- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- eBay-es kütyük kis pénzért
- ldave: New Game Blitz - 2025
- Ismerkedés a Zyxel NSA325 v2-vel
- Lenry: Melléképületblog - 4. rész - Kocsibeálló
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- CsST: Mi az az instant túra?
- sziku69: Szólánc.
- Klímaváltozás, természetszennyezés
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
-
LOGOUT
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
#15288
bagyulajuve
addikt
Benir8
#15285
bagyulajuve
addikt
válasz
Benir8
#15285
üzenetére
sokszor kell csinálni és belejön az ember, interneten rengeteg egyszerű recept van
- aztán idővel lehet bonyolultabbakkal is próbálkoznitepsiben csirkecomb, sertésszelet, vagy hal (ez hamar meg is van); serpenyőben csirkemell pl.
Zöldségek többsége rövid párolással megvan, stb
Fehér rizs főzése: 1 egység rizs 2 egység víz - forrásig melegíteni utána lefedni és 15-20 perc alatt megvan rizstől függően - rakhatsz bele kurkumát, én néha hagymát szelek bele, vagy borsó és/vagy répa -
#15141
bagyulajuve
addikt
Speeedfire
#15140
bagyulajuve
addikt
válasz
Speeedfire
#15140
üzenetére
biztos fényevő vagy
-
#15047
bagyulajuve
addikt
bagyulajuve
addikt
én most nem edzek, mert focin összeszedtem egy jó kis húzódást és eléggé mozgáskorlátozott lettem
de holnap lehet lesz egy kis húzódzkodás, ami mostanában kicsit stagnál -
#15037
bagyulajuve
addikt
SkyS1gn
#15032
-
#14986
bagyulajuve
addikt
bagyulajuve
addikt
alsó hasizmot milyen gyakorlattal erősítsem? kissé gyengének érzem
viszont derékkímélőnek kellene lennie egyben
-
#14982
bagyulajuve
addikt
Fred23
#14981
bagyulajuve
addikt
válasz
Fred23
#14981
üzenetére
Bár én nem tudok sima egykezeset, csak olyan előformáját, aminek során a másik kezemmel fogom a csuklóm. Sajnos a bal karom és a függesztőövem gyengébb és hasonló fájó érzet alakult ki a bal lapockám területén, mint neked, csak enyhébb szerintem.
Kb 3 hete történt, de tegnap újrapróbálva a gyakorlatot szerencsére nem jött elő megint. De tényleg csak óvatosan, és ez igaz minden gyakorlatra amúgy, de az egykezesekre hatványozottan, tapasztalataim szerint, mert 1 kezes fekvőnél is sérülékenyebb pozíciót vehet fel az ember, de szívtam már meg oldalplank gyakorlattal is. -
#14889
bagyulajuve
addikt
bagyulajuve
addikt
mit hallott a terminátor utoljára?
"dikmáá, szines fééém"én majd csak, ha kitavaszodik fogom csak kipróbálni a pályát....
-
#14879
bagyulajuve
addikt
bagyulajuve
addikt
állítólag a hétvégén Debrecenben átadják az ország legnagyobb kondiparkját - jó az időzítés, mert jó hideg lesz
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#14789
bagyulajuve
addikt
bigmasterg
#14785
bagyulajuve
addikt
válasz
bigmasterg
#14785
üzenetére
én most emeltem a súlymellényemben tömeget, most 17 kilóval kezdtem húzódzkodni, de idén már nem emelek rajta szerintem
tolódzkodást is tolom
és a muscle up nekem se megy - nem tudom h erő is kevés-e vagy technika is rossz, de a zeredmény ugyanaz
-
#14129
bagyulajuve
addikt
bagyulajuve
addikt
-
#14125
bagyulajuve
addikt
itouchfan
#14124
bagyulajuve
addikt
-
#12807
bagyulajuve
addikt
bagyulajuve
addikt
Ezek megbízható súlymellények? Tapasztalat?
Gondolkodom már egy ideje rajta, csak nem tudom milyenre érdemes beruházni. Leginkább a 30 kilósra gondolok. -
#11095
bagyulajuve
addikt
bagyulajuve
addikt
lehet ritkítani az edzés számot, és néha borozni helyette
-
#10983
bagyulajuve
addikt
bagyulajuve
addikt
na ma igazi fegyenc volt: felástam a fél kertet
-
#5990
bagyulajuve
addikt
bagyulajuve
addikt
életemben először voltam jógán, másfél órás volt, de néha eléggé megküzdöttem a gyakorlatokkal
-
#5826
bagyulajuve
addikt
marcyman
#5821
bagyulajuve
addikt
-
#5704
bagyulajuve
addikt
bagyulajuve
addikt
Bicepszre mit ajánlotok saját súlyosak közül? Húzódzkodásból van olyan, ami inkább a bicepszet dolgoztatja meg, mint a hátizmot?
-
#5659
bagyulajuve
addikt
westcoastog
#5657
bagyulajuve
addikt
válasz
westcoastog
#5657
üzenetére
nájsz
-
#5627
bagyulajuve
addikt
bagyulajuve
addikt
na megvolt a napi edzés: 3 óra kaszálás a kertben
-
#5467
bagyulajuve
addikt
Speeedfire
#5466
bagyulajuve
addikt
válasz
Speeedfire
#5466
üzenetére
a szőlőcukor az oké, jobb híján
viszonylag gyorsan hozzáférhető fehérje a tojásban lévő fehérje (persze legjobb a tejsavó lenne) -
#5465
bagyulajuve
addikt
Speeedfire
#5464
bagyulajuve
addikt
válasz
Speeedfire
#5464
üzenetére
edzés után érdemes gyors felszívódású fehérjét keresni és gyors felszívódású szénhidráttal kombinálva, a glikogén raktárakat minél előbb fel kell tölteni, hogy legkevesebb aminosav alakuljon át és épüljön be glikogénbe (glükoneogenezis)
-
#4233
bagyulajuve
addikt
Deck
#4232
bagyulajuve
addikt
Az edzés utáni turmix azért jó, mert nagyon gyorsan tudod pótolni a glikogén raktárt az izomzatban és gyorsan jut aminosavakhoz a szervezet. A "sima" kaját lassaban dolgozod fel még, ha az csirke+fehér rizs kombó is. Szóval célszerűbb rögtön edzés után mixet tolni, majd rendes kaját. De 1 hónap alatt sok különbséget biztos nem fogsz tapasztalni
. -
#3952
bagyulajuve
addikt
Rabbitf_24
#3951
bagyulajuve
addikt
válasz
Rabbitf_24
#3951
üzenetére
én gumikötél + 10 kg súllyal tolom a fekvőket, általában meghalok
. egyik legjobb döntés volt h szereztem gumikötelet, bizonyos gyakorlatokat nagyon meg lehet vele nehezíteni, főleg, ha több rétegbe hajtogatom azokat -
#3930
bagyulajuve
addikt
westcoastog
#3925
bagyulajuve
addikt
válasz
westcoastog
#3925
üzenetére
ezt én is elkezdtem csinálni vagy 3 hete, elég durva
-
#3718
bagyulajuve
addikt
bagyulajuve
addikt
am ha szálkásodni akar valaki, akkor a legjobb, ha jól berúg, én most 3 kilót "fogytam" az este alatt és mintha valami kockák jelentek volna meg hastájékon így reggel
-
#3657
bagyulajuve
addikt
bagyulajuve
addikt
amúgy van értelem több kör tabatát leedzeni? mert sok helyen azt írják, hogy csak a 8x20 sec munkát kell
én most ilyet csináltam:
8x20 sec boxzsák (ütés, rugás, etc)
8x20 sec kitörés előre -
#3552
bagyulajuve
addikt
bagyulajuve
addikt
Én most egyelőre még nem bírom a 8 ciklusos HIIT edzést, csak 6x20 s gyakorlataim vannak, ezeket heti 2x csinálom. Tegnapi program
1. bokszzsák
2. hegymászó (ebből csak 5 ment le
)
3. kitörés előre
4. kettlebell swing
5. plankEzeket akarom felfejleszteni 8x20 szekundumra és még egy 6. elemet akarok berakni majd, ami valószínűleg guggolás lesz.
Ma fekvőtámaszos, tolódzkodásos, felüléses nap lesz. -
#3476
bagyulajuve
addikt
westcoastog
#3475
bagyulajuve
addikt
válasz
westcoastog
#3475
üzenetére
nálam a muscle up a non plus ultra, szeretném 1x megcsinálni majd
na ma fekvőtámaszos és felüléses nap lesz
fekvőtámasz nehezítés: 10 kg súly + gumikötél, meglátjuk -
#3375
bagyulajuve
addikt
bagyulajuve
addikt
no tegnap megjött a gumicső: 2 darabban érkezett, egy rövidebb és egy hosszabb
fekvőtámaszokhoz használtam és 2 félbe hajtottam, sokat nehezített rajta, csináltam bicepsz gyakorlatokat is vele, volt amikor 3-ba hajtottam, azért ott már volt ellenállásmég szoknom kell, de idővel majd ráérzek a használatára
ma pihi nap lesz
amúgy a terv egyelőre az, hogy heti 5 edzésem lesz: 3 erősítő jellegű és 2 HIIT, közben visszaállok a majdnem "paleo" diétára (csak edzés után lesz rizses étkezés és a tejsavófehérje por is marad)Gaben360: a vállízülettel ne viccelj, ne terheld, és szedj ízületvédőket is, nekem nagyon sokat segítettek
-
#3330
bagyulajuve
addikt
kolosanyi
#3328
bagyulajuve
addikt
válasz
kolosanyi
#3328
üzenetére
holnap jön meg ez, már alig várom, hogy kipróbáljam
az elmúlt 1 hónapban elég lusta voltam amúgy, de vasárnap óta újra elszántan nyomom az edzéseket, ma csak egy "kis" hiit ez edzés volt (kb 3 hónapja szünetelt ez a fajta edzés programomból)
minden 20s munka 10s pihenés és 6 ismétlés:
1. boxzsák - ütés, rúgás, térd, könyök
2. kitörés
3. alpine climbers
4. 16 kg kettlebell kétkezes swing -
#3325
bagyulajuve
addikt
bagyulajuve
addikt
nálam is lumia van
-
#3272
bagyulajuve
addikt
bagyulajuve
#3266
bagyulajuve
addikt
válasz
bagyulajuve
#3266
üzenetére
hoppá rossz helyre:
ez #3267-re válaszmire próbáltam addigra már eléggé kifárasztottam magam
én is gondolkodom egy ideje ilyen gumis ellenállásban, de a szalag vagy a gumikötél lehet a jobb vajon?
-
#2762
bagyulajuve
addikt
kolosanyi
#2760
bagyulajuve
addikt
-
#2095
bagyulajuve
addikt
Oppenheimer
#2094
bagyulajuve
addikt
válasz
Oppenheimer
#2094
üzenetére
nekem is ez a problémám
én most kezdem el, azt hogy a heti 3 (H-Sz-P) "fegyenc" mellé berakok heti 2 HIIT edzést (K és Cs; boxzsák+kettlebell), kíváncsi vagyok rá milyen lesz, + heti 1 foci is van -
#1474
bagyulajuve
addikt
Dumas
#1471
bagyulajuve
addikt
[Harcosok étrendje], egyik ismerősöm ezt tolja kb fél-egy éve, 3-4 hét volt az átállás rá, nem mellesleg személyi edző és kettlebell instruktor, azt mondja h sok zsírtól megszabadult és sokkal jobb a kondija (látszik rajta amúgy, bár eddig sem panaszkodhatott); én magam nem próbáltam és elég sokan hülyeségnek tartják, de azoknak jó lehet
, akik napközben nem tudnak rendesen étkezni. -
#681
bagyulajuve
addikt
bagyulajuve
addikt
Én tavaly tavasz végén kezdtem el a paleo diétát, ami gyakorlatilag most már gabonamentességet (és ezzel együtt gluténmentességet) jelent nálam. Azonban arra jöttem rá, hogy valamennyi szénhidrát kell, mert nem tudtam annyi zsírt enni és egyéb forrásból származó energiát nyerni, hogy nagyon ne fogyjak le túlságosan. Kb 10 kilót fogytam fél év alatt, és nagyon jót tett a szervezetemnek, de többet már nem akartam fogyni. 78-79 kilóról mentem le 68-ra, közben ment fegyenc és kettlebell. Jelenleg is edzek, de nem a fegyenc könyv szerint és a kettlebellt is szüneteltetem, és így tartom a 70 kg-ot stabilan, kajázásban van fehér és barna rizs + kukoricalisztes dolgok.
Szóval nekem jót tett a részleges életmódváltás, a vérképem is nagyon jó a dokim szerint, vérnyomással is minden oké, ami nem mindig volt így és hát amikor tartom a gluténmentességet (mert ritkán azért eltévelyedek, meg 1 kis söröcske is lecsúszik), akkor semmi hasi problémám nincs, pedig a kenyeres korszakomban nagyon sokszor kellett kétbetűs kitérőt tennem . -
#529
bagyulajuve
addikt
vandeminek
#528
bagyulajuve
addikt
válasz
vandeminek
#528
üzenetére
össze kell szerelni a leírás szerint, és a felső részét fel kell tenni a felső ajtófélfa a kilógó részére, oldalt pedig az egész rendszer neki fog feszülni az oldalsó ajtófélfáknak, valahogy így: [link]
aram01: mi többen rendeltünk, és szétosztottuk a postaköltséget
- aztán idővel lehet bonyolultabbakkal is próbálkozni
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
)
Új hozzászólás Aktív témák
- Bomba ár! Dell Latitude 3510 - i5-10GEN I 8GB I 256SSD I 15,6" FHD I Cam I W11 I Garancia!
- AKCIÓ! Lenovo Thinkpad P15 Gen1 15 FHD notebook - i7 10850H 16GB RAM 512GB SSD Quadro T1000 W11
- AKCIÓ! AMD Ryzen 5 2600 6 mag 12 szál processzor garanciával hibátlan működéssel
- Akció! Újra Gamer EGEREK! Glorious , Endgamer XM1R , Nibio
- Telefon Felvásárlás!! iPhone 14/iPhone 14 Plus/iPhone 14 Pro/iPhone 14 Pro Max
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest