Hirdetés
- btz: Internet fejlesztés országosan!
- f(x)=exp(x): A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- hcl: Olympus E-PL1 nyomozás
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Luck Dragon: Alza kuponok – aktuális kedvezmények, tippek és tapasztalatok (külön igényre)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- sziku69: Szólánc.
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- ricsi99: 6. Genes alaplap tündöklése kontra MS/Zintel korlátozásai
- Doky586: SecureBoot kulcsok frissítése (2026 nyara)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
Nagysúlyos deadlift, guggolás, húzódzkodás azért elég jól pörget.
Ma toltam egy kis snatchet (24kg) kíváncsi voltam mennyire gyengültem. 1perc: 27db - 10 bal, 10 jobb, 7 bal leosztásban, sztem annyira nem rossz
Swingből 1p alatt 44 ment, ami gyengébb mint a nyári 47, de most nem is edzem annyit. -
Ájvé
veterán
válasz
Integra
#4793
üzenetére
Igen, de nyilván nem a kondizás a legjobb zsírégető (esetleg súlyzóval snatch, közepes súllyal nagyobb ismétléssel mással kombinálva), inkább swing és snatch kettlebellel vagy clean&press persze szerintem, ha már ez a kettő van porondon.
Többit nem ismerem amiket írtatok, így azokra nem írok inkább semmit. -
-
Ájvé
veterán
Nagy súllyal végzett gyakorlatok szerintem nem a leghatékonyabbak zsírégetés szempontjából (úgy magában). Ahogy írtad megerősödtél, de nem fogytál. Intenzív ballisztikus gyakorlatok sokkal jobbak szerintem vagy összetett edzés. Nagyrészt pedig étkezésen múlik úgy is. Ezt olvasd el, elég érdekes.
-
d.j
csendes tag
válasz
Integra
#4788
üzenetére
Na jó, rálesek. Találtam egy ilyen videót:
Insanity Asylum 30-Days Sports Training Program
Includes:
Speed & Agility - Get quick on your feet fast, with this intense cardio workout.
(Workout Length: 45 minutes)
Vertical Plyo - Jump higher than ever with this lower-body training routine.
(Workout Length: 40 minutes)
Relief - Stretch out to build long, lean muscle and increase your flexibility.
(Workout Length: 25 minutes)
Strength - Develop game-winning power by cross-training with weights and resistance.
(Workout Length: 50 minutes)
Game Day - Put your new sports skills to the test with this cross-training workout.
(Workout Length: 60 minutes)
Back to Core - Build the rock-solid core, glutes, and hamstrings you'll need to get the
explosive strength of elite athletes. (Workout Length: 45 minutes)Bonus:
Athletic Performance Assessment - Discover the improvements you've made in your
fitness and skills with this performance measurement tool. (25 minutes)
Overtime - Add this 15-minute monster to any ASYLUM workout to see if you've
still got game.Ez lesz az?
-
Malanrion
tag
(#4788) Integra: +1
az insinity hasonló, mint a p90x, nálam bevált, a p90-et végigcsináltam, nekem is viszonylag magasabb a vérnyomáson, és teljesen jól végezhetőek a gyakorlatok, a p90x-et végigcsináltam már 1x, elég hatásos dolgokat lehet vele elérni, anyagiak miatt nem tudtam alkalmazni a hozzá tartozó étrendet, csak próbáltam, de így is elértem amit szerettem volna
(az insinity is ehhez hasonló, szintén beachbody a kiadó) -
Integra
titán
igenigen, ugrabugra
sajnos akkor tényleg nem lesz jó neked
viszont szerintem lehet ezen is finomítani és nem kell mindent szentírásként követni. tehát lehet hogy a shauntí szépen ugrabugrál, de te mondjuk fele sebességgel csinálod csak. és? az fontos, hogy te mit és hogyan csinálsz, a te testedről van szó. ha intervallumozol etc, akkor viszont érdemes egy jó pulzusmérő mellkaspánt és óra, megfelelően beállítva. sokat segít belőni a neked ideális állapotot, hogy biztonságosan dolgozhass ilyen edzésekkor. -
válasz
bobby_30
#4785
üzenetére
8 hétre gondoltam, de lehet, hogy elég lesz 5 is.
Gyümölcsöket el kell felejteni a diéta alatt, ezt érdemes elolvasni [link]Kalóriákat nagyjából kiszámoltam, napi 5 étkezés, cca 2200kcal, 200g fehérje, 250g ch és 60g körüli zsír. Aztán majd meglátom mennyire tudom tartani, a ch-val biztos játszani kell kicsit, hogy pontosan be lehessen lőni. Nagyon elgyengülni sem szeretnék. Gyümölcs nálam, napi 1 banán az esti edzés utáni turmixba ill 1 alma tízóraira. Kenyér nincs az étrendben. Csirke, rizs/pufirizs, zabpehely, tojás, túró, pulykamell sonka, protein turmix az alapja.
-
bobby_30
tag
Milyen hosszúra tervezed a diétás szakaszt? Étkezés csak érzésre, vagy számolgatod a kalóriákat? Nekem még van most 4 hetem az erőnövelő programomból, utána tervezek egy 8 hetes szálkásító programot. Most egy edzőtermi nap van alapgyakorlatokkal, illetve 3 golyós edzés max 30 percesek. Amennyiben van időm és energiám abban az esetben kimegyek a töltésre futni, békaügetést csinálni, fekvőzni, ilyesmi. De ez erősen opcionális. A diétáról annyit hogy én nekem a paleo jött be eddig a legjobban. Mióta befejeztem különböző okok miatt, képtelen vagyok ezen a téren jelentősebb eredményt elérni. Paleoval 85 voltam könnyedén, mióta befejeztem képtelen vagyok 90 alá bemenni. Próbáltam a harcosok étrendjét meg még sok mindent, nem sok eredménnyel. Jelenleg a Leangins módszer szerint próbálok étkezni, majd meglátjuk mit hoz. Most arra jöttem rá hogy valószínű a sok gyümölcs nálam a ludas ezért nem tudok fogyni. Sütit, pékterméket nem eszek, viszont rengeteg gyümölcsöt fogyasztok, még ezen kéne változtatnom.
-
Integra
titán
válasz
bobby_30
#4780
üzenetére
box
dj:
nem egy hátrány, ha az ember kiszakadt a golyózás meg a súlyzók világából
de nyugodtan benyomhatod tévére a shaun-t féle insanityt, az is bivaly és működik, ha éppen ahhoz van kedved, ahogy egy szaros ellipszis tréner is tökéletes hozzá. szóval szép meg jó ez a tudományoskodás, csak, mint mondtam, sosem kötött le szerencsére.
természetesen ez igen erősen genetika kérdése is. -
-
d.j
csendes tag
válasz
Integra
#4777
üzenetére
A napokban olvastam, hogy heti 3-4 súlyzós edzés, mondjuk kettlebell, kell maximum, ha zsírt szeretnénk veszteni. A zsír égetéshez nagysúlyos, kis ismétlésszámú gyakorlatok, létrák kellenek 25-30 perc időtartamban. Ha ennél több időt illetve több edzést végzel, akkor pont az ellenkezőjét éred el, magyarul zsír tartalékol a test. Az oka a tesztoszteron csökkenése. Valami lehet benne, mert én is heti 5-6-szor edzettem egy héten. Keményen, nagy súlyokkal, igaz az időtartam nem 1,5 óra, hanem 30-40 perc volt. Erősödtem, mint előtte soha, de szépen kezd újra kialakulni az úszógumi, rohadjon meg és felszaladt 4 kiló. Próbálom magamnak bemagyarázni, hogy ez izom, de jó esetben is inkább fele izom fele zsír. Közben pedig diétázom is, de a nagy terheléstől állandóan éhes vagyok. Ez egy ördögi kör. Le kell állnom és visszafogni magam heti 3 max 4 edzésre, mert a nyárra úgy fogok kinézni, mint egy jóllakott csecsemő.
-
bobby_30
tag
válasz
Integra
#4777
üzenetére
Megkérdezhetem mit csinálsz abban a napi 2 órában hetente ötször? Én egy hajtós 30 perces edzés után már kész vagyok teljesen. Egy héten egyszer szoktam egy hagyományos termi edzést csinálni / elemelés, fekvenyomás, guggolás, tolódzkodás, húzódzkodás/ na az eltart olyan 50-60 percet. Golyós edzésemen általában viszek két létrát ami eltart kb 20 percig, utána valamilyen formában szakítok az még úgy 10 perc és ko. Én utána már érdemi munkát biztos nem tudnék csinálni.
-
Integra
titán
válasz
radi8tor
#4776
üzenetére
az évek alatt megismered a tested, hogy mire és hogyan reagál, itt edzésekre gondolok, mert semmi gyúrós port, kapszulát, szurit meg teljesítmény növelőt nem használok, így nem csapom be magam és elég jól tudom már, hogy milyen a genetikám. ugyanígy ismered ki az évek alatt, hogy mit eszel, mennyit, milyen ételre, összetevőkre, hogyan reagál a tested.
sosem voltam a tankönyvek és a bullshitelés nagy híve, oda kell állni és hajtani, verekedni. és ha jól csinálod, a tested reagál és fejlődik. fehérjéket számolni meg kalóriákat meg a többit, hagyjuk... ez azoknak kell akik az internetet postolják tele fitness meg motivációs fotókkal, amiken szétkokszolt nők meg palik vannak, mert súlyos önbizalom hiányban szenvednek.
heti 2x1.5 óra edzés minimum kell. fejlődni inkább 3 edzés, de ha teheti az ember heti 5x1.5-2 óra és nem az alibi sportokból. azzal semmire nem megy az ember. szerintem. -
-
Integra
titán
mert mellette még keményen boxolok is. így a heti 2 golyózással együtt, minden nap 1.5-2 óra edzésem van. regenerálódnom is kell, jelenleg rendesen érzem a bunyótól a hátam és a karom is, és akkor ma pl 3 súlyos edzés volt, 24-28-32, elfáradtam.. még 2 box hátra van a hétből, így neki nem állnék snatchelgetni, nem marad erőm semmi a végére.
-
harry
veterán
válasz
Integra
#4767
üzenetére
Már miért nem, én is edzés alatt csináltam
De köszi Külön készülni, vagy gyúrni rá, rávezető gyakorlatokkal vagy ilyesmi az persze megint más lenne, igen.radi8tor1: nem is érdemes túltolni, ha nem érzed magad valamiért biztosnak a dologban, de ez alapján mennie kell 16-tal is, szerintem.
-
harry
veterán
válasz
radi8tor
#4765
üzenetére
Hajrá
Érdemes "időnként" (már így pár havonta), egyfajta mércének is jó, mennyi idő alatt sikerült, mennyire fárasztott el, sikerült-e feljebb váltani, stb. De igaz ez az 5 perces snatch tesztre, vagy bármire is. Nem tudom, nálunk tervezetten lesz-e még valamikor.
Azt tudom, hogy hó végén 1000 swing -
harry
veterán
No kaptam Ervintől oklevelet
Kettlebell Warrior III. szint (24-es). Nekem tetszik Bár tudom van még sok, nehezebb kihívás is, de nekem ez is számít.Ma kipróbáltam amúgy a IV. szintet, 28-as bogyóval, 86 snatch-ig minden megvolt, még hiányzott 14 ismétlés (~1.5 perc alatt talán meglett volna), amivel végül is elégedett voltam. Snatch előtt a többit sikerült lezavarni egész hamar, úgy 4.5 perc alatt, nyomás persze kicsit nehezebb, a többi nem annyira. De azért 100 snatch az nem kevés. Végül is lett volna rá ~7 percem, ha percenként 7-7 ismétlést csinálok, meg is lett volna (kb). Lehet legközelebb ezt a taktikát próbálom majd. De azzal még várok egy kicsit
Talán február, vagy március végén. -
Lacika_LP
csendes tag
válasz
bobby_30
#4762
üzenetére
Én Balogh Mihalytol tanulok, aki az IGSF nel tevekenykedik. Jelenleg nemetorszagban, de volt kint sokat az oroszoknal is. Nem egyszeru a tavolsag miatt, de megoldjuk.
Szerencsere ram talalt a tavalyi verseny utan es segit nekem.Tart majd egyebkent nalunk egy szeminariumot majusban, amin barki reszt vehet.
Egyebkent neked is azt tudom mondani, hogy nyugodtan gyere el a marciusi versenyunkre. Eloben sokkal jobb errol beszelgetni. A tarsasag jo, a szakitas jo, szoval ennyi Szivesen segitek par dologban.Hat igen, nem sok fele technikat csinalok, de azt viszont sokat varialom. Mindig megvan mit miert csinalok, mit javitok vele. Olyan ez mint a sulyemeles.
-
bobby_30
tag
válasz
Lacika_LP
#4761
üzenetére
Szia!
Olvasgatom a blogot is amit írsz, nos nem semmi teljesítmény amit elértél az biztos. Nekem pl nagy vágyam hogy kinyomjam a testsúlyom felét, valamint húzódzkodjak a testsúlyom felével, meg persze az egylábas is ott szerepel a kívánságlistámon. Érdekelne hogy te honnan tanulod a hagyományos lökés, valamint szakítás technikákat? Mert ha ma bárki golyózni kezdene akkor el tud menni instruktorhoz aki megtanítja a helyes mozdulatot, na de mi van ha valaki a régi orosz vonalon szeretne eredményt elérni. Azért is kérdezem mivel egyre inkább azt érzem hogy hozzám ez a vonal áll legközelebb. Semmi felesleges dolog, x idő alatt mennyit tudsz szakítani, valamint lökni. Az edzéseim mostanában a lökésre ill. szakításra épülnek, és nagyon teszik ez a minimál stílus. -
Lacika_LP
csendes tag
Hááát, ez azért nem egészen így van
Soha nem voltam erős, és nem is célom, hogy az legyek. Kinyomom a súlyom felét katonai nyomásban meg leguggolok egy lábon vele, de legyünk őszinték, ez azért nem olyan nagy szám.
Divatos most az sfg -ben ez a kifejezés, és hogy mindenki nagyon erős..Azért vannak sorrendek.. Tanulni kell technikát, sokat gyakorolni. Utána lehet állóképességet fejleszteni, és ha már van valami kis kondíció jöhet az erő. Nagyon nagy vonalakban persze....
De abban szerintem mindenképp megegyezhetünk, hogy ameddig nincs jó technika és nincs állóképesség, ne akarjunk se erősek lenni, se 10 perces szakításra vagy lökésre készülni...Szóval mindegy, hogy sfg, vagy verseny technika... Kis súllyal kell rengeteget gyakorolni. Ez nagyon sokat számít. Mindkettő technikát lehet gyakorolni, mindegy, hogy kezdő, vagy profi vagy.. Az sfg ben valóban, azt mondják az elitnek való a lökés. Ez vicc. Nincs benne semmi ördöngősség. Nem egyszerű dolog az tény, sőt. Jó felvétel kell hozzá, nyomás és push press. És persze rengeteg gyakorlás.
A szakítás szintén. Nyilván ez is jóval nehezebb technikailag, mint az sfg-s szakítás. (könnyűnek tűnik kívülről, de nem olyan könnyű elérni, hogy annak tűnjön ) De tanulható bárki számára.Egy a közös a két dologban, a gyakorlás. Bármiben is akarsz maxot nyújtani magadhoz képest, ahhoz tökéletes technika kell és még rengeteg dolog, amire figyelni kell.
Nos ez nem egyszerű így forumon, picit hosszú is lett. Bocsi. De így gyorsan, nagy vonalakban ennyi a gondolatom.
-
-
Ájvé
veterán
Ez igaz, de azért nem mindegy. Elég nagy százalék lehet egy jól képzett oktató esetében, vagyis nagyon minimalizálja a sérülés kockázatát, még valaki könyből és vitatható videóanyagokból tanul jóval nagyobb a sérülés lehetősége.
Én is csak néhány oktatáson voltam, de nagyon jó volt és rengeteget segített, előtte mondhatni ön és közveszélyes voltam én is (most már azért közveszélyes biztos nem, magamra meg egy kicsit még veszélyes lehetek ) -
KBJ
csendes tag
Krike, vojna: köszönöm!
Tanulnék én oktatótól szívesen, de errefelé egy sincs, így nincs kiből válogatni. Majd talán idővel változik a helyzet.
Többiek:
Vita nélkül talán csak annyit tennék hozzá az eddig leírtakhoz, hogy sokan hajlamosak elfelejteni, hogy egy instruktor jelenléte az életünkben sem feltétlenül véd ki egy sérülést.
Ez olyan, mintha azt mondanád, hogy "kapcsold be a biztonsági övet, különben autóbaleseted lesz!" Baleseted így is úgy is lehet, max. nem mindegy, milyenek a következmények, mert a biztonsági öv valamilyen szinten megvéd, de messze nem mindentől.
Az, hogy valaki instruktorhoz jár, szép és jó, de mindössze lecsökkenti a kockázatokat, ami a kettlebellel jár, meg nem szünteti azokat. Így azt sugallni, hogy csak el kell menni egy instruktorhoz, és máris minden rendben van, igencsak félrevezető.Én azért kíváncsi lennék egy statisztikára, hogy a kettlebellel foglalkozók hány százaléka jut el egyáltalán oktatóhoz.
-
vojna
csendes tag
Sokáig voltam azon a véleményen, hogy én mindent képes vagyok egyedül megtanulni, hiszen ott vannak a könyvek... Azután mikor 40 felett többet tanultam két óra alatt matekból egy jó tanártól, mint addig magamtól bármikor, kicsit elgondolkodtam. Szóval ha vannak éveid a saját utad bejárására,csak hajrá. Ha eredményt akarsz, keress egy jó tanárt. Persze ha nem találsz, kénytelen vagy egyedül tanulni, de ez sokkal hosszabb lesz!
-
Krike
aktív tag
Én 8-9 éve szedek gyógyszert mind a pulzusomra, mind magas vérnyomásra. Nem volt különösebb gondom az edzéseken. Szóltam Edzőbának, hogy van egy ilyen dolog, és ő odafigyelt, illetve szólt a "kritikusabb" gyakorlatoknál, hogy ha érzem, gázos, nyugodtan hagyjam abba. Ennyi volt, gond meg nem. Pedig nyáron rekkenőben is nyomtuk zárt teremben, légkondi nélkül.
-
vojna
csendes tag
válasz
Lacika_LP
#4747
üzenetére
Köszi a meghívást, de nemet mondok. Ez valahol egy teljesen más út, más módszer. Én egyébként sem vagyok különösen kitartó, és ehhez az kell. Láttam egyébként a Fedorenkó- féle vonalon a pentathlont, ami szerintem több embert megmozgatna. De ez csak egy ötlet, ha ebbe az irányba mennétek.
-
válasz
bobby_30
#4748
üzenetére
"...csak kiképzett SFG instruktoroktól lehet megtanulni a dolgokat..." Én is instruktor nélkül kezdtem és talán csak azért nem sérültem le mert volt némi sportmúltam, kondi, kosár, bringa. Egy jó instruktor 2-3 edzés alatt is annyi mindent ki tud javítani egy emberen, hogy hihetetlen, egészen tavaly nyárig azt gondoltam, hogy jól swingelek, tévedtem...
A többit leírta Integra, egyetértek vele. Nekem is volt némi rálátásom a képzésekre és egyebekre. Természetesen nem várható el senkitől, hogy ingyen oktasson, ahogy az sfg képzés sem az. A kondibérletet sem adják ingyen
Sfg ide vagy oda, sajnos Mo-n (és gondolom máshol is) vannak olyan instruktorok akiktől nem szívesen tanulnék. Azt tudom, hogy kik nagyon jók, de ezt már többször tárgyaltuk a topikban.
-
Ájvé
veterán
válasz
bobby_30
#4748
üzenetére
Én szakmaiságról írtam, nem a menedzsmentről. Az egy másik történet. Szakmailag a legjobbak és a legmegbízhatóbbak az SFG-ek, ez tény.
Könyv meg DVD megint más, ez is egy biznisz. Hogy üti egymást vagy nem jó kérdés, itt szerintem több szempont van, jó a könyv meg a DVD is, de alapokat akkor is érdemes instruktortól tanulni. Nem minden könyv az alapok elsajátításáról szól (de van ilyen is), sokban komplett iránymutatás és edzéstervek vannak. Szerintem elég komoly létjogosultsága van ezeknek, párat olvastam már és elég jó dolgok vannak bennük (csak kevés az angol tudásom bár sokban csak komplett tervek vannak, kevés kifejtő résszel).
Szóval a lényeg, én nem az üzleti modellről írtam, hanem csupán azt mondtam, ma itthon Magyarországon biztosan hiteles tudást SFG oktatótól szerezhet az ember, már persze ha tanulni szeretné valahonnan és nem saját kútfőből sajátítja el. Az se lehetetlen egyébként, csak kockázatosabb, mivel a saját hibáit kevésbé látja, nekem is javított instruktor a swingemen. Tudtam, hogy nem csináltam nagyon rosszul egyébként se, de kis javítás nem ártott benne.
Végeredményben látom te is egyetértesz, én sem azt mondom, hogy instruktorok a szent grál egyetlen őrzői, hanem, azt hogy nem árthat némi iránymutatás egy oktatótól, legalább még az alapokat megfelelően el nem sajátítja. -
Integra
titán
válasz
bobby_30
#4748
üzenetére
szerintem hagyjuk a demagógiát
mind tudjuk tapasztalatból, akik nem két éve csináljuk már az egészet, hogy a biznisz, az biznisz, mindenhol ez van. és tudjuk nagyon jól, hogy a büdös életben nem fogod megtanulni rendesen a gyakorlatokat könyvből, dvd-ből. edzésen azonnal tudod, hogy mit és hol rontasz el. ha csináltál valaha rkc instruktorit akkor meg pláne, ott nincsen szarozás. nyílván edzésen nem fogod megtanulni úgy részleteiben a dolgokat, mint instruktorin, de az instruktorban marad annyi, hogy átadja azt, amivel biztonságosan megtanulhatod a fő dolgokat és folyamatos visszajelzést, korrigálást kapsz.
sokan mondják, hogy a golyózásban nem lehet lesérülni. de, le lehet, méghozza csúnyán. aztán amikor olyan önjelölt oktató bajnokokat látsz, mint a spartanos arcok, akkor bizony elgondolkodsz azon, hogy boldog-boldogtalan osztogathat papírt magának és ez helyes e. amit tehetsz, hogy legjobb tudásod és tapasztalatod szerint a helyes utat igyekszel megmutatni a kevésbé tapasztaltaknak. biznisz van benne az oktatónak? igen, nyílván. és? kit érdekel? egészséges maradsz és fejlődsz, szerintem ez a lényeg a tanuló szemszögéből.
nyílván senkit sem fogok spartanra küldeni, mert agyfaszt kapok a hülyeségtől meg a rossz gyakorlataiktól, de van olyan ismerősöm, aki saprtanozik és imádja. nem is szólok neki, minek, úgyis jobban tudja. majd lesérül netán, aztán gondolkodik, na akkor majd mondok valamit rá, hogy mit kellene tegyen.
mindenki a saját életéért felelős. nem azért mondják itt sokan, hogy kihez és miért pont hozzájuk kell menni, mert bármilyen anyagi érdekük fűződik hozzá, egyikőnk sem keres pénzt vele, én sem.. csak a legelejétől benne vagyok és látom, tudom mi fán terem az egész. -
bobby_30
tag
Nem szeretném újra kiorobbantani a vitát de azért mindenki nevében kár nyilatkozni. Az én meglátásom szerint a fő kettlebesek nem az emberek egészségéért aggódnak leginkább amikor az instruktorokhoz irányítják a kezdőket hanem a pénztárcájuk miatt. Amennyiben a vezetők szerint csak kiképzett SFG instruktoroktól lehet megtanulni a dolgokat vajon miért adják ki egymás után a könyveket dvd-ket? Csak nem azért mert abból is pénz van?! Szerintem a csak instruktortól lehet megtanulni kijelentés, illetve a könyvek, dvd-ék megjelentetése erőssen üti egymást! Ha Pavel úgy gondolja hogy csak a SFG keretein belül lehet elsajátítani az alapokat akkor ne adjon ki könyveket, dvd-ket, mert innentől kezdve nem hiteles a kezdőkért való aggódás sem. Ez egy óriási üzlet mindenek előtt ezt ne felejtsétek! Ettől függetlenül ha van rá lehetőség akkor szerintem is el kell menni instruktorhoz, mert egyrészt könnyebb az alapokat elsajátítani, másrészt a társaság is motiválólag hat az emberre. Viszont szerintem ha nincs más lehetőség akkor otthon is el lehet kezdeni akár könyvből, akár videókból tanulni a golyózás relytelmeit.
-
Lacika_LP
csendes tag
Ha van kedved, gyere el hozzánk március 1.én a szakítás versenyre.
Nevezési díj nincs, barátságos jó hangulat. Szívesen segítek pár dologban, ha érdekel.
A versenytől nem kell megijedni, nem egy vb, itt a cél inkább, hogy sportoljunk egy jót, és megnézzük mire vagyunk képesek. -
Ájvé
veterán
Igen több irányzat van, de ezen a fórumon SFG (régi RKC) irányzattal foglalkozunk jórészt és ott elég kemények az instruktori követelmények. Nem hiszem, hogy átengednek olyan jelentkezőt aki az alapok helyes végrehajtásával ne lenne tisztában. Elég rendesen szórják a népet ki, szóval ennél az irányzatnál szerintem kijelentetjük minőségi képzés folyik. A többiről nem alkotnák véleményt, mert nincs rálátásom se.
"Nekem mindenki instruktor, aki hivatalosan kettlebellt oktat valahol."
Na itt kezdődnek a gondok. Honnan tudod, hogy milyen képesítése van, hol szerezte (sőt van-e). Attól hogy valaki elkezd kettlebellt oktatni (bármilyen képesítéssel) még nem jelenti azt, hogy tudása is megfelelő (sajnos). Jelenleg én csak SFG-t tudom mondani, ahol garancia van a minőségre, oktatók listáját meg megtudod nézni a Strongfirst oldalán, úgyhogy ha valaki SFG oktatónak vallja magát meg lehet nézni, hogy valóban így van-e (de úgy se fogja egy kókler SFG oktatónak vallani magát, ha nem az, ennyire nem bátrak, helyette mindenféle fantázia neveket adnak ami alatt futnak ezek).
"Bizonyára te mást értesz instruktor alatt, mint én."
Ezen a fórumon instruktor alatt SFG instruktorokat értjük, szerintem ezt nyugodtan kijelenthetem minden itt fórumozó tag nevében.
Kettlebell Circuit videóhoz meg, ezek bemelegítő gyakorlatoknak jók. Kivitelezést meg hagyjuk most.
Snatchelj 7 percet folyamatosan és megtudod mi az igazi pokol (nem ez). -
d.j
csendes tag
"Az instruktori vizsgapapírját meg nem mindenki csatolja a yt videója mellé"
Akkor honnan tudod, hogy instruktor?
De most tényleg, menj el instruktorhoz, mert vagy megsérülsz, vagy olyan faszán fogod csinálni, mint a szinesbőrű barátunk. Ha meg a feladatsor vagy miről formáljunk véleményt, akkor is azt mondom, ez az a videó ami arról szól, hogy hogyan ne csináld
Nem akarok egyébként yt videó belinkelő versenyt rendezni, de pl. ez is "master trainer"-nek nevezi magát, de amit azzal a súllyal elkövetnek, az a kettlebell meggyalázása. Sajnos sokan mégis ezzel és hasonló szörnyűségekkel azonosítják a kettlebellt.
Nike
Ezért kell elmenni instruktorhoz, mert csinálja bármilyen hibásan, ilyet tőle nem fogsz látni.
A másik nagyon fontos dolog, hogy egy kezdőt fel kell építeni. Egyedül nagyon nehéz, mert az ember hajlamos lazáskodni, kihagyni lépéseket, mert úgy is megy, ez nekem gyenge stb. Ezt edzésen az instruktor nem hagyja, végig kell csinálni a lépéseket, hogy továbbléphess a következő szintre. -
KBJ
csendes tag
Igazából arra lettem volna kíváncsi, mi a vélemény a feladatsorról(!), nem a fickó stílusáról. Annyi eszem még nekem is van, hogy profik videóiból próbálom megtanulni a stílust, nem ismeretlenekéből, de ötletet ellesni másvalakitől is lehet. Koxx, köszi a linket, lecsekkolom őket!
d.j.: no comment. Na jó, mégis: Ne érezd megszólítva magad, amikor pocsék stílusról írok.
De csak mert kezdő vagyok, én már észre sem vehetek egy instabil állást vagy görbe hátat? Az instruktori vizsgapapírját meg nem mindenki csatolja a yt videója mellé (meg nem mindenki Pavelnél vizsgázott, aki kettlebellt oktat, elég sok irányzat van, ha nem tévedek).
Különben meg ezen fórum hozzászólásai között is volt szerencsém 1-2 "instruktor" videó alapján való kritizálását olvasni. Bizonyára te mást értesz instruktor alatt, mint én. Nekem mindenki instruktor, aki hivatalosan kettlebellt oktat valahol. -
Ha már YT video akkor vmi értelmes és profi embert nézzünk Mark/Tracy Reifkind [link]
-
d.j
csendes tag
Jót derültem a hozzászólásodon. De igazából nem is. Most ismerkedsz a kettlebellel, fogalmad sincs semmiről, de máris határozottan megtudod állapítani, hogy ki csinálja rosszul. Először neked kellene megtanulni, s ha tényleg jól megy akkor talán mondhatod egy vizsgát tett instruktorról, hogy rosszul csinálja. De nem, még akkor sem. Majd ha te letudod tenni vizsgát, akkor ekézheted a többi instruktort, de valószínűleg nem fogod megtenni, mert rádöbbensz, hogy van amit soha nem lehet tökéletesen megcsinálni, csak törekedni lehet tökéleteség eléréséhez.
-
KBJ
csendes tag
Igen, igazad van, a ballisztikus gyakorlatok mások, de egyelőre kevesebb ballisztikussal próbálkozom mint statikussal.
Tényleg igyekszem óvatos lenni. De ha már ballisztikus gyakorlatok, mi a véleményed/véleményetek egy ehhez hasonló feladatsorról?
[link]
Állóképesség növelés elsősorban a célom, és ez elég szépen megemeli a pulzusomat, de azért nem olyan szintre, amit ne bírnék.És ha már a pulzusnál tartunk, Pavel ugye azt írja a könyvében, hogy "edzés előtt kérd ki egy kardiológus véleményét". Van közületek olyan, aki ténylegesen elment orvoshoz, mielőtt komolyabban belevágott a kettlebellbe? Mert nekem alapból kicsit magasabb a pulzusom, és az a típus vagyok, akinek hamar magasra ugrik, de hamar vissza is megy "normál" állapotba. (Ezért is van gondom az állóképességemmel.)
-
harry
veterán
Bár ez igaz, és lebeszélni sem akarlak, azzal azért számolj, hogy míg pl. egy konditermes edzés statikus mozgásból áll, addig bellnél elég nagy hangsúly van a ballisztikus gyakorlatokon, ami hát gyors, dinamikus mozgás, könnyebb kis hibából nagyot keríteni.
Látom a videózást próbáltad, szerintem hasznos -
KBJ
csendes tag
Egy kis szövegértési segítség: Nem azt írtam, hogy "ne tanulj oktatótól, nézz meg inkább 1-2 yt-videót és profi leszel", hanem azt, hogy látni a youtube-on is bénán gyakorlatot bemutató instruktorokat, így az sem garancia a tökéletességre, ha egy ilyet fogsz ki oktatónak!
-
"Azért egy instruktor sem garancia arra, hogy tökéletesen rögzüljön egy-egy gyakorlat, elég pár yt-videót megnézni 1-1 M.o.-on ügyködő oktatótól." ki fogja megmondani neked a yt videó 20x-i megnézése és a gyakorlat kipróbálása után, hogy mit csináltál rosszul?
Nézd meg egy konditeremben hány ember guggol, ebből mennyi csinálja helyesen, ugyanez a deadlifttel. Ha ott áll mellette egy normális személyi edző akkor biztos, hogy már az elejétől kezdve helyesen fogja elvégezni a gyakorlatokat. -
KBJ
csendes tag
Azért az a cikkben is benne van, hogy bármit újra lehet tanulni! Az optimális az, ha rögtön jól tanulsz meg valamit, de akkor sincs veszve minden, ha csak másodszorra sikerül. Azért egy instruktor sem garancia arra, hogy tökéletesen rögzüljön egy-egy gyakorlat, elég pár yt-videót megnézni 1-1 M.o.-on ügyködő oktatótól. Aki pedig szerencsés, és egy jó instruktorhoz járhat, lehet, hogy pont az instruktor népszerűsége/ tudása miatt (tömött, nagy létszámú csoportok) nem kapja meg a kellő figyelmet a kezdeti lépéseknél.
Szerintem személyiségfüggő, ki tud valamit önállóan megtanulni, és ki nem. Nagyfokú fegyelem, odafigyelés kell, nem szabad kapkodni (egy hét alatt "megtanulni" minden létező feladatot), el kell fogadni (azaz inkább megfontolni) a kívülről jövő tanácsokat/kritikákat. Alapos utánajárást igényel minden egyes lépés. Tény, ez a nehezebb és lassabb út, de nem lehetetlen.
Én pl. 14 éves voltam, amikor megelégeltem, hogy 50 kiló (sem) vagyok vasággyal és egy épkézláb fekvőtámaszt sem tudok megcsinálni a tesi felmérőn. Egy rokonom éppen akkor szerzett be egy több funkciós kondigépet, én meg nekiláttam erősíteni nála heti 2-3 alkalommal. Akkor internetet max. számtech. órán (ha szabadfoglalkozás volt) láttam, nem voltak könyveim a témáról, egy ismerősöm sem foglalkozott hasonlóval. Teljesen egyedül, felügyelet nélkül fekvenyomtam, meg bőszen húzogattam a súlyokat, lábgépeztem, stb. és a koromhoz/nememhez képest elég jól kiizmosodtam/megerősödtem. Soha nem húztam meg magam, nem ejtettem le súlyt, nem okoztam sérülést magamnak. Mindig tudtam, hol a határ, de azért folyamatosan emeltem a tétet, feszegettem a korlátaimat.
Talán a kettlebell sem fog ki rajtam.Különben tegnap kísérleti jelleggel csináltam magamról 1-2 videót. (swing, windmill)
Tanulságos volt! -
Integra
titán
-
KBJ
csendes tag
Azért az ember azt hinné, hogy egy 65000 fős város (és vonzáskörzete) fenn tudna tartani egy kettlebell oktatót. De persze arra semmi biztosíték, hogy a kezdeti nagyobb számú érdeklődő nem kopna el 1-2 hónap alatt… Elvégre itt keményen dolgozni kéne, nem egy gépen állni és rázatni magunkat edzés gyanánt.
Meg a kezdőtőke sem néhány forint, ami az induláskor (és a fenntartáshoz) kell, így a jövőben sem reménykedhetem pozitív irányú változásokban.Azóta egy kicsit jobban körülnéztem, és pl. TRX edzés van legalább két helyen – kár, hogy az annyira nem érdekel, hogy órára akarjak járni.
Ájvé: köszi, ezekről az egy napos szemináriumokról eddig még nem hallottam!
A TGU-nak egyelőre még nem mernék önállóan nekiállni... -
harry
veterán
Macerás dolog ez sajnos instruktori oldalról is, Budapesten már jóformán alig találsz helyet, ahol tarthatsz, már a forgalmasabb területeken - de külső kerületekben szintén nincs mindenhol. Vidékibb területeken meg aztán főleg, mert bár tényleg milyen jó lenne, ha adott településen lenne oktatás - csak kérdés, hogy lenne-e annyi érdeklődő, akiből ezt fent lehet tartani, mert azért 3-4 fő nem épp sok, ha lenne annyi egyáltalán.
-
KBJ
csendes tag
A legközelebbi instruktor 75 km-re van... Azt gondolom te is belátod, hogy munkaidő után már nem fér bele, hogy távolsági buszra fel, másfél óra utazás, a helyszínen x km-t gyalogolva/buszozva még talán pont elérek egy esti edzést (ha van 19h körül), aztán vissza a buszmegállóba és haza másfél óra, ha elérem az utolsó buszt (ami fél 9-kor indul). És mindezt minimum heti kétszer. (Autóm/jogsim nincs)
Az egyetlen ötletem még az, hogy kivárom a jó időt, aztán reménykedem, hogy rendeznek valahol az országban egy pár napos, egy hetes tábort vagy valamit, ahol kezdőket is befogadnak és tanítanak. Így besűrítve talán elsajátíthatom az alapokat/javíthatom a technikámat. Szerintem nagy igény lenne valami ilyesmire, mert biztos vagyok benne, hogy szerte az országban még sok olyan (ilyen szempontból) "elmaradott hely" van, ahol nincs lehetőség zumbánál vagy jógánál "extrémebb" edzésre járni.
-
harry
veterán
A nincs a közelben instruktor mit jelent? Egy óra alatt nem tudsz elérni egyhez? Én kb. ennyit szoktam utazni edzésre...
SFG rendszernél maradnék, instruktorok oldalát érdemes átnézni, pl: [link] Jó áttekintést ad, de érdemes elmélyíteni az elméleti ismereteket valamilyen könyv segítségével, egy-egy mozgást kielemezni, na de mozgást olvasva tanulni nem a legegyszerűbb... Videózd le, ahogy csinálod a gyakorlatokat (akár súly nélkül is először), és hasonlítsd össze a profikkal, próbáld megfigyelni a kis különbségeket. Persze sok sajnos nem látszik, vagy esetleg fel sem tűnik, hogy egy swingnél feszes a has-hát-fenék, hogyan lélegzel, hogy a lábujjakkal is "kapaszkodsz" a földbe, nem dőlsz bele, stb.
Szóval lehet tanulgatni, érdemes is, de elég sokat dobna legalább egy hónap instruktori kezelés, akár magánórákat véve, hátha az megoldhatóbb, és még többet segít. Egy hónapot (~8 alkalom?) azért esetleg nagyobb távok megtételével is ki lehet bírni, ha messzebb ugyan, de találsz valakit. Persze akkor érdemes már némileg "felkészülten" menni, ne ott láss először TGU-t, stb. -
KBJ
csendes tag
Sziasztok!
Gondoltam beköszönök én is! Az elmúlt néhány hétben nagyjából végigolvastam az összes eddigi hozzászólást. A legtöbb szakszóval még hadilábon állok, de máris sokat tanultam nektek köszönhetően!
Magamról annyit, hogy most ismerkedem a kettlebellel. Van egy vas 8 kilós Spartan bellem, meg két műanyag „papírnehezékem” (lehet röhögni – 2,5 és 4 kilósak – mikor vettem őket, még nem igazán voltam tisztában azzal, hogy milyen KB-t érdemes venni, és mekkora az ajánlott kezdősúly).
Mivel instruktorhoz járni nincs lehetőségem (értsd: egyáltalán nincs instruktor elérhető közelségben), lassan és óvatosan önállóan ismerkedem a feladatokkal. Csak év elején kezdtem el formába hozni magam (egyelőre heti ötször edzek), így a kettlebellen kívül elég sok másféle feladatot is gyűrök (fegyencedzés alapok, fekvőtámasz, plank, kitörés stb.), hogy a kondíciómat felhozzam a béka segge alól.
Első körben az állóképességemet szeretném növelni, nem célom pár hónap alatt nagyobb súly(ok)ra váltani, de a későbbiekben ettől sem zárkózom el. Szeretem, ha erősebb vagyok, mint amit kinéznének belőlem, de ahogy írtam, első az állóképesség, az erő meg talán jön vele magától is.
-
-
#4713
koxx
MODERÁTOR
Dirk Gently
#4712
válasz
Dirk Gently
#4712
üzenetére
Remek
csak így tovább 
Lacika_LP: SFG1 vizsgát mikor csináltad meg?
-
#4712
Dirk Gently
csendes tag
Dirk Gently
csendes tag
Új cikkünk a Tension Under Time koncepcióját mutatja be Charles Staley szemszögéből.
http://holtforditoktarsasaga.wordpress.com/2014/01/26/az-izommunkaval-eltoltott-ido-ujraertelmezese/
-
Integra
titán
válasz
Lacika_LP
#4701
üzenetére
egyszer próbáltam snatch-hez verseny golyót, teljesen másképpen mozog és támaszt ki a végén a kar, mint a hagyományos edzésgolyóval. nyílván okkal néz úgy ki a versenysúly, ahogy kinéz. nem leszek soha snatch bajnok, mert nem akarok, úgyhogy maradnak a vastagabb füles hagyományosak
pl a piros nagy, vastag füles elite360, ami a kedvencem, kifejezetten nehéz snatch-hez, mert át sem tudom markolni, olyan vastag a füle. viszont edzeni meg számomra pont emiatt a legjobb, mert szorítani kell, mint a barom -
Lacika_LP
csendes tag
Háát ez érdekes, eleinte nehéz lehet, de mivel nem lehet letenni és a felső pozíció a "pihenő hely", el kell oda jutni, hogy ez valóban úgy működjön. Laza és erős váll kell. Szóval 10 percnél úgy sem lehet végig darálni, (bár páran a végig tudják) nyugodtan és lazán kell szakítani.
Tehát ami a szabály nehézsége lehet, az végül is egy idő után természetes lesz.Érdemes gyakorolni, hogy csak simán tartod a golyót fej felett és keresed a stabil pontot. Egy idő után automatikusan oda fogsz szakítani.
Egyébként a 149 et több cserével csináltam, picit furán fogalmaztam. De azóta megy egy cserével is, igaz jóval hosszabb idő alatt, mint 5 perc
) -
vojna
csendes tag
válasz
Lacika_LP
#4707
üzenetére
Azért az már nagyon tiszteletreméltó, ahol jársz! Én 50-50-el a 24-essel már elégedett lennék, bár most nem erre hajtok. Amit még észrevettem amikor próbáltam, hogy nagyon megnehezíti a szakítást, hogy a felső pozícióban jól láthatóan rögzíteni kell. Nem csak amolyan náci karlendítéses, és visszarántásos.
-
Lacika_LP
csendes tag
Még annyi, hogy az előre ütős technika, ami ügye az sfg-ben van, nem jó arra, hogy egy kézcserés szakítást csinálj. Nagyon sok energiába kerül.
Az az 5 percre jo, mikor cserélgeted a kezed. Oda nem kell sok "ész, csak jó tüdő és erőállóképesség.
Pl én így tudtam a 24 -el 149 et, és nem volt túl nehéz, csak nem tudtam gyorsabban csinálni.
A 10 perces egy cserés szakítás ég és föld, nagyon sok kis apróság szamít és nagyon nehéz kihozni a maxot magadból.
Én most 80 db-nal járok a 32 vel. Es nem egész 6 perc alatt. Szóval brutális, ahogy nyomják az élversenyzők. Nagyon sokat kell gyakorololni a technikát. -
Lacika_LP
csendes tag
Szia,
Hát, rengeteg különbség van a két fajta szakítás között.
Próbálok a kérdésre válaszolni. Az alsó pozícióban nem igazán kell a fogáserőt növelni, pont ellenkezőleg, minél lazábban kell fogni. Egy kézcsere van, sporolni kell az alkarral.
A felső pozicióban a golyó füle a tenyered két párnája közt fekszik, teljesen leengedve, a fül oldala az alkaron fekszik. Az ujjak lazan fekszenek a fülön. Így tudod a felső pozicióban az alkarod ellazítani.
Amire gondolsz, hogy a 3 ujjas a gólyó füle mellett van, itt nem használatos. -
harry
veterán
Tegnap sikerült lenyomni a Kettlebell Warrior Challenge III., 24kg-os fokát 10:15 alatt
Tehát 1-1 TGU, 10-10 C&P, 20 guggolás, 100 snatch, 12 perc alatt.
Múltkor nem fértem be az időbe, de akkor volt már előtte egy munkablokk, most csak egy komolyabb bemelegítés után voltunk.
Utána még volt az edzés második felében egy laza 12p snatch Sikerült rendesen elfáradni, tenyerem is kivan kissé. -
vojna
csendes tag
válasz
Lacika_LP
#4699
üzenetére
Van nekem is 24-es verseny golyóm, és az úgy tapasztaltam más technikát igényel. A mesterek ott pl. az alsó pozícióban a hüvelyk és mutatóujj összeérintésével növelik a fogáserőt. A felső pozícióban pedig láttam olyat, hogy a négy ujj behajlítva a fogó mögött, és a hüvelyk egyenes.. Az vastag fülű belleknél ez a technika nem kivitelezhető, ott amúgy a hátrahúzás, előre ütéses technika a jobb, és ha jól gondolom itt a hüvelyujjnak nem sok szerepe van.Szerintem te mindkettőt ismered, leírhatnád nekünk a különbséget, vagy ha nem jól sejtem javíts ki!
-
#4703
Krike
aktív tag
pakuramester
#4697
Krike
aktív tag
válasz
pakuramester
#4697
üzenetére
Minimum ezt mondanám
-
harry
veterán
Néha amúgy érdekes tapasztalat váltogatni is őket, tehát akár snatchnél, akár nyomásnál, kissé más technika kell akkor, ha egy alacsonyabb, vagy egy magasabb fülű bellt próbálok, szóval annak is van előnye, ha hol egyikkel, hol másikkal edzek, hiszen jobban kell figyelni a technikai részletekre. Persze tanulási fázisban ez annyira nem segítség
De nem is arra mondom. De tényleg ki kell próbálni, melyik jön be, kényelmesebb. Persze ez kicsit ilyen úri huncutság is, minden bellel lehet edzeni ha akar az ember, de ha már lehet választani, akkor érdemes körbenézni.
Swingből 1p alatt 44 ment, ami gyengébb mint a nyári 47, de most nem is edzem annyit.
viszont szerintem lehet ezen is finomítani és nem kell mindent szentírásként követni. tehát lehet hogy a shauntí szépen ugrabugrál, de te mondjuk fele sebességgel csinálod csak. és? az fontos, hogy te mit és hogyan csinálsz, a te testedről van szó. ha intervallumozol etc, akkor viszont érdemes egy jó pulzusmérő mellkaspánt és óra, megfelelően beállítva. sokat segít belőni a neked ideális állapotot, hogy biztonságosan dolgozhass ilyen edzésekkor.
de nyugodtan benyomhatod tévére a shaun-t féle insanityt, az is bivaly és működik, ha éppen ahhoz van kedved, ahogy egy szaros ellipszis tréner is tökéletes hozzá. szóval szép meg jó ez a tudományoskodás, csak, mint mondtam, sosem kötött le szerencsére.
Szóval nálam azért van még felesleg igencsak.
úgyhogy még hosszú és kemény az út, de haladok 
Végig azért szurkoltam, hogy fejbe ne csapja magát.
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 7500F 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- Keresünk iPhone 15/15 Plus/15 Pro/15 Pro Max
- Csere-Beszámítás! Apple Macbook Pro 2013 vége! 512GB SSD, I7, 16GB DDR3, Intel Iris Pro! Olvass!
- Apple iPhone 16 128GB récezöld
- iPhone 16 Pro Max 156GB Fekete Titán - 27% ÁFA (0397)
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest