- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- bambano: Bambanő háza tája
- f(x)=exp(x): A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- sziku69: Szólánc.
- Parci: Milyen mosógépet vegyek?
- Ismerkedés a Zyxel NSA325 v2-vel
- GoodSpeed: Ugrás 32 GB RAM-ról 64 GB RAM-ra: Corsair Vengeance CMK64GX5M2B6000Z30
-
LOGOUT
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
Igen, jó az. Letöltöttem telefonra a Livescape alkalmazást, az gyakorlatilag egy GPS tracker és egy ilyen kalóriaszámláló házassága, rettenetesen profi alkalmazás, gyakorlatilag teljeskörű fitness app. Még testzsír mérést is tud, arányok naplózását, fénykép tárolását, mindent. Egy baj van csak vele, a magyar adatbázis, mint olyan nem létezik, a Fat Secretről szedi az adatokat, emiatt itthon nem releváns. Gyakorlatilag feleslegesen adtam ki 1200 forintot. Majd ha egyszer lesz időm, elkezdem szerkesztgetni, akkor jó lesz. Egyébként WP-s app.
-
#3391
Rabbitf_24
addikt
Tyer
#3388
Rabbitf_24
addikt
4kor felkelni ma eléggé kemény volt, de tekerés után az ember büszke magára, hogy na megcsináltad te "barom".
Most végeztem itthon a rendes edzéssel 15x szűk, 15x normál és 15x széles fekvő egymás után mindez 5 körben meg 5x5 sima guggolás, most már remegő lábbal várom a holnap hajnalt... 
-
RBJ
addikt
Időben feküdtem amúgy tegnap is 22.00 kor már szundi volt de valahogy tényleg ellustul az ember.
Nem is értem sokan hogyan tudnak otthon tespedni hónapokat, éveket.
Azért nagy kilengés tud nálam lenni súly terén. Nyáron olyan 92-93-94 télen most 95-96 erre meg beiglis hét után 99.
-
-
kolosanyi
veterán
Én régebben Endomondot használtam, most Runtasticot, mindkettő tudja a HRM adatokat. Az Endomondo Garmin cuccokból importálni is tudja, de kézzel is megadhatod, a Runtasticnál még nem láttam Garmin opciót (ettől még lehet, hogy tudja), de kézzel felviheted az átlag és a max pulzust.
-
emiki6
veterán
Igen, tudom.
Barna rízs + csirkemell napi 2x
Néha rántotta vacsorára. Uzsonnára, esetleg vacsorára teljes kiörlésű rozskenyér. Regelire és amikor megkívánom joghurt, zabpehely, alma, banán, túró tetszőleges keveréke.
+ napi 2x szedek multivitamint a csirkerizs mellé.Eddzések után pedig 30g fehérjét szoktam + CH
-
emiki6
veterán
Erősödni, "hízni" szeretnék.180 körüli magas vagyok, viszont tömegben kicsit (elég/nagyon) kevés azaz 55kg...
Elkezdtem "gyúrni", konditerem, étrend, tápkieg, de egy Street workoutos ismerős azt állítja, inkább minőségre kellene rámenni, nem pedig mennyiségre és gyorsaságra és hogy a tápkieg nem a legjobb. Azért gondoltam, bekérdezek ide, mit mondanak a "szakik".Van rá pár-tíz ezrem.
-
kolosanyi
veterán
Biztos fejlődsz benne. Ezeket könnyű megtanulni, csak a rendszeresség a titka. Vannak nehezebb elemek, én pl. azt a rohadt abcúgot szeretném már nagyon megcsinálni. Nyár óta elég jól felhoztam a húzódzkodást, nyomóerőm is rengeteget fejlődött, úgyhogy lassan mennie kéne, de nem. Na mindegy, próbálom, azt majd csak összejön valamikor.
-
kolosanyi
veterán
Én azt azért nem szeretem, mert a stabilizáló izmok semmit nem dolgoznak közben, illetve az idegrendszer más terhelést kap. Magadhoz húzol le egy súlyt és nem magadat fel. Vészmegoldásnak jó, illetve testépítőknek a hát izolálására, de a húzódzkodást nem javítja hatékonyan. Ugyanígy az evező mozdulatok se. Hiába dolgozik ugyanaz az izomcsoport, mégse olyan hatékony, mintha a húzódzkodáson dolgoznál. Egyébként azt figyeltem meg, hogy ez mindenre igaz. Például ha jó akarsz lenni guggolásban, akkor nem elég lábtolózni, meg lábnyújtást/hajlítást végezni, guggolni kell. Ugyanígy mondjuk fekvenyomásban, ha csinálsz előreemelést, tárogatást meg lórúgás tricepszet, az nem elég az adott gyakorlatban való fejlődéshez. Ezért nem javul például a fekvenyomás annyira a fekvőzéstől. Persze, erősödik az ember, ha valaki kivág gond nélkül 20 szabályos egykezest, akkor valószínűleg a padon is egész ügyes (feltéve, hogy nem pehelysúlyú), de nem annyira, mintha nagyon sokat nyomna fekve.
(#3044) westcoastog
Akkor nyugodtan vegyél el egy variációt, mondjuk a szűk fekvőt.(#3046) anorche1
Tenyér hátrafelé néz, nem a megszokott módon, illetve nem a vállak alatt támaszkodik, hanem minél közelebb a csípő vonalához. Először furcsa lehet, meg fájhat tőle a csukló ezért fokozatosan kell felépíteni.(#3047) westcoastog
Fekvő közben kapja a törzs rendesen a terhelést ha jól csinálod. Olvasd el Pavel írását arról, hogy miként feszítsd a törzsed, az sokat fog segíteni. -
koshmar
veterán
Nálam a kardió a hosszú évek óta csak a biciklizés.
Régebben talán naponta is megvolt 30-70 perc, mostanra már nagyon-nagyon visszavettem, szándékosan.
Szerintem ez pont elegendő mennyiségű mozgás, haverom szerint elég egyoldalú...A lényeg, hogy nagyrészt aerob módban megyek, de ritkán elvesztem az eszem (vagy nem is volt), és átcsapok anaerobba... ami szimplán annyit tesz, hogy teljes erőből hasítok egy olyan 100-200 méteren. Aztán visszahűlök.
-
-
Jim-Y
veterán
Ezek szerint akkor ti kakaót sem isztok?
csak mert ennyi erővel akkor az is kox. Nyilván nem beszólni akarok, mindenkinek szíve joga, hogy miben hisz, illetve, hogy mire költ, csak az még mindig nem kicsit, wtf kategória, hogy az emberek a mai napig azt hiszik a fehérjéről, hogy az valami ördögtől vett dolog. Holott az NB1-ben kosarazó haveromnak is kellett innia edzői felszólításra, tehát nem csak koxmátyások isszák, meg gyúrósok, hanem élsportolók is. -
tatabánya
senior tag
köszönöm, ilyenekre nem sajnálom a pénzt, majd beleolvasok a librinél
(#2186) _AnTi_: nem tudom mit ír a könyv, de én amikor még nem ment fogtam egy széket és annak a támlájára tettem a lábam, némi súlyt levesz rólad
(#2187) Tibii91: nem kell neked ilyen, csak a baj lenne vele, tudod mennyibe kerül egy ilyen csöcs?
-
tatabánya
senior tag
érdekes, hogy néhányunk szülei még kaptak a körmükre, tenyerükre és volt tiszteletük a tanároknak, de nem úgy emlékeznek vissza, hogy milyen szadista volt hanem, hogy rendet tartott... most meg a gyerekek kiröhögik, csúfolják, verik a tanárokat... nekem erről csak ez a véleményem, persze érthető ebben a hűdemodern, újlátású világban...
mind1 nem ide tartozik... edzünk inkább!
-
kolosanyi
veterán
Nem feltétlenül sok, attól függ mit eszel. Ha tisztán kajálsz, simán megemészted 2 óra alatt, akkor meg jöhet a következő adag. Én pl másfél órája ettem, de most már éhes vagyok (csirke-rizs). Mondjuk nekem óramű pontossággal két óránként jelez a szervezetem, három óránál többet nem szoktam kihagyni. Nekem ez a böjtölősdi nem jött be, de nem vagyunk egyformák ugye.
-
Jim-Y
veterán
Van 1-2 haverom aki pont így áll a fehérjéhez, pedig elméletileg tudja, hogy mi az, ilyenkor mindig elmondom neki, hogy igen, én is szívesebben ennék meg 10 tojást egyszerre, de annyit nem tudok megenni, így kényelmesebb, gyorsabb meg egyszerűbb napi 1,2x fehérjeporból bevinni a fehérjét úgy, hogy természetesen nem ez dominál a napi fehérjebevitelemben. Ez csak kiegészíti!
Edzés után kifejezetten jól esik egy turmix, mert nem szilárd, így rögtön utána is be tudom vinni, finom, és jól esik ^^
Amikor diétáztam akkor nem ettem cukrot egyáltalán, nem ettem kenyeret, egyáltalán, még barnát sem, nem ettem se rizst, se tésztát.
Ami maradt: csirke, marha, pulyka, hal, tojás, zöldségek, mirelit zöldségek, cottage cheese, saláták...
-
tatabánya
senior tag
-
Jim-Y
veterán
Igen, én 3 hónap alatt szálkásodtam le idén, és semmi extrát nem műveltem, csak annyit, hogy kivontam a ch-t az étrendemből és mondjuk törekedtem arra, hogy 3-4 óránként egyek, mellette persze edzés..
Sok Protein, kevés CH? igen
Iylenek, hogy lefekvés elött x órával, vagy 6 után nem evés??? ez bullshit, semmi értelme ennek, annak már inkább, hogy lefekvés előtt X (2,3) órával ne egyen az ember nehéz ételt. Mert érted, mi van ha valaki éjjel egykor fekszik átlagban, akkor ne egyen este 6 után?! Nonszensz.
Reggel kezdhetsz egy fehérjeturmixal -
Jim-Y
veterán
Én csak józan paraszti ésszel gondolkozom, semminél se jó, ha túl sokat működik, ha túl sokat használod az agyad, és nem pihenteted (alvással), akkor besokkalsz, és fiziológia tünetek is jelentkezhetnek, ha túl sokat sportolsz, nem pihensz akkor is... gondolom így van ez a belső szervezettel is. Nyilván nem ebbe halnál bele, de semmi értelmét nem látom az ilyen gyakori étkezéseknek, már csak azért sem, mert egy étkezés nem csak abból áll, hogy eszel. Tányért szerzel, melegítesz, elmész az ebédlőig, elmosod a tányért stbstbstb... Nyilván ebből x dolgot ki tudnál küszöbölni, de hidd el, és ebben biztos vagyok, semmit sem nyernél azzal, ha 8-10x ennél egy nap, mintha az átlagosnak mondható 3-4 helyett, 5-6x (3 óránként mondjuk).
-
Jim-Y
veterán
Ezt biztos nem csinálnám, oké, hogy gyorsítsunk az anyagcserén, de ha másfél óránként eszel akkor folyamatosan dolgozik a bélrendszered, ami szerintem nem túl előnyös. Inkább egyél 3 óránként keveset, jó kajából, mellé aerob edzés, meg amit eddig is csináltál, és akkor előbb utóbb lesz eredménye.. A lényeg ha fogyni szeretnél, hogy minél kevesebb ch-t vigyél be, ha bírja a szervezeted. Illetve, hogy égesd a zsír az edzéssel.. Ezen felül csak idő, idő, és idő.
-
Pala
veterán
Huh, nehéz erre okosat mondani, nem igazán vagyok szakértő.
Gondolom endomorf alkat lehetsz, bár azt nem írtad, milyen magas vagy.
Sajnos vagy szerencsére, én pont az ellenkezője, nehezen hízok és könnyen fogyok. Az egészen biztos, hogy valamilyen formában muszáj lesz kevesebbet enned. Olvasd el ezt itt: [link]
-
Pala
veterán
Ez azért érdekes kérdés, mert én is 7-8 alkalommal eszek egy nap (kb. kétóránként), "közepes" mennyiséget, és én tömegnövelési szándékkal csinálom. 3 hónap alatt 68 kilóról felmentem 85-re, napi szintű edzés mellett. Nagyanyám nem ismert rám, mikor legutóbb meglátott.
Egy kis felesleg nekem is rámászott a hasamra, így dolgoztam le: [link]
Nálam bevált, bár egy kicsi még mindig van....
-
-
Jim-Y
veterán
nem
jó is volt, de akkor
1: jártam rendes edzésre, funkcionális edzésre
2: keményen tartottam a diétát -> 86kga mostani forma egyébként hasonló, csak a legújabb kép az ilyen szempontból szarabb, most ugye 5 kilóval több vagyok, a kezem erősebb mint akkor, meg talán a hátam is.
nincs más hátra, mint előre.. pamparamparam
-
-
tatabánya
senior tag
őszinte legyek ők se tűnnek nagynak... meg a fekákat ne soroljuk ide, a sportokhoz kiváló a genetikájuk.
az előző videón remélem nem sértek meg senkit, de én csak lendületből való rángatásokat látok, nagyon kevés izommunkát... viszont találtam valami barkingdogz-os videókat ott egész jól leírja és végre is hajtja szépen a gyakorlatokat -
#1862
westcoastog
veterán
Tyer
#1861
westcoastog
veterán
Nem éppen ez számít, tudom milyen csajt keresek (nem kirakatba való bábut)
csak gondoltam ez hátha dob rajta valamit... Nincs ismerettségi köröm így ergo csajokat sem ismerek csak azt a 2-3-at akik a legjobb haverjaim és vannak pasijaik akik szintén a legjobb barátok.
Szóval megvagyok bacva. Jövő februárban 21 leszek és még semmi.
-
kolosanyi
veterán
Az is jó cucc, szintén szeretem.
Az a legjobb ezekben a boltokban, hogy nem drágább a többinél, de talán jobb minőségű kajákat árulnak. Csak sajnos Budapesten kevés van, azon a környéken egyáltalán nincs, ahol tanulok/lakok. Mindenhol csak a CBA meg a Spar. Ott nem jók a kaják, de cserébe drágák is.
(Megoldásként otthonról viszem fel.) -
-
Dumas
csendes tag
Ha nem alszol egy idő után edzeni sem fogsz tudni.
TV-t pedig nem nézek. Természetesen vannak olyan "üres szakaszok" a napokban mint pl a jelenlegi, hogy melóban felnézek ide és írkálok, esetleg lefekvésnél elindítok egy filmet a gépen. De lássuk be, előbbit a főnök nem veszi észre, ha viszont a két szekrénysor között elkezdenék tolódzkodni, vagy mondjuk fekvőzni az iroda közepén, az elég feltűnő lenne. (Bár elismerem, kíváncsi lennék a kolegák arcára. Főnökére már kevésbé ) Értem én egyébként, hogy ezzel nem belénk akarsz belénk kötni. Szimplán csak tovább viszem a gondolatot, mert szerintem érdekes. Teszem azt olyan egy körül sikerül elaludnom, előbb nem igazán szoktam. Ha még erre ráhúznék reggel egy órát, azaz 5-kor kelnék, nem lenne az az edzés ami felfrissítenie, lehet, hogy kislány vagyok, de akkor vállalom a gyengeségem. Hogy ne legyen annyira off, ajánlanék még valamit az edzéssel kapcsolatban. Kell egy haver aki kb veled egy szinten van, és pl páros gyakorlatokat csináljatok (Pl, lefekszel a földre, talpad a földön, a térded felhúzva. Haver föléd áll, két kezében megkapaszkodsz egy kézzel, és felhúzod magad addig, hogy a tested párhuzamos legyen a földdel, a térded pedig derékszöget zárjon be), vagy lehet azt amit mi is szoktunk, hogy egyikőtök kitalál egy gyakorlatot és ő határozza meg, hogy meddig csináljátok, amikor vége a másik is kitalál valamit és így tovább(Nálunk ez pl úgy zajlott, hogy én mondtam, hogy láncütés (kb 4-5 percig) aztán haver: Kitartás (Csak annyi, hogy szétteszed a két kezed, mint egy nagy T betű, pár perc múlva ez is elég brutál tud lenni), aztán én erre, mondjuk köríves rúgás (Ezt lehet egymásra is). Ez több okból is jó (szerintem).
1. Nem olyan unalmas az edzés monotonabb része sem.
2. Megvan a kihívás, mert ez nálunk úgy szokott menni, hogy amíg a másik nem rakja le a kezét addig te sem akarod.
3. Ebbe aztán tényleg bele keverhetsz mindent, a boxtól kezdve, minden küzdősporton át a harcművészetekig bármit.(Bocsi, ha túl hosszú lett a mondandóm, ígérem tovább nem írom.... Na jó, ez az utolsó sor, de ezt már tényleg nem húzom tovább...)
Látjátok, tényleg nem... Hopp
-
#1791
Rabbitf_24
addikt
Tyer
#1790
-
#1784
atillaahun
veterán
Tyer
#1770
atillaahun
veterán
Na és nálad milyen érv győzte meg a mutert? Mert az enyémnek is van minden baja, így tuti nem ér még az átlagéletkor közelébe se. Bár nem is ez a fő baj, hanem az életszínvonal, vagy esetében talán már helytállóbb a betegségszínvonal.
Ő hallani sem akar bármiféle mozgásról, mert dolgozik eleget, és így is elég fáradt, és így is egyre nehezebben bírja - legalábbis ő így érvel. Eddig még nem voltam képes elmagyarázni hogy ugyanez az öngerjesztő folyamat működik visszafelé is, tehát minél többet edz annál jobban bírja majd a munkát meg egyáltalán elviselni saját magát. De nála ez már egyenesen a baromság kategória hogy hogy lesz ő az edzéstől egyre kevésbé fáradt...
Pedig általában jó vagyok a vitatkozásban, de úgy érzem hogy ő kizárólag akkor gondolna csak egyáltalán bele a dologba ha valamelyik szomszéd vagy barátnő is megmozdulna, de hát sajnos pont nem az a társaság.Barátnőt meg nem nyaggatni kell, meg sexmegvonni, hanem lecserélni.
Legalábbis szerintem ez a legjobb motiváció ha ezt sikerül elhitetni.(#1785) Rabbitf_24
Nem lesz ... már.
-
kolosanyi
veterán
Ez teljesen így van. Én is küzdök az egész családdal, hogy rávegyem őket a mozgásra, majd eljön az idő, amikor kedvet kapnak hozzá. Ezt elsődlegesen magunkért csináljuk, hobbiból, annak megfelelően kell kezelni. Ez nem azt jelenti, hogy ne dolgozd ki a beled edzésen, meg ne vedd komolyan a kaját. Ez annyit tesz szerintem, hogy reális célt tűzz ki magad elé. Hiába tisztelem a profi sportolókat, nem akarok egy Mr. O. szintet elérni. Egy hétköznapi ember nem főállásban foglalkozik edzéssel meg étkezéssel, ott a meló/suli, család, egyéb feladatok, ami mellé biztos, hogy nem fér be egy profi sportoló napirendje. És akkor ott az anyagi ráfordítás is. Én egyetemistaként pl. marhára megéreztem most a kilós fehérje árát is. Hol van ez még akkor egy profi kajálásától kiegészítőitől? És akkor még a genetikáról nem is beszéltünk. Szóval igen, a lényeg, hogy csinálja az ember, legyen következetes és örüljön minden kis fejlődésnek, amit elért.
-
#1699
Oppenheimer
nagyúr
Tyer
#1696
Oppenheimer
nagyúr
E jónak tűnik! Barátságos a heti menü.
Harcosok: szerintetek lehet izmot építeni a harcosok étrendjével, vagy ez csak fogyásra jó? Mert nekem igazából sok fogynivalóm nincs, 178 centi mellé vagyok 72 kiló. Viszont szeretnék szálkásabb és valamivel izmosabb lenni. Valami ilyesmi a célom. Ehhez még több izom (főleg vállba és karba) és kevesebb zsír kéne.
(#1697) Cris99: A baconkifli hogy alacsony glikémiás indexű?!
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
SkyS1gn
félisten
Énis lecövekeltem 100on már 1-2 éve. Fegyencet tavaly októberben kezdtem, azóta is 100, az oké látom hogy izmosodok és haladok de valahogy fogyni is kéne, akármennyire keveset is eszek stb meg nem moccan.
Most 4 napja elkezdtem a harcos étrendet, eddíg semmi különös, szóval idővel kíváncsi leszek változik-e valami.
Az utóbbi 1hétben meg nemtudom de megvagyok lőve, ment az egykezesből is már jópár fekvő, most nembírok csinálni, húzózkodás se megy annyira.. front van vagy wtf
90 fasza lenne.
-
kolosanyi
veterán
Ismétlésszámokról. Beugrott, mikor olvastam a hsz-ed, gondoltam talán van, akinek hasznos a topicban.
--------------------------------------------------------------
Egyébként belekezdek egy lassú progresszióba. Célom a technika tökéletesre csiszolása és az állóképesség maximalizálása. A 100 fekvőtámasz programot viszem végig a classic fekvőtől indulva. Ha elértem a százat, váltok a fegyenc következő lépésére, ott megint elkezdve a programot. Mire eljutok az egykezesig, nagy ismétlésszámban leszek képes dolgozni minden variációban. Kíváncsi vagyok, mire megyek ezzel. Természetesen be fogok számolni itt a topicban az eredményekről. Ugyanezt fogom csinálni a húzódzkodással is, arra a 25-ös programot használom. Lassú lesz és utálni fogom, de nem baj. Az lebeg a szemem előtt, hogy jó legyek. Sokkal jobb, mint most.
-
#1660
Rabbitf_24
addikt
Tyer
#1658
Rabbitf_24
addikt
Igazából a sportot nem akarom abbahagyni. Mást nem nagyon fogok enni mint amit most, csak nagyobb adagokat. (Több csirke, több saláta, több túrós cucc stb..) Remélem így meg tudom tartani a súlyomat, ha majd elérem. (kb 80kg a cél.)
Tolódzkodáshoz a szűk fekvő sokat segít, de majd a profik eligazítanak.
Dumas:
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Én olyan 55 körül futottam(kocogtam) a 10km-t de a pulzus 150 fölött volt végig ment is le a zsír meg az izom is rendesen... 
cardio edzések sokkal keményebbek = nagyobb pulzus szám ( nem a futásra gondoltam) persze addiga futás is az amíg az ember nincs hozzászokva...
hoppá 
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Autós topik
- Szomorú jövőt vetít előre a dedikált GPU-knak a Jon Peddie Research
- Egyelőre túlmelegszenek a Huawei új AI gyorsítói
- Nintendo Switch 2
- Tápokról alaposan - mélyvíz
- PlayStation 5
- Windows 10
- Milyen széket vegyek?
- NVIDIA GeForce RTX 5080 / 5090 (GB203 / 202)
- Stellar Blade
- További aktív témák...
- Bomba ár! HP ProBook 430 G5 - i5-8GEN I 8GB I 256GB SSD I HDMI I 13,3" I Cam I W11 I Garancia!
- Csere-Beszámítás! Olcsó Gamer laptop! MSI Cyborg 15 . I5 12450H / RTX 4050/ 16GB DDR5
- LG 48C3 - 48" OLED evo - 4K 120Hz 1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync Premium - HDMI 2.1 - A9 Gen6 CPU
- RÉSZLETRE , Bankmentes , kamatmentes Asus Rog Zephyrus G16
- IKEA Format lámpák eladóak (Egyben kedvezménnyel vihető!)
Állásajánlatok
Cég: PC Trade Systems Kft.
Város: Szeged
Cég: Liszt Ferenc Zeneművészeti Egyetem
Város: Budapest