Új hozzászólás Aktív témák

• emiki6 veterán

  #7324

  #7323 Dumas

  2014-08-20 23:00:47

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  emiki6

  veterán

  #7323 Dumas

  Annyit tudok mondani, hogy a betekgség kezdeti fázisában be kell tolni napi 1-3 multivitamint és 2-4 g c vitamint és akkor nagy valószínűséggel megúszod betegség nélkül.

• kk831228 addikt

  #7322

  #7320 Dumas

  2014-08-20 20:36:18

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kk831228

  addikt

  #7320 Dumas

  Ne aggódj, legfeljebb megfájdul pár napig kis pihenő és mehet tovább...

• kolosanyi veterán

  #7321

  #7320 Dumas

  2014-08-20 20:34:53

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kolosanyi

  veterán

  #7320 Dumas

  Én 115 (most épp 113) kilósan futok és semmi bajom. De a versenysúlyom 100 kiló volt, mikor röpiztem - azóta izmosodtam - akkor meg állandóan fájt a bokám, térdem, derekam. Mondjuk akkor nem 4-5 edzésem volt egy héten, hanem 8-9 és mindig ugráltunk, ami nyírta a lábam.

• kk831228 addikt

  #7319

  #7318 Dumas

  2014-08-20 20:03:13

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kk831228

  addikt

  #7318 Dumas

  Ha vészes a futkározás úgy is èszre veszi a térded vagy bokád... Nem tudod túlfutni magad...

• Buster17 addikt

  #6709

  #6707 Dumas

  2014-07-18 06:02:54

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Buster17

  addikt

  #6707 Dumas

  Boka, lábujj, csukló, váll, nyakra mi van? Ezek viszont ropognak csak úgy spontán.

  Lábujjam amikor behajlítom, bokám amikor lépek, vállam amikor bemelegítek stb

• kolosanyi veterán

  #6382

  #6381 Dumas

  2014-06-19 00:52:01

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kolosanyi

  veterán

  #6381 Dumas

  Szia!

  Te is beleestél abba a hibába, amibe én. Ennyiféle edzésmódszert nem lehet hatékonyan kombinálni. Ugyanígy próbáltam a fegyenc progresszióit ezzel a programmal, illetve a WP-s átiratával, semmire nem mentem vele. A magasabb ismétlésszámos, hipertrófia központú estéstől vártam erőnövekedést, de szart se értem el vele. Gondoltam, hogy a magasabb ismétlésszámoktól majd lesz jó erő-állóképességem, persze csak stagnálás lett a vége. Volt olyan időszakom is, hogy rengeteget edzettem, heti 10 edzésem volt, aztán csak túledzettem magam és jól lesérültem, te ezt ne tedd, hétvégén pihenj, ne az edzéssel törődj. Ideális alkalom a családdal közös időtöltésre, vagy barátokkal értelmes dolgokat csinálni (utazni, kirándulni, közös játékokat szervezni, focizni, pingpongozni, elmenni motorozni, akármi), vagy csak képezni magad, szakirodalmat olvasni az edzésről.

  A tanácsom a következő: hagyd a fenébe az ilyen telefonos appokat, arra jók, hogy aki életében nem mozgott semmit, valahogyan elkezdjen valamit csinálni. Koncentrálj az erőre, azzal együtt szépen fejlődik minden. Nyilván nem olyan mértékben, mintha csak egyvalamit fejlesztenél specifikusan, mert mondjuk versenyzel egy sportágban, de gondolom nem is ez a cél. Az erőnlét javulásával izmosabb leszel - a kettő nyilvánvalóan összefüggésben van egy bizonyos szintig -, az állóképességed is javul (értelemszerűen, ha képes vagy a saját súlyod másfélszeresével a hátadon guggolni, akkor a saját súlyodat a rúdra pakolva egynél sokkal több ismétlés fog menni, de ez fordítva nem igaz) és így tovább. A kevesebb sokszor több, egy maroknyi gyakorlatot gyakran végezve hosszabb távon jobb eredményeket érhetsz el, mintha ezerfelé osztanád magad meg az edzéseid. Nekem a heti 3 erőnléti edzés (hétfő-szerda-péntek) és 1 vagy két kardió - időbeosztástól és fáradtságtól függően - szisztéma jött be, ezt tudom tartani hosszú távon. Ezt saját magadnak kell kialakítani.

  Tovább veszíteni a testzsírból úgy tudsz, ha beállsz egy elfogadható, hosszú távon is tartható étrendre, amiben nincs drasztikus kalória megvonás, illetve nem kerül tiltólistára minden étel, ami nem fér bele egy testépítő versenydiétájába. Azt ők se tudják egész évben tartani, nem véletlen, hogy offszezonban meghíznak. Véleményem szerint semmi nem jó, ami végletekre van alapozva, ez tipikus példája ennek.

• Physicist03 senior tag

  #2156

  #2154 Dumas

  2013-09-12 12:01:10

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Physicist03

  senior tag

  #2154 Dumas

  Ahogy Tyer is írta a szorítás a legjobb. Viszont ezekre a szerkezetekre amit linkelt fölösleges pénzt kidobni. A húzódzkodó rúdon simán függeszkedsz x idei 2-3 sorozattal először két kézzel, később eggyel, aztán átbobsz egy törülközőt rajta és azon. Viszont ezekhez még kell újjbegyes fekvőket is csinálni mindenképpen. Azt is először falnán, aztán előredőlve és így tovább, viszont ebből nem kell csak néhány, max 10 ismétlést csinálni, de az szabályosan.

• Tyer őstag

  #2155

  #2154 Dumas

  2013-09-12 09:55:15

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Tyer

  őstag

  #2154 Dumas

  Az alkart a szoritásnál használod.
  Próbáld ki!!! Szoritsd ökölbe a kezed...
  Tehát a megoldás: gumi labda, vagy ez az izé

• Dumas csendes tag

  #2154

  #2108 Dumas

  2013-09-12 09:00:45

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Dumas

  csendes tag

  #2108 Dumas

  Erre, esetleg kaphatok valami választ?

  Más: Alkart mivel lehet leginkább erősíteni?

• kolosanyi veterán

  #2064

  #2060 Dumas

  2013-09-05 11:08:45

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kolosanyi

  veterán

  #2060 Dumas

  Nos, igen. Épp hidromechanika van. Illetve szünet...

• brownus veterán

  #2062

  #2060 Dumas

  2013-09-05 10:19:06

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  brownus

  veterán

  #2060 Dumas

  mi csináljuk nem beszélünk róla

• #39560925 törölt tag

  #2061

  #2060 Dumas

  2013-09-05 09:23:05

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  #39560925

  törölt tag

  #2060 Dumas

  Csak jövőhéten kezdődik. Mindenkinek megy az edzés probléma nélkül, így nincs miről beszélni.

• Tyer őstag

  #1886

  #1867 Dumas

  2013-08-28 20:20:04

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Tyer

  őstag

  #1867 Dumas

  NYomtam egy intervallumot, és kb fél ora után msot fejeztem be az izzadást
  Mai fekvötámasz: 20-23-15-15-18
  Haladok
  Holnap konditerem

• westcoastog veterán

  #1870

  #1867 Dumas

  2013-08-28 13:59:25

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  westcoastog

  veterán

  #1867 Dumas

  Ha meg olyan csaj kell akit csak ez érdekeljen akkor te az izmoktól dagadj, a garázs a bömösöktől, a számlád pedig a millióktól

  Egyáltalán nem ilyen csaj kell, csupán ha valaki kidolgozott az egyfajta igényességre utal szerintem.

• Tyer őstag

  #1868

  #1867 Dumas

  2013-08-28 13:05:00

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Tyer

  őstag

  #1867 Dumas

  Sokszor van, hogy alig izzadok, hazaérek, és mint akit lelocsoltak... Tök normális

• kolosanyi veterán

  #1852

  #1850 Dumas

  2013-08-28 10:40:22

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kolosanyi

  veterán

  #1850 Dumas

  Hát én is elfogadnám, jó forma.

  Na bakker. Ezt teszik velünk a nők... Sajnálom, hogy összekaptatok.

  Tyer
  Én egyet kipróbáltam, de az valami borzalmas volt. Kenyérrel készített ipari fasírozott. Annak nagyon rossz íze volt. Valami teljesen elcseszett fűszerkeverékkel próbálták elnyomni a belsőségek meg a szója ízét, kevés sikerrel. Biztos van, amelyik okés, de az nagyon nem volt az.

• dokee78 félisten

  #1793

  #1767 Dumas

  2013-08-27 14:51:38

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  dokee78

  félisten

  #1767 Dumas

  Köszi.
  Az jó ha addig csinálok egy sorozatot,amíg már szinte ég az izom?
  Pl. csináltam a vízszintes húzást és az utolsó 2 nagyon nehéz,de felhúzom magam.

• Tyer őstag

  #1788

  #1787 Dumas

  2013-08-27 13:37:52

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Tyer

  őstag

  #1787 Dumas

  TV-t nézel? Alszol?

• kolosanyi veterán

  #1776

  #1772 Dumas

  2013-08-27 10:08:39

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kolosanyi

  veterán

  #1772 Dumas

  Ismerős. Barátnőm szintén lusta, ha nem muszáj, nem mozdul meg. Aztán panaszkodik, hogy, jaj, már 68 kg és amikor kézizett, 60-62 volt a versenysúlya. Nem arról van szó, hogy rosszul néz ki, a 185 centijével karcsúnak számít, de a mozgáshiány és a sok édesség ezt eredményezi. Persze ha ezt mondom, akkor én vagyok a bunkó, meg az edzésmániás. Ki érti a nőket?

• Rabbitf_24 addikt

  #1768

  #1767 Dumas

  2013-08-27 09:04:50

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Rabbitf_24

  addikt

  #1767 Dumas

  Nem mondasz hülyeséget, sőt. Ha kombinálod, attól még változatosabb lesz az edzés és még könnyebben tudsz haladni előre.

• diamondface tag

  #1496

  #1420 Dumas

  2013-08-10 19:11:50

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  diamondface

  tag

  #1420 Dumas

  www.biotechusashop.hu/your-body/2013/08/07/Bemutatkozik-a-HIIT-High-Intensity-Intervall-Training-IIrész/
  

• bagyulajuve addikt

  #1474

  #1471 Dumas

  2013-08-07 18:25:06

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  bagyulajuve

  addikt

  #1471 Dumas

  [Harcosok étrendje], egyik ismerősöm ezt tolja kb fél-egy éve, 3-4 hét volt az átállás rá, nem mellesleg személyi edző és kettlebell instruktor, azt mondja h sok zsírtól megszabadult és sokkal jobb a kondija (látszik rajta amúgy, bár eddig sem panaszkodhatott); én magam nem próbáltam és elég sokan hülyeségnek tartják, de azoknak jó lehet , akik napközben nem tudnak rendesen étkezni.

  [link]
  [link]
  [link]

• Rabbitf_24 addikt

  #1467

  #1462 Dumas

  2013-08-07 14:50:31

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Rabbitf_24

  addikt

  #1462 Dumas

  Köszi a tippeket srácok, lehet, hogy belefogok, ha a súly ennyire nem akadály.

  ps. a zsír izom összetétel nálam és a képen linkelt kollégánál pont megcserélődik....

• Wa2x_ veterán

  #1451

  #1448 Dumas

  2013-08-07 11:09:53

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Wa2x_

  veterán

  #1448 Dumas

  Simán lecsapna egy harcos vagy egy nagyobb darab ember, szal...

• Wa2x_ veterán

  #1449

  #1446 Dumas

  2013-08-07 10:40:17

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Wa2x_

  veterán

  #1446 Dumas

  Kösz srácok!

  Rövid ki történetem:

  Amíg rendesen edzettem (tavaly), testsúlyomhoz képest (74kg) nagyon erős voltam, ez annak köszönhető, hogy már 13-14 évesen elkezdtem fekvenyomni és edzőterembe járni. Kis koromban is erős voltam már, 7.-be lenyomtam a matektanárom szkanderban, pedig nem vagyok egy vastag gyerek.

  Legjobb eredményeim (max. erő, 1 ismétlés):
  Fekvenyomás - 125 kg
  Guggolás - 120 kg
  Felhúzás (deadlift) - 180 kg
  Bicepsz állva (kétkezes rúddal) - 70 kg
  Váll (nyak mögé kézkezes rúddal) - 75 kg

  Tavaly voltam a Brutal Challenge-n 73 kg-mal mérlegeltem és ezüst fokozatot értem el, 5018 kg-ot mozgattam meg. A szabályokról bővebben.

  Kb. ennyi a story, ezért mertem edzeni ebben a pólóban!

• Ygg senior tag

  #1394

  #1393 Dumas

  2013-07-31 13:18:34

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Ygg

  senior tag

  #1393 Dumas

  Nekem van egy haverom, kb. heti 5x jár zumbázni, és nagyon lefogyott vele.
  Ő is mondja, hogy az elején ő is röhögött rajta, hogy férfiatlan, csak azért ment oda, mert egy csaj hívta, akit be akart cserkészni.
  Viszont miután észrevette, hogy használ, úgy döntött, lesz@rja az előítéleteket, és csinálja, mert neki jót tesz.
  Szerintem igaza van.
  Persze minden ember más és más.
  Meg azt mondják, az étrend 60%, 20% csak az edzés, a többi meg genetika, külső hatások, etc.
  Nem tudom, hogy ez pontosan így van-e, de hogy a kaján sok múlik, az tuti.

• dokee78 félisten

  #1345

  #1344 Dumas

  2013-07-27 12:54:08

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  dokee78

  félisten

  #1344 Dumas

  Nekem már beljebb került az öv egy lyukkal.
  Bár annyira nagy pocakom nem volt eddig sem de zavart.
  De még le akarom adni ami van.

• dokee78 félisten

  #1325

  #1324 Dumas

  2013-07-25 09:05:11

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  dokee78

  félisten

  #1324 Dumas

  Ennyire kényelmetlen ugye
  Én is ki akartam hagyni,de végül csak megcsináltam.

• Rabbitf_24 addikt

  #1278

  #1277 Dumas

  2013-07-20 11:44:25

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Rabbitf_24

  addikt

  #1277 Dumas

  olvasd el a fegyencedzés c. könyvet, minden gyakorlat részletesen le van írva benne az alapoktól, fotókkal illusztrálva. Youtube meg tele van ilyen videkkel.

• Deck titán

  #1264

  #1261 Dumas

  2013-07-16 23:13:05

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Deck

  titán

  #1261 Dumas

  Olvasd el a Meztelen Harcos könyvet

• koshmar veterán

  #1262

  #1261 Dumas

  2013-07-16 15:55:50

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  koshmar

  veterán

  #1261 Dumas

  Grease the groove.

  Innentől Google a barátod.

• zsolthee senior tag

  #1259

  #1256 Dumas

  2013-07-16 11:52:33

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  zsolthee

  senior tag

  #1256 Dumas

  Nem vagy hülye.
  Az edzést inkább gyakorlásnak fogd fel és mindig maradjon erőtartalékod.
  Így nem merülsz ki és sikeresebben végzed el a kitűzött feladatokat.
  Ha a gyakorlatok befejeztével frissebbnek érzed magad, az a jó!
  Elolvastam néhány könyvet a testsúlyos edzéssel kapcsolatban és alapvetően mindenhol megtalálhatóak voltak ezek az igazságok. És ezt én is megtapasztaltam. Érdemes megfogadni.
  Ahogy előttem is írták: néha érdemes kipróbálni, hogy mit tudsz. De szerintem akkor sem a kell feltétlenül kifulladni.

• Physicist03 senior tag

  #1257

  #1256 Dumas

  2013-07-16 08:13:11

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Physicist03

  senior tag

  #1256 Dumas

  Nem, mindig csak annyit csinálj amennyi még aránylag jól megy, nem szabad a teljes kimerülésig edzeni

• diamondface tag

  #1231

  #1229 Dumas

  2013-07-09 13:27:33

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  diamondface

  tag

  #1229 Dumas

  Van az izmoknak az a tulajdonsága, hogy "emlékeznek" arra az állapotra, mikor nagyok voltak. Az izomburok ugyanis rugalmatlan, és ha egyszer megnyúlt, akkor úgy is marad.
  Ez azt eredményezi, hogy hamar, néhány hét alatt visszajön az a tömeg, ami annakelőtte volt. Ezt látja a kolegina.

  A zsírnak idő kell, amíg látványosan megindul lefele. Ha rendbe teszed a kajádat, jól edzel és eleget pihensz, akkor is eleinte van egy-két hét, amikor nemhogy lefele menne, de valamennyi jön is fel. Ez természetes, hisz a szervezetben a "jojó-effektus" folytatódik tovább addig, amíg hozzá nem szokik, pontosabban amíg "úgy nem látja", hogy már nem szükséges mindent elraktároznia, mert pontosan azt és annyit kap, amire szüksége van.
  Ehhez azért idő kell, de kitartó munkával lemegy az

• koshmar veterán

  #1230

  #1229 Dumas

  2013-07-09 12:22:19

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  koshmar

  veterán

  #1229 Dumas

  A teát én már évek óta cukor nélkül- most éppen a vízre próbálok átszokni.

  Nálam a fogyással nem kell foglalkozni, ugyanis ez év elején még kb. 68 kiló lehettem. (185 centire!)
  Azóta visszavettem a kardiót és mértéktelenül zabálok, úgyhogy most már 75 felett vagyok.

• diamondface tag

  #1200

  #1199 Dumas

  2013-07-02 14:51:40

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  diamondface

  tag

  #1199 Dumas

  Azt hittem, hogy a fegyenc mellé szeretnél közbeiktatni valamit. Félreértettelek, bocs!
  A fegyencet (erőedzést) "isten őrizz" elkezdeni stopperrel nyomatni. A minőség rovására menne.
  Azt meg lehet viszont tenni, hogy a gyakorlataidat "szupetszettben" végzed el. Így nem szükséges pihenőt sem közbeiktatni, hisz 4 gyakorlatnál (pl. Kézenállás,Fekvőtámasz,Lábemelés,Láncütés) mire végzel a láncütéssel, elég idő telik el ahhoz, hogy egyből neki is kezdj a következő "körnek". Folyadékot magadhoz venni, meg fújni egy párat azért meg lehet (kell) állni. 2-3-4 kör bőven elég is. (eleinte inkább csak 2) Szép lassan, szabályosan tudsz így csinálni mindent. És tutira lihegni/izzadni fogsz már a második körnél; ezzel már teszel valamit a zsír eltüntetéséért (ha a kaja oké) is, és mellette fejlődni is fogsz. A hétvégén nem baj, ha nem csinálsz semmit.
  Ez egy kissé már cross jellegű edzés. Bevallom, az "edzőbá" tanácsára én is eképpen csinálom egy ideje a magam fegyencedzését. Nekem bejön.

• diamondface tag

  #1197

  #1195 Dumas

  2013-07-01 16:41:57

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  diamondface

  tag

  #1195 Dumas

  Az én "trx"-em pl. egy vékonyfajta spanifer. Két 15 cm hosszú colos vízcsőből fűztem fogantyút hozzá. Csúnya, de mindent tud, amit egy TRX. Ha nincs elszakadva meg ilyenek, vegyél. A húzódzkodóról nem tudok.

  A "pihi" ideje attól is függ, hogy a gyakorlatokat hogy végzed. Időegység alatt annyit, ami megy, vagy adott ismétlésszámot osztasz be, és az össz időt méred, vagy "death by.." alapon csinálod.
  Ha pihi, akkor pihi, ne csinálj mást közben. A lépcsőzés meg az ugrókötél is egy-egy külön gyakorlat.
  Egy egyszerű példa: fekvő-húzó-felülés (elég 3 gyakorlat, de 2 is, egyelőre oszd el inkább a gyakorlatokat több napra). 20s meló, 10s pihi. Melóból annyit csinálsz, amennyi belefér az időbe, a pihi meg igazából nem sok mindenre elég. (Kb arra, hogy felvedd a köv. gyakorlat kezdőpozícióját). Ebből annyi kört, amennyi megy. Ha csak 2, akkor annyi, erőszinttől, állóképességtől függően. Ha már megy 8-10 kör, akkor lehet tenni a "wod"-ba még gyakorlatot, meg majd újakat is belevenni.
  A metkon egyébként lehet önálló edzés is, de az erőedzés levezetéseképpen is lehet csinálni.

• hoffman_ nagyúr

  #1196

  #1195 Dumas

  2013-07-01 12:13:35

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  hoffman_

  nagyúr

  #1195 Dumas

  a pihi, az pihi. állás, séta, lerázod a leráznivalót. ha te összerakod pl ezt az alábbi programot úgy, 30-60 sec ugrókötél a pihi, akkor az egy dolog, h a seggeden veszed majd a levegőt, de még úgy is meghalsz, nem lehet megcsinálni

• Apollo17hu őstag

  #1142

  #1141 Dumas

  2013-06-28 15:19:31

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Apollo17hu

  őstag

  #1141 Dumas

  bringa, ha pedig már lement pár kiló, akkor futás

Új hozzászólás Aktív témák