Pedig rendbe tenné az edzéstervedet ill. a gyakorlatok helyes/hasznos elvégzésében is segítene

én pl mell után ha szenvedve is, de tudok bic+tric szuperszettet tolni, pedig mindent beleadok a mellbe is, az igaz h nem ugy megy a kar utána, mint mikor csak simán az van terítéken, hoszabb ideig nem csináltam még az igaz, de néhányszor muszáj volt.

Monnyuk nálunk van aki mell-hát szuperszettet tol,de mindig, és hát mocskos jól néz ki

Má' nem

Wtf?

jol is teszed

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Jaaaj de hiányoztál már innen

Theoretically, this damn thing oughta work now.

Sziasztok!
Múlt hét pénteken műtöttek sérvvel. Az orvos semmi konkrétat nem mondott mikortól térhet vissza minden a régi kerékvágásba. Annyit mondott, kb 2 hét a teljes gyógyulás, utána pedig pihenő, kímélő életmód. Okés, ezt értem, no de meddig? Hasonló cipőben ha jártatok már, mikorra térhettetek vissza?
Előre is köszönöm!

mazda626 vagyok G@bi90MR kiadásban.

Sztem szánj rá minimum 3 hónapot. A sérv nem játék. Inkább többet hagyj ki mint kevesebbet.

De majd egy hozzáértő egyén megválaszolja.

[link] ilyen kell nekem , alap gyúrós kellék!

www.pc-style.hu - Első magyar minimal modding oldal.

Bazz.... ez mar beteges, viszont nem rossz elgondolas, mert en is ugy vok vele, hogy reggel lenyomom a telefont es csak meg 10 percet es lesz belole 2 ora

Háhá, teremben hallottam, hogy beszéltek egy ilyenről, de még nem láttam Talán ez lehet a hivatalos oldal [link]

Theoretically, this damn thing oughta work now.

Nekem egy heti edzésem a következő.

H:mell-hát-comb-vádli-has-futás-zsákolás kézzel-nyújtás
K:csukja-váll-tricepsz-bicepsz-has-comb-vádli-futás-zsákólás lábbal-nyújtás
Sz:futás-zsákolás-nyújtás
CS:mell-hát-comb-vádli-has-futás-zsákolás kézzel-nyújtás
P:csukja-váll-tricepsz-bicepsz-has-comb-vádli-futás-zsákólás lábbal-nyújtás
Sz::futás-zsákolás-nyújtás
V:pihenő.

Az edzések igőtartalma két óra körül sokott lenni,de a kedd és pénteki az van két és fél óra is.

[ Szerkesztve ]

Ha meghalsz te nem tudod hogy halott vagy, csak a többieknek nehéz. Ugyanez a helyzet akkor is ha hülye vagy. ;-)

Ha ez illeszkedik a célodhoz, hajrá! Egy testépítő edzéstervtől ez olyan távol van mint Makó vitéz Jeruzsálemtől.

3dfx cuccokat keresek megvételre

Lesz valami az idei SB-ból, vagy ez csak ilyen ötlet volt és nagyon felejtős?

Theoretically, this damn thing oughta work now.

Ma reggel 86,5 - 87kg között voltam, de majd még megnézem holnap is. A héten csökkentve volt az előző hetihez képest a ch, most 125g rizs és 55g zabpehely megy, és próbálom kiszedni az egyéb hülyeségeket. Fél kiló hús és egy ON fehérje reggel, illetve nagy adag ON edzések után, 5-6 óra után ch nélkül csak hús és zöldségek, kígyóubi, paradicsom, olíva bogyó, néha lecsó, vagy gombás cucc, étkezések általában 2,5 óránként. Kezdődik a suli, lehet lesz mellette meló, meg edzés, szóval ez talán kicsit zsúfolt lesz, de remélem nem megy a diéta rovására.

Theoretically, this damn thing oughta work now.

Nem lesz semmi. Igen, egy ilyen "miért is ne, tegyünk egy próbát" ötlet volt, amikor még diétáztam és úgy láttam h szépen alakulok. Ennyi és nem több. Aztán jött a tüdőgyulladás, aminek következtében mind a diétának mind a formának annyi lett. Most h túl vagyok rajta, úgy döntöttem h nem folytatom a diétát, mivel nincs értelme, köszönhetően a betegségnek.

Az elkövetkezendő időszak egy restore jellegű lesz, vagyis visszaállítom az erőszintem és visszaszedek vmennyi izmot ami elveszett esetleg. Ergo se tömegezés, se diéta nem lesz. Csak eledzegetek.

MSN-re azt írtam ki h diéta folyt. köv. októberben. Ez még kérdéses, majd meglátom. De erősen olyan állásponton vagyok h most ebben az utolsó tanévben már csak edzek a magam módján, különösebb célok nélkül. Lesznek fontosabb dolgok is mint a testépítés. Nem tudom ki látta a Kormos Zolis BBTV-t, de nálam most lesz ilyen időszak, amikor a testépítéshez és az élethez szükséges alapokat meg kell teremtenem. Így a sport alap szintre fog visszaszorulni.

De ahogy írtam majd kiderül h mi lesz velem. Remélem a legjobbakat. Ez az elért 69 kiló egy szép eredmény, pláne amilyen körülmények között értem el. Időm mint a tenger, legközelebb még jobb lesz

mod

[ Szerkesztve ]

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Így van, ha tudod csinálni, akkor keményen, de ha más fontos dolgok adódnak, akkor bizony azokkal kell foglalkozni, hiszen hosszútávon arra lesz szükség. De kitartás, remélem sikerülnek a terveid

Theoretically, this damn thing oughta work now.

Köszönettel

Bubika

Nem is azért írtam mert ez egy testépítő edzésterv,hanem mert én ezt csinálom.
Van benne minden amire szükségem van.

Ha meghalsz te nem tudod hogy halott vagy, csak a többieknek nehéz. Ugyanez a helyzet akkor is ha hülye vagy. ;-)

Banános Scitec 100% Whey Protein Professional, hosszútávon nem bejövős féle, elég szar íze van tényleg, ezért kaptam ilyen nagyon olcsón

Má' nem

Sztem meg tök jó. Mondjuk ez marhára egyén függő. Én egy-két kivétellel kipróbáltam az összes ízt és közülük a banános, kókuszos-csokis, mogyorós-csokis, eper-fehércsokis a legbejövősebb. Érdekes módon a csoki-málna is iható, de hosszútávon tuti nehezen csúszna. Hasonlóképpen a vancsi-berry cuccos is. Na az számomra kb. egyszeri kategória.

Harry

Most nézem h a jelenlegi étrendünk (csak a fehérjebevitelt nézve) szinte uaz
(Ja és az életmód is az lesz hamarosan. Iskola-meló-edzés )

[ Szerkesztve ]

Mondjuk nálam elvileg diéta van, szóval ez a fehérje nem túl sok... Remélhetőleg összejön valamilyen meló, és akkor lehet bővíteni valamelyest. Másfelől így már elég zsúfolt lesz egy nap, de megnézzük hogy' működik.

Theoretically, this damn thing oughta work now.

Szted én mennyivel diétáztam? Pontosan ennyivel. Pár dologra rájöttem a nyár folyamán...

Elsőre nekem is ízlett, aztán most h már egy ideje iszogatom, rájöttem hogy nem is olyan jó persze ez nagyon szubjektív, de egy UP-nak jóvót

kicsitomi88:
hát a csokist nem tudják annyira elrontani

#22236 Bubee82:
és mire jöttél rá, ha szabad érdeklődni?

[ Szerkesztve ]

Má' nem

Remélem megosztod majd velünk, elvileg ezért vagyunk itt

Igazából egyéni dolog: diéta kontra étkezés. A lényeg: nem kell parázni amiatt, ha két étkezés között 4 vagy akár 5 óra telik el (rendszeresen), ha a 3 gramm/tskg helyett csak 2 grammot tudsz finanszírozni fehérjéből és még folytathatnám. El kell fogadni a helyzetet, edzeni kell és kész. Minél többet parázol a helyzeten annál nagyobb gondot okozol saját magadnak. Lazán kell felfogni, tenni kell a dolgod és kész.

Mint írtam korábban a mostani diétám alatt a fehérjebevitelem abszolút minimumon volt. Kb. a 2 évvel ezelőtti tömegelős szinten. Napi 10 gramm glutamin volt a barátom, de az is csak 4-5 hét után. Meg voltak még más dolgok amikben nem volt uolyan ez a diéta mint az előző. De nem paráztam soha. Már eleve tudtam h ez ilyen lesz oszt jónapot. Napi 12 óra szalagmunka mellett is működött, úgy h 4h-kor keltem 20h-ra értem haza totál leamortizálódva, de elmentem edzeni, méghozzá kapásból 2-t is. Egy kemény súlyzós + 1 aerob közvetlen utána. Mindezt úgy h 2 szünet volt a 12 órában, és csak akkor tudtam enni/inni. De nem rogytam össze miatta. Nem stresszeltem h úristen most nem tok 2 óránként enni hanem 4-5 óránként. Szartam rá, csináltam amit kell.

Ennél szarabb körülmények között még éltem ilyen életmódot. Mindig tanulok vmit.

Nameg számomra inkább az a stratégia működik h inkább étkezés maradjon ki mint az edzés.

Magában az edzésben pedig amit megfigyeltem: számomra az aerob kulcsfontosságú. Minél több annál jobb. Akár súlyzós edzés után is. Ezen felül arra is rájöttem h edzőtermet kell váltanom. Kell a változás, mert totál begyöpösödtem. Kellenek új gépek, új társaság h legyen új motiváció. Ezt is megtettem, és úgy érzem igen jól tettem.

[ Szerkesztve ]

Érdekelnének majd a részletesebb tapasztalataid is

Én úgy vagyok az egész sporttal/életmóddal, hogy egy alap tervet szeretek fenntartani (heti 2-3-4 edzés, meglegyen a reggeli turmixom és a fél kiló husi és az épp aktuális rizs, meg némi vitamin), de ha nincs, akkor sem fog összedőlni a világ, ez nekem csak hobbi, úgy csinálom, ahogy élvezem, nem fogok berendelni havi 50k kieget, mert fölösleges, nem szeretnék rá sokat költeni, csak a fent említett alapokat. Ha épp van rá lehetőségem, vagy úgy adódna, akkor esetleg kipróbálok valami extrát, de utólag mindig elgondolkodtat, hogy megérte-e (még többet enni, még pontosabban kajálni, jobb és több kieget venni, stb). Szóval próbálom ilyen 'átlagos' keretek között tartani.

Diétánál kicsit más a helyzet, ez számomra majdnem olyan, mint egy próbatétel, így ezt komolyabban veszem, itt inkább az önfegyelem játszik, és a pontosság, ez nem kerül semmibe, mégis, sokat számít, bár persze lehet nem olyan hatékony, mint a zsírégetők, még több fehérje, bcaa meg gluta, stb, de jelenleg úgy érzem, jól haladok...

Theoretically, this damn thing oughta work now.

Én csak azért nem költök rá "sokat" mert nem tehetem meg. De ha majd egyszer megtehetem akkor se értelmetlen dolgokra fogom költeni azt a pénzt amit erre szánok. Csupán majd mindenből a legjobbat fogom venni, meg apróbb kiegészítőket is fogok használni. Már nagyon várom azt az időt h végre valóban a saját életemet élhessem és soha ne kelljen szűkölködnöm. Ezért basztam itt a rezet 5 évig, szóval elvárom h megérje a dolog. A mostani helyzetemet tükrözi az h kb. van 10 rongyom október közepéig, és ebből kell megoldanom az életmódomat. Nem kis kihívás... De ezen is túl leszek egyszer...

Úgy látszik egyébként h elég hasonló a gondolkodásunk és a jelenlegi helyzetünk

[ Szerkesztve ]

A tavaji diétámat énis, amolyan low-cost módszerrel csináltam igaz első 2 hónap szar volt, akkor elfostam a pénzt , mondván ezis meg azis kell még(no fokozó, meg napi 5-6 adag fehérje 1 kiló husihoz). Aztán addig addig vettem vissza míg működött a dolog, a vége az lett,
hogy napi 75deka hús, meg hozzá a reggeli és edzés utáni fehérje (ez jelent napi 3 adagot, pihinapokon kettőt), így is sikerült fogyni. Mondjuk ha nem ettem 5 órán keresztül már szédültem az éhségtől, így muszáj 2-3 óránként ennem.
És respect, hogy így is végigcsináltad

[ Szerkesztve ]

Má' nem

Hát igen, nekem is voltak igen komoly mélypontjaim az éhség miatt. Sokszor úgy mentem edzeni h már rosszul voltam az éhségtől.

Meg ami miatt más volt mint előzőleg h otthon voltam, anyám meg ugye nap mint nap olyanokat főzött h totál kész voltam. Nagyon-nagyon nehéz volt megállni h be ne zabáljak, nagyon erősnek kellett hozzá lenni. Ezért volt jobb a koleszban, mert ott nem volt előttem soha házikoszt így nem is kellett küzdenem vele.

Ha lenne elég dellád kiegre akkor hogy nézne ki egy napod ?

Az élet nem a kifogásokat, hanem az erőfeszítéseket díjazza...

Az h egy napom h néz ki azt nem a "della" határozza meg, hanem a körülmények. Azt h az egyetem után hol és hogyan fogok melózni a jövő kérdése.

Ha majd beindul az iskola, akkor 2-3 óránként fogok kajálni. Húsból sztem olyan 70 deka lesz, max 80. Mellé vmennyi rizsa, krumpláj, tészta. Mikor mit. Aztán kiegészítő ügyben annyi változás lesz h keverek magamnak tejsavóból, szójából és tojásfehérjéből álló keveréket (kipróbálom a vércsoportos fehérjebevitelt) ha megfizethető lesz. Edzés közben és után a ch pedig mellé vitargo lesz remélhetőleg. Ja és edzés közben újra jön az amino iszogatás. De még nem néztem utána h mennyit engedhetek meg magamnak. Ez majd akkor kiderül. A tervek általában meg szoktak változni.

H iskola alatt h fogok melózni még nem tom, de valszeg péntek és szombat éjszaka, 8 órában. Ekkor elvileg lesz 30 perc szünetem amit ELVILEG belátásom szerint használhatok fel. Szal ez nem lesz gáz.

Ebben valóban hasonlítunk Nekem még egy év okj majd egyetem, amihez semmi kedvem, egy szívás, ami elvesz ~4 évet, csak hát lesz egy papírom. És ahhoz képest, hogy az OKJ-t sokan lehúzzák, szerintem az itteni két év alatt tanultaknak sokkal több hasznát fogom venni később, mint az egyeteminek, de ez már itt nagyon off

No igen, én is azért nem költök rá többet, mert nincs miből Bár ha lenne sem tenném, legfeljebb pár dolog, ahogy írtad is.

Theoretically, this damn thing oughta work now.

"Ja és edzés közben újra jön az amino iszogatás.."
Melyik a legjobb ami ide tartozik ?

Az élet nem a kifogásokat, hanem az erőfeszítéseket díjazza...

Túl sok lehetőség nincs. Dymatize, ON ami talán okés. Én egy viszonylag ismeretlen gyártótól valót használtam, most meg nem mondom mi a neve. De elég ótvarszar íze van. Az előbbieknek normális.

Meg kell nézni mi van. De én nem vennék olyat aminek 1 adagjában van kb 5 gramm amino a többi az cukor. Jó sok ilyen van. Nem tudom ennek mi a bánat az értelme. Szart se érnek. Olyat kell venni amiben 1-2 gramm cukor van, a többi amino. Ilyen a Dymatize meg az ON.

Pld ez ?:

Dymatize Super Amino Liquid, 32 Fluid Oz.

Az élet nem a kifogásokat, hanem az erőfeszítéseket díjazza...

Igen