en is okoskodok, nem is lattam meg ezt a topicot itt
kisebb vs hosszabb ismetlesszam:
ez egyenfuggo, hogy kinek van lassu vagy gyors osszehuzodasu izomrostja (fast, slow twitch muscle fibres) ergo hosszutavfutok vs sprinterek.
le lehet merni, hogy ki melyik kategoriaba tartozik, pl csinalsz bukasig 10 huzockodast (40-60 sec tul) aztan ha 1-2 perc pihenes utan kozel ugyanezt meg tudod csinalni, akkor lassu..
akkor esetleg erdemesebb hosszabb sorozatokat csinalni, de nem is az ismetlesszamot kellene merni amugy, hanem a gyakorlat, suly alatt eltoltott idot (TUL). legtobb embernek eleg a 40-60 sec. ez pl kijon 8 huzockodas alatt, ha 3-3 sec a pozitiv - negativ tartomany.
amugy nem kell ezt tulspirazni, lenyeg a progresszivitas, midnen edzesen noveld a sulyt, adott TUL mellett.
heti 1x egy ilyen gyakorlatsor, mindenbol 1 sorozat, kb 15 perc, aztan ennyi eleg is...persze ha kezdo az ember akkor inkabb csinaljon 2 sorozatot, amig nincs meg a rutin a mozdulatsorban nem szabad bukasig terhelni.
20 ismetleses guggolas
nyujtott labu felhuzas
huzkocodas
tolockodas
fejfolul nyomas
vmilyen evezes

https://www.instagram.com/jozsef.beko/