Aktív témák

• #30258 30z.Samu félisten spammer #30257

  2012-06-05 20:44:03 #30258

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  30z.Samu

  félisten

  válasz spammer #30257 üzenetére

  Azért leírom.

  1. nap

  Nyakhoz húzás hátgépen (4*8)
  Mellhez húzás szűk fogással (4*8)
  Evezés gépen ülve (4*8)
  Egykezes döntött törzsű evezés (4*8)
  Hiperhajlítás (4*8)
  Tricepsznyújtás állva (4*8)
  Csigás letolás tricepsz kötéllel (4*8)
  Vállgépen nyomás (4*8)
  Lábnyújtás (4*8)
  Lábtolás (4*8)
  Lábhajlítás (4*8)
  Hasprés (4*20)
  Páros térdemelés ferde padon (4*10)
  15p bringa

  2. nap
  Fekvenyomás egyenes padon (rúddal 10-12, majd súllyal 4*8)
  Fekvenyomás 45 fokos padon (4*8)
  Fekvenyomás döntött padon (a fejem van alacsonyabban) (4*8)
  Tárogatás peck-deck gépen (4*8)
  Oldalemelés állva (4*8)
  Állig húzás (4*8)
  Bicepsz állva kétkezes rúddal (4*8)
  Koncentrált bicepszgyakorlat (4*8)
  Hasprés (4*20)
  Páros térdemelés ferde padon (4*10)
  15 perc bringa

  Heti háromszor járok edzeni, tervezek egy negyediket, amikor csak aerob.

Aktív témák