Hirdetés
- Magga: PLEX: multimédia az egész lakásban
- GoodSpeed: Te hány éves vagy?
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Klaus Duran: Minden drágul. Vajon a fizetések 2026-ban követi minimálisan?
- Kalandor: Muti, mekkora a havad?!
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- sziku69: Szólánc.
- Luck Dragon: Alza kuponok – aktuális kedvezmények, tippek és tapasztalatok (külön igényre)
- f(x)=exp(x): A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
Új hozzászólás Aktív témák
-
hanee
senior tag
Szia!
Akkor ez picit nehezebb ügy lesz.
Először is, a kérdéseidre a válsz:A gluténmentes nem feltétlenül teljes kiőrlésű, de lehet az is. Glutént tartalmaz pl. a búza, rozs. A gluténmentes kenyér olyan lisztből készül (azaz olyan növényből), ami nem tartalmaz glutént (pl. rízsliszt). A teljes kiőrlésű lényege, hogy amikor lisztet készítenek a növényből, nem szabadítják meg teljesen a magokat a külső részektől, hanem beledarálják (durván fogalmazva) a külső részt is, a korpát, héjat. Ez egyrészt rostanyagot tartalmaz, másrészt vitaminokat, amik a fehérlisztből (finomított) hiányoznak teljesen. A teljes kiőrlésű azért jobb, mert lassabb a szénhidrát felszívódása és a rostoknak köszönhetően a szénhidráttartalma vs. fehérje és rosttartalma is kedvezőbb a szervezet számára. A graham az nagyjából a kettő között van, az a lényegi különbség, hogy ott a teljesen finomított liszthez utólag adják hozzá a korpa részt (ha jól tudom).
Kínai kaja: Amit itthon a kínai éttermekben és egyebekben kapsz kínai kaja címén, az csak megközelítőleg kínai. Egészségtelen abból a szempontból, hogy a tészta az sima tészta (kivéve az üvegtészta, ami rízslisztből készül), és a húsokat elég zsírosan és cukrosan készítik el (lásd. savanyú édes: tömve van cukorral).
Az igazi kínai kaja egészséges, főleg zöldségekből, halból és sovány húsokból áll. A kínaiak eredendően a rízst nem eszik az étel mellé, hanem utána. Kis adagokat esznek és sokfélét egyszerre, de a lényeg, hogy rengeteg sült és párolt zöldséget. Az igazi kínai konyha kicsit távol áll a magyar kínai konyhától
Természetesen a kínai fűszerektől, illetve pl. a szójaszósztól semmi bajod nem lesz, sőt a szójaszósz egészséges is korlátozott mértékben fogyasztva.Én még mindig nem vagyok róla meggyőződve, hogy eleget eszik, mert amit leírtál napi ételt, az bőven kevesebb volt. Igaz, hogy a puffasztott búzában fele annyi a kalória, de negyedannyit eszel meg belőle egyszerre. Amit leírtál étrendet két napra neki az kb. 800-900 kcal volt. Ha mégis, akkor más is lehet a háttérben.
Leírnád nekem pontosan egy teljes heti étkezését mondjuk az elmúlt egy hétben? A mennyiségekkel együtt.. (jöhet privátba is hogy ne szórjuk tele a topicot).Aztán ha kiderül, hogy tényleg eszik eleget, akkor..
Pl:
Volt már esetleg a barátnőd kivizsgáláson? Néha hormonális probléma is állhat amögött, ha valaki megfelelően diétázik de nem fogy. Általában pajzsmirigy --> sima vérvétellel vizsgálható.Vagy:
Candida.. de ennek vannak tünetei (szénhidrátéhség, gyakori fáradtság, levertség, szédelgés, bőrproblémák esetlegesen, puffadtság és egyéb bélproblémák - hasmenés pl, fejfájás meg még egy csomó minden).Más most nem jut eszembe
De reméljük inkább csak az étkezéssel lesz a gond, mert azon könnyű javítani!hanee
-
ALI_G
veterán
Szia!
Azért a kalória bevitel biztos eléri az 1400-at. A puffasztott rizs-ben igaz csak fele annyi kalória van mint a kenyérben, de hát a kenyér az hízlal
Gluténmentes kenyeret is szokott enni (annak nemtom milyen a kalória értéke), hetente egy fél kilósat szokott megenni kb, ha vesz. Ilyen nagyon pici szeletekre van szelve.
Zöldséget majdnem minden reggelihez vacsihoz eszik, egy paradicsom, kis uborka...szóval a gyomra azért meg is telik, de kalóriát is visz be.
Tojás is van azért heti egyszer. Ált. 3-at eszik (én kettővel is majdnem jó lakom )
Meg ebédre is általában vmi hús szokott szerepelni.
Talán a vacsi az rossz szokott lenni, mert 8 előtt nem nagyon jutunk oda, hogy együnk.A gluténmentes kenyér, az teljes kiőrlésű? Ez egyébként miért is jó?
A kínai kaja az mennyire egészségtelen nekünk európaiaknak?
-
hanee
senior tag
Szia!
Abból amit leírtál, véleményem szerint a következő lehet a probléma:
TÚL KEVESET ESZIK! Ha egy átlag napja így néz ki ahogy leírtad, akkor a napi kalóriabevitele nem éri el az 1000 kcal-t sem. Ez pedig azt okozza, hogy az anyagcsere belassul, a zsírégetés szinte megáll, és a szervezet minden falatot tartalékol.
Tehát szerintem a probléma itt lesz. Koplal gyakorlatilag..
Úgy kellene emelni a bevitelt, hogy amit most eszik az jó, de még két étkezést bevezetni, hogy napi 5 étkezés legyen. Pl. reggelire ehet nyugodtan 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret (van gluténmentes bioboltban), tízóraira valamilyen gyümölcs, ebédre főtt étel / leves + gyümölcs, uzsonnára pl. mehet 2 szelet hamlet sonkával, paradicsommal, vacsorára pedig valami igazán fehérjedús, pl. tojás, hús + saláta, túró, joghurt (natúr).
És oda kellene figyelni rá, hogy a kalóriabevitele elérje legalább az 1400-at egy nap. Számolgatni kell pár napig, utána már érezni fogja, hogy mennyi az annyi.hanee
-
molecula
csendes tag
Sziasztok!
Valamikor réges régen írtam ide, hogy szeretnék fogyni, de nincs akaraterőm!
Jelentem, 10 kg minuszba vagyok a 90 napos diéta szerűséggel.Azért írom, hogy szerűség, mert a gyümölcsnapot 1 hónap után már nem bírtuk. Nekem bevált most már kg-ba nem nagyon fogyok, de látom, hogy alakul át a testem. A csípő méretem még messze van a 90-től de az is eljön egyszer. Ami fontos nekem, hogy nem ettem egy kocka csokit sem (napi 3 szelet befigyelt + süti) és nem kívánom + nem jött ki azóta az allergiám (nem tudják mitől volt, az egész testemet beborító csallán kiütés, minden allergia viszgálati eredményem negatív lett). Ja és persze a férjecském sem ehet mást mint én így 98-99 kg.(110 felett volt)
-
ALI_G
veterán
hali!
barátnőmnek kellene tanács, hogy mit csináljon, mert annak ellenére, hogy se tésztát, se kenyeret meg egyéb lisztes termékeket (süti, pizza, panírozott bármi stb semmi amiben liszt van, mivel liszt érzékenységet állapítottak meg kb. fél éve) képtelen leadni akár egy kilót is. Jelenleg szerintem olyan 10 kg-ot kellene leadjon.
Egy reggelije úgy néz ki kb. hogy 3 db puffasztott rizst eszik meg 3 szelet valamivel meg meg van kenve vajkrémmel. Vacsora hasonló.
Egyedül ebédre szokott enni normális meleg kaját, leves (of korz nuku tészta) és második. De néha csak gyümölcsöt eszik ebédre is...Ugyebár az alkoholban is sok a kalória, de ez nála kimerül a száraz borban esetleg szódával.
Ami még hiányzik, hogy nem mozog, de néha eljárunk úszni, most nyáron hogy lesz ideje futni akar meg bicajozni meg erre a rékára ugrálni a TV előtt
De ha rendszeresen fog mozogni, akkor többet is fog majd enni, ez biztos.szóval a mozgáson kívül mi kellene még? Főleg, hogy én egy hétvége alatt is megtudok szabadulni 1 kilótól...
-
hanee
senior tag
Szia!
Köszi
Mondjuk ártani biztos nem árt, mert erősíti az izmokat (főleg ha nincs futó multja az illetőnek), csak erre sokkal célszerűbb, talajon végezhető gyakorlatok is vannak, amik közben nem cseszik szét a térdizületeket sem..Én annak, aki erősíteni szeretne azt tanácsolom (nem röhög egyik sem!) vegye meg Rubint Réka edzéskártyáit. Azt hiszem valami 2800 Ft az Alexandrában. Két fajta van: otthoni és edzőtermi, természetesen az otthonira gondoltam.
Azon profin összeállított gyakorlatok vannak, leírással, fotóval, jótanácsokkal (hogy mire figyelj annak érdekében, hogy pontosan végezd a gyakorlatot). Férfiak is csinálhatják, és mivel kártya és nem DVD, magadnak lehet összeállítani az edzést, az ismétlésszámot attól függően, hogy mennyit bírsz (természetesen javaslat van rá, hogy kezdők mennyit csináljanak és haladók mennyit de ettől szabadon el lehet térni). Így egyből sikerélményt is ad. Van hozzá egyébként kész edzésterv is, ha valakinek az segít. Nehezíteni pedig mindig lehet a gyakorlatokat.
Ráadásul attól függően, hogy kinek milyen búgja van (térd, hát, stb. fájás), kivehetők belőle egyes gyakorlatok, amik nem tesznek jót, szabadon.. valamint a sorrend is szabadon választható, ki mit preferál jobban. Én pl. a vádlit utoljára hagyom mindig, mert számomra unalmas..
Természetesen ez nem zsírégetésre való, izomerősítésre, izomfejlesztésre!
hanee
-
D600
tag
Általánoságban zsírégetésre monoton aerob, vagy kardio fázisú mozgás szükséges. Magában a lépcsőzés nem elég. Akkor meg minek lépcsőzni, ha mellette ugyanúgy kocog valaki, vagy fut?
Ezek számomra érdekes oldalai az edzési próbálkozásoknak.
Haneeval értek ismét egyet.
A lépcsőzés szerintem sem erre való. -
#5285
littlemole
őstag
hanee
#5284
-
#5284
hanee
senior tag
littlemole
#5283
hanee
senior tag
válasz
littlemole
#5283
üzenetére
Szia!
Ez már így nagyon szuperül hangzik
De azért szerintem a lépcsőzgetés önmagában kevés, vagyis inkább nagyon egyoldalú 
-
#5283
littlemole
őstag
#41635072
#5281
littlemole
őstag
válasz
#41635072
#5281
üzenetére
Szerintem a lépcsőzés nagyon jó kis gyakorlat. Csak ne csináld túl gyorsan, mert nagyon fel tudja pörgetni a pulzusodat.
Nemrég óta iktattam be én is a gyakorlataim közé. Jól megerősíti a combizmokat. Viszont a lefelemenetelt nem szeretem, A térdeim azt nehezebben tolerálják ) ez az extra súlynál jelentkezik).
Nehezíteni is szoktam, ilyenkor belepakolok 10-12kg extra súlyt egy hátizsákba.Mostanában viszont rákaptam egy ilyen kombinált edzésre. Ez biciglizésből, emelkedőre való gyaloglásból (ilyenkor felkapom a kezembe a bicajt és úgy megyek), sima gyaloglásból áll. Nagyjából másfél óra folyamatos mozgás, váltogatva a tempót és a gyakorlatokat, főleg erdőben, jó levegőn és környezetben.
-
hanee
senior tag
válasz
#41635072
#5281
üzenetére
Lépcsőzéstől.. ha megfelelő pulzuson és megfelelő ideig csinálod. Szerintem jobban jársz ha elmész kocogni
A lépcsőzés az egy elég egyirányú edzés, ami főleg a lábizmokat fejleszti..Nesquik gabonapehely kb. semennyire sem fogyókúrás, a tiltólista végén van, tiszta cukor az egész.
-
hanee
senior tag
De ráérünk végül is.. bár én dolgozom elvileg
Amikor kezdtem ezt az egészet én már túl voltam hidegen melegem. Tulajdonképpen én 6-7 éves koromtól kezdve kövér voltam. Azért pont akkortól, mert akkortól kezdve nem nagyon mozogtam, viszont édesanyucikám napi 6 szendvicset pakolt az iskolába meggyőződve arról, hogy a gyereknek enni KELL! Én meg persze megettem, jókislány! (vállveregetés).. az egész probléma ott kezdődött, hogy nem tanítottak nekem mértékletességet. Anyu egyedül nevelt, ebből kifolyólag egy kicsit azért el is kényeztetett, tulajdonképpen csak én voltam neki, meg is vett nekem mindent, amire csak tellett.. meg is ettem együltő helyemben egy kiló banánt, ha épp olyan kedvem volt, mert anyu sosem szólt rám, hogy sok lesz.. (egyébként ezt most is látom rajta, hogy őt totál nem zavarja, hogy a kislányom bezabál fél tábla csokit és azt mondja: "hát annyira szeretné, látod hogy sir érte?"
).. szóval szépen híztam, dagadtam.. persze amikor elkezdtem nőiesedni, már zavart is. Úgy 12-13 éves koromban. Az ezt követő 10 évben nagyjából mindenféle fogyókúrát kipróbáltam, még a koplalást is! Teát, bogyót, csodaszert, fogyasztóshake-t, étrendeket, de mindig visszahíztam, és kínkeserves volt megtartani is a súlyomat. Volt, hogy lefogytam annyira hogy a 38-as méret jó volt rám, de vissza is hízam, néha 42-esig. Szerencsére a józan eszemnek köszönhetően azért a 100 kg-s súlyt sosem ütöttem meg.. Aztán amikor terhes lettem 23 évesen, akkor 67 kiló voltam. Ez még önmagában nem volt annyira vészes, de a terhesség alatt mindenki mindent odatolt elém, na persze nem az ő hibájuk, nem ellenkeztem! Megettem mindent, ami jött.. tudod, ez a hülye elv, hogy "háromszorannyit egyél terhesen".. háromszorakkora is lettem.. Aztán amikor kijöttem a korházból és 85 kiló voltam, meglehetősen elszörnyülködtem, a tükörbe sem mertem nézni kb., elértem eleddigi rekord súlyomat felfelé.. Aztán egy barátnőmmel találkoztam, aki igencsak megcsappant kilókat illetően az utolsó találka óta és persze faggattam, hogy csinálta. Elmesélte, hogy van a Schorbert Norbinak egy módszere, könyvet is írt, és működik és próbáljam ki.. meg is vettem a könyvet.. vagyis könyveket (kettőt, mert akkor jelent meg a második) és bele is vetettem magamat az olvasásba. El is kezdtem az update-et és le is fogytam vele 20 kilót először. Szinte leolvadtak a kilók, és mindez úgy, hogy közben ettem rendesen, nem éheztem egy pillanatig sem + felfedeztem néhány olyan ennivalót, amit előtte soha nem is ismertem, rá sem néztem a boltban.. Viszont nagyon szigorúan betartottam az időkorlátokat, és három után már egy falatot sem ettem olyat, ami 2-es a könyve szerint.
Azóta persze sokat fejlődött az is, van már egy csomó sütije De azok nélkül is működött.. De viszont a sütik megkönnyítik. Most sem eszem őket rendszeresen, de néha ha pl. a Duna Plazában járunk délután akkor veszek egy UD1-es somlóit Az egész azért volt jó, mert életmódváltásra ösztönzött, nagyon jó az olyan átlag embereknek, akik nem tudják honnan induljanak, nem szakemberek, nincs pénzük szakemberre, vagy nem is jutnak el szakemberhez soha (pl. korházakban iszonyat várólista van az ilyen diabet osztályokon). Alternatívát kínál, hogy mit mivel helyettesíts és hogyan oszd be az evést úgy, hogy közben mindent ehetsz gyakorlatilag. Persze mostanában sokan felhozzák ellene, hogy drágák a cuccai (ami tény), viszont a cuccai nélkül is működik, mert nem csak az update 1-es tej 1-es, hanem bármelyik 1,5%-os az (példának írom), ami olcsóbb, az is. Viszont azért elég jó, hogy hazamegyek a 40 fokban, és van a mélyhütőben UD1-es jégkrém, és naná, hogy nem eszem két pofára, de nyugodt szívvel megeszek belőle egy picit, mert édesítőszerrel készült és sovány tejből és tudom, hogy nem növeli a hájat, ártalmatlan
Szóval az innen felszedett tudást csiszolgattam, elkezdett komolyabban érdekelni a dolog, hogyan is működik mindez, és fórumokra is beregisztráltam, ahol hozzáértőbbek voltak, illetve a neten is elég sok anyag hozzáférhető, ami a táplálkozástudománnyal kapcsolatos.. meg persze ma is érdekel, mindig tanul az ember valami újat
Nagyjából ennyi a rövid történetem, azóta most kb. 59 kiló vagyok, bár ez a hülye mérleg eléggé szeret mostanában megviccelni
Mindig amikor picit vékonyabbnak nézek ki, akkor többet mutat egy kilóval 
-
vedini
őstag
én most tömegelek, de a ch nagy részét, darált zabból, rizsből, burgonyából viszem be (néha becsúszik azért egy-két banánhajó is
)maltot, csak reggel és közvetlen eddzés után nyomatok
ch kell, de érdemes oda figyelni, hogy miből viszi be az embert, és egyéntől, mozgástevékenységtől és céltól függően kell belőni, hogy mennyi fogyasszon az ember
azért ha úgy oszatnád el a napi bevitt ch mennyiséget, hogy este 100gr maltot tolnál a fehérje shakeddel együtt, akkor nem hiszem el hogy nem zsírosodnál el, vagy pedig szuper a genetikát
a mozgás az alap, én az olyan emebreket bírom, akik minden tavasszal, kipróbálnak minden szir-szar tablettát, teát, tv shoppos szarokat, és várnak a csodára a fotelban ülve, kétpofára zabálva magukat
egyébként még sose diétáztam, szeptől vagy októbertől fogom kezdeni, életem első diétáját
-
D600
tag
Na és? Nem ráérünk?
Erre van a topik, hogy egymástól tanuljunk, egymás gondolataiból merítsünk, tapasztaljunk. Ahoz képest, hogy 3 éve kezdted látom átrágtad magad rendesen a témán.
De igen szeretek enni, nem is szeretek inkább imádok.(sajnos) Ezért is váltottam élemódot akkoriban. -
D600
tag
Akkor egyetértünk!
Úgy ahogy írod. Nagyon sok mindentől függ, hogy ki hogy tud lefogyni. Én leginkább azokhoz szólok akik hízásra hajlamosak és nem tudnak ellene mit tenni, ők nem tudnak lefogyni testmozgás nélkül. De a hízásra hajlamosabb embereknek nem elég fogyókúrázni, muszáj életmódot váltani diétás étrendre és testmozgásra.
Például nem egy ember van a családban aki többet eszik, mint bárki és mégse hízik. A genetikán is nagyon sok minden múlik, ettől függ az anyagcseréje, a sejtjeinek a táplálék felszívódási, beépülési képessége. Mindenkinél egyedi módon és sorrendben raktározódik el és egyedi sorrendben tudja csökkenteni a zsírt. De zsíros testépítőt gondolom még nem láttál és senki nem látott. Ők letesznek az asztalra valamit, amivel példát állítanak fel, hogy lehet karbantartani a testünket tökéletesen. (natural testépítőkre gondolok)
Nem arról van szó, hogy mindenki legyen testépítő. Szó sincs erről. Hisz ehez hatalmas kitartás és akarat szükséges, erre nagyon kis százalék képes. Hanem inkább az egészséges életmódról papolok már jó ideje itt, hátha valaki rájön és belegondol, hogy tényleg érdemes lenne belekezdeni, már csak az egészség megőrzése és a betegségek elkerülése miatt is.
A topik lehetne például, fogyjunk le és éljünk egészségesen, hisz mindannyian tudjuk, hogy a túlsúly mennyi betegség okozója. -
-
D600
tag
Gyors voltál.
Igen por formájában keverem bele, 1 kg 700-800 Ft körül van. Plusz a zabpelyhet is beleőrlöm a turmixba. Nyers formájában inkább meghagynám a madaraknak. Nekem nem megy le a torkomon. Kedves Hanee tisztában vagyok a topik témájával. De ezt inkább úgy írnám, hogy fogyjunk le, utána hízunk vissza, ha nem váltunk életmódot. Aminek az elengedhetetlen része a testmozgás. Ha pedig testmozgás akkor fontosak lesznek ezek a dolgok.
Ahogy mondod a bevitt táplálék mennyiségét illetően, figyelembe kell venni például a testsúlyt és a sport intenzitását. A testmozgásban egyértelmű a fokozatosság elve. Egy pihenő életmódú emberke, nem fog tudni 5 km-ert lefutni egyből, ez egyértelmű. Viszont hidd el, hogy ha a fokozatosságot nem tartja be és megmarad egy szinten, akkor nem lesz eredménye, mert hozzászokik, vagy inkább úgy mondanám, hogy megszokja a szervezete azt az intenzitást. Az aerob és kardiovaszkuláris edzéseknél meglátszik a pulzusszámban. A súlyzós edzéseknél ha megállunk egy súlynál nem terhelődik az izom, így nem is edződik, nem fejlődik.
Végül is igazad van, nagyrészt magamból indulok ki. A lassan 13 éve tapasztalt életvitelből merítem a tudásomat. Így hozzátenném, ha valaki csak "fogyókúrázik" és nem sportol, akkor ne vigyen be maltodextrint. Se dextrózt és fruktózt, mert csak még kövérebb lesz.
Viszont, ha tényleg fogyni akar és meg is akarja tartani az elért eredményt sporttal, akkor ezek fontos tényezők a táplálékban. A szénhidrát szükséges lesz és nem mindegy milyet visz be. -
hanee
senior tag
Ezzel tökéletesen egyet is értek! Bár lefogyni lehet mozgás nélkül is, én az első 20 kg-t úgy fogytam le, hogy nem sportoltam semmit. Igaz volt egy pár hónapos kisbabám, aki mellett nem is pihentem igazán. De azért sport nem volt. Úgy igazán akkor kezdtem el ráfeküdni erre, amikor olyan 65 kiló voltam, és valahogy, valamilyen rejtélyes okból elmentem, vettem magamnak egy futócipőt és elkezdtem futni járni
Azóta is csinálom. Volt télen egy kihagyás, mert sokat voltam beteg, de ezt leszámítva több mint egy éve rendszeresen mozgok.Súlyzós edzéseket nem szokásom túlzásba vinni, az én szintemen (1,4 kg-os súlyok) nincs iszonyatosan kitartó izommunka
Egyébként szénhidrátbevitelnek elég előtte egy müzli, vagy gyümölcs. Legalább is nekem. Sőt, néha csak egyszerűen ebédelek és két órával később edzek, ennyi.
-
D600
tag
Szénhidrát nélkül nem tudsz kitartó izom munkát végezni.
Súlyzós edzéseknél az első sorozatnál beremegnél. Próbáltad már? A testmozgásra nem csak azért van szükség, hogy az elraktározott zsírt lebontsuk, hanem az izommunkával fel is használjuk a bevitt táplálék egy részét, így nem raktározódik el zsírként. Az edzésekkel megtanítjuk a szervezetünket arra, hogy milyen mértékben és hol használjuk leginkább fel a tápanyagokat. A sport miatt az izmoknak rengeteg fehérjére, szénhidrátra lesz szüksége, ezért beindul egy folyamat a testmozgás során, hogy a szervezet oda szállítsa az edzés következtében szükségessé váló hiány pótlására a táplálék összetevőket.
A diéta magában nem ér sokat, ha nem sportolsz mellette. Ezért ez a szó, hogy "fogyókúra", csak pár egyén megnyugtatására találták ki rövid távú megoldásként. Az egészséges zsírmentes életmódhoz mozogni kell.
-
hanee
senior tag
Szia!
"Ha viszont sportol, akkor szüksége van szénhidrátra nem is kis mennyiségben."
Itt azért szerintem érdemes lenne nem ennyire lazán dobálózni a "nem kis mennyiség"-gel. Mert ez nagyban függ attól is, hogy valaki mit sportol, és milyen intenzitással.
Amikor valaki például 80-100-120 kilóról szeretne lefogyni, eleve nem is tud olyan intenzitással sportolni, mint az, aki 50 kiló és 4 éve rendszeresen sportol. Mivel a topic "Fogyjunk le!", feltételezem itt nem sokan vannak, akik 50 kg-sok és 4 éve rendszeresen sportolnak
Tehát marad a hájtömeg, amit cipelni kell, és a delikvens nem fog vele lefutni 10 kilómétert. Jó esetben tesz egy lendületes sétát, vagy kocog 15-20 percet (és akkor már nagyon jól nyomja) a többnyire tunya életmód után. Szóval nem érzem, hogy egy ilyen után valakinek miért kellene "nem kis mennyiségű" szénhidrát.. Egy fehérjeital gyümölccsel, vagy egy gyümölcsturmix éppen megteszi. Szerintem egy átlag ember nem fog speciális szénhidrátokat venni (és nem is kell), le lehet fogyni a normál élelmiszerekkel is, és életmódot is lehet váltani, csak ésszel kell csinálni 
Én három évvel ezelőtt kezdtem az egészet, amikor még valahogy nem is lehetett kapni például update 1-es somlóit és nem is tudtam a fehérjeporok létezéséről sem.. csak abból fogyasztottam, ami elérhető volt számomra a boltban, és ami ésszerűnek tűnt. Le tudtam fogyni és szép lassan csiszoltam az étkezéseimet, hogy mi az, ami egészségesebb és mi az, ami nem. Az idő igazolt, mert lefogytam eleddig vagy 25 kilót és ezt nem is híztam vissza (sőt most még diétázok hogy még fogyjak).
Ezek a dolgok megkönnyítik az ember életét (fehérjpor és ud1-es somlói), de ezek nélkül is meg lehet csinálni.. sőt, aki ezek nélkül nem tudja megcsinálni, az ezekkel együtt semEgyébként a maltodextrint milyen formában viszed be? Ez is valami por?
Olvastam valamelyik nap egy érdekes statisztikát: Az emberek 90%-a próbál meg valamilyen formában fogyózni (tehát az is aki nem túlsúlyos), és mindössze a tulsúlyos emberek 6%-a tud lefogyni és megtartani a súlyát.. elég szomorú szerintem
-
#5271
hanee
senior tag
BÁ Nutrition
#5269
hanee
senior tag
válasz
BÁ Nutrition
#5269
üzenetére
Ez azt jelenti, hogy amit egy nap megeszel kalóriamennyiséget, annak a 60%-a olyan élelmiszerből származzon, ami szénhidrát alapú. Tehát nem azt jelenti, hogy szénhidrát alapú legyen 60%-a a többihez képest (fehérje pl) súlyban
, hanem kalóriában az össz kalória 60%-át szénhidrát tegye ki. Elméletileg normál étrend mellett ez inkább 70%.. -
D600
tag
Kedves hanee a maltodextrin a leglassabb felszívódású szénhidrát, viszont a lebontása a szervezetben rövid, így kicsi az esélye, hogy elraktározódik zsírként. Napi szinten fogyasztom.
Ha valaki csak "fogyókúrázik" és nem életmódot vált, mint például a sport beiktatása az életvitelbe, akkor nem igazán lesz maradandó eredménye. Ha viszont sportol, akkor szüksége van szénhidrátra nem is kis mennyiségben.
A szénhidrát felszívódásának az ideje és a lebontási ideje alapján szerintem jellemezhetjük "minőség"-gel nyugodtan. -
#5269
BÁ Nutrition
addikt
hanee
#5268
-
hanee
senior tag
Szia
Szerintem ilyen nincs, hogy jó minőségű és rossz minőségű szénhidrát. Van gyors és lassú felszívódású szénhidrát, ami különböző rostokkal és egyéb anyagokkal párosul. A glükoz, szőlőcukor gyors felszívódású szénhidrátok, amikre fogyókúra alatt csak kismértékben lehet szükség (ez a kis mérték éppen elég reggel, amikor felkel az ember egy banán formájában, ami annak ellenére hogy gyümölcs, glükozt tartalmaz főleg, illetve a szőlő is ilyen = szőlőcukor --> gyakorlatilag ugyanaz, mint a glükoz, 1 szénatommal eltér a kémiai összetétele, de a szervezetben ugyanaz a hatása).
Szénhidrát természetesen kell, attól hogy fogyózunk még a napi szükséglet 60%-a szénhidrát alapú élelmiszer kell, hogy legyen. De ezt ki lehet elégíteni a különböző zabpelyhekkel, amaránt pehellyel, zabkorpával, teljes kiőrlésű lisztből készült dolgokkal, más gabonafélékkel (pl. amiket müzliben talál). Ezek sokkal hatékonyabbak, mert lassan szívódnak fel, ráadásul a rost anyag még annak is lassítja a felszívódását..
A maltodextrin tudtommal élelmiszeriparban használt sürítő anyag, úgyhogy ezt nem nagyon értem
-
D600
tag
A sport mellett kell a szénhidrát, különben nem csak zsírt fog veszteni, hanem izmot is. A gyümölcs valóban hízlal túlzott mennyiségben.
Azért 1 db banán nem a világ vége, kis fruktóz nem is árt a testmozgáshoz. Viszont, ha nem fogyaszt valaki semmi jó minőségű szénhidrátot (maltodextrin, dextróz), akkor valamiből be kell vinni. Erre a gyümölcs ideális megoldás kis mennyiségben, tehát mértékkel. A többiben egyet értünk Hanne.
Igaz én magamból indulok ki, mint amatőr testépítő. Ha valaki csak fogyókúrázik és nem űz semmilyen sportot ott biztosan más a helyzet.Kedves gesztus és megtisztelő, hogy köszönsz hozzászólásnál.
-
hanee
senior tag
Szia!
Ha reggelire a müzlit szereted, akkor pl. Alnatura. DM-ben lehet kapni 1 kg-s kiszerelés ~900 Ft. Ez azért elég vagy két hétre. Én a müzlit reggelire tejjel szoktam. Ez jó, mert ebben vannak aszalt gyümölscök, mazsola (ha szereted).
De lehet kapni a PLUS-ban is cukormenteset, Morning Sun a neve, és két fajta van. A lila az inkább mogyorót és ehhez hasonlókat tartalmaz, ha pl. az aszalt gyümölcs nem jön be annyira.
Ha pelyhet akarsz mindenképpen, akkor szintén a DM-ben találsz natúr kukoricapelyhet. Ez is jó reggelire, de ez nincs ízesítve. De te is ízesítheted, pl. a fehérjeporral.
De én egyébként nem is eszek mindig müzlit, én 1 szelet teljes kiőrlésű tönkölybúza kenyeret szoktam enni és iszok mellé egy fehérjeturmixot. Aztán tízóraira szoktam natúr joghurtot / kefirt, vagy update 1-es gyümölcsjoghurtot (azért ezt, mert ebben nincs cukor de finom). De jó a müzliszelet is, feltéve hogy nem sima glükozzal készült. Szóval sajnos ezek a Fitness meg akármilyen cerbona müzliszeletek nem jók. Én ebből is a Norbisat veszem, mert az gyümölcscukorral készült. De jó egy alma is.. végül is tízóraira jó egy banán is, de délután már semmiképpen nem. A bogyós gyümölcsök jók, kivéve a cseresznyét, de ha még mozgás előtt eszed elmegy az is kisebb mennyiségben. A málna is okés.Azt figyeld minden élelmiszeren, hogy ne legyen benne: cukor, glükoz, glükoz szirup. Sajnos keresgélni kell
A legtöbb márkás kaja (Nestlé, Cerbona, stb) tömve van cukorral. És ugye ez az egyik legnagyobb ellenségünk.Szerintem amúgy nagyjából jól étkezel, csak kicsit alakítani kell rajta, kiváltani néhány dolgot másra ;)
hanee
-
Zoty4
őstag
Oh, most egy világ omlott össze bennem
Azt hittem jól táplálkozok
Imádom a gyümölcsöket, de délelőtt nem tudok enni, csak este.
Banánt relaitve könnyű magammal vinni, azért szoktam azt, meg az laktat isMilyen gabonapelyhet vegyek? A simákat nem nagyon csípem, vmi izesítése legyen. Tudnál ajánlani márkát?
-
hanee
senior tag
Szia!
Bocsi, de ez nem igazán diétás étrend
A Nestlé fitness tele van cukorral. Inkább próbálj meg valami cukormentes müzlit beszerezni. A banán délután nem igazán nyerő, mert szintén tele van cukorral. Estefelé már nem gyümölcsöket kéne enni, hanem inkább fehérjedúsat. Túrót, tojást, húst zöldségekkel főleg. Persze lehet enni gyümölcsöt is, de meg kell nézni, milyet. Pl. a dinnye, cseresznye az nem valami jó délután, mert több bennük a cukor. Inkább egyél almát, meggyet, ribizlit, ezek jók.
Természetesen nyilván az számít első sorban, hogy kevesebbet viszel be, mint amennyit elhasználsz, de a saját dolgodat könnyítenéd meg vele, ha bizonyos élelmiszereket kiváltanál mással, illetve bizonyosakat elhagynál az étrendedből (pl. banán, cukros müzli). -
Zoty4
őstag
Megreggelizek 7 körül: Nestlé fitnesst
10 körül betolok egy banánt
13 kor eszek ebédet: ált csirkemell zöldséggel
15-16 kor eszek még 1 banánt
Amikor hazaérek melóból: 19 körül eszek gyümölcsöt: málna, ribizli, cseresznye, meggy, dinnye ilyesmi
Majd később egy fehérje turmixÉn csak biciklizek edzés gyanánt, és többnyire csak hétvégén van rá iőm , hogy komolyabb utat menjek.
Munkába is bicivel járok, az oda-vissza 23km
Hétvégén: 40-60km/nap de jövő hétvégén megyünk haverokkal egy 210 kmes túrátSzal így hétvégén: reggel felkelek kb 9kor: Turmix (3deci tejjel)
ebéd (Na ez meredek, mert ilyenkor van minden finom itthon) Ált. (csirke) húsleves, utána meg vmi második. Ilyenkor kicsit dőzsölök: Vmi csirkemell pöri+krumpli,+koviubi
Aztán be egy carni-Xet 45 perccel a bicizés előtt, majd mégegyet mikor indulok. Amikor megjövök egy (1,5 adag turmix 5deci tejjel) este gyümölcs (hetente 1-2x 3 gombóc fagyi)Persze van amikor nem jön ez ennyire rendezetten össze, de igyexem betartani
-
hanee
senior tag
Nem lehetetlen, csak ilyenkor már nagyon lassan megy. Ráadásul sokszor az is számít, hogy a kitartó munkád mellett mennyit eszel. Sokszor van, ha túl keveset eszik valaki, akkor tud csak tovább fogyni, ha emeli a napi bevitelt. Ez elég szürreálisan hangzik, de a gyakorlat bizonyítja.
A havi 1-1,5 kg az nagyon jó, elvileg ez az egészséges fogyás.
Egyébként most én is küzdök, mert én 61-ről szeretnék lefogyni 54-55-re (160 centi vagyok). Most tartok 59-nél. Kitartó munkával! Remélem sikerül elérni a célomat
Én csináltam magamnak edzéstervet is, amit igyekszek szigorúan betartani. Elképzelhető, hogy ma mondjuk nem fogom betartani, mert tegnap futottam 5,6 km-t és eléggé lefárasztottam vele magamat, ráadásul ma fáj a fejem is rettentően (ilyen mindenféle női bajok kerülgetnek).. szóval lehet felcserléem a hétfői pihenőnapot a mai edzéssel és inkbáb hétfőn edzek
Te szoktad írni, hogy miket eszel?
Hogy néz ki egy átlagos napod kajálás terén? -
Zoty4
őstag
értem.
Én hetente egyszer mérem meg magamat, ébredéskor. Nem jó látni hét közben, hogy szinte semmit se fogyott az ember kitartó munkával.
Azért a hét végére majdnem fél kiloval azért lejebb csúszok.
Beizmosodtam, lement sok helyről a háj, még a hasamon meg a derekamon van egy kis felesleg. Úgy vettem észre hogy havi 1-1,5 kilot tudtam fogyni az elmúlt 2-3 hónapban. Innentől nehéz lesz, pedig le szeretnék menni 80 körülre, de majdnem lehetetlennek érzem
Most 87-88 vagyok (szilveszterkor 98ról indultam) -
hanee
senior tag
Én általában reggel és este szoktam mérni magamat. Este mindig nehezebb vagyok 1 kg-val. Igazából akkor tudom, hogy fogytam egy kilót, ha napokig kevesebbet mutat reggel is és este is a mérleg, mert néha mozog le-fel pontosan ettől függően, hogy előtte mennyit ittál, ettél, kakiltál-e, stb..
-
hanee
senior tag
Szia!
Én azt vettem észre, hogy ez egyénenként eltérő.
Illetve azon is múlik, hogy ki miből szeretne lefogyni és mennyit mozog, valamint hogy előtte mit és mennyit evett! Én például nem tudok fogyni ha eszek rízst, krumplit, tésztát.. más tud. Pedig én mozgok is. De nyilván, ha valaki például 110 kilóról indul és előtte egész nap zabált és megevett 8000 kcal-t ha hirtelen lecsökken az ételmennyiség 2500 kcal-ra, egy ideig jól fog fogyni rízzsel és tésztával isA tej elméletileg nem is hízlal. Viszont egyes embereknél belassítja az anyagcserét és ezáltal nehezíti a fogyást..
-
D600
tag
Hanee nem is láttam, hogy eddig írtál a topikban, pedig látom érted a témát.
Igaz amiket leírtál, de hozzátenném mégis, hogy a rizst nyugodtan beiktathatja az étrendjébe. Ha sportol, akkor jó erőforrás, illetve én soha nem vettem észre, hogy híznék tőle az évek alatt, pedig szinte csak rizst fogyasztok.
Saját bőrömön tapasztalva a tejtől sem lehet hízni, pedig egy fehérjeturmixomba kb. fél litert öntök.Még annyit, hogy a testsúly méregetés tényleg csalóka. Hisz, ha valaki elkezd mozogni, sportolni, akkor velejárója, hogy nem csak a zsír kezd csökkenni, hanem fejlődik az izomzata is. Így hiába méregeti a testsúlyát, lehet nem fog a mutató lefelé menni.
-
hanee
senior tag
válasz
#41635072
#5254
üzenetére
Szia!
Lefaragni kimondottan a fenékből és a combból szikével lehet. Helyi fogyás nem létezik. A szervezeted dönti el teljesen önkényesen, hogy legelőször honnan ad le.. valakinek hasból megy, van akinek derékből, fenékből.. a nők általában olyan szerencsétlenek, hogy mellből megy le elsőnek
Én mondjuk szerencsés vagyok, nekem egyszerre mindenhonnan szokott egységesen és a mellem sem megy össze..A tej, ha 1,5%-os akkor nem hízlal túlzottan, persze mértékkel kell inni! Én sokszor eszek olyat még este is, ami tejjel készül, illetve a fehérjeitalomat is tejjel készítem (amit többnyire este iszok meg, mivel este van időm edzeni).
Viszont vannak emberek, akiknek meg is állítja a fogyást a tej.. szerintem a laktóz tartalma miatt, de nincs rá tudományos bizonyítékom -
#41635072
törölt tag
-
acehawk
tag
válasz
#41635072
#5248
üzenetére
A magasságodhoz nem sok a súlyod. Ne akarj pálcikaember lenni!
Inkább az a kérdés mennyire vagy izmos?Igaza van az előttem szólóknak. Egyél legalább 2000 Kcal-t. Ami főleg fehérjéből álljon, de 150 g CH (szénhidrát) alá elsőkörben ne menj.
Én egy kis tábázatban vezetem a napi táplálékbevitelt. kg, Kcal, fehérje, CH, zsír.
Nem mérem ki az ételt, ez ahoz kell, hogy ha elszáll a súlyom akkor tudjam mit és mikor rontottam el.Esetleg kondizni nincs lehetőséged?
-
hanee
senior tag
Biztos, hogy fogyaszt. Bár tényleg attól függ milyen pulzust érsz el vele, de szerintem ezzel a sebességgel akár még többet is mint kellene.. bár a bringázásban nem vagyok otthon nagyon. De ha pl. közben nem is "zsírégető zónában" vagy, utána is éget zsírt a szervezet (fokozottabban úgy értem), még 24 órán át. A rendszeres mozgás ezért is fontos, akármi is az ha elég hatékony és intenzív, mert gyorsítja a fogyást (nem csak azért mert xyz kalóriát eléget, hanem mert az anyagcserét is gyorsítja).
-
hanee
senior tag
válasz
#41635072
#5248
üzenetére
Szia!
Kb. 3000 kcal a napi szükségleted, ha fogyni szeretnéd kb. 2000-et egyél, de minimum 1500-at! 1500 alá soha ne menj!
Szerintem iktass be mégegy étkezést, amikor pl. gyümölcsöt eszel: Tízórainak.
Este már ne egyél kenyeret, teljes kiőrlésűt sem! Inkább estére hagyd a pufi búzát. Az Abonett hízlal. A salátát hússal eheted este is. Ebédre ehetsz mást is, nem csak salátát, süthetsz zöldségeket, csinálhatsz főzelékeket, de hideget is lehet enni éppenséggel
Bár van, aki képest hónapokig salátákat és húsokat enni (én pl. nem).Szerintem a reggelid jobb lenne ha pl. ennél mellé 1 paprikát, vagy 1-2 paradicsomot is.
Az úszástól nem fogsz fogyni. Tök jól karbantart, de nem fogyaszt igazán, mert nem tudod vele elérni azt az erőkifejtést, mint pl. kocogásnál.
A legjobb zsírégető a kocogás. Próbáld ki azt szerintem -
#41635072
törölt tag
Na köszönöm szépen mindenkinek a kimerítő válaszokat!
Akkor azt hiszem megbeszélem nagymamival, hogy mostantól magamnak főzök.(Nem lesz egyszerű)
Akkor valszeg a következő lesz az étrendem nyárra.
Reggeli: 1szelet teljeskiörlésű kenyér, rajta egy szelet szalámi.
Ebéd: Arra gondoltam, hogy csinálok olyan salátákat, amiben száraz hús is van (pl. mell, amit én utálok), és ezzel kiváltom a rizst/krumplit. Meg pl karajt grillezek, és azt úgy kenyér nélkül, kis salátával/zöldséggekkel megeszem. Néha rántotta. Még WOK-okat is ehetnék.
Vacsora: Ua. mint a reggeli...
Sport: Háát kb heti 2-szer tudnék elmenni úszni,azaz 2*1/1.5km-et úsznék, azaz heti 2/3km-et tudnék úszni.
Esetleg valaki ki tudná számolni, mennyi az ajánlott napi kalóriabeviteli bigyuszom?
180cm magas vagyok és 80kg, fiú.
-
hanee
senior tag
"Nekem haver mondta, hogy a biciklizés szart se ér, de már 88kgnál vagyok "
Ez attól függ, milyen puzulson csinálja és mennyi ideig.. butaság, hogy szart sem ér, ezt így nem lehet kijelenteni: Ha csak lötyögsz, az valóban nem ér túl sokat fogyókúra szempontjából
"Egyél naponta többször (5-6) 200-250 kcal-t / étkezés"
Naponta 5-6x200 kcal étkezés neki - feltéve hogy férfi - nagyon kevés lesz. Az alapanyagcsere egy férfinál több, mint 1400 kcal. Ki kell számolni az alapanyagcserét és azt elfogyasztani legalább egy nap! (én 60 kg vagyok, 160 centi és nő, és nekem 1400 körül van!! Ha ő férfi, és ennél súlyosabb, akkor csak több). A napi 1000 kcal és alatti fogyókúra KÁROS és jo-jo effektust okoz, ha valaki hosszútávon csinálja.
Ráadásul ezt nem lehet így leegyszerűsíteni, hogy 6x250, vagy 5x250. Reggel például több energiára van szükség, és inkább szénhidrát alapú tápanyagra, míg estefelé és edzések után jobb a fehérjedús táplálék. Vacsorára pedig a kimondottan szénhidrátszegény. Ezért az elosztás egyáltalán nem ilyen, hanem inkább kb. 25%-20%-25%-20%-10%. Ez reálisabban fedezi a napi szükségletet. Természetesen az sem mindegy, a kalória miből származik! Fehérje, zsír, vagy szénhidrát. Ha nagyon bele akar mélyedni, akkor érdemes utánaolvasnia a témának. De szerintem neki elsőre az is elég lesz, ha életmódot vált és megtanulja mikkel váltsa ki az eddig megszokott élelmiszereket egészségesebbekre.hanee
-
hanee
senior tag
válasz
#41635072
#5245
üzenetére
Szia!
Kenyér helyett puffasztott búza, WASA kétszersült, teljes kiőrlésű kenyér (pl. lehet kapni csomagolva 250 grammos kiszerelésben teljes kiőrlésű tönkölybúza kenyért. De reggelire ebből max. 2 szelet az adag!). Sok zöldség (minél több!), egyél salátákat, natúr hússal például. Főzeléket csak ha te csinálod rántás nélkül. Semmit amiben cukor van, vagy fehérliszt. Egyél naponta 4-5x és mindig keveset. A joghurtok, müzlik tele vannak cukorral, mindig olvasd el, hogy mik az összetevők! Kevés az olyan termék, amikben nincs cukor, de azért rá lehet bukkanni.
Javaslom, hogy vezetsd be az étrendedbe a zabpelyhet és a zabkorpát. Sovány túrót, natúr joghurtot, halat (sütve-főve-párolva). A húst mindig bőr nélkül edd, és mindig legyen sovány (pl. disznóból karaj, csirkemell, pulykamell). Ne egyél krumplit, rízst (ha mégis, krumpliból csak tepsiben sütve, rízsből pedig barnát, de próbálj minél kevesebbszer). Tésztát felejtsd el egy időre..
De fontos, hogy egyél! Koplalni nem szabad. A sima olajat cseréld oliva olajra, és semmit ne egyél, ami olajban sül (persze azért ehetsz pl. rántottát, és az alá is kell egy pici olaj, de minimális elég és ha ez oliva, akkor az jobb).
Ha meleg van, próbálj meg levest enni pl. ebédre, és mellé valami egyebet (pl. gyümölcsöt, vagy salátát).
Legyen a kistányér a tányérod és azt tedd tele, a nagytányérnyi kaját felejtsd el.Hirtelen ennyi
Ja, és a legfontosabb: nem fogsz lefogyni két hét alatt akkor sem, ha keresztbefekszel! Kitartónak kell lenni, és hónapokig diétázni (nem éhezni!).
-
Zoty4
őstag
válasz
#41635072
#5243
üzenetére
Mindegy mit sportolsz, lényeg hogy mozogj!
Nekem haver mondta, hogy a biciklizés szart se ér, de már 88kgnál vagyok
Egyél naponta többször (5-6) 200-250 kcal-t / étkezés
Lehetőleg 18 után semmit.
Semmi zsírost és semmi édességet, és semmi kenyeret.Hány kilót tudsz leadni?
1; ne is annyira kilot nézd, mert az állagod számít, én 90nél leálltam sokáig, de háj az ment le bőven és izom meg jött fel.
2; attól is függ most hány kiló vagy
3; mennyire veszed komolyan az étrendet és a mozgástElvileg havi 1-2 kilo leadása az egészséges.
Én heti 150 km-t tekerek+felsőtestre is edzek, súlyzóval, fekvőtámasszal ill haspréssel.Szilveszterkor 98 voltam, most 88. MOZOGJ
-
#41635072
törölt tag
Na üdv mindenkinek!
Olvasgattam a fórumban, de gondoltam megkérdezem, hogy ti mit mondanátok.
Naszóval, itt a nyár, fogyni kéne!
Ti mit ajánlanátok, milyen étkeket egyek és mit sportoljak?
Gondolom a sok fornettit reggelenként és a sok húst ebédenként be kéne szüntetnem.
Sportként mit ajánlanátok? Úszást pl meg tudnám valósítani.
Amúgy egy "nem túl megeröltető" diétával 2 hónap alatt kb hány kiló mínuszt lehet jósolni?
Egyébként a fekvőtámasz/felülés kombótól lehet fogyni?
-
LOTR
addikt
folytatni kell a diétát, helyi zsírégetés nincs
édes nasinak az aszalt szilva talán az egyik legelfogadhatóbb megoldás, a pufirizs nem édes
vagy zab ledarálva, és liszt helyett abból palacsinta, fehérjeporral tojással és vízzel összekeverve, diabetikus lekvárral vagy zsírszegény natúr túróval lehet enni, de estefele természetesen korlátozott mértékkel
ezek azért nem diétás kaják, de nem fog összedőlni a világ, ha hetente mondjuk 1x eszik ilyet az ember, meg ha többször akkor sem -
ONE-T
csendes tag
nah sziasztok, még mindig fogyozom, megy is a dolog szepen, 92 kilo voltam multheten de szerintem azota siman 90 91, lemertem a magassagomat rendesen, 191 vagyok...egy bajom van, hasam mar elhanyagolhato méretü.....csípőm....még mindig van kb fél centi zsir a csipöcsontomon....nemtudom hova fogyjak még...még egy 5 öst ledobok de mar igy is full össze vagyok szakadva
...valakinek nicns valami nagyon nagyon hatásos modszere arra hogy az oldalso izmokrol leégesse az ember a zsirt? amugy szumma szummarom februar elejen voltam 126 kg, most mondjuk legyen 91....35 killa...nah várom az ötleteket! köszi -
#5238
Bibby
addikt
littlemole
#5237
Bibby
addikt
válasz
littlemole
#5237
üzenetére
Na akkor már sokkal inkább puffasztott rizs... az aszalt gyümölcsök TELE vannak cukorral. Puffasztott rizsből vannak ízesítetek is.
-
#5237
littlemole
őstag
Zoty4
#5236
littlemole
őstag
Próbáld meg az aszalt gyümölcsöket. Mazsola, aszalt szilva édes nassnak, meg a különböző magvak. Napraforgó, tökmag stb.
Csak ne sokat egyél ezekből se, mert az energiatartalmuk elég jelentős. Én ezekből szoktam rágcsálni.Energiaszegény rágcsálnivaló? Hát nemigen létezik szerintem ilyen.
-
-
D600
tag
Igen én is 1.5%-osat iszok.
Zabpelyhet elvileg minden üzletben kell, hogy kapjál. De ha mégse a Lidl, cba-ba biztos van, illetve netről. A gabonapelyhek környékén szokott lenni, vagy a diabetikus cuccoknál zacskós. Jó a Fortunate termékei is: [link]
Enni én se szoktam, inkább darálóval porráőrlöm és belekeverem a turmixba. Nagyon jó energiaforrás a fehérje mellé. -
Zoty4
őstag
én is kipróbáltam vízzel hát elég nyomasztó úgy, tejjel viszont olyan mint a mekis shake
én csak 1,5%os tejjel iszom, a tejek közül ez az ami bejön, a magasabb zsírosságú ugye nem jó, a 0,1%os meg már olyan mintha vizet innék
én epreset vettem, és kértem mintát banánosból meg a málnás csokiból . Ajándékba meg küldtek egy karamelest. Ezeket majd ha fogytán lesz az epres akkor megkóstolom és amelyik izzlik az lesz a következőzabpelyhet hol lehet venni, ill milyen fajtát. Az az igazság életembe nem ettem zabpelyhet.
Carni-x amúgy brutál. Edzettem egy nagyot, utána még 2 órával égett a testem belül, az ettől volt? fél hét alatt lejött 1 kilo megint. Félek ha rossz idő lesz akkor jön a kényszerkajálás -
D600
tag
Legjobb, ha úgy használod, hogy kitapasztalod mi a legjobb a testednek. A professional-ba szerintem a legjobb a banános, bár ez ízléstől függ.
Kétszer szoktam turmixot inni, de ez attól is függ mennyi fehérje tartalmú táplálékot fogyasztasz mellette. Általában minimum másfél kanállal adagolom kb. 3 dl tejhez, ha csak fehérjét keverek be. Viszont edzések után, ha darált zabpelyhet, vagy maltot is rakok bele akkor két kanállal fél literhez szoktam keverni, mert túl sűrű lenne. Persze jobb vízzel keverni, főleg fogyókúrázásnál, de az íze miatt számomra vízzel keverve ihatatlanabb, mint zsírszegény tejjel.
-
Zoty4
őstag
na tegnap megjött a fehérje meg a carni-x
sima 100% whey proteint vettem eprest, mert azt tudtam hogy fincsi, és rendeltem kis zacsis professionalokat amolyan termékmintát. Nem mertem látatlanba venni egy ismeretlen ízt.
tegnap este vacsorára is ittam ill lefekvés előtt 1 órával. Ma meg reggelire.
D600 te milyen arányban (tej (dl) + por(kanál) (+víz?)) és hányszor iszol naponta és mikor? -
D600
tag
na igen én edzés mellettre gondoltam, szükséges a szénhidrát, ha nem akar izmot is bontani.
Attól is függ, hogy a vacsora előtti idő mekkora. Ebédtől sok.
Valójában csak felsoroltam a választható szénhidrátokat fehérje mellé keverve. Én mindig maltodextrint használok edzések után a lassabb felszívódása miatt, így nehezebben raktározódhat el zsírként. -
D600
tag
A carni-x kapszulát edzések előtt szoktam bevenni 1 órával. A carni-xben 500 mg L-carnitine van, az erősebb kapszulában a Mega carni-x-ben 1000 mg kapszulánként. Testsúlytól és zsírszázaléktól függően napi minimum 1000-2000 mg L-carnitine hatásos. Az L-carnitine-ról bővebben: [link]
A Reform termogenikus zsírégető. A speciális növényi kivonatok és a koffein fokozza az energia felhasználást és hő hatására gyorsítja a zsírégetési folyamatot. Akkoriban én is használtam sok mindent és ez vált be. Kapható a scitec-nél a Thermo-x is, de az összetétele jóval gyengébb. A termogenről bővebben: [link]
Érdemes kombinálni a kettőt, mert együttesen eredményesebben hatnak zsírégetésre. A zsírégetésről bővebben: [link]
-
D600
tag
A termogenikus zsírégetők csak rövid távra javasoltak. Már nem használom, de 2 éve szedtem 3 hónapig és elég szépen lepucolta rólam a zsírt. Persze a kemény munkát nem lehet megkerülni, mellette mozogni kell.
Ha még nem szedtél termos égetőt akkor előbb próbáld meg egy kapszulával, hogy mennyire bírod. Ha ok minden, akkor emelheted 2 kapszulára edzések előtt fél órával.A whey protein csak tejsavó fehérje koncentrátum. Az anabolic whey egy összetettebb tejsavó protein mátrix, amelyben benne van whey protein koncentrátum és whey protein isolátum is, emelett ioncserélt és hidrolizált tejsavót is tartalmaz. Az anabolic profibbaknak való összetétel, viszont a vacsora helyett szerintem nem szükségszerű a használata számodra. Főleg, hogy csak két ízben kapható, a whey protein pro pedig 10 ízben.
-
-
D600
tag
Szép eredmény, csak gratulálhatok érte.
A 100% whey protein professional-t ajánlom a célra, főleg azért, mert én is ezt fogyasztom és jók a tapasztalataim. Igaz én nem vacsora helyett iktattam be, hanem a sport miatt, de fehérje bevitelnek elegendő. Szoktam a keverékbe darálni zabpelyhet is, így talán még laktatóbb lehet számodra is és nem hízlal. Kevés szénhidrát sem árt, ha nem fogsz vacsorázni már mellette. (maltodextrin, dextróz, fruktóz)
L-carnitinben a scitec-es Carni-x-et ajánlom (ezt szedem). Ha nem bírja a gyomrod a kapszulás, vagy tablettás karnitint akkor érdemes a pezsgőtablettás italt. Nálam zsírégetésnél akkoriban nagyon sokat segített a termogenikus tápkieg (Reform-Scitec), igaz ez magasabb árkategória. De van benne alapból carnitin is. -
Zoty4
őstag
Sziasztok.
28 éves, 180 centis vagyok és kicsit elment velem a mérleg. Szilveszterkor majdnem megtapostam a mázsát, 98 kilo voltam. Leálltam a kenyérrel teljesen meg az alcohollal és kevesebbet eszek, lementem 94re áprilisra 0 mozgással.
Áprilistól elkezdtem bringázni, heti 100km, most 90 kilo vagyok. Szeretnék úgy 80ra lemenni, mert abban a súlyban éreztem jól magamat, nem esett nehezemre semmi. Kényelmesen mozogtam
(Mostmár relative rendszeresen mozgok, hála a jó időnek)
Viszont ehhez a vacsit kiiktatom az étrendből , helyette táplálékkiegészítőt akarok enni. 100% Whey Protein Professional erre gondoltam, de ha van jobb ötletetek azt is szívesen meghallgatom.
Az intenzívebb zsírégetés miatt szeretnék L-carnitinet is venni, de annyi féle van, hogy nehéz dönteni. Ráadásul van folyékony , tablettás, meg még egyéb kiszerelésben is.
Legyetek kedvesek ez ügyben is tanácsot adniElőre is köszi
-
#96302336
törölt tag
Nem. 178cm magas, 85kg vagyok, és nem jó, ha szándékosan felbosszantasz olyant, akit nem is ismersz, mert nem biztos, hogy az egészséges lehet IRL..
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Több alkalommal történt direkt moderátori fegyelmeztetés ellenére sem tanulsz, akkor nem vagy arra méltó, hogy a PH fórumokon hozzászólj. -
#5211
Kkocos
tag
Winner_hun
#5210
Kkocos
tag
válasz
Winner_hun
#5210
üzenetére
Karácsonyra két mázsa
-
Kaoru
senior tag
jah egyébként én most ráálltam 1 hét méregtelenítés révén a zabtej/tea kombóra. 1 adag zabtej tartalmazz 8 kanál zabpelyhet (25g) és ebből lesz 1 literes adag (vízzel) + 1 kis só + 2k méz.
builder.hu szerint
25g zabpehely: 96,5 kcal
2ek méz meg lemértem, az nálam 30gra jött ki kb 97,5 kcal
össz = 194kcal/liter ebből naponta lecsúszik két liter étkezés helyett és ízesítettlen teát iszom mellé. Nekem ízre is bejön, húgom kiköpte, hogy szar meg éhes sem vagyok tőle, mert telít, s szedem mellé a vitaminokat, hogy minden ok legyen. Ha lejárt az egy hét majd megírom milyen volt alzusammen. -
-
LOTR
addikt
válasz
WISHENSEN
#5203
üzenetére
az amire te gondolsz, az a bőrrepedés, az akkor keletkezik, ha hirtelen nől meg valamilyen testrész, pl terhescsíkok - vagy minek nevezik
a bőrnyúlás pedig az amikor hirtelen fogy le valaki, és a bőre nem tud olyan gyorsan feszessé válnimivel egyfajta mozgas, kcal eget el - ez nagyjából igaz, de nem ettől fog lemenni senkinek a hasa, kivéve ha nagyon sokat mozog
-
WISHENSEN
csendes tag
bormegnyulas alatt a stiriakra gondolsz ? Mert en is kuzdok veluk.
Amugy a szuztea kivonat tenyleg hatasos, nem is kicsit, DE
"Fontos megjegyezni, hogy a testsúly csökkenése akkor maradandó és egészséges, ha hosszú folyamat eredménye. A hirtelen fogyás egyrészt megterheli szervezetünket, másrészt igen hamar visszarendeződnek a zsírszövetek a kúra befejeztével. Fontos kihangsúlyozni, mindehhez rendszeres testmozgásra és változatos vegyes étrendre is szükség van."
"sok helyen azt olvasom hogy pl hasizomgyakorlatokkal abszolutt nem lehet zsirt égetni...ebbe mennyire van igazsag?"
Nekunk a "Testneveles" ora alatt ugy tanitottak, hogy mivel egyfajta mozgas, kcal eget el, de nem a hasrol, mivel kimondottan egy teruletrol nem lehet fogyni.
Persze lehet hogy most baromsagot mondtam, majd a tobbiek kiokositanak. -
LOTR
addikt
szerintem önkontrol kerdese az egesz - ennyi
megszokod hogy pl abszolutt nem eszel kenyeret meg ilyenek, tudom nagyon jol hogy ez nagyon nem tesz jot a szervezetnek, mert nyomelemek meg vitaminok
- a fehérkenyérben nincs vitamin, meg nyomelem sem, abban semmi nincs, csak keltető vagy élesztőszer, meg olyan finomliszt mi semmire nem jó, gyakorlatilag az emberi szervezetnek semmi szüksége azokra a dolgokra amik a kenyérben vannak, ha rozskenyeret eszel az más, ott egész szem rozs és egyéb gabona van, amiben van vitamin és rostanyag isbőrmegnyulás - biztos vannak krémek, de ez sajnos egyénfüggő, ezért nem szabad gyorsan fogyni, akkor elkerülhető, de ez is genetika
hasizomgyakorlatokkal abszolutt nem lehet zsirt égetni
- zsírt égetni csak benzin+gyufával lehet, a hasizomgyakorlat nem a zsírt égeti, hanem erősíti a hasfalat, "zsírégetés" akkor van ha negatív a kalóriabeviteled, gyakorlatilag ha kevesebbet eszel, mint amennyire szükséged lenne (ha edzel is, akkor megnő a szervezet tápanyagigénye, és így lehet többet enni, mintha nem csinálnál semmit), viszont az rossz ha izomból is megindul a fogyás, de ezt elég jól el lehet kerülni a magas fehérje bevitellel és az edzéssel, persze csak részben, tehát felüléssel nem lehet a pocakból kisebb hasat csinálni -
ONE-T
csendes tag
hi, en most 28 kg minusznal vagyok, cukor, szenhidratmegvonas, napi 3-4 liter viz,napi olyan 6-800 kaloria, szüzteakapszula mert nincs lehetöségem (munka) 5-6x enni, februar elejen kezdtem el...196-7 cm magas vagyok, jeleleg 98 kg, de még olyan 91-2 re le akarok menni...szerintem önkontrol kerdese az egesz, utana meg szeen megszokod hogy pl abszolutt nem eszel kenyeret meg ilyenek, tudom nagyon jol hogy ez nagyon nem tesz jot a szervezetnek, mert nyomelemek meg vitaminok....de ezt az 1 honapot mar kibirom igy
....ő kérdés: bőrmegnyulást hogy lehet megoldani?, másik: sok helyen azt olvasom hogy pl hasizomgyakorlatokkal abszolutt nem lehet zsirt égetni...ebbe mennyire van igazsag?
Természetesen a kínai fűszerektől, illetve pl. a szójaszósztól semmi bajod nem lesz, sőt a szójaszósz egészséges is korlátozott mértékben fogyasztva.
Ezek számomra érdekes oldalai az edzési próbálkozásoknak. 
A lépcsőzés szerintem sem erre való.
40 percnél nem is szoktam többet lépcsőzni. Egyrészt addigra elfáradok, másrészt valóban unalmas tud lenni egy idő után. Főleg úgy, hogy 43 lépcsőfokot csinálok meg egy felmenetellel. Utána le, és így tovább, kb 40 percig.
).. szóval szépen híztam, dagadtam.. persze amikor elkezdtem nőiesedni, már zavart is. Úgy 12-13 éves koromban. Az ezt követő 10 évben nagyjából mindenféle fogyókúrát kipróbáltam, még a koplalást is! Teát, bogyót, csodaszert, fogyasztóshake-t, étrendeket, de mindig visszahíztam, és kínkeserves volt megtartani is a súlyomat. Volt, hogy lefogytam annyira hogy a 38-as méret jó volt rám, de vissza is hízam, néha 42-esig. Szerencsére a józan eszemnek köszönhetően azért a 100 kg-s súlyt sosem ütöttem meg.. Aztán amikor terhes lettem 23 évesen, akkor 67 kiló voltam. Ez még önmagában nem volt annyira vészes, de a terhesség alatt mindenki mindent odatolt elém, na persze nem az ő hibájuk, nem ellenkeztem! 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
- í kilenc! AKCIÓS PRECÍZIÓS KÉSZÜLÉK! 7560 i9-11950H 64GB RAM 1TB SSD Nvidia RTX A3000 6GB 1 év gar
- iKing.Hu - Apple iPhone 15 Pro Max Black Titanium Titán stílus, 5 optikai zoom 256 GB- Gari
- Lenovo ThinkPad L16 Gen 1 - 16" WUXGA IPS - Ultra 5 135U - 16GB - 512GB - Win11 - 2,5 év gari
- Azonnali készpénzes nVidia RTX 4000 sorozat videokártya felvásárlás személyesen / csomagküldéssel
- BESZÁMÍTÁS! ASUS H510M i5 11400F 16GB DDR4 512GB SSD RX 6600XT 8GB Zalman T4 Plus Cooler Master 650W
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Laptopszaki Kft.
Város: Budapest