Hirdetés
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- sziku69: Szólánc.
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- GoodSpeed: Segway-Ninebot F3 E elektromos roller.
- droidic: Videó letöltés yt-dlp-vel (profi módszer)!!!
- mefistofeles: Az újkori csalók...
- eBay-es kütyük kis pénzért
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
Új hozzászólás Aktív témák
-
Ájvé
veterán
GS-t is lehet ígyis meg úgyis csinálni, amatőr szinten ez is hasznos és nem káros hosszú távon se szerintem. Egyszerűen más. Egészség megőrzésre én is jobbnak tartom az SFG-t, még rehabilitációs is használják a technikáit ( Valentin Dikul egy orosz klinikán ugyan ezek foglakozik, olyan embereken segít akiknek az orvosok egyébként nem sok jóval kecsegtetnek és ő is a hagyományos girjevik technikát használja).
-
#5798
városi alien
csendes tag
városi alien
csendes tag
b+
https://www.youtube.com/watch?v=a9JlVjCQmno
nem gyenge
-
#5797
városi alien
csendes tag
városi alien
csendes tag
Igazatok van!
Tényleg csodálatra méltó a GS atléták teljesítménye, de nem biztos, hogy okos dolog lenne úgy edzeni.Nekem a hosszútávú céljaim közé csak olyanok tartoznak, hogy majd idővel stabilan kezeljem a 32-es golyót, majd a 36-ost és a 40-est is. De ez a két utóbbi még évek kérdése
-
#5795
Integra
titán
városi alien
#5793
Integra
titán
válasz
városi alien
#5793
üzenetére
nézd, nagyon egyszerű a dolog.
élsportoló vagy? az akarsz lenni? akkor hajtsd szét magad, rövid idő alatt le is fogod amortizálni magad, azért a test megjegyzi az élsportolói életet.
lelkes és pontos és alapos sportoló vagy? szuper, sokáig leszel erős és egészséges és az unokákkal is rúghatod a bőrt majd a kertben
-
#5794
vojna
csendes tag
városi alien
#5781
vojna
csendes tag
válasz
városi alien
#5781
üzenetére
Nem kell versenyeztetni a technikákat!
A RKC elsősorban egy támogató rendszer. A technikák úgy lettek kifejlesztve, hogy viszonylag könnyen megtanulhatók legyenek.ezáltal rengeteg sportban használható, kiegészítésképpen, anélkül, hogy a fő tevékenységtől túl sok időt elrabolna. Ha egy átlagos nem sportoló faszi csak ezt csinálja sokat tesz az egészségéért.
Vegyük pl. az RKC snatch-et.Lehetsz tőle robbanékonyabb? Növelheted az állóképességed? Mentálisan fejlesz? Igen!
Nyerhetsz vele egy GS versenyen? Igen, ha nincs ott egy orosz sem aki GS sportoló.
A focisták is szoktak sprintelni, de ha pl. Messi annyit foglalkozna a 100m sprinttel mint Bolt, nem lenne aranylabdás.
A magam részéről én elvagyok a RKC (akkori nevén) oktatótól tanult technikákkal, a napi meló után nekem ez pont megfelel.Természetesen nagyon tetszik a GS, de azt csinálja az, aki versenyezni akar. -
#5793
városi alien
csendes tag
Csarlee
#5790
városi alien
csendes tag
válasz
Csarlee
#5790
üzenetére
Igen. Mindenféleképpen kell jártasság a sportban. Leginkább az hogy kis lépésekkel kell lépkedni a különböző méretű bellek között. Hogy hozzászokjon a test a terheléshez.
+ olvastam hogy a dupla kezes lökés nem tesz jót a gerincnek.
ezt még Fedorenko írta. hogy az egy kezes belles gyakorlatokat kéne belerakni a kettlebell sportba. + nagyobb súlyokat.
-
#5792
városi alien
csendes tag
Vision
#5783
városi alien
csendes tag
Tapsi: kb. 20-at. a többibe már volt egy kis csalás. (lábbal lendületvétel)
Harry: a profi testépítők sem rángatják a súlyt. Max a motivációs videókban. De az oroszlán részük a forgatáson kívül olyan súlyokkal edz, amit kontrolláltan képes megmozgatni. Különben sérülésveszélyes. Gondolom Denisov is így van vele. Nem rángatja a nagy belleket, hanem edz velük. Ő sem engedhet meg magának egy sérülést felkészülés alatt. Tehát lehet, hogy egy SFG vizsgán elbukna a technikája miatt, de egyáltalán nem káros az egészségre, amit ő csinál. Én így gondolom.
-
Ájvé
veterán
válasz
Csarlee
#5790
üzenetére
Ebből annyiban egyetértek, hogy versenysport nem egészséges.
Azt viszont nem hiszem, hogy káros lenne (vagyis izület kopáson felül, ami borítékolható). Ez az igazi "oldschool" technika, ezt használták régi erős emberek és ezt használja Valentin Dikul is aki egyébként rehabilitációs céllal is használja jelenleg is, nézd meg youtubeon. -
Csarlee
tag
A technikával kapcsolatban csak annyit jegyeznék meg, hogy a kettlebell sport technikája nem valószínű, hogy hosszútávon egészséges... Az RKC/SFG vonalé inkább.
Denisov, Dedyukina, Fedorenko ezek mind profi sportolók akik adottságaik révén váltak azzá. Ezzel csak azt akarom mondani, hogy amit az ő gerincük kibír azt a Tied nem biztos... -
Ájvé
veterán
Ez igaz persze, bár a kis csaj a végén is szépen csinálja. Van egy formai követelménye a végrehajtásnak, mint felső lock pozíció megtartás nyújtott karral stb, de igen valamennyire biztos romlik formailag a fáradtság miatt.
Érdekes ahogy a videón csinálja, nekem is furcsa, de rossznak még mindig nem mondanám. Nem hiszem, hogy fáradtság miatt lenne ilyen a kivitelezés, ilyen a swingjük inkább, nézd a videót amit linkeltem.
Egyébként 50kg-os a bell, nem csoda, ha formailag nem a legjobb éppen. -
harry
veterán
Igazából csak arra akartam reagálni, hogy "De biztos jól van végrehajtva, elvégre Denisov csinálja.", amivel nem teljesen értek egyet, teszem azt egy snatchnél, még SFG vonalon belül is, más lehet elfogadott, ha a technikát pontozzák, s más, ha a 100-as tesztet csinálja valaki. És azért ha valaki hasonló kihívásra vetemedik, ott azért idővel ha szét nem is esik, de vélhetően torzul valamennyit a mozgás, szóval nem ilyenekből tanulnék. Ha te megcsinálsz 20 nyomást folyamatában, akkor vélhetően az utolsó pár már nem lesz olyan szép, mint az elsők. Ok, legyen Denisov és a technikája is jó, követendő, de ne az, amikor a sokadik ismétlést csinálja / súlyban csúcsot dönt, mert ott nem a technikán lesz a hangsúly.
-
Ájvé
veterán
Itt csak kicsit más a technika, semmilyen hátránnyal vagy veszéllyel nem jár. Amit linkeltem az is egy oktató videó és rengetegen így csinálják. Nálunk az RKC/SFG az elterjedt, még máshol a hagyományos Girya megy, egyik se rossz vagy káros, csak más egy kicsit. Semmi köze ahhoz, hogy ki mekkora vagy akár milyen szinten van. Nagy baj szerintem nem lehet ezzel a technikával, ha egy 63 kg-os csaj erre képes. Rá nem mondhatod, hogy nagy állat (mármint középen a csinos csajra, Dedyukhina), mégis elképesztő amit művel 24kg-os bellel a testsúlya közel felével, ez még egy férfinek is szép teljesítmény (felénk, nem az oroszoknál, de ez más kérdés). Ugyan ez a technikája, még se törik el a gerince vagy tudom is én. Ő elég szépen is csinálja valljuk (bár nem szebben, mint ő maga
).
Ezt is lehet ugyan úgy tanulni az alapoktól, attól, hogy picit eltérő a mozgása. Egyébként sok tekintetben nagyon is jó (vagy jobb, mint az RKC/SFG), ez a profi girya sport. Ők is elkezdték egyszer ezt a sportot, Denisov se így nézett ki mikor elkezdte és azt se hiszem ,hogy súlyemelés után kezdett volna girya sportot, mert hiába rohadt erős, technika se mindegy és ha nincs technika és nincs ilyen rohadt nagy állóképessége akkor soha nem éri el ezt a szintet ahol tart most.
Mellesleg abban sincs igazad, hogy csak a nagy súlyokon van a hangsúly. Lényeges a súly nagysága, de ez időre megy (10 perc). Nem tud nagyon nagy súllyal dolgozni, mert többet veszít vele, hiszen nem tudja 10 percig végig csinálni. Másrészt elképzelhető, hogy kicsit kisebb súllyal meg több ismétlést tud végezni (megvan a súlyoknak a szorzója). Szóval itt nem csak arról van szó, hogy fogjuk meg a lehető legnagyobb súlyt és lóbáljuk ahogy tudjuk. Ez egy nagyon komoly versenysport, technikailag a maga világába meg szerintem van olyan mélységű, mint az RKC/SFG csak egyszerűen itt máson van a hangsúly (szakítás, lökés), swing nincs versenyen, clean is lökéssel (long cycle press), TGU-t nem is használják (mondjuk tény, hogy nagyon hasznos). -
harry
veterán
Nem mondom, hogy rossz, és biztos más is, csak annyi, hogy ha valaki szeretne tanulni / technikát megismerni, az ne ezt vegye alapul. Testépítésnél is, nem úgy kell edzeni ahogy a nagydarab állatok, azoknak már az is használ ha rángatják a súlyt, kezdőként viszont ez nem túl szerencsés. Főleg, hogy Denisov jellemzően nagy dög súlyokkal edz, ahol nem annyira a "szépségen" van a hangsúly, hanem a dolog kihívás értékén, a nagy súlyon.
-
#5784
harry
veterán
városi alien
#5781
harry
veterán
válasz
városi alien
#5781
üzenetére
Áhm, ugyan Denisov egy állat, de nem mondanám, hogy a helyes végrehajtás példaképe, amit ő művel az kicsit más dimenzió.
-
#5783
Vision
veterán
városi alien
#5755
válasz
városi alien
#5755
üzenetére
28 szabályos, koncentrált húzódzkodást meg tudtál csinálni? Ilyenre gondolok: [link]
-
#5782
Ájvé
veterán
városi alien
#5781
Ájvé
veterán
válasz
városi alien
#5781
üzenetére
High pull swing (bár a pull vitatható benne, de azért valószínű nem kis súlyt lengethet). Egyébként igen, WKC az a "régi stílusú", nem olyan mint az RKC/SFG. Kicsit mondjuk belefordul, azt nem tudom mennyire egészséges. Máshol is láttam már, meg próbáltam, könnyebb kicsit, de kérdés mennyire helyes/káros ez a végrehajtás. Remélem aki jobban ismeri ezt az irányzatot majd válaszol
-
#5781
városi alien
csendes tag
városi alien
csendes tag
Ez a kettlebell swing elég furának tűnik. De biztos jól van végrehajtva, elvégre Denisov csinálja.
https://www.youtube.com/watch?v=VGSwI_bBO6o#t=64
leírás:
http://www.ironedge.com.au/blog/kettlebell-exercises-workout-routines-training-advice/miért?
-
lorcsi
veterán
-
harry
veterán
Inkább arra gondolok, hogy ha nem edzéshez használnád, csak van mondjuk egy rohanós napod, vagy nehéz hátizsákkal kell mászkálnod, és nem akarod, hogy napközben leizzadj, akkor van-e bármi értelme egy ilyen aláöltözetnek ennek megakadályozására.
Az utolsó pontot úgy értettem, hogy ha segít a hőleadásban, talán kevésbé melegszik be az ember, s így kevésbé fog megizzadni, de az előbbi két pont üti, tehát akkor lenne jobb a hőleadás, ha nem lenne rajta plusz egy póló, de a cucc akkor is átnedvesedik, s onnan kedve szinte mindegy. -
-
natran
csendes tag
Az utolsó kérdésedet nem értem, de az első kettőben teljesen igazad van.
Ha alá-öltözetként használod, ugyanolyan szintű technikai felsőbb réteget célszerű rávenned, így tudod elérni a maximális nedvességleadást. Persze akármilyen jó minőségű (lélegző) ruhadarabot veszel rá romlani fog a plusz réteg miatt a párologtatás sebessége, viszont így megvédheted magad a széltől, csapadéktól, megfázástól. A lényeg, hogy ilyen esetben felejtsed el a pamut dolgokat csak a poliésztert használj például vegyél rá egy termópulcsit az 5-10 fokig bőven megvéd a megfázástól és melegen fog tartani, ha közben mozogsz. Ha már szeles az idő és netán esik is az eső, akkor már nem igazán lehet halogatni egy technikai dzseki megvételét. -
harry
veterán
Konkrétan, ha mondjuk aláöltözetnek használnám a mindennapok folyamán (tehát pólót húzok rá), és valami nem edzésszintű terhelést, de testmozgást végzek, akkor
- könnyebben átvizesedik a külső póló, mivel ez a cucc elvezeti a testről a nedvességet és így át is adja a másik ruhadarabnak
- esetleg a két póló miatt eleve melegebb lesz és rosszabbul is szellőzik az egész, és csak rosszabb lesz a helyzet
- nem nedvesedik át annyira, hiszen jobban hűti a testet? -
natran
csendes tag
Igazából ezek a ruhák úgy viselkednek, mint egy második bőrréteg. Több célt is szolgálnak melyek közül az első és szerintem a legfontosabb, hogy megnövelje a bőröd felületét, ezért segítse elő a nagyobb felületen való hőleadást, valamint ezzel szabályozza testhőmérsékletet. Ezért is tapad rád teljesen a ruha, no meg a másodlagos funkcióért, hogy besegítsed az izmaidnak a megfelelő helyen való tartásban és melegítésben. Én futáshoz, túrázáshoz használok ilyen ruházatot nagyon szeretem pláne, ilyen időben, amikor erre a rétegre még rá kell öltözni. Ha nem ragaszkodik valaki az UA-hoz bátran merem ajánlani az egyharmad/egyötöd árban lévő lidlis és decathlonos változatokat is, de aliexpressen be lehet szerezni az ua változatokat is elég baráti áron, csak arra várni kell egy 30-45 napot.
-
harry
veterán
Párszor volt szó korábban az ilyen Under Armour, vagy egyéb márkájú de hasonló alá öltözetekről, vagy minek is nevezzem. Szóval ez miért jó, hogyan működik? Hogyan vezeti az izzadságot, vagy miért praktikus egy ilyen? Most ez a melegen tartásban segít, vagy a jobb hőleadásban?
-
#5769
városi alien
csendes tag
városi alien
csendes tag
Kipróbáltam a nyomást egykezes súlyzóval. Kicsit nehezebb volt, mint kettlebellel. Ezentúl ezzel ki fogom egészíteni a nyomást.
A saját testsúlyos gyakorlatokat kihagyom mostanában. Csak kedvszerűen csinálom.
Helyette kettlebellezek, mint egykezes súlyzókat mozgatok.
Hétvégén csináltam először lökéseket kettlebellel. Egész jól ment. Egy 24es golyót táncoltattam. A technikán még nyilván javítani kell, de kezdésnek nem volt rossz. Ráéreztem, hogy hogyan kell csinálni, hogy meglegyen a lendület a lökéshez.
-
Ájvé
veterán
Ha már megint pangás van akkor leírom én is, városi alienhez hasonlóan szoktam GTG módszerrel gyakorlatokat csinál, ügye kettő ajánlott (kéz/kar/felsőtest és láb). Nekem kézen állva nyomás szokott menni és egy lábas guggolás persze, bár azt még nem szabadon, hanem ajtófélfába kapaszkodva. Utóbbi időben vesztettem az erőből és alig ment ki 3 kézen állva nyomás. Belekezdtem a TGU létra programba és sokkal simábban megy már. Azért közre játszott, hogy Szeptember végén és Október elején keveset edzettem, de viszont gyorsan szintre hozott a kis TGU program.
[ Módosította: radi8tor ]
-
Ájvé
veterán
Lassan csináld, minden állást szépen kitartva és próbálj feljebb lépni, mennie kell. Engedd a súlyt a válladba, nyomja le, ne próbáld felnyomni, csak egyensúlyozd szinte. Az előbb említett időzített TGU-t próbáld szépen lassan 5 másodpercről növelni (mondjuk 2 hetente 1 másodpercet), így biztos nincs kapkodás, rohanás. Ettől sokat fejlődtem én is régen.
Erőd megvan hozzá. Mondtad a váll mobilitásod talán nem, akkor minden edzés végén rendesen nyújtsál (ha esetleg véletlen nem tennéd).
Így amatőr fejjel ennyi jutott eszembe, egyébként meg fordulj szakemberhez, ezt magyarázza meg -
Ájvé
veterán
Számomra egy egyszerűen hihetetlen, 24-gyel azért neked simán kellene mennie, ha már majdnem a dupláját kinyomod.
Na mindegy, biztos megvan a magyarázat erre is.
Egyébként nem sok kell a 36 nyomáshoz, de a vállam egyszerűen nem fordul át hozzá, csak push presszel tudom átjuttatni ezen a ponton.
Én most amúgy úgy döntöttem visszamegyek 24-gyesre és TGU létrákat és Swing létrákat erőltetek (Swing 10-esével). -
-
#5759
Woodslave
félisten
városi alien
#5755
Woodslave
félisten
válasz
városi alien
#5755
üzenetére
bocs de miért vártad egyáltalán, hogy majd fejlődik a húzódzkodásod, ha nem csinálod? Egy dolog az erő de vannak olyan motorikus képességek is amiket "edzeni" kell. Ha nem csinálod az adott gyakorlatot nem is fog úgy menni mint előtte. Még az egyes gyakorlatok közti átfedés is kérdéses (azaz ha csigás lehúzást csinálsz pár hétig, hónapig, hiába erősödsz, egyáltalán nem biztos hogy meglátszik majd a húzódzkodásnál) Pláne bellnél, nem is tudom mi edzi a hátat (lehet van olyan gyaki nem értek hozzá - esetleg a döntött evezés, de ahhoz qrva nagy bell kell)
-
#5758
Ájvé
veterán
városi alien
#5757
Ájvé
veterán
válasz
városi alien
#5757
üzenetére
Valahol egymás rovására mennek. Én sokat fejlődtem erőnlétbe, de állóképességből sokat veszítettem.
Nem tudom, Military Press nekem nem jött be nagy ismétlésszámban.
Volt hogy 10 percig csináltam 5-ös váltásban 120 ismétlésig, de csak a vállam fájt tőle (nem izomláz volt, hanem sérülés). Azóta nem igazán erőltetem nagy ismétlésszámban. Létra 5-ig 3-4-5x is bőven elég, ez összesen 75 már, bár már ez is elég sok.
Egyik legjobb erősítő gyakorlat szerintem a TGU. Korábban sokat csináltam és szerintem nagyon közre játszott a fejlődésemben. Ezzel könnyen lehet nagyobb súlyra is váltani, ha már megfelelő az erőd (Military Press nem megy 36-al még, TGU igen). Kisebb súllyal is nagyon jól el lehet lenni, itt is lehet létrázni (5-ig, az fölött már felesleges azért) kézváltásokkal vagy időzített TGU is nagyon jó. Ebben a 12 pozíciót bizonyos ideig kitartod, kezded mondjuk 5 másodperccel (12x5 azaz 1 perc). Ha ez megy akkor 6 stb, 10-ig fel lehet menni, tovább már nem igazán kell. Ez is 2 percig tart, egyetlen TGU, kemény. -
#5757
városi alien
csendes tag
Ájvé
#5756
-
#5756
Ájvé
veterán
városi alien
#5755
Ájvé
veterán
válasz
városi alien
#5755
üzenetére
Valószínű több volt a balliszikus gyakorlat. Próbálj meg jobban az erő növelő gyakorlatokra koncentrálni és növelni a súlyokat. Mellesleg nyugodtan ötvözheted a saját testsúlyos gyakorlatokkal, ha húzódzkodásban szeretnél jó lenni akkor csináld azt. Egyébként szokták is így kiegészíteni a kettlebellt.
-
#5755
városi alien
csendes tag
koxx
#5754
városi alien
csendes tag
Amíg csak kondiztam sokkal jobban ment a húzódzkodás a tolonckodás meg ilyenek.
Amióta bellezek visszább estek a teljesítmények. Anno ment a 28 húzódzkodás egybe, most csak 14-15 megy. Úgy hogy a súlyom csökkent. Így elég jól néz ki a hasam. De hiányolom az erőnlétet. (régebben ment a 45 kilós egykezesekkel a fekvenyomás szettekben. most erre képtelen lennék)
Az állóképességem valószínűleg nőtt, semmi kétség nem fér hozzá. Csak úgy általánosságban úgy érzem, hogy megapadt az erőnlétem.
Mondjuk a belles nyomásoknál valahogy nem tudok súlyt, sem ismétlésszámot növelni, mert mindig ugyanannyira kifáraszt.
Súlyzós edzéseknél legutóbb létráztam és még 3 nap elteltével is fájtak az izmaim. Jól esett.
Bellből is bevezettem a létrázást. Nagyon kemény. Főleg a nyomás. A C+P és a szakítás valamiért jobban megy.
-
#5754
koxx
MODERÁTOR
városi alien
#5753
válasz
városi alien
#5753
üzenetére
Mit rontasz el? nem igazán értem... Nyomjál egy kis barbellt mellé.
-
#5753
városi alien
csendes tag
városi alien
csendes tag
Nem tudom, hogy valamit elrontok a kettlebell edzéssel vagy mi van?
De visszahozom a súlyzós edzéseket is. Úgyhogy ezentúl felesbe nyomom. 2 kettlebell, 2 súlyzós edzés.
-
#5747
városi alien
csendes tag
városi alien
csendes tag
Ja, és csinálgatom az edzést, amiről korábban írtam.
Egyelőre csak 3 gyakorlat.
5 perc váltott kezes swing 10esenként
5 perc C+P váltott kézzel 5ösönként
és 5 perc szakítás váltott kézzel 7 esenként -
Lacika_LP
csendes tag
Az komoly.
Nalam 7000 ft a ket alkalmas, 8000 ft a 3-vagy tobb alkalmas. Kozepiskolasoknak 6000. Ok meg nem keresnek penztBar en nem a business class on utazok
Emlekszek, amikor eloszor kuldtek meg az Rkc ban az emailt, hogy miert mennyi penzt kell kerni, mar azt sem tartottam be. Bar akkor meg csak 8000 korul jart a 2 alkalmas.
-
Integra
titán
-
#5738
Ted_Beneky
senior tag
Pxs
#5736
Ted_Beneky
senior tag
Mindenképp instruktor, egyedül ne csináld. Ne is emelgesd csak úgy.
Egykezes gyakorlat több van, mint kétkezes.
Spec. kaja nem kell.
Az edzés gyakoriságra úgyis rájössz magadtól, ez személyfüggő.
Műanyag borításút ne vegyél. Sőt előre amúgy se vegyél semmit, majd a 3 hónapos kezdőtanfolyamon meglátod, hogy mit bírsz. -
Ájvé
veterán
Legszerűbb ha elmész először egy instruktorhoz és megtanulod, hogy eszik-e vagy isszák.
Ilyen egészségügyi problémákkal nehogy nekiállj egyedül edzeni, minimum instruktort keress.
Tud segíteni legalább a problémáid egy részén, de semmi esetre se egyedül állj neki, mert úgy csak ártasz magadnak.
Többire nem válaszolok, mert felesleges, menj el és tanuld meg mi ez, csináld. Mire elsajátítod a használatát addigra a kérdéseid nagy részére magad is megtalálod a választ. -
Pxs
aktív tag
Üdv
Minap a Hervisben kezembe akadt egy ilyen és hallottam róla már azelőtt..
Megtetszett és komolyan gondolkodom a befektetésben, de lennének kérdéseim, amikre sehol nem találtam választ a 'szakirodalomban':-"Kötelező" rögtön 2 db-ot venni vagy elég váltott kézzel végezni 1 db-bal végezni a gyakorlatokat?
-Hány kg-val érdemes elkezdeni? (eléggé elpuhultam, a 10 kg-os emelgetését már megéreztem a boltban)
-Gerincproblémákkal (scoliosis -gerincferdülés oldalirányba, illetve kiegyenesedett gerinc -eltűnt lordosis + kyphosis -előreboltosuló felső csigolyák) és ízületi problémákkal (recsegő, kicsit fájó könyök, elég gyenge térdízületek) is szabad művelni? Tulajdonképpen pont erre használnám, illetve tartás javításra, mert a core izmaim sem épp erősek és ez kihat az egész testtartásomra/járásomra.
-Kell hozzá valamilyen speciális étrend (pl. mint a testépítőknek ajánlott napi x kg tiszta csirkemell, fehérjekészítmény, stb.) ?
-Érdemes napi szinten csinálni vagy csak minden másnap?
-Végül: hol kaphatnék Bp-n legolcsóbban tűrhető minőségűt (a Hervises-ekről pl. milyen a vélemény? Azt hiszem, a 6 kg-os volt 4500-ért vagy 5000-ért, a 8 meg 6000, műanyag borításosak)Előre is köszi minden választ!
-
#5735
városi alien
csendes tag
városi alien
csendes tag
Nekem is spartan bellek vannak. De mivel mást nem próbáltam, nincs összehasonlítási alapom. Nekem kényelmesnek tűnik. Nyilván nem prémium minőség, de az a lényeg hogy a füle ne essen le
az hogy a golyó oldalán lepattog a festés ha leejted, az inkább szépséghiba. -
Kyller
senior tag
Köszi. Otthonra szerintem tökéletes lesz, nagy igénybevételnek nem lesz kitéve
Bár ki tudja Van nekem 16-os full force-om is, de csúszik a kezem rajta ha beizzad, ezért akarok kipróbálni valami mást.
Más: Tud nekem valaki tanácsot adni, hogy mit tudok azzal kezdeni, hogy rossz a vállam, hajlamos kiugrani egy-egy hétköznapi mozdulatnál is. Egyszer majdnem magamra ejtettem emiatt a 24-est török közben...
-
Ájvé
veterán
Alapvetően nem rossz, elég minőségi a kialakítása (lehet nem éri el a jobbakat, mint Full Force vagy Military, de nagyságrendekkel jobb, mint pl a Spartan).
Egyik és számomra nagyobb probléma az alacsony füle volt (16-at próbáltam). Ez mondjuk leginkább szakítás során jelenthet problémát, mivel nyomja a csuklót (nekem legalább is nyomta).
A másik a gumi borítás. Ez azért lenne, hogy ha leejted ne okozzon nagy kárt. Hát kérdéses, mert gumi borítás miatt pattanhat (mondjuk nem próbáltam). Persze nem kell dobálni. Ez inkább talán érdekességnek lehet mondani. Egyébként tartósnak tűnik, gondolom azért alatti is megfelelő a bell kialakítása azért.
Egyébként jók szerintem, nem a legjobb, de a jobbak közt van a helye így is. -
-
Kyller
senior tag
Hali!
Kb. fél éve kezdtem bellezni, nagyon tetszik. Edzésen már 24-essel swingelek, plusz floor press, fűrész, és 1-2db MP. A többi még csak 16-ossal megy. 20-ast kihagytam, mert 2db összesen a teremben...mindig lenyúlják.
A kérdésem az, hogy otthonra is vennék egy 24-est, és a 360 Vinyl típusut néztem ki, 5-6 ezerrel olcsóbb mint a full force, mik a tapasztalatok ezzel a típussal kapcsolatban? -
#5726
városi alien
csendes tag
városi alien
csendes tag
Hétvégén rövid kettlebell edzéseket végeztem, átmozgató jelleggel.
Szombat:
5 perc szakítás 16os golyóval 6os kézcserévelVasárnap:
5 perc C+P 20as golyóval 5ös kézcserével -
#5724
koxx
MODERÁTOR
városi alien
#5723
válasz
városi alien
#5723
üzenetére
60-80 kilós sandbag?
bőven elég 20-40kg -
#5723
városi alien
csendes tag
koxx
#5722
városi alien
csendes tag
Hát aki szerencsés alkat, annak nem is kell
Én már csak ezt a kettőt hagytam meg a súlyzós edzésekből: a bicepszezést és a mellezést.
A többi izomcsoportra jó a kettlebell meg a saját testsúlyos gyakorlatokoff: tervezek még egy sandbag-et is venni. azzal cipekedhetek különböző fogásokban, fekvőnél/guggolásnál a hátamra kaphatom, pakolgathatom stb. 60/80 kilóra megtömve igen combos edzést nyújthat.
Megtetszettek a funkcionális edzések!
-
#5722
koxx
MODERÁTOR
városi alien
#5721
válasz
városi alien
#5721
üzenetére
Minek bicepszezni?
legjobb gyakorlat a húzódzkodás, legalább nem koncetráltan csak bicepszre megy.
Egyenes rúddal talán 50-55kg körül tudtam pár ismétlést csinálni, de sok értemét nem láttam. -
#5721
városi alien
csendes tag
robekri
#5720
városi alien
csendes tag
válasz
robekri
#5720
üzenetére
kétkezes bicepszet érdemesebb közepes súllyal csinálni. minél nagyobb a súly, annál nagyobb a lehetősége hogy belecsalsz a gyakorlatban.
ha meg tudod úgy ismételni, hogy a falhoz állsz háttal és úgy is megy, akkor szép szabályos. (nem csípőből hintáztatod)
a verseny(!) testépítők is 50 max 60 kilóval szoktak bicepszezni... -
#5720
robekri
addikt
városi alien
#5716
robekri
addikt
válasz
városi alien
#5716
üzenetére
Tehát hogy sikerült a tabata??
4 vagy 5 perc??? Mindegy gratt!
Csarlee: Kipróbáltam 60 kilóval felhúzást, fincsi volt. Illetve 40 kilóval bicepsz állva kétkezes rúddal. 2x4 ment.
-
#5713
robekri
addikt
városi alien
#5707
robekri
addikt
válasz
városi alien
#5707
üzenetére
Tabata swing hogyan megy? 5 perc helyett inkább ezt erőltetném.
-
-
#5710
koxx
MODERÁTOR
városi alien
#5709
válasz
városi alien
#5709
üzenetére
A swing tipikusan olyan gyakorlat amit nincs értelme folyamatosan csinálni. Egy bizonyos ismétlésszám felett szétesik a mozgás.
-
#5705
koxx
MODERÁTOR
városi alien
#5698
válasz
városi alien
#5698
üzenetére
5perc swing?? azt azért megnézném. Max dead swinget tudnék elképzelni, normált aligha. Vagy 8kilóval esetleg.
-
#5703
városi alien
csendes tag
robekri
#5701
városi alien
csendes tag
válasz
robekri
#5701
üzenetére
meglátjuk mire vagyok képes. a cél, hogy a gyakorlatokban csak kézcsere legyen.
külön-külön mennek az 5 perces blokkok. de egymás után még sosem végeztem két 5 percest sem. biztos nagyon kemény lesz. lehet hogy a mai edzésen csak 3 perceseket csinálok és megpróbálom így végigvinni. aztán majd az eredményhez mérten alakítgatom a programot.
változatos programokkal fogok edzeni. jobb a többfajta stimulus. így nem tud a test semmihez sem hozzászokni.
szoktam létrázni is mióta ajánlottátok.
-
#5702
pilóta
nagyúr
városi alien
#5700
válasz
városi alien
#5700
üzenetére
Szerintem a swinget nagyjából egy féle tempóban lehet csinálni. Meglököd, utána visszajön a bell, meglököd, visszajön....
Max úgy, ha nem lököd meg rendesen. Vagy megpróbálod kézzel visszatartani, hogy lassabban jöjjön vissza. Mindkét esetben távol kerül a minőségi végrehajtástól.
Szerintem... -
#5701
robekri
addikt
városi alien
#5700
robekri
addikt
válasz
városi alien
#5700
üzenetére
Gyakorlatokba mennyi pihenőt teszel vagy csak kézcsere??
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
)
Új hozzászólás Aktív témák
- OLED TV topic
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- Nem adják oda a Robotaxi nevet a Teslának
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Soundbar, soundplate, hangprojektor
- NVIDIA GeForce RTX 5080 / 5090 (GB203 / 202)
- Call of Duty: Black Ops 6
- Milyen autót vegyek?
- DUNE médialejátszók topicja
- További aktív témák...
- LG 55G4 - 55" OLED evo - 4K 144Hz & 0.1ms - MLA Plus - 3000 Nits - NVIDIA G-Sync - FreeSync Premium
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i7 14700KF 32/64GB RAM RTX 4070 Ti Super GAMER PC termékbeszámítással
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 5600X 16/32/64GB RAM RX 7600XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- Samsung S22 Ultra 12/512GB Szép Állapot! 6 hó jótállás!
- Országos! KÉSZPÉNZES - UTALÁSOS VIDEOKÁRTYA FELVÁSÁRLÁS! Korrekt áron! AMD!
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest