oldalemelésnél úgy szoktam 5-6kg ossal nyomok 16 ismétlést bemelegítésnek és aztán 4 széria 12-16-os ismétlés számmal, ahol a súly 20-25kg-ig mikor milyen
aztán vállból nyomás 20kg-ossal tolok 18 ismétlést bemelegítésként és utána a 25kg-ossal 4x14-et és ha van kraft, de úgy általában mindig még szoktam a 4x14 felett nyomni 2db 6-8-as ismétlést, ahol néha szétküldöm a vállam néha a 25kg-ossal még néha pedig kevesebbel nyomom
Woodslave: nem is az hanem, hogy közel sem olyan részletgazdag a dolog mint a tükörben, amúgy, hogy ha pl. a suliban a teljes alakos tükör elé bemászok az se zavar, mert az összkép jó szerintem, csak lehetnék kb. még 20 kg izommal nehezebb.. 
Tipo16V: thx 
szünetben küldhetnénk valami közös edzést, úgyis rég láttam az arcodat... 
[ Szerkesztve ]
http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs
