- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- sziku69: Szólánc.
- KRTLPC: Ki és hogyan élt túl? Volt ám fennakadás
- ldave: New Game Blitz - 2025
- Fűtés és hűtés klímával, napelem segítségével
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Szoszo94: Xiaomi Mi Router 3G - Padavanra fel!
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- SzőkeKapitán: Világ vége túlélők topicja
-
LOGOUT
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz
Alpachino
#96708
üzenetére
Persze, én is leginkább egy normális erőkeretet vennék otthonra, de arra se helyem, se pénzem nem volt, amikor otthoni eszközöket vásároltam. Meg ha lett volna, se tudtam volna használni, mert szar volt a derekam. Legalábbis remélem, hogy beszélhetek róla múlt időben. Viszont arra jó volt a sérülés, hogy megtanuljam, sok mindenből ki lehet jönni és kis kreativitással tényleg eszköz nélkül is lehet edzeni. Közben megszerettem a saját súlyos gyakorlatokat is, amivel változatosabbá teszem az edzésem.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Alpachino
#96697
üzenetére
2013 nyara óta saját súllyal, pistol squatot csináltam. Múltkor néztem, 115-el 4*10 könnyen ment, 120-al csináltam pause squatot, az is. Kalkulátor 153-at dob 1RM-re, 150-el ment 3-4 mikor abbahagytam súllyal, de akkor nem ATG volt, azóta úgy guggolok. A kalkulátor által kidobott értékkel számolok most, ezt fogom követni. Jó a pistol squat, frankón erősít, meg szeretem az egyszerűségét, de súllyal guggolni jobb. Örülök, hogy végre bírja a derekam és elkezdhetem megint.
Felsőtestre jók egyébként a saját súlyos gyakorlatok, teljesen jól meg lehet dolgoztatni minden izomcsoportot, de lábra kevés normális gyakorlat van. Normális alatt azt értem, hogy nem ilyen megszámlálhatatlanul sok ismétléssel dolgozol. Gyakorlatilag a pistol van, meg dombsprintek, esetleg pár pliometrikus gyakorlat és ennyi. Ezt látni a legtöbb calisthenics arcon is, a felsőtestükön látszik a munka, de a lábuk vékony és gyenge. És azért gyenge, mert 60-70 kilós ektomorfként egylábas guggolásokat csinálni az nem valami nagy terhelés. Hiába szokták a könnyebb arcok mondani, hogy saját tömeghez képest ilyen meg olyan eredmény, nem ugyanaz ha a 60 kilós kinyom 60-at fekve, mintha a 115 kilós 115-öt. A súly akkor is súly, az ízületeken akkor is ott a plusz terhelés stb.
-
aelod
veterán
válasz
Alpachino
#96690
üzenetére
De nem azzal van a baj, hogy tahó. Hanem azzal, hogy van benne ez a felsőbbrendűségi érzés amivel szakmailag egy magasabb szintre helyezi magát. Képesítés nélkül okít mindenkit úgy, hogy szakmailag semmit nem tett le az asztalra még. Írt egy könyvet, alap dolgokról. Bárki összeollózza a neten manapság azt a tudást amit a sárga kapszulában leírt. Nyitott egy termet. Nem kell hozzá csak ész és kapcsolat.
Tóth Dani jutott az eszembe erről. Az egyik riportjában mondta (és maximális tiszteletem neki), hogy attól, hogy ő profi versenyzővé vált nem jelenti azt, hogy jó edző is. Nem érezte késznek magát és a tudását arra, hogy hétköznapi emberekkel foglalkozzon személyi edzés keretében. Ezt pótolta és már jó ideje vállal klienseket. Meg van benne az alázat. Ami a Bunnyból hiányzik.
Azt viszont nem lehet elvitatni a drogos nyúltól, hogy rendkívül nagy közösség építő ereje van annak amit csinál. Gondolok itt a BBtv-re és a honlapra. Az edző válaszolban olyan kérdések is vannak amik sokkal inkább életviteli és párkapcsolati dolgokat foglalnak magukba.
Az, hogy ez mennyire jó dolog azt döntse el mindenki maga...
-
-
-
kolosanyi
veterán
válasz
Alpachino
#96578
üzenetére
Lex@rom, ma jó volt ez.
Egyébként a 15 körüli az stabil nálam. Ha zabálok és edzek, akkor ennyi, ha diétázok, akkor sem sokkal kevesebb. Majd nyárra lepucolom magam amennyire tudom, de igazából nem motivál a kockahas. Ellenben finom volt a disznótoros.
Sőt, most vettünk sült gesztenyét.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Alpachino
#96363
üzenetére
Jól van, akkor ma fekvenyomok parasztba', ami a csövön kifér. Előtte benyomok egy edzés előttit is, hogy pörögjek. Utána beírom majd, hogy atta-e.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
(#96364) Cassidey
Szóval nem bírsz úgy regenerálódni, mint ahogy eredetileg szeretnéd. Akkor ez szerintem el is dőlt. Én a helyedben ráfeküdnék a súlyemelésre ha ennyire tetszik a dolog, mellette kondiban meg laza aerobot nyomnék, meg SMR hengeres mobilizácós gyakorlatokat, nyújtásokat. Esetleg lapsúlyos húzódzkodó-tolódzkodó gépen nyomnék pár szériát, mert húzódzkodni-tolódzkodni jó. -
aelod
veterán
válasz
Alpachino
#96288
üzenetére
Milyen ködösítés? Te abból indulsz ki, hogy neked mi a lehetetlen. Az lehet másnak megy. Én pl. nem tudok 110kg-ba 6-7 ismétlést nyomni fekve mint te mégsem teszem a hihetetlent, hogy te fizikumoddal ez képtelenség stb.
A nagy súlyos edzés részemről pl:
Mondjuk a 140kg-os guggolás 4 ismétléssel, 160kg-os felhúzás 1 ismétléssel, 45kg-os kézi súlyzóval fekvenyomás nekem nagy súlyos edzésnek számít. (természetesen nem egy edzésen mielőtt ebbe is belekötnél
) -
aelod
veterán
válasz
Alpachino
#96281
üzenetére
Már megint nem figyeltél. Pont ezt a választ vártam tőled. Korábban már említettem, hogy osztott edzést követek A és B hét van ha úgy tetszik. Egyik héten nagyobb súlyokkal másik héten kevesebbel. A teszt miatt ez most változott azért.
Szerencse, hogy érdekel ki mit hisz
-
aelod
veterán
válasz
Alpachino
#96277
üzenetére
Miért az kinek áll jól?
Ha ezt máris személyeskedésnek véled, elég szenzitív lehetsz. Én csak egy apró dologra hívtam fel a figyelmed (hozzátenném ismételten), hogy lásd a fától az erdőt. Nem az adott súly a lényeg a testépítésben, hanem az agy-ideg kapcsolat és a minél nagyobb szeparáció/izoláció a gyakorlatoknál. De a te dolgod miben hiszel. Én pl. nem hiszek a lélekvándorlásban és a demokráciában. Te nem hiszed, hogy 30kg-al kalapácsozok. OK. Érdekel? Nem.The show must go on.
-
aelod
veterán
válasz
Alpachino
#96269
üzenetére
Majd egyszer próbáld ki és rájössz miről beszélek. A nagyon lassú 6-8-10mp-es izomfeszülések sokkal több és mélyebb izomrostokat is bevonnak a munkába. Olyan helyeken is érzed majd az izmot amit dolgoztatsz ezzel a módszerrel, amire nem is gondoltál volna, hogy létezik.
Ha megnézed az átlag gyúróst a termekben fekve nyomni láthatod, hogy egy ismétlés az ex - és koncentrikus szakasszal együtt nem tesz ki 2-3mp-et sem.
(#96270) kolosanyi
Jogos a kérdés. Mondjuk én soha nem állítottam, hogy nem lehet mellizmot fejleszteni fekvőtámaszokkal. Én is rendszeresen alkalmazom a fekvőket. Mondjuk nincs még széles és masszív mellem de dolgozom rajta minél változatosabb gyakorlatokkal.
-
kolosanyi
veterán
-
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
Alpachino
#96251
üzenetére
Egyelőre tömegelős idő van, szóval nem is lesz itt diéta, legalábbis áprilisig-májusig tuti. 73-74 körül járok, 69-ről indultam. Bár még ugyan ennyi kéne minimum, mert magas vagyok, és vékony (183cm). Egy 83-85-tel kiegyeznék, kicsit leszálkásodva meg olyan 80 körül.
Na de karácsonyig a cél a 75kg. Az még olyan +2. Addig edzek gőzerővel, és kajálok.
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
Alpachino
#96246
üzenetére
Megszokás, magam sem tudom már. Jövő héten megnézem úgy meddig tudok elmenni.
Az a rossz az egészben, hogy nincs aki segítsen, ha esetleg nem bírnám. Aztán nem is igazán merek feljebb menni, amíg biztosan nem tudok 8-at nyomni bele. Pedig annak idején úgy nagyon jól haladtam, hogy mindig kicsit "erőltettem".
-
-
#96024
BÁ Nutrition
addikt
Alpachino
#96023
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Alpachino
#96023
üzenetére
a legujabb kutatasok mar kimutattak h meg fekvotamasz se kell. fejben dol el minden. leulsz egy szekre, nagyon erosen koncentralsz arra h izmos legyel, ez ugy naponta 3x20 percig kell csinalni. minden izomcsoportot atvehetsz magadban, de hetente legalabb negy ilyen edzes kell. legjobb benne h munkahelyen is vegre tudod hajtani, lehet meg fizuemelest is kapsz ha latjak h mennyire koncentralsz
-
kolosanyi
veterán
válasz
Alpachino
#96006
üzenetére
Hidd el, hogy tudok neked olyan tolódzkodás variációt mutatni, amiből plusz súly nélkül is csak pár ismétlés menne.
De elkanyarodtunk a témától, az eredeti kiindulási pont a fekvő volt. Ha legközelebb fekvőzöl, adj egy próbát ennek. Jelentősen megnehezíti a végrehajtást. Én sima fekvőből megcsinálok 70-et, ebből úgy tizenpárat. Itt kielemzi egy tornász gyerek. Mielőtt még mondanátok, igen, vékony, de most nem ez a lényeg. Egyrészt extrém ektomorf, másrészt nagyon kevés ismétléssel és sok pihenővel szokott edzeni, erőre megy, nem tömegre.
De ha kemény vagy, akkor csináld ezt. Nem nehéz, hisz csak a saját súlyodat kell kinyomni, az meg megy 20-szor is.
Jó, vicceltem, kurva nehéz a biomechanika miatt.Na de lényeg a lényeg, saját súlyos gyakorlatokból is lehet mindig olyat találni, ami baromira kihívást jelent, még ha alapjában véve egy sok éve edző, erős sportolóról is van szó. A legegyszerűbb nyilván beülni egy géphez és azzal dolgozni, de ezeknek a gyakorlatoknak is megvan a helyük és a szerepük. Kivéve persze BÁ-nál, mert ő hátgéppel trinyózik.
-
userxy
őstag
válasz
Alpachino
#96006
üzenetére
Kíváncsi lennék én arra a belassításra
Nálam a lassítás az hogy 3 secig fel 3 secig le felső holtponton a könyök kiakasztás nélkül egyből engeded magad vissza és alsó holt ponton sem áll meg az ember.
Gyakorlatilag az izom folyamatos feszítés alatt van. Ha te így letolsz 4x20- at akkor veszek egy sört.
és a 3 sec az nem csak érzésre megy hanem stopperral méred magadnak.
Mert az érzés általában fele időt mutatja.(#96008) Alpachino
ok -
kolosanyi
veterán
válasz
Alpachino
#95998
üzenetére
Azért van annak értelme, csak jól kell csinálni. Ugyanolyan vízszintes nyomó gyakorlat, mint a fekvenyomás, vagy a gépes nyomások, remekül fejleszti a nyomóerőt és tömeget is épít. Természetesen csak akkor ha kellően nehéz a gyakorlat ahhoz, hogy gyúrós szemszögből "normális" ismétlésszám tartományon belül maradj. Nekem az egyik kedvenc nyomó gyakorlatom még mindig, szerintem érdemes váltogatni a súlyzós gyakorlatokat meg ezt. Most hagyjuk az ebben a topikban irreleváns változatokat, mint a támaszmérlegben végrehajtott karhajlítások és egyéb tornasportra jellemző erőmutatványok. A másik tipikus variáció az egykezes fekvő, ami bár nem rossz dolog, nem is tartozik a kedvenceim közé. Kevesen képesek értelmes formával kivitelezni, nagyon vékonynak, könnyűnek kell lenni, hogy ne egy össze-vissza tekeredett, csavarodott testhelyzetben nyomd, ahol minden dolgozik, csak a nyomó izmok nem.
Ellenben ha egy gyűrűn, TRX-en vagy egyéb felfüggesztéses eszközön végzed, akkor egy egészen más stimulációt kapnak az izmok. Jóval nehezebb dolgod is lesz, illetve könnyű erőkar növeléssel állítani a terhelést. Egyik kart például csak asszisztáló karnak használod és nyújtva magad mellé engeded, mintha tárogatnál, a másik lesz az ami a nyomást végzi. Ez már elég jó terhelést ad ahhoz, hogy érjen is valamit, de nem annyira nehéz, hogy ne legyen izomérzet. De persze az is fasza, ha beszerez az ember egy erős gumiszalagot a fekvőzéshez vagy a hátára ültet valakit. Esetleg vesz egy fasza súlymellényt.
Nem fogja kiváltani a gépes/szabadsúlyos gyakorlatokat, de jó alternatíva lehet bárkinek. Előnye még, hogy egy hétfő délután is könnyen végre tudod hajtani, amikor sz@rásig tele van a terem és mindenki mellezik.
________________________________________________
Más: Ma tolódzkodás és húzódzkodás a program súllyal. Nézek maxot.
-
aleister
veterán
válasz
Alpachino
#95888
üzenetére
Tapasztalatból tudom, hogy tényleg azon múlik, hogy ki üt először.
Ha ügyes vagy, és direkt erre mész, ki tudod verbálisan provokálni, hogy ő támadjon először, és akkor még meg is picsázhatod "önvédelemből".Épp most van futóban egy ilyen ügyem egy augusztusi legénybúcsúnak hála.
-
aleister
veterán
válasz
Alpachino
#95877
üzenetére
Ezzel teljesen egyetértek.
(#95878) Zola007
Részben igazad van, de ez olyan, mint amikor valaki azért nem megy el szavazni, mert az ő egy kis voksa nem változtat semmin. De. Változtat. Ha a többség így áll hozzá (nem tesz semmit), akkor valóban nem ér semmit az ilyen egyedi, nevelő célzatú fellépés. Ellenben, ha mindenki kiállna az igazáért, akkor előbb-utóbb bekussolna a sok önjelölt aszfaltcsászár.
Ezekben az emberekben rendszerint nem sok tartás van. Azért viselkednek rendszerint így, mert megtehetik. Mert megszokták, hogy az emberek inkább kerülik a konfliktust. Csak ezért tudnak az ilyenek érvényesülni.Nem tartom jó ötletnek a verekedésig való eljutást, de ha valaki kiszáll, akkor készüljön fel rá, hogy ez bizony benne van a pakliban.
-
aleister
veterán
válasz
Alpachino
#95872
üzenetére
Az a baj, hogy ebben a fene nagy demokráciában meg a hipertoleranciával azt érte el a nyugati civilizáció (és most soroljuk ide Magyarországot is), hogy a normálisan viselkedő embereknek kb kus van.
A szóban forgó kretén láthatóan egy nagypofájú, arrogáns faszparaszt volt. Szabálytalankodott és még neki állt feljebb. Az ilyet helyre kell tenni, különben az marad meg benne, hogy ez így jó. Aztán mivel ez lesz számára a természetes, ugyanígy baszni fog a szabályokra, társadalmi normákra. Gondolom Te sem akarsz olyan országban élni, ahol ez a viselkedés a standard?Az ilyen ellen egyedül a megfelelő fellépés hatásos, Ha nincs idejekorán megnevelve, akkor legközelebb mondjuk a Te feleségeddel szemben fog így viselkedni. Akár még durvábbat is megtesz.
Szomorú, hogy ezt kell mondanom, de szerintem Sanyi jól járt el. Sajna ilyen világot élünk.
-
Ribi
nagyúr
válasz
Alpachino
#95872
üzenetére
Mert ő az egyenruhával kussoltat be. És azért mert nem mondja még úgy van.
Az, hogy szépen mondja, hogy de uraiiiim. Meglátod, hogy rendőr szólt hozzád, nem kezdesz el pattogni. (legalábbis ha van valami eszed). Ha egy tagbaszakadt méretes ember mondja ezt, a hatás ugyanaz. Ez mind2 esetben "bekussoltatás", csak a prezentálás más.ui.: Ha nem is egyenruhában, de biztos neki is van egy bizonyos megjelenése azért.
-
Zola007
veterán
válasz
Alpachino
#95696
üzenetére
Ha az embert Isten boldogságra teremtette, akkor miért csak Kr. u. 1938-ban találták fel az LSD-t?
A pénz nem boldogít, de engem a hiánya se tett még soha boldoggá, szóval azt mondom inkább legyen kéznél.
A gimis történelem tanárom így fogalmazott:
"Ismerjük a mondást: A pénz nem minden....
.... De minden mást meg lehet venni belőle"
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz
Alpachino
#95679
üzenetére
Nem csak azért futok. Minden évben felmérik a 2 ezret nálunk, de igazából aki nem féllábú az megfeleltre meg tudja csinálni. Idén meg akarom csinálni a farsangi félmaratont, tavaly sajnos kimaradt sérülés miatt. Helyette tavasszal futottam le, amikor rendbejöttem, de most mindenképp meg szeretném csinálni. Van 12 hetem felkészülni, óvatosan növelem a távokat, bőven rátartással csinálom.
Természetesen mellette nem akarom abbahagyni az erőedzéseket, szóval némi logisztikát igényel a dolog, de heti 3 futást be tudok iktatni a 4 erőedzés mellé úgy, hogy ne legyen túledzés a vége. Legalább így nem lógom el az aerobozást, odafigyelve a kajálásra szálkásodni is fogok.
-
-
#95260
szőröscica
addikt
Alpachino
#95259
szőröscica
addikt
válasz
Alpachino
#95259
üzenetére
Gondolj bele, hogy micsoda eredményeket érhetnék el, ha nem hibáznék ennyit!
Bár így sem haladok rosszul, pontosan heti 0.7kg-ot fogyok, már több mint 17kg ment le. 1.2kg múlva leállok. Most érek el erre a pontra, hogy nem vagyok benne biztos, hogy diétázni vagy tömegelni kellene. Bunny pedig többször is megmondta, hogy ilyenkor teljesen egyértelmű, mert ha bizonytalan vagy, akkor biztosan tömegelni kell.
Szóval jöhet a testkompozíciós étrend vagy esetleg annak egy tömegelés felé eltolt változata. Május 1-ig tervezem csinálni, havi 2kg-ra szeretném nagyjából belőni a növekedést. Utána jöhet egy kis diéta, zsírlepucolás nyárra.
-
#95246
maximilian4
addikt
Alpachino
#95245
maximilian4
addikt
-
Peti78
őstag
válasz
Alpachino
#94666
üzenetére
Eddig az ízesített ment, edzés előtt fél órával 10gr, közben a másik 10. Tényleg finom. Csak mivel az összetételét kifogásolta valaki, ezért gondoltam a stillmassra.
(#94665) Shingen Mind a kettő 8:1:1
De egyébként méég mindig nem értem, miért jobb a 4:1:1.#94667) Eagl3 Tudom, mindig ezt olvasom.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- Project Motor Racing-Straight4 Studios
- PROHARDVER! feedback: bugok, problémák, ötletek
- Nagyméretű belépő tábla a OnePlustól
- Nők, nőügyek (18+)
- Gyilkosságban és öncsonkításban akart segíteni a ChatGPT
- Óra topik
- Fujifilm X
- Windows 11
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- További aktív témák...