Hirdetés
- sziku69: Szólánc.
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- GoodSpeed: Segway-Ninebot F3 E elektromos roller.
- vrob: Az utolsó DOS játékok 1996 - 1997-ben, egy korszak lezárul
- Brogyi: CTEK akkumulátor töltő és másolatai
- mefistofeles: Az újkori csalók...
- Victoryus: Rapoo VT9Pro egér
- Gurulunk, WAZE?!
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
-
LOGOUT
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
doboka98
tag
Sziasztok! Letöltöttem a Fegyencedzés című könyvet, és nagy motivációt kaptam rá! Lényegében eddig nem is hallottam a fegyencedzésről. Tudtam, hogy van fekvőtámasz stb, de azt hittem, hogy egy kategóriába tartozik az edzőteremmel. Először is elmondanám, hogy az első 60 oldal után rendkívül tetszik az író stílusa. Meg szeretném kérdezni, hogy ajánljátok ezt a könyvet? Bátran követhetem a benne leírtakat?
-
kolosanyi
veterán
A túledzés nem most veszélyes, még az elején vagy, kisebb ellenállással dolgozol, emiatt gyorsan regenerálódik az izomzatod. Ha kicsit tovább lépsz, és nehezebb gyakorlatokat csinálsz már, akkor viszont erre oda kell figyelni. Igazándiból nem is az izomzat túlterhelése a főbb veszélyeztető tényező, azt elég nehéz elérni és drasztikus következményei vannak (például leszakad a helyéről). A gond a központi, idegrendszeri túledzés. Tipikus jelei az állandó fáradtság, hogy edzésen nem tudsz koncentrálni, visszaesik a teljesítmény... Ilyenkor szokott finom kis sérüléseket szerezni az ember. "Á menni fog még az a széria, a múltkor is ment..." Ezért fontos az edzésben a tervezett pihentetés. Amellett, hogy figyelni kell az intenzitás-volumen arányára (ha nehéz gyakorlatot csinálsz, akkor azt heti többször ne nagyon, mindenképp várd meg amíg teljesen regenerálódsz, ezért is alakultak ki az izomcsoportonkénti bontásra alapuló osztott edzéstervek), időnként vissza kell venni a terhelésből, lightos pihenő heteket bevetni.
-
petipetya
nagyúr
válasz
Dave-11
#3138
üzenetére
Dave-11:
Szintén nulláról indultam, ezért erősen offba teszem magamat. Viszont elmondom a saját edzéstervemet, hátha tudok vele segíteni.
A hét minden napján ugyanazt csinálom, ebben a sorrendben:
- fekvőtámasz falnál 50db
- guggolás gyertyaállásban 10db
- térd felhúzás 15db
- rövid híd 15db
Ezeket vegyesen, tehát amikor kész a fekvőtámasz, akkor utána jön a gyertya, azután a térd felhúzás, majd a rövid híd, aztán a 2. sorozat megint a fekvőtámasztól kezdve.Három sorozatot csinálok, kivéve a fekvőtámaszból, mert abból négyet, tehát azzal zárom az egész gyakorlatot. Kb. 30-35 perc az egész. Nem sietek vele, mert a minőség a lényeg.
Ma volt az 5. napom. Ezeket a sorozatokat 1 hónapig biztosan csinálom, maximum vagy a számokat növelem majd apránként, vagy újabb sorozatot illesztek be - ahogy érzem majd. Ezekre a gyakorlatokra van lehetőségem a lakásban, és kell az az 1 hónap, hogy a testem megszokja az igénybevételt. Azt még magam sem tudom, hogy melyik irányba érdemes elmozdulni: bontsam szét kisebb számú, de több ismétlésre, vagy maradjon ez?
Fontos dolognak tartom az edzésnapló vezetését, ahogyan a könyvet is szerepel. Egyrészt látom a számokat, amely fejben is motivál engem. Másrészt nagyban segít a későbbiekben is. Így néz ki, nincs benne semmilyen titok: kép
kolosanyi:
Én is olvasom a tapasztalataidat, még ha nem is reagálok rájuk. Sok beszédnek sok az alja, figyelek és tanulok.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Dave-11
#3140
üzenetére
Persze, attól függ, hány napod van. Két tényezővel tudsz játszani, hogy ne edzed túl magad: intenzitás és volumen. Ha egy kemény, intenzív gyakorlatot csinálsz, törvényszerű, hogy nem tudsz olyan sokat csinálni, mint egy könnyebb változatból, ez visszafele is érvényes.
Én egy ideje heti háromszor megcsináltam mind a 6 gyakorlatot (teljes testes edzés), de nem csináltam magas ismétléssel és szigorúan formaromlásig mentem csak, izombukásig nem (így tartalékolva az erőt). Most keményebb gyakorlatokra váltok, így izomcsoportok szerint bontom a programot, toló, húzó és láb napra. Eddig állóképességre mentem, így az alapokat csináltam (sima fekvő, húzódzkodás, fekvésből híd, guggolás, lábemelés mondjuk ment függeszkedésből, illetve fekvésből híd), de egy ideje megrekedtem, így muszáj max erőt növelnem, hogy állóképességben is továbbléphessek. Szóval áttérek keményebb variációkra egy ideig, fekvő helyett "íjász fekvő" (más néven emelőkaros), a másik nyomó gyakorlat pedig a kézállásból fekvő, amit csinálok. Értelemszerűen ezt már nem tudom heti háromszor normálisan csinálni, így ez lesz egy napom, a következő hát nap (húzó izmok), ezt a húzódzkodás megfelelő variációja és a híd le is fedi (szerintem még invertált evezést csinálok), a végére pedig láb és törzs.
Láthatod, hogy úgy kombinálja az ember, ahogy akarja, gyakorlatilag annyit tudok mondani, hogy próbálgasd és tapasztald ki. Úgy is kezdheted, hogy 6 napot edzel, minden nap egy gyakorlatot, de ahogy neked szimpatikus.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Dave-11
#3138
üzenetére
Ha sportoltál már, felesleges az elejétől kezdeni (nyilván ha semmit nem mozogtál felsőtestre, de sokat bringáztál mondjuk, akkor ez nem érvényes). Ha most kezdesz el mozogni, akkor azt javaslom, hogy kezd a legelején, ha túl könnyű, akkor is. Két-három hetet eltöltesz úgy, hogy megcsinálod az elejét, aztán mehet a kemény munka. Ha egy nehezebb gyakorlaton dolgozol épp, akkor is jó ha előveszed időnként a könnyebbik variációt, mert nem árt néha tudatosan pihentetni magad, illetve a nagyon könnyű dolgok meg bemelegítésnek jók (például falas fekvő). Ez persze nem azt jelenti, hogy bemelegítésképp elkezdesz fél egykezeseket nyomni, mert a teljes egykezesnél jársz, elfáradnál, mire bemelegítenél, szóval meg kell találni az arányokat.
-
Dave-11
tag
Sziasztok, most szeretném lekezdeni a Fegyencedzést, már be is szereztem a könyvet, és bele is olvasgattam. Pár tanácsot szeretnék tőletek kérni.
Elsőként az érdekelne, ha mondjuk egy nap nekiállok edzeni, akkor (főleg már a nehezebb szinteken) csak egy gyakorlattal foglalkozzak, vagy éppen hogy csináljam minden gyakorlatból azt a szintet, amin járok, mert úgy lesz jó az edzés arra a napra.
Másodszor, ez persze csak a könnyebb szinteknél fordulna elő, de érdemes egy nap több szintet is teljesíteni, vagy egy szintre szánjak rá egy napot?
Harmadszor, érdemes olyat csinálni, hogy nem csak egy szintet csinálok meg egy nap, hanem ha mondjuk a 6. szinten vagyok, akkor végigmegyek az elsőtől a hatodik szintig, minden egyes nehézségi fokozatban? -
kolosanyi
veterán
Passz, nézegettem az inSportline-t fasza cuccaik vannak, de szerintem tetszőleges sportboltban. Majd mindjárt linkelet videót a gumis, könnyített húzódzkodásról, úgy könnyebben választasz hozzá eszközt. A negatív meg az, amikor egy széket raksz a rúd alá, rálépsz, ekkor már az állad a rúd felett van ugye, felemeled a lábad és csak simán leereszted magad. Szóval csak a negatív fázist csinálod.
-
kolosanyi
veterán
Na, mai edzés is megvolt:
- GFlex köredzés (fél óra, hát minden izma)
- LaLanne fekvő (4*5, jó törzsre és hátra)
- Plank rávezető (2*30 sec), béka (2*30 sec)
Kellemes edzés, 51 perc, 124-es átlag pulzus (a köredzés dobta meg), 166-os max. Még mindig jó cucc ez a GFlex.
emiki6
Csinálhatod a normál húzódzkodást is, csak szerezz be egy gumis expandert, egyik végét erősítsd a rúdra, a másikba dugd be a lábad, így segíteni fog. Illetve csinálj folyamatosan negatív húzódzkodást is, hogy hozzáerősödj a rendeshez. -
emiki6
veterán
Mivel a húzóckodással csak szerencsétlenkedtem, ezért kipróbáltam a bicska húzóckodást, ami lényegesen egyszerűbb volt. Simán ment 4x10 is az 1-2-k helyett.
Hogy a jobb:
- ha lerakom a lábam egy székre, úgy, hogyha kinyújtom a karom, akkor vízszintes legyen a lábam;
Vagy ha
- Valaki vízszintesen tartja a lábam húzóckodás közben és ha megy, akkor próbálom emelni a lábam, így növelve a "súlyt"? -
kolosanyi
veterán
válasz
kk831228
#3129
üzenetére
Azt úgyse tudok.
Szerintem azt amúgy is jobb gyűrűn csinálni, szeretném végre elkezdeni, de nincs hozzá helyem, anélkül meg nem fogom megtanulni, hogy gyakorolnám. Mindenesetre ennek nem is az lenne a funkciója, ha húzódzkodni tudok valahol már az jó. Amúgy egy ilyen lenne a legjobb, csak nem 80-ért, pofátlanul drágán adják...
(#3130) RBJ
Egyet próbáltam eddig, de az szar volt, igaz csak 100 kilót bírt, el is görbült alattam. Nem tudom, hogy ez milyen lenne, talán ez masszív. -
kolosanyi
veterán
Szerintetek ez milyen lehet? Régóta szeretnék ilyesmit, de eddig amit láttam, 100 kilónál nem bírt többet, ez ugye 140-ig terhelhető. Tényleg elég masszívnak tűnik, szerintem lehet veszek egyet.
(Google feldobta reklámnak egy oldalon, végre van valami értelme is az adathalászatnak...) -
kolosanyi
veterán
válasz
SkyS1gn
#3119
üzenetére
A bolgár guggolás az nagyon fasza, egyik kedvenc láb gyakorlatom. Nem nyírja annyira a térdet, mint a sima egylábas, de mégis nehéz, nagy ellenállást adó, komplex lábgyakorlat.
(#3126) duo
Az invertált evezésnél is érvényes, hogy minél közelebb van a könyököd a törzsedhez, annál jobban kapcsolódik be a mozdulatba a széles hátizom, ellenkező esetben meg a felső hát középső része (ez egyébként fekvőnél is igaz, ha szorosan magad mellett van a könyék, simán be tud durranni a hátad is a végére). Erre gondoltam egyébként a törölközős evezésnél, csak ott kisebb a dőlésszög. Ahogy növeled, úgy lesz egyre nehezebb.--------------------------------------------------------------------
Na ma végre edzettem egyet, már nagyon kellett. Bemelegítésnek csináltam 5 perc jumping jack-et (újabban ezzel melegítek, nagyon jól átmozgat), karkörzéseket stb. Utána ezt csináltam:
-Fekvő program, követtem a 100 fekvő aktuális szintjét, sajnos kifogott rajtam, az utolsó széria nem ment.
- 5 sorozat pike fekvő (kézállásból most nem ment, fáradt voltam, így inkább ezt csináltam)
- Pihenésképp elülső, oldalsó plank (1-1-1 perc)
- Zárásnak pedig szuperszettben csináltam széles fekvőt és fekvőből terdfelhúzást. (Fekvőtámaszt tartasz, talpad valami csúszós dolgon - nekem két röpis térdvédő volt, de lehet összehajtogatott törölköző, bármi - és a térded magad alá húzod, remek has gyakorlat, másodlagos terhelést kap a váll, mell és egyéb stabilizáló izmok.)
Nem volt rossz mozgás, bár a teljesítményem elmaradt a szokásostól, de jól esett. 1 óra 6 perc volt az egész, max pulzus 165, átlag pedig 118 volt (vettem egy puzlusmérő órát a Tescoban 5 ropiért). -
emiki6
veterán
válasz
#57919488
#3124
üzenetére
Lol, mínusz 14-es a szemem, persze nem a játék miatt.
Amúgy Bf-et hanyagolom, most AC4-ezek
On szerűség: Sikeres volt a tegnapi edzés, érzem rendesen a vállam, Sőt mióta edzek ott is van izomlázam, ahol eddig azt se tudtam, hogy van izmom. (pl. a bordáim alsó részén főleg oldalt)
-
SkyS1gn
félisten
Egyre több BF-est látok itt!
1-2 kérdésre válaszolhatok:
- egykezes fekvőre vannak rávezetők, én tolom az egykezest is de a bal kezem gyengébb, szóval mellette megy a többi is, de egykezesre a legjobb szerintem hogyha egyik kezeddel széket, kosárlabdát fogod és akkor a másik kezed dolgozik főleg.
-Persze hogy össze van gyűjtve, hisz a topic valamennyire kapcsolódik a könyvhöz, ajánlom olvasgass mindkettőből de főleg az elsőből, benne van amit fentebb említettem egykezes, bár én már lassan 1 éve nem néztem bele mert egy idő után kiépül az embernek egy edzésterve a fejében.
//MÁS
kipróbáltuk a héten a bolgár squat-ot, eddíg toltam pár100 zárt lábast a lábas napokon, 30-40-50-60-40-40... sorozatokkal, zárt lábbal, meg egylábasból párat úgy hogy kézzel megfogom az ellenkező lábam (valahogy így), de ez a bolgár...olyan seggfájásunk lett mintha seggbekurt@k volna.
Szóval eléggé fasza, tetszik. nomeg bevettem az L-sit-et is.
-
kolosanyi
veterán
Vicc nélkül, mikor jitsura jártam, csináltuk ezt sokszor a tatamin, egyrészt koszos lett a pólónk, másrészt bedurrant a hátunk.
Szerk.: Ja egyébként a könyöknyomás is jó gyakorlat, ha a fentiek nem stimmelnek. Minél jobban távolodik el a könyék a törzstől, annál inkább a felső hát középső része dolgozik, ha meg közel marad, akkor a széles hátizom inkább.
-
kolosanyi
veterán
Jó kis tabata, holnap én is nyomni fogom.
Húzódzkodás helyett csinálj esetleg ilyet, vagy evezést. Több lehetőséged is van rá, például hajts félbe egy törölközőt, a közepét hurkold a kilincsre, fűtőrendszer csövére stb. - a lényeg, hogy stabil legyen és kibírjon - a másik végét szorítsd meg és húzd fel megad.. Ha van edzőpartnered, akkor ez is jó alternatíva.
A másik lehetőség, megpakolsz egy hátizsákot ásványvízzel, könyvekkel (a lényeg, hogy jó nehéz legyen, 10-15 kg) azzal csinálsz döntött törzsű evezést mondjuk. Ha nincs ilyen nehéz dolog kéznél, akkor ugyanez, csak nyújtott karral, köríven mozogva.
Illetve remek hát gyakorlat tud lenni a lalanne fekvő is, ha jól ráérez az ember, hogy mikor csinálja hátból. -
duo
addikt
a héten ilyesmi volt eddig:
tabatában. (az 1x az 8 intervallumot jelent itt most)
1x jumping jack
1x burpee
2xfekvőtámasz
2xlábemelés
2xguggolás
1xdiamond fekvő
1xkettlebell swing 16kg
____________
2 kettlebelles nap után megfájdult a derekam. (pedig atomszabályosan toltam a swinget)
így ma flectorral kentem és a vége az kettle helyett hegymászás volt.kérdés @kolosanyi: húdózkodást kiváltani szükségmegoldásként mivel éehet lakásban eszköz híján?
@westcoastog: tabata stopwatch a marketről és hajrá. 40 percet valahová muszáj lesz -
Musztáng
tag
válasz
westcoastog
#3098
üzenetére
Ha már Pike, akkor növeljük a tétet: ez egy igazán haladó verzió.
-
RBJ
addikt
Egyet furcsállok,hogy hivatalos, profi calisthenics oldalról senki nem képviseli itt a sportot.
Jelentem egyre jobban megszokom a termeT. L tartást és abból kezenállás gyakorlását megoldottam két step paddal és arra még két kétkezes szögletes súlyzóval és alá kész a korlát. -
emiki6
veterán
válasz
kolosanyi
#3107
üzenetére
Azt úgy általánosságban írtam, nem rátok értettem. Én is kocka vagyok (nem vészesen), azaz voltam, amíg volt rá időm, de most az edzés minden időmet felemészti. Hétvégén azért beülök pár órára a gép elé.
Az elől terhelős gogolás már lazán megy 10 kilóval.
Egy kis on (
): A húzóckodás még nem akar szeretni.
A híd meg simán is, oldalt is csak 1 perc...
-
-
kolosanyi
veterán
válasz
brownus
#3105
üzenetére
Csak nyár óta nem nagyon gyújtottam rá, de ez a köcsög zh tiszta idegroncsot csinált belőlem...
Na mindegy, holnap szétgyúrom magam.emiki6
A kocát nem úgy értette, hogy dagadt, hanem alkalmi dohányos.
Azzal jársz a legjobban ha csináltok egyet, filléres tétel és olyan lesz, amilyet akarsz. Én szerintem szintén csinálok egyet.
-
kolosanyi
veterán
válasz
brownus
#3103
üzenetére
Igényes.
----------------
A héten semmit nem edzettem még. Közigazgatási jogból mentem zh-ra, harmadik körre. Ha ez nem sikerült volna (meglett, már ki is javították, pedig 1-kor írtuk), mehettem volna haza pihenni fél évet. Kurva anyját, megint elkezdtem cigizni, az utóbbi 2 napban kettesével szívtam, most zh előtt meg 3-mat zsinórban. Nagyon fostam ettől, de sikerült. Most többet megint nem gyújtok rá és újra megy az edzés gőzerővel. Hétfőn vizsgaidőszak kezdődik, de nincs megállás, kell az edzés. Most első lépésben regenerálni akarom a tüdőm - meg az idegeim -, a héten lenyomok pár interval edzést.
-
kolosanyi
veterán
Az oldalsó híd is jó a törzsre, nagyon jól megedzi az oldalsó hasizmokat, amik nagymértékben hozzájárulnak a gerinc stabilitásához. Mellé egész jó kis vállgyakorlat, én rendszeresen csinálom, ajánlom is mindenkinek.
Egykezes fekvőhöz nagy nyomóerő, jó egyensúlyérzék és erős törzs kell. A fegyenc jó progressziós programot ajánl hozzá, a másik lehetőség a Meztelen Harcos ajánlása. Mindegy, melyiket választja, a lényeg a rendszeresség és, hogy nem elegendő, ha sima fekvőt csinál az ember ezerszámra.
Bármelyik sportboltban, egy hátrányuk van, általában 100 kilót bírnak el. Ha nehezebb vagy, jobban jársz egy saját gyártmánnyal, csak fel kell fúrni a falra egy elég erős vascsövet és kész.
-
brownus
veterán
- Haver kérdezi, hogy mit kell csinálni, hogy menjen az egykezes fekvő? (Viszonylag jól megy neki a fekvő, de az nem elég) - még több kétkezest
lehetőleg szűk kéztartással! aztán rásegítéssel egykezes, úgy, hogy a másik kézzel ráfogsz egy labdára pl.a könyv pár helyen megtalálható a neten, guglizz rá. abban az egykezes fekvőre is adnak tanácsot, hogy s miként....
de ez a hat gyakorlat van:
fekvőtámasz, húzódzkodás, híd, lábemelés, guggolás, fekvő kézenállásban, és ezeknek a különböző variációi..
) Szerk: Megtaláltam!
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
- Apple iPhone 15 Pro 128GB,Újszerű,Dobozával,12 hónap garanciával
- Telefon felvásárlás!! iPhone 13 Mini/iPhone 13/iPhone 13 Pro/iPhone 13 Pro Max
- iKing.Hu- Apple Macbook 13 M1 Pro Touchbar - 2020 - Használt, karcmentes, 22 töltés
- AKCIÓ! Apple MacBook Pro 16 M4 Pro - M4 Pro 24GB 512GB SSD garanciával hibátlan működéssel
- LG 25GR75FG - E-Sport Monitor - FHD 360Hz 1ms - NVIDIA Reflex + G-sync - AMD FreeSync - HDR 400
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest