Új hozzászólás Aktív témák

• #1060 diamondface tag westcoastog #1057

  Új Válasz 2013-06-24 20:44:20 #1060

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  diamondface

  tag

  válasz westcoastog #1057 üzenetére

  De, de erről már volt szó, bár részleteiben nem taglaltuk

• #1059 Rabbitf_24 addikt aizen92 #1058

  Új Válasz 2013-06-24 20:38:45 #1059

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Rabbitf_24

  addikt

  válasz aizen92 #1058 üzenetére

  alapos melegítés megvan, meg próbálok mindent nagyon szabályosan csinálni. mivel a fájdalom kezd elmúlni, van amim már nem is fáj, ezért remélem hogy nem lett semmi komoly bajom.

• #1058 aizen92 addikt diamondface #1055

  Új Válasz 2013-06-24 20:36:36 #1058

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  aizen92

  addikt

  válasz diamondface #1055 üzenetére

  teljes mértékben egyetértek! főleg az izületeidre vigyázz mint a szemed fényére. ha eddig nnem volt vele baj akkor legyen is így a továbbiakban. egy ilyen tempójú edzés után azt csodálom h semmid nem adta be a kulcsot. bár lehet h nagyon alaposan melegítesz és nyújtasz ami ugyanúgy fontos! ha ezek nincsenek elég egy vállizület gyulladás és kb 2 hétre ki is lőhetsz szinte minden felsőtest edzést. ( saját tapasztalat, nem kell túlterhelés elég 1 rossz mozdulat )

• #1057 westcoastog veterán

  Új Válasz 2013-06-24 20:32:03 #1057

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  westcoastog

  veterán

  Remélem az én edzésem azért nem ennyire gyilkos.
  Mikor sw-zek akkor minden megtalálható a palettán a dip-en át a lábemelésig, fekvőtámaszok, többféle húzódzkodás meg még ami eszembe jut éppen.

• #1056 Rabbitf_24 addikt diamondface #1055

  Új Válasz 2013-06-24 20:27:56 #1056

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Rabbitf_24

  addikt

  válasz diamondface #1055 üzenetére

  Köszönöm, megfogadom a tanácsaidat, lassítok és eltagolom az edzéseket.

• #1055 diamondface tag Rabbitf_24 #1054

  Új Válasz 2013-06-24 20:24:47 #1055

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  diamondface

  tag

  válasz Rabbitf_24 #1054 üzenetére

  "16 napja tolok minden nap fekvő...."......"A fáradtságot érzem egyedül...""

  16 nap után már érzed a fáradtságot, mert a kezdeti nagy lelkesedésben "durr bele", mindennap ugyanazokkal a gyakorlatokkal bombázod magad. Ez nagyon nem oké!
  A fegyencedzés rendszere úgy van felépítve, hogy aki elkezdi, és türelmesen végigcsinál minden lépést, az évek (évtizedek) múlva is ugyanolyan (lassan, de) biztosan fejlődjön és motivált legyen.
  Ebben a tempóban mit tippelsz, meddig bírod, mikor adja meg magát a szervezeted?
  Azt írod, fogyni szeretnél. Ez arra enged következtetni, hogy van túlsúlyod. Amit cipelned kell. És mindennap "viszed magaddal" az edzésekre is. Az ízületek nagyon hálás jószágok. Bárhogy bánsz velük, azt később meghálálják! Ezt vedd komolyan! Nagyon könnyű nagy ( netán visszafordíthatatlan) bajt okozni, ha nem vagy körültekintő.

  "Pár napja kezdtem el a hasat és a hátat ezdeni. Ezekhez még sok a súlyom,..."
  Ha ezekhez sok a súlyod, akkor mindenhez sok. Nyugodtan elkezdhetted volna a többi résszel együtt edzeni őket, sőt csináld is, csak türelemmel (úgy is írhatnám, hogy ésszel!).
  (bocs, ha néhol nyers voltam )

• #1054 Rabbitf_24 addikt aizen92 #1052

  Új Válasz 2013-06-24 19:53:43 #1054

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Rabbitf_24

  addikt

  válasz aizen92 #1052 üzenetére

  16 napja tolok minden nap fekvőtámaszt, guggolást és minden nap tekerek.
  Beállított kajával 16 nap alatt fogytam 5,5 kg-ot. Igazából a célom a fogyás, nem izomtömeget akarok növelni. Ha a tekerés maradhat, akkor a többi gyakorlatnál megállom, hogy 1 napig ne végezzem el.

  Igazából az első hét után úgy fájt mindenem, hogy besz@rtam, de mostanra a fájdalom kezd elmúlni és egyre jobban mennek a gyakorlatok annak ellenére, hogy nem pihenek. A fáradtságot érzem egyedül...

  Pár napja kezdtem el a hasat és a hátat ezdeni. Ezekhez még sok a súlyom, de egyszer ezeket is el kell kezdeni.

• #1053 Physicist03 senior tag Rabbitf_24 #1051

  Új Válasz 2013-06-24 19:15:41 #1053

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Physicist03

  senior tag

  válasz Rabbitf_24 #1051 üzenetére

  Pihenőnapok mindenképpen kellenek, pláne ha valaki még kezdő. Anélkül nem fogsz tudni fejlődni.

• #1052 aizen92 addikt Rabbitf_24 #1049

  Új Válasz 2013-06-24 19:14:39 #1052

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  aizen92

  addikt

  válasz Rabbitf_24 #1049 üzenetére

  remélem evidencia és csak fölöslegesen koptatom a számat, de pihenő napot tegyél! kell az izmoknak a regenerálódás. én adott izom csoportnak hagyok mindig 2 napot.
  pl az enyém így néz ki.
  1. Mell ( fekvő, toló, áthúzás ),
  bicepsz ( húzón + súlyzóval ),
  majd has gyakorlatok tömkelege.

  2. nap Hát ( Húzók, invertált, kézisúlyós ),
  tricepsz ( hátsó fekvő, súlyzók, húzórúd térdmagasan és a testtem ráengedem ez kinyírja elég keményen a tricepszet ),
  láb, ( guggolások tömkelege, és "dobozra" ugrás )
  és ezek után tartok 1-2 nap szünetet majd az egész előről. héten kb tudok 4szer edzeni de néha tartok 3 napos szünetet is. érzi azért az ember mikor fáradnak az izmai

  És ahogy Physicist03 is írta kell a pihenőnap. Kötelező! mert 1. nem bírod ugyanolyan intenzítással 2. az izom nnem képes regenerálódni.( nem fog nőni ) a ""szakadások""oknak kell időt hagyni h regenerálják magukat.

• #1051 Rabbitf_24 addikt Physicist03 #1050

  Új Válasz 2013-06-24 19:11:23 #1051

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Rabbitf_24

  addikt

  válasz Physicist03 #1050 üzenetére

  Hasonló az enyémhez, csak pihenőnapokkal. Köszi a tanácsot, akkor pihenőnapot is beiktatok.

• #1050 Physicist03 senior tag Rabbitf_24 #1049

  Új Válasz 2013-06-24 19:06:50 #1050

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Physicist03

  senior tag

  válasz Rabbitf_24 #1049 üzenetére

  Akkor pihenőnapot nem is akarsz? Az nem lesz jó
  Én pédául így csinálom:
  Hétfő: Fekvőtámasz/Has
  Kedd: Húzódzkodás/Guggolás
  Szerda: Pihenő
  Csütörtök: Fekvőtámasz/Has
  Péntek: Húzódzkodás/Guggolás
  Szombat: Pihenő
  Vasárnap Pihenő
  Plusz pihenőnapokon csinálom a hármasbefutó nevű nyújtási gyakorlatokat (Fegyencedzés 2-ben benne van, hogy mi az).

• #1049 Rabbitf_24 addikt

  Új Válasz 2013-06-24 19:00:30 #1049

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Rabbitf_24

  addikt

  Hello

  szétbontottam az edzést a következőkre. A véleményetekre lenne szükségem, hogy ez így jó vagy nem:

  1. nap: fekvőtámasz / térdemelés fekvésben
  2. nap: 45°-os felhúzás / guggolás
  aztán folytatás az 1. nappal stb stb...

  minden reggel letolok 40 percet a szobabringán pluszban.

  Véleményeket előre is köszönöm!

• #1048 diamondface tag dokee78 #1047

  Új Válasz 2013-06-24 18:53:12 #1048

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  diamondface

  tag

  válasz dokee78 #1047 üzenetére

  Az egyenes hasizom részben a kardnyúlványon ered. Mire lemegy az úszógumi, jó eséllyel el is fedi majd. Ha megfeszíted a hasad, már szerintem most is nehéz kitapintani a processust.

• #1047 dokee78 félisten diamondface #1046

  Új Válasz 2013-06-24 18:20:19 #1047

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  dokee78

  félisten

  válasz diamondface #1046 üzenetére

  Nem látni,de nyomásra érzem.
  De ha lemegy a hasról a felesleg lehet fogom látni.

• #1046 diamondface tag dokee78 #1045

  Új Válasz 2013-06-24 18:16:51 #1046

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  diamondface

  tag

  válasz dokee78 #1045 üzenetére

  Miért, neked annyira kiáll, hogy lehet látni?

• #1045 dokee78 félisten diamondface #1044

  Új Válasz 2013-06-24 17:47:11 #1045

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  dokee78

  félisten

  válasz diamondface #1044 üzenetére

  Megnyugtattál.
  Láttam "feszítős" képeket ahol nem látszik a sportolókon.

• #1044 diamondface tag dokee78 #1043

  Új Válasz 2013-06-24 17:43:33 #1044

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  diamondface

  tag

  válasz dokee78 #1043 üzenetére

  kardnyúlvány (processus xyphoideus) jó esetben mindenkinek van olyan.

• #1043 dokee78 félisten

  Új Válasz 2013-06-24 17:25:17 #1043

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  dokee78

  félisten

  Szegycsont alatt-között van egy hosszúkás dudor az mi?
  Elég illyesztő számomra.

• #1042 diamondface tag Hangm4n #1038

  Új Válasz 2013-06-23 16:39:00 #1042

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  diamondface

  tag

  válasz Hangm4n #1038 üzenetére

  Jó cikk

• #1041 westcoastog veterán Hangm4n #1040

  Új Válasz 2013-06-23 16:21:00 #1041

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  westcoastog

  veterán

  válasz Hangm4n #1040 üzenetére

  Na igen amit említesz abba a körbe pont nem esek bele.
  (Aki fotelben tv előtt ülve akar fogyni majd elkeseredetten keresi az újabb módszert.)

Új hozzászólás Aktív témák