Azért leírom. 
1. nap
Nyakhoz húzás hátgépen (4*8)
Mellhez húzás szűk fogással (4*8)
Evezés gépen ülve (4*8)
Egykezes döntött törzsű evezés (4*8)
Hiperhajlítás (4*8)
Tricepsznyújtás állva (4*8)
Csigás letolás tricepsz kötéllel (4*8)
Vállgépen nyomás (4*8)
Lábnyújtás (4*8)
Lábtolás (4*8)
Lábhajlítás (4*8)
Hasprés (4*20)
Páros térdemelés ferde padon (4*10)
15p bringa
2. nap
Fekvenyomás egyenes padon (rúddal 10-12, majd súllyal 4*8)
Fekvenyomás 45 fokos padon (4*8)
Fekvenyomás döntött padon (a fejem van alacsonyabban) (4*8)
Tárogatás peck-deck gépen (4*8)
Oldalemelés állva (4*8)
Állig húzás (4*8)
Bicepsz állva kétkezes rúddal (4*8)
Koncentrált bicepszgyakorlat (4*8)
Hasprés (4*20)
Páros térdemelés ferde padon (4*10)
15 perc bringa
Heti háromszor járok edzeni, tervezek egy negyediket, amikor csak aerob.
Sic Parvis Magna
