- MasterDeeJay: Low budget (50.000 forint) light gémer gép összerakása
- Nyuszit otthonra, kedvencnek!
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Mr Dini: Mindent a StreamSharkról!
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- V.Milán: Kezeket fel kollégák
- eBay-es kütyük kis pénzért
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Archttila: SMART tesztelés automatizálva: smartctl poller script Zsh-ban, RPi-re
Új hozzászólás Aktív témák
-
fonok87
aktív tag
Sziasztok!
Kicsit reklámozom a helyet ahova én járok
(ha ez gond kérném a modikat hogy a hozzászólást vagy a linket töröljék). 3 éve edzek itt és csak jót tudok mondani az edzői csapatról.
Budapest XI. kerületben új csoportok indulnak jövő héten. Hétfő-szerda este 8 kedd-csütörtök reggel 8 és este 6 időpontokban. Abszolút kezdőtől a profikig bárki jöhet, legfeljebb hamar kerül haladóbb csoportba.
Bővebb infó a honlapon: [link] (a pesti oldalon is indulnak majd edzések, de erről egyelőre nincs infó).Üdv,
Ádám -
Kicsúsztam a szerkesztési időből.
Az első azt hiszem SALTA márkájú.
Korábban még találtam több helyen, de most már csak ezt dobja ki állandóan a kereső.A Salta csinált kettlebellt is? Durva
Az egy magyar márka, súlyemelő cipőm volt tőlük, illetve még mindig megvan, kb. 8-9 évet használtam, idén cseréltem le egy Reebokra 
-
Ha vége a maradjotthonnak, gondolod hogy sokan piacra dobják és visszaesik a használtpiaci ár?
DBAtti: így fotóról tök vállalhatónak tűnnek. Ájvé tippje se néz ki rosszul; nekem annyi lenne a kérdésem hogy mennyi a táv a golyó teteje és a fül alja között. Mielőtt megvettem az alzás sharo shape-et, néztem szép sötétzöld versenygirja kialakítású darabut, Apus márkájú volt, és azt írta az ember, hogy ez 6cm. Az nekem pont kevés kicsit, pedig nincs nagy kezem. A Sharp Shape-nél 7cm, és ez kell is hogy rackben ne nyomja a bütyköt a csuklómon)
-
Ha vége a maradjotthonnak, gondolod hogy sokan piacra dobják és visszaesik a használtpiaci ár?
DBAtti: így fotóról tök vállalhatónak tűnnek. Ájvé tippje se néz ki rosszul; nekem annyi lenne a kérdésem hogy mennyi a táv a golyó teteje és a fül alja között. Mielőtt megvettem az alzás sharo shape-et, néztem szép sötétzöld versenygirja kialakítású darabut, Apus márkájú volt, és azt írta az ember, hogy ez 6cm. Az nekem pont kevés kicsit, pedig nincs nagy kezem. A Sharp Shape-nél 7cm, és ez kell is hogy rackben ne nyomja a bütyköt a csuklómon)
Most megmértem az RKCs 24-est (kölcsönben van nálam), ~65mm középen a fül-golyó távolság.
Én is gondoltam, hogy elönti majd a piacot az olcsó(bb) bell. De jó geometriával így sem lesz sok szerintem. Pont akkor akarok venni, amikor vissza kell adni, mert lehet újra teremben edzeni, tehát lesz talán a piacon... Nem baj, nem romlik meg
-
Ha vége a maradjotthonnak, gondolod hogy sokan piacra dobják és visszaesik a használtpiaci ár?
DBAtti: így fotóról tök vállalhatónak tűnnek. Ájvé tippje se néz ki rosszul; nekem annyi lenne a kérdésem hogy mennyi a táv a golyó teteje és a fül alja között. Mielőtt megvettem az alzás sharo shape-et, néztem szép sötétzöld versenygirja kialakítású darabut, Apus márkájú volt, és azt írta az ember, hogy ez 6cm. Az nekem pont kevés kicsit, pedig nincs nagy kezem. A Sharp Shape-nél 7cm, és ez kell is hogy rackben ne nyomja a bütyköt a csuklómon)
-
Ha vége a maradjotthonnak, gondolod hogy sokan piacra dobják és visszaesik a használtpiaci ár?
DBAtti: így fotóról tök vállalhatónak tűnnek. Ájvé tippje se néz ki rosszul; nekem annyi lenne a kérdésem hogy mennyi a táv a golyó teteje és a fül alja között. Mielőtt megvettem az alzás sharo shape-et, néztem szép sötétzöld versenygirja kialakítású darabut, Apus márkájú volt, és azt írta az ember, hogy ez 6cm. Az nekem pont kevés kicsit, pedig nincs nagy kezem. A Sharp Shape-nél 7cm, és ez kell is hogy rackben ne nyomja a bütyköt a csuklómon)
-
Sziasztok,
Köszönöm az eddigi tippeket!
Feldobok még párat, van velük tapasztalata esetleg valakinek?Timsport
https://www.vatera.hu/kettlebell-fem-lakkozott-24-kg-3022550963.html
Toorx Pro Cross Evo (Lol, micsoda név)
https://fittsport.com/toorx-fitness/toorx-kettlebell/toorx-pro-cross-evo-kettlebell-24-kgIgen, az Alzásat én is néztem, kár hogy nincs. A rózsaszín kódot nem igazán értem XD
Egyáltalán... én azt hittem teljesen egységes, a verseny színeknek megfelelően csinálják az összeset. Ezek szerint nem mindenkinek sikerül...Jól megszaladt az ára ezeknek is, mióta maradjotthon van.
-
DBAtti
aktív tag
Sziasztok,
Köszönöm az eddigi tippeket!
Feldobok még párat, van velük tapasztalata esetleg valakinek?Timsport
https://www.vatera.hu/kettlebell-fem-lakkozott-24-kg-3022550963.html
Toorx Pro Cross Evo (Lol, micsoda név)
https://fittsport.com/toorx-fitness/toorx-kettlebell/toorx-pro-cross-evo-kettlebell-24-kgIgen, az Alzásat én is néztem, kár hogy nincs. A rózsaszín kódot nem igazán értem XD
Egyáltalán... én azt hittem teljesen egységes, a verseny színeknek megfelelően csinálják az összeset. Ezek szerint nem mindenkinek sikerül... -
Alzás sharp shape 24-esem van, a rózsaszín csíktól eltekintve rendben van. Rég (még a teremzárások előtt) volt a kezemben 360gears, azaz régi az emlék, de hasonló szvsz.
Legközelebb persze lehet h nem leszek türelmetlen és megrendelem/kivárom a vasöntödéset. Vagy, mivel hosszú távú befektetés, rászánom a plusz pénzt a 360-re
-
Mohácsi vasöntödét nézd meg ők gyártanak szóval biztos lesz nekik, lehet kérni festve is kis feláron. Meg persze normális áron van nem úgy mint sok helyen. 21971 Ft a 24-es ha jól számolom.
Alzás sharp shape 24-esem van, a rózsaszín csíktól eltekintve rendben van. Rég (még a teremzárások előtt) volt a kezemben 360gears, azaz régi az emlék, de hasonló szvsz.
Legközelebb persze lehet h nem leszek türelmetlen és megrendelem/kivárom a vasöntödéset. Vagy, mivel hosszú távú befektetés, rászánom a plusz pénzt a 360-re -
Sziasztok!
Keresek kettlebellt. Preferált: 24kg, 360 Gears/ RKC geometria, bevonat nélkül (festett teljes fém).
Tudtok boltot mondani, ahol ezek elérhetők, vagy alternatívájuk, ami jól közelíti ezt a geometriát? Lehet látni sok nagyon vacak megoldást, keskeny, de vastag, vagy nagyon hosszú fület, amit kerülnék.Már megvannak a kialakult csuklópárnák, nem akarom új helyre átdolgozni őket
Üdv!
Attila -
DBAtti
aktív tag
Sziasztok!
Keresek kettlebellt. Preferált: 24kg, 360 Gears/ RKC geometria, bevonat nélkül (festett teljes fém).
Tudtok boltot mondani, ahol ezek elérhetők, vagy alternatívájuk, ami jól közelíti ezt a geometriát? Lehet látni sok nagyon vacak megoldást, keskeny, de vastag, vagy nagyon hosszú fület, amit kerülnék.Már megvannak a kialakult csuklópárnák, nem akarom új helyre átdolgozni őket
Üdv!
Attila -
-
Nem.
2 féle edzésnap van, az egyik 30 perc nyomás és guggolás, a másik 20 perc dupla súlyos swing,ezek egymást váltják.
3 edzés van egy héten.
Pl. Első edzésnap: 1 clean, 1 nyomás, 1 clean, 1 guggolás, 1 clean 2 nyomás, 1 clean 2 guggolás. Aztán elölről. 30 percig amennyit tudsz, annyit és akkor pihensz amikor akarsz, a lényeg, hogy a forma maradjon. Második edzésnap 20 perc, 4 dupla súlyos swing, pihenő. Amennyi megy a 20 percben.
Harmadik edzésnap 1 clean 2 nyomás, 1 clean 2 guggolás 30 percig. Aztán megint swing nap, 20 perc alatt 5-ös szettek. És így tovább.
Ebben a programban a clean nem a létra része, tehátcsak a nyomás és a guggolás változik. A létra maga úgy néz ki, hogy pl. 1 nyomás, 1 guggolás, 2 nyomás, 2 guggolás, 3 nyomás, 3 guggolás, 4 nyomás, 4 guggolás egy négyes létra. Ez 10 ismétlés mindkét gyakorlatból.A negyedik hét végén van egy felmérés, a többi hét terhelése az alapján van meghatározva.
Szvsz az első négy hét nagyon jó izomtömeg növelő program, többször végigcsináltam már 2x24kg-mal. Az ötödik héttől viszont aránytalanul nagy terhelést ad. Nekem 18-20 körül kellett dupla swinget csinálni, a 2 24-es széttépte a tenyeremet, pedig nem az a finom puha kategória
Ha gondolod, írj rám, emailben tudok küldeni hozzá egy excelt hozzá, amit anno csináltam. Úgy érthetőbb talán.
-
Sziasztok
Ezt valaki segítene “értelmezni”? Pedig le van írva oda szépen de már en koptam el
[link]
Pl első 4 hetes ciklusnál, 30 perc alatt kellene a 6 db edzésből annyit elvégezni amennyit tudok? Tehát lemenne a 6 workouts es kezdhetem elölről amíg 30 perc le nem telik? ( már ha bírom). De már a létrára se emlékszem tehát pl
wo2 : 2 sets azaz = clean mp, lerak, megint clean guggolás lerak ez 1 set és ezt 2x.
és mi a 3 as létra? 1 set aztán 2 set aztán 3 set ( mindig elölről kezdve?) tehát összesen 9 ismetles?
Azaz 4 es létránál: 28 ismétlés? -
Sziasztok
Ezt valaki segítene “értelmezni”? Pedig le van írva oda szépen de már en koptam el
[link]
Pl első 4 hetes ciklusnál, 30 perc alatt kellene a 6 db edzésből annyit elvégezni amennyit tudok? Tehát lemenne a 6 workouts es kezdhetem elölről amíg 30 perc le nem telik? ( már ha bírom). De már a létrára se emlékszem tehát pl
wo2 : 2 sets azaz = clean mp, lerak, megint clean guggolás lerak ez 1 set és ezt 2x.
és mi a 3 as létra? 1 set aztán 2 set aztán 3 set ( mindig elölről kezdve?) tehát összesen 9 ismetles?
Azaz 4 es létránál: 28 ismétlés?Nem.
2 féle edzésnap van, az egyik 30 perc nyomás és guggolás, a másik 20 perc dupla súlyos swing,ezek egymást váltják.
3 edzés van egy héten.
Pl. Első edzésnap: 1 clean, 1 nyomás, 1 clean, 1 guggolás, 1 clean 2 nyomás, 1 clean 2 guggolás. Aztán elölről. 30 percig amennyit tudsz, annyit és akkor pihensz amikor akarsz, a lényeg, hogy a forma maradjon. Második edzésnap 20 perc, 4 dupla súlyos swing, pihenő. Amennyi megy a 20 percben.
Harmadik edzésnap 1 clean 2 nyomás, 1 clean 2 guggolás 30 percig. Aztán megint swing nap, 20 perc alatt 5-ös szettek. És így tovább.
Ebben a programban a clean nem a létra része, tehátcsak a nyomás és a guggolás változik. A létra maga úgy néz ki, hogy pl. 1 nyomás, 1 guggolás, 2 nyomás, 2 guggolás, 3 nyomás, 3 guggolás, 4 nyomás, 4 guggolás egy négyes létra. Ez 10 ismétlés mindkét gyakorlatból.A negyedik hét végén van egy felmérés, a többi hét terhelése az alapján van meghatározva.
Szvsz az első négy hét nagyon jó izomtömeg növelő program, többször végigcsináltam már 2x24kg-mal. Az ötödik héttől viszont aránytalanul nagy terhelést ad. Nekem 18-20 körül kellett dupla swinget csinálni, a 2 24-es széttépte a tenyeremet, pedig nem az a finom puha kategória
Ha gondolod, írj rám, emailben tudok küldeni hozzá egy excelt hozzá, amit anno csináltam. Úgy érthetőbb talán.
-
Antonio
senior tag
Sziasztok
Ezt valaki segítene “értelmezni”? Pedig le van írva oda szépen de már en koptam el
[link]
Pl első 4 hetes ciklusnál, 30 perc alatt kellene a 6 db edzésből annyit elvégezni amennyit tudok? Tehát lemenne a 6 workouts es kezdhetem elölről amíg 30 perc le nem telik? ( már ha bírom). De már a létrára se emlékszem tehát pl
wo2 : 2 sets azaz = clean mp, lerak, megint clean guggolás lerak ez 1 set és ezt 2x.
és mi a 3 as létra? 1 set aztán 2 set aztán 3 set ( mindig elölről kezdve?) tehát összesen 9 ismetles?
Azaz 4 es létránál: 28 ismétlés? -
j.bravo
addikt
-
speedernet
aktív tag
-
Műanyag úgyhogy szerintem semmit nem ér, a kettlebell vasból készül.
Én ilyet vettem nemrég, nagyon jó minőségű és nem drága, persze Lidlösnél drágább, de szerintem az csak pénzkidobás.
Ha csak rehab a cél és TGU-ra kell ahhoz nem szükséges kettlebell, bármilyen súllyal lehet TGU-t végezni.Nem igazán ajánlott a youtube iskola, nem fogod látni a hibáidat, tetejében ha sérülés miatt kérdesz neki még inkább veszélyes lesz a művelet, gyakorlatilag többet árthatsz ezzel ha rosszul csinálod (erre pedig megvan az esély).
+ VTom: Kösz srácok, csak egy kósza ötlet volt, de ma eljutottam a gyógytornászomhoz és bell nélkül is simán kinyírt furfangos kis gyakorlatokkal, így egy ideig még várok a bellel, hátha addigra újra nyitnak a termek is
-
Műanyag úgyhogy szerintem semmit nem ér, a kettlebell vasból készül.
Én ilyet vettem nemrég, nagyon jó minőségű és nem drága, persze Lidlösnél drágább, de szerintem az csak pénzkidobás.
Ha csak rehab a cél és TGU-ra kell ahhoz nem szükséges kettlebell, bármilyen súllyal lehet TGU-t végezni.Nem igazán ajánlott a youtube iskola, nem fogod látni a hibáidat, tetejében ha sérülés miatt kérdesz neki még inkább veszélyes lesz a művelet, gyakorlatilag többet árthatsz ezzel ha rosszul csinálod (erre pedig megvan az esély).
-
Sziasztok!
Lidl-ös bellről mi a vélemény (fül formája, mérete, felület minősége, stb.)?Tudom, hogy a 8 is sok gyakorlathoz kevés (lesz), de vállsérülése utáni"rehab"-ra lesz
szerk.: Mivel az edzések nem mennek így van olyan ajánlott videó amin a tipikus hibákat/helyes gyakorlatokat veszik végig, illetve az alap gyakorlatokon mennek végig + török?
-
Mercutio_
félisten
Sziasztok!
Lidl-ös bellről mi a vélemény (fül formája, mérete, felület minősége, stb.)?Tudom, hogy a 8 is sok gyakorlathoz kevés (lesz), de vállsérülése utáni"rehab"-ra lesz
szerk.: Mivel az edzések nem mennek így van olyan ajánlott videó amin a tipikus hibákat/helyes gyakorlatokat veszik végig, illetve az alap gyakorlatokon mennek végig + török?
-
Nekem most bezzeg nem akar feljönni a (hirdetésnek tűnő) amit láttam. Élnék a lehetőséggel, elküldenéd mailben vagy akár itt PÜ-ben?
szerk.: Neupert oldalán ezt találtam; a pdf-ben is ez van esetleg, jobban formázva? (az könnyebben kezelhető lenne mondjuk)
Itt van videós link is, itt is emailt kér (soha rosszabb spamet ennél, mondjuk ) -
"Facebookon kaptam értesítőt, és le is tudtam tölteni." PDF, nincs benne semmi.
Főleg 20 perces komplexek, csak átfutottam, de jónak tűnik.Nekem most bezzeg nem akar feljönni a (hirdetésnek tűnő) amit láttam. Élnék a lehetőséggel, elküldenéd mailben vagy akár itt PÜ-ben?
szerk.: Neupert oldalán ezt találtam; a pdf-ben is ez van esetleg, jobban formázva? (az könnyebben kezelhető lenne mondjuk)
Itt van videós link is, itt is emailt kér (soha rosszabb spamet ennél, mondjuk ) -
Pont ebben a témában most ingyenesen (!) letölthető Geoff Neupert 102 Kettlebell workouts könyve, ango nyelven.
Facebookon kaptam értesítőt, és le is tudtam tölteni.
Ha esetleg valakit érdekel, de nem kapott értesítést, akkor szivesen átküldöm mailben.'szittem sima reklám, és távolról sem ingyenes, de akkor megnézem. Remélem trójai nincs benne
-
Sziasztok kicsit kihalt a topic.
Egyszer régen már lehet kérdeztem, de most újra nagy elánnal elkezdtem edzeni otthon 1 hónap bemelegítés után most a Total Tension Kettlebell Complexet csinálom 24 kg al.
Nem tudtok olyan könyvet, blogot, letölthető/megvehető oktatási anyagot stb. amiben sok kipróbált "tudományosan" felépített különböző kettlebell komplexek, vagy egyéb célorientált ketllebell edzéstervek találhatók?
Értem én hogy senki nem akarja kirakni a netre ezeket az anyagokat mert annyival kevesebben mennek el órára. De ha az embernek nincs lehetősége (Covid/család/munka stb) és csak otthon tud edzeni akkor jól jönne valami segítség.
Persze rengeteg videót lehet találni, és különböző oldalakon különböző kettlebell gyakorlat sorokat, de jó lenne ezeket valami hozzáértő szerint megszűrt, strukturált formában (szelektálva) rövid magyarázatokkal elérhetővé tenni.
nekem egy excel/mátrix formátum is megfelelő.
Néztem jó pár könyvet de szinte mindegyik csak az alapokkal foglakozik. vagy a lényege 1 A 4-es lapon/ táblázatban összefoglalható.Csak előre gondolkodok ha végzek a jelenlegi komplexel akkor mi jön utána. (persze váltsak nagyobb súlyra és elölről kezdjem), de jó lenne más gyakorlatsorokkal is edzést csinálni.
Én hiába ismerem a gyakorlatokat, nincs meg az a képességem hogy kitaláljak egy progresszív edzéstervet (persze ki tudok csak kitudja van e értelme)
Esetleg valami kettlebell edzéselméletes könyv is jó lenne ami után magam is fel tudok építeni egy edzést nem csak gyakorlatokat dobálok egymás mellé.
köszi
-
Sziasztok kicsit kihalt a topic.
Egyszer régen már lehet kérdeztem, de most újra nagy elánnal elkezdtem edzeni otthon 1 hónap bemelegítés után most a Total Tension Kettlebell Complexet csinálom 24 kg al.
Nem tudtok olyan könyvet, blogot, letölthető/megvehető oktatási anyagot stb. amiben sok kipróbált "tudományosan" felépített különböző kettlebell komplexek, vagy egyéb célorientált ketllebell edzéstervek találhatók?
Értem én hogy senki nem akarja kirakni a netre ezeket az anyagokat mert annyival kevesebben mennek el órára. De ha az embernek nincs lehetősége (Covid/család/munka stb) és csak otthon tud edzeni akkor jól jönne valami segítség.
Persze rengeteg videót lehet találni, és különböző oldalakon különböző kettlebell gyakorlat sorokat, de jó lenne ezeket valami hozzáértő szerint megszűrt, strukturált formában (szelektálva) rövid magyarázatokkal elérhetővé tenni.
nekem egy excel/mátrix formátum is megfelelő.
Néztem jó pár könyvet de szinte mindegyik csak az alapokkal foglakozik. vagy a lényege 1 A 4-es lapon/ táblázatban összefoglalható.Csak előre gondolkodok ha végzek a jelenlegi komplexel akkor mi jön utána. (persze váltsak nagyobb súlyra és elölről kezdjem), de jó lenne más gyakorlatsorokkal is edzést csinálni.
Én hiába ismerem a gyakorlatokat, nincs meg az a képességem hogy kitaláljak egy progresszív edzéstervet (persze ki tudok csak kitudja van e értelme)
Esetleg valami kettlebell edzéselméletes könyv is jó lenne ami után magam is fel tudok építeni egy edzést nem csak gyakorlatokat dobálok egymás mellé.
köszi
Total Tension
Dry fighting weight - Szuper program, ajánlom.
Kettlebell muscle - ennél a hetedik héten elakadtam, egyszerűen a kiszámolt ismétlések már túl magasak voltak.. Az első négy hét viszont nagyon jó, és látványosan növeli az erőt és izomtömeget.Dupla 24-gyel csináltam végig mindegyiket én is (a KM-nél a swingeket is), remekül tervezhetőek, az előre meghatározott időlimit miatt. A KM-nél nem egyszer volt, hogy 50 feletti ismétlésszám ment bele a nyomásba és guggolásba, fél óra alatt azért az már elég jól átmozgat.
Aztán kicsit más, de érdekes Brett Jones FGS preparation guide programja is.
De egy jó kis beavatás program sem hazudik, főleg ha a húzódzkodást is illesztesz bele, ill. egy Simple & sinister.HA van húzódzkodód, akkor az Armstrong pullup program is nagyon jó.
Szóval programból nincs hiány, ha már otthon ragadt az ember.
-
Sziasztok! Nekem ami nagyon bejött az a Dan John 10000 swing edzése, érdemes 1 hónapot rááldozni, igencsak próbára teszi az embert. Ezt még annyiban átvariáltam hogy a swing helyett szakításokat csináltam. pl. 10-10 szakítás, majd kézállásból nyomás 3. Ebből 10 kör. Ezt lehet variálni hogy a snatch marad de az erő gyakorlat minden alkalommal változik. Húzodzkodás, tolódzkodás, serleg guggolás, ilyesmi. Progresszió: lehet emelni a körök számát, lehet nagyobb golyót használni, vagy az ismétlés számát. Amit még nagyon szeretek az a 21 swing, 21 fekvőtámasz, 15-15, 9-9, ez 1 kör, és ebből tetszés szerint 3-5 kör.Érdemes kipróbálni. A fekvőtámasz helyett mást is be lehet rakni tetszés szerint. A nagy kedvencem viszont a Görner lánc: szakítás, nyomás, majd felvétel és nyomás. Mehet a kézcsere. Ezt lehet létrába nyomni pl. Ha van 2db ugyanakkora golyód akkor ajánlom pl: 10 felvétel nyomás, 1 szakítás, utána 9-2, 8-3, 7-4.6-5, így tovább. Remélem tudtam ötletet adni.
-
Sziasztok kicsit kihalt a topic.
Egyszer régen már lehet kérdeztem, de most újra nagy elánnal elkezdtem edzeni otthon 1 hónap bemelegítés után most a Total Tension Kettlebell Complexet csinálom 24 kg al.
Nem tudtok olyan könyvet, blogot, letölthető/megvehető oktatási anyagot stb. amiben sok kipróbált "tudományosan" felépített különböző kettlebell komplexek, vagy egyéb célorientált ketllebell edzéstervek találhatók?
Értem én hogy senki nem akarja kirakni a netre ezeket az anyagokat mert annyival kevesebben mennek el órára. De ha az embernek nincs lehetősége (Covid/család/munka stb) és csak otthon tud edzeni akkor jól jönne valami segítség.
Persze rengeteg videót lehet találni, és különböző oldalakon különböző kettlebell gyakorlat sorokat, de jó lenne ezeket valami hozzáértő szerint megszűrt, strukturált formában (szelektálva) rövid magyarázatokkal elérhetővé tenni.
nekem egy excel/mátrix formátum is megfelelő.
Néztem jó pár könyvet de szinte mindegyik csak az alapokkal foglakozik. vagy a lényege 1 A 4-es lapon/ táblázatban összefoglalható.Csak előre gondolkodok ha végzek a jelenlegi komplexel akkor mi jön utána. (persze váltsak nagyobb súlyra és elölről kezdjem), de jó lenne más gyakorlatsorokkal is edzést csinálni.
Én hiába ismerem a gyakorlatokat, nincs meg az a képességem hogy kitaláljak egy progresszív edzéstervet (persze ki tudok csak kitudja van e értelme)
Esetleg valami kettlebell edzéselméletes könyv is jó lenne ami után magam is fel tudok építeni egy edzést nem csak gyakorlatokat dobálok egymás mellé.
köszi
-
Sziasztok kicsit kihalt a topic.
Egyszer régen már lehet kérdeztem, de most újra nagy elánnal elkezdtem edzeni otthon 1 hónap bemelegítés után most a Total Tension Kettlebell Complexet csinálom 24 kg al.
Nem tudtok olyan könyvet, blogot, letölthető/megvehető oktatási anyagot stb. amiben sok kipróbált "tudományosan" felépített különböző kettlebell komplexek, vagy egyéb célorientált ketllebell edzéstervek találhatók?
Értem én hogy senki nem akarja kirakni a netre ezeket az anyagokat mert annyival kevesebben mennek el órára. De ha az embernek nincs lehetősége (Covid/család/munka stb) és csak otthon tud edzeni akkor jól jönne valami segítség.
Persze rengeteg videót lehet találni, és különböző oldalakon különböző kettlebell gyakorlat sorokat, de jó lenne ezeket valami hozzáértő szerint megszűrt, strukturált formában (szelektálva) rövid magyarázatokkal elérhetővé tenni.
nekem egy excel/mátrix formátum is megfelelő.
Néztem jó pár könyvet de szinte mindegyik csak az alapokkal foglakozik. vagy a lényege 1 A 4-es lapon/ táblázatban összefoglalható.Csak előre gondolkodok ha végzek a jelenlegi komplexel akkor mi jön utána. (persze váltsak nagyobb súlyra és elölről kezdjem), de jó lenne más gyakorlatsorokkal is edzést csinálni.
Én hiába ismerem a gyakorlatokat, nincs meg az a képességem hogy kitaláljak egy progresszív edzéstervet (persze ki tudok csak kitudja van e értelme)
Esetleg valami kettlebell edzéselméletes könyv is jó lenne ami után magam is fel tudok építeni egy edzést nem csak gyakorlatokat dobálok egymás mellé.
köszi
-
Antonio
senior tag
Sziasztok kicsit kihalt a topic.
Egyszer régen már lehet kérdeztem, de most újra nagy elánnal elkezdtem edzeni otthon 1 hónap bemelegítés után most a Total Tension Kettlebell Complexet csinálom 24 kg al.
Nem tudtok olyan könyvet, blogot, letölthető/megvehető oktatási anyagot stb. amiben sok kipróbált "tudományosan" felépített különböző kettlebell komplexek, vagy egyéb célorientált ketllebell edzéstervek találhatók?
Értem én hogy senki nem akarja kirakni a netre ezeket az anyagokat mert annyival kevesebben mennek el órára. De ha az embernek nincs lehetősége (Covid/család/munka stb) és csak otthon tud edzeni akkor jól jönne valami segítség.
Persze rengeteg videót lehet találni, és különböző oldalakon különböző kettlebell gyakorlat sorokat, de jó lenne ezeket valami hozzáértő szerint megszűrt, strukturált formában (szelektálva) rövid magyarázatokkal elérhetővé tenni.
nekem egy excel/mátrix formátum is megfelelő.
Néztem jó pár könyvet de szinte mindegyik csak az alapokkal foglakozik. vagy a lényege 1 A 4-es lapon/ táblázatban összefoglalható.Csak előre gondolkodok ha végzek a jelenlegi komplexel akkor mi jön utána. (persze váltsak nagyobb súlyra és elölről kezdjem), de jó lenne más gyakorlatsorokkal is edzést csinálni.
Én hiába ismerem a gyakorlatokat, nincs meg az a képességem hogy kitaláljak egy progresszív edzéstervet (persze ki tudok csak kitudja van e értelme)
Esetleg valami kettlebell edzéselméletes könyv is jó lenne ami után magam is fel tudok építeni egy edzést nem csak gyakorlatokat dobálok egymás mellé.
köszi
-
Nagyon vastag a fule, sokkal nehezebb. Valszeg a girjaval tudnal azert parat. Az olimpiai rud atmeroje sem veletlen akkora, amekkora. Es a noi rud is ezert vekonyabb.
Plusz ugye megszokja a kezed, hogy hol nyomja-uti a suly. Ha mindig ugyan ott, azzal nincsen gond. De a multkor peldaul probaltam lokni 48as kettlebellel, os tokre fajt az alkarom. Kb a feleig lelogott. 😅😅
40kg szakítás:
[link] -
Nyilván neked nem kérdés melyik éri meg neked ha az egyik ergo használhatatlan számodra.
Igen swing clean press squat gyakorlatilag mindegy, hard style nem annyira technika specifikus, mint a sport, de te ezt sokkal jobban tudod. Van egy 36-os Military kettlebellem, szakítani amúgy is gyenge vagyok hozzá (tudom ez inkább technika kérdése, ha ki tudom nyomni akkor elvileg szakítani is tudni kellene), de azért military press, pushpress és jerk még megy vele, persze nem úgy ahogy ti csináljátok és nem is olyan nagy számban csinálom, de nekem más a célom, nem vagyok versenyző, csak "kondiba" tartom magam. -
Hulyen fogalmaztam, ugy szoktam hivni azt a fajtat.
Ez is vas vegulis, csak mashogy van megmunkalva szerintem. Gondolom ontik ugyan ugy. Csak itt ugye van egy kopeny, ami fix meretu, es utana van kisulyozva es kipontositva. Egyebkent itt is vannak nagyon benak. Pl az x-gym esnel az aljaban van a sulypont, nagyon rossz vele edzeni. A muanyagok felejtoseg az biztos.
Viszont a decathlonosbol a 4-6-8kg-os vas tok jo gyerekeknek. Vekony a fule es eleg kenyelmes.
Jo az a kettlebell is, amit hasznaltok, 12-24kg ig elmegy. Egesz addig ameg nem akarsz sokat lokni vagy szakitani.
En 24-34-ig szoktam edzeni, hat nem buntetnem magam vele. De az is igaz, hogy lengetni, guggolni, nyomni teljesen mindegy milyen. Csak ott az ar kerdes, kb ugyan annyiba kerul a ketto, akkor mar jobb a profi suly szerintem. -
Persze minőség sokat számít, ez kettlebellek esetében is így van, nekünk jó a vas kettlebell (miből van amúgy ha nem vasból a Girya?), vannak műanyag kettlebellek is, na azok hitványak, csak szemétbe jók.
Mohácsi is vasból van, szóval lecsiszolod akkor vas van alatta.Hulyen fogalmaztam, ugy szoktam hivni azt a fajtat.
Ez is vas vegulis, csak mashogy van megmunkalva szerintem. Gondolom ontik ugyan ugy. Csak itt ugye van egy kopeny, ami fix meretu, es utana van kisulyozva es kipontositva. Egyebkent itt is vannak nagyon benak. Pl az x-gym esnel az aljaban van a sulypont, nagyon rossz vele edzeni. A muanyagok felejtoseg az biztos.
Viszont a decathlonosbol a 4-6-8kg-os vas tok jo gyerekeknek. Vekony a fule es eleg kenyelmes.
Jo az a kettlebell is, amit hasznaltok, 12-24kg ig elmegy. Egesz addig ameg nem akarsz sokat lokni vagy szakitani. En 24-34-ig szoktam edzeni, hat nem buntetnem magam vele. De az is igaz, hogy lengetni, guggolni, nyomni teljesen mindegy milyen. Csak ott az ar kerdes, kb ugyan annyiba kerul a ketto, akkor mar jobb a profi suly szerintem. -
Ami jo, azon kar varialni. Nem csak az a lenyeg, hogy olcso, hanem hogy jo.
Az oszinte velemenyem: teljesen mindegy milyen celra kell, a vas kettlebell bena. Nagyot kaszal vele aki gyartja, az tuti. De edzeni szar. Eleve ott bukik, hogy minden suly mas meretu. Ha megtanulsz egy technikat tenyleg pontosan, akkor zavaro, ha minden sulynal mashogy all a kezedben a golyo. A masik pedig, hogy 28kg felett marha vastag a fule es nagy. Total kenyelmetlen. Vizholyagot csinalni jo max. 36-40kg-al szakitani egyenesen kinszenvedes vele.Egyebkent nekem mindenfele van a teremben. Ki mit szeret, azt hasznal.
-
Ezt nem tudtam köszi, de neki szerintem nem sport célból kell vagyis nem Girya sportoló. Mint lehetőséget vetettem fel mert úgy láttam nagyon elszálltak az árak kettlebell téren, bár nem értem, ennyire népszerű lett?
Mohácsi vasöntödés sem szabvány amúgy? Csak kérdezem mert egyébként elég jó az áruk. Meg lehet csinálnak minta alapján is bár ha Szerbiában olcsóbb akkor megértem.Ami jo, azon kar varialni. Nem csak az a lenyeg, hogy olcso, hanem hogy jo.
Az oszinte velemenyem: teljesen mindegy milyen celra kell, a vas kettlebell bena. Nagyot kaszal vele aki gyartja, az tuti. De edzeni szar. Eleve ott bukik, hogy minden suly mas meretu. Ha megtanulsz egy technikat tenyleg pontosan, akkor zavaro, ha minden sulynal mashogy all a kezedben a golyo. A masik pedig, hogy 28kg felett marha vastag a fule es nagy. Total kenyelmetlen. Vizholyagot csinalni jo max. 36-40kg-al szakitani egyenesen kinszenvedes vele.Egyebkent nekem mindenfele van a teremben. Ki mit szeret, azt hasznal.
-
A 360-as girya nem szabványos, nem is lehet nemzetközi versenyen használni. Pici a füle és vékonyabb. Lányoknak egyébként kényelmesebb, pont ez miatt.
A szabvány az Ural, de itthon nem lehet kapni. Ami közel van hozzá, az a wolverson, de annak meg vastagabb a füle egy picit.
Mi Szerbiában szoktuk gyártatni, újvédeken csinálja egy haverom. Az nagyon jó, kényelmes is. A régebbi Ural alapján készíti. Kb 1000ft/kg átszámítva. Talán picit több. -
Pedig méretben meg kellene egyezniük elvileg még ha formában nem is teljesen, de nem értek hozzá. Talán írjál a vasöntödének biztos válaszolnak mivel úgy is vételi szándékkal kérdezel. Mondjuk tényleg nem túl magas a képek alapján, 360 Gearesesekné alacsonyabbnak tűnik, biztos a technikai eltérés miatt is, másképp szakítanak, teljesen keresztbe fogják a sarkánál ahogy néztem. Most tettek ki új képet, már szintre is festik a Giryákat.
-
Megvettem. 20,8 kg
jó nagy a füle. Nem nyomja a csuklóm bütykét. A fül felülete nem hibátlan, de amíg nem a snatch tesztre gyúrok, addig oké. De az is lehet hogy adok neki smirglivel meg festéksprayvel.
Tegnap össze-vissza, ötletszerűen, kipróbálás címszóval pár swinget, cleant, MP-t meg snatchet csináltam, és megállapítottam, hogy a) elment az erő egy része, b) talán nem se akkor a rutint kell visszaszerezni, c) ha elkummantom a bemelegítést, akkor nem megy úgy -
Köszönöm! Megkerestem az eladót akit Harry linkelt (köszönöm itt is!), ha az a 20-as mégse jó, vagy rájövök hogy kell egy nagyobb is, akkor hívom is az öntödét
Megvettem. 20,8 kg
jó nagy a füle. Nem nyomja a csuklóm bütykét. A fül felülete nem hibátlan, de amíg nem a snatch tesztre gyúrok, addig oké. De az is lehet hogy adok neki smirglivel meg festéksprayvel.
Tegnap össze-vissza, ötletszerűen, kipróbálás címszóval pár swinget, cleant, MP-t meg snatchet csináltam, és megállapítottam, hogy a) elment az erő egy része, b) talán nem se akkor a rutint kell visszaszerezni, c) ha elkummantom a bemelegítést, akkor nem megy úgy -
Pedig méretben meg kellene egyezniük elvileg még ha formában nem is teljesen, de nem értek hozzá. Talán írjál a vasöntödének biztos válaszolnak mivel úgy is vételi szándékkal kérdezel. Mondjuk tényleg nem túl magas a képek alapján, 360 Gearesesekné alacsonyabbnak tűnik, biztos a technikai eltérés miatt is, másképp szakítanak, teljesen keresztbe fogják a sarkánál ahogy néztem. Most tettek ki új képet, már szintre is festik a Giryákat.
Köszönöm! Megkerestem az eladót akit Harry linkelt (köszönöm itt is!), ha az a 20-as mégse jó, vagy rájövök hogy kell egy nagyobb is, akkor hívom is az öntödét
-
Hát ez az, attól tartok hogy mi van, ha nem követik a szabványt? Mondjuk nem tudom mennyire laza a szabvány, mert azért - fotóról - nem tűnnek tökegyformának az egyes gyártók girjái (random teszt).Görbületi sugár a fül "sarkánál", felül egyenes vagy görbített, illetve némelyiknél mintha alacsonyabb v magasabb lenne.
Tudom, hisztis vagyok.
Jó lenne használt is, persze
csak pl. jófogáson, ilyeneken csak újakat láttam, nem feltétlen tetszőket, illetve FB kettlebell adok-veszek csoportban mindenki keres, senki se kínál 
Vagy ez a mohácsi girja lesz, vagy a korábban belinkelt szép kidolgozású, kissé kevésbé olcsó modell. Ha nem lenne a korlátozott kijárás, nyitvatartás, kontakt, akkor megnézném, kézbe venném, nem nyígnék, döntenék. De a helyzet az, ami
szerk.: végül kiszámolgattam fotóról pixelenként. Végülis például az Eleiko-nál kb. kijön a 35/56 mm arány.Igaz, ez vsz nem fotó, hanem render, de mindegy.Ezek szerint a fotókon a perspektíva csal ennyit. Megkeresem holnap az öntödét, remélem nem derül ki hogy ők is majd júliusban tudnak szállítani -
Sziasztok!
Van tapasztalatotok decathlonos, vagy alzás, vagy más, jelenleg még beszerezhető és nem nagyon drága kettlebellel?
A 360gears webshopban a military (de még a vinyl is) elfogyott (pedig csop. órán ez a fajta bejött, kényelmes: megfelelő fülkialakítás/méret), illetve kicsit alacsonyabb ár nem lenne hátrány, de rossz fajtát (kényelmetlent) nem szeretnék: ha végül nem edzenék vele mert irritálja pl. a csuklómat, az ugye kidobott pénz volna.Mondjuk nekem pont slágersúly kellene (20 vagy 24), nem meglepő módon ezek a legtöbb helyen elfogytak. A fent említett decathlonos (bár épp elfogyott), vagy alzás jó áron van de jó lenne eszmét cserélni valakivel aki már használt ilyet.
-
Girya szabvány, vagyis mind ugyan akkora méretű csak a súly változik, ha ez is kérdés volt esetleg, sajnos méreteket nem tudom írni mert nekem nincsen.
Amúgy alacsony fül miatt én nem aggódnék, szélesség viszont lehet problêma mivel egykezes.
Használtat nem kerestél?Hát ez az, attól tartok hogy mi van, ha nem követik a szabványt? Mondjuk nem tudom mennyire laza a szabvány, mert azért - fotóról - nem tűnnek tökegyformának az egyes gyártók girjái (random teszt).Görbületi sugár a fül "sarkánál", felül egyenes vagy görbített, illetve némelyiknél mintha alacsonyabb v magasabb lenne.
Tudom, hisztis vagyok.
Jó lenne használt is, persze
csak pl. jófogáson, ilyeneken csak újakat láttam, nem feltétlen tetszőket, illetve FB kettlebell adok-veszek csoportban mindenki keres, senki se kínál
Vagy ez a mohácsi girja lesz, vagy a korábban belinkelt szép kidolgozású, kissé kevésbé olcsó modell. Ha nem lenne a korlátozott kijárás, nyitvatartás, kontakt, akkor megnézném, kézbe venném, nem nyígnék, döntenék. De a helyzet az, ami
szerk.: végül kiszámolgattam fotóról pixelenként. Végülis például az Eleiko-nál kb. kijön a 35/56 mm arány.Igaz, ez vsz nem fotó, hanem render, de mindegy.Ezek szerint a fotókon a perspektíva csal ennyit. Megkeresem holnap az öntödét, remélem nem derül ki hogy ők is majd júliusban tudnak szállítani -
Még vergődök
alacsonynak tűnik az a fül így képről.A topik közönségétől kérdezem, hogy aki szabványos girjához hozzáfér, lemérné nekem a fül átmérőjét (vagy kerületét és elosztom pi-vel
) illetve a fül alja és a gömb teteje közti távolságot? Extraként pedig mondjuk a fül (belső) szélességét? Nem bánnám ugyanezeket az adatokat a súly függvényében változó méretű 20-as vagy 24-es bellről sem, de a girja lenne most a lényegesebb, a mohácsi vasöntödéssel összevetendő.
-
Girját a Vasöntödéből pont azért mert a Busós szerintem sem alkalmas nagyon edzésre.
Capetan nagyon drága lett, azért írtam mert mikor én vettem pontom pénz volt szinte és használható kategória, ennyiért nem venném meg már. Nagyon elszálltak az árak.
Vasöntödébe nincs 20-as, Girja (hagyományos egykezes, 16-24-32-39 Kg, sima kettlebell van még 16-os ez nem busós és 22-24 azok már busósak.
Nem hiszem hogy girját tudnád két kézzel fogni swinghez, bár mondjuk én se próbáltam még sose, de ez 1 kezes kikiáltású. Snatchelni biztos jó lenneMég vergődök
alacsonynak tűnik az a fül így képről.A topik közönségétől kérdezem, hogy aki szabványos girjához hozzáfér, lemérné nekem a fül átmérőjét (vagy kerületét és elosztom pi-vel
) illetve a fül alja és a gömb teteje közti távolságot? Extraként pedig mondjuk a fül (belső) szélességét? Nem bánnám ugyanezeket az adatokat a súly függvényében változó méretű 20-as vagy 24-es bellről sem, de a girja lenne most a lényegesebb, a mohácsi vasöntödéssel összevetendő.
-
lorcsi: műanyag, melyik, hol? Bocs ha félreérthetően írtam, ami nekem tetszene, az a military, ami érdes felületű, rendes vas, a vinyl mint
bc terv merült fel, de az is kifogyott a 360gearsnél. Cementtel/betonnal töltött műanyagtól ódzkodom, pedig olyat láttam készleten, elérhető áron.
FB-n nemrég néztem a kettlebell adok-veszek csoportot, de láttam hogy kb mindenki keres Mári Tamás (itt régebben több ízben ajánlott edző) is írta hogy a jobb darabok azok nem kerülnek fel már a csoportba, mert előbb megveszi valaki Ájvé: a megafitest én is néztem, az épp a fájdalomküszöbön van árban. Pár éve a fitbalance-on megfogdostam a termékeiket, ott jónak tűntek, de ez tök rég volt.
A Mohácsi Vasöntöde nem rossz ötlet, de túllépve azon hogy vagány egy busó fejes, inkább egy hagyományosat vennék.
A Capetan-t láttam amikor kerestem. Fotón nem győzött meg, de ha azt mondod hogy fogásra jó, csak nem tudnak termékfotózni, akkor nem húzom ki a listáról.Ha realista vagyok, akkor lehet hogy 20kg-os kéne inkább
ami miatt kiesne pl. a Vasöntöde terméke (nem láttam az árlistában).
24-essel amíg heti 2-szer (néha 3-szor) jártam csoportos órára, swingelni, TGU-zni tudtam rendes ismétlésszámban, katonai nyomás kb kettő ment (20-assal persze "sok"), amióta a home office-ban saját testsúly/gumiszalag vanmeg a csoport húzóereje nélküli motivációhiány, nem tudom ki tudnám-e nyomni a 24-est. Na jó, talán egyszer.Meg ott a push press is ha kell, de hát na.
A tenyerem nem nagy, lehet hogy girja méretű füllel is tudnék két kézzel swingelni, ettől kevésbé tartok; ha alacsony a fül, attól már inkább.Girját a Vasöntödéből pont azért mert a Busós szerintem sem alkalmas nagyon edzésre.
Capetan nagyon drága lett, azért írtam mert mikor én vettem pontom pénz volt szinte és használható kategória, ennyiért nem venném meg már. Nagyon elszálltak az árak.
Vasöntödébe nincs 20-as, Girja (hagyományos egykezes, 16-24-32-39 Kg, sima kettlebell van még 16-os ez nem busós és 22-24 azok már busósak.
Nem hiszem hogy girját tudnád két kézzel fogni swinghez, bár mondjuk én se próbáltam még sose, de ez 1 kezes kikiáltású. Snatchelni biztos jó lenne -
Ha jó a Girja is akkor Mohácsi Vasöntödéböl 22k-ból kapsz már, bár ez egykezes.
Kettlebell 22-24 Kg-os az busó fejes, szerintem edzeni nem lehet annyira jó vele, de mondjuk nem próbáltam.
Ahogy nézem eléggé elszálltak az árak, én meg Tactic sportos szürke Capetan Oraclet vettem akkor talán 18k volt a 28-as, most 43k ez brutális ennyiért már normális kettlebellt is lehet venni (ez se rossz csak közel se ér ennyit).
Esetleg ez a Toorx nem tűnik túl rossznak, van is róla egy vélemény Árukeresőn. Mondjuk vinly nem éppen a legjobb és alacsony a füle, nekem annyira nem állt kézre.
Ez még jónak tűnik de drága, viszont van 24-es
Egyébként én is azt ajánlanám hogy nézz szét használtak közt, ha sikerül egy jót kifogni normális áron szóval jobban jársz.lorcsi: műanyag, melyik, hol? Bocs ha félreérthetően írtam, ami nekem tetszene, az a military, ami érdes felületű, rendes vas, a vinyl mint
bc terv merült fel, de az is kifogyott a 360gearsnél. Cementtel/betonnal töltött műanyagtól ódzkodom, pedig olyat láttam készleten, elérhető áron.
FB-n nemrég néztem a kettlebell adok-veszek csoportot, de láttam hogy kb mindenki keres Mári Tamás (itt régebben több ízben ajánlott edző) is írta hogy a jobb darabok azok nem kerülnek fel már a csoportba, mert előbb megveszi valaki Ájvé: a megafitest én is néztem, az épp a fájdalomküszöbön van árban. Pár éve a fitbalance-on megfogdostam a termékeiket, ott jónak tűntek, de ez tök rég volt.
A Mohácsi Vasöntöde nem rossz ötlet, de túllépve azon hogy vagány egy busó fejes, inkább egy hagyományosat vennék.
A Capetan-t láttam amikor kerestem. Fotón nem győzött meg, de ha azt mondod hogy fogásra jó, csak nem tudnak termékfotózni, akkor nem húzom ki a listáról.Ha realista vagyok, akkor lehet hogy 20kg-os kéne inkább
ami miatt kiesne pl. a Vasöntöde terméke (nem láttam az árlistában).
24-essel amíg heti 2-szer (néha 3-szor) jártam csoportos órára, swingelni, TGU-zni tudtam rendes ismétlésszámban, katonai nyomás kb kettő ment (20-assal persze "sok"), amióta a home office-ban saját testsúly/gumiszalag vanmeg a csoport húzóereje nélküli motivációhiány, nem tudom ki tudnám-e nyomni a 24-est. Na jó, talán egyszer.Meg ott a push press is ha kell, de hát na.
A tenyerem nem nagy, lehet hogy girja méretű füllel is tudnék két kézzel swingelni, ettől kevésbé tartok; ha alacsony a fül, attól már inkább. -
Sziasztok!
Van tapasztalatotok decathlonos, vagy alzás, vagy más, jelenleg még beszerezhető és nem nagyon drága kettlebellel?
A 360gears webshopban a military (de még a vinyl is) elfogyott (pedig csop. órán ez a fajta bejött, kényelmes: megfelelő fülkialakítás/méret), illetve kicsit alacsonyabb ár nem lenne hátrány, de rossz fajtát (kényelmetlent) nem szeretnék: ha végül nem edzenék vele mert irritálja pl. a csuklómat, az ugye kidobott pénz volna.Mondjuk nekem pont slágersúly kellene (20 vagy 24), nem meglepő módon ezek a legtöbb helyen elfogytak. A fent említett decathlonos (bár épp elfogyott), vagy alzás jó áron van de jó lenne eszmét cserélni valakivel aki már használt ilyet.
-
Sziasztok!
Van tapasztalatotok decathlonos, vagy alzás, vagy más, jelenleg még beszerezhető és nem nagyon drága kettlebellel?
A 360gears webshopban a military (de még a vinyl is) elfogyott (pedig csop. órán ez a fajta bejött, kényelmes: megfelelő fülkialakítás/méret), illetve kicsit alacsonyabb ár nem lenne hátrány, de rossz fajtát (kényelmetlent) nem szeretnék: ha végül nem edzenék vele mert irritálja pl. a csuklómat, az ugye kidobott pénz volna.Mondjuk nekem pont slágersúly kellene (20 vagy 24), nem meglepő módon ezek a legtöbb helyen elfogytak. A fent említett decathlonos (bár épp elfogyott), vagy alzás jó áron van de jó lenne eszmét cserélni valakivel aki már használt ilyet.
-
Pocee
senior tag
Egy óra amúgy mennyi idő szokott lenni, bemelegítéstől a nyújtásig?
60 perc,bocs
-
gyáliSanyi
őstag
-
Sziasztok!
nálatok mennyiért adnak egy havi bérletet
3*4 óra
vagy 2*4
esetén ?nyújtásról, mert sosem elég
Nem biztos hogy értem
Heti három, illetve heti két alkalomra gondolsz?Ahova én járok, ott épp most volt áremelés, a heti kettő az havi 15 ezer (naptári hónapra 9 alkalom, ezt úgy osztod be ahogy akarod).
-
En HIIT tipusu treninget tolok 2x16kg-ossal. Amennyi belefer 30 masodpercbe, aztan kis pihi, johet a kov gyakorlat.
20 gyakorlat, 30s/15s, igyekszem elosztani izomcsoportokra a feladatokat, van benne mell,hasedzes, bizepsz, hat, lab centrikus gyakorlat, meg ami minden izomcsoportot egyarant megdolgoz, a vegere el szokott fogyni a szufla.
Ha megerosodok es egyre jobban megy, akkor a 30s-bol lesz 40s.
Melle heti 1-2x futas, golfozok, meg majd nezek meg 1-2 dolgot.
-
Egyébként valaki végigcsinált már
Geoff Neupert - Kettlebell Muscle program -ját? [link]én lassan végzek vele, de nagyon kemény, főleg az hogy anno 2x20 kg al kezdtem, de kb a 2.-3. edzésen rájöttem hogy vazze ez nem fog menni, úgy hogy kellett vennem 2x16 kg -ot.
és most a vége felé, nem tudom hogy fog e menni 20-assal, ha kicsit később megint belekezdek.
Valaki végig csinálta már nagyobb súllyal is?mondjuk a militayr presseknél (és phush pressnél is) próbáltam a 2-1-3 sec (kinyom-tart -leenged) tartani vagy legalább is úgyelni hogy lassan feszítve engedjem le súj (ne ejtsem)t, és ez is elég fárasztó,
En HIIT tipusu treninget tolok 2x16kg-ossal. Amennyi belefer 30 masodpercbe, aztan kis pihi, johet a kov gyakorlat.
20 gyakorlat, 30s/15s, igyekszem elosztani izomcsoportokra a feladatokat, van benne mell,hasedzes, bizepsz, hat, lab centrikus gyakorlat, meg ami minden izomcsoportot egyarant megdolgoz, a vegere el szokott fogyni a szufla.
Ha megerosodok es egyre jobban megy, akkor a 30s-bol lesz 40s.
Melle heti 1-2x futas, golfozok, meg majd nezek meg 1-2 dolgot.
-
Antonio
senior tag
Egyébként valaki végigcsinált már
Geoff Neupert - Kettlebell Muscle program -ját? [link]én lassan végzek vele, de nagyon kemény, főleg az hogy anno 2x20 kg al kezdtem, de kb a 2.-3. edzésen rájöttem hogy vazze ez nem fog menni, úgy hogy kellett vennem 2x16 kg -ot.
és most a vége felé, nem tudom hogy fog e menni 20-assal, ha kicsit később megint belekezdek.
Valaki végig csinálta már nagyobb súllyal is?mondjuk a militayr presseknél (és phush pressnél is) próbáltam a 2-1-3 sec (kinyom-tart -leenged) tartani vagy legalább is úgyelni hogy lassan feszítve engedjem le súj (ne ejtsem)t, és ez is elég fárasztó,
-
Antonio
senior tag
Igen nem jártam sajnos órákra. Egy ismerősöm járt. Tőle meg 2 Pavel könyv alapján kezdtem bele.
Tartás rendben van. Azért már 2 éve csinálok swing-et ilyen bajom sosem volt.
16-ról váltottam, 24, majd 28. A 16 már túl könnyű volt az első hónapban is. Az alap izomzat megvolt.
Egykezes swingnél is egyenesen tartottam előre.Ja ezt most én b@ctam el, hogy félvárról vettem a bemelegítést. Meg is lett az eredménye.
Igen a több nem jobb csak több. EÖ (Bár nem a mennyiségre mentem inkább, hanem, hogy meglegyen a napi (10x15 swing átlag)Mindegy most egy hónapig bellt nem nagyon vennék a kezembe. Az időbeosztásom miatt az éjszakára eső kettlebell gyakorlatok, meg későn vannak már durvulni (így csak elsiklok a bemelegítésekről. ).
Utána legalább egy hónapos kezdő tanfolyamra el is megyek. Írtátok, hogy van itt Vecsésen is.Biztos érdekes lesz majd az instruktori edzés, hajrá!
korábban írtad lehet az esti pihenőidős edzés is volt az oka a bajnak ...
egyébként nekem jobban megy az edzés du/este. Ma kivételesen -mivel el kellett utaznom és nem akartam kihagyni edzést- reggel ébredés után csináltam, és hát nem is ment az amit terveztem ... szerintem reggel éhgyomorra, még mereve ízületekkel nehezebb, még nem indult be a test ...
-
gyáliSanyi
őstag
-
harry
veterán
Igen nem jártam sajnos órákra. Egy ismerősöm járt. Tőle meg 2 Pavel könyv alapján kezdtem bele.
Tartás rendben van. Azért már 2 éve csinálok swing-et ilyen bajom sosem volt.
16-ról váltottam, 24, majd 28. A 16 már túl könnyű volt az első hónapban is. Az alap izomzat megvolt.
Egykezes swingnél is egyenesen tartottam előre.Ja ezt most én b@ctam el, hogy félvárról vettem a bemelegítést. Meg is lett az eredménye.
Igen a több nem jobb csak több. EÖ (Bár nem a mennyiségre mentem inkább, hanem, hogy meglegyen a napi (10x15 swing átlag)Mindegy most egy hónapig bellt nem nagyon vennék a kezembe. Az időbeosztásom miatt az éjszakára eső kettlebell gyakorlatok, meg későn vannak már durvulni (így csak elsiklok a bemelegítésekről. ).
Utána legalább egy hónapos kezdő tanfolyamra el is megyek. Írtátok, hogy van itt Vecsésen is. -
gyáliSanyi
őstag
-
harry
veterán
Sziasztok!
Már egy ideje bell-ezem kisebb nagyobb megszíkítsokkal.
Ebben a hónapban kicsit jobban ráálltam 28kg-bellel. A cél testsúly csökkentés, ami egy hónap alatt 6kg sikerült is.
De a héten elkezdett sajogni a hátam meg a nyakamnál, így most azonnal abbahagytam minden gyakorlatot. Főként Swing ment. 10x10 majd 10x15 majd 10x20-re emelve.Szerintem a bemelegítésnél nagyon elsiklottam, meg, hogy csak este (pihi időben) volt időm csak csinálni.
Erre kérnék pár tanácsot, hogy alap minimális bemelegítésnek ki mit ajánlana, milyen mennyiségben?
Némileg a belltől függetlenül, rendben van a testtartásod? Vállak, lapockák hátrahúzva (de nem fel!), egyenes felsőtest, álló helyzetben mintha a fejed tetejével próbálnál még feljebb nyújtózkodni. Magyarán tehát kihúzva, feszesen állsz. Has, hát, fenék felfeszítésre nagyon figyelni, egyenes hát, ne törjön meg az alsó ponton sem, ilyen térdre támaszkodó megoldások letevésnél véletlenül sincsenek, meg oldalra tekergetett törzs (egykezes swingnél). Súly nélkül, plank közben elég sokat lehet edzeni a tartásra, hisz a swing végpozíciója lényegében ugyanez függőlegesen.
Meddig edzettél kisebb súllyal, mióta váltottál nagyobbra? Mint tudjuk a több nem jobb - csak több. Én legalábbis évekig edzettem 24-el, mire stabilan feljebb tudtam váltani (nyilván pár szériára lehet feljebb menni, főleg swingnél, de azért egyrészt kell egy alap izomzat hozzá, másrészt a technikát nagyon jól kell tudni). Ha a fogyás a cél, ahhoz nem kell nagy súly, én inkább megpörgetném - lásd lent.
A bemelegítés fontosságát talán nem kell részleteznem.
Csukló + bokakörzés, térdkörzés, fej billentés előre/hátra majd oldalra, csípő billentés / körzés, váll- majd karkörzés stb. Súly nélkül deadlift / guggolás (szépen nagyon lassan, nem elsietni), majd súllyal párat. Esetleg lehet kicsit hasazni / plank-elni, hogy meglegyen az érzés, könnyebb lesz a felfeszítés.Ha kevés az idő, akkor is legyen meg 10p bemelegítés, aztán egy 15p zúzás, majd végén nyújtás, lazítás (amit szintén nem szabad elsunnyogni). Zúzás: pl. félpercenként kezdesz új sorozatot, amiben mondjuk 20s munka van, 10s pihenő. Fárasztó tud lenni
Ez így fél óra edzés + öltözködés stb. -
Antonio
senior tag
Sziasztok!
Már egy ideje bell-ezem kisebb nagyobb megszíkítsokkal.
Ebben a hónapban kicsit jobban ráálltam 28kg-bellel. A cél testsúly csökkentés, ami egy hónap alatt 6kg sikerült is.
De a héten elkezdett sajogni a hátam meg a nyakamnál, így most azonnal abbahagytam minden gyakorlatot. Főként Swing ment. 10x10 majd 10x15 majd 10x20-re emelve.Szerintem a bemelegítésnél nagyon elsiklottam, meg, hogy csak este (pihi időben) volt időm csak csinálni.
Erre kérnék pár tanácsot, hogy alap minimális bemelegítésnek ki mit ajánlana, milyen mennyiségben?
-
gyáliSanyi
őstag
-
kmarci25
veterán
Gyere Vecsésre Lexa Gergely-hez! SFG I.
XVIII-tól már nem sok ;-)
K-CS 19:00 kezdés van, H-SZ 18:00.
Ha érdekel, írj akár privit és megadom Gergő számát. -
HoryThePooh
aktív tag
Köszi a tippeket! Tamásnak az óráját is ismerem, odajártam korábban.
Szerettem, jó is volt, akár még most is beleférne, csak egy bajom volt/van. A Nemzetvédelmire jártam, és az a terem, ahol tartotta olyan szinten koszos volt, hogy nem nagyon volt gusztusom be sem lépni a terembe. Nem tudom, hogy ez változott-e, valaki nem jár oda mostanában? -
Köszi a tippeket! Tamásnak az óráját is ismerem, odajártam korábban.
Szerettem, jó is volt, akár még most is beleférne, csak egy bajom volt/van. A Nemzetvédelmire jártam, és az a terem, ahol tartotta olyan szinten koszos volt, hogy nem nagyon volt gusztusom be sem lépni a terembe. Nem tudom, hogy ez változott-e, valaki nem jár oda mostanában? -
Srácok, a segítségeteket szeretném kérni! Pár évvel ezelőtt már kipróbáltam a kettlebellt (kb. 2 évig csináltam, heti 2-szer), de aztán munkaváltás miatt főleg, abbahagytam. Most keresnék újra csoportot (a korábbiba nem mennék vissza), inkább újat keresnék, főleg induló csoportot, vagy olyat, ahol a kezdőket/újrakezdőket is fogadják. A helyszín is fontos, XVIII., X. kerület lenne a legjobb, meg persze az időpont is (este 7-8-tól). Ja, és "rendes" kettlebell edzést keresek, nem cross fit-et, meg hot iron-t, meg ilyeneket, ahol decathlon-os kettelebell-eket használnak. Szóval ennyi változóval kicsit nehéz, főleg úgy, hogy a kettlebell.hu oldal kb használhatatlan. Szóval van valami tippetek, hogy hol/kit keressek?
Kettlebell Dózis
Amit leírtál, az alapján úgy gondolom pont őket keresed. Én is hozzájuk járok, szerintem nagyon jók. Viszont csak 3 helyszínen vannak, Óbuda, Újbuda, Zugló. Sajnos helyileg lehet hogy nem lesz jó neked Szerk.: lassssúúú
-
Srácok, a segítségeteket szeretném kérni! Pár évvel ezelőtt már kipróbáltam a kettlebellt (kb. 2 évig csináltam, heti 2-szer), de aztán munkaváltás miatt főleg, abbahagytam. Most keresnék újra csoportot (a korábbiba nem mennék vissza), inkább újat keresnék, főleg induló csoportot, vagy olyat, ahol a kezdőket/újrakezdőket is fogadják. A helyszín is fontos, XVIII., X. kerület lenne a legjobb, meg persze az időpont is (este 7-8-tól). Ja, és "rendes" kettlebell edzést keresek, nem cross fit-et, meg hot iron-t, meg ilyeneket, ahol decathlon-os kettelebell-eket használnak. Szóval ennyi változóval kicsit nehéz, főleg úgy, hogy a kettlebell.hu oldal kb használhatatlan. Szóval van valami tippetek, hogy hol/kit keressek?
-
Lehet, akkor én nem értettem meg jól, nem túl jó az angolom.
Láttam én is videót és igen katonaságba softot csinálták, legalábbis egy régebbi videóba az volt.
Igen szerintem is ez a fontos, jól érezd magad, egészséges legyél ehhez hozzá tud járulni a minőségi mozgás/sport. Vitát én se nyitnék mert mindkettőt jónak és hasznosnak tartom.
Egyszer talán kipróbálom#6645:
Nekem Ksenia a kedvencem (nem mintha sokat fel tudnék sorolni) elképesztő mit művel, hiába vagyok 78Kg nem tudnám utána csinálniJa a videóban technikai dolgokról beszélt csak. A tobbivel én egészítettem ki a specnaz-ra válaszként.
Hát, ügyes csaj az tuti! Én is őt láttam először. Az első két évben emlékszek az volt az egyik célom, hogy legalább a lányok ne legyenek már jobbak nálam. 😂😂😂 -
Szerintem csak bemutatta a különbséget.
Mondjuk a katonaságban nem hardstyle-oznak. Majd linkelek videót az Orosz és Ukrán katonai bajnokságról illetve ilyen bemutatókról.
Baja nem hinném hogy van vele, ismerem a dolgait. Inkább szerintem csak a sok vakítás miatt tette fel. Ezek között van az Oroszozás stb és sok fura példa, amiről azok nem is igazán tudnak akikről szól.
Sok mindenkit ismerek jó pár városból, képben vagyok. Mondjuk nekem nem lenne energiám arra, hogy ilyen "vitát" indítsak, de minden esetre szerintem nem rossz. Elég kúltúrált és sok ember véleményét lehet olvasni. Nincs ezzel baj szerintem.Szerintem jól csinálod. Ha jól érzed magad és megtalálod a számításod, csak nyerhetsz, bármit is csinálsz. ✌
Én azért egyszer kipróbálnám az eredetit is már csak a kíváncsiság kedvéért is. 😁😁 hihiLehet, akkor én nem értettem meg jól, nem túl jó az angolom.
Láttam én is videót és igen katonaságba softot csinálták, legalábbis egy régebbi videóba az volt.
Igen szerintem is ez a fontos, jól érezd magad, egészséges legyél ehhez hozzá tud járulni a minőségi mozgás/sport. Vitát én se nyitnék mert mindkettőt jónak és hasznosnak tartom.
Egyszer talán kipróbálom#6645:
Nekem Ksenia a kedvencem (nem mintha sokat fel tudnék sorolni) elképesztő mit művel, hiába vagyok 78Kg nem tudnám utána csinálni -
Érdekes igen. Azt nem értem miért gond neki hogy más a hardstyle. Igen softstyle jobban kihasználja a testet ellensúlynak és így dinamikusabban lendít. Hardstyle viszont nem véletlen ilyen. Igen felső ponton megfogja a lendületet és nem fokozza, de ez direkt ilyen. Az egész alapját az képezi hogy erőt adj bele, feszítés, légzés stb. Úgy tartják eredetileg a Spetznaznak fejlesztették ki, ők kiképzés során hagyományos Okinawai karatét használják (abból is több stílus volt tudtommal de mindegy). A lényeg az elemek amit beletettek a hardstyle annak ez az alapja. Koncentrált teljes erőbedobás rövid pillanatra (mint egy koncentrált támadás) vagy amit Pavel is szokott mondani légzés a páncél alatt az is innen van. Gyakorlatilag ezeket az elemeket beleépítették meg még beletettek néhány régi erő fejlesztő elemet (TGU, Military press). Hardstyle gyakorlatilag harcművészeti elemekkel lett kiépítve, ezért feszes, gyors, robbanékony, koncentrált és mondhatni szögletes. Nézz meg egy karate kata-t az összes felsorolt elemet látni fogod. Én eredetileg harcművészet mellett kezdtem el a kettlebellezni (persze jobb kondíció és mivel iskolába eltunyultam fogyás miatt). Szóval nem igazán értem mi a probléma ezzel, más mint a softstyle de ettől még nem rossz. Egyik se az sőt mindkettő nagyszerű, én tisztelem és becsülöm ezt a sportot, de nem űzném, nem nekem való, kettlebellezni viszont szeretek, most már magában mivel nincs sok lehetőségem küzdősportot űzni. Kettlebell viszont kötetlen, csak egy bell kell és bárhol űzhető.
-
Igen azt láttam én is, most is szoktam kapni emaileket. Mondjuk nem értem, úgy tudtam azért USA-ba valamennyire befutott a sport (nyilván tömeg sport nem lesz), szóval azért megvetette a Girya Sport a magokat úgymond. Jók voltak az oktató videói, jól látszott a technikai különbség a hardhoz képest és jól megmutatta milyen a Girya Sport (nyilván ebből azért nem lehetett komolyan megtanulni, de nekem jól szemléltette mennyire más a kettő).
-
Értelek. Fedorenko tök jól nyomja, pedig már nem fiatal. Mondjuk neki nem jött be olyan jól a biznisz Amerikában, mint a Pavelnek. Hasonlóképp próbálkozott, csak ő nem talált ki egy új sportot, hanem az eredetit próbálta eladni. Bár később is ment ki és ahogy elnéztem az oldalait, a marketingese sem volt annyira ott a toppon.
Még egy érdekes, hogy még Pavelt kimondottan nem szeretik az Oroszok, már aki ismeri egyáltalán (nem sokan), Fedorenko tényleg jó sportoló volt, mindenki tudja és elismeri.
Persze nagyon komoly céget épített fel a Pavel, elismerésre méltó. És végülis megcsinálta a saját elképzeléseit és a szerint alakította a dolgait. Picit elrugaszkodtam a témától, csak ez mindig eszembe jut, mikor Fedorenkot látom. -
Igen, én magára a kivitelezésre értettem, szóval nincs feszítés, felesleges erőkifejtés. Nyilván komoly erőt kell kifejteni egy-kettő 24-32 Kg-os Girya mozgatásához, nem beszélve róla hogy ez 10 percen keresztül történik és pihenni is csak úgy lehet közben hogy tartod a golyókat. Ez sok erőt és energiát igényel. Én csak a stílusbeli különbség miatt írtam, nem pedig mert az egyik kemény a másik meg könnyű lenne. Nekem meggyőződésem hogy sokkal nehezebb, eleve egy verseny sport, szóval minden elismerésem azoknak akik ezt csinálják. Ez egy nagyon kemény technikai sport amihez iszonyat állóképesség kell. Néha nézek videókat, Valery Fedorenko oktató videóit is néztem (Pentathlon), érdekes mennyire más, könnyedebbnek tűnik kívülről, de valaki vegyen fel két 32-est és nézze meg mennyit bír. Én lehet fel se tudnám venni a kettőt, pedig szoktam 36-al edzeni itthon. Én nem csinálnám mert eleve kiegészítő tevékenységnek kezdtem a kettlebellel foglalkozni, nem kezdenék bele egy verseny sportba, de minden elismerésem annak aki ezt csinálja.
(#6637) EQMontoya:
Más is van snatch esetén, testüket használják lengetésbe ellensúlynak és lábbal plusz lendületet adnak, érdekes ahogy csinálják, technikából oldják meg azt amit hard styleba erőből csinál (aki csinálja mert én nem snatchelek).Értelek. Fedorenko tök jól nyomja, pedig már nem fiatal. Mondjuk neki nem jött be olyan jól a biznisz Amerikában, mint a Pavelnek. Hasonlóképp próbálkozott, csak ő nem talált ki egy új sportot, hanem az eredetit próbálta eladni. Bár később is ment ki és ahogy elnéztem az oldalait, a marketingese sem volt annyira ott a toppon.
Még egy érdekes, hogy még Pavelt kimondottan nem szeretik az Oroszok, már aki ismeri egyáltalán (nem sokan), Fedorenko tényleg jó sportoló volt, mindenki tudja és elismeri.
Persze nagyon komoly céget épített fel a Pavel, elismerésre méltó. És végülis megcsinálta a saját elképzeléseit és a szerint alakította a dolgait. Picit elrugaszkodtam a témától, csak ez mindig eszembe jut, mikor Fedorenkot látom. -
Igen, csak azért írtam úgy, picit viccesen, mert sokan hívják így. Kívülről valóban lazának tűnik a sorozatok eleje, vagy a technika. De a helyzet az, hogy sporolásról szó sincs. Persze nem pazarlod az enegiád fölösleges feszítésekre és mozdulatokra. Viszont minden alkalommal kihozod a közel maxot magadból. Maga techinka valóban spórolós lehet, de egy edzés, vagy egy verseny már korántsem. Állóképességi sport, az nyer aki többet tud csinálni pihenő nélkül. A másik érdekes, hogy a rack pozíció nálunk a "pihenő" rész. Legalábbis elméletben. 2*32kg al azért nem a legkönnyebb pihenni ott. 😅 Akár hogy is nézzük, a súly ott van a két kézben és nyom lefele folyamatosan. Más világ az tuti. De most simán eljöhetnétek megnézni egy ilyen versenyt. Megéri, jön pl az Orosz válogatott 50fővel, elképesztőek azok a srácok. Sokszor ha nem látja az ember, el sem hiszi.
-
Igen, csak azért írtam úgy, picit viccesen, mert sokan hívják így. Kívülről valóban lazának tűnik a sorozatok eleje, vagy a technika. De a helyzet az, hogy sporolásról szó sincs. Persze nem pazarlod az enegiád fölösleges feszítésekre és mozdulatokra. Viszont minden alkalommal kihozod a közel maxot magadból. Maga techinka valóban spórolós lehet, de egy edzés, vagy egy verseny már korántsem. Állóképességi sport, az nyer aki többet tud csinálni pihenő nélkül. A másik érdekes, hogy a rack pozíció nálunk a "pihenő" rész. Legalábbis elméletben. 2*32kg al azért nem a legkönnyebb pihenni ott. 😅 Akár hogy is nézzük, a súly ott van a két kézben és nyom lefele folyamatosan. Más világ az tuti. De most simán eljöhetnétek megnézni egy ilyen versenyt. Megéri, jön pl az Orosz válogatott 50fővel, elképesztőek azok a srácok. Sokszor ha nem látja az ember, el sem hiszi.
Így a videók megnézével azt kell mondanom, ez kb. egy másik sport, mint amit mi végzünk. No offense, nem rosszabb/jobb, csak nagyon más, mint amihez szokva vagyok.
A legnagyobb különbség ugye a rack pozició, de pl. az is nagyon más, hogy nálunk a snatch fent fordul át, Nálatok pedig oldalt. Nyilván így kevesebb energia kell bele, cserébe persze nagyobb súllyal is csináljátok, nagyobb ismétlésszámmal is. 20-assal tudnék kb. ennyit snatchelni, amit Te a videón 32-vel, de abban is nagyon megizzadnék.
-
Igen ezért is írtam hogy teljesen más a kettő, nem szabad a hard stylehoz hasonlítani.
Nagyon kemény 24-32-es súllyal 10 percen keresztül ezt végezni, én lehet 16-al se tudnám végig csinálni ezeket, de gondolom ez már profi szint, ide is hosszú út vezet.
"Azért nem annyira soft ez"
Nem azért nevezik softnak mert lágy lenne, hanem a stílus miatt. Hard styleba ügye folyamatos feszítés nagy erőkifejtés a lényeg, gyakorlatilag a lehető legnagyobb erő befektetése. Ezzel szemben a soft style pont az ellentéte, lehető legkevesebb energia befektetéssel több ismétlést elvégezni, nincsen benne feszítés és felesleges erő kifejtés (vagyis ezt minimalizálják a technikával). Szóval nem azért soft mert könnyű (sőt pont nehezebb is szerintem), hanem mert pont ellentéte a hardnak (és kívülről könnyedebbnek is tűnik, persze aki csinálja nyilván nem ezt mondaná). De ha ez zavar nevezzük Girya Sportnak, ez találóbb elnevezése. Én csupán a technikai különbség miatt szoktam softnak nevezni, egyébként meg kő kemény sport, minden elismerésem, biztos hogy nagyon nagy akarat/kitartás és persze állóképesség kell hozzá. -
sziasztok
félévente néha idenézek és irogatok ha éppen van amihez hozzá tudok szólni, most is megtörtént de okkal:
régen kb 4-5 évig évig csoportban toltam de az utóbbi években már csak otthon csinálom )van 5 golyóm)
Bár az utóbbi 1 év elég hektikus volt családi okok miatt el lett hanyagolva stb.amiért írok: bár lassan 9-10 éve kettlebellezzem de soha nem volt semmilyen sérülésem, melegítés mindig meg volt, sose toltam túl, és hengerezést/nyújtást is csinálom (edzés után), igaz ezt csak az utóbbi években...
De persze a hülyeség néha utat tör magának,... pár hónapja ismerősök voltak nálunk és nézték a golyókat kérdezték "mire jó ez ... milyen gyakorlatok vannak..., úr isten te ezt kinyomod (32kg) stb ..." és én hülye melegítés nélkül belenyomtam a 32-esbe hogy lám milyen egyszerű is ez.
Úgy érzem nem tett jót, bal vállam bizonyos pozíciókba fáj nem 100% pl 24kg nyomásnak simán menni kellene, de hamar fájdalmas lesz, nyomás az még hagyján, de mikor húzom lefele, illetve csak húznám ott leesik, tehát képtelen vagyok lassan feszítve lehúzni ... a fura hogy csak nyomás ill lehúzás jelent problémát
legutoljára több mint egy hónapja edzettem, beiktattam pihenést, gondoltam majd az megoldja ... de most a mindennapokban is érzem hogy bizonyos kéztartásokban pozíciókban fáj a vállam.
Gondoltam megkérdem itt mi lehet ez. Hála istennek 4x felett teljesen ismeretlenek számomra a sportsérülések megúsztam őket, ezért tapasztalatlan vagyok. Mi lehet ez? forduljak szak orvoshoz ezzel hova kellene mennem? (Bp 14 ker ben lakom) vagy speciális nyújtás, krém házilag, esetleg egy sport masszőr?
előre is köszönöm
Sportorvos, de inkább váll specialista, minél előbb!
Nem akarlak megijeazteni, de ha leesik a kar, mert nem bírod tartani, akkor 90%, hogy szalag szakadás. -
De pont ezért írtam hogy ez teljesen más, itt ez rendben van. Csak hogy jobban lásd, alkaron tartja a giryat és könyök csípőnél támaszt vagyis a gerincre nem jut terhelés. Innen lábbal lökik fel a giryat fej fölé és ebben a mozdulatban a felső test is kiegyenesedik és így tartják meg fej fölött már. Nagy vonalakban így néz ki, de Lacika_LP esetleg leírja ha valamit rosszul írtam volna, én is laikus vagyok egyébként.
-
De pont ezért írtam hogy ez teljesen más, itt ez rendben van. Csak hogy jobban lásd, alkaron tartja a giryat és könyök csípőnél támaszt vagyis a gerincre nem jut terhelés. Innen lábbal lökik fel a giryat fej fölé és ebben a mozdulatban a felső test is kiegyenesedik és így tartják meg fej fölött már. Nagy vonalakban így néz ki, de Lacika_LP esetleg leírja ha valamit rosszul írtam volna, én is laikus vagyok egyébként.
-
sziasztok
félévente néha idenézek és irogatok ha éppen van amihez hozzá tudok szólni, most is megtörtént de okkal:
régen kb 4-5 évig évig csoportban toltam de az utóbbi években már csak otthon csinálom )van 5 golyóm)
Bár az utóbbi 1 év elég hektikus volt családi okok miatt el lett hanyagolva stb.amiért írok: bár lassan 9-10 éve kettlebellezzem de soha nem volt semmilyen sérülésem, melegítés mindig meg volt, sose toltam túl, és hengerezést/nyújtást is csinálom (edzés után), igaz ezt csak az utóbbi években...
De persze a hülyeség néha utat tör magának,... pár hónapja ismerősök voltak nálunk és nézték a golyókat kérdezték "mire jó ez ... milyen gyakorlatok vannak..., úr isten te ezt kinyomod (32kg) stb ..." és én hülye melegítés nélkül belenyomtam a 32-esbe hogy lám milyen egyszerű is ez.
Úgy érzem nem tett jót, bal vállam bizonyos pozíciókba fáj nem 100% pl 24kg nyomásnak simán menni kellene, de hamar fájdalmas lesz, nyomás az még hagyján, de mikor húzom lefele, illetve csak húznám ott leesik, tehát képtelen vagyok lassan feszítve lehúzni ... a fura hogy csak nyomás ill lehúzás jelent problémát
legutoljára több mint egy hónapja edzettem, beiktattam pihenést, gondoltam majd az megoldja ... de most a mindennapokban is érzem hogy bizonyos kéztartásokban pozíciókban fáj a vállam.
Gondoltam megkérdem itt mi lehet ez. Hála istennek 4x felett teljesen ismeretlenek számomra a sportsérülések megúsztam őket, ezért tapasztalatlan vagyok. Mi lehet ez? forduljak szak orvoshoz ezzel hova kellene mennem? (Bp 14 ker ben lakom) vagy speciális nyújtás, krém házilag, esetleg egy sport masszőr?
előre is köszönöm
-
sziasztok
félévente néha idenézek és irogatok ha éppen van amihez hozzá tudok szólni, most is megtörtént de okkal:
régen kb 4-5 évig évig csoportban toltam de az utóbbi években már csak otthon csinálom )van 5 golyóm)
Bár az utóbbi 1 év elég hektikus volt családi okok miatt el lett hanyagolva stb.amiért írok: bár lassan 9-10 éve kettlebellezzem de soha nem volt semmilyen sérülésem, melegítés mindig meg volt, sose toltam túl, és hengerezést/nyújtást is csinálom (edzés után), igaz ezt csak az utóbbi években...
De persze a hülyeség néha utat tör magának,... pár hónapja ismerősök voltak nálunk és nézték a golyókat kérdezték "mire jó ez ... milyen gyakorlatok vannak..., úr isten te ezt kinyomod (32kg) stb ..." és én hülye melegítés nélkül belenyomtam a 32-esbe hogy lám milyen egyszerű is ez.
Úgy érzem nem tett jót, bal vállam bizonyos pozíciókba fáj nem 100% pl 24kg nyomásnak simán menni kellene, de hamar fájdalmas lesz, nyomás az még hagyján, de mikor húzom lefele, illetve csak húznám ott leesik, tehát képtelen vagyok lassan feszítve lehúzni ... a fura hogy csak nyomás ill lehúzás jelent problémát
legutoljára több mint egy hónapja edzettem, beiktattam pihenést, gondoltam majd az megoldja ... de most a mindennapokban is érzem hogy bizonyos kéztartásokban pozíciókban fáj a vállam.
Gondoltam megkérdem itt mi lehet ez. Hála istennek 4x felett teljesen ismeretlenek számomra a sportsérülések megúsztam őket, ezért tapasztalatlan vagyok. Mi lehet ez? forduljak szak orvoshoz ezzel hova kellene mennem? (Bp 14 ker ben lakom) vagy speciális nyújtás, krém házilag, esetleg egy sport masszőr?
előre is köszönöm
-
sziasztok
félévente néha idenézek és irogatok ha éppen van amihez hozzá tudok szólni, most is megtörtént de okkal:
régen kb 4-5 évig évig csoportban toltam de az utóbbi években már csak otthon csinálom )van 5 golyóm)
Bár az utóbbi 1 év elég hektikus volt családi okok miatt el lett hanyagolva stb.amiért írok: bár lassan 9-10 éve kettlebellezzem de soha nem volt semmilyen sérülésem, melegítés mindig meg volt, sose toltam túl, és hengerezést/nyújtást is csinálom (edzés után), igaz ezt csak az utóbbi években...
De persze a hülyeség néha utat tör magának,... pár hónapja ismerősök voltak nálunk és nézték a golyókat kérdezték "mire jó ez ... milyen gyakorlatok vannak..., úr isten te ezt kinyomod (32kg) stb ..." és én hülye melegítés nélkül belenyomtam a 32-esbe hogy lám milyen egyszerű is ez.
Úgy érzem nem tett jót, bal vállam bizonyos pozíciókba fáj nem 100% pl 24kg nyomásnak simán menni kellene, de hamar fájdalmas lesz, nyomás az még hagyján, de mikor húzom lefele, illetve csak húznám ott leesik, tehát képtelen vagyok lassan feszítve lehúzni ... a fura hogy csak nyomás ill lehúzás jelent problémát
legutoljára több mint egy hónapja edzettem, beiktattam pihenést, gondoltam majd az megoldja ... de most a mindennapokban is érzem hogy bizonyos kéztartásokban pozíciókban fáj a vállam.
Gondoltam megkérdem itt mi lehet ez. Hála istennek 4x felett teljesen ismeretlenek számomra a sportsérülések megúsztam őket, ezért tapasztalatlan vagyok. Mi lehet ez? forduljak szak orvoshoz ezzel hova kellene mennem? (Bp 14 ker ben lakom) vagy speciális nyújtás, krém házilag, esetleg egy sport masszőr?
előre is köszönöm
-
Antonio
senior tag
sziasztok
félévente néha idenézek és irogatok ha éppen van amihez hozzá tudok szólni, most is megtörtént de okkal:
régen kb 4-5 évig évig csoportban toltam de az utóbbi években már csak otthon csinálom )van 5 golyóm)
Bár az utóbbi 1 év elég hektikus volt családi okok miatt el lett hanyagolva stb.amiért írok: bár lassan 9-10 éve kettlebellezzem de soha nem volt semmilyen sérülésem, melegítés mindig meg volt, sose toltam túl, és hengerezést/nyújtást is csinálom (edzés után), igaz ezt csak az utóbbi években...
De persze a hülyeség néha utat tör magának,... pár hónapja ismerősök voltak nálunk és nézték a golyókat kérdezték "mire jó ez ... milyen gyakorlatok vannak..., úr isten te ezt kinyomod (32kg) stb ..." és én hülye melegítés nélkül belenyomtam a 32-esbe hogy lám milyen egyszerű is ez.
Úgy érzem nem tett jót, bal vállam bizonyos pozíciókba fáj nem 100% pl 24kg nyomásnak simán menni kellene, de hamar fájdalmas lesz, nyomás az még hagyján, de mikor húzom lefele, illetve csak húznám ott leesik, tehát képtelen vagyok lassan feszítve lehúzni ... a fura hogy csak nyomás ill lehúzás jelent problémát
legutoljára több mint egy hónapja edzettem, beiktattam pihenést, gondoltam majd az megoldja ... de most a mindennapokban is érzem hogy bizonyos kéztartásokban pozíciókban fáj a vállam.
Gondoltam megkérdem itt mi lehet ez. Hála istennek 4x felett teljesen ismeretlenek számomra a sportsérülések megúsztam őket, ezért tapasztalatlan vagyok. Mi lehet ez? forduljak szak orvoshoz ezzel hova kellene mennem? (Bp 14 ker ben lakom) vagy speciális nyújtás, krém házilag, esetleg egy sport masszőr?
előre is köszönöm
-
Lacika_LP
csendes tag
Sziasztok,
regebben mar irtam blogot, csak mindig meguntam, mert maceras volt szerkeszteni.
Most a facebookon is lehet csinalni, ugy hogy elkezdtem ott. Sokkal jobb.Gondoltam megosztom itt, hatha valaki szeret ilyeneket olvasni.
https://www.facebook.com/barcsiklaszlo66/
-
Én lefogytam 16-al is de iszonyat menyiségben dolgoztam (10x50 kétkezes swing csak bemelegítés, felvétel és nyomás létra 1-től 10-ig, na ez 24-el már durva mutatvány lenne), szóval nem lehetetlen, csak legtöbben ahogy írtad nem jutnak el idáig. Benne maradnak a komfort zónában, azért futnak, bicikliznek szóval kardióznak mert képtelen átlépni ezt, így pedig lazán letudhatják a mozgást úgymond. Ahogy írtad munka kell, ha valaki inkább órákig futkos mint egy jó kiadós edzést megcsináljon, akkor tényleg nincs mit tenni.
-
Igen az szerintem is jo. Egesz kenyelmes, nem kell hozza egy "fel edzest" megcsinalni bemelegitesnek, de mar elegge hatasos. Az emberek nagy resze meg is marad ennel a sulynal, ahogy megfigyeltem.
Mondjuk ha csak fogyni akar valaki, a 16 es 20kg is jo, mellette valamilyen ciklikus sporttal. (Futas, evezes, bringa...). Csak ebben az esetben az utobbiakra kell nagyobb hangsulyt fektetni.
Lenyeg a lenyeg, a munkat nem lehet megkerulni hosszutavon. Kb 1000 modszer van mar a fogyasra, de mind csak akkor mukodik, ha megcssinaljak. ) -
Igen, én is éreztem, hogy 16-os nem elég könnyű. Eleinte nyilván jó volt, de gyorsan hozzá erősödtem és nem volt már kihívás. 24 viszont szerintem a legideálisabb súly, legalább is egészségmegőrzés céljából. 28 hasonlóan jó, kicsit nehezebb, de alig észre vehető a különbség (szakításban már érezni, de én azt nem szoktam csinálni).
Igen az szerintem is jo. Egesz kenyelmes, nem kell hozza egy "fel edzest" megcsinalni bemelegitesnek, de mar elegge hatasos. Az emberek nagy resze meg is marad ennel a sulynal, ahogy megfigyeltem.
Mondjuk ha csak fogyni akar valaki, a 16 es 20kg is jo, mellette valamilyen ciklikus sporttal. (Futas, evezes, bringa...). Csak ebben az esetben az utobbiakra kell nagyobb hangsulyt fektetni.
Lenyeg a lenyeg, a munkat nem lehet megkerulni hosszutavon. Kb 1000 modszer van mar a fogyasra, de mind csak akkor mukodik, ha megcssinaljak. ) -
Mar nem tudom ki irta, de azert a suly nyilvan nem mindegy. Egy ferfinak a 16kg tul konnyu ahhoz, hogy komolyabb valtozast hozzon. Foleg szakitasban. 24kg szakitas es 2×20kg lokes, vagy felvetelel+lokes, normalis mennyisegben. Korulbelul innen indul szerintem a latvanyos resz. Addig is persze lehet fogyni, vagy erosodni, ha valaki a 0rol vagy legalabbis eleg alacsony szintrol indul.
-
12, 28, 36. Ez is elég
12 jó húzódzkodni, vettem kintről övet amire fel lehet akasztani.
28 jó a komplexekre, 36 pedig erősítésre (nyomások stb.) ez a nehéz súly nálam.
2x16 nekem is volt, de nem láttam túl sok értelmét, erősíteni kevés, nagy ismétlés számmal jó vo2 max fokozása. Snatcheltem is vele, 10 perc 10-es cserével (tudom ez elég kevés, de alkarom nem bírta sose), 278 ismétlés ment talán, ez is jó fogyasztó. Sose szerettem a snatchet biztos a technikai hiányosság miatt is, clean&press, tgu, swing, meg persze guggolás, ezek mennek. Kiegészítem saját testsúllyal (fekvő, húzodzkodás, tolódzkodás főleg) Dan Johnnak nagyon jó edzéstervei vannak erre, pl ez. -
Amit linkeltél, abban van igazság, csak az emberi testet nagyon nehéz átverni.
Az tény, hogy egy 60 perces kettlebell edzés nagyon hatékony zsírégetés. De mennyit tudsz bellezni? Hát, leginkább minden másnap, mert idő kell a regenerációhoz.
És a bringa? Hát felülök, tekerek 100km-t. Igen, ez mondjuk 5 óra. Viszont bármikor képes rá a test, és 5 óra alatt letolsz legalább 3000 kalóriát, amit esélyesen több, mint heti 3 bell edzés együtt.
És olyat még nem láttam, aki normális intenzitással két óráig bellezett...Szerintem en tudok..
haha -
12, 28, 36. Ez is elég
12 jó húzódzkodni, vettem kintről övet amire fel lehet akasztani.
28 jó a komplexekre, 36 pedig erősítésre (nyomások stb.) ez a nehéz súly nálam.
2x16 nekem is volt, de nem láttam túl sok értelmét, erősíteni kevés, nagy ismétlés számmal jó vo2 max fokozása. Snatcheltem is vele, 10 perc 10-es cserével (tudom ez elég kevés, de alkarom nem bírta sose), 278 ismétlés ment talán, ez is jó fogyasztó. Sose szerettem a snatchet biztos a technikai hiányosság miatt is, clean&press, tgu, swing, meg persze guggolás, ezek mennek. Kiegészítem saját testsúllyal (fekvő, húzodzkodás, tolódzkodás főleg) Dan Johnnak nagyon jó edzéstervei vannak erre, pl ez. -
12, 28, 36. Ez is elég
12 jó húzódzkodni, vettem kintről övet amire fel lehet akasztani.
28 jó a komplexekre, 36 pedig erősítésre (nyomások stb.) ez a nehéz súly nálam.
2x16 nekem is volt, de nem láttam túl sok értelmét, erősíteni kevés, nagy ismétlés számmal jó vo2 max fokozása. Snatcheltem is vele, 10 perc 10-es cserével (tudom ez elég kevés, de alkarom nem bírta sose), 278 ismétlés ment talán, ez is jó fogyasztó. Sose szerettem a snatchet biztos a technikai hiányosság miatt is, clean&press, tgu, swing, meg persze guggolás, ezek mennek. Kiegészítem saját testsúllyal (fekvő, húzodzkodás, tolódzkodás főleg) Dan Johnnak nagyon jó edzéstervei vannak erre, pl ez. -
Ilyen magassághoz ez a súly ideális, szóval nem értem mit akarsz 75 kilóval. Inkább erősíts és akkor még nagyon lesz az izom része a tömegedben. Én amúgy 176 vagyok és 80 kiló, van kis felesleg de ennyi kell.
Csináltam próba képpen dupla snatchet 16-al, tényleg kemény, de szerintem felesleges. Nagyon nehéz kivitelezni. Inkább csináld azt amit VTom írt, dupla clean+press+squat kombókat, na azzal lehet erősíteni, 24-el kellene csinálnod ha már megy a dupla 20 snatch.Én most ezt nyomom.
Már töb programot megcsináltam Geoff Neupert-től, az a faszi tuti nem százas -
Pl. mostanság dupla snatches programunk van, ami 2*16 vagy 2*20kg esetén azért finoman szólva is nehéz (nem vagyok egy nagy izomállat, 180cm, 80kg, szóval nekem a 2*20 azért elég sok snatchelni), erősíteni erősít frankón, de nem úgy láttam, hogy az a maradék felesleges (5kg mondjuk) egy szikrányit is fogyna.
-
Pl. mostanság dupla snatches programunk van, ami 2*16 vagy 2*20kg esetén azért finoman szólva is nehéz (nem vagyok egy nagy izomállat, 180cm, 80kg, szóval nekem a 2*20 azért elég sok snatchelni), erősíteni erősít frankón, de nem úgy láttam, hogy az a maradék felesleges (5kg mondjuk) egy szikrányit is fogyna.
A vége már csak diétával megy le, akármit csinálsz.
-
"Pontosan ezt mondom. A kettlebell szerintem (főleg egy kezdőnél) nem feltétlen fog brutális kalóriadeficitet okozni, mert sokkal hamarabb elfogy az állóképessége. 3-400 kalóriát eléget, és meghal, aznap utána kb. semmilyen fizikai mozgásra nem képes, meg jön 2 nap izomláz.
Nyilván költői túlzással, de kb. ez a helyzet."Igen eleinte benne van, de egy kezdő bringás se 5 óráig teker egyfolytában, futó se maratonnal indít. Mindent el kell kezdeni. Fokozatosan kell szoktatni a szervezetet a terheléshez, ez egyébként bármilyen sportra/mozgásra igaz. Rá 1-2 hónapra már sokkal jobban terhelhető lesz. Ismerős elkezdett tavaly ősszel kezdő csoportba kettlebellezni, decemberben pedig megcsinálta a warrior tesztet ami szép eredmény komolyabb sport háttér nélkül. Azt nem tudom mennyit fogyott ha fogyott, de tetszik neki és ha lesz annál az oktatónál haladó akkor menni fog.
"Persze egy haladónál más, de aki évek óta bellezik, annak ritkán van nagy szüksége komoly kalóriadeficitre."
Azért mert már idáig eljutott. Én nem tartottam be semmilyen étrendet, azt ettem ami volt otthon és lement vagy 10 kiló. Előtte vagy 1 évet futkostam, nagyon jó volt az állóképességem, de ennyi, egy deka nem ment le. Kettlebell átalakít gyakorlatilag, idővel csökken a zsír és növekszik az izom. Ehhez idő kell, mint általában mindenhez. Tudok linkelni kemény edzésterveket amit ha valaki képes csinálni akkor nincs az az isten hogy ne fogyjon, de el kell jutni odáig hogy ezt egyáltalán elkezdhesse.
Szóval akár hiszed akár nem a kettlebellel nagyon hatékonyan lehet zsírt égetni, sokkal jobb szerintem mint bármilyen kardio program ami egyébként pont az izmot bontja úgy fél órán keresztül mire a szervezeted a zsír tartalékokhoz nyúl. Jobb az anareob edzés forma, itt mindjárt a zsírhoz nyúl, ha meg intenzív is a tréning akkor az általam írt "utóégető hatás" is nagyon besegít, ilyenkor még 24 óráig is bonthat zsírt még a szervezet és nem én találtam ki. Menj crossfitezz az napjaink egyik legdurvább sportja, pont múltkor néztem egy videót egy crossfittes nőről, nem tudom szedett-e valamit de nagyon durván nézett ki és ez nem testépítős izomzat, olyan hogy lealázni minket szinte bármilyen erősítő mozgásban (saját testsúly vagy súlyzós is hisz mindkettő játszik crossfittben). Na a kettlebell is ilyen csak kicsiben (van aki mondjuk durván tolja).
(ha ez gond kérném a modikat hogy a hozzászólást vagy a linket töröljék). 3 éve edzek itt és csak jót tudok mondani az edzői csapatról.
En 24-34-ig szoktam edzeni, hat nem buntetnem magam vele. De az is igaz, hogy lengetni, guggolni, nyomni teljesen mindegy milyen. Csak ott az ar kerdes, kb ugyan annyiba kerul a ketto, akkor mar jobb a profi suly szerintem. 
Új hozzászólás Aktív témák
- MasterDeeJay: Low budget (50.000 forint) light gémer gép összerakása
- Kamionok, fuvarozás, logisztika topik
- Huawei Watch Fit 3 - zöldalma
- Torrent meghívó kunyeráló
- S.T.A.L.K.E.R. 2: Heart of Chornobyl
- Épített vízhűtés (nem kompakt) topic
- Honor Magic8 Pro - bevált recept kölcsönvett hozzávalókkal
- Apple asztali gépek
- Mesterséges intelligencia topik
- Miskolc és környéke adok-veszek-beszélgetek
- További aktív témák...
- Baltany Submariner automata búváróra Full Set + extra szíj
- CITIZEN ECO-DRIVE Ref. CA4283-04L
- DJI Smart Controller (RC-RM500) drón távirányító
- Dyson Airwrap i.d. HS0 ceramic patina/topaz multifunkciós hajformázó + kiterjesztett garancia
- Új, címkés Jobe Segmented Vest neoprén vízi sport mellény (3XL+)
- GAMER PC! Intel i9-12900KF / RX 7900 XTX / 32GB DDR4 /1TB Gen4 / B760 /1350w Platinum! BeszámítOK
- Apple iPhone 12 Pro Max 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Apple iPhone 15 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- ÚJ Lenovo LOQ Intel Core i5-13450HX, 24GB, 1TB, RTX 5050(8GB), FHD IPS 144Hz
- BESZÁMÍTÁS! Akár részletfizetés 0% THM ÚJ Intel LGA 1700 processzorok 3 év garanciával 27% áfaval
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest