a nagy izomcsoportokat jobb külön napra tenni
láb, hát, mell pedig elég nagyok
van aki direkt így edz, mondjuk felhúzást guggolással egynapon, de ennek max erőnléti okai vannak, nem érdemes így csinálni

One Ring to rule them all

Probáltam ugy is
Ha lábazással kezdtem,akkor a hátra nem volt elég energi.........és forditva viszont

http://testepites.linkpark.hu/ http://bodyshop24.lapunk.hu/ http://testmester.linkpark.hu/

tényleg? én pont úgy tudtam h az a legjobb ha összesen 2 napot edzel a héten, egyikre besűrited az összes nagy izomcsoportot, a másikon pedig a kisebbeket. ez elvileg bizonyítottan proanabolikus folyamatok indít be.

És ezt a remek javaslatot mégis mire alapozod?

szerk: Atyaég, itt aztán terjed a hülyeség rendesen... Boxi hol vaaaagy...

[ Szerkesztve ]

Ελευθερια η θανατος

Nézd meg jóbban:[link]
Nem olyan rossz ez a terv
Minden másnap edzek.

http://testepites.linkpark.hu/ http://bodyshop24.lapunk.hu/ http://testmester.linkpark.hu/

Persze..bocsi
Mindenkinek ki kell kisérletezni mi a legjobb neki.

http://testepites.linkpark.hu/ http://bodyshop24.lapunk.hu/ http://testmester.linkpark.hu/

ahogy mondod. csak jobb ha ez olyan dolgokon alapul, amiket már okosabbak feltaláltak.

Én 8 éve edzek,igy volt időm rengeteg edzés tervet kiprobálni

http://testepites.linkpark.hu/ http://bodyshop24.lapunk.hu/ http://testmester.linkpark.hu/

Hali all!

Aerob edzés

Úgy olvastam Xbody által linkelt oldalon h ezzel az edzéssel lehet zsírt égetni.

Ez konkrétan mit takar? Mit kell csinálni és mennyit?

Köszi az okítást.
Üdv.M

"Kinek a pap, kinek a wlan" :-) • A forum arra hivatott, hogy a kérdéseiteket ott tegyétek fel, s ne privát üzenet formájában felém! Köszönöm!

akkor nem szóltam. csak ne kérdezd hogy mit gondolunk az edzéstervről, mert ha te érzed hogy az neked működik, akkor szerintem baromira mindegy.

runner 125: lassú, repetetív mozgást végezni hosszabb időtartamon keresztül (40-50 perc), úgy hogy a pulzusod mindenképpen 140 alatt maradjon. aerob mozgás a séta példának okáért.

[ Szerkesztve ]

Ahaa, értem. Köszi
Akkor ezt én végzem naponta.
1 óra séta.

Más egyéb ötlet?

Üdv.M

"Kinek a pap, kinek a wlan" :-) • A forum arra hivatott, hogy a kérdéseiteket ott tegyétek fel, s ne privát üzenet formájában felém! Köszönöm!

Lehet hogy hihetetlenül hangzik, de DIÉTA. 10-ből 10 embernek bejön.

Ελευθερια η θανατος

Nyilván, de gondoltam még azon kívül.., rásegítés gyanánt valami...

"Kinek a pap, kinek a wlan" :-) • A forum arra hivatott, hogy a kérdéseiteket ott tegyétek fel, s ne privát üzenet formájában felém! Köszönöm!

folyamatos monoton mozgás, ahogy Xelo is írta
séta, bicikli, úszás, ha már vagy olyan szinten lépcsőzés, kocogás, futás

One Ring to rule them all

Na megvolt ma a kardió. Fél óra bicikli, kihajtottam magam rendesen, főleg emelkedős részeken. Aztán fellépcsőztem a 19.-re (nem, nem ugrani mielőtt örülnétek, ilyen magasan lakom). Kiköptem a tüdőm, nem érzem a lábam. Még soha nem esett ilyen jól fél liter tej proteinnel. Még vár rám egy hasazás, aztán holnap meglátogatom a helyi termet egy kis átmozgató edzésre. Mindenre fogok, de nem úgy mint először. Kis súlyokkal, kis ismétlésekkel és több sorozattal.
Holnapi kaja fél kiló csirkemell+rizs
Izomláz így ~100 óra után elmúlt bár ha nagyon nyújtózom még érezni
Viszlát

[ Szerkesztve ]

PH! addikt since 2004

Tudsz egy képet mutatni, mire vitted 8 év alatt?

Kétfajta motoros van: aki már esett, és aki esni fog...

persze, hogy lehet rizst is enni, de ha nem tetszik egyél krumplit, csak győzd hámozni

One Ring to rule them all

a mennyiség és a minőség döntő

minden tápanyagra szükséged van diétában is. még zsírra is;)

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

ezt olvasd el mindenképp

PH! addikt since 2004

Deniro jól összeszedte annak idején a dolgokat, de az csak egy nagyon vázlatos tájékoztató jellegű írás, ellenben valamit biztosan nem tartasz be, különben fogynál
csinálj csalónapokat hetente, ekkor növeld meg a ch-t, szemetet is ehetsz (ha tényleg betartottad a diétát, akkor azért ne vidd túlzásba a szemét kaját, jól meg tudja egy diéta után/alatt terhelni a hasad, aztán csak fetrengés lesz belőle, viszont jó minőségű ch-ból ehetsz amennyi beléd fér, úgyse lesz olyan nagy adag)
a krumpliban egységnyi súlyra nézve 3-ad, 4-ed annyi ch van, mint a rizsben, így tudsz "többet enni kevesebb ch" bevitel mellett
rostot egyél diéta alatt mindenképpen (zab, vagy natur müzli ami ehetőbb ízű, mint a zab, meg zöldség a fő rostforrások)
az a diétás részhez írt napi 8-10 étkezés kicsit talán elnagyolt, de úgy 2 óránként jó lenne ha tudnál enni
mérd meg grammra pontosan miből mennyit eszel!
olvastam egy cikket a diétáról (túlsúlyos és kövér embereken végzett teszt volt, nem pedig testépítő) olyasmi volt benne, hogy megkérdezték az alanyokat mennyit esznek egy nap, az átlag fele annyit vallott be, mint amennyit valójában evett, nem azért mert át akarták verni a tesztelőket, hanem mert nem voltak képesek felmérni a tényleges mennyiséget, úgyhogy mérlegelj

One Ring to rule them all

mennyire nevezhető aerob edzésnek az ha vki 6-7 km-ert tesz meg 7 óra alatt?
(lightos séta)

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

1 órás aerob séta alatt meg lehet tenni edzettségtől függően 6-9km-t, ennyi alatt én nem számolnám edzésnek, mert aki 5km-t vagy kevesebbet tud, az nagyon nincs edzésben, de azért kezdésnek nem kell egyből 1 órát lenyomni, elég a fél óra, és nem is kell olyan gyors tempó, itt is fontos a fokozatosság

One Ring to rule them all

igazából csak azért kérdeztem mert a munkám során kb ennyit sétálok le

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

1 óra alatt 1 km az nem lájtos séta, az vánszorgás. Ha lassabban menne, már hátrafele menne. Kábé semmit nem ér, de legalább az állandó ácsorgás szétcseszi az izuleteket.
Nem tudom milyen magas az illető, de ha nem sikerül legalább az a 4-5km per óra, akkor értelmetlen fogyás szempontjából.

3dfx cuccokat keresek megvételre

A mozgás legyen folyamatos.

3dfx cuccokat keresek megvételre

én is azt néztem, 1 km/h-val max a csiga aerobozik.

Ma reggel nem tudtam edzeni menni, ezért délután leszek kénytelen lemenni. Ez nem túl jó, mert a terem tele lesz a sok okossal , viszont lesz vagy 10 durván jó nő is, akik délelőtt nem járnak, szóval ezzel a kis kárpótlással valahogy majdcsak végigszenvedem az edzést, nagy duzzogva

Sziasztok!

Kellene egy kis gyors segítség.

Futáshoz vennék most egy kis l-karnitine-t érdekelne, hogy melyiket ajánljátok??!!

Biotech ,ezt ajánlották már itt a fórumon. Valószínűleg ezt fogm megvenni, csak kikérem előtte a véleményeteket, ha lenne jobb ár/érték arányú, akkor kérek írjátok meg, ha meg nem akkor megerősítést szeretnék kapni

Előre is köszi.

Ezt vedd meg.

[ Szerkesztve ]

Köszi.

Tényleg gyors volt a válasz.

Ma edzettem mindenre, jól esett Elég lepukkant terem volt, szinte végig egyedül voltam (legalább nem égtem ).
Bicepsz: egykezessel állva 5 sorozat, Mell: tárogatás, majd 45fok (fordítva kellett volna a sorrendet szvsz) 3-3 sorozat, Váll: vállgépen 3 sorozat, majd oldalemelés állva 2 sorozat. Hát: mellhez húzás széles fogással 2sor., majd nyakhoz húzás 2sor. (géphiány miatt csak ezeket tudtam) (itt már kezdtem fáradni) Tricepsz: nyújtás fej fölött egykezessel 3sor. Has: sima felülés 2 sorozat Láb: lábnyújtás (comb) 3 sor. , álló vádligyakorlat 3 sor.
Egy kezdőnek minden izom átmozgatására jó volt? A leggyengébb a hát volt, nem éreztem egyáltalán. A mell se ment, fekpad nem volt ami nem volt szétharcolva, csak 45fokos...ez meg nem jött be annyira, lehet nem csináltam szabályosan. Hazaértem és betoltam 200g csirkemellet rizzsel meg 1 adag cytogen wheyprot. Majd 2 óra múlva is eszek ugyanezt. Nem érzem magam olyan fáradtnak, inkább fittnek, feltöltöttnek. Remélem, hogy most 72 órán belül eltűnik az izomláz és hétfőn mehetek újra. Addig kardió hogy fogyjak

PH! addikt since 2004

..apropó diéta.

Van bevált módszer étkezés szempontjából?

Többször keveset, 6 után ne... -vagy ezek csak sztereotípiák?
Köszi

"Kinek a pap, kinek a wlan" :-) • A forum arra hivatott, hogy a kérdéseiteket ott tegyétek fel, s ne privát üzenet formájában felém! Köszönöm!

A sorozat ugye munkasorozat, amibe nem számít bele a melegítő sorozatok száma (itt most nyilván nem piramisról van szó 2-3 sorozatnál)?
Mert akkor jó. Bár 2 sorozat szerintem kevés, 3 legyen mindenhol.

Mennyi az ismétlés szám?

A "többször keveset" emésztés szempontjából mindenképpen előnyös.

Mióta edzel? Lehet, hogy teljes testet kéne edzened egy pár hétig és utána áttérni bontott edzésre.

A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt

A 6 után ne együnk elv az egy, hmm... jó nagy ****ság. délután kevesebb szénhidrátot egyél. délelőtt reggelire legtöbbet és edzés után is bátrabban. utolsó étkezésben vagy utolsó kettőben már inkább csak zöldség legyen mint ch.

Hú tegnap "ma" pókereztem, meg bebaxtam mint a disznó, gyakorlatilag fél napon keresztül csak folyékony gabona ment le a torkomon Jó kis anabólikus és diétás nap volt. Most meg úgy fáj a fejem nincs étvágyam, edzeni semmi kedvem, nem is aludtam sokat. ajánlom mindenkinek aki testépítéssel foglalkozik :

ha 2 gyakorlat megy testrészenként, akkor elég a 2-3 sorozat, én addig csinálnám így amíg van "fájós" izomlázam, utána lehet növelni a súlyokon, vagy a sorozatokon

One Ring to rule them all

gyakorlatilag most kezdtem. hát ha ez nem teljes test volt akkor mi? szinte mindehova edzettem. amúgy olyan 6-8 ismétlés volt de volt amikor csak 4. tricepsznél meg nem találtam olyan súlyt amivel menne 6-8 (mivel rögzítve voltak a rudakra, a legkisebbel se ment, elég fos terem de itt csak ez van majd jövő héten veszek pestre bérletet a massfitnessbe). megfogtam egy kis tárcsát és úgy nyomtam 10-eket

PH! addikt since 2004

LOTR-rel egyet értek a sorozat/gyakszámot illetően.
De azért szerintem most akkora súlyokkal dolgozz, hogy 10-12 menjen, ne 6-8.