Hirdetés
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- sziku69: Szólánc.
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- bambano: Bambanő háza tája
- nonsen5e: DPD tapasztalatok
- eBay-es kütyük kis pénzért
- GoodSpeed: Segway-Ninebot F3 E elektromos roller.
- mefistofeles: Az újkori csalók...
- Kalandor: Habemus papam
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
-
LOGOUT
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
#1700
Oppenheimer
nagyúr
Oppenheimer
nagyúr
Jövőhéten áttérek egy új edzésprogramra. Így néz ki:
hétfő: fekvő, lábemelés
kedd: húzódzkodás, guggolás
szerda: kézenállásban fekvő, híd
csütörtök: fekvő, lábemelés
péntek: húzódzkodás, guggolás
szombat: kézenállásban fekvő, hídÚgy érzem túl sok pihenőt tartok, és 3-4 nap elég, hogy regenerálódjanak az izmaim.
-
#1699
Oppenheimer
nagyúr
Tyer
#1696
Oppenheimer
nagyúr
E jónak tűnik! Barátságos a heti menü.
Harcosok: szerintetek lehet izmot építeni a harcosok étrendjével, vagy ez csak fogyásra jó? Mert nekem igazából sok fogynivalóm nincs, 178 centi mellé vagyok 72 kiló. Viszont szeretnék szálkásabb és valamivel izmosabb lenni. Valami ilyesmi a célom. Ehhez még több izom (főleg vállba és karba) és kevesebb zsír kéne.
(#1697) Cris99: A baconkifli hogy alacsony glikémiás indexű?!
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#1696
Tyer
őstag
Oppenheimer
#1695
Tyer
őstag
válasz
Oppenheimer
#1695
üzenetére
R: Aldi
E: Noir at l'Or
U: Mei Li Cheng Kínai. Gyorsbüfé
V: Itthon -
#1693
SkyS1gn
félisten
Rabbitf_24
#1692
SkyS1gn
félisten
válasz
Rabbitf_24
#1692
üzenetére
Messzevagyol!
-
#1691
SkyS1gn
félisten
Rabbitf_24
#1689
SkyS1gn
félisten
válasz
Rabbitf_24
#1689
üzenetére
Cserélnék!
-
#1688
SkyS1gn
félisten
Oppenheimer
#1687
SkyS1gn
félisten
válasz
Oppenheimer
#1687
üzenetére
...rakott káposzta
-
#1687
Oppenheimer
nagyúr
Oppenheimer
nagyúr
Ahh istenem, de szeretem a túlevést.
Csilis csirke a kínaiból! -
#1685
kolosanyi
veterán
Oppenheimer
#1683
kolosanyi
veterán
válasz
Oppenheimer
#1683
üzenetére
Köszi, érdekes volt.
Nekem ez továbbra is furcsa. Ha már átmeneti böjt, nekem a Leangains tetszik a legjobban. Ki akarom próbálni, hétfőn kezdek neki. -
SkyS1gn
félisten
Énis lecövekeltem 100on már 1-2 éve. Fegyencet tavaly októberben kezdtem, azóta is 100, az oké látom hogy izmosodok és haladok de valahogy fogyni is kéne, akármennyire keveset is eszek stb meg nem moccan.
Most 4 napja elkezdtem a harcos étrendet, eddíg semmi különös, szóval idővel kíváncsi leszek változik-e valami.
Az utóbbi 1hétben meg nemtudom de megvagyok lőve, ment az egykezesből is már jópár fekvő, most nembírok csinálni, húzózkodás se megy annyira.. front van vagy wtf
90 fasza lenne.
-
#1682
kolosanyi
veterán
westcoastog
#1679
kolosanyi
veterán
válasz
westcoastog
#1679
üzenetére
A glikémiás index mutatja meg. Különbözőt táblázatokban ismertetik a szénhidrátok glikémiás indexét, így be tudod lőni a kajádat.
(#1681) Oppenheimer
Érdekes megközelítés. A könyvet nem olvastam még, de ez ellentétes azzal, amit én eddig ismertem, tanultam, utánajártam. Edzés után nagyon fontos a gyors töltés. Esetleg azt tudom elképzelni, hogy ketózisban vagy, ezért kell a lassú ch. Hány grammot viszel be? Van egy linked a könyvhöz? Felkeltette az érdeklődésem, mivel indokolja. -
#1679
westcoastog
veterán
Oppenheimer
#1677
westcoastog
veterán
válasz
Oppenheimer
#1677
üzenetére
Nekem tejsavó fehérje helyett lehet valami pótlék? Jó lenne ha már melózhatnék és megvehetném a kinézett scitec fehérjét.
(#1678) kolosanyi
gyorsabb ch mikben van? -
#1678
kolosanyi
veterán
Oppenheimer
#1677
kolosanyi
veterán
válasz
Oppenheimer
#1677
üzenetére
Edzés után gyorsabb ch-t egyél, fontos a töltés. A zabpehely túl lassú ehhez.
-
#1677
Oppenheimer
nagyúr
westcoastog
#1676
Oppenheimer
nagyúr
válasz
westcoastog
#1676
üzenetére
Elég sok utánajárást végeztem és arra jutottam, hogy edzés után a legjobb meginni egy adag tejsavó fehérjét zabpehellyel, és edzés után 1, illetve 2 órával 1-2 főttojást. Én legalábbis így fogom. Azt nem tudom, hogy a zabpehely mehet-e tejjel, illetve lehet-e helyette kakaós gabonapehely.
-
#1676
westcoastog
veterán
Oppenheimer
#1659
westcoastog
veterán
válasz
Oppenheimer
#1659
üzenetére
Én 11 körül jutottam kajához, és fél 2-kor feküdtem le, de a mai éjszakám sem sikerült túl jól, jó ha volt 5 óra mire sikerült elaludnom...
De amúgy ha most ezt az étrendet folytatom, és edzek mellé, akkor az ha úgy vesszük szinten tartó edzés csak, bár ha még e mellett a diéta mellett is fejlődök és megy le kis zsír az jó lenne, de lehetetlen, még sokat meg kell tudnom erről.
Viszont van ugye az edzési utáni "regeneráló" étkezés, de ugye mivel alul evés van, elég ha gyümölcsökkel pótolom ezt?
Vagy ha már alul evés, akkor lehet be kéne próbálni úgy hogy eszek rendes kaját, de nagyon kis adagot napközben, 1x-2x max a gyümölcsök mellé. -
Tyer
őstag
válasz
kolosanyi
#1674
üzenetére
Köszi, akkor én is beteszek egy cikket, én alapvetöen testépitek, de mellette haverommal gondolkodunk a street workaoutban is...(ezért vagoyk itt). Egyelöre megfelelö helyet keresünk.
Minden tippet-trükköt-praktikát elfogadok egyébként. és köszi a cikket (bár sok benne a latin szo)
-
kolosanyi
veterán
Ismétlésszámokról. Beugrott, mikor olvastam a hsz-ed, gondoltam talán van, akinek hasznos a topicban.
--------------------------------------------------------------
Egyébként belekezdek egy lassú progresszióba. Célom a technika tökéletesre csiszolása és az állóképesség maximalizálása. A 100 fekvőtámasz programot viszem végig a classic fekvőtől indulva. Ha elértem a százat, váltok a fegyenc következő lépésére, ott megint elkezdve a programot. Mire eljutok az egykezesig, nagy ismétlésszámban leszek képes dolgozni minden variációban. Kíváncsi vagyok, mire megyek ezzel. Természetesen be fogok számolni itt a topicban az eredményekről. Ugyanezt fogom csinálni a húzódzkodással is, arra a 25-ös programot használom. Lassú lesz és utálni fogom, de nem baj. Az lebeg a szemem előtt, hogy jó legyek. Sokkal jobb, mint most.
-
#1672
Tyer
őstag
Oppenheimer
#1671
Tyer
őstag
válasz
Oppenheimer
#1671
üzenetére
Mit nyomtok???
No, ebböl a sittes tolodzkodásbol lement 15-15-14-13 -
#1671
Oppenheimer
nagyúr
gyuromoj
#1670
Oppenheimer
nagyúr
válasz
gyuromoj
#1670
üzenetére
Ne akarj mindennel egyszerre haladni, nem is fog menni. A második húzódzkodás gyakorlat elég nehéz, nem baj ha lassan fejlődsz vele. Én is fekvőből már a 3.nál tartok, húzódzkodásból meg csak a 2.nál, és 3x20 megy csak. De mégjobb példa a lábemelés, abból még mindig az elsőnél időzök.
-
gyuromoj
veterán
Második lépésnél járok.
Két hétig 3x10 ismétléseket csináltam. Ez a második hetem hogy 3x15-ket csinálok, de a hátam sajnos nem akar fejlődni. Mindenből megy simán a 3x15, csak a hátam fárad el és jó ha harmadjára 10 fölé tudok menni.
3 perces pihenőket tartok.
Mivel tudnám jobban fejleszteni a hátamat, hogy tudjak folyamatosan haladni minden gyakorlattal? -
Dumas
csendes tag
Én kb 116-ról indultam (116,5) és most voltam nyaralás előtt 114,5. Tudom nagyon lassan haladok, de tegyük hozzá, hogy étrenden sajnos nem tudok egyelőre változtatni. Majd (talán) jövőhónapban. Fegyencezek, meg próbálok hetente 2-3-4 alkalommal futni úgy, hogy fél perc sprint 1 perc séta, ezt addig váltogatva amíg haza nem érek, vagy amíg nem bírom tovább. Jövő hónaptól remélem vissza tudok menni krav-ra vagy WT-re,(A kettő együtt maga lenne a csoda
) az sokat dobna a dolgokon. -
#1661
Tyer
őstag
Rabbitf_24
#1660
Tyer
őstag
válasz
Rabbitf_24
#1660
üzenetére
Köszi a tippet, várok még ha van bárkinek.
Én kb. 100-rol indultam, és 90- a cél, persze izommal -
#1660
Rabbitf_24
addikt
Tyer
#1658
Rabbitf_24
addikt
Igazából a sportot nem akarom abbahagyni. Mást nem nagyon fogok enni mint amit most, csak nagyobb adagokat. (Több csirke, több saláta, több túrós cucc stb..) Remélem így meg tudom tartani a súlyomat, ha majd elérem. (kb 80kg a cél.)
Tolódzkodáshoz a szűk fekvő sokat segít, de majd a profik eligazítanak.
Dumas:
-
#1659
Oppenheimer
nagyúr
Tyer
#1658
Oppenheimer
nagyúr
Ez tényleg önsanyargató étrend. A helyében megpróbálnám a Harcosok étrendjét. Biztos vagyok benne, hogy lefogyna tőle.
Harcosoknak: a tegnapi túlevést megint elrontottam.
19:15-kor ettem, de csak hajnali 2kor tudtam elaludni. Viszont 0:30-kor már ágyban voltam. Ha így elnyúlik a túlevési szakasz, akkor mi van? -
#1658
Tyer
őstag
Rabbitf_24
#1656
Tyer
őstag
válasz
Rabbitf_24
#1656
üzenetére
Ez tényleg szép eredmény...
De ekkora sullyal tényleg megértem, hogy fáradt vagy, ha nem eszel. Egy veszélyt érzek, hogy nem tudod ezt az "önsanyargatás"-t a végtelenségig csinálni. Mi lesz utána?Abban adhatna valaki tippet, hogy a tolodzkodást ha nem tudom megcsinálni hogy tudok rá edzeni...
-
Dumas
csendes tag
Nah, kb egy hét nyaralás után újra nekiállok edzegetni
(Nyaraltunk egy jót. Bár tény, hogy folyamatosan a medencében voltam és úszkáltam, azért ez nem volt edzés Majd estére meglátjuk, hogy kis pihi után, hogy megy)Rabbitf_24: Neked csak annyit, hogy:
Komolyan, minden tiszteletem. Remélem egyszer bennem is meglesz ez a kitartás, neked pedig csak így tovább.Túl sok volt az on, jöjjön egy kis off:
Itt senki sem dolgozik?
9-kor "korai" edzés. Délben kelni, "reggelről" még edzés. Ha reggel akarnék edzeni kb 4 órát tudnék aludni (Nagyon jó esetben 5-öt) kicsit azt kevésnek érezném. Ha valaki mégis dolgozik akkor ajánljon már be engem is olyan melóhelyre -
#1656
Rabbitf_24
addikt
Tyer
#1653
Rabbitf_24
addikt
Tudom, hogy segíteni szeretnél, mi másért írna ide az ember.
Vázolom, hogy honnan indultam és hová tartok:
126,5 kg-al kezdtem, eddig 72 (vagy 73) nap alatt fogytam 21 kilót.
Minden nap tekerek, kajám be van lőve rendesen. (Nem eszek szemetet, de mindenből eszek eleget.)
Fegyencezek, valahogy a kondizás már nem hoz lázba, ki akarok próbálni valami mást is.
Erősödni erősödök én is. Első nap még lógni se tudtam az állványon (jún. 8), mindenki azt mondta a fórumon, hogy talán majd karácsonyra fel tudom magam húzni 1x. Jelenleg 5x2-t húzok. Hasonló volt a helyzet a tolódzkodással is, most már 5-6-7-6-5 szériát csinálok belőle.Kalóriabevitel 1/3-át edzés után viszem be. (túró, hús, gyümölcs)
Szénhidrát visszatöltés nálam heti 1x van, különben próbálom minimumon tartani a CH-t.Tanácsokat szívesen fogadok.
-
#1653
Tyer
őstag
Rabbitf_24
#1652
Tyer
őstag
válasz
Rabbitf_24
#1652
üzenetére
Tévedsz, méghozzá nagyon...
2 honapja diétázom, 4 kilot fogytam, és sokkal lassabban, de még mindig fejlödök.
Szerinted miért irják, hogy a napi kaloriabeviteled nagy részét edzés utáni kajánál kell bevinni?
Miért mondják, hogy kell edzés után a "szénhidrát" visszatöltés?
Mire való a fehérje?
Mire való a szénhidrát?
És a Zsir?
Lehet zsirbol izom?
Egy linkNekem is feltűnt, hgoy arcoskodok, meg belepofázok mit csinálsz, senki nem kért rá, azonban ugyérzem, hogy valami nem oké. 20 g szénhidrát NAGYON kevés! A body builderek kb 1 héttel a verseny elött szoktak ennyit enni, hogy az utolso csepp zsir is eltűnhessen. De gondolom te nem itt tartasz.
De tényleg:
Jo lenne már tudni, hogy hol tartasz, és mi a cél.
Sulyban, eröben, formában.TÉNYLEG CSAk SEGITENI AKAROK!
-
#1652
Rabbitf_24
addikt
Tyer
#1651
-
Tyer
őstag
Ezt nagyon jól tudom, nem is az L-Carnitine-re értettem amit irtam, hiszen én is szedem, és az összes tápkieg közül ebben hiszek leginkább.
Arra értettem, hogy:
- Tudja-e mit akar egyáltalán.
- Tudja-e hogy működik az anyagcser, az izomépités, és a fogyás.Ha valaki leirja, hogy gyenge vagyok, alig eszek CH-t, és sok L-Carnitine-t akarok enni, nekem felvet némi bizonytalanságot...
De legalább tudom miért gyenge.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
) az sokat dobna a dolgokon. 
Új hozzászólás Aktív témák
- BESZÁMÍTÁS! 1TB WD Black SN750 NVMe SSD meghajtó garanciával hibátlan működéssel
- Lenovo ThinkPad X270 (15) - i5-7300U, 16GB, 512GB SSD, 12" FULL HD
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone Ryzen 7 5800X 32/64GB RAM RX 7800 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- ÚJ LENOVO ThinkPad P16s Gen 2 - 16" WUXGA IPS Érintő - Ryzen 7 PRO 7840U - 32GB - 1TB -3 év garancia
- Bomba ár! Dell Latitude 7480 - i7-6GEN I 8GB I 256GB SSD I 14" FHD Touch I HDMI I Cam I W10 I Gari!
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest