Hirdetés
-
LOGOUT.hu
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
hoffman_
veterán
hasra ez pl elég jó gyakorlat, oda-vissza is van, lentről és fentről indítva, 10-es lépcsőkben. könyvet nem forgatom annyira
[ Szerkesztve ]
"The time you enjoy wasting is not wasted time."
-
-
westcoastog
veterán
Fegyenc, teljesen alapoktól indít, elmagyaráz jó pár dolgot, meg ugye a legkönnyebb gyakorlatoktól kezdi,
A meztelen harcos az izomfeszítésre, az egykezes fekvőre és az egylábas guggolásra koncentrál.
Bár attól olvashatod mindkettőt.
Edzéstervek meg vannak a fegyenc vége felé. Bár én úgy csináltam hogy magamnak összeállt az edzésem ahogy nekem jó, a könyvekből csak "tudást" szerzek.[ Szerkesztve ]
-
westcoastog
veterán
Nem kell falnál fekvőtámaszoznod, kezd mindenből az alap gyakorlatokkal, sima fekvőtámasz szélesen, vállszélesen, lábemelések, felülések, guggolás, meg húzódzkodás ahol tudsz, nem kell bonyolítani, és az sem baj ha nem megy sok, a lényeg hogy lassan és szabályosan hajtsd végre a gyakorlatokat. Fekvőtámaszokat is szépen lassan kell csinálni, kezdeteknek 2x10 mondjuk vagy amennyi megy.
Edzéstervet nem tudok, én mindennap csinálok mindent, nem biztos hogy helyes, de nekem jó.[ Szerkesztve ]
-
brownus
veterán
simán edzhetsz több mint két napot is a héten, vagy legyen három pihenő nap. az elején úgy sem hajtod magad szanaszéjjel. fokozatosan terheld a szervezeted
Edzés előtt fussak kicsit? 1-7km? - ha van lehetőséged és kedved persze, de a 7 már sok (magamból kiindulva 7 km után nem sok erőm maradna egy rendes edzést végig csinálni, jelenleg elég fos kondiban vok) 1-3 km lassabb tempóban az elég bemelegítésnek.
-a 2-3 edzősorozat az 2 illetve 3x10? - ezt nem értem, de ja, szerintem úgy ha bírsz többet is legyen x15
-azon a napon az az egy alkalommal kell megcsinálni? ezt se értem, de ja, szerintem igen
-elég ezen a 2 napon edzenem? - nem
-Ezt nem értem--> "Ezt a programot-vagy valami ehhez hasonlót-akkor használd,amikor elkezdesz dolgozni a tíz lépésen. - passz
Ha már mind a négy gyakorlatnál elhagytad a hatodik lépést,ideje,hogy a következő programra válts."
A "Jó magaviselet" a következő program? - passz, régen olvastam a könyvet, most nincs is nálam...
-hány hétig csináljam ezt? - addig, mikor már nagyon könnyűnek érzed a most még nehéznek tűnő gyakorlatokat.és a has és hát alapgyakorlatokat csinálhatod minden nap, ha ülőmunkát végzel pláne!
[ Szerkesztve ]
-
westcoastog
veterán
Fölösleges lenne mind a 4-et lenyomnod, ezek csak a szintek mi után mi jön, erőnlétednek megfelelőt csinálj csak, ha csak a fekvőtámasz falnál megy akkor azt csináld addig míg tovább nem tudsz lépni más fekvőtámaszokra. Bár én már alapból vállszéles és széles fekvőkkel kezdtem, nem a könyv szerint haladok.
Szerintem szerdára is belehet rakni egy edzést. Szerintem.[ Szerkesztve ]
-
#57919488
törölt tag
Szerintem próbáld ki, hogy meddig bírod és még állj meg a "nagyon erőlködős" rész előtt.
Hiába írnánk bármit neked kell érezni, hogy mennyi megy.Amúgy én azt vettem észre már régebben gyurma közben, hogy sokkal jobban ment edzésről edzésre az egész ha nem mentem el olyan szintig, hogy segítőre lett volna szükségem. Pl.:
Azokon az edzéseken mikor valaki segített és erőlködtem kinyomásnál akkor mintha többet ártott volna a dolog (akár hónapokig is beálltam az adott bizonyos súlyra).
Ha pedig megálltam és nem mentem el úgymond addig a bukásig ameddig segítőre lett volna szükségem akkor meg szépen lassan ment a fejlődés és lassacskán tudtam emelni a súlyokat (fekvenyomásnál azért ugye nem rossz ha valaki figyel, de csak mint néző ).
HST mondjuk pont ez miatt jött be. De a heti 3x láb, mell, hát maradt is a háztartási edzésben isMost már a fekvőtámaszokban is jobban megy a fejlődés ha a leengedésre jobban figyelek mint arra, hogy -na még 2 menjen ki. A lassú leengedések legalábbis jobbak szerintem mint az erőltetett kinyomások.
A legnagyobb gondom igazándiból az, hogy akármennyire jól megy az edzés (valójában nem ) mert az esti zabálásokkal nem tudok leállni és nő az úszógumi
-
Apollo17hu
őstag
Ha annyira penge voltál, hogy fiatalon már az egykezes is ment, akkor hogyhogy nem tudod, mikor és mennyit kell edzeni? Az ilyet nem felejti el az ember, ugyanazt kell csinálnod, ugyanúgy edzened, mint fiatalon. Mindegy, hogy a gyakorlatok benne vannak a Fegyencedzés könyvben vagy sem.
Egyébként én úgy szoktam, hogy bemelegítésként 1-1 sorozatot megcsinálok az aktuális szintemnek megfelelő gyakorlatoknál 2-vel és 1-gyel könnyebbekből, majd utána legalább 3 sorozatot a szintemnek megfelelően. Ja, és szerintem heti legalább két edzés kell egy izomcsoportra (kivéve ha úgy be szoktál durranni, hogy 1 hétig izomlázad van). Ennél kevesebb talán csak a szintentartáshoz elég, fejlődéshez nem.
-
#57919488
törölt tag
Emeld nyugodtan ha kevésnek tartod.
Denis Minin pár tipp. Írja is, hogy nem tud egykezes fekvőket meg ilyeneket megcsinálni mert inkább a testfelépítésére ment rá (ez látszik nem is kicsit).
Kavadlo-ék meg inkább a gyakorlatok kivitelezésére mentek rá de a tetkók gyűjtésére is figyeltek -
#57919488
törölt tag
Azokat amik a mellel együtt dolgoznak a fekvőtámaszban (váll és tricepsz) jobb vagy aznapra tenni a fekvőtámasz után vagy jobban eltolni pl. ha hétfő fekvő akkor váll és tricepsz kb. csütörtök.
De a heti 1x fekvő az első pár héten elég lesz szerintem. Majd utána mehet a heti 2x.Én minden 3. napon edzek és mindent de semmit sem bukásig. Heti 2x meg ugrálókötél leváltotta a futást
-
vandeminek
tag
Jól döntöttél, hogy végigcsinálod a szinteket. Én még suhanc ált. iskolás koromban erőemelést csináltam, azóta ropogott a térdem, könyököm. Sőt foci közben kétszer elrepedt a jobb kulcscsontom, az se volt az igazi. Mai napig csinálom bemelegítésnek a fali fekvőket és sokat segített erősíteni az izületeket.
Az elején tényleg az a fontos, hogy nem szabad túlerőltetni. -
vandeminek
tag
Régebben olvastam a könyvet, és most nincs is nálam, de valahogy úgy volt, hogy a fali fekvőknél 3x30 a cél. A 2x10 a legelején indul, hogy az edzetlenebbek is el tudják kezdeni. Ha megy 2x20-30 vagy 3x20 akár, akkor csináld azzal. Csak arra figyelj hogy szép lassan, kontrolláltan csináld és közben persze ne recsegtesd szét a könyököd. Szerintem csinálhatod akár heti 3x is, csak arra figyelj hogy ha közben elfáradt a könyököd, csuklód akkor hagyd abba. Ezen a szinten nem az izomfejlesztés a lényeg, hanem hogy erősödjenek az izületek, inak is. Ehhez meg hosszabb idő kell. Persze aki nem teljesen tunya az az elején jobban tud haladni.
-
Apollo17hu
őstag
Ne haragudj, hogy ezt írom, de ez az egész kezd teljesen nevetséges lenni. Azt írtad, hogy fiatalabb korodban edzettél, és egykezes fekvőket is tudtál csinálni. Az ilyesmit az ember nem két hét alatt éri el, kizárt dolognak tartom, hogy totál semmire nem emlékszel, hogy nem maradt meg benned, milyen, amikor bedurrannak az izmok, hogy utána mennyi pihenő kellett a regenerálódásra és azt is, hogy az erőnléted mostanra az "1. szintre" esett vissza.
-
Winner_hun
félisten
Attól függ mit nevezel következő szintnek. Ha az ismétlésszám emelését akkor igen. Ha a következő, nehezebb gyakorlaltot, akkor nem. Ha meglesz az 1. könyv és elolvasod az ide tartozó részt (is) akkor majd megértesz mindent. Falnál fekvőtámasz 3. szintje 3x50 ismétlés. Ha ez lemegy minden gond nélkül akkor jöhet előre dőlve.
► "Kicsit olyan webcaritas" ◄ ヅ
-
westcoastog
veterán
Ha jól tudom zsírégetés csak 40. perc mozgás után indul meg, meg kiszámolni biztos kilehet de nem érdemes szerintem. Csinálod aztán majd lemegy, én is biciklizés+futás kombót fogom nyomni egész nyáron, + megpróbálok odafigyelni a kajálásra is, nekem is van kis úszógumi meg zsír a hason.
Ahová tudsz menj el bringázni, vagy letekersz napi pár kilométert ha tudsz, én holnaptól suliba bringával fogok menni, oda kb 10km, vissza is, ha hosszabb utat csinálok az 40 kilométer körül van, legalábbis tavaly nyáron sikerült levinni a súlyomat 67-ről 62-3 kilóra.[ Szerkesztve ]
-
xLt`
tag
Dokee, amit tudok neked ajánlani, az az, hogy vegyél egy pulzusmérő órát, ha nincs és gyalogolj-kocogj.
Egy bizonyos tartományban kell tartanod a pulzusod, hogy hatékonyan zsírt tudjál égetni.20 perc után kezd égni a zsír. Onnan te döntöd el milyen intenzitással kocogsz. Futni nem érdemes, mert azzal inkább csak izmot fogsz veszíteni, ill állóképességedet javítására alkalmas.
Figyelj oda az étkezésre.[ Szerkesztve ]
-
kk831228
addikt
Nézzél egy 5 km-es edzést futáshoz... Amúgy jó a 1.5 km futás is csak legyen akkor eröltetett séta vagy kocogás előtte és utána 40-50 percig tartson az egész... Mondjuk mit jelent a futás neked az is kérdés?
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Wa2x_
veterán
Mint leendő testnevelő mondom neked, hogy hagyd ki a gerincet terhelő gyakorlatokat, mert lehet, hogy még nagyobb deformitást okozol vele. A ferdülésre speciális gyakorlatok kellenek, melyek erősítik a gerinc melletti, úgynevezett core izmokat és specifikusan arra az oldalra hatnak, mely irányba torzul a gerinc.
Csak óvatosan!
..: Old Honda's never die - they just get faster :..
-
vandeminek
tag
Pl. a második link személy szerint is nagyon hasznos. Pontos nevét nem tudom, de az a lényege, hogy a képen látható pózban tartod magad. Lehetőleg minél egyenesebb háttal ameddig csak megy (60, 90, 120s...) Rettentően kimerítő, de jól megdolgoztatja a felső test tartóizmait.
Szerk. Mellesleg szerintem valamilyen szintű gerincferdülése mindenkinek van. Kinek kisebb, kinek nagyobb. A tartóizmokat jó erősíteni. Jobb testtartás, tovább tud az ember álldogálni. Persze itt is fontos a testedre való figyelés. Erősödni kell, nem erőlködni
[ Szerkesztve ]
-
Zoo123
senior tag
Ha a falnál fekvőtámasztól kissé fáj a könyököd/vállad az nem baj, nekem is sajgott, ne foglalkozz vele!
Előbb az alap erőnlét megszerzésére koncentrálj, ha már könnyedén csinálsz 10 hagyományos fekvőtámaszt a földön laaaassaaaaan leengedve (a könyvben az 5. lépés) akkor csinálhatod a 100 fekvőtámasz módszer szerint a fekvőtámasz aktuális lépését, de ha régóta nem edzettél semmit akkor ne azzal kezd!
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- HMD Skyline - jó szerelés
- Autós topik
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Samsung Galaxy A55 - új év, régi stratégia
- Adoptálja a Vulkan köztes nyelvét a DirectX
- "A homoszexualitás természetellenes" 😠
- iPhone topik
- Asszociációs játék. :)
- Motorolaj és szűrő topik
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen