-4 között)
de amúgy is a 100 kilóról volt szó, az konkrétan bemelegítő kategória..
persze lehet hogy van akinek félelmetes jó a genetikája harmatgyenge izompójával annak lehet hogy ennyi is elég.. nekem meg csak bohóckodás lenne. akkor is többel szoktam nyomni ha harmadik gyakorlatra teszem a fekpadot két döntött pados után[ Szerkesztve ]
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
drogery
tag
válasz
mocsanisi
#26269
üzenetére
ne haragudj, de ha ez genetikai korlát lenne....
Az meg, h választani kell a "nagy" fekvenyomás ill. a mell növekedése között szintén nc.
Egyébként a nyakra engedős fekvenyomás gironda press vagy Guillotine press néven is fut, érdemes egyenes padon széles fogással is kipróbálni.Ha versenyfelkészülésre szánnád magad, akkor felsőhát-csuklya vonalra kellene ráállni, mert az gyenge láncszemnek tűnik.
Rawban junior -75kg-ban 450 kg összetett alatt nem sok minden van és -67,5 se sokkal gyengébb. Ob-n fekvenyomás tskg*2, guggolás tskg*2,5, elemelés tskg*3, ezek inkább minimumok
-
#26324
God Vazzeg
veterán
drogery
#26323
God Vazzeg
veterán
válasz
drogery
#26323
üzenetére
Kisebb versenyekre azért nyugodtan menjen csak el. Egyik ismerősöm 17 évesen -100kg-ba nyomott 122,5-t és 3. lett. Majdnem minden versenyen meg tud csípni dobogót, annyi kell hogy ne ob-ra menj, nyilván ez oda kevés. Én is nyertem már pár versenyt 160-al, -100kg-ban, nyilván ez se egy ob szint, de ki nem szarja le, a hangulat a fontos! Menjen, csinálja, első pár versenyen a 6. hely is jó, legalább látod mi hogy megy, mik az elvárások
-
drogery
tag
válasz
God Vazzeg
#26324
üzenetére
persze nem azt mondom, h ne menjen. kisebb versenyekkel az a baj, h nincs junior, a kisebb kategóriákban kevesen vannak. még ob-n is előfordul, h -75 alatt juniorban 1-2 versenyző van. vidékről meg nem is beszélve
-
Woodslave
félisten
válasz
mocsanisi
#26302
üzenetére
kezdjél mondjuk tárogatással.
3-4 sorozat, legjobb lenne nem súlyzóval, hanem alsó csigán, ott nem veszik el a feszülés a felső ponton, lehet keresztezni a mellizmokat (ami az igazi funkciójuk, nem pedig a nyomás...) Ezután mehetsz mondjuk párat tolódzkodni, rövid pihenők (30 mp), 10-12 ismétlés. Na ezután mehet a nyomás....Tricepsz előfárasztásának annyiban lehetne értelme, hogy nem tud akkorát besegíteni...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
deniro2
senior tag
válasz
mocsanisi
#26302
üzenetére
Ha gondolod, próbáld ki az én egykezes technikámat, hátha segít...
Kezdésnek mondjuk 25-30-as egykezesekkel, egyenes padon.
Kinyomod a súlyt (szigorúan vállszélességben, semmiképpen nem összefelé, mert az nagyon sokat könnyít), megállítod a holtpont elött és kifelé mozdítod kb. 10 centit majd vissza, aztán leengeded teljesen, amíg csak lehet. Végig lassan csináld, a mellizomra koncentrálva.
Ez a gyakorlat is ad terhelést a vállra (melyik nem), viszont cserébe a 2. sorozattól olyan fájdalmat okoz az ember mellében, mintha késsel szurkálnák... És, mint tudjuk: no pain, no gain... -
#26332
Woodslave
félisten
God Vazzeg
#26331
Woodslave
félisten
válasz
God Vazzeg
#26331
üzenetére
a doboz felbontásáról és az első adag elfogyasztásáról majd élőben közvetítek
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
ezt beszéld meg Mike Menzterrel. Majd 50-60 év múlva
tudom a sárga kapszulában biztos nem ez van
Én rendszeresen úgy nyomok ferdén, hogy előtte tárogatás és egyből ugrás a padra. De nem vagyok izmos, úgyhogy tök mindegy mit csinálok. Amúgy mit értessz azon hogy nem optimális?
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
#26342
God Vazzeg
veterán
Woodslave
#26341
-
#26343
Woodslave
félisten
God Vazzeg
#26342
Woodslave
félisten
válasz
God Vazzeg
#26342
üzenetére
elfogadom.
Ki kell próbálni, azért a tárogatás nem egyenlő a sima nyújtással. A sérülésveszéllyel kapcsolatosan egyetértek, de egy ilyen után nem nagyon fog akkora súlyt felrakni, mintha fekvenyomással kezdene.
Nekem bevált, bár nem nagyon van problémám a mell edzéssel, 3 ismétléstől bedurran, de azért így más kicsit."akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
drogery
tag
visszatérve a mellre, nekem a komplexet adnak olyan érzést, mintha csinálnék valamit.
Általában 3 gyakorlat szuperszettben kezdve a legnehezebbtől, egyenként 8-10 ismétlés.
pl. adott egykezesekkel állítható padon fekvenyomás, döntve kezdve aztán egy kattanással lejebb, a végén meg egyenes padon. pihenés nélkül. ennél lehet több lépcsőben is menni.
vagy fekvőtámasz lábak egy padon, hátadon egy tárcsa, aztán tárcsa nélkül, aztán lábak is a földön.
nyilván itt is lehet a végtelenségig variálni.guggolásnál is adja egy ilyen. ohs, majd mellen, végül tarkón.
-
Boxer001
veterán
Na, megvolt a mell-kar a haverommal.
Hááát...ugye múltkor úgy álltam a lábazáshoz, hogy se kedvem, meg hitem se a cuccban, és nagyon zsír volt. Most szerintem túl sokat vártam...ahhoz képest nem sok minden történt. Lehet már hozzá is szoktam és emelni kell a dózison.
Nem fogsz 100-az nyomni, garantálom 
(Cserébe lesz melled idővel.. 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Aktív témák
Hirdetés
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Opel topik
- S.T.A.L.K.E.R. 2 Heart of Chornobyl - Íme a végleges gépigény
- Android játékok topikja
- Synology NAS
- Macska topik
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Önfenntartásra rendezkedik be a kínai chipszektor
- PlayStation 5
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest