ido? nem hiszem hogy az lenne a fo faktor itt, genetika inkabb sztem fiatal korban 2 ev alatt naturalban siman kozel maximalizalni (80-90%?) lehet a potencialt vkiben. de lehet tevedek es kicsit tobb.
sajat tapasztalatbol kiindulva en testsullyal (70) kezdtem el guggolni, aztan kb 1 ev alatt eljutottam 140x20-ig, nem hiszem hogy 2 ev alatt eljutottam volna 200x20ig, vagy ugy naturalban barmikor

https://www.instagram.com/jozsef.beko/

Nagyon helyes

3dfx, gone but never forgotten...

Képről nem mondanád meg Soha nem mondta meg senki ránézésre, hogy mennyi megy.

m3ss: csak fekvenyomás

akos86: hobbi szinten csináltuk, véletlenül "estünk be" az első versenyre. Csütörtökön kérdezték, hogy szombaton lenne... tesómnak 130 versenyen az itthon kinlódva 150 simán. Nekem nem ment olyan jól, súlyomhoz képest kevés volt a kinyomott súly. Olyan kokszosok voltak a versenyen hogy csak na

Ijk: nagyon sokat edzettünk itthon, fekvenyomás évekig hetente 4-5 alkalommal és nem óriási súlyokkal, elég rendesen "megalapoztuk" a dolgot (nem volt elég súly

Nálam az a probléma hogy 50-el kezdtem guggolni, szarul. Most több mint két év után 80-al tudok jól.
Lehet hogy ha 25 évesen kezdi az ember akkor már baszhatja, sosem lesz olyan mintha 17-18 évesen alapozna.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

hat a tied is nagyon jo eredmeny nyilvan. nehezen elkepzelheto, de valszeg nekik meg jobb a genetikajuk, mint neked na meg fekvenyomasnal pl rovid kar is nagy elony lehet.

https://www.instagram.com/jozsef.beko/

Lehet hogy ha 25 évesen kezdi az ember akkor már baszhatja, sosem lesz olyan mintha 17-18 évesen alapozna.
Ezen már én is sokat töprengtem, de nem lehet, hogy ez is pont olyan, mint a "szar a genetikám"?

[ Szerkesztve ]

¯\_(ツ)_/¯ ▁ ▂ ▃ ▅ ▆ ▇ Üdv, Andris.

Nem szeretem a kifogásokat, igazából nem vagyok elégedetlen, szerintem pont úgy nézek ki mint amennyit beleraktam az egészbe. Csak azt mondom, hogy ha valaki komolyabb fizikumra vágyik, nem biztos hogy a 25 éves, 70 kilós tajgetosz forma a legjobb kezdés.
Ettől függetlenül nyilván nincs olyan hogy későn elkezdeni.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Igen ez teljesen igaz! Természetesen tudom hogy ez a győzelemhez édes kevés de talán egy dobogó még elcsíphető. Az eredmények Wilks formula segítségével lesznek kiszámolva.

3dfx, gone but never forgotten...

amugy ezen mar en is gondolkodtam, hogy ha vki keson kezdi el lehet tenyleg nem olyan egyszeru. izommemoriabol is, amikor egyszer mar megvolt, pl egeszen mashogy jon vissza minden. parszor elkezdtem mar edzeni amiota abbahagytam, es ilyen nevetseges gyorsan lehet novelni a sulyokat edzesrol edzesre.
viszont 2 ev edzes utan testsuly alatt guggolni azt kicsit keveslem. nem lehet, hogy meg is tuledzed a labad? az a 2km uszas is biztos terheli azert. bar melluszas talan annyira nem labgyilkos mint a gyors, de 2 km az jo sok.
en kiprobalnam vmikor a helyedben 1-2 honapig csokkented a labedzeseidet heti 1x guggolas,felhuzasra. labtolo meg labhajlito nelkul. lehet jol bedurrantod a labtoloval a combot, amit annyira nem tud a guggolas, de lehet mar tuledzed...persze csak talalgatok, es nem akarom reformalni az edzestervet igy latatlanban, csupan par otlet
edzettem sok ismerossel, es amikor elkezdtek a 20x guggolasokat, eleinte mindenki szinte edzesenkent dobalta ra a 2-5 kgokat elso 2-3 honapban...de igen, mindenki 20 eves volt kb viszont nem volt mindenkinek qrvajo genetikaja...

[ Szerkesztve ]

https://www.instagram.com/jozsef.beko/

masik amit esetleg kiprobalnek, ha mar nem is akarsz leadni a gyakorlatokbol, hogy noveled a suly alatt toltott idot guggolasnal. nem tudom milyen ismetlesszammal guggolsz, de egesz guggolas mas gyakorlatta valtozik ha 20 ismetlest csinalsz. mondjuk masik oldalarol meg nincs sok tapasztalatom, mert otoket tizeket szinte sosem guggoltam. egy probat meger

https://www.instagram.com/jozsef.beko/

Éppenséggel tudnék a testsúlyommal guggolni, 90kg, Nyilván nem 12-es ismétlésekkel, mondjuk 8-al. De pár hónapja mentem fel 80-ra, volt közben egy kis betegség ami kvázi visszadobott oda erőben amikor felmentem a 80-ra. Ráadásul mostanában a bal térdem szúrt, már kezd elmúlni de addig semmiképp nem megyek feljebb amíg nem lesz teljesen rendben.
Jó lenne valami hasonló felépítésű edzőtárs néha, mert az ad annyi motivációt ami segít átlendülni a holtponton. Egyébként a kaján megint emeltem egy kicsit, télen szerintem tolok egy könnyebb tömegelést, hogy ne nagyon zsírosodjak. Lassan, türelemmel megy ez.

20 ismétléses guggoláshoz már elég jó kardió kell, ami nekem nincs és nem is lesz meg. Néha már a tizediknél elmegy a kép, és meg kell állni szuszogni.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Erősemberek mehetnének, aztán csinálhatnának maguknak saját topikot....
Ljk 80 kilóval guggol, mégis van combja, Jojó 100-zal, aztán 7x centis fatörzseken sétál... Mégis mi a faxért kellene nekik 200 kilóval erőlködni?
Én is pont leszarom, hogy fele ekkora emberek is többel nyomnak fekve, mint én, mert ebben a sportban értelmes ember csak akkor emel a súlyon, ha már nem tud vele fejlődni és nem farokhosszabbításnak használja, hogy ő hány millió tonnával tud akármit csinálni...

sajnos kicsit en is hasonlo cipoben jarok, regi focis terdszalag serules, es egyedul edzegetek nem merem terhelni annyira mint szeretnem, neha felhuzasnal, guggolasnal igy is erdekes hangokat ad idegesit is, nem lehet igy edzeni rendes intenzitassal..
labdajatekokat ilyen terdvedoben (oldalmerevitett akarmi) csinalom, amugy kb kimenne squash/teremfoci kozben...idiota orvos b*szta megmuteni akkor, es hat reszlegesen szakadt szalag jobb se lesz. mondjuk edzeni futni nem hasznalom a terdvedot csak ahol ilyen hirtelen mozdulatokat csinalhatok...nem is tudom mit kellene kezdeni vele, meg kellene muttetnem.

kardio tema, az nekem se nagyon van, sot ha te leuszol 2km-t nem vagyunk/voltunk soha egy napon emlegethetoek kardio szintjen az teljesen normalis, hogy meg kell allni szuszogni! eleve breathing squatnak hivjak, minden ismetles kozott szuszogni kene en mondjuk az utolso 5-nel kezdek el szuszogni csak, egyaltalan nem baj, hogy meg kell allni 2 sec-re akar vegen. de hat szuros terddel bukasig edzeni..
viszont ha nem tudsz minden edzesen sulyt emelni, vagy legalabb relative gyakran, akkor vmit rosszul csinalsz es hiaba varod hogy izomtomeget novelj. (most nyilvan a serules miatt mas teszta a guggolas akkor)

mondjuk gondolom ezekkel mindenki tisztaban van, de azert okoskodok, ugy is mindenki szereti ezt itt
szoval a szervezetnek ez egy sokk, az edzes maga, olyan kulso "ingert" adtal neki ad edzessel, hogy neki az a vedekezesi mechanizmusa, hogy izmot "noveszt", hogy "kibirja" a terhelest. na most ha mi midnen heten ugyanakkora sullyal edzunk, akkor semmire nem kenyszeritjuk a szervezetet, de arra biztosan nem, hogy izomtomeget "noveljen". ez edzeselmelettol fuggetlen, ha vki tud naturalban minden edzesen sulyt novelni heti 3x 2h edzessel, az tok jo neki. ha nem tud, akkor rosszul edz/eszik/pihen.
deniro hozzaszolasara reagalva, en olyat meg nem lattam, hogy vki hosszutavon ugy nott izomban, hogy nem emelte rendszeresen a hasznalt sulyokat.
az meg, hogy elkuldod masik topicba azt, aki naturalban ilyen eredmenyeket er el, es esetleg mas celokert edz, nem a 70-es labert, nekem kicsit unszimpatikus. inkabb nezzunk fel ra, gratulaljunk neki. mert ilyenre 1000-bol 1 ember kepes kb. bar mindenkinek joga van a velemenyehez, ezert sem ertem miert kell tovabbkuldeni az embereket a forumbol.

[ Szerkesztve ]

https://www.instagram.com/jozsef.beko/

Engem nem zavar, ha valakinek az a hobbija, hogy kurva erős akar lenni, viszont elkezdődött egymás fikázása/legyengézése egy olyan topikban, ami nem erről szól...
Az meg, hogy folyamatosan növelni kell a súlyon elég egyszerű megközelítés, mert a terhelést/stimulációt kell azonos -maximális- szinten tartani, ami technikával jó darabig megvalósítható, súlynövelés nélkül is. Annak meg aztán semmi értelme, amit az emberek 90%-a csinál, hogy olyan súlyokat használ, amit a cél-izomcsoporttal megmozdítani sem bír, de addig vergődik, amíg 20%-os mozgástartományban, teljes testből, totál kontrolálatlanul beleerőlködik párat...

Ha minden edzésen tudnánk emelni a súlyon éveken keresztül, akkor már mindenki mr olympia lenne. Ahogy az ember közeledik a genetikai, hormonális határaihoz minimális javuláshoz hatványozott befektetés szükséges.
Én már csak akkor fejlődök viszonylag gyorsan erőben ha csinálok egy komoly tömegelést. De akkor sem guggolnék 200 kilóval, mert nem célom. Ha életem célja lenne 150-el fekvenyomni, 200-al guggolni akkor kínkeserves munkával, kajálással, kémiával előbb utóbb biztos elérném. Csak számomra ennek nincs értelme, az nagyon kevés motiváció hogy elmondhassam milyen súllyal dolgozom és ne röhögjenek ki az 50-60 kilós fekvenyomásom miatt.
Egyébként örülök is hogy nincsenek ilyesfajta perverzióim, mert állandóan frusztrált lennék. Egyszerűen képtelenség majd 190 centisen vékony csontozattal felvenni a versenyt 160-170 magas súlyemelő alkatokkal.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Akkor ha én a cirka 70kilómmal (175magas) ~70-el megy fekve szabályosan, az jónak számít?

¯\_(ツ)_/¯ ▁ ▂ ▃ ▅ ▆ ▇ Üdv, Andris.

Nézd meg azoknak a testalkatát. Láttál már itt rólam képet? Ropi vagyok, 187-es magassághoz van 74 centis derekam, meg 18 centis csuklóm. Tipikus erőemelő.

gordonfreemN: Raksz be képet megmondom.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

A csontozatom mégis hogyan tudom formálni?

#38379: A csuklóizmom és a derékizmom?

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Szakítsa le, vagy hogy gondoltad?
Egyre több okosságot írsz, nem akarod te is könyve szedni ezeket?

Biztos vagy te ebben?

Milyen derék izomról beszélsz?

uh, nekem a 80centis derekam akkor a magasságomhoz főleg már dagadtnak számít veled szemben

#38382: gondolom elég is volt

[ Szerkesztve ]

¯\_(ツ)_/¯ ▁ ▂ ▃ ▅ ▆ ▇ Üdv, Andris.

17centis a csuklóm, nyertem? Derekam sajnos bőven 80felett.

Ma másfélóra aerob/kardió volt, adta. Tiszta hulla vagyok. Látom sok okos van itt megint.

[ Szerkesztve ]

16 és 87 centi, én nyertem...

nem, nekem 16fél

¯\_(ツ)_/¯ ▁ ▂ ▃ ▅ ▆ ▇ Üdv, Andris.

Látom már megint a csuklóméret a téma. De hát nem lehet kikerülni soha, hogy 1-1 téma ne 65 ezerszer jöjjön fel.

22? Mekkora türhő állat vagy te?
Egy haveromnak is mammut csontozata van, vádlija is akkora, mint másnak a combja. Mondjuk nem látom rajta, hogy nagyon örülne neki.

[ Szerkesztve ]

Az már mutáns méret... Gondolom az alkarod is vagy 40-es hozzá...

Ha jobban meghúzom a centit nekem is akkora.

Látom sok madárcsontozatú van itt. Mindenesetre szebb napokon ezzel is tudtam 120kg-val fekvenyomni. Szóval kivételesen nem kifogás. bár tudom le vannak szarva a súlyok. Nyomjon mindenki annyival amitől fejlődik.

nem mindenben ertek veled egyet. a hasznalt sulyok folyamatos novelese meg az izomtomeg novekedese azert elegge egyenes aranyban van. en nekem az jott le a hozzaszolasaidbol, hogy te nem vagy megelegedve a fizikumoddal, es nagyobb izomtomeget szeretnel, ehhez meg bizony az kell, hogy egyre nagyobb sulyokat mozgass. szinten tartod magad csak igy, ha minden heten ugyanakkora sullyal dolgozol.
mondom sztem, meg en tapasztalataim szerint naturalban a potencialod nagyreszet 2 ev alatt ki lehet aknazni, mondjuk most maradjunk a testepitesnel, ne a eroemelesnel meg iylenek, mert ott azert osszetettebb.nem lennel mr. olympia soha, mert ha jol edzel, noveled a sulyokat iylen edzessel minden heten, akkor kb 2 ev alatt elered azt, aminel nagyjabol nem leszel jobb naturalban soha. es ez nem csak az en velemenyem, tapasztalatom, sok profi edzo is hasonlokrol irt. pedig ha jol edzel,pihensz, eszel, tenyleg minden edzesen, de legfeljebb minden masodikon minden gyakorlaton sulyt emelsz. nem kell itt feltetlenul sokra gondolni, pl lehet huzockodasnal, fejfolul nyomasnal ez csak .25 kg, de 4 edzes utan az nem keves...tenyleg nem akarok itt okoskodonak tunni, vagy kioktatni barkit, de ha nincs meg a progresszivitas, folyamatos sulynoveles (adott TUT mellett) akkor a nyakamat mernem ratenni, hogy tuledzed magad. kajat, alvast azert nem mondom, mert ugy veszem ki a hozzaszolasaidbol, hogy azzal nincs gond. platon meg biztos nem vagy ekkora hasznalt sulyokkal, hacsak nem a tuledzes miatt.

amugy vmikor osszehozhatnank vmi kozos edzest, te hova jarsz? nekem sem artana vmi motivacio, bar eleg baj, hogy a heti 15 perces edzest is lusta vagyok megcsinalni amugy most volt 2. edzesem visszateresem ota, megint motivalt a forumozas bar abbahagytam guggolas,felhuzas, 10 perc utan. ilyen melegben szabadban keptelenseg...mondjuk v 10kg-mal tobbel guggoltam meg felhuztam mint mult heten, vicces dolog az izommemoria mondjuk meg igy sem vagyok testsulynal sztem (nem tudom hany kilosak a tarcsak), ami eleg szanalmas azert tolem. de majd...

https://www.instagram.com/jozsef.beko/

Mittomén, én is innen tanultam. (amúgy tahó, bunkó a jelentése )
Te aztán súlyos egyéniség lehetsz. Engem madárcsontozattal "áldottak" meg a szülők.
10-15 kiló az alap, amivel "nagyobb" lennék, ha nem ilyen satnya lenne a helyzet.

[ Szerkesztve ]

Na, akkor nyitok neked mindjárt egy Akromegáliások ide! topikot...

[link]