Hirdetés
- f(x)=exp(x): A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- hcl: GPT diszk kisebbre klónozása
- D@reeo: OlvasóMester - vágólap felolvasó alkalmazás
- ubyegon2: Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- bkercso: Tápszűrő-5 SMPS-hez
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Meggyi001: Áram nélkül....méltóság nélkül.....
Új hozzászólás Aktív témák
-
LOTR
addikt
igen, javítja a keringést, mert nagyon jó a hajszálérhálózat kialakításában, ami nagyon hasznos, de mivel neked nem ez az elsődleges célod, így inkább csak aerob tartományban (tehát alacsony pulzussal) dolgozz
ehhez a sétálás/lépcsőzés(mondjuk)/bicikli/szobabicikli teljesen jó, és ezekért még fizetni sem kell -
LOTR
addikt
hagyd ott a fenébe az egészet
minek csinálod ha ájuldozol tőle?
minek csinálod ha le szeretnél fogyni?
mivel kardió tartományban vagy, így biztos lehetsz benne, hogy sokkal lassabban éred el a kívánt fogyást, mintha csak naponta gyalogolnál 40-50-60percet, vagy akár bicikliznél nyugis tempóban
teljesen feleslegesen csinálod ezt a hypoxi izét -
tildy
nagyúr
Pedig nem tapostam mint az őrült. Biciklin folyamatosan 60-70 rpm közt kellett tekernem vákuumban.
Viszont 10 perc után mindig felmegy tőle a pulzusom 160-170re.
15 alkalommal bicikliztem így 30-45 perceket, és még az utolsónál is ilyen durva pulzusok voltak. (A legdurvább pl. 175 volt
)
Viszont súlyzós edzés után meg kirobbanó formában vagyok, olyankor úgy érzem, még még vagy két órát
Lehet nem jó valami a keringésemmel.
JA és a legrosszabb, hogy fel sem tűnt alakra a súlynövekedés, (Mert tényleg nem látszik) , hanem a mérleg mutatta, hogy upsz, feljött x kiló
[Szerkesztve] -
fLeSs
nagyúr
neked max az ebédhez adott rizst szabadna megenni, az estit nem.
és az aerob nem azt jelenti, hogy tekersz/taposol mint az őrült és a pulzusod az egekben, hanem egyenletes, közepes de inkább gyenge intenzitást (amitől nem fog leesni a vércukrod és nem ájulsz el és fogyaszt is), 120-130-as pulzust. te sztem kardiózni szoktál, ami nem ugyanaz. -
harry
veterán
Hmm érdekes. Eleinte nekem is kicsit furcsa volt, hogy fogyunk, de többet eszem mint eddig, de a lényeg ugye ez lenne:
''A nem kielégítő táplálkozás azonban MINDIG izomvesztéshez vezet, aminek egyenes következménye a zsírvesztés leállása, sőt a zsír tárolása.''
Így ha megfelelően van megtervezve kaja/mozgás, elvileg gond nem lehet. Mozgást meg szeritem fel lehet esetleg ostani 2 részre is (pl 2*30 perc) ha így huzamosabb mozgánál problémák vannak, de ennyire még nem mélyedtem el a témában, meg hülyeséget sem akarok írni, szóval majd a többiek segíthetnek. -
tildy
nagyúr
Valószínűleg pszichés alapja van . Volt, hogy elosztottam 5-6 kajálásra a napi adagom. Folyamatosan ''pukkancsnak'', zabagépnek éreztem magam tőle. Pedig nem ettem többet, mint a napi adag arányos része.
nincs semmi pékizé meg fagyi meg cukros cuccos. Lehet, h kemény, de vagy ez vagy az.
Nem húzós. Fagyit idén egyszer ettem. Cukros lötyik sem mennek. Pékizét meg van, hogy napokig nem is kívánom. Ez abszolúte nem kemény, bármikor le tudom tenni.
Aerob meg annyi, h napi egy óra séta vagy bringa (szobabringa akár) mittomén, annyira azért nem bonyolult.
Nem lenne az, ha fél óra után nem ájulnék el. Így viszont muszáj valami ''brutál'' ch-t benyomni előtte kb kétórával, különben a földről kell felvakarni. Próbáltam pl. gyümölccsel, vagy müzlivel, kb két percig pofozgattak, polcoltáka lábam, meg ilyenek.
[Szerkesztve] -
harry
veterán
Ott a honlap amit linkeltem, kalóriatábla, kaja számoló meg minden cuccos, szépen ki lehet számolni, vagy összeállítani egy étrendet. Napi 5-6* kaja meg miért hízlalna? Tömeg meg nemhinném, h nőne (max izom súlyzózástól de megfelelő ch- mellett nincs ilyen) Heti 1 kgaé mászolj. Nekem pl (szünet van) van 10kor, 13, 16, 19, 22 - ha mindig megfelellő mennyiséget eszel akkor nem. Olyan nincs, h maroknyi, meg kicsi, meg féladag, mérleggel szépen leméred esetleg otthon, aztán melóhelyen mehet kb szemre ugyan annyi nyílván ha ott nem tudsz mérni (vagy dobozban viszed otthonról) de pontosan követni kell az étrendet. Aerob meg annyi, h napi egy óra séta vagy bringa (szobabringa akár) mittomén, annyira azért nem bonyolult. Nekem is meg van az étrendem, ez alapján próbálok fogyni, nincs semmi pékizé meg fagyi meg cukros cuccos. Lehet, h kemény, de vagy ez vagy az. Sajnos héten kicsit felborult mert érettségi, bankett, bulik meg minden, de érzem is, h gyengébb vagyok. Köv héttel visszaállítom edzéstervet, alvást és az étrendet, teljesen másképp érzem magamat (régebben már ezt követtem).
[Szerkesztve] -
-
bandus
veterán
Akkor egyszer légyszi mérd már meg, mert ez így semmi. 100g pulykamellben van 25g fehérje, olyat nem lehet h 48cm^2 pulykamellben mennyi van
Ebédre kb 50g ch-t eszel, vacsira ugyanennyit. Akkor napont sztem 200-250g simán megvan az egyéb kajáknak köszönhetően.. így nehezen fogsz fogyni 
Igenis ki kell számolni. Valaki fogy már ennyitől is, de Te úgylátszik nem.. szóval 2-3 hétre be kéne állnod egy kb 150g ch-s étrendre, és 6 után hanyagolni a szénhidrátot. Helyette zöldséget enni a húshoz (paprikát, retket, uborkát 
) -
tildy
nagyúr
De pont , hogy szeretem a súlyzósat.
Aerobban szétesek.
pl ez rohattul nem takar semmit, hogy fél adag
Dehogynem.
Menj be egy céges menzára. Amit ott adnak egy adag kaját, annak vedd a felét
Ez konlkretan kb egy 8*6 cmes pulykamellet jelent, meg kb maroknyi fott rizst.
deniro2 : teszta, krumpli, zsomi nem nagyon jatszik. Ebedre egy 125gros rizsnek kb a felét eszem meg. Vacsira meg megint annyit , kb.
[Szerkesztve] -
deniro2
senior tag
Ha nics gond a pajzsmirigyeddel, akkor fogynod kell, ha jól csinálsz mindent.
Mondom, menj be 100 g ch alá, oszd el 4 felé és mozogj egy keveset, így fogyni fogsz, ha nem vagy ufonauta. Segítek: 100 g ch -> 125 g (1 csomag) rízs or 4 zsemle or 1/2 kg krumpli or 125 g tészta. Amit ne egyél: pogácsa -> tiszta zsír mégha nem is érzed rajta, nézd meg a receptjét, meggyes vagy akármilyen táska -> tiszta cukor, üditők és gyümölcslevek nagyrészében 90 g ch van /liter, 1/2 liter gyümölcsjoghurtban kb. 45 g ch van. Szerintem, ha nekiállsz számolni, akkor rájössz, hogy bőven 100 g felett van a ch-d, menj alá, a zsírt tartsd 20 g körűl és fogyni fogsz. -
bandus
veterán
Még mindig aztmondom, hogy ha összeraknál egy jó étrendet, és be is tartanád, akkor tényleg lepörögnének a kilók. Ha a súlzós edzést nem szereted (ugye nálad elsősorban nem az izom megtartása a cél), akor aztmondom hogy akár el is hanyagolhatod, és csinálhatsz helyette csak aerob edzést.
Az meg nem járja, hogy nem számolod miből menyit eszel. Ezt diétánál tényleg tudni kell, hogy tudd min kell változtatni, ha nem jönnek az eredmények.
pl ez rohattul nem takar semmit, hogy fél adag.
[Szerkesztve] -
tildy
nagyúr
válasz
deniro2
#4179
üzenetére
Grammra nem tudom mennyit eszek belőle, de mivel leginkább fehérjét eszem/iszom , így ...
Zsír max annyi , amennyi a pácolt és egyéb pulykához /csirkéhez felhazsnálok: napi 1/2 evőkanálnyi ''zsiradéknál'' .
Tejfölt nem használok, helyette vacsorára kefír megy. Tojással , surimivel, uborkával .
Étolajat próbálom kizárni, helyette olivát hazsnálok mosanában.
Tésztát egyáltalán nem eszek, krumplit is csak hetente egyszer.
Pajzsmirigyet mrá vizsgáltattam túlzott izzadás okán (már régi probléma, akkor is volt gondom , mikor 20 kilóval könynebb voltam) , elvileg nem találtak semmit.
bandus: és mivel a két étkezés péksüti meg pogi volt, Nem volt annyi.De már írtam. Napi 0-1 péksüti szokott lenni. De leginkább heti 1-2* volt reggelire péksüti.
Edzéskor nem volt reggelim, cserébe du 4kor lement egy kisebb pogi.
Mikor napi 5* ettem, akkor folyamatosan olyan érzésem volt, hogy zabagép vagyok, és rossz volt, hogy sosem érzem,m picit sem éhesnek magam. Ekkor felugrott kb 5 kiló, amit tavaly nyár végére ismét leadtam.
Reggelire akárhogy próbálok enni, egyszerűen nem , vagy kínkeservesen megy. Rosszul vagyok tőle , ha reggelire pl egy meggyes táskánál nagyobbat ettem meg. Kefírrel nem volt gond
-------------------------------------------------------------------
Tegnapi kaja pl:
-Fél adag rántot csirkemell, fél adag rizs ebédre
- kis csésze görög gyümölcsleves, 2 szelet pulykamell vacsorára
[Szerkesztve] -
deniro2
senior tag
Tildy, tudod egyébként, hogy konkrétan mennyi ch-t eszel? Mert, ha nem, akkor nehéz lesz koplalás nélkűl fogyni, illetve mi sem nagyon tudunk tanácsot adni.
Szerintem egyél 4x naponta, ha több nem megy és pontosan számold ki, hogy miből mennyit eszel. Ha 100 g ch alatt vagy és még mindig hízol, akkor vedd vissza a zsírt, ha visszavetted már és nincs változás, akkor csináltass egy pajzsmirigy vizsgálatot. -
bandus
veterán
akkor egyél paprikát, retket és uborkát
és mivel a két étkezés péksüti meg pogi volt, azért kettővel röbb, mintkellene.. a napi 3-4 étkezés meg kevés, diétánál legalább 6-7-8 kaja kell egy nap. Attól meg hogy edzel, vagy sem nem kell növelni/csökkenteni az étkezések számát. -
tildy
nagyúr
Nem, nem!
Ha reggel véletlen pékárú volt, akkor általában aznap nem edzek. De sokszor nem is reggelizem. Ebédre az amit leírtam, vacsira az amit leírtam.
Mi az hogy kettővel többször ettem mitn kellene? Napi 2-3* eszek, ha edzés volt,, akkor napi 3-4*. Ez mióta kettővel több, mint ahányszor kellene?
És azt is leírtam már: zöldséget nem eszek!
UTálom és hányingerem van tőle. Kivéve paprika, retek, és uborka.
L|zsidoboz: igen. Kevés volt , ugyanúgy, mint amikor esetleg megettem egy müzliszelet+ gyümölcs kombót előtte.
Utoljára pékárút 7végén ettem... Azóta még kenyeret sem. És ez eléggé jellemző a napjaimra.
flessel arról beszéltünk, hogy párom gyúrás meleltt 13 kilót fogyott. Hasonló edzést csinálok én is (45 fokos pad, tárogatás, blablabla )
[Szerkesztve] -
LOTR
addikt
én elolvastam, de ott írtad, hogy reggeli pékáru + edzés előtt pogi, tehát már 2-vel többször ettél, mint kellene, lehet, hogy nem redszeres volt, de ezek szerint ilyen apróságokon múlik a siker
sajnos tényleg csak így működik, én azt javaslom, hogy ne akarj egyik napról a másikra változtatni az étrendeden, sőt ne akarj egyik napról a másikra lefogyni, ez sokaknál egy tényleg hosszú folyamat, türelem és sok odafigyelés kell, próbáld meg, hogy sok zöldséget eszel, hátha az segít -
#4171
Vandit.
addikt
Deathmatch
#4163
Vandit.
addikt
válasz
Deathmatch
#4163
üzenetére
Számolj het 1-2 kilóval.Az a normális.
-
tildy
nagyúr
Hm, olvasd el megint: írtam , hogy reggelire ettem. Viszont hipoxy előtt muszáj volt pékárút (de leginkább csak egy pogit) ennem, különben 2 perc filmszakadás következett...
Napi 5 étkezéssel meg hízok.
Kajamegvonásos dolog nem volt rossz . Utána ,mikor normál mennyiségre visszaálltam akkor még tartottam a súlyom, meg utána hónapokig is, azóta van gebasz, mióta edzem is. Sőt ez zavar a legjobban , hogy edzek, és csak kúszik felfele a mérleg. ..
Flessnek lett igaza: lefogyás+ súlyzós edzés együtt ... kemény dió, és csak ritka esetben leeht.
[Szerkesztve] -
LOTR
addikt
sajna ezzel a kajálással nem is fogsz fogyni, nagyon nem okés
pékárut el kell felejteni teljesen, maximum reggelire, de inkább még akkor sem, egyél helyette pufirizst
a napi 3 étkezéssel nem fogod tudni felgyorsítani az anyagcseréd, anélkül pedig esélytelen
a kajamegvonásban az a rossz, hogy ahogy újra tápanyaghoz jut a szervezeted, elkezd raktározni, szerintem ezt te sem akarod
sajons az van, hogy vagy teljes odafigyeléssel csinálod, vagy nem lesz eredénye, de pozitív biztos nem -
-
#4165
harry
veterán
Deathmatch
#4163
harry
veterán
válasz
Deathmatch
#4163
üzenetére
[link] Le van írva minden pontosan, miből mennyit kell enni (szénhidrát/fehérje/zsír, stb), milyen mozgást kell végezni és mikor, meg minden egyéb.
-
tildy
nagyúr
Este megpróbálok belőle minimálisat enni. ( pl. ubisalit eszem vacsira, avgy paprikát, vagy kefírt, vagy nagy ritkán egy ksi marok barnarizst )
Reggelire viszont néha befigyel a péksütemény.
Ebéd: általában fél adag rizs, fél adag rántott/sült, pácolt csirkemell.
Mikor hipoxyztam muszáj volt du. 4kor is ennem pl. egy kisebb pogácsát , különben 30perc után elájultam a hipoxyban. (ezt 3szor megjátszottam) -
#4161
Deathmatch
tag
Deathmatch
tag
Sziasztok!
Rátaláltam erre a topicra, s úgy gondoltam írok ide hátha tudtok segíteni!
180cm magas vagyok és kb 90kg (sajnos nem izomtöblettel) és ez nekem kicsit soknak tűnik! Valaki nem tudja hogy lehetne gyorsan lefogyni kb 10-15kg-t úgyhogy kicsit több legyen az izom rajtam? Van rajtam ugyan, de nekem ez kevés -
LOTR
addikt
-
tildy
nagyúr
válasz
Woodslave
#4158
üzenetére
Súlyzós edzést csinálok, kb 30-45 perc bicajjal(hipoxyval).
Ez utóbbit mostanában már nem csináltam, így azért elkezdett a lábam narancsbőrös lenni
De a ruháimba még ugyanúgy beleférek, mint előtte. Szóval érthetetlen a dolog. De idegesít, hogy 5 kiló plusz van rajtam. És nem értem, hogy hol. -
-
N1
tag
Ajánlhatok egy egyszerű tippet fogyásra illetve testzsír százalék csökkentésre?
Kell hozzá egy lapát, egy ásó, meg némi földterület. Na most. Ásóval fél óra alatt gödör kialakítása tetszőleges formára, majd nem sokkal később a lapáttal a gödör betemetése. Ez napjában akár többször is megismételhető, az eredmény garantált.
És ezt nem rosszindulatból vagy cinizmusból mondom. -
raver
aktív tag
Ez érdekes. Én sosem akartam fogyni. A gyúrós időszakomban inkább hízni akartam, de ehettem akármenyit nagyon keveset sikerűlt felszedni. 85 kg főlé sosem tudtam menni. Persze nem szedtem semmit. 20 éves létemre van egy kis pocakom
Ami nem zavar, de jó lenne tőle megszabadúlni. A mostani versenysúlyom 76kg. Sehol máshol nincs, és nem is volt rajtam felesleg, csak a hasamon. De onnan még gyúrás közben sem tudtam eltüntetni 
. -
tildy
nagyúr
Mióta edzem +hipoxyztam, visszajött rám vagy 4-5 kiló
Pedig nem eszem többet. (most nyáron emgy ugye a főtt/pácolt sült csirkemell (2 kiskanál olívaolaj, sok víz , és midnenféle fűszerek) megy, ubisalival, szóval a dolog több mint érthetetlen. )
Szerencsére alakra nem nagyon látszik a fenekem is feszes lett a hipoxytól, de iszonyatosan zavar mégis a tudat
Lehet az változott, hogy régebben lóti futi-s munkám volt.
Most bepróbálkozok zsírégetővel, meg heti 2*2 órás edzés helyett heti 3*2essel
[Szerkesztve] -
#4154
Kobe
veterán
L|zsidoboz
#4153
Kobe
veterán
válasz
L|zsidoboz
#4153
üzenetére
speciel most semmi hosszú távut nem tudok művelni (hosszútáv = nagyobb mint 15 perc) mivel multkor történt egy kis baleset futásból kifolyólag (kis híján gipszelni kellett), az alatt a negyed óra alatt amit a lábam bír, pedig minden mehet, futás, kocogás stb, csak a multkori baki miatt nem tudtam lábraállni se pár napig és a sántítós-döcögős menés vagyis a rossz terhelés kikezdte a térdem...most fokozatos sétával próbálom visszaszoktatni magam a rendszeres terheléses mozgáshoz, de addig marad a soványabb étrend amíg az nem megy, estére kevés körözött vagy kapros túró, ilyesmik
gyaloglás meg nem probléma, bnőm szereti nagy sétákat van hogy órákat lődörgünk városban vagy nyugis helyen, csak azok oylan alattomos módon mozgatják emg az embert - nem veszed észre a hosszu idő alatt azért a melegben kiizzadsz, kajálást elfelejted, stb aztán másnap nézel mégis milyen eredménye van
[Szerkesztve] -
#4153
L|zsidoboz
őstag
Kobe
#4149
L|zsidoboz
őstag
akkor csak hajrá, csak így tovább!
futás helyett próbálad már a gyaloglást? ha aerob mozgást végzel, a séta is jó lehet.
de amíg bírják a térdeid, addig nincs gond. nekem az halt be.
degu: De hozzatartozik a temahoz,hogy sohasem addig ettem,amig kaja volt elottem,hanem amig jol nem laktam!
miért, szerinted minden kövér ember kipukkadásig eszik?
rossz, rendszertelen táplálkozás és vagy kevés mozgás is vezethet elhízáshoz.
[Szerkesztve] -
Kobe
veterán
ne arról az oldalról közelíts, hogy ''mért tömsz magadba mindent'' hanem próbálj meg rájönni, mért használja pótcselekvésként a kajálást és azokról beszélj vele....nőknél sok esetben a hirtelen hízás lelkibánat, én bnőm se egy nádszál, mondjuk én szeretem így ahogy van mert sztem nagyon aranyos, mondjuk ez bizonyos szinten a génekben van, cska tudom amikor elkapja vmi akkor ott vmi lelki probléma van, tesóm is amikor elhagyta barátja, meghízott, találkozott mással lefogyott, ezeket kéne kideríteni mi van a háttérben és utána lehet beszélgetni róla hogy az csak kaja és nem boldogság
-
nemcso
őstag
Ez ám a szerelem : ''Nem kover,nem tulsulyos...hanem egyre hizik!''
Probáld elterelni a figyelmét valamivel.![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
De most komolyan, tényleg ülj le vele beszélgetni erről, hogy Te félted és ennek nem lesz jó vége (sem neki, sem ha így folytatódik. talán még a kapcsolatotoknak sem).
Szervezz programokat, olyan kajákat csináljatok, egyetek (Te is), amivel meg lehet állítani a hízást. Mozogjatok közösen többet (közös biciklizés, sok séta, úszás). -
degu
senior tag
Ne haragudjatok,de ez nekem egy ismeretlen terulet!
Vilageletemben hatvankilo voltam a vasaggyal,es BARMIT ehettem...nem hiztam meg!
De hozzatartozik a temahoz,hogy sohasem addig ettem,amig kaja volt elottem,hanem amig jol nem laktam!
Segitsetek!
Van egy kislany,akit nagyon szeretek,de...
Egyre hizik!
Nem kover,nem tulsulyos...hanem egyre hizik!
/Persze most mar tulsulyos,de nem ez a problema,mert imadom a molett habitusat!/
Ecceruen...feltem!
Nem szeretnem,hogy egyszercsak meguti a guta.../.es es pelenkazhatom tiz evig!
Probaltam finoman figyelmeztetni...egy hetig nem beszeltunk!
Egyszeruen tehetetlen vagyok!
Amikor megvacsoraztunk,es eloveszi a libazsirt,es vastagon megken egy kenyeret...
Osszefacsarodik a szivem!
Gondoltam arra is,hogy ha igazan szeretem,akkor hagyom ugy elni,ahogy Neki jo...
Legyen boldog kover...ameddig el...
En mindekeppen szeretem,de ne akarom elvesziteni... -
#4149
Kobe
veterán
L|zsidoboz
#4147
Kobe
veterán
válasz
L|zsidoboz
#4147
üzenetére
a gond az hogy nálam ez nem önmegtartóztató étrend, llegalábbis már most sem vagyok veszettül vészesen dagadt, mégsem tudtam visszaállni a rendes étrendre, egyszerűen és szimplán ez vette át a régi helyét....család többi tagjának még mindig kell pörköltet, töltött káposztát meg ilyesmit főzicskélni, de én akkor sem szoktam enni, mostmár nem visz rá a gusztusom a zsírosabbra
legalábbis ha eddig kibírtam és nem kívánom a régi zabálásokat akkor nem fogok félni ha a kitűzött súlyt elérem
futás meg izületgyilkos igen, multkor volt egy húzódásom-bevérzésem talpamon, egy hétig nem bírtam menni szal msot csak lightos kocogás max míg meg nem gyógyul...de perpill még így is a legtöbb leadott kilónál tartok, nem kezdtem el ingadozni a futás visszafogása miatt
legalábbis ha a napi rutin mellett hétvégente nincs késztetésem a családi ebédhez mert 1nél több fogásos, akkor nem aggódok ilyesmiken
[Szerkesztve] -
LOTR
addikt
tuti lesz ez
reggeli lehet tojás(fehérje), esetleg a turmix zabbal (müzlivel), tejet nem ajánlatos fogyasztani, de nem lesz tőle különösebb bajod
úgy szoktuk számolni, hogy:
400g csirke ~ 100g fehérje
125g rizs ~ 100g ch
habár a zöldség is ch, de azt nem szoktuk beleszámolni a napi össz chba
és ha még jobbá akarod tenni, akkor naponta megehetsz egy kanál lenmagolajat, omega3 zsírsav miatt, meg a zsírban oldódó vitaminoknak vagy valami ilyesmi miatt kell
nem tudom hogy állsz jelenleg, de lehet kezdésnek kevés lesz a ch, fokozatosan vond meg egészen addig amíg hetente nem fogysz többet max 1 kg-nál -
npp
csendes tag
sziasztok!
elhataroztam h itt az ideje lefogynom (180cm 90kilo kb. 10kg felesleg)
heti 2x jarok kondizni, mostantol heti 4x szobabicajozom majd 1 orat
naponta a kovetkezot ennem 4 alkalomra osztva:
450g mexikoi salatamix
125g rizs
400g csirke v. pulykamell (minden nelkul sutom)
szamolgattam ez 1650kcal, 27g zsir, 130g feherje, 165g szenhidrat
a kerdes h ez igy megfelelo e. vagy valtoztassak. elore is koszi a segitseget
ja es kb ezek az alapanyagok vannak (tej muzli esetleg) aranyok valtoztathatoak, illetve van 1kis wheypro es kreatin itthon (ja es napi 2activalmax) -
Ariadne
őstag
Hú de rég jártam erre.
Most már hónapok óta ''valódi'' kerékpározást űzök a kerékpározás kedvéért elsősorban, de remélem zsírégető hatása is van azért a dolognak, főleg mivel 1000-1500 mg L-karnitint be szoktam dobni túrázás előtt. Utána turmixot is iszok néha, Vita Diet Shake-et (tudom, kevés benne a fehérje, de csökkenti az éhséget), és visszagondolva már vagy egy éve zömében rizs vagy zöldség körettel natúr húsokat ebédelek. Egyelőre a zsírok formába alakulásáig jutottam csak el, kilóban nem csökkentem, viszont meg tudok mászni már olyan emelkedőket, amit korábban nem. Remélem idővel azért lesz némi súlycsökkentő hatása is, bár tkp a formai alakulás a lényeg.
Pulzusmérővel szoktam menni mostanság, benne volt a füzetkéjében az a sok helyen megtalálható módszer, ami alapján 230-életkor 65-80%-a körül kell legyen a pulzus tartósan, akkor zsírégetés folyik (aerob), 80-95% között pedig azt írja, anaerob az edzés. Kérdésem, hogy szerintetek használható ez a 80 feletti pulzuskategória is valamire, vagy azzal csak túlhajtja magát az ember?
Tudom, némi konditermi emelgetés kellene még a bicaj mellé, csak nem merem otthagyni a bringát sehol, mert ebben a városban ugye még ami le van betonozva, azt is...
-
Kobe
veterán
futás tényleg nagyon sokat segít
én 135 kilóról kezdtem, iszonyat durva volt mert 20 kiló lement és ha 2 mogyorót ettél naponta csak, gykorlatilag akko se ment lejjebb
1 hete elkezdtem rendszeresen, minden nap huzamosabban futni esténként fél órát -40 percet és gyakorlatilag az 5. napon beindult, 2 nap alatt másfél kiló szó nélkül lement
még durván 17 kilót le kéne adnom, az a cél nyár végére
szóval hajrá táposok
amit én követek diéta emellett az gyakorlatilag elég sablonos de könynen megszokható
reggel egy kis üveg ivójoghurt, délben és 1 óra között, nem később, valamilyen zöldségféle párolt vagy saláta sülthússal vagy hallal, este fél 9 előtt egy újabb ivójoghurt és ennyi
[Szerkesztve] -
Fermat
tag
Leallt a fogyasom 95kgnal, és tegnap(meg ma is) lementem futni(ugy fel orat) és megint elindult, fél kilo lejott rolam.
A seta+szobabicigli+dieta nem eleg, kell a futas is.
Alfa burn kidobtam francba rosszul lettem tole, inkabb lkarnitint+halolaj kapszulat szedek, edzes utan 1 pupozott kanal feherje. -
LOTR
addikt
válasz
#57764352
#4132
üzenetére
1. olvasgasd a topikot
2. szakíts időt, hogy sokszor tudj enni naponta (5-6x), de ha többször az sem baj
3. sport akkor jó, ha tudod csinálni 45-50 percig (1 óránál több nem kell), de ez folyamatos biciklizés, gyaloglás legyen kb 120as pulzussal, természetesen az a legjobb ha minden nap 1x amikor időd van rá
4. fehérjedús, ch szegény, zsírmentes (csak a minimum szükséglet kell) étrend
hmm, röviden ennyi
kajáról még annyit, hogy egyenletesen legyen elosztva a ch a nap folyamán, és a végére, tehát estére már maximum csak zöldséget egyél, mint ch, fehérjét meg folyamatosan sokat, vagyis hát neked megfelelő mennyiséget (kb úgy 100g kellhet neked /nap, ha nem tudsz edzeni, ez kb 400g csirke)
[Szerkesztve] -
#57764352
törölt tag
Sziasztok!
Kb. egy hónapja elértem a 100 Kg-t. Mindez a 173 cm-hez kicsit sok. Nem érzem magam jól a bőrőmben, fogyni kellene. Saját kútfőből próbálgatok vmit, de nem megy, ill. az esti kajálások látják kárát szvsz... (Sokszor csak 8 után tudok rendesen enni, ill., 12-kor ettem utoljára). Sport most sajna nem megy, bringa kilőve, focizni nincs kivel, vízbe pedig csak labdával..
Mi lenne a célravezető?
Mit lehet enni? Mikor? Hányszor ?
Sport? Reggel, este? Milyen gyakorisággal? -
Zs.
csendes tag
Teljesen normálisan eszem napi 3x. Reggeli a szokásos piritós, sosem hagyom ki. ebéd amit kapok, valami meleg kaja, álltalában menüzöm egy közeli étteremben, aztán lightos vacsi egy szendvics gyümölcs bármi. Néha van, hogy zabálok előfordul. Pizza, gyorskaja, beesik ez is, de nem változik a súlyom. Kicsit ingadozik úgy 4kg föl le, de nem vészes pedig már vagy egy éve nem mozgok rendszeresen. Most speciel 96 kg vagyok igaz, hogy ehhez 190 cm. A strandos súlyom
92 akkor érzem jól magam. Voltam már 88 is de azt mondták, hogy írtozatosan nézek ki úgy.
[Szerkesztve] -
tildy
nagyúr
Jaja almát. Azt hittem elég lesz, de mikor 32 perc tekerésnél (rpm 60-70 közt) hirtelen felkúszika pulzusom 170 fölé, akkor már baj van. Egyébként nagyon rossz , hogy egy ilyen szimpla tekerésnél is alapból 150-160 környékén van a pulzudom, pedig rendszeresen csinálom. És nem nagyon megy 140 alá sosem, pedig nem érzem emgerőltetőnek...
-
tildy
nagyúr
Mostanában hipoxizáskor mindig leesik vagy avércukrom, vagy a vérnyomásom, elkezdek szédülni
PEdig szoktam enni előtte 2 órával egy ksi szénhidrátot, de ha nem pogácsa, avgy hasonló , akkor ez van. Múltkor pl. alműt ettem előtte, nem is bírtma tekerni, csak 30 percig, mert éreztem, hogy ebből megint ''ájulás'' lesz. Ha az nem is, de egy ksi megszédülés lett belőle -
#4118
Zs.
csendes tag
L|zsidoboz
#4116
Zs.
csendes tag
válasz
L|zsidoboz
#4116
üzenetére
A legegyszerűbb. Légy szerelmes. Nagyon jó motiváció. Táplálkozz ésszerűen, felejtsd el az összes agyatlan diétát.
Én napjában 5x ettem. Reggel 7-kor felkelés, sonkás pirítós + egy tejes kávé, 10 óra kefir abonett, 13-óra dettó, 16-óra főétkezés rizs, csirke mell valami zöldséges szósz, aztán irány edzeni (kardió: futás, bicikli semmi más két hónapon át, heti 4 alkalom) 19-óra joghurt, müzli szelet. Ez kb 900-1000 Kca. Rohadt nehéz, főleg miután előtte benyaltam napi 4000 Kca-t, de hozzá lehet szokni. Semmi nasi, de egy harapás sem, tényleg. 8 hét alatt 18kg ment le. Utána meg fokozatosan a többi. Egyre több edzés, ami mellet már lehetett normálisan étkezni. Megmaradt a napi 4-5 étkezés, de mindig odafigyeltem, hogy ne szemetet egyek. Ez kb 4 éve volt, azóta is tartom a súlyom. Ennyi… -
#4117
Fermat
tag
L|zsidoboz
#4116
Fermat
tag
válasz
L|zsidoboz
#4116
üzenetére
akaraterő ?
-
Fermat
tag
Namost az egesznapi rosszulétet 3db eurovit kapszula hozta rendbe.(ettem nem hasznalt, ittam nemhasznalt.).
Lehet valaki utosebb anyagra kene rászállnom.
Egy kérdés:
Mivel nem végzek sulyzos edzéseket, futás utáni reggel(éhgyomorra) rosszulétet valami shakkel megtudom szüntetni(egyben reggelinek is szánnám) ?Protein sékeket akkor érdemes inni ha sulyzos edzés is befigyelne ?
Valami sékes megoldást keresek, ami futás utan rendbe tesz, és reggelinek is tokeletesen jo lenne(vagy legalább az elkövetkező három orára.)
(nekem mindenki a 100% whey protein ajánlja, meg tömegnöveleket, de azokra most nincs szükségem )
Na most ez a bolero sokat dobott rajtam. Sajnos valahogy ''íztelennek''(cukros italok után..) érzem a sima vizet, de ez hatorzotta hasznalt. Igy a napi fél-8 deci vizrol felugrott ket literre.
[Szerkesztve] -
roPHka
senior tag
igyál sima vizet, bubimenteset, szerintem.
engem a bubis az puffaszt, főleg ha a napi ajánlott 4-5liter folyadékot csak bubis ásványvíz formájában viszem be, szóval maradok a bubimentesnél, vagy ha már nagyon unom és egy kis ''édességre'' vágyom, akkor teszek egy kis Bolerot az ásványvízbe, abban úgysincs sok cukor.
úgy kellene, hogy nem a fordulatszámra figyelsz, hanem a pulzusra.. ha 60rpm-től 10 perc után 160-170 a pulzusod, akkor tekerj 30-al vagy 40-el, de ne menjen 130 fölé.
)
)
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
mi a ritka azon, hogy valaki súlyzós edzés mellett fogy? 
Ami nem zavar, de jó lenne tőle megszabadúlni. A mostani versenysúlyom 76kg. Sehol máshol nincs, és nem is volt rajtam felesleg, csak a hasamon. De onnan még gyúrás közben sem tudtam eltüntetni 
.
Új hozzászólás Aktív témák
- Xiaomi 17 Ultra - jó az optikája
- Olyan menő, hogy Google nélkül is elfogadnád
- f(x)=exp(x): A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- Futás, futópályák
- Kötelező frissítésnek számít a Microsoft legújabb csomagja a Windows 11-hez
- Suzuki topik
- Napelem
- Samsung Galaxy S25 - végre van kicsi!
- Eredeti játékok OFF topik
- Huawei Watch GT 6 és GT 6 Pro duplateszt
- További aktív témák...
- BESZÁMÍTÁS! Sony PlayStation 4 Slim 1TB HDD játékkonzol garanciával hibátlan működéssel
- Apple iPhone 15 Pro Max / 512GB / Kártyafüggetlen / 12HÓ Garancia / Akku: 84%
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 14400F 32/64GB RAM RX 9060 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- Realme GT 7 Pro 5G Mars Orange 12/256GB használt karcmentes 6 hónap garancia
- Apple iPhone 12 Pro Max 256 GB Blue 100% Akkumulátor 1 év Garancia Beszámítás Házhozszállítás
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest