Oké, vércukorra hülyeséget írtam, mert nem úgy van jelentősége. Edzés után fontos a vércukorszint visszaállítása, ha leesett.
De a videókat megnézheted Te is. Aztán utána eldöntöd, hogy hasznos volt-e...
Nyilván nem tömegeléshez ad segítséget, hanem a diéta megtámogatásakor az aerob edzésmunkához. Illetve a szervezetünkről sok érdekes info megtudható. Az se árt tudni, miért nem szívódik fel a szénhidrát, fehérje az emésztőrendszerből, pedig tömi magába az illető a cuccot. Vagy épp hányingere van, és hasmenéses az edzéstől.
Múltkori rögtönzött felmérés alapján nekem úgy tűnik, hogy az idejáró átlag gyúrósok kifejezetten soványak, és meglepő módon kb ironman alkatúak csak
Persze nem rád gondoltam

De ha más is úgy gondolja, hogy felesleges az aerob témát nyomatnom, akkor nyitok egy külön topicot csak aerob témának, és innen eltűnök, hadd növekedjen az izom!

[ Szerkesztve ]

Én valahol már azt is olvastam, hogy a "glikogén raktárak kiürítéséhez" igazodni is hülyeség, mert nem ürül ki az olyan könnyen, szóval túl nagy jelentősége nincs zsírégetés szempontjából...
Én összességében arra jutottam, hogy sok értelme nincs ennek, hogy most éhgyomorra nyomom vagy edzés után nyomom... csinálom amikor időm van aztán kész, ezen nem fog múlni semmi. A lényeg hogy csináljam.

Persze fordított esetben nagyobb/hosszabb terheléseknek óriási jelentősége van, hogy mennyire vannak feltöltve ezek a "raktárak".

(#3151) szki: Itt sokan csak strandfazonra vagy diszkóizomra gyúrunk Tisztelet a kivételnek.

[ Szerkesztve ]

"Múltkori rögtönzött felmérés alapján"
erről én lemaradtam

(#3153) Bibby remekül összefoglaltad a topic mivoltát

[ Szerkesztve ]

May the Force be with you!

Én azt hittem, hogy Jay Cutler fórumozik itt Kassadin álnév alatt.

Én is Minden klappolt

No offense

A diéta egy nagyon érdekes dolog, jól csinálni sok ismeretlenes egyenlet, nem mindenki tudja megoldani. A vércukor szintet nem kell helyreállítani, a glikogén raktárakat kell, ehhez pedig ch vagy glutamin kell, a máj glikogén raktárainak visszatöltéséhez legjobb a fruktóz.

Nem problémázok, ha nem homlokegyenest mást írsz mint ami igaz, olvasgass még, valamit félreértettél a cikkekben

Gyakran merítem le a glikogén raktáraimat, és töltöm fel. Tudom, hogy a kimerítés után egyből fontos a visszatöltés szénhidráttal, és fehérje keverékkel (és persze folyadék, ásványi sókra mindig ügyelni). Edzés után van egy 30-60 perces időszak, amikor különösen gyorsan építi magát újra a szervezet. De a glikogén raktárak még napokig töltődnek, és bizony ebben az időszakban nem csak a frissen bevitt szénhidrátból építi fel a glikogént, hanem a testzsírból is!
Ha az ironman oldal nem elég hiteles, akkor a sportika.eu-ról: [link]
Ezt adta a gugli 1. találatra "súlyzós edzés glikogén raktár" keresésre.

Alacsony vércukor szintnél, és kiürült glikogénraktárak esetében, ha nincs gyorsan visszapótlás, akkor a szervezet a fehérjéket fogja bontani, és hasznosítani energiának. Miért? Mert nem tud zsírt elégetni, hisz "a zsír a szénhidrátok tűzében ég el".

Céljaink mások a testedzéssel Ha jól gondolom, akkor nálad fontos a nagy izomzat, de még harmonikusan felépítve. Illetve a rövid idejű, nagy erőkifejtésben jeleskedsz (fekvenyomás ).
Nálam a cél az erőnlétem lassú növelése, de megtartva a hosszútávú állóképességemet, és a regenerációmat gyorsítgatom. És nem ártana megtartani azt a kis felsőtesti izomzatomat, tehát nem akarok maratoni futóalkat lenni

[ Szerkesztve ]

Na, alakul ez

Mások a céljaink, és biztos mások az edzéseink is, de a biológiai rendszerünk valószínűleg hasonló lehet A sportika hiteles forrás, olvasgass ott sokat

Február közepe óta, de nyáron volt 3 hét nyaralás, amikor gyakorlatilag stagnált a súlyom.

Én hasonló alkattal rendelkeztem mikor elkezdtem , 190 körüli magassághoz 77 kiló zsírosan az volt ám a forma .
Izmosabb nem lettem , viszont most legalább 87 kiló jóval kevesebb zsírszázalékkal .
Normális diétát meg majd a nyáron 95 kiló körül .. legalábbis annyi a cél addigra.

Sziasztok. A Biotech-es Brutal NOVA, scitec-es megfelelőjét keresem. Annyiról lenne szó, h szeretem a Brutal NOVA-t, csak drága, ezért megpróbálkoznék a Scitecnek hasonló célra szált termékével. Elsőre a Big Bang-et találtam a buildershopban. Az megfelelne szerintetek?

Hot blood is olyan, de a Big Bang erősebb bár én még azt nem próbáltam a hot blood viszont bejött.

Köszi a gyors választ. Csak azért néztem a Big Banget, mert az van a builder shopnál ugyanabban a kategóriában , mint a Brutal Nova, (Nitric Oxide - termékek), a Hot Blood pedig a kreatinoknál található.

Igazából testzsírt szeretnék csökkenteni (DE NAGYON ), de régen haverral edzettem, most viszont egyedül, és dög unalom, fullra nincs kedvem, de azért csinálom. Régen a Brutal NOva nagyon faszán felpörgetett, most is ezt remélem

[ Szerkesztve ]

Az edzés alatti hányingernek aligha van köze a bevitt tápanyag ozmotikus egyensúlyához a bélrendszerben, azt egyszerűen a fizikai túlterhelés okozza.
Nagyon jók ezek a kutatások, csak az a probléma hogy kihoznak valami hatalmas felfedezést, pár év múlva meg jajj, mégse egészen úgy van az. Szóval teljesen felesleges itt mérni a hígítást, meg azon agyalni hogyan és milyen gyorsan, milyen anyaggal és milyen mennyiségben töltsd vissza a kimerült raktárakat. Edzeni kell és odafigyelni a kajára. Nem egyszer volt, hogy edzés után nem volt meg a bűvös 30-60 perc a visszatöltésre, de soha nem pánikoltam emiatt, mert tudod mi lesz ha véletlenül csak 2 órával később eszel? Semmi.

Aerob edzéssel kapcsolatban mondjuk 5%-ot számít mikor csinálod, és 95%-ot hogy megcsinálod. Tehát szvsz ezen is felesleges túl sokat filózni. Én edzés után csináltam hitből, meg akkor csak egy alkalommal vagyok beizzadva.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Ez a Marius Dohne elég korrektül néz ki: [link]

Azt a hátat

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Nekem az tűnt fel benne, hogy nem az a szokásos "nagy belű" fehér európai, na meg az izomformái is jók, válla is jó kerek.

nekem a válla ami tetszik, igaz korábbi képeken amit láttam róla ott jobban dominált a válla szerintem

May the Force be with you!

Most a valóvilág5-be fog bemenni a Laci a kísértésből vagy miből: [link] Tipikus csupakar gyerek. Már látom magam előtt, hogy a bekerülése után egyből megugrik majd a konditermet látogatók száma és persze mindenki csak karozni fog

Hát felénk már így is csak karoznak

Felesleges "gúnyolódnod",a szteroid minden élsportban jelen van.Aluminiumman.

===============================================================

Nekem is nagyon esztétikus Sajnos oda "kevés" lesz, de drukkolok neki

Srácok, tudnátok mondani javaslatokat hátedzésre?
Eddig ezt csináltam (csak már unom)
- Csigás lehúzás mellhez
- Döntött törzsű evezés
- Egykezes felhúzás
- Evezés ülve szűken
- Evezés ülve szélesen

"Egyszer fent...egyszer fent!"

Én ezeket szoktam:
-mellhez húzás csigás gépen széles fogással
-kábeles evezés
-húzódzkodás szűk fogással (tenyer felém néz)
-egykezes fűrészelés

Néha széles húzódzkodást is szoktam, van amikor az egykezes fűrészelést hanyagolom egy időre és áttérek a felhúzásra.

[ Szerkesztve ]

Meg majd leugrik a karja is pár centit oda bent...

Nem akarom tudni hogyan fogja becsempészni

Feláldozza a 45-ös pájszert a sztárság oltárán .Kíváncsi leszek hány újabb bohócnak csinálnak majd videoklipet

közülül melyik volt izmos?

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Átlagemberhez képest mind a kettő.

ez a csávó ha jól tudom válogatott diszkoszvető vagy valami ilyesmi volt. és volt 50+os karja.

Krisztián: átlagember alatt a győzikét érted?

[ Szerkesztve ]

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

[link] [link] Most nincs kedvem több képet keresni róla, de átlagember alatt az átlag 70 kilós férfiakat értem. Azoktól jóval izmosabb.

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

1 évig nem tudtam sérülés miatt bicepszezni és 2 centit ment vissza a karom..
52ről

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

gombi szvsz simán jól nézett ki, kb 5 emebren kívül nagyobb innen mindenkinél

"Mi az, hogy vége van egy gyorsaságinak?! Olyan nincsen"

Volt egy időszak amikor minden nap találkoztam Gombival teljesen véletlenül, mikor kondiba mentem
Nem nagy...

"Egyszer fent...egyszer fent!"

Értem, akkor nem nagyobb mint az átlag. Vannak itt gondok a fejekben

akkor nem nagy, csak simán jó a forma.

"Mi az, hogy vége van egy gyorsaságinak?! Olyan nincsen"

Én majdnem minden nap, egy helyre jártunk, amíg nem szűnt meg...