29. nap ~74kg, a héten már alatta leszek elvileg. Megtörtént az első változtatás az étrendben, nem sok, csak egy kicsi: a 2x20 deka hús helyett 2x16 (vagyis a szokásos 1kg húst nem 5 részre, hanem 6 részre osztom el), az esti turmix 45g helyett 35g-os, a hús mellé a magok 2x20g helyett 2x16. Így jobban kiegyensúlyozottak az étkezések és 200kcal-al csökkent is a napi mérleg. Éhségroham nincs, szellemileg is ép vagyok, kezdem úgy érezni, hogy hosszabb távon is tartható ez a diéta - megőrülés nélkül. Kaja minta itt

Szerintem olyan 75 körül lehet a srác inkább
de ennek is van értelme ugyanis lehet rá hivatkozni mint negatív példára.

83 vagyok és az sztem legyen az én dolgom h mit vágok magamba. Heti 1-1 ampullától nem tudom mit lehet várni. Ti biztos 130 kilos Mr olimpia fazonok vagytok, és csak 100 kilósan kezdtetek el koxolni. Ja most jön az a rész, h nem is koxoltok....

Az előző kúrám, a thai anabol meg kemény 2 kilót hozott.

[ Szerkesztve ]

_-=*WheelWhores*=-_

2 kilót egy komolyabb vacsorám is hoz, szóval ez viccel egyenértékű

És milyen étrend/tápkieg kombináció nem jött be, ami mellett 70 kilósan nem fejlődtél és kokszolnod kellett?

Ελευθερια η θανατος

napi 200gr csirke mell filé + 300gr tonhal
a CH is elég magas volt, rizs, teljes kiörlésü kenyér.
bejönni bejött, csak stresszes időszakom volt és idegi alapon lefogytam sajnos 80kilórol.
türelmetlen voltam és a koxhoz nyúltam.

_-=*WheelWhores*=-_

Szeretnék én is 75 kilón lenni.

Ezen nagyon sokat röhögtem amúgy tényleg én is simán hízok 1kg egy nap alatt ha zabálok,(Édesség fánok miegymás)de abból szerintem 10dkg sem izom,szóval ezt nem eröltetem még ha tömegezem sem,nem az a lényeg hány kg,vagy hanem az a hány kg hogy mutat.na mind1

Ha 10 Tyúk 10 Nap alatt 10 Tojást tojik! Akkor hány tyúk hány nap alatt hány tojást tojik?Ha ma nulla fok van és holnap kétszer ilyen hideg lesz akkor hány fok lesz holnap?

Most félre ne ércs nem fikázódásról van szó,csak rendes kajával is elérted volna,egy kis kreatinnal vagy anélkül.Ha meg koxolsz koxolj rendessen

Igen igen enni kell akkor is ha nem vagy éhes,ha 30perc mire megeszed akkor 30perc vagyis jobban mondva,az a lényeg sose legyél éhes ha tömegezel.ilyen minőségi kajákat zabálj amiket leirtál,csirke adagod megduplázhatod a hal mellé pl,

[ Szerkesztve ]

Ha 10 Tyúk 10 Nap alatt 10 Tojást tojik! Akkor hány tyúk hány nap alatt hány tojást tojik?Ha ma nulla fok van és holnap kétszer ilyen hideg lesz akkor hány fok lesz holnap?

Ennyi.
A másik oldal pedig hogy a bnőm a felsőfokú német vizsgáján az "Élsport és dopping" témát fogja mondani, tehát neki is jól jött egy kis plusz infó róla.
Arról nem is beszélve, hogy Emelt szintű OKJ-s Személyi edzőnek + testépitő edzőnek edzőnek tanulok, és jol jön 1 kis tapasztalat amit majd meg tudok osztani a vendégeimmel.

Tudom, hogy elértem volna tisztán, de mennyi idő alatt hízol 13kilót úgy, hogy nem hájasodik be a hasad? 1 év sztem...nem 3 hónap. A pattanásokon kivül meg semmi bajom nincs.
Mi számít Neked rendes koxnak ha a szuszi+deka nem az?

[ Szerkesztve ]

_-=*WheelWhores*=-_

nem azt mondtam hogy azok nem jók.sőt ha tömegeznék,én is ezt a kombót nyomnám,én egy tömegnövelő kurát ugy tudnék elképzelni,hogy elkezdeném a dekát csak az menne 4 hétig meg 30mg danabol 4.héten bekapcsolódik a szuszta meg a propionát(testolic) a propi menne 6 hétig a szuszi meg 8hétig a dana meg végig 30mg és mind1ikből heti kettőt! de ez nekem csak álom marad,feleslegesnek tartom.félek hogy visszafordithatatlan izomnövekedést eredményezne

Ha 10 Tyúk 10 Nap alatt 10 Tojást tojik! Akkor hány tyúk hány nap alatt hány tojást tojik?Ha ma nulla fok van és holnap kétszer ilyen hideg lesz akkor hány fok lesz holnap?

Hús hús hús csak is hús,a zöldségektől leszek olyan mélabús na viccet félretéve simán megehet 1kg húst,meg olyan 600g rizs vagy 700g +turmixok meg esti túró meg ilyenek tudod te.

Ha 10 Tyúk 10 Nap alatt 10 Tojást tojik! Akkor hány tyúk hány nap alatt hány tojást tojik?Ha ma nulla fok van és holnap kétszer ilyen hideg lesz akkor hány fok lesz holnap?

aki napi szinten ennyit tud enni hosszútávon annak respect

PH! addikt since 2004

hát érted 3 hónapot kell ennyit enni aztán jön a szálkásítás,akkor meg koplalsz örülj annak hogy akkor ehetsz,feltéve ha évekig tömegezel,hogy legyen mire szálkásitani.de hát igen respect ez a sport ilyen,nem kis kitartást igényel ha komolyan veszed.

Ja nem beszélve arról hogy ez elég kevés pénzt is igénybe vesz szóval,senkit nem lehet hibáztatni ha nem tud olyan nagyra és szépre hízni

[ Szerkesztve ]

Ha 10 Tyúk 10 Nap alatt 10 Tojást tojik! Akkor hány tyúk hány nap alatt hány tojást tojik?Ha ma nulla fok van és holnap kétszer ilyen hideg lesz akkor hány fok lesz holnap?

Ööö... beleolvastam az utolsó blokkokba, és rájöttem hogy én kiestem...
... most pedig arra gondolok, hogy soha nem is voltam ringben...

Az összes rap-et hallgató kemény csávónak küldöm e dalt: http://www.youtube.com/watch?v=5PsnxDQvQpw - és remélem tudnak angolul, különben azt hinnék kedveskedek...

Összeszorítod a fogadat és a sűrűje bent marad. Ami meg kin van azt turmix gyanánt leküldöd. Recycling meal.

taníts minket mester !

ő gyúr?

Igen, és iszonyat mód fotoboltos a kép, de olyannyira, hogy elképesztőnek találom hogy ezt valaki eredetinek gondolja

Ez nagyon egyénfüggő, egyénileg kell sokat enni, és kész. Én se eszek meg 700g ch-t és mégis gyarapodok szépen lassan. Milyen érdekes

szerintem te megszel 1000et is

Ha 10 Tyúk 10 Nap alatt 10 Tojást tojik! Akkor hány tyúk hány nap alatt hány tojást tojik?Ha ma nulla fok van és holnap kétszer ilyen hideg lesz akkor hány fok lesz holnap?

francba, pedig már csináltam pár fekvőtámaszt, meg felülést, reménykedtem, hogy én is ilyen leszek. akkor marad a sörösüveg emelgetése.

viccet félretéve, tényleg siralmas a kondícióm, reggel-este nem fog ártani ezentúl egy kis átmozgatás.

a deka csak 4 hétig menne?

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Életmódváltás (tiszta kajálás, no cigi, no ital, no édesség, stb.). Ha ezt megcsinálod, akkor már pár hónapon belül alapvetően jobban fogsz kinézni. Ha még edzel is mellé, akkor még gyorsabban plusz még izmos is leszel.

pár ugrást csináltál volna azzal többre mennénk bár eléglenne egy nagy is

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

lehet elirtam 12.tőt szerettem volna irni!bocsi csak a 4.dől kapcsolódnak

Ha 10 Tyúk 10 Nap alatt 10 Tojást tojik! Akkor hány tyúk hány nap alatt hány tojást tojik?Ha ma nulla fok van és holnap kétszer ilyen hideg lesz akkor hány fok lesz holnap?

nem cigizek, az édességért sem vagyok oda.
a tiszta kajálás már neccesebb.
jelenleg gyakorlatilag pizzán élek. múlt héten 4 nap pizza volt a főételem. a tésztákkal lesz gond. kenyér, zsemle, kifli, mindet imádom.

álljak át csirkére és rizsre?
meg mellé jó adag zöldségre? az nem gond, ha nem eszem változatosan belőlük? nem vagyok egy zöldséges típus. hagyma, paprika, uborka, nagyjából ezt vagyok hajlandó megenni.

reggel azért kajálhatok szendvicset? akkor mindig rohanásban vagyok, már annak is örvendek,ha meg tudok kenni egy szelet kenyeret. inkább ilyen nápolyit, vagy kekszet szoktam reggelizni.

a pia is érdekes lesz. a bulik alapvető kelléke nálam, becsületes mennyiségben fogyasztok alkoholt. igaz, az utóbbi időben jóval kevesebb fogy, de az átlagemberhez képest még így sokat iszok. de még faragok rajta. igazából a kajálás a kérdéses számomra.

Viszlát!

Fehérje
- Csirke, pulyka, marha
- Hering, tonhal, lazac
- Túró (Bakony zsírszegény például)
- Sajt (Tolnai sovány, Dráva light például)
- Tojás (akár egész, akár csak a fehérjéje -- nem nyersen!)
- Tejsavó protein

Szénhidrát
- Rizs, barnarizs (puffasztott formában is)
- Zabpehely
- Kenyér (tönkölybúza például)
- Quinoa
- Hajdina
- Lencse
- Bab
- Tészták (esetleg emelt rost tartalommal)
- Mazsola
- Gyümölcsök (banán például)
- Zöldségek (főleg rost tartalom miatt)

Zsír
- Lenmagpehely
- Olívaolaj
- Mandula
- Dió
- Mogyoró
- Tökmag

Nem csak a csirke meg rizs létezik

Jah és az alkohol állítólag csökkenti a tesztoszintet, de ennek ellenére kezdő szinten nem érdemes külső forrásból pótolni

[ Szerkesztve ]

megtennéd, hogy leírod az edzés programodat?

hát igen azért is írtam mert 4nek nem lenne sok értelme max propinak

más
felteszem mégeccer a kérdést, jár valamelyik szánalom a powerhouseba?

[ Szerkesztve ]

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Ha jól sejtem, egy szánalommal több fog járni.

Csak a dagadt fejem miatt gondolod, valójában még 500 sincs

Ez így reménytelen. Izmos nem leszel, de ettől edzhetsz nyugodtan, csak eredményt ne várj

Hát igen valamit valamiért.
Áldoznod kell, igaz most még áldozatnak tűnik, de ha hozzá tudsz szokni utána rájössz mennyivel jobb így táplálkozni és talán kevésbé vágyódsz más kaják utána, csak ritkán.
Én is érzem sokkal könnyebben emésztem és gyorsabban a tiszta kaját.
Nem beszélve a tápértékéről.

nem akarok én hűde strandfazont, engem nem zavar, ha van egy kis pocak, csak az állóképességemet szeretném javítani.

Akkor is mindenképpen változtass a kajálásodon, nagyrészét amit korábban leírtak, vedd bele és ne pizzára építs.
Ha ilyet akarsz nem túl komoly fazont akkor egyél viszonylag normálisan az említett tápanyagokból és mellé ehetsz pizzát zsömlét is, de ne az legyen étkezésed alapja.
Egy idő után talán el is tudod hagyni majd ezeket.