1.Egykezes nyomás 8 sorozat
2.Előreemelés 4 sorozat magas ismétlésszámmal
3.Döntött törzsű oldalemelés 4 sorozat
4.Oldalemelés 6-8 sorozat, ezt szoktam egy kézzel állva meg ülve is csinálni
5.Csukja 4 sorozat
A 3 és a 4 felcserélhető.
1.Egykezes nyomás 8 sorozat
2.Előreemelés 4 sorozat magas ismétlésszámmal
3.Döntött törzsű oldalemelés 4 sorozat
4.Oldalemelés 6-8 sorozat, ezt szoktam egy kézzel állva meg ülve is csinálni
5.Csukja 4 sorozat
A 3 és a 4 felcserélhető.