Új hozzászólás Aktív témák

• Pocee senior tag

  #15685

  #15683 Fred23

  2022-01-20 12:34:56

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Pocee

  senior tag

  #15683 Fred23

  Én a 41.-t töltöm és az erőnléti edzéseimet követő napokon futok "mezítláb" 5-6 km-t jelenleg és ezt akarom emelni.
  Vita nem lesz egyikőtökkel sem,mert nem vagyunk versenyzők,mindenki úgy csinálja ahogy neki jó, pusztán a véleményem mondtam el.

• emiki6 veterán

  #15684

  #15683 Fred23

  2022-01-20 11:28:39

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  emiki6

  veterán

  #15683 Fred23

  Szerintem korrekt!

• emiki6 veterán

  #15682

  #15678 Fred23

  2022-01-20 10:21:59

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  emiki6

  veterán

  #15678 Fred23

  Igen, az alapgyakorlatok felsőtestre:
  - fekvő
  - huzi
  - invertált evezés
  - tolódzkodás
  - "fej fölé nyomás" (pike pushup, hspu)

  Ezekből a huzi, evezés, fej fölé nyomás kell mindenképp, negyediknek meg vagy a fekvő vagy a tolódzkodás. Így van 2 húzás és 2 tolás.

  Az evezést érdemes úgy, hogy a láb támasztott és trx vagy gyűrű előnyösebb, mint rúd. Fogásmagasságot az erőszinthez kell igazítani és koncentrálni a könyök-váll maximális hátrahúzására, fejleszti pl a húzódzkodás felső szakaszt.

  A tolódzkodás nehéz és veszélyes, ha gyenge a váll, de érdemes megtanulni. Gumiszalaggal kiválóan kikönnyíthető, mert pont ott segít a legtöbbet ahol a legnehezebb. Vagy a lábat is fel lehet tenni valamire és úgy.

  A húzódzkodás nehéz, szalaggal nem jól kikönnyíthető. Aki nem elég erős, az eddzen negatívokkal: valahogy felmegy felső pozícióba és minél lassabban (3-5 mp) leengedi magát.
  (Vagy gyűrűn lehet olyat csinálni, hogy az ember lábbal besegít.)

  -

  A futás és erőedzés kombinálásáról annyit, hogy Pocee kollégával vitatkozva, nem feltétlen rossz vagy haszontalan az. Még ha esetleg izmot nem is hoz annyit (ami persze nem biztos), még akkor is fejleszti az erőt! Az edzés egyfajta gyakorlás is. Zsonglőrködésben sem azért lesz jobb az ember, mert megerősödik, hanem mert begyakorol egy mozgást, ami ettől hatékonnyá és pontossá válik, ez az edzésnél is igaz. Persze az erő és izom ha kevés, az limitál.

  Mindenesetre, a futás topik mestere azt írta, hogy állóképességi és erőedzést érdemes legalább 6 órával elkülöníteni, vagy egyszerűbben más napra tenni. Ha futás közben nyomsz pár ismétlést, az nem gond, de lehet, hogy érdemes még külön erőedzést beiktatni, ha úgy érzed belefér.

• Pocee senior tag

  #15679

  #15678 Fred23

  2022-01-20 09:44:22

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Pocee

  senior tag

  #15678 Fred23

  Én ebben sem látom feltétlen a hasznosságot,értelmét,ahogy tetszik.
  Ha csinálsz valamit akkor csináld rendesen,de ne ideológizáld meg,hogy akkor most minden le van tudva,eleve a futás egy kardió gyakorlat,a tolódzkodás meg erőnléti...ha futsz 11km-t az elég egy napra...aztán nyomj csak erőnlétit...
  Mi kettlebell edzéseken is úgy tanultuk,hogy először legyen meg a statikus rész,és edzés végén a dinamikus,meg a legtöbb sportoló edzés végén fut,vagy előtte is ha azzal melegít...

• emiki6 veterán

  #15525

  #15524 Fred23

  2020-04-23 22:56:40

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  emiki6

  veterán

  #15524 Fred23

  Erről most ez jutott eszembe, újra kéne olvassam:
  Mitől nő az izom? [link]
  (Mert az oké, hogy idegsérüléstől fáj, de ennek gyakorlati jelentőssége nincs, ám annak, hogy az izom mitől nő annak van)

• emiki6 veterán

  #15522

  #15521 Fred23

  2020-04-19 21:44:42

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  emiki6

  veterán

  #15521 Fred23

  Nem kell egy percig lógni törcsiről, elég, ha 1 kézzel pár másodpercig nem esel le róla.

  Ugye? Én is szenvedek a tökély huzival. Azt találtam ki, hogy gumiszalagot akasztok magasra (vagy átdobom huzirúdon) és az abba akasztott seprűnyéllel próbálok ráérezni a PPU felső végtartományára. Nehéz. De valószínű hamar fel fogom tudni hozni értékelhető szintre. Remélem. Onnan már csak be kell gyakorolni.
  Az is ötlet még (ha már jobb a szint), hogy fel kell húzódzkodni lockoffig és onnan áthomorítani a ppu felső pontjába aztán vissza vagy lassan leeresztés és repeat.

• emiki6 veterán

  #15520

  #15519 Fred23

  2020-04-19 20:16:35

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  emiki6

  veterán

  #15519 Fred23

  Lehet le-föl is mászkálni. Bár egyelőre nekem még nehéz, mert nem szoktam gyakorolni, lehet még nem is fogom, annyi minden más van... Most épp a fentebb linkelt tökéletes huzit akarom elsajátítani (ajánlom neked is, ha a huzi már szuper), illetve préselést fejleszteni.
  Otthoni mászófal szerintem nem szükséges, inkább hangboard.

• The.Biker veterán

  #15486

  #15484 Fred23

  2020-03-30 17:06:43

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  The.Biker

  veterán

  #15484 Fred23

  Köszi

  Csatlakozom az előttem szólóhoz. Aki kirakta, szintén nem volt otthon... ez jó

• emiki6 veterán

  #15485

  #15484 Fred23

  2020-03-30 15:06:37

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  emiki6

  veterán

  #15484 Fred23

  Jó, de akkor aki kirakta az sem maradt otthon...

• The.Biker veterán

  #15482

  #15478 Fred23

  2020-03-28 20:50:14

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  The.Biker

  veterán

  #15478 Fred23

  Oda kell figyelni sajnos. nem szabad kapkodni...csak nyugodtan

  Én ma reggel akkorát futottam... . 2 hete nem voltam, mert hát az állapotom nem engedte. Lebetegedtem. Aztán ma adtam az érzésnek....huh...imádok futni

• The.Biker veterán

  #15477

  #15476 Fred23

  2020-03-28 15:34:40

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  The.Biker

  veterán

  #15476 Fred23

  Köszi.
  Egy ideje már követem

• Benir8 senior tag

  #15313

  #15312 Fred23

  2018-12-10 18:28:36

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Benir8

  senior tag

  #15312 Fred23

  Holnap halasztottam volna az edzést, de most azt hiszem indulok is edzeni...

• bagyulajuve addikt

  #14984

  #14983 Fred23

  2017-04-24 15:04:01

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  bagyulajuve

  addikt

  #14983 Fred23

  törölközőt szoktam még segítségül hívni

• bagyulajuve addikt

  #14982

  #14981 Fred23

  2017-04-24 14:42:24

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  bagyulajuve

  addikt

  #14981 Fred23

  Bár én nem tudok sima egykezeset, csak olyan előformáját, aminek során a másik kezemmel fogom a csuklóm. Sajnos a bal karom és a függesztőövem gyengébb és hasonló fájó érzet alakult ki a bal lapockám területén, mint neked, csak enyhébb szerintem.
  Kb 3 hete történt, de tegnap újrapróbálva a gyakorlatot szerencsére nem jött elő megint. De tényleg csak óvatosan, és ez igaz minden gyakorlatra amúgy, de az egykezesekre hatványozottan, tapasztalataim szerint, mert 1 kezes fekvőnél is sérülékenyebb pozíciót vehet fel az ember, de szívtam már meg oldalplank gyakorlattal is.

• kolosanyi veterán

  #14522

  #14519 Fred23

  2016-05-21 21:58:50

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kolosanyi

  veterán

  #14519 Fred23

  Kishitű vagy.

• Woodslave félisten

  #14520

  #14519 Fred23

  2016-05-21 20:54:12

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Woodslave

  félisten

  #14519 Fred23

  reálisan látod

• kolosanyi veterán

  #14518

  #14517 Fred23

  2016-05-20 19:34:17

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kolosanyi

  veterán

  #14517 Fred23

  A mindenre edzünk az elismerten a középszerűségre való törekvés. Amiben eleve jó vagy, abból kevésbé fogod fejleszteni magad, inkább a hiányosságok szintre hozása a kihívás. Nem rossz dolog ez, viszont az átlag crossfitter nem izmos, azt is be kell látni. Sőt, nem is igazán erős, hiszen egy 110-120 kilós deadlift már jónak számít ott. Én is sokáig így gondolkodtam, de aztán rájöttem, hogy más céljaim vannak - kurva erős akarok lenni - és ami nem járul hozzá az elérésükhöz, az számomra feleslegesen elpazarolt idő.

• kolosanyi veterán

  #14516

  #14515 Fred23

  2016-05-19 19:00:00

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kolosanyi

  veterán

  #14515 Fred23

  Valamit valamiért. Vagy crossfit szellemiségben edzel és semmiben se leszel jó, vagy kiválasztod azt, amiben tehetséges vagy (amire jól reagálsz) és csak azzal foglalkozol. A saját súlyos edzés a súlyzós ellen van, bár némi transzfer hatás azért tapasztalható. A futás azonban nemhogy nem ad hozzá a nehéz súlyzós edzéshez, hanem teljesen leépíti azt (hosszútávfutásról van szó, néha egy-egy rövid interval futás nem árt, de az meg a regenerációba szól bele). Viszont a max pulzus 60%-ával heti pár 45-60 percres edzés jó lehet.

• kolosanyi veterán

  #14514

  #14512 Fred23

  2016-05-19 18:31:29

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kolosanyi

  veterán

  #14512 Fred23

  Nézegesd a powerbuildert, ott nagyon faszán leírják. A jó deadlift saját súly 2-szeresénél kezdődik. Én még nem tartok ott.

• Woodslave félisten

  #14513

  #14512 Fred23

  2016-05-19 14:32:46

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Woodslave

  félisten

  #14512 Fred23

  nagyon sehogy nem kéne finoman engedni. Mondjuk ha a fekvenyomó rudadat használod felhúzáshoz is akkor ez sajnos nem játszik, de a klasszikus deadlift-nél (felhúzás) nincs kimondott negatív szakasz, azaz sokan egyszerűen elengedik fenn... De persze ezt egy normális edzőteremben nem teheted meg

• kolosanyi veterán

  #14498

  #14495 Fred23

  2016-05-13 20:46:31

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kolosanyi

  veterán

  #14495 Fred23

  Akkor próbálj ki mást. Izomtömeg szempontjából még mindig a nagy súlyos alapgyakorlatok a legeredményesebbek. Egyszerűen ezek váltják ki a legnagyobb anabolikus ingert. Meg a kox, de én úgy gondolom, hogy azt ki kell érdemelni mielőtt nekiáll az ember.

• Woodslave félisten

  #14496

  #14495 Fred23

  2016-05-13 18:33:52

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Woodslave

  félisten

  #14495 Fred23

  én nagyon tudom irigyelni aki elkezd edzeni és egy idő után úgy látja, hogy izmos lett és elégedett lesz.

  én amúgy minden elméletet elfogadod, evés nemevés ch no ch edzés után evés nemevés. Én se rohanok turmixot inni edzés után de hosszú böjtöt még én se csinálnék. Nekem az a logikus, hogy edzek és zabálok

• kolosanyi veterán

  #14493

  #14491 Fred23

  2016-05-12 21:25:15

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kolosanyi

  veterán

  #14491 Fred23

  Túlagyalod. Ha később edzel, egyszerűen told el az evés-böjt időszakokat úgy, hogy az utolsó, legkiadósabb érkezés pont edzés után legyen.

  Edzés után mindenképp célszerű kajálni. Nem fogsz összeszakadni a nem így teszel, de a kiürült ch raktárakat célszerű feltölteni, valamint gyors felszívódású, jó minőségű fehérjét fogyasztani. Ergo turmix, majd kis időre rá zaba. Mehet a fehér rizs meg a csirkemell. Vagy a házikóbi rántottával, ahogy tetszik.

• Apollo17hu őstag

  #14492

  #14491 Fred23

  2016-05-12 21:24:45

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Apollo17hu

  őstag

  #14491 Fred23

  Már ne haragudj, de amit írtál, az úgy hülyeség, ahogy van. Ha felszaladtak a kilók, akkor vigyél be kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz, vagy járj el futni. Edzés után pedig pont, hogy tápanyagra van szükség, különben nem fogsz tudni miből izmot építeni.

• koxx MODERÁTOR

  #136

  #135 Fred23

  2012-08-30 20:43:12

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  koxx

  MODERÁTOR

  LOGOUT blog

  #135 Fred23

  Öklön ok a 2kezes, de 1 kézen azért jobb ha a tenyér van a földön majd ha jobban leszek akkor megpróbálom.

Új hozzászólás Aktív témák